Cum să cazi corect pe schiurile de fond. Cum să cazi pe schiurile alpine și de unde provin rănile. Cum să cazi în timp ce schiezi

Prima mea cunoștință cu schiul a avut loc în clasa a IX-a. Din anumite motive, instructorul nostru fizic a decis că schiul de fond ar fi perfect pentru a coborî de pe pantele mici și blânde ale lacului. Îmi amintesc foarte bine cum m-am ridicat pe schiuri, m-am dus și... m-am așezat instantaneu pe fund. Mi s-a părut că aceste bețe subțiri și alunecoase vor merge pur și simplu înainte împreună cu picioarele mele, lăsând restul corpului mult în urmă. Așa că a călărit. După aceea, fiecare încercare de a reveni pe schiuri s-a terminat cu amețeli și încă un eșec. Dacă cineva mi-ar fi spus atunci lucruri atât de simple și evidente despre cum să schiez corect, poate că relația mea cu acest sport ar fi fost mult mai bună.

Ține-ți picioarele îndoite

Aceasta este lecția numărul unu, dar atât de mulți oameni uită de ea! Pentru incepatori, pozitia semi-ghemuit este noua, asa ca se straduiesc sa-si indrepte picioarele de fiecare data si astfel sa deranjeze echilibrul. Jumătățile de genunchi vă oferă controlul asupra schiurilor și le mențin paralele între ele (mai degrabă decât încrucișate sau laterale).

Un alt bonus de la picioarele îndoite: vei fi mai bine pregătit pentru sărituri mici din cauza denivelărilor care pot apărea în mod neașteptat pe pistă. Călătoria cu picioarele drepte poate fi comparată cu mersul cu autobuzul pe un drum nu atât de plat. Cât timp poți sta pe picioare drepte fără sprijin suplimentar pe balustrade? Acum încearcă să-ți îndoiești și mai mult genunchii și vei fi surprins cât de ușor este să controlezi corpul și tehnica și cât de ușor este să sari din sărituri mici și chiar din pante.

Asigurați-vă că călcâiul rămâne întotdeauna în călcâiul ghetelor de schi. Dacă nu, atunci nu ți-ai îndoit suficient genunchii.

Găsiți un echilibru

Dacă ești începător, schiul îți pune corpul într-o poziție nefirească pentru asta. Picioarele merg înainte, iar corpul încearcă deja să ajungă din urmă cuplul fugar. Și aici, mulți începători se străduiesc să stea pe schiuri pentru a elimina acest dezechilibru neplăcut, iar acest lucru este complet greșit.

Cât de corect? Trebuie să vă trageți împreună și să vă asigurați că corpul este deasupra picioarelor. Acest lucru vă va îmbunătăți tehnica și vă va oferi mai mult control asupra corpului și schiurilor dacă corpul dumneavoastră se află deasupra celui mai îngust punct al schiurilor („locul dulce”). Schiatul fără echilibru este foarte obositor.

punct dulce- zona de echilibru optim a schiorului in directia fata-spate, fiind in care controleaza cu usurinta schiurile. Schiurile cu un S mic sunt mai puțin îngăduitoare, este necesar să mențineți greutatea schiorului la punctul potrivit tot timpul (controlul poziției). Schiurile cu S-uri mari permit schiorului să schieze într-o poziție înainte sau în spate, oferind în același timp manevrabilitate și manevrabilitate foarte bune.

Pentru incepatori, senzatia de schiuri atasate de picioare pare destul de ciudata. Prin urmare, din curiozitate, mulți încep să se uite la schiurile lor (oh, ce se întâmplă cu ei?!) în loc să privească înainte. Efectul acestui lucru este aproximativ același ca și când te-ai uita constant la pantofi în timp ce mergi: mai devreme sau mai târziu, cu siguranță te vei întâlni cu cineva. Instructorii de schi sugerează să priviți la aproximativ 3 metri înainte. Astfel, puteți vedea în avans oamenii sau copacii și puteți evita coliziunile sau vă puteți pregăti pentru terenuri denivelate.

De asemenea, privirea îndreptată înainte va conduce corpul, adică te vei deplasa acolo unde privești. Este ca și cum ai arunca o minge: uită-te la locul în care vrei să lovești, nu la minge.

