Nem titok, hogy a felesleges szénhidrátok nem a legjobb hatással vannak az emberi egészségre. A cukorka, sütemény, fehér kenyér, chips (ún. gyors szénhidrát) fogyasztása nemcsak az elhízás kockázatát növeli, hanem hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kialakulásához is.

Ha a hajdina, a gyöngy árpa és a kölesben található lassú szénhidrátokat használjuk fel táplálékként, akkor szervezetünk sokáig nem fog éhezni, ami éghajlati viszonyaink között különösen télen nagyon fontos.

Az üzleteink polcain megjelenő gabonafélék bőségében elsősorban különböző gabonafélék egész vagy zúzott szemét, hüvelyeseket, valamint rizst és hajdinát tartalmaznak. Mindegyiknek vannak bizonyos előnyei vagy hátrányai. A gabonafélék nélkülözhetetlen diétás termék, és az elkészítési módtól függően eltérő hatással lehet az emberi szervezetre. Így a folyékony formában elkészített zabkása gyengéd hatású, míg az omlósak segítik a méreganyagok eltávolítását a belekből.

Melyik zabkása a legegészségesebb?

A zabkása szerepel a gyomorhurutban, nyombélfekélyben szenvedők és a megnövekedett testtömegűek étrendjében. Kétségtelen előnye, hogy a gabonafélék rostot tartalmaznak. Figyelembe kell venni azonban a búzadara jelentéktelen, a hajdinában és a kölesben pedig jóval magasabb tartalmát. A zabpehely joggal tekinthető a rosttartalom rekorderének.

Sok forrásban a zabpehely az első helyen áll az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása tekintetében. Sok fogyasztónk számára a zabpehely és a hengerelt zab szavak szinte szinonimák. Ez utóbbi inkább gyorséttermi elemként szolgál, az ilyen iparilag feldolgozott termék haszna minimális lesz, mivel nagy mennyiségű vitamin, ásványi anyag és rost vész el a pelyhek készítése során. Ezt könnyű ellenőrizni, megnézheti a zabpehely és a hengerelt zab ásványi összetételét a csomagoláson, és összehasonlító elemzést végezhet.

A helyes és egészséges táplálkozás alapja a zabpehely fogyasztása teljes zabszemből készült zabkása formájában.
A gabona külső héja gazdag vitamin-, ásványianyag-, rost- és fehérjeforrás. Ráadásul a zabpehely az egyik legolcsóbb, és ennek köszönhetően a lakosság széles köre számára elérhető.

A hazai táplálkozási szakértők többsége a hajdinát tartja a legegészségesebbnek ásványi összetétele miatt. A hajdina és a zabpehely kémiai összetételének összehasonlító elemzése után nehéz nem érteni velük. Valóban a gabonafélék királynője! A helyzet az, hogy a külföldi fogyasztók alig ismerik ezt a csodálatos terméket. Ezenkívül a tejes hajdina aminosav-összetétele hasonló a húshoz.

Bár a fennmaradó gabonafélék számos mutatóban alacsonyabbak a hajdina és a zabpehelynél, mindegyiknek vannak bizonyos előnyei. Például az árpa olyan aminosavat tartalmaz, mint a lizin, amely megakadályozza az idő előtti ráncok megjelenését az emberi arcon.

Száraz gabonafélék kalóriatartalma

A zabkása és a gabonafélék kalóriatartalma nem ugyanaz. A főzés során a gabona magába szívja a vizet és megduzzad, ennek következtében az étel energiaértéke meredeken eltér az eredeti értéktől.

Például a búza kása vízben főzés után körülbelül 90 kcal kalóriatartalmú, míg száraz formában 329 kcal. De tegyük fel, hogy egy búzalisztből készült cipó 400 g súlyú, és 100 grammonként 225 kcal kalória van benne. Egy felnőtt, éhes férfi simán megeszik egy kenyeret, plusz egy falatot némi lekvárral, és legalább 900 kilokalóriához jut csak fehér kenyérből (a lekvárt nem számoljuk).
Ahhoz, hogy ilyen mennyiségű energiát nyerjen a zabkása, legalább egy kilogrammot meg kell ennie belőle, ami nagyon nehéz. De még ha feltételezzük is, hogy egy személy ekkora mennyiségű ételt képes felvenni, sokkal tovább tart az emésztés.
És például egy kása, mint a köles, kiváló zsírégető, és jól eltávolítja a felesleges sókat a szervezetből, és az olyan anyagok jelenléte, mint a kálium és a magnézium, hozzájárul a szív- és érrendszer jó működéséhez. Egyetlen hátránya a rövid eltarthatósága.

A következő videóból megtudhatja, hogyan kell helyesen kiszámítani a gabonafélék kalóriatartalmát:

A zabkását rendszeres és diétás étkezésekhez is kell használni, pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre, ellátják a szervezetet alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A gabonafélék nemcsak azoknak jelentenek fontos energiaforrást, akiknek munkája fizikai aktivitással jár, hanem hozzájárul a hosszú távú teltségérzethez is, és ennek köszönhetően sikeresen alkalmazzák az étkezési korlátozások során is.

