Întărirea corpului este o tehnică naturală pentru o longevitate sănătoasă și fericită! Conceptul de călire, rolul său în promovarea sănătății și prevenirea bolilor Care este esența și semnificația călirii

1. Întărirea corpului. Concept, sens, principii de bază…….3

2. Infecții toxice de origine alimentară (botulism, toxicoză stafilococică): cauze, clinică, diagnostic, prevenire………………………………..5

3. Prevenirea bolilor cauzate de transmiterea agenților patogeni prin apă………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………

4. Iluminatul natural al spațiilor unităților de îngrijire a sănătății: metode de măsurare a iluminării, principii de reglementare, impact asupra sănătății, capacitate de lucru…………………………………………………………… ……….11

5. Sarcini de testare………………………………………………………………………………14

6. Sarcini situaționale…………………………………………………………………..15

1. Întărirea corpului. Concept, sens, principii de bază.

întărire este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale organismului, care include proceduri care vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire. Sub acțiunea acestor factori de mediu, în organism ia naștere un complex fiziologic complex de răspunsuri, la care nu participă organele individuale, ci sisteme funcționale organizate și subordonate între ele într-un anumit fel, care vizează menținerea temperaturii corpului la un nivel constant.

Întărirea este un mijloc dovedit de promovare a sănătății. Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern. În procesul de întărire, activitatea corpului este îmbunătățită: starea fizico-chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemele lor sunt îmbunătățite. Ca urmare a întăririi, capacitatea de lucru crește, scade morbiditatea, în special răceli, iar starea de bine se îmbunătățește. În acest sens, șederea și practicarea sportului în aer curat, precum și procedurile de apă (frecare, stropire, scăldat, dușuri de contrast) sunt utilizate pe scară largă ca proceduri de temperare. În același timp, este important să reduceți treptat și sistematic temperatura apei sau a aerului, și nu tranziția bruscă a acesteia.

Cea mai puternică procedură de întărire - înotul de iarnă (înotul în apă cu gheață) - are o serie de contraindicații, în special contraindicate: pentru copiii, adolescenții și persoanele care suferă constant de boli ale tractului respirator superior. Unul dintre cele mai comune tipuri de întărire este mersul desculț. Mecanismul de termoreglare este răspunsul rapid al vaselor de sânge la amenințarea de răcire sau supraîncălzire a corpului prin îngustare / extindere, ceea ce duce la limitarea sau creșterea transferului de căldură. Astfel, se menține un echilibru între transferul de căldură și producția de căldură la diferite temperaturi exterioare. Procedurile regulate de întărire duc la o modificare a reactivității sistemului de termoreglare, făcându-i munca mai eficientă.

Întărirea corpului nu numai că crește capacitatea organismului de a suporta schimbări bruște ale temperaturii exterioare fără a dăuna sănătății, dar și normalizează starea sistemului nervos, îl întărește. Respectarea principiului gradualității și utilizarea unui set de proceduri sunt o condiție importantă pentru întărirea corpului. Sprijinul medical competent al procesului de întărire a corpului va ajuta nu numai la evaluarea obiectivă a eficacității procedurilor utilizate, ci și la detectarea abaterilor nedorite ale sănătății umane și la prevenirea apariției consecințelor nedorite. O astfel de corectare promptă a complexului de proceduri de întărire va face posibilă crearea unui sistem individual eficient de întărire a corpului, care are cel mai pozitiv efect asupra sănătății umane. Întărirea corpului se realizează prin creșterea treptată a efectului stimulului. Prin urmare, trebuie să începeți să vă întăriți cu băi de soare și aer, să treceți la ștergere și apoi să faceți baie cu o scădere treptată a temperaturii apei.

Călirea corpului se împarte în mai multe tipuri, după principiul procedurilor de întărire efectuate. Deci aeroterapia include plimbări lungi în aer curat și băi de aer. Întărirea cu aer pregătește corpul pentru proceduri ulterioare. Helioterapia sau terapia solară presupune întărirea prin plajă și plajă. Mersul desculț este și o procedură de întărire a corpului și se bazează pe principiul influențării punctelor reflexe situate pe partea plantară a piciorului. În cele din urmă, hidroterapia sau întărirea cu apă constă în stropire, frecare, un duș de contrast, baie de iarnă, o baie de aburi rusească etc. La fiecare tip de procedură de întărire a corpului, trebuie observată o trecere blândă de la o întărire blândă la o întărire mai gravă. De exemplu, întărirea cu apă ar trebui să înceapă cu ștergerea, apoi ar trebui să treceți la dușuri locale, după care este permisă utilizarea dușurilor generale și a unui duș de contrast. Cel mai grav efect asupra organismului este înotul de iarnă.

2. Infecții toxice de origine alimentară (botulism, toxicoză stafilococică): cauze, clinică, diagnostic, prevenire

Modalitatea alimentară de răspândire a bolilor infecțioase este una dintre cele tipice pentru mecanismul fecal-oral de transmitere a agenților patogeni. Cea mai tipică implementare a modului alimentar de transmitere a infecțiilor intestinale antroponotice sau zooantroponice. În cazul infecției alimentare, o persoană, de regulă, devine o sursă de infecție și pot apărea cazuri secundare de boală în mediul său.

Infecția produselor alimentare cu microorganisme patogene poate fi primară și secundară. Produsele contaminate în primul rând sunt produse obținute de la un animal bolnav, cu toate acestea, infecția secundară a produselor este mult mai frecventă. Apare atunci când agenții patogeni ai bolilor infecțioase ajung în produse din mâinile unei persoane bolnave sau ale purtătorului, din vase contaminate, sunt introduși de insecte sau rozătoare etc. Contaminarea secundară a produselor alimentare poate apărea în timpul primirii, transportului, depozitării, vânzării, precum și în timpul gătitului.

Intoxicație alimentară -(sinonim cu intoxicația alimentară) boli infecțioase și neinfecțioase care decurg din consumul de alimente care conțin substanțe de origine microbiană sau nemicrobiană toxice pentru organism și caracterizate prin gastroenterită acută și intoxicație.

Toxiinfecțiile alimentare sunt împărțite în microbiene și non-microbiene. Agenții cauzali ai toxicozei microbiene sunt Clostridium botulinum, Clostridium perfringens și tulpinile enterotoxigenice de stafilococ, agenții cauzatori ai toxiinfecției alimentare pot fi Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus etc. Micotoxicoza este cauzată de ciuperci microscopice.

Un rol important în acest proces îl au purtătorii (muștele). Cu toxicoza stafilococică, sursele agentului patogen sunt persoanele care suferă de boli pustuloase ale pielii, amigdalita și animalele cu mastită; infecția are loc prin mâini contaminate, vase, produse alimentare. Pentru apariția otrăvirii microbiene, este necesar ca alimentele contaminate să fie păstrate suficient de lung în afara frigiderului și să nu fie supuse unui tratament termic suficient înainte de consum.

Otrăvirea non-microbiană include otrăvirea cu ciuperci otrăvitoare și comestibile condiționat, plante otrăvitoare, produse otrăvitoare de origine animală, precum și impurități din produsele alimentare ale substanțelor chimice, cum ar fi pesticide, săruri ale metalelor grele, compuși organofosforici etc., precum și otrăvire cu etiologie necunoscută.

Toxiinfectia alimentara este o boala larg raspandita. Sunt înregistrate sub formă de boli de grup și cazuri sporadice. Pentru toți, sunt tipice greața, vărsăturile, durerile abdominale, diareea, slăbiciunea, febra, deshidratarea, disfuncția sistemului cardiovascular. Prezentări clinice ale P. nemicrobe despre. sunt determinate, in plus, de tropismul substantei toxice.

despre. pe baza tabloului clinic, istoricului epidemiologic, rezultatelor studiilor bacteriologice și toxicologice. Dacă se suspectează otrăvire, este necesar să se trimită produsele alimentare folosite de bolnav, excrețiile acestuia (fecale, vărsături), spălături gastrice pentru studii bacteriologice și toxicologice, pentru a afla condițiile de preparare, transport, depozitare și vânzare produse alimentare, a căror utilizare ar putea provoca otrăviri.

Primul ajutor pentru acut este eliminarea agenților patogeni și a toxinelor din organism (spălarea stomacului cu apă, introducerea cărbunelui activat în stomac, curățarea clismelor). Conform indicațiilor clinice, pacienții sunt internați în spital. Într-un spital, se efectuează diureza forțată, se utilizează metode de detoxifiere extracorporală, conform indicațiilor, se efectuează terapia cu antidot, se prescriu agenți simptomatici pentru a restabili funcțiile afectate ale organelor. Prevenirea toxiinfecțiilor alimentare microbiene constă în prevenirea contaminării produselor alimentare cu secreții umane și animale care conțin agenți patogeni, împiedicând reproducerea acestora în alimente. În acest scop, se efectuează Supravegherea Sanitară și Supravegherea Sanitară Veterinară pentru a asigura respectarea regulilor și tehnologiei de procurare și prelucrare a materiilor prime, pregătire, transport, depozitare și comercializare a produselor alimentare.

3. Prevenirea bolilor cauzate de transmiterea agenților patogeni prin apă

Măsurile de combatere a bolilor infecțioase pot fi eficiente și pot da rezultate fiabile în cel mai scurt timp posibil doar dacă sunt planificate și integrate, adică realizate sistematic conform unui plan preplanificat, și nu de la caz la caz.
Măsurile antiepidemice ar trebui să fie construite cu luarea în considerare obligatorie a condițiilor locale specifice și a caracteristicilor mecanismului de transmitere a agenților patogeni ai unei anumite boli infecțioase, gradul de susceptibilitate a echipei umane și mulți alți factori. În acest scop, atenția principală ar trebui acordată în fiecare caz verigă din lanțul epidemic care este cel mai accesibil influenței noastre.

Acțiuni preventive

3.1. Acestea sunt realizate printr-un sistem de măsuri pentru a asigura populației hrană și apă de bună calitate, sigure pentru epidemii și condiții de viață sigure pentru epidemii pentru populație.

3.2. Implementarea supravegherii sanitare și epidemiologice de stat asupra respectării normelor și reglementărilor sanitare la unitățile de producție, depozitare, transport, vânzare (cu ridicata și cu amănuntul) a produselor alimentare, alimentație publică, utilități de apă, indiferent de proprietate și afilierea departamentală.
3.3. Implementarea supravegherii sanitare și epidemiologice de stat asupra respectării regulilor și normelor sanitare în grupuri organizate de copii și adulți, instituții medicale și de prevenire (denumite în continuare HCI), sanatorie, case de odihnă etc.
3.4. Instruire în materie de igienă pentru angajații anumitor profesii, industrii și organizații direct legate de procesul de producție, preparare, depozitare, transport și comercializare a produselor alimentare, tratarea apei, educația și creșterea copiilor și adolescenților, cu înregistrarea cărților medicale.