Începeți să învățați pe terenul potrivit

Dacă ați citit vreodată broșuri de descriere, atunci probabil că ați întâlnit denumirile tipurilor de piese. Există piese pentru profesioniști și există pentru începători (de obicei sunt marcate cu verde). De regulă, acestea sunt pârtii blânde și îngrijite, cu o pantă scurtă, nu la fel de abrupte și deluroase ca pentru schiorii mai avansați.

Nu-ți fie frică să cazi

Frica de a cădea este una dintre cele mai frecvente temeri. Cu toate acestea, căderea este o parte a învățării la fel de mult ca și schiul în sine. vei cădea. Vei cădea mult și singura cale de ieșire pentru tine este să înveți. Încercați să cădeți în lateral pe o parte, mai degrabă decât înainte sau înapoi, deoarece acest lucru poate duce la o luxație. După cădere, încercați să vă fixați corpul pentru a preveni alunecarea în continuare, altfel vă veți izbi de cineva și vă veți doborî.

Alegeți stațiunea de schi potrivită

După cum am spus, piesele sunt diferite. Dacă schiul este nou pentru tine, alege stațiunea unde există pârtii bune pentru începători, telecabine confortabile, închiriere de echipament de schi de înaltă calitate și instructori competenți.

Nu învăța de la celălalt semnificativ

„De ce să cheltuiești bani pe un instructor și să-ți încredințezi sănătatea și viața unui străin complet dacă persoana iubită mă poate învăța totul?” unii oameni cred.

Ai fost vreodată învățat să conduci de către partenerul tău? Aici, antrenamentul de schi va arăta cam la fel, chiar dacă soțul tău este un instructor cu înaltă calificare. Noul fel sporturile, în special cele extreme precum schiul, vor provoca și nu toate vor fi pozitive. Una este să mormăi în spatele unui străin și cu totul alta este să răspunzi reproșurilor sau învățăturilor către un soț sau soție. Aici este puțin probabil ca problema să se încheie cu un simplu mormăit. Evident, nu aveți nevoie de nemulțumiri inutile, cum ar fi rănile.

Singura opțiune care poate funcționa în acest caz este să vă educați copiii.

Îmbrăcați-vă corect

De la începători, nimeni nu are nevoie de același echipament ca un sportiv profesionist. Nu este încă un fapt că vă veți bucura de această activitate și nici nu doriți să cheltuiți bani pe echipamente de schi destul de scumpe. Dar sunt câteva lucruri care ar trebui să fie incluse fara esec. Este mai bine să le cumperi decât să le închiriezi.

Primul lucru sunt bocancii de schi. Succesul tău depinde în mare măsură de calitatea și comoditatea lor. Lucrul numărul doi sunt pantalonii de schi buni, care vă vor asigura că ajungeți acasă practic uscat. De asemenea, pantalonii de înaltă calitate îți vor permite să stai pe pârtie mult mai mult decât într-o cabană de schi. Al treilea lucru este o cască de schi de protecție. Vei cădea, îți amintești? Și nu va fi întotdeauna ușor căderi în fund sau în lateral.

De asemenea, merită să ai grijă de mănuși bune, ochelari de schi și să alegi crema de protecție solară potrivită.

Nu te grăbi și nu sari de la pistă la pistă

Învățarea pe pante plate și blânde este foarte convenabilă, dar plictisitoare. Începătorii deosebit de curajoși, la câteva zile după începerea antrenamentului, decid brusc că pot trece deja pe o pistă mai avansată. Dar chiar nu pot! Chiar dacă ești singurul adult pe pista verde și colegii de clasă ai copilului tău, fratele sau surorii mai mici se zbârnesc în jurul tău, nu ar trebui să treci la un nivel mai dificil până când instructorul îți permite. Respirați adânc și încercați să vă concentrați pe micile realizări. Lucrează-ți tehnica, învață cum să cazi corect și să ocolești „obstacolele” care îți aruncă sub picioare. ;)

Câștigătorul SkiGrom 2016 Anton Suzdalev explică în detaliu ce tipuri de mișcări clasice sunt și cum diferă ele și, de asemenea, arată cinci exerciții pentru a vă ajuta să stăpâniți această mișcare.

Schiul este cel mai util și mai sigur sport. Când alergați, există o sarcină asupra sistemului musculo-scheletic, dar aici totul este nivelat de schiuri. La schi, 95% din mușchi lucrează, totul este întărit armonios: spate, brațe, picioare. Schiatul nu necesită antrenament special - ca și în alergare, unde începi cu un kilometru, pe schiuri, la început trebuie doar să mergi, să te antrenezi, să alterni alergarea cu mersul pe jos. Alergarea este periculoasă, supraestimându-ți capacitățile, rănile, în timp ce schiezi, posibilitatea de a te accidenta chiar și cu o tehnică greșită este minimizată.

Tipuri de mișcări

Există trei mișcări principale de călătorie: mișcare alternativă în doi pași, mișcare simultană fără trepte și mișcare simultană într-un singur pas. Călătoria alternativă în doi pași este de obicei folosită la urcușuri abrupte sau blânde sau atunci când trebuie să creșteți viteză prin câmpie de la început. În același timp, mișcarea fără trepte este folosită pe câmpie - oferă o alunecare bună - și, de asemenea, pe pante blânde, dacă există forță. În același timp, se folosește o mișcare într-un singur pas în cazul alunecării slabe pentru a menține viteza, când este dificil de mers în același timp, iar alternarea nu mai este eficientă.

Lovitură alternativă în doi pași

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>

Pentru executie corecta tehnica necesită ca al doilea picior să fie de pe sol, dar din cauza lipsei de echilibru, oamenii alunecă pe două picioare - aceasta este o greșeală majoră pentru începător. Trebuie să împingeți, să vă puneți pe un picior de sprijin drept și să vă rostogoliți. În consecință, prima fază este faza de alunecare liberă pe un picior, durează din momentul împingerii cu piciorul până când bastonul este așezat pe zăpadă. Brațele și picioarele lucrează în diagonală, piciorul stâng în față, chiar în spate. Împingem, începe faza de alunecare: piciorul de împingere se întoarce înapoi, alunecăm pe piciorul de sprijin. Apoi vine piciorul drept. Urmează faza de ghemuire cu piciorul de sprijin, balansarea piciorului liber și transferul. Principalul lucru este să ieși cu un picior drept, adică să transferi centrul de greutate înainte. Dacă piciorul este ușor îndoit, greutatea corpului va rămâne în urmă - în acest caz nu va funcționa să alunece. Trebuie să împingeți și să mergeți la piciorul de sprijin, astfel încât greutatea corpului să se miște înainte.

Spatele trebuie să fie ușor înclinat înainte. Mâinile lucrează alternativ în diagonală, opus piciorului. Brațul este aproape drept, ușor îndoit la articulația cotului și întors spre exterior pentru o pârghie mai puternică. Dacă cotul este coborât în ​​jos, nu va exista rigiditate - pur și simplu vom atrage bastonul spre noi, dar ar trebui să existe presiune de sus în jos cu el. Una dintre nuanțele importante este așezarea bețelor în zăpadă. Bețișoarele trebuie întotdeauna plasate într-un unghi ascuțit față de zăpadă, în timp ce este necesar să se împingă cu mâna și corpul. Dacă puneți bastonul într-un unghi drept, nu veți putea împinge. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când bastoanele sunt fie purtate mult înainte, fie plasate în fața dvs., ceea ce face imposibilă faza de împingere și trebuie să cărați din nou bețele. Tehnica de lucru cu picioarele: trebuie să simțiți o presiune pe călcâiul schiului cât mai mult timp posibil pentru a zdrobi blocul de prindere.