3.5. Educatia igienica a populatiei cu ajutorul mass-media privind prevenirea infectiilor intestinale acute.
3.6. Efectuarea de examinări clinice și de laborator și măsuri restrictive în rândul anumitor grupuri de populație în scop preventiv:
3.6.1. Identificarea pacienților (purtători) de infecții intestinale acute atunci când angajații anumitor profesii, industrii și organizații intră în forța de muncă (examinare bacteriologică unică pentru un grup de bacterii enteropatogene; prelevarea de probe de material pentru cercetare de la persoane din această categorie de lucrători este efectuată de către specialişti din centrele de supraveghere sanitară şi epidemiologică de stat sau din instituţiile medicale şi de prevenire).

3.6.2. Identificarea pacienților cu infecții intestinale acute (purtători) în rândul copiilor din instituțiile de învățământ preșcolar (denumite în continuare instituții de învățământ preșcolar), școli-internat, instituții de agrement de vară:

În perioada de formare a grupurilor de copii la sfârșitul verii - începutul toamnei (august - septembrie), pentru toți copiii se stabilește supravegherea medicală cu înregistrarea obligatorie a rezultatelor acesteia în reviste speciale de observare (starea generală a copilului, plângeri, natura scaunului, rezultatele termometriei);
- admiterea în instituția de învățământ preșcolar a copiilor care se întorc după orice boală sau o absență îndelungată (5 sau mai multe zile) este permisă numai dacă există adeverință de la medicul local care să indice diagnosticul bolii sau motivul absenței. In termen de 7 zile se stabileste supraveghere medicala pentru astfel de copii, efectuata direct in echipa de copii;

Când luați un copil dimineața, este necesar să efectuați un sondaj al părinților despre starea lui generală și natura scaunului. Dacă există plângeri și simptome clinice caracteristice AII, contactul copilului cu echipa trebuie oprit. Problema admiterii lui în echipă se decide pe baza concluziei medicului raional;

La înscrierea în grupele preșcolare de copii, copiii sunt acceptați fără examen bacteriologic pe baza adeverinței medicului raional - medic pediatru despre starea de sănătate și absența contactului cu pacienții AII.
3.6.3. Identificarea pacienților AII (purtători) printre persoanele din alte tipuri de instituții:
- examinarea de laborator a persoanelor înainte de internarea în spitale și sanatorie se efectuează conform indicațiilor clinice și epidemiologice;
- la înscrierea persoanelor pentru tratament staționar în spitale (secții) cu profil psiho-neurologic (psihosomatic), case de bătrâni, internate pentru persoane cu boli mintale cronice și afectare a SNC, în alte tipuri de instituții închise cu program non-stop. ședere, se efectuează un singur examen bacteriologic pentru un grup de bacterii enteropatogene. O singură examinare se efectuează și atunci când pacienții sunt transferați în instituții cu profil psiho-neurologic (psihosomatic).

4. Iluminarea naturală a spațiilor unităților de sănătate: metode de măsurare a iluminării, principii de reglementare, impact asupra sănătății și performanței.

Securitatea și sănătatea condițiilor de muncă depind în mare măsură de iluminarea locurilor de muncă și a spațiilor. Iluminarea nesatisfăcătoare obosește nu numai vederea, ci provoacă și oboseala corpului în ansamblu. Iluminarea incorectă poate provoca vătămări: zonele periculoase slab iluminate, lămpile orbitoare, umbrele dure se agravează sau provoacă pierderea completă a vederii și a orientării. Funcționarea necorespunzătoare a instalațiilor de iluminat în zonele cu pericol de incendiu poate duce la explozii, incendii și accidente.

De obicei folosesc iluminare naturală, artificială și combinată (naturală și artificială împreună). Raționalizarea iluminatului din interiorul și exteriorul clădirilor, locurilor de muncă, iluminatul exterior al orașelor și altor așezări se realizează conform SNiP 11-4-79 (coduri și reglementări de construcție, partea II, capitolul 4, Iluminat natural și artificial, M., 1980). Conform standardelor sanitare, toate spatiile cu sedere permanenta a persoanelor trebuie sa aiba iluminat natural.

1. Iluminat natural. Rationare si calcul

Sursa de iluminare naturală (de zi) este radiația solară, adică fluxul de energie radiantă de la soare, care ajunge la suprafața pământului sub formă de lumină directă și difuză. Iluminatul natural este cel mai igienic si este asigurat, de regula, pentru incaperile in care oamenii stau constant. Dacă, conform condițiilor de lucru vizual, se dovedește a fi insuficient, atunci se folosește iluminarea combinată. Iluminatul natural al spațiilor este împărțit în:

lateral (prin deschideri de lumină în pereții exteriori),

superior (prin felinare, deschideri ușoare în acoperire, precum și prin deschideri în pereții diferenței de înălțime a clădirii),

combinat - o combinație de iluminare superioară și laterală.

Sistemul de iluminat natural este ales luând în considerare următorii factori:

· numirea și adoptarea de soluții arhitecturale și urbanistice, volumetrice și spațiale și constructive ale clădirilor;

cerințe pentru iluminarea naturală a spațiilor, care decurg din caracteristicile muncii tehnologice și vizuale;

Caracteristicile climatice și ușor-climatice ale șantierului de construcție al clădirii;

economia luminii naturale.

În funcție de latitudinea geografică, perioada anului, ora din zi și condițiile meteorologice, nivelul de lumină naturală se poate schimba dramatic într-o perioadă foarte scurtă de timp într-un interval destul de larg. Prin urmare, principala valoare pentru calcularea și normalizarea luminii naturale în interior este coeficientul de iluminare naturală (KEO) - raportul (în procente de iluminare) într-un anumit punct din încăpere Evn la iluminarea observată simultan în aer liber Enar. Standardele pentru iluminatul natural al clădirilor industriale, reduse la standardizarea KEO, sunt prezentate în SNiP II-4--79. Pentru a facilita raționalizarea iluminării locurilor de muncă, toate lucrările vizuale sunt împărțite în opt categorii în funcție de gradul de precizie. SNiP a stabilit valoarea KEO necesară în funcție de acuratețea lucrării, tipul de iluminat și locația geografică a producției. În tabel. 1. Valorile KEO sunt date pentru clădirile situate în zona a treia a climei luminoase (enIII). Teritoriul Federației Ruse este împărțit în cinci zone luminoase, pentru care valorile KEO sunt determinate de formula: unde m și c sunt coeficienții de lumină și, respectiv, solar.

Pentru a determina conformitatea iluminării naturale în camera de producție cu standardele cerute, iluminarea este măsurată cu iluminare de deasupra și combinată - în diferite puncte ale încăperii, urmată de o medie; în lateral - la locurile de muncă cel mai puțin iluminate. Totodată, se măsoară iluminarea exterioară și se compară K. EO determinată prin calcul cu cea normativă. Calculul luminii naturale este de a determina suprafața deschiderilor de lumină pentru cameră. Calculul se efectuează după următoarele formule:

cu iluminare laterală

în iluminatul de deasupra capului

unde Deci, 5f este aria ferestrelor și felinarelor, m2; Sn - suprafata, m2; ro - valoarea normalizată K. EO; Kz - factor de siguranță (kz = 1,2 - 2,0); o, f - caracteristicile luminii ferestrei, felinarului; To este coeficientul total de transmisie a luminii (se ține cont de proprietățile optice ale sticlei, pierderea de lumină în legături, din cauza contaminării suprafeței vitrate, în structurile portante, dispozitivele de protecție solară); r1, r2 sunt coeficienți care iau în considerare reflectarea luminii în iluminarea laterală și superioară; kzd--1--1,7--coeficient ținând cont de estomparea ferestrelor de către clădiri opuse; kf este un coeficient care ține cont de tipul felinarului. Valorile coeficienților pentru calcularea luminii naturale sunt luate conform tabelelor SNiP.

Sarcini de testare

7. Semne caracteristice toxiinfecțiilor alimentare

a) masa

B) contagiozitate

B) debutul brusc al bolii

D) evoluția acută a bolii

D) relaţia bolii cu aportul alimentar

8. Metode de dezinfectie fizica6

a) fierbere

B) expunerea la razele UV

B) clorurare

D) expunerea la raze gamma

D) expunerea la ultrasunete

9. Condiții care sporesc efectul toxic al otrăvurilor

A) temperatura ridicată a aerului

C) curenții de convecție ai aerului

D) muncă fizică intensă

10. Abateri ale stării de sănătate a copiilor, care pot apărea ca urmare a selecției necorespunzătoare a mobilierului:

A) încălcarea toamnei

D) picioare plate

D) compresia toracelui si a organelor abdominale

Rezolvare: 7 - a, e; 8 –b, e; 9 – a, b, d; 10 – a, b;

Sarcini situaționale

5. La examinarea unei săli de clasă dintr-o școală cu încălzire centrală, s-a constatat că temperatura medie a aerului este de 250 C, umiditatea relativă a aerului este de 80%, iar viteza aerului este de 0,1 m/s.

Dați o concluzie despre condițiile de microclimat din clasă, senzațiile termice ale oamenilor din ea și recomandări pentru îmbunătățirea microclimatului.

Regimul aer-termic

Atât starea psihofiziologică actuală (senzație de confort, performanță, rata de creștere a oboselii etc.), cât și riscul de deteriorare a sănătății depind în mare măsură de temperatura din cameră și de alte caracteristici ale aerului care înconjoară o persoană pe care o respiră. Aerul incintei școlii în timpul orelor își schimbă calitățile fizice, chimice și biologice. Pe lângă dioxidul de carbon, pe care fiecare om îl expiră, organismul emite mai mult de 200 de compuși chimici în aer - substanțe antropice. Baza acestui „buchet” este metanul, etanul, acidul acetic și formic, precum și amoniacul, acetona, alcoolul metilic și etilic, hidrogenul sulfurat, mercaptanul, compușii care conțin clor și benzenul. Unii dintre acești igieniști „deșeuri de aer” numesc un cuvânt dur „antropotoxine”, adică otrăvuri umane. Au proprietăți toxice, alergene și iritante, și sunt neplăcute din punct de vedere al proprietăților organoleptice.

Este posibil să se asigure condiții microclimatice optime ale incintei numai dacă există sisteme eficiente de ventilație și încălzire în clădire și funcționarea corectă a acestora. În școli sunt utilizate două sisteme de ventilație: o alimentare locală neorganizată cu aer prin orificii de aerisire, traverse și un sistem de evacuare prin conducte cu stimulare naturală și mecanică (ventilație de evacuare și o alimentare organizată cu aer proaspăt în două versiuni - descentralizat cu aer neîncălzit și centralizat cu aer încălzit). aer).