Alergare simultană fără trepte

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>

Este cea mai rapidă dintre cele trei mișcări. Se mai numește și dublu-poling - dublă repulsie. Această mișcare este comună în competiții când cursul este mai mult sau mai puțin ușor și toată lumea încearcă să alerge în același timp fără un pas. De asemenea, această mișcare este utilizată pe scară largă de schiori în timpul pornirilor la maraton. Caracteristici principale: funcționează doar centura scapulară superioară, picioarele nu mai sunt implicate în clean and jerk. Trebuie să împingeți doar cu mâinile și cu centura scapulară superioară: mușchii abdominali, dorsal mare și mușchii pectorali. Există două faze - împingere și alunecare liberă. Mai întâi, împingeți, scoateți brațele și mutați corpul înainte, coatele sunt întinse spre exterior, întregul corp apasă pe bețe. Este necesar să simțiți că greutatea corpului nu este lăsată în urmă, atunci când împingeți, trebuie să vă transferați în față. Convulsiile depind de viteza de mișcare - la viteză mare, smuciturile sunt scurte, de exemplu în competiții, când toate mișcările sunt rapide, ascuțite. Mâinile nu trebuie să treacă sub genunchi. Picioarele funcționează ca arcuri - trebuie să vă ghemuiți puțin. Când puneți bețe pe pământ, trebuie să puneți presiune asupra lor nu numai cu mâinile, ci și cu brâul superior al umărului. Apoi urmează faza de repulsie și faza de alunecare liberă.

Cele mai frecvente greșeli sunt plasarea incorectă a bețelor pe zăpadă și lucrul manual incorect. Cu această mișcare, este necesar să aduceți ușor coatele spre exterior, astfel încât să existe un sistem rigid. Este necesar să simțim zdrobirea bețelor cu toată greutatea corpului, de parcă am cădea peste ele. Trebuie să folosiți nu numai mâinile, ci întreaga centură de umăr - pârghia în acest caz va fi mult mai puternică.

Mișcare simultană într-un singur pas

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>

Spre deosebire de mișcarea anterioară, aici este ajutorul unui picior. Pentru o fază a împingerii cu mâinile, există o fază a împingerii cu piciorul. Aceasta este o mișcare combinată - există o fază dintr-o mișcare alternativă (împingere picior) și o fază dintr-o mișcare simultană (împingere cu mâna). Faze: ne mișcăm mâinile înainte, împingem cu piciorul stâng, punem bețe pe zăpadă în unghi ascuțit și balansăm picioarele. Urmează faza de alunecare: mișcarea brațelor înainte, împingerea cu piciorul drept (ghemuit), deplasarea din nou a brațelor înainte și balansarea.

Aceasta este cea mai dificilă mișcare - pentru a o practica, trebuie să stăpâniți cele două mișcări anterioare. Principalele greșeli care se găsesc cel mai des aici sunt plasarea incorectă a bețelor pe zăpadă și defalcarea respingerii, atunci când o persoană nu se respinge, ci se mișcă numai din cauza balansării piciorului său. Trebuie să faci o ghemuire (împingere) și apoi un leagăn, dar mulți oameni fac greșeala de a-și lua piciorul înapoi și de a face un leagăn fără o fază de ghemuit. În plus, este necesar să zdrobiți bețișoarele cu tot corpul și nu doar cu mâinile, așa cum fac din greșeală începătorii.

Conduceți exerciții

Exercițiile trebuie efectuate până când apare un sentiment de echilibru și înveți să stai liber pe un picior timp de cinci secunde fără a cădea pe celălalt picior. Este necesar să se dezvolte coordonarea, să se dezvolte mișcările corecte ale brațelor și picioarelor.

Exercițiul numărul 1. Exercițiu de forță

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>

Accentul principal aici nu se pune pe picioare, ci pe munca corectă a mâinilor. Brațul este purtat înainte, îndoit la articulația cotului și întors spre exterior și nu coborât în ​​jos. Atenție la setarea corectă a bețelor - acestea stau la un unghi ascuțit față de sol, apăsând pe baston de sus în jos.

Exercițiul numărul 2. Lucrați fără bețe

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>

Accent pe lucrul corect al picioarelor: ghemuit, împingere, alunecare cu un singur picior pe un picior, balansare și deplasarea greutății corporale înainte. Nu ar trebui să existe alunecare dublă a rulmentului.

Exercițiul numărul 3. Trotineta

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>

Acesta este unul dintre exercițiile de bază pentru începători. Scoateți bețele și un schi. Aici trebuie să împingeți cu un picior și să încercați să călăriți pe cel de-al doilea picior de sprijin cât mai mult posibil. Acesta este un exercițiu de echilibru, coordonare, pentru dezvoltarea „sentimentului schiului”. Apoi trebuie să-ți schimbi piciorul.

Chiar și schiorii profesioniști, snowboarderii și patinatorii se termină uneori cu răni. Ce putem spune despre îndrăgostiți și! Și va fi jumătate de necaz dacă distracția se termină cu o vânătaie sau o entorsă obișnuită. Foarte des, nou-veniții ajung pe un pat de spital cu răni la cap, fracturi. Provocarea unei căderi și rănire poate fi cauzată de echipamentul selectat necorespunzător, obstacole de pe pistă, coliziuni sau pur și simplu șireturile insuficiente de gheață sau patine.

Legăturile de schi trebuie ajustate de un profesionist - prea strâns nu se va desprinde la cădere, iar atunci va exista un risc mare de a rupe un picior sau de a fi lovit de un schi pe cap sau pe corp. Și dacă monturile sunt slabe, atunci schiurile pot zbura pur și simplu în timpul coborârii, care este, de asemenea, plină de răni.

Asigurați-vă că purtați un kit de protecție complet - o cască, genunchiere, tampoane speciale pe șolduri. Dar chiar dacă se poartă o cască, atunci când cazi, ar trebui să încerci să-ți înfășori capul în jurul mâinilor pentru a preveni o lovitură puternică pe suprafața pantei.

La coborare este necesar sa controlezi viteza si sa nu accelerezi puternic. Începătorilor nu li se recomandă să coboare de pe pante mari.

Trebuie să cazi drept. Bețele de schi trebuie aruncate cât mai departe posibil, mâinile trebuie apăsate strâns pe corp și nu întinse în fața ta.

Cum să cadă snowboarderii

Snowboarderii coboară panta lateral, iar sarcina principală cade de obicei în față. picior în picioare. La cădere, prima lovitură cade doar pe acest picior și coczis, spate. Când cade, snowboarderul ar trebui să se încovoaie în poziție fetală.

Atenția elementară pe pistă va ajuta la evitarea căderii de pe placa miracolului. Când vă întoarceți, trebuie să vă uitați în jur - dacă există riscul de a tăia un alt atlet.

Nu poți decât să te oprești cu fața în pantă pentru a te asigura că altcineva nu coboară după tine. Trebuie să urcați sau să vă odihniți pe marginea pistei, și nu în mijloc.

Piciorul principal trebuie fixat de un cablu special care să nu-i permită să „fugă” de proprietar în timpul coborârii.

Patinatorii începători trebuie să pună un kit de protecție înainte de a ieși pe gheață.

Cizmele ar trebui să fie dantelate corect: degetele de la picioare ar trebui să fie relativ „libere”, dar glezna și copul trebuie să fie strâns. O articulație a gleznei insuficient strânsă lipsește echilibrul și chiar și patinatorii destul de experimentați.

La mișcare, picioarele de la genunchi trebuie să fie pe jumătate îndoite, iar corpul să fie înclinat înainte. Această poziție a corpului va ajuta la evitarea rănilor la nivelul capului și coloanei vertebrale în timpul unei căderi.

Daca deja cazi pe patine, atunci cazi pe o parte. În cazul unei căderi înainte, trebuie să relaxați corpul cât mai mult posibil și să încercați să imitați mișcările peștilor, înlocuind alergătorii din palme și antebrațe ca suport.

Schiul de fond este unul dintre cele mai populare vederi de iarnă sport. Se deosebește de schiul alpin prin tehnica și echipamentul folosit. Toată lumea poate învăța să călărească - nu este deloc dificil. În acest articol, vă vom spune totul.

Unde este cel mai bun loc pentru a învăța să schieze pentru un începător?

Când alegeți unde să schiați fond, alegeți un parc sau un stadion din apropiere. Dacă nimeni nu a schiat înaintea ta și nu există nicio pistă de schi, va trebui să o așezi. Este mai bine să alegeți nu zăpadă virgină, ci locuri cu zăpadă compactată, unde va fi mai ușor de alunecat, iar bețele nu vor cădea prin mult. Așezați pista în așa fel încât să aveți una sau două lungi (aproximativ 50 de metri), dar ascensiuni nu foarte abrupte pe drum. Când mergi în deal, îți vei întări bine mușchii.