În timpul lecției, temperatura din sala de clasă poate crește cu 3–4 °C, ceea ce în sine înrăutățește condițiile de desfășurare a cursurilor. La fel de important, calitatea aerului se deteriorează dramatic. Prin urmare, la fiecare pauză, profesorul trebuie să efectueze ventilație intensivă (prin) în absența copiilor sub controlul unui termometru. Criteriul pentru schimbul complet de aer este o scădere a temperaturii aerului cu 2–3 °C și a prospețimii sale resimțite subiectiv. În același timp, răcirea elevilor nu are loc, deoarece în primele minute ale lecției temperatura este restabilită. Deși controlul regimului aer-termic și asigurarea funcționării corecte a dispozitivelor de ventilație este sarcina lucrătorilor medicali, profesorii, mai ales în timpul serviciului școlar, iar curățenia trebuie să îndeplinească cu adevărat cerințele necesare. Ei trebuie să-și amintească că aerul rece înlocuiește aerul cald, prin urmare este inacceptabil să deschideți ferestrele (traverse) în toalete, deoarece aerul rece din ele va înlocui aerul toaletei în recreere și apoi la cursuri. Circulația direcționată a aerului rece prin ușile de intrare de la primul etaj duce și la aceasta. Fluxul de aer trebuie efectuat în așa fel încât să intre în încăpere cu o temperatură mai mare și să o deplaseze pe aceasta din urmă prin conductele de evacuare.

Confortul termic al școlarilor este asigurat la o temperatură a aerului în sălile de clasă de +18...+20 °C. În consecință, în funcție de starea problemei, temperatura în sala de clasă este peste norma admisă. La o temperatură de +16...+17 °C și +21...+22 °C, apare o tensiune moderată de termoreglare. Dar abaterea constantă a temperaturii aerului de la indicatorii confortabili afectează negativ starea studenților și crește riscul de încălcare a sănătății lor. Există o modalitate simplă de a crește umiditatea aerului: puneți prosoape umede pe calorifere, a căror margine inferioară este scufundată într-un vas cu apă, astfel încât să nu se usuce rapid. În pauze, este ușor să umidificați și să purificați ușor aerul prin pulverizarea camerei cu o duză simplă folosită în zonele de grădină. Parametrii optimi de umiditate sunt 30–50% (25–60% este acceptabil). Conform sarcinii, umiditatea este peste norma. Norme optime de temperatura, umiditate relativa si viteza aerului in spatii rezidentiale, publice, administrative. viteza aerului nu trebuie să depășească 0.

6. Oferiți o evaluare sanitară și igienă a calității apei de la robinet pe baza rezultatelor studiului: miros - 2 puncte, gust - 0 puncte, pH - 8,5 puncte, produse petroliere - 0,1 mg/l, nitriți - 2,0 mg/ l mg / l număr total de microbi - 50 în 1 ml

Pentru poluanți, indicați calea posibilă de intrare în apă și consecințele pe termen lung pentru oameni.

Gustul și mirosul apei de băut se datorează prezenței în apă a unor substanțe organice de origine vegetală, conferind apei un miros și un gust de pământ, ierb, mlaștinos. Motivul pentru mirosul și gustul apei potabile poate fi poluarea și apele uzate industriale. Gustul și mirosurile unor ape subterane se explică prin prezența unei cantități mari de săruri minerale și gaze dizolvate în acestea, cum ar fi clorurile, hidrogenul sulfurat. Când apa este tratată la instalații de apă, intensitatea mirosului scade, dar doar ușor. În timpul studiului apei de băut se determină natura mirosului (aromatic, de farmacie etc.) sau a gustului (amar, sărat etc.), precum și intensitatea acestora în puncte: 0 - absență, 1 punct - foarte slab. , 2 - slab, 3 - vizibil, 4 - distinct, 5 puncte - foarte puternic. Intensitatea mirosului sau a gustului permisă nu este mai mare de 2 puncte. Dacă se găsește o culoare, un gust și un miros neobișnuit pentru apa naturală, este necesar să se afle originea acestora. În acest caz, intensitatea mirosului de apă este limită.

Analiza chimică a apei potabile trebuie să țină cont de compoziția chimică naturală a apei și de substanțele utilizate pentru tratarea acesteia. Următorii indicatori au cea mai mare valoare igienă. Reziduul uscat ramas dupa evaporarea a 1 litru de apa caracterizeaza gradul de mineralizare a apei iar pentru apa de la robinet nu trebuie sa depaseasca 1000 mg/l (apa dulce). Fierul se găsește în apele subterane în principal sub formă de dihidrocarbonat de fier (II) Fe(HCO3)2. Când apa intră în contact cu aerul, fierul se oxidează, formând hidroxid de fier (III) - Fe (OH) 3, care conferă apei turbiditate și culoare maronie. Când apa conține surse subterane de fier la o concentrație mai mare de 0,3-0,5 ml/l, proprietățile organoleptice ale apei se deteriorează, iar la o concentrație de fier mai mare de 1-2 mg/l, apa, pe lângă turbiditate si culoare, capata un postgust astringent neplacut. Conținutul de fier în apa de la robinet nu trebuie să depășească 0,3 mg / l, iar în apa surselor locale de apă - 1 mg / l. Prezența sărurilor de calciu și magneziu determină duritatea apei (mol/l). Apa cu o duritate de până la 1,75 mol/l este considerată moale, de la 1,75 la 3,5 - duritate medie, de la 3,5 la 7 - tare, peste 7 mol/l - foarte tare. Odată cu creșterea durității apei, fierberea cărnii și leguminoaselor se înrăutățește, crește consumul de săpun, crește formarea depunerilor în cazanele de abur și calorifere, ducând la un consum excesiv de combustibil și la necesitatea curățării frecvente a cazanelor. În conformitate cu cerințele standardului, duritatea apei potabile nu trebuie să depășească 3,5 mol/l (7 meq/l).

Cloruri (ion de clor). De obicei, în corpurile de apă curgătoare, conținutul de cloruri este scăzut (până la 20-30 mg/l), dar poate crește semnificativ în corpurile de apă care nu au scurgere. Apa de puț necontaminată din locurile cu sol nesalin conține de obicei până la 30-50 mg/l de cloruri. Apa care se filtrează prin sol salin sau roci sedimentare bogate în compuși ai clorului poate conține sute sau chiar mii de mg/l de cloruri, fiind în același timp impecabil în altă privință. Apele care conțin cloruri peste 350-500 mg/l au un gust sărat și afectează negativ secreția gastrică. Prin urmare, conform GOST 2874-82, conținutul de clorură din apa de la robinet nu trebuie să depășească 350 mg/l. Sulfați (ion sulfat). Sulfații care depășesc 500 mg/l conferă apei un gust amar-sărat, afectează negativ secreția gastrică și pot provoca dispepsie (mai ales cu un conținut ridicat de magneziu în apă în același timp) la persoanele care nu sunt adaptate la apa potabilă din această compoziție .

Pe baza cerințelor standardului pentru calitatea apei de la robinet în raport cu compoziția sa bacteriană, numărul de bacterii saprofite din 1 ml de apă de la robinet (număr microbian) nu trebuie să depășească 100, dacă indicele este 3 și dacă titrul ar trebui să fie de cel puțin 300 ml.

Atunci când se evaluează calitatea apei din puțurile miniere utilizate în alimentarea cu apă locală, acestea sunt ghidate de următoarele cerințe: transparența trebuie să fie de cel puțin 30 cm, culoarea - nu mai mult de 40 °, gustul și mirosul - nu mai mare de 2-3 puncte , duritate - nu mai mult de 7 mmol / l, dacă indicele nu este mai mare de 10. Principala sursă de azot de amoniu și nitriți din apă este descompunerea reziduurilor de proteine, cadavre de animale, urină și fecale. Cu poluare proaspătă cu ape uzate care nu conțineau înainte săruri de amoniu, cantitatea acestora depășește 0,1-0,2 mg/l. Fiind un produs al oxidării biochimice a sărurilor de amoniu, nitriții în cantitate ce depășește 0,002-0,005 mg/l sunt de asemenea un indicator important al contaminării sursei de apă. Nitrații sunt produsul final al oxidării sărurilor de amoniu. Prezența nitraților în apă în absența sărurilor de amoniu și a nitriților indică cu relativ mult timp în urmă că substanțele care conțin azot au pătruns în apă. În ultimii ani, datorită utilizării abundente a îngrășămintelor minerale care conțin azot, se observă adesea concentrații mari de nitrați în apă, în special în apa de puț.

La începutul secolului trecut, când s-a acordat mai multă atenție sănătății corpului uman, oamenii de știință au descoperit ce factori pot afecta sănătatea umană. Deci, conform datelor obținute în urma a numeroase experimente și teste, s-a constatat că sănătatea fiecărei persoane depinde de mai mulți factori:

1,10-20% din ereditate;

2,10-20% din mediu;

3,8-12% din nivelul de dezvoltare a sănătăţii;

4. 50-70% din stilul de viață.

Pe baza acestor cifre, putem concluziona că soarta corpului nostru și sănătatea lui este în mâinile noastre. La urma urmei, sănătatea depinde în mare măsură de modul de viață pe care îl ducem. Și acum merită luat în considerare, avem un stil de viață sănătos? Si ce intelegi prin stil de viata sanatos?

Stil de viață sănătos - exerciții fizice regulate, alimentație adecvată și rațională, refuz de a consuma alcool, țigări, droguri etc. Dar asta nu este tot. Una dintre părțile unui stil de viață sănătos este întărirea zilnică. Rolul întăririi în sănătatea umană va fi discutat în articolul nostru.

Întărirea presupune o creștere a rezistenței organismului uman folosind factorii de mediu la infecții și răceli.

Întărirea este necesară pentru fiecare persoană, deoarece procedurile zilnice duc la întărirea sănătății generale, la creșterea capacității de muncă a unei persoane, la îmbunătățirea stării de bine, vigoare și dispoziție. Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii erau întăriți pentru a crește rezistența organismului la diferite boli.

Forțele de protecție ale fiecărei persoane sunt la început aceleași, dar sunt ascunse în corp. Ele trebuie scoase la iveală cu ajutorul unui antrenament lung. Călirea este un fel de antrenament al organismului, după care, dacă sunt sistematice, forțele de protecție stau în calea aproape tuturor bolilor.

O persoană întărită este mai ușor să se obișnuiască cu schimbările bruște ale mediului: tolerează mai ușor căldura și frigul, se adaptează rapid la scăderi rapide de temperatură, care slăbesc foarte mult o persoană necălită.