Tehnica schiului de fond

În primul rând, trebuie să vă întindeți și să vă încălziți bine. Întindeți și strângeți toate grupele musculare de pe picioare și brațe. Acordați o atenție deosebită întinderii coapselor și picioarelor inferioare, precum și încălzirii articulațiilor picioarelor și brațelor. Acest lucru vă va permite să controlați mai bine mișcările corpului.

Schiul de fond începe cu stăpânirea poziției corecte: genunchii, umerii și picioarele ar trebui să fie în același plan vertical. Una dintre greșelile frecvente pe care le fac începătorii este că folosesc o „poziție din spate”. Centrul de greutate se deplasează înapoi, iar șansele de a cădea și de a te răni cresc semnificativ.

Pentru a evita căderile atunci când înveți tehnica schiului, trebuie să-ți imaginezi constant că există ceva la spate pe care nu ar trebui să stai niciodată. Îndoiți ușor picioarele la genunchi, dar nu vă mișcați înapoi - ar trebui să puteți vedea mâinile. Țineți coatele ușor pe părțile laterale ale corpului. Fixați poziția și repetați-o des. De asemenea, este important să înveți cum să cazi corect și despre asta vom vorbi mai detaliat la sfârșitul articolului.

Există două stiluri principale de schi fond:

1. Clasic. Implica toate grupele musculare - atat inferioare cat si superioare.
2. . Întărește în principal mușchii interiori ai coapsei și părțile laterale ale corpului.

Astăzi vom vorbi despre schiul de fond clasic. Odată pe schiuri și în poziția corectă, încearcă să aluneci puțin. Doar mutați alternativ alternativ picioarele înainte și veți înțelege cât de mult efort trebuie să aplicați pentru alunecare. Îți vei da seama că pentru a merge înainte necesită încordarea picioarelor. Puteți începe să învățați schiul de fond fără bețe.

Pentru a vă mișca, mișcați piciorul stâng înainte și apăsați piciorul drept în jos. Nu încerca să împingi, doar împinge. Apoi, mutați greutatea pe piciorul stâng, ridicând al doilea schi de pe pistă. Brațele ar trebui să urmeze mișcarea picioarelor. Dacă ați început cu piciorul drept, mâna dreaptă ar trebui să fie în față și stânga în spatele corpului. Pentru a continua mișcarea, împingeți cu schiul stâng și continuați să alunecați. După ce a prins ritmul, procesul de alunecare va fi mult facilitat.

Când înveți să aluneci cu încredere pe zăpadă, ia bețe. Începând mișcarea cu o împingere a piciorului drept în zăpadă și transferând greutatea spre stânga, lipiți bastonul stâng și faceți o împingere - veți accelera. Când împingeți cu piciorul stâng, accelerați cu stick-ul drept. Când mutați bastonul, lipiți-vă mai aproape de dvs. și nu vă întindeți brațele.

Când pe drum se întâlnește un deal mic, urcă-l în „os de hering”. Întoarceți degetele de la picioare spre exterior și țineți gleznele înăuntru, astfel încât marginile schiurilor să se înfunde mai bine în zăpadă pentru o tracțiune mai bună. Menține echilibrul cu bastoane, transferând o parte din greutatea corpului tău.

Urcând dealul, trebuie să cobori de pe el. Aplecați-vă înainte, dar nu prea mult, altfel vă puteți pierde echilibrul. La început, îndreptați capetele schiurilor astfel încât să se lipească în zăpadă cu marginea apropiată și coborâți încet, în pași mici.

Aflați cum să schiați virajele și să frânați

Este imposibil să înveți cum să schiezi în siguranță fără să înveți cum să răsuci, să frânezi și să cazi corect.

se întoarce

A învăța să te întorci nu este dificil, dar trebuie să exersezi, după ce ai dezvoltat tehnicile de bază. Când conduceți pe teren plan sau pante ușoare, poate fi utilizată metoda de întoarcere în trepte. Pentru a vă întoarce la stânga, este necesar să transferați greutatea corpului pe piciorul drept și să puneți piciorul stâng într-un unghi lateral și să îl trageți pe cel drept spre el etc. Nu așezați schiul într-un unghi puternic pentru a nu cădea, iar pentru a vă întoarce rapid, trebuie doar să treceți mai des peste.