Principala unicitate a acestei activități este că absolut oricine o poate face, indiferent de vârstă și capacități fizice. Și ce reguli ar trebui să urmați dacă decideți să începeți să vă întăriți corpul?

Cea mai importantă regulă: procedurile de întărire trebuie utilizate sistematic. Procedura de întărire trebuie efectuată zilnic pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și de alte motive. Pauze lungi între întăriri vă pot afecta negativ corpul.

A doua regulă a procedurilor de întărire este o creștere treptată a puterii stimulului. Pentru cel mai mare rezultat pozitiv, creșteți puterea efectului iritant asupra corpului treptat și nu brusc. Vă asigurăm că întărirea cu zăpadă sau într-o gaură de gheață în stadiul inițial vă va face doar rău.

A treia regulă: trebuie construită succesiunea corectă a procedurilor. Toată lumea începe să se întărească frecând corpul cu un prosop umed, făcând băi de picioare. Următorul pas este turnarea. Dozarea începe, de asemenea, treptat. Încep să toarne apă peste 20 C, apoi reduc treptat temperatura apei. Scăderea temperaturii ar trebui să fie foarte lină - 0,5 grade în 10-20 de zile.

A patra regulă nu este mai puțin importantă. Atunci când efectuați proceduri de întărire a corpului, este necesar să țineți cont de caracteristicile dumneavoastră individuale și de starea de sănătate.

O persoană nu poate scădea constant temperatura apei de stropire, așa că fiecare persoană care se întărește trebuie să evalueze capacitățile corpului său și să se oprească la nivelul ideal pentru corpul tău.

Și a cincea regulă, ultima. Trebuie să poți alege, în funcție de perioada anului și de condițiile meteo, tipul de întărire. După cum știți, sunt 5 dintre ele: întărire cu apă, aer, lumină solară, întărire locală la rece și întărire în baie de aburi.

Pentru a vă convinge în sfârșit de beneficiile călirii și că joacă un rol important în viața umană, să ne întoarcem puțin la rezultatele unor experimente.

Într-una dintre grădinițe, într-un grup de 43 de copii, s-a ținut statistica celor care s-au îmbolnăvit de răceli și boli infecțioase în cursul anului. După aceea, rezultatele au fost rezumate și s-a dovedit că fiecare copil în acest an a fost expus la boli de cel puțin 4 ori.

Experiența nu s-a încheiat aici. Programul de educație preșcolară pentru acest grup a inclus proceduri de întărire a corpului. Această procedură a fost efectuată exact timp de un an, după care s-a reluat statisticile răcelilor.

S-a dovedit că 15 copii în cursul anului următor, după proceduri sistematice de întărire a corpului, nu au suferit niciodată de boli, 26 - fuseseră bolnavi doar o dată și doar al 2-lea fusese bolnav de mai mult de două ori pe an. Rolul întăririi „pe față” și există mii de astfel de exemple, iar noi v-am dat doar unul...

Astfel, pe baza exemplului de mai sus cu o grupă de grădiniță, am demonstrat că întărirea în viața unei persoane este departe de ultimul, ci mai degrabă unul dintre cele mai importante roluri.

Întărirea este mijlocul cel mai accesibil și eficient care ajută la întărirea corpului uman. Prin urmare, întăriți-vă și fiți sănătoși!

Deci, întărirea este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale organismului, care include proceduri a căror acțiune vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire. Sub acțiunea acestor factori de mediu, în organism ia naștere un complex fiziologic complex de răspunsuri, la care nu participă organele individuale, ci sisteme funcționale organizate și subordonate între ele într-un anumit fel, care vizează menținerea temperaturii corpului la un nivel constant.

La cea mai mică temperatură ambientală, milioane de impulsuri pe secundă intră în creier. Începe să lucreze la un nivel mai înalt de ton general, centrii săi devin mai activi și întregul organism este inclus în lucru.

Informațiile provenite de la receptori sunt procesate în sistemul nervos central și de aici sunt trimise către organele folosite - mușchi, vase de sânge, inimă, plămâni, rinichi, glande sudoripare, în care apar diverse schimbări funcționale, asigurând adaptarea organism la condițiile de mediu date.

Orice sistem funcțional al corpului nostru, inclusiv sistemul funcțional de termoreglare, este extrem de plastic și are o marjă semnificativă de siguranță, a susținut P.K. Anokhin. Dacă o persoană își obișnuiește în mod conștient corpul cu acțiunea unei game largi de forță și intensitate a factorilor de mediu asupra sa, atunci aceasta o garantează de influența lor dăunătoare și de restructurarea bruscă a mecanismelor sale de reglare care are loc în același timp, care poate duce, de asemenea, la consecințe nedorite. La toți oamenii, natura are aceleași mecanisme de termoreglare, dar nu toate funcționează la fel de eficient și rațional. Noi înșine creăm reacții individuale la frig sau căldură. Și de foarte multe ori, din păcate, pierdem din vedere faptul evident că atât apărarea corpului, cât și capacitățile sale de adaptare, la fel ca antrenamentul muscular sau îmbunătățirea memoriei, pot fi educate și antrenate.

O persoană sănătoasă se distinge prin prezența unui echilibru termic în corpul său, ceea ce înseamnă că, sub orice influențe externe, temperatura corpului rămâne la un nivel constant sau se modifică foarte ușor. Acest lucru se realizează printr-o modificare echilibrată a intensității transferului de căldură și a proceselor de producere a căldurii. Impactul factorilor extremi (în acest caz, temperaturile extreme) provoacă stres emoțional de temperatură în organism. Întărirea ajută organismul să treacă peste acest tip de stres emoțional, aducând corpul într-o stare de echilibru. Este antrenament și doar antrenament folosind orice metode de întărire care îmbunătățesc activitatea aparatului de termoreglare și extind posibilitățile de adaptare a corpului la condițiile de temperatură în schimbare.

Într-un organism neîntărit, chiar și o scurtă răcire perturbă procesele de termoreglare, ceea ce duce la un exces de procese de transfer de căldură față de procesele de producere a căldurii, iar aceasta este însoțită de o scădere progresivă a temperaturii corpului. În acest caz, activitatea vitală a așa-numitelor microorganisme patogene condiționat este activată și, ca urmare, apare o boală. O persoană întărită se distinge prin faptul că chiar și expunerea prelungită la frig nu îi încalcă homeostazia temperaturii (constanța temperaturii corpului). Într-un astfel de organism, atunci când este răcit, procesele de transfer de căldură către mediul extern scad și invers, apar mecanisme care contribuie la producerea acestuia, crește metabolismul, ceea ce asigură cursul normal al proceselor fiziologice și biochimice din organism. Esența fiziologică a călirii este, așadar, în îmbunătățirea mecanismelor de termoreglare. În același timp, se realizează o coerență ridicată a proceselor de producere și transfer de căldură, ceea ce asigură o adaptare adecvată a întregului organism la factorii de mediu.

Călirea este, în primul rând, folosirea cu pricepere, în principiu, a mecanismelor fiziologice de protecție și adaptare a organismului, create de mii de ani de evoluție. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați apărarea la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.

În sensul larg al cuvântului, aceasta este o reglare și restructurare conștientă a sistemului de termoreglare al organismului, care vizează creșterea potențialului unei persoane de a rezista acțiunii factorilor negativi de mediu, activând mai rapid și mai eficient toate verigile care alcătuiesc sistemul funcţional de termoreglare. În procesul de întărire, se îmbunătățește legătura de coordonare între sistemele funcționale individuale ale corpului, datorită căreia se realizează cea mai perfectă adaptare la condițiile de mediu în schimbare.

întărire
(metodologie și tipuri de călire)

Polovnev Alexei

Procedurile de întărire îmbunătățesc eficiența, cresc imunitatea și sunt de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății. În timpul întăririi, antrenăm aparatul de termoreglare al corpului, dezvoltăm reacții de protecție și reducem sensibilitatea la efectele negative ale stimulilor de mediu. Efectul pozitiv al procedurilor de întărire se observă numai atunci când acestea sunt efectuate sistematic, continuu, timp îndelungat.

Există diferite tipuri de întărire:

1. Proceduri de apă.

2. Băi de aer.

3. Baia de soare.

4. Proceduri complexe de călire

(baie, alergare etc.).

5. Mersul desculț.

Proceduri de apă

Cel mai bine este să efectuați proceduri cu apă la sfârșitul exercițiilor de dimineață, ceea ce contribuie la tranziția corpului la o stare activă și creează o stare de spirit veselă pentru întreaga zi. întărirea apei trebuie să începem cu frecări . Aceasta este cea mai blândă procedură de apă. Se efectuează folosind un burete sau un prosop umezit cu apă. După aceea, mai întâi trebuie să uscați jumătatea superioară a corpului, frecând-o până la roșeață cu un prosop uscat. Apoi frecați jumătatea inferioară a corpului în același mod.

Durata procedurii este de trei până la cinci minute. Procedură turnarea are un efect mai puternic atunci când efectul iritației pielii este sporit de presiunea jetului de apă. La începutul stropirii, temperatura apei nu trebuie să fie sub 30 de grade. Cu fiecare procedură ulterioară, acesta poate fi coborât cu 3-4 grade. Durata procedurii, urmată de ștergere - 2-4 minute.

Înainte de a uda cu apă rece trebuie să efectuați exerciții fizice de încălzire sau să faceți un duș cald, apoi sensibilitatea receptorilor pielii va crește automat, ceea ce va provoca schimbări pozitive în organism. Într-un corp slab încălzit, sângele circulă prost, vasele sunt comprimate și expunerea la frig din exterior nu va provoca reacția de vindecare dorită. După procedurile de apă, este necesar să petreceți ceva timp într-o cameră caldă pentru a restabili transferul de căldură în organism și pentru a normaliza activitatea cardiacă. La persoanele care suferă de răceli cronice, stropirea cu apă rece poate provoca o deteriorare temporară a bunăstării asociată cu expulzarea substanțelor nocive din organism (curățare), dar mulți, neștiind acest lucru, se tem pentru sănătatea lor și încetează să se întărească. Nu este adevarat. Nu ar trebui să vă fie frică de exacerbări temporare, dimpotrivă, trebuie să creșteți numărul de dușuri pe zi de până la 2-3 ori. Dacă după stropire simți frisoane și frig, atunci cu toate mijloacele face o baie fierbinte , deoarece la persoanele care suferă de procese cronice, mecanismele de termoreglare sunt foarte slabe. După ce stropiți cu apă rece, faceți băi fierbinți până când simțiți că corpul a devenit generează căldură internă .