Frânare

Cel mai popular mod de frânare pe schiurile de fond este așa-numitul „plug”. Pentru a încetini sau a opri, este necesar să îndreptați picioarele cu elasticitate și, deplasând greutatea corpului de la călcâie la degete, să întindeți capetele din spate ale schiurilor cu o presiune puternică. Vor sta pe coastele interioare, iar șosetele se vor alinia. În acest caz, genunchii trebuie adunați împreună, iar greutatea corpului trebuie să fie distribuită pe ambele schiuri și să se sprijine ușor pe spate. Pentru a îmbunătăți frânarea, ar trebui să întindeți mai mult schiurile și să le puneți mai mult pe coaste.

Cum să cazi în timp ce schiezi

Indiferent de stilul de schi, fiecare schior trebuie să știe cum să cadă corect, așa că dacă te decizi să mergi la schi fond, asigură-te că ești familiarizat cu tehnica adecvată de cădere.

Când învățați să schiați fond, este important să practicați câteva trucuri care vor face călătoria mai sigură și mai confortabilă. Este mai bine să cazi pe o parte, întinzându-ți brațele larg. La cădere, este necesar să încordați mușchii, ceea ce va împiedica rotația pe pante, iar pe o suprafață plană va proteja împotriva rănilor. Este necesar să rezolvați căderile de mai multe ori, după ce ați învățat să le controlați.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

15 martie 2017

Conţinut

Unul dintre cele mai populare sporturi aerobice astăzi este schiul. Se caracterizează prin rezultate uimitoare cu efort minim și chiar este considerată mai puțin periculoasă pentru articulații decât alergarea. Schiul antrenează aproape toate părțile corpului - partea inferioară a spatelui, picioare, brațe, abdomene, piept. Puteți afla mai multe despre acest sport din informațiile de mai jos.

Beneficiile schiului

Înainte de a stabili care sunt beneficiile schiului pentru sănătate, merită totuși menționat contraindicațiile acestei activități fizice. Acestea includ următoarele cazuri:

• copii sub 10-13 ani;
• vârsta peste 50 de ani;
• femei gravide;
• imunitatea slăbită;
• răspuns reactiv al pielii la lumina soarelui, lipsă de melanină;
• persoane cu dizabilități cu boli grave;
• patologia sistemului musculo-scheletic;
• disfuncţie a sistemului cardiovascular sau sistemele respiratorii;
• accident vascular cerebral recent, atac de cord, intervenție chirurgicală.

Chiar și în aceste cazuri, tehnica potrivită va face schiul sau mersul pe jos util. Pe lângă efectul de pierdere în greutate, de îmbunătățire a apetitului, starea generala o persoană poate primi multe alte efecte pozitive dintr-un astfel de sport. Schiul de fond este util pentru următoarele:

• îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesutului muscular datorită contracției acestuia;
• crește rezistența la răceli;
• accelerarea metabolismului, pierderea în greutate;
• terapia peisajului - ajută la vindecarea sau întărirea corpului prin activitate fizică în natură, și nu într-un oraș zgomotos;
• întărirea corpului datorită expunerii regulate la aer proaspăt pe vreme geroasă;
• ajută la restabilirea somnului sănătos;
• îmbunătățirea stării aparatului vestibular prin menținerea echilibrului față de pistă;
• întărirea funcțiilor sistemului cardiovascular, inimii;
• scade tensiunea arterială, dilată capilarele, arterele mici;
• îmbunătățirea ventilației pulmonare, schimbul de gaze;
• prevenirea bolilor respiratorii;
• ajută la creșterea cantității de oxigen din sânge;
• efect benefic asupra articulațiilor, flexibilitatea acestora;
• ajută la îmbunătățirea rezistenței.