Una dintre proceduri întărire locală este o gargara cu apa rece . Temperatura inițială a apei depinde de vârstă și de sensibilitatea individuală la frig și variază de la 25 la 30 de grade. Recomand gargara dimineata la spalat si seara inainte de culcare. În fiecare săptămână temperatura apei ar trebui să fie scăzută cu un grad și eventual adusă la 7-10 grade. Este mai bine să faceți gargară cu apă fiartă, răcită în prealabil la frigider sau pe stradă. Timp de 2-3 săptămâni, clătirile se efectuează de 1-2 ori pe zi, iar apoi numărul acestora poate fi crescut de până la 4-5 ori.

Spălarea picioarelor cu apă - una dintre cele mai utile procedee de călire. În cazul răcelilor frecvente, frecarea picioarelor trebuie începută cu un prosop umezit cu apă și numai o saptamana mai tarziu treceți la spălarea picioarelor, reducând treptat temperatura apei la 5-7 grade.

După orice procedură de apă, trebuie să vă uscați bine cu un prosop.

Băi de aer

Impactul băilor de aer asupra pielii unei persoane mobilizează reacțiile sale protectoare și adaptative, antrenează aparatul de termoreglare, îmbunătățește funcțiile excretoare ale corpului, are un efect calmant asupra sistemului nervos și îmbunătățește starea pielii.

Cel mai bine este să începeți întărirea cu băi de aer vara la o temperatură a aerului de 20-22 0 C, iar pe măsură ce temperatura aerului scade, obișnuiți-vă treptat corpul cu băi de aer mai rece.

bronzare

Razele soarelui, care afectează corpul uman, provoacă o varietate de schimbări. Deci, razele infraroșii, roșii și portocalii ale spectrului solar au un efect predominant termic, galbenul și verdele afectează în principal analizatoarele vizuale, razele albastre, violete și ultraviolete au un efect mai mare asupra proceselor biochimice din organism. Partea ultravioletă a spectrului solar are, în plus, un efect bactericid semnificativ asupra celulelor situate pe suprafața pielii. În caz de expunere excesivă, plaja poate provoca amețeli, precum și poate duce la pierderea conștienței. Cel mai bine este să faceți plajă dimineața de la 9:00 la 12:00. Durata inițială a expunerii solare variază de la 5 la 10 minute pe zi. Puteți crește durata cu 5-10 minute zilnic și duce durata procedurii până la 2 ore.

Mersul desculț

Unul dintre cele mai bune remedii pentru răceală este mergând desculț . Fiecare pas pe iarbă sau zăpadă este un pas către sănătate. Cei mai buni pantofi sunt absența lor. În timpul mersului liber, punctele biologic active sunt iritate, echilibrul electronic este nivelat. Atmosfera din jurul unei persoane conține ioni pozitivi și negativi. Ionii încărcați negativ au un efect benefic: reduc oboseala și îmbunătățesc starea de bine. O supradoză de ioni încărcați pozitiv provoacă dureri de cap și amețeli. Conform cercetărilor specialiștilor, pământul este încărcat negativ, prin urmare, prin atingerea pământului cu picioarele goale, înlăturăm excesul de ioni pozitivi din noi înșine. Industria produce un număr mare de lucruri sintetice. Din această cauză, oamenii poartă sarcini electrostatice. Mersul desculț este necesar pentru a scăpa de electricitatea impusă în mod artificial corpului de civilizație.

Întărire complexă

Este foarte utilă aplicarea unor procedee complexe de întărire, precum: alergare, scăldat, mers desculț, înot în iazuri la soare. Într-adevăr, în astfel de proceduri există întărire complexă a întregului corp : expunerea la soare, duș de contrast, băi de aer, răcire și încălzire a corpului.

In concluzie vreau sa spun ca pentru orice tip de intarire atitudinea psihologica este de mare importanta. Asigurați-vă că vă inspirați că totul va fi în ordine, acordați-vă forțelor naturii cu care interacționați. Și ascultă-ți mereu sentimentele, corpul tău. Îți va spune ce să faci și de câte ori.

Mulțumiri

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un sfat de specialitate!

Ce este întărirea și care este semnificația ei?

întărire numit un set de proceduri și exerciții, al căror scop este creșterea rezistenței organismului la efectele diferiților factori de mediu „agresivi” – frig, căldură și așa mai departe. Acest lucru reduce probabilitatea de a dezvolta răceli și alte boli, precum și îmbunătățește imunitatea ( apărarea organismului) și menține sănătatea mulți ani.

Mecanisme fiziologice și efecte ale întăririi ( efectul întăririi asupra organismului și sănătății)

În cea mai mare parte, procedurile de întărire pot crește rezistența corpului uman la hipotermie.
Pentru a înțelege mecanismul efectului pozitiv al călirii, sunt necesare anumite cunoștințe din domeniul fiziologiei.

În condiții normale, temperatura corpului uman este menținută la un nivel constant, ceea ce este asigurat de multe mecanisme de reglare. Principalele „surse” de căldură sunt ficatul ( procesele care au loc în ea sunt însoțite de eliberarea de energie sub formă de căldură), precum și mușchii, în timpul contracției cărora se eliberează căldură. Dintre sistemele de răcire ale corpului, cele mai importante sunt vasele de sânge superficiale ale pielii. Dacă temperatura corpului crește peste normal, vasele pielii se extind și se umplu cu sânge cald, în urma căruia transferul de căldură crește și corpul se răcește. Când corpul intră într-un mediu rece, receptorii specifici de frig sunt iritați - celule nervoase speciale care răspund la frig. Acest lucru duce la o contracție a vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia sângele cald curge din ele în vasele centrale situate în organele interne. În acest caz, transferul de căldură scade, adică corpul „economisește” căldură.

Particularitatea mecanismului descris este că procesul de contracție a vaselor de sânge ale pielii și a vaselor membranelor mucoase ( inclusiv gâtul mucos, căile nazale și așa mai departe) la o persoană obișnuită, neîntărită, procedează relativ lent. Ca urmare, atunci când este expus la un mediu rece, poate apărea o hipotermie pronunțată a țesuturilor, ceea ce va duce la dezvoltarea diferitelor boli. Esența întăririi este „antrenarea” lentă, treptată a acelor sisteme ale corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire prelungită și constantă, organismul se „adaptă” la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că, la intrarea într-un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, drept urmare riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus semnificativ.

În același timp, este de remarcat faptul că în timpul întăririi, nu numai vasele de sânge ale pielii sunt „antrenate”, ci și alte organe și sisteme implicate în furnizarea de reacții adaptative.

În procesul de întărire apare și:

• Activarea sistemului endocrin ( hormonale) sisteme. Când sunt expuse la frig, glandele suprarenale ( glande speciale ale corpului uman) secretă hormonul cortizol. Acest hormon îmbunătățește metabolismul în întregul organism, crescându-i astfel rezistența într-o situație stresantă.
• Modificări ale metabolismului la nivel celular. Odată cu expunerea regulată la frig, are loc o schimbare ( accelerare) metabolismul în celulele pielii, care contribuie și la întărirea organismului.
• Activarea sistemului nervos. Sistemul nervos reglează aproape toate procesele care au loc în timpul întăririi corpului ( variind de la îngustarea și dilatarea vaselor de sânge și terminând cu producția de hormoni în glandele suprarenale). Activarea lui în timpul procedurilor la rece joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea organismului pentru acțiunea factorilor de stres.

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor și dezvoltarea imunității

Întărirea vă permite să creșteți imunitatea ( apărarea organismului), reducând astfel riscul de a dezvolta răceli.

Răcealele sunt denumite în mod obișnuit un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este suprarăcit. Acestea includ gripa, infectii virale respiratorii acute, faringita ( inflamație a faringelui) etc. Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, cu o hipotermie ascuțită a corpului, proprietățile sale protectoare sunt reduse semnificativ. Cu toate acestea, agenți infecțioși virusuri sau bacterii) pătrund cu ușurință în țesuturile corpului prin mucoasele faringelui și ale tractului respirator superior, provocând dezvoltarea bolii.

Când corpul este întărit, există o îmbunătățire a funcțiilor de barieră ale membranelor mucoase ale tractului respirator, precum și o accelerare a metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, cu hipotermie a mucoasei ( de exemplu, când bei o băutură rece la căldură) vasele sale se îngustează foarte repede, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei. În același timp, după încetarea expunerii la frig, se extind și ele rapid, drept urmare fluxul de sânge către mucoasă crește și protecția sa antivirală și antibacteriană crește.

Cât durează rezultatele de întărire?

Efectul de întărire a corpului se dezvoltă abia după 2-3 luni după repetarea regulată a procedurilor și exercițiilor de întărire. Când încetați să efectuați aceste proceduri, efectul de întărire începe să slăbească, dispărând complet după 3-4 săptămâni ( la un adult). Mecanismul de dezvoltare a acestui fenomen se explică prin faptul că atunci când impactul factorilor de stres ( adică procedurile de întărire în sine) acele reacții adaptative ale organismului care au fost responsabile pentru protecția sa sunt „dezactivate” treptat ( adică constricția și extinderea rapidă a vaselor de sânge ale pielii și mucoaselor). Dacă se întâmplă acest lucru, va dura aproximativ 2 luni de exerciții fizice regulate pentru a reîntări din nou corpul.

Este demn de remarcat faptul că la un copil, efectul întăririi poate trece mult mai repede decât la un adult ( în termen de 6 - 7 zile de la terminarea procedurilor de întărire).

Trebuie să iau vitamine când mă întăresc?

Un aport suplimentar de vitamine nu va afecta întărirea organismului, în timp ce deficiența acestora poate perturba semnificativ acest proces. Faptul este că, pentru dezvoltarea întăririi, funcționarea normală a sistemului nervos, circulator, endocrin ( hormonale) și multe alte sisteme. Funcționarea lor depinde de prezența în organism a multor vitamine, minerale, oligoelemente și alți nutrienți. În condiții normale ( cu o dietă nutritivă și echilibrată) toate aceste substanţe pătrund în organism cu alimente. Dacă o persoană este subnutrită, subnutrită, ia alimente monotone sau suferă de orice boli ale tractului gastrointestinal, poate dezvolta o deficiență a uneia sau a altei vitamine ( de exemplu, vitamina C, vitaminele B). Acest lucru, la rândul său, poate perturba funcționarea sistemului nervos sau circulator, reducând astfel eficacitatea procedurilor de întărire.

De asemenea, este de remarcat faptul că prezența vitaminelor ( A, C, B, E și altele) este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, care protejează organismul de viruși, bacterii și alte microorganisme. Cu o lipsă de vitamine în sânge, severitatea imunității poate scădea, ceea ce va contribui la dezvoltarea răcelilor și a bolilor infecțioase, chiar și atunci când organismul este întărit.