Schiuri pentru pierderea în greutate

Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, schiatul este, de asemenea, foarte o opțiune bună. Aceasta este o alternativă grozavă la exercițiile fizice înfundate sala. În 1 oră, puteți arde de la 500 la 1000 de calorii - totul depinde de ritmul și tipul de alergare. Schiatul pentru pierderea în greutate este util nu numai în ceea ce privește consumul de energie. Alergarea ajută la antrenarea anumitor grupe musculare:

• cu fese problematice, se recomandă să călărească în mod clasic;
• patinajul ajută la strângerea șoldurilor;
• lucrul cu bețe de schi lucrează mușchii superiori ai centurii umărului și brațelor;
• un pic mai puțin beneficiu pentru spate cu presa, dar sunt și în formă bună la călărie.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, este important să urmezi câteva reguli. Principalul lucru este regularitatea, adică. numărul de antrenamente ar trebui să fie de la 3 ori pe săptămână. Fiecare trebuie să aibă o durată de cel puțin 1 oră. Este mai bine să mănânci cu 2 ore înainte de a alerga, iar după aceea îți poți permite o gustare cu conținut scăzut de calorii. Pentru a vă face confortabil, asigurați-vă că alegeți hainele potrivite, este mai bine dacă este vorba de lenjerie termică (pantaloni, jachetă, pălărie, mănuși, șosete calde) și echipament - schiurile în sine, bocancii și beței.

Tehnica schiului

În funcție de ritmul mersului, se determină și tehnica de schi. În general, patinajul are două forme - mersul pe jos și alergarea. Acesta din urmă se referă la sarcini de nivel superior. Din acest motiv, este mai bine ca începătorii să meargă și să crească treptat ritmul. În ceea ce privește schiurile în sine, se remarcă schiurile din lemn și plastic, de fond și de munte. Fiecare specie are propriile sale tehnici de alergare. Schiul de fond se desfășoară în stil clasic sau patinaj. Alpiniștii au mai multe tehnici de alergare. Ele pot fi combinate într-o listă ca aceasta:

1. Tehnica de alergare sportivă. Se compune din slalom ușor, slalom gigant și coborâre. Se referă la stiluri competitive și necesită trecerea pistei fără erori.
2. Freeride. Aceasta este o tehnică de schi în afara pistei și coborâri. Este folosit doar de sportivii extremi și profesioniști.
3. Tehnica de alergare turistică. Aceasta este o stațiune de schi și lecții cu un instructor.
4. Stilul liber. Se traduce prin stil liber. Pe lângă conducerea simplă pe pistă, include alergarea pe dealuri și sărituri de pe trambuline.

Tehnica de patinaj cu schi

După cum sugerează și numele, această tehnică este o imitație a patinajului pe gheață. Schiorul se sprijină alternativ pe fiecare schi, în timp ce este respins de zăpadă de partea interioară. Picioarele sunt aproape tot timpul în planuri diferite. Se pare că trebuie să mergeți, încercând să scrieți litera latină „V” cât mai restrâns posibil. Cu un picior, alunecă înainte și lateral, apoi la fel cu celălalt, încercând să împingi cu marginea interioară. Tehnica patinării este folosită pe schiuri în cazul unei piste bine rulate și se caracterizează printr-o viteză și sarcină mai mare.

Tehnica clasică de schi

Cu această tehnică, o persoană se deplasează folosind ambele schiuri de fond în același timp. Le pune în paralel, spre deosebire de stilul de creastă, încercând să mențină echilibrul. Tehnica schiului clasic este folosită pe pistele de schi deja bine bătute și pe teren accidentat. Pentru a vă deplasa în acest fel aveți nevoie de:

• stai drept pe pistă;
• aduceți bețele înainte, împingeți-le;
• apoi alunecă de-a lungul avionului, împingând cu schiurile, alternativ cu fiecare, și ajutând piciorul opus cu mâna.

Cum să schiezi corect

Dintre toate regulile, există câteva reguli de bază care descriu cum să schiezi corect. Principalul lucru este că picioarele trebuie ținute la o distanță de aproximativ 30 cm, în timpul călăriei trebuie să fie ușor îndoite, astfel încât să se simtă o presiune ușoară. Mai sunt câteva sfaturi de urmat:

1. Arme. Distanța dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 25-30 cm.Brațele în sine sunt îndoite la coate și ușor extinse înainte.
2. Vedere. Nu ar trebui să te uiți în jos. Privirea trebuie îndreptată înainte pentru a evita coliziunile sau pentru a observa în timp terenul denivelat.
3. Frică. Nu ceda niciodată fricii de a cădea. Pentru schiorii începători, acest lucru se întâmplă mai devreme sau mai târziu. Învață doar să o faci corect - în lateral și nu înapoi sau înainte, în timp ce îți acoperi capul cu mâinile.