Întărirea igienei ( elemente de bază, reguli și condiții)

Igiena de călire este un set de îndrumări și recomandări care trebuie luate în considerare atunci când planificați și efectuați exerciții de călire. Faptul este că întărirea necorespunzătoare a corpului, în cel mai bun caz, poate să nu dea niciun efect pozitiv și, în cel mai rău caz, poate provoca dezvoltarea anumitor boli și stări patologice. De aceea, înainte de a începe călirea, medicii recomandă să vă familiarizați cu informațiile despre cine poate efectua procedurile de călire și cine nu, cum să o faceți corect, ce dificultăți pot apărea și cum să le faceți față.

De unde să începi să te întărești?

Înainte de a începe să vă întăriți, trebuie să vă asigurați că corpul este pregătit pentru aceasta. Cert este că, în unele condiții patologice, severitatea mecanismelor adaptative ale corpului scade. Dacă, în același timp, o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, se poate face rău ( în special, se pot dezvolta răceli și alte boli). Nu va exista niciun beneficiu de la întărire.

Înainte de a începe întărirea, ar trebui să:

• Excludeți prezența bolilor acute. Infecții la răceală, boli ale tractului gastrointestinal ( de exemplu, gastrită - inflamație a mucoasei stomacului), boli ale sistemului respirator ( pneumonie, bronșită acută) și alte patologii similare sunt însoțite de stres sever asupra sistemului imunitar și a altor sisteme ale organismului. Dacă, în același timp, o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, este posibil ca organismul să nu poată face față sarcinilor în creștere, ceea ce va duce la o deteriorare a stării generale sau la o exacerbare a unei boli existente. De aceea, este necesar să începeți să se întărească nu mai devreme de 2 săptămâni după vindecarea completă a unei patologii acute.
• Dormi suficient. S-a dovedit științific că lipsa somnului în special lipsa de somn cronică, prelungită) perturbă semnificativ funcțiile multor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos, sistemul imunitar și așa mai departe. În același timp, mecanismele de adaptare sunt, de asemenea, slăbite, drept urmare, atunci când efectuează proceduri de întărire, o persoană poate răci cu ușurință.
• Pregătește-te pentru un loc de muncă permanent. După cum am menționat mai devreme, întărirea corpului se realizează în câteva luni și trebuie menținută mulți ani. Dacă o persoană se așteaptă la un efect rapid, poate înceta efectuarea procedurilor de întărire după 5 până la 10 zile fără a obține rezultatul dorit.

Tipuri tradiționale, factori și mijloace de întărire vara

Există multe proceduri și exerciții de întărire diferite, dar toate pot fi împărțite în mai multe grupuri principale ( în funcţie de ce energie afectează organismul).

În funcție de tipul de factor de influență, există:

• Întărire la rece. Cea mai eficientă metodă de întărire la rece sunt exercițiile cu apă, cu toate acestea, procedurile cu aer sunt folosite și în acest scop. Când se întărește cu frig, rezistența organismului la hipotermie crește, iar procesele de producere a căldurii în ficat și mușchi se îmbunătățesc și se accelerează. Mai mult, la întărirea cu frig, apar anumite modificări în pielea însăși - se îngroașă, crește numărul de vase de sânge și țesutul adipos din ele, rezultând un risc redus de degerături și răceli.
• Întărire cu aer. Procedurile aeriene vă permit să normalizați funcțiile sistemului nervos central și ale sistemului endocrin ( hormonale), îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența acestuia la acțiunea factorilor infecțioși și a altor factori patogeni. În plus, procedurile cu aer stimulează și sistemele compensatorii și de protecție ale corpului, cu toate acestea, acest lucru se întâmplă „mai moale” decât în ​​timpul întăririi la rece ( apă). De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de acele persoane care sunt contraindicate în exerciții cu apă ( de exemplu, în prezența unor boli grave ale sistemului cardiovascular, respirator sau al altor sisteme ale corpului).
• Întărire la soare. Când este expus la lumina soarelui, există o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, precum și o îmbunătățire a circulației sângelui și a metabolismului în ea. În plus, razele ultraviolete incluse în lumina soarelui) stimulează producția de vitamina D în organism, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea altor organe și sisteme. Toate aceste efecte contribuie la creșterea rezistenței organismului la diferite infecții și răceli.

Principii de bază ale călirii

Pentru ca întărirea să fie de succes și eficientă, trebuie urmate o serie de recomandări și reguli.

Principalele principii de întărire includ:

• Creșterea treptată a sarcinii. Procedurile de întărire trebuie începute cu atenție, reducând treptat temperatura factorilor care afectează organismul. În același timp, apărarea organismului va avea timp să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Dacă începeți să vă întăriți cu sarcini prea mari ( de exemplu, începeți imediat să udați cu apă cu gheață), un organism neadaptat poate deveni suprarăcit, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor. În același timp, dacă nu creșteți sarcina sau o creșteți doar puțin, nu se va produce întărirea corpului.
• sistematic ( regulat) efectuarea exerciţiilor de călire. Se recomandă să începeți întărirea vara, deoarece în același timp corpul este pregătit la maximum pentru stres. În același timp, procedurile de întărire ar trebui continuate în mod regulat pe tot parcursul anului, altfel efectul de întărire va dispărea.
• Combinație de diferite tehnici de întărire. Pentru o întărire cât mai eficientă a corpului, trebuie combinate procedurile de apă, aer și solar, care vor activa diverse sisteme de apărare ale organismului și îl vor întări.
• Alimentație potrivită. Exercițiile de întărire sunt recomandate a fi combinate cu o dietă adecvată, echilibrată. Acest lucru va oferi organismului toate vitaminele, oligoelementele și substanțele nutritive necesare pentru întărirea și întărirea sistemului imunitar.
• Luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale corpului. Când începeți întărirea, este important să evaluați corect starea inițială a corpului. Dacă o persoană slăbită, prost pregătită începe să efectueze programe de întărire prea intense, aceasta poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli. Astfel de oameni sunt sfătuiți să înceapă întărirea cu sarcini minime și ar trebui să fie crescute mai lent decât în ​​alte cazuri.

Întărirea este utilă toamna, iarna și primăvara?

După cum am menționat mai devreme, se recomandă începerea procedurilor de întărire vara, deoarece vara organismul este cel mai pregătit pentru efectele factorilor de stres. În plus, în lunile de primăvară ( cu o alimentație adecvată) organismul acumulează toți nutrienții și vitaminele necesare pentru funcționarea normală și dezvoltarea mecanismelor de adaptare și imunitate. Merită să ne amintim că efectul obținut în lunile de vară trebuie menținut toamna, iarna și primăvara. Cu o întărire adecvată, riscul de a dezvolta răceli sau alte complicații este minim chiar și în sezonul rece.

În același timp, este de remarcat faptul că începerea întăririi în sezonul rece ( toamna sau iarna) Nu se recomandă. Faptul este că expunerea la procedurile de apă sau aer la temperaturi ambientale scăzute crește riscul de hipotermie a unui corp nepregătit, în urma căruia se pot dezvolta răceli. De asemenea, nu merită să începeți procedurile de întărire în primăvară, deoarece în acest moment mulți oameni au o deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți, precum și o epuizare generală a organismului, care afectează negativ reacțiile de adaptare și imunitatea în general.

Beneficiile întăririi în sport

Persoanele întărite pot obține rezultate mai bune în sport decât persoanele neîntărite. Cert este că mecanismele fiziologice care sunt activate în timpul antrenamentului unui sportiv sunt similare cu cele din timpul întăririi corpului. În timpul sportului, sistemele adaptative ale corpului sunt activate, sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme sunt activate, procesul metabolic din organism este accelerat, se observă creșterea țesutului muscular și așa mai departe. Dacă în același timp o persoană nu este întărită, are un risc crescut de a face răceli. Motivul pentru aceasta poate fi hipotermia membranelor mucoase ale tractului respirator, care apare pe fondul respirației rapide în timpul exercițiilor fizice intense. Un alt motiv poate fi hipotermia pielii, cauzată de o expansiune pronunțată a vaselor superficiale ale pielii și creșterea transpirației în timpul exercițiilor fizice. La o persoană întărită, ambele mecanisme sunt mult mai bine dezvoltate și, prin urmare, riscul de hipotermie și răceală este redus.

Întărire și masaj

De asemenea, masajul ajută la întărirea corpului. Efectele pozitive ale masajului în acest caz sunt de a îmbunătăți microcirculația sângelui în piele și mușchi, ceea ce duce la o îmbunătățire a metabolismului acestora. De asemenea, îmbunătățește funcția excretorie a glandelor sudoripare, ceea ce îmbunătățește termoreglarea organismului. În plus, în timpul masajului, apare iritația terminațiilor nervoase periferice, ceea ce îmbunătățește reglarea nervoasă a vaselor de sânge ale pielii, contribuind astfel la procesul de întărire.

Întărire la rece/apă ( proceduri de apă)

Întărirea cu apă este una dintre cele mai eficiente moduri de a pregăti organismul pentru frig. Acest lucru se datorează faptului că apa conduce căldura mai bine decât aerul. În acest sens, efectul asupra corpului uman chiar și cu apă caldă ( de exemplu, temperatura camerei) va contribui la activarea reacțiilor adaptative ( constricția vaselor de sânge, creșterea producției de căldură și așa mai departe) şi întărirea corpului.

În același timp, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie cât mai eficiente și sigure posibil pentru sănătatea umană.

Când stingeți cu apă, ar trebui:

• Efectuați procedurile de întărire dimineața. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după somn, deoarece, pe lângă efectul de întărire, acest lucru va oferi persoanei o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Nu este de dorit să faceți exerciții fizice înainte de a merge la culcare ( cu mai puțin de 1-2 ore înainte de culcare), deoarece ca urmare a impactului unui factor de stres ( adică apă rece) poate perturba procesul de a adormi.
• Răciți deja cald ( incalzit) organism. După cum am menționat mai devreme, esența întăririi este de a activa reacțiile adaptative ale corpului, adică de a îngusta vasele de sânge ale pielii ca răspuns la expunerea la frig. Cu toate acestea, dacă corpul este inițial răcit, vasele de sânge superficiale sunt deja spasmodice ( îngustat), în urma căreia procedurile de întărire nu vor da niciun efect pozitiv. În același timp, merită să ne amintim că, de asemenea, nu este recomandat să acționați cu frig asupra unui corp care este prea „fierbinte” ( mai ales pentru o persoană nepregătită), deoarece aceasta poate provoca hipotermie și o răceală. Cel mai bine este să faceți o încălzire ușoară timp de 5 până la 10 minute înainte de a începe procedurile de apă. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în întreg organismul și îl va pregăti pentru întărire, în același timp, fără a contribui la supraîncălzirea excesivă a acestuia.
• Lasă pielea să se usuce singură. Uscarea pielii după expunerea la apă va scurta durata efectului stimulator al frigului, reducând astfel eficacitatea procedurii. În schimb, este recomandat să lăsați pielea să se usuce singură, având grijă să evitați curenții de aer, deoarece aceasta poate provoca o răceală.
• Încălziți-vă după terminarea exercițiilor de răcire. La 15 - 20 de minute după încheierea procedurilor de apă, trebuie neapărat să încălziți corpul, adică să mergeți într-o cameră caldă sau să vă îmbrăcați haine calde ( dacă camera este rece). În același timp, vasele pielii se vor extinde, iar fluxul de sânge către ele va crește, ceea ce va preveni dezvoltarea răcelilor.
• Măriți durata și intensitatea procedurilor de apă. La început, trebuie folosită apă relativ caldă, iar durata procedurilor de apă în sine nu trebuie să depășească câteva secunde. În timp, temperatura apei trebuie scăzută, iar durata exercițiilor trebuie crescută treptat, ceea ce va asigura întărirea corpului.

Întărirea cu apă include:

• frecare ( triturare) apă;
• stropirea cu apă rece;
• înot în groapă.

Întărire prin frecare ( frecare)

Aceasta este cea mai „blândă” procedură, prin care se recomandă să începeți să întăriți absolut toate persoanele nepregătite. Ștergerea cu apă vă permite să răciți pielea, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor adaptative ale corpului, în același timp, fără a duce la o hipotermie pronunțată și ascuțită.

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20 - 22 de grade. Pe măsură ce faceți exerciții, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile. Temperatura minimă a apei este limitată de capacitățile unei persoane și de reacția corpului său la procedură.

Frecarea poate fi:

• Parțial.În acest caz, doar anumite zone ale pielii sunt expuse la frig. Este recomandat să le freci într-o anumită secvență - mai întâi gâtul, apoi pieptul, stomacul, spatele. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară timp de 5-10 minute, o persoană ar trebui să se dezbrace. Trebuie să trageți apă la temperatura necesară în mână, apoi să o stropiți pe o anumită zonă a corpului și să începeți imediat să o frecați intens, efectuând mișcări circulare cu palmele până când tot lichidul de la suprafața lui. pielea s-a evaporat. După aceea, trebuie să treceți la următoarea parte a corpului. Pentru a vă șterge spatele, puteți folosi un prosop înmuiat în apă.
• General.În acest caz, întregul corp este șters. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați un prosop lung ( sau o foaie) și înmuiați în apă rece. Apoi, prosopul trebuie întins sub axile, luați-i capetele cu mâinile și începeți să frecați intens spatele, coborând treptat spre regiunea lombară, fese și suprafețele din spate ale picioarelor. Apoi, prosopul trebuie umezit din nou în apă rece și frecat cu el pe piept, stomac și suprafețele frontale ale picioarelor. În etapa inițială, întreaga procedură nu ar trebui să dureze mai mult de 1 minut, dar în viitor, durata acesteia poate fi mărită.

Stropirea cu apă rece

Turnarea este o metodă mai „dură” de întărire, în care se toarnă apă cu o anumită temperatură pe corp. De asemenea, se recomandă efectuarea procedurii în prima jumătate a zilei sau nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. În perioada inițială de întărire, se recomandă utilizarea apei calde, a cărei temperatură ar trebui să fie de aproximativ 30 - 33 de grade. Acest lucru se explică prin faptul că apa conduce foarte bine căldura, care, atunci când este turnată peste un corp nepregătit, poate duce la hipotermie.

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, apa la temperatura dorită trebuie trasă în găleată. Apoi, dezbrăcându-vă, trebuie să respirați profund și dese, apoi turnați toată apa pe cap și pe tors deodată. După aceea, ar trebui să începeți imediat să frecați corpul cu mâinile, continuând să faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, scăzând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile.

Duș rece și fierbinte

O alternativă la turnarea apei dintr-o găleată poate fi un duș obișnuit, a cărui temperatură ar trebui să fie reglată conform metodei descrise mai devreme. La început, ar trebui să fiți sub duș nu mai mult de 10 - 15 secunde, dar pe măsură ce corpul se întărește, durata procedurii poate fi, de asemenea, mărită.

Un duș de contrast poate deveni o metodă mai eficientă de întărire, cu toate acestea, acest exercițiu poate fi folosit numai după câteva săptămâni de întărire prin ștergere și stropire cu apă. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, ar trebui să stați sub duș și să deschideți apă rece ( 20 - 22 de grade) timp de 10 - 15 secunde. Apoi, fără a părăsi dușul, ar trebui să deschideți caldul ( aproximativ 40 de grade) udați și rămâneți sub ea timp de 10 - 15 secunde. Schimbarea temperaturii apei se poate repeta de 2-3 ori ( se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă), apoi ieșiți de la duș și lăsați pielea să se usuce. În viitor, temperatura apei „rece” poate fi scăzută cu 1 grad la fiecare 2 - 3 zile, în timp ce temperatura apei „fierbinte” ar trebui să rămână constantă. Avantajul acestei tehnici este că în timpul schimbării temperaturii apei are loc o îngustare rapidă și apoi o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează la maximum reacțiile adaptative ale corpului.

Întărire prin înot în gaură

Această tehnică este potrivită pentru persoanele bine antrenate care au fost temperate intens timp de cel puțin șase luni și au încredere în puterea propriului corp. Prima și regula de bază a acestei metode de întărire este că nu poți înota singur în gaură. Lângă înotător ar trebui să existe întotdeauna o persoană care, dacă este necesar, poate ajuta să facă față unei urgențe sau să cheme ajutor.

Chiar înainte de scufundarea în apă cu gheață timp de 10 până la 20 de minute, se recomandă efectuarea unei bune încălziri, inclusiv gimnastică, alergare ușoară și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, trebuie să puneți pe cap un capac special de cauciuc, care să vă acopere și urechile ( introducerea de apă cu gheață în ele poate provoca otita medie - o boală inflamatorie a urechii). Scufundați-vă în apă pentru perioade scurte ( de la 5 la 90 de secunde, în funcție de fitness-ul corpului).

După ce părăsiți apa cu gheață, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat de baie sau o pătură caldă peste corp pentru a evita hipotermia la frig. De asemenea, după baie, se recomandă să bei ceai cald, adus în prealabil într-un termos. Acest lucru va încălzi membrana mucoasă a faringelui și a organelor interne, prevenind hipotermia severă a corpului. Este strict interzis să bei băuturi alcoolice după baie ( vodcă, vin și așa mai departe), deoarece alcoolul etilic inclus în compoziția lor contribuie la extinderea vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia organismul pierde căldură foarte repede. În astfel de condiții poate apărea hipotermia, iar riscul de a face o răceală sau chiar pneumonie crește.

Întărirea picioarelor ( Stop)

Întărirea picioarelor ( în combinaţie cu alte procedee de întărire) vă permite să reduceți riscul de a dezvolta răceli și alte boli ale organelor interne, precum și să întăriți corpul în ansamblu.

Întărirea picioarelor contribuie la:

• Mersul desculț. Esența procedurii este că la primele ore ale dimineții, când apare roua pe iarbă, să te ridici și să mergi desculț pe gazon timp de 5-10 minute. În același timp, roua rece va avea un efect de răcire asupra pielii picioarelor, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor de protecție și adaptare.
• Picioare de turnare. Puteți turna apă rece pe picioare sau puteți folosi un duș de contrast pentru aceasta ( conform metodelor descrise mai sus). Aceste proceduri vor îmbunătăți și mai mult microcirculația sângelui în zona picioarelor, crescând astfel rezistența acestora la hipotermie.

intarire cu aer ( aeroterapie)

Principiul de acțiune al aerului ca factor de întărire se rezumă și la stimularea sistemelor de termoreglare ale organismului, ceea ce îi crește rezistența la hipotermie.

În scopul întăririi cu aer, se folosesc următoarele:

• băi de aer;
• exerciții de respirație ( exerciții de respirație).

Băi de aer

Esența băii de aer este de a influența pe cei goi ( sau parțial nud) corpul uman prin mișcarea aerului. Faptul este că, în condiții normale, un strat subțire de aer situat între pielea unei persoane și hainele sale are o temperatură constantă ( aproximativ 27 de grade). În același timp, sistemele de termoreglare ale corpului sunt într-o stare de relativă repaus. De îndată ce corpul uman este expus, temperatura aerului din jurul său scade și începe să piardă căldură. Aceasta activează sistemele termoreglatoare și adaptative ale corpului ( al cărui scop este menținerea temperaturii corpului la un nivel constant), care contribuie la întărire.

Băile de aer pot fi:

• Fierbinte când temperatura aerului atinge 30 de grade.
• cald- cand temperatura aerului este intre 25 si 30 de grade.
• indiferent- la o temperatură a aerului de 20 până la 25 de grade.
• Misto- la o temperatura aerului de 15 - 20 de grade.
• rece- la temperaturi sub 15 grade.

În stadiul inițial de întărire, se recomandă să se facă băi de aer cald, care este cel mai ușor de asigurat vara. Acest lucru se face în felul următor. După aerisirea camerei dimineața, trebuie să vă dezbracați ( complet sau până la lenjerie intimă). Acest lucru va asigura răcirea pielii și activarea reacțiilor adaptative. În această poziție, trebuie să stați maxim 5 - 10 minute ( la prima lecție), după care ar trebui să te îmbraci. În viitor, durata procedurii poate fi mărită cu aproximativ 5 minute la fiecare 2 până la 3 zile.

Dacă nu se observă complicații, după 1 - 2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună - la cele răcoritoare. În același timp, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber ( de exemplu în grădină). Băile reci sunt indicate doar acelor persoane care se întăresc timp de cel puțin 2 până la 3 luni și nu suferă de boli grave ale sistemului cardiovascular și respirator.

În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica o hipotermie mai puternică a corpului. De asemenea, în timpul procedurii în sine, nu ar trebui să fie în curent de aer sau pe stradă pe vreme cu vânt, deoarece în acest caz răcirea corpului va avea loc prea intens, ceea ce poate provoca complicații ( raceli).

exerciții de respirație ( exerciții de respirație)

Exercițiile de respirație sunt anumite moduri de respirație care furnizează o cantitate mare de oxigen plămânilor, precum și cea mai eficientă îmbogățire cu oxigen a sângelui și a țesuturilor corpului. Aceasta îmbunătățește microcirculația în plămâni, îmbunătățește metabolismul și face ca tratamentele de întărire să fie mai eficiente.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație înainte de începerea procedurilor de întărire în sine. Acest lucru va „încălzi” corpul și îl va pregăti pentru stresul viitor. În același timp, efectuarea exercițiilor de respirație după întărire vă permite să normalizați ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator, ceea ce afectează pozitiv funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Exercițiile de respirație în timpul întăririi includ:

• Exercitiul 1 ( respiratie burtica). Poziția de pornire - șezând. La început, trebuie să faci încet în 5 - 10 secunde inspiră cât mai profund posibil, apoi expiră cât mai încet posibil. La expirație, ar trebui să trageți în stomac și să încordați mușchii peretelui abdominal, ceea ce afectează favorabil funcțiile diafragmei ( muşchiul respirator principal, situat la limita dintre torace şi cavitatea abdominală). Repetați exercițiul ar trebui să fie de 3 - 6 ori.
• Exercițiul 2 ( respiratie toracica). Poziția de pornire - șezând. Înainte de a începe exercițiul, trageți în stomac și apoi luați încet respirația maximă din piept. În acest caz, partea din față a pieptului ar trebui să se ridice, iar stomacul ar trebui să rămână retras. În a doua etapă, ar trebui să faceți o expirație maximă, timp în care trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Repetați procedura de 3-6 ori.
• Exercițiul 3 ( ținând respirația). După o inhalare maximă, trebuie să vă țineți respirația timp de 5 până la 15 secunde ( in functie de capacitatea persoanei), apoi expirați cât mai mult posibil. După expirare, trebuie să vă țineți respirația timp de 2-5 secunde, apoi repetați exercițiul de 3-5 ori.
• Exercițiul 4 ( respiratie in timp ce mergeti). În timpul exercițiului, ar trebui să vă deplasați încet prin cameră, alternând respirații profunde cu cele mai profunde expirații ( 4 pași de inspirație, 3 pași de expirare, 1 pas de pauză). Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu după procedurile de întărire, deoarece ajută la normalizarea funcțiilor sistemului cardiovascular, respirator și nervos.
• Exercițiul 5 Poziția de pornire - oricare. După o respirație adâncă, ar trebui să vă comprimați buzele și apoi să expirați cât mai mult posibil, rezistând cu buzele aerului expirat. Repetați această procedură de 4-6 ori. Acest exercițiu promovează pătrunderea aerului chiar și în zonele cele mai „greu accesibile” ale plămânilor ( care nu sunt ventilate în timpul respirației normale), reducând astfel riscul de a dezvolta infecții virale și bacteriene.

întărirea de soare bronzare)

În timpul unei băi de soare, o persoană este expusă la lumina directă a soarelui. Impactul unor astfel de raze asupra pielii stimulează activarea reacțiilor adaptative - scăderea producției de căldură, extinderea vaselor pielii, debordarea lor cu sânge și creșterea transferului de căldură. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în piele, accelerând astfel metabolismul în ea. Mai mult, sub influența razelor ultraviolete ( incluse în lumina soarelui) se formează pigmentul de melanină. Se acumulează în piele, protejând-o astfel de efectele dăunătoare ale radiațiilor solare.
De asemenea, sub acțiunea razelor solare, în piele se formează vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea multor alte organe și sisteme din întreg organismul.

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Cea mai potrivită oră pentru aceasta este de la 10:00 la 12:00 și de la 16:00 la 18:00. Radiația solară este suficient de intensă pentru a provoca modificările necesare în piele. În același timp, nu este recomandat să stai la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. Pentru a face acest lucru, dezbracă-te în întregime sau parțial, lăsând o cârpă, trunchi de baie sau costum de baie) și întindeți-vă pe spate sau pe burtă. Pe toată perioada de plajă, capul persoanei trebuie să rămână la umbră sau să fie acoperit cu o acoperire pentru cap, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație. După terminarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1-2 minute ( înotați în mare, faceți un duș rece și așa mai departe). Acest lucru va duce la îngustarea vaselor pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. În viitor, timpul petrecut la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să stați în lumina directă a soarelui mai mult de 30 de minute ( continuu). Băile de soare trebuie întrerupte imediat dacă o persoană dezvoltă o senzație de arsură în zona pielii, amețeli, dureri de cap, întunecarea ochilor sau alte senzații neplăcute.

Metode de întărire netradiționale

Pe lângă factorii tradiționali de întărire ( apa, aerul si soarele), există o serie de altele ( netradiționale) tehnici de întărire a organismului și de creștere a rezistenței acestuia la factorii negativi de mediu.

Metodele de întărire netradiționale includ:

• ștergerea cu zăpadă;
• întărire în baie ( în baia de aburi);
• întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare).

frecarea cu zapada

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară în 5-10 minute) trebuie să ieși afară, să adună zăpadă în palmă și să începi să ștergi secvențial anumite părți ale corpului cu ea ( brațe, picioare, gât, piept, stomac). Puteți folosi ajutorul unei alte persoane pentru a vă freca spatele ( daca este posibil). Durata întregului frecare poate varia de la 5 la 15 minute ( în funcţie de starea sănătăţii umane).

Această tehnică este potrivită persoanelor antrenate, întărite, al căror corp este deja adaptat la încărcături la frig extrem. Este strict interzisă începerea procedurilor de întărire cu frecare cu zăpadă, deoarece aceasta poate duce cel mai probabil la o răceală sau pneumonie.

Întărire în baie ( în baia de aburi)

Stai în baie în baia de aburi) este însoțită de o expansiune pronunțată a vaselor de sânge ale pielii, o microcirculație îmbunătățită în piele și transpirație crescută. De asemenea, stimulează dezvoltarea reacțiilor adaptative și reduce riscul de răceală. De aceea, această metodă de întărire este recomandată a fi folosită de aproape toate persoanele care nu au contraindicații ( boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator sau hormonal).

A fi în camera de aburi în sine ( unde temperatura aerului poate ajunge la 115 grade sau mai mult) urmează într-un timp strict definit. În primul rând, ar trebui să închideți baia de aburi timp de 1 - 2 minute, apoi să faceți pauze scurte ( timp de 10 - 15 minute). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția corpului la o temperatură atât de ridicată. Dacă nu există simptome neobișnuite în timpul pauzelor ( amețeli, dureri de cap, greață, întreruperi ale ochilor) nu este respectată, puteți crește timpul petrecut în baia de aburi până la 5 minute. În viitor, acest timp poate fi mărit cu 1 - 2 minute cu fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda și în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare rapidă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect de întărire pronunțat. Dacă procedura se efectuează iarna, după părăsirea băii de aburi, puteți efectua o frecare cu zăpadă, care va da același rezultat pozitiv.

întărire Riga ( întărire de sare, cale de sare)

Această procedură se referă la metodele de întărire a picioarelor. Puteți face o piesă după cum urmează. Mai întâi, tăiați trei dreptunghiuri ( metru lungime și jumătate de metru lățime) din material dens ( de exemplu covor). Apoi ar trebui să pregătiți o soluție de sare de mare 10% ( pentru aceasta, 1 kilogram de sare trebuie dizolvat în 10 litri de apă caldă). În soluția rezultată, trebuie să umeziți prima bucată de pânză și apoi să o așezați pe podea. A doua bucată de material trebuie umezită în apă rece obișnuită și așezată în spatele primei. A treia bucată de material trebuie lăsată uscată, așezând-o în spatele celei de-a doua.

Esența exercițiului este următoarea. uman ( adult sau copil) trebuie să meargă succesiv, în pași mici, mai întâi de-a lungul primei ( Sărat), apoi pe a doua ( doar ud) și apoi pe a treia ( uscat) pistă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea microcirculației în pielea picioarelor, precum și la întărirea vaselor de sânge ale acesteia, adică la întărirea. La începutul orelor, se recomandă să parcurgeți toate cele trei piste de cel mult 4 până la 5 ori. În viitor, numărul de cercuri poate fi crescut la 10 - 15.

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă turni apă rece în fiecare zi?

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Întărirea și prevenirea răcelilor.

Pentru a crește tonusul, a deveni vesel, a bloca frigul până în corp, trebuie neapărat să folosești cel mai versatil remediu natural - întărirea. O persoană întărită nu este susceptibilă la nicio boală. De aceea întărirea corpului poate fi pusă în siguranță pe seama obiceiurilor unui stil de viață sănătos. Impactul soarelui, aerului și apei asupra corpului uman în limite rezonabile este foarte util.

Efectul de întărire al procedurilor cu apă asupra corpului uman.

Apa are cele mai valoroase proprietăți, iar utilizarea procedurilor apei face minuni. Chiar și o expunere de scurtă durată la frecări sau dușuri la rece înlătură senzația de oboseală, oboseală, restabilește vigoarea și buna dispoziție. Și patru sau cinci stropirea mâinilor și a feței cu apă rece și vasoconstricția ulterioară este o gimnastică bună și utilă care antrenează pielea, îmbunătățește nutriția și activitatea celulară și îmbunătățește metabolismul în organism.

Cel mai ușor este să începeți întărirea apei vara. Această procedură ar trebui să înceapă cu frecare . Cu un prosop umed umezit cu apă (temperatura apei 18-20 ° C), se recomandă ștergerea corpului timp de 2-3 minute.

După ce v-ați obișnuit cu această procedură, puteți trece la turnare . Mai întâi, turnați apă la temperatura camerei cu o scădere treptată până la 15 ° C și mai jos. Durata procedurii crește de la 30 de secunde la 2 minute (se adaugă 5-10 secunde la fiecare 3-4 zile). După 2-3 luni de stropire sistematică, corpul va fi pregătit pentru următoarea etapă de întărire - să suflet.

Cel mai accesibil agent de întărire - înot în mare, râu, lac. Pentru ca intarirea sa aiba efect, trebuie completata putin la rece. B. Aerul și plaja ca formă de întărire.

Aer- agent de întărire. Camera trebuie aerisita periodic, mai ales inainte de culcare. Este mai bine să dormi cu fereastra deschisă chiar și iarna, evitând curenții. Aerul proaspăt îmbunătățește somnul. Exercițiile de dimineață se fac cel mai bine în aer liber, în orice vreme.

Întărirea cu aer se recomandă să înceapă la o temperatură de 20 ° C, apoi să treacă treptat la una mai joasă. Prima baie de aer nu trebuie să depășească 20-30 de minute. În viitor, durata procedurii este mărită periodic cu 10 minute.

razele de soare necesare organismului. Nicio procedură de întărire nu necesită la fel de multă îngrijire ca o baie de soare. Puteți face plajă pentru prima dată nu mai mult de 3-5 minute. Mărind treptat expunerea la soare (până la 5 minute pe zi), eventual puteți face băi de soare timp de 25-30 de minute.