A zabpelyhet mindig is az egyik legegészségesebb gabonafélének tartották. Olyan anyagokat tartalmaz, mint a vas, kalcium, magnézium, foszfor, cink, kálium, nátrium és sok hasznos vitamin és ásványi anyag. Minden egészségügyi szakember elismeri, hogy a zabpehely jótékony hatással van az emberi szervezet egészére, különös tekintettel a gyomor-bél traktus jól összehangolt működésére. A zabpehely bevonja a gyomor falát, ezáltal megakadályozza a káros anyagok felszívódását a vérbe. Ráadásul a zabpehely kalóriatartalma miatt a legmegfelelőbb termék a hasnyálmirigy, a belek és a szervezet más fontos szervei és rendszerei betegségeinek megelőzésére. Hány kalória van a zabpehelyben? Az alábbi sorokból megtudhatja ezt.

A zabpehely előnyei

A lényeg az, hogy a zabpehely számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megakadályozzák a különféle fertőzések bejutását az emberi szervezetbe. Ezenkívül a zabpehely javítja az anyagcserét és az idegrendszer állapotát. Kalóriatartalma elenyésző, de a nagy mennyiségű rost miatt a zabpehely nagyon értékes termék, különösen a bélbetegségekben szenvedők számára.

A zabpehely nagy mennyiségű foszfort, magnéziumot és kalciumot tartalmaz. A termék rendszeres fogyasztásával jelentősen javul a csontok és az egész mozgásszervi rendszer állapota. Az összetételében található vas pedig kiváló eszköz a vérszegénység megelőzésére és kezelésére.

A puffadástól, hasfájástól szenvedőknek ajánlott zabpehellyel etetni, mivel gyulladáscsökkentő hatása is van. Tekintettel arra, hogy a zabpehely kalóriatartalma nagyon alacsony, ez a gyomorbetegségek megelőzésének módja bárki számára alkalmas, még a túlsúlyosak számára is. Azok számára, akik gyomorfájdalmat szenvednek, jobb, ha vízben főznek zabpelyhet, amely a legalacsonyabb kalóriatartalmú, ráadásul az ilyen zabkása biztosan nem károsítja a beteget.

Ha a zabpelyhet beveszed a mindennapi étrendedbe, akkor nem csak nagyszerű alakod lesz, mivel a zabpehely kalóriatartalma lehetővé teszi, hogy túlsúlyos emberek is elfogyasszák, hanem javíthatod a mentális aktivitást és a memóriát is – csak egyél egy kis mennyiséget. egy adag zabkása reggelire minden nap.

A túlsúlyos embereknek különösen jó lesz, ha zabpelyhet fogyasztanak reggelire. Nagyon kevés kalória van benne, és az éhségérzet sokáig nem tér vissza.

Hány kalória van a zabpehelyben?

Manapság a zabpelyhet gyakran használják a fogyni vágyó nők, vagy azok, akik fáradhatatlanul számolják az elfogyasztott ételek kalóriáját. Ez nem meglepő, mert a zabpehely olcsó, kielégítő és tápláló termék. A fogyni vágyókat érdekli a kérdés: hány kalória van a zabpehelyben? A termék 100 grammja olajjal és sóval együtt 300 kilokalóriát tartalmaz. Egyesek azt gondolhatják, hogy ez elég nagy kalóriaszám a gabonapelyheknél, azonban ha 100 gramm zabpehellyel reggeliztünk, akkor ebédig nem leszünk éhesek, akkor a zabpehelyben nagyon kevés kalória van.

Az ilyen kása megtalálható a legtöbb modern étrend étrendjében, elérhetősége és összetételében található hatalmas mennyiségű tápanyag miatt. Az alacsony kalóriatartalmú zabkása, amely hosszú ideig képes csillapítani az éhséget, számos böjti nap és monodiéta alapja.

Mennyi a zabpehely kalóriatartalma vízzel?

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a zabpehely vízzel tökéletes reggelire. Egy ilyen termék kalóriatartalma csak 102 kilokalória 100 gramm zabkása esetén.

Manapság sokféle zabkása létezik, amelyeket nem kell főzni, csak fel kell önteni forrásban lévő vízzel vagy forró tejjel, és csak néhány percig főzni. A diétát tartó lányoknak azonban előnyben kell részesíteniük a durva zabkását, amelyet minimálisan feldolgoztak. A finomra őrölt zabpehely kalóriatartalma valamivel magasabb, ráadásul kevesebb a szervezet számára hasznos anyagot.

Hogyan kell főzni és enni zabpelyhet - ízesítő kalória

A zabpelyhet így kell főzni: 1 csésze zabkásához adjunk hozzá 2,5 csésze vizet. A kását felöntjük vízzel, és egy kis serpenyőben nagy lángon felforraljuk. Ezután csökkentse a hőt, és készen álljon.

Ha fogyni szeretne, tartózkodjon attól, hogy vajat, tejet és cukrot adjon a kész zabpehelyhez. A kalória többlet lesz, de ezeknek a termékeknek semmi haszna nem lesz. Nyilvánvaló, hogy a zabpehely semmi nélkül nem túl ízletes étel. Ismerve azonban a zab jótékony tulajdonságait és azt, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a zabpehely, szívesen fogyasztja reggelire vagy vacsorára.

Adalékként használhat mazsolát, túrót, almát, diót, friss bogyókat, joghurtot és fűszernövényeket. Mindezek az adalékanyagok növelik a zabpehely kalóriatartalmát, de a zabkása íze javul. A zabkását tejjel is ehetjük, de a vízzel készült zabpehely kalóriatartalma másfélszer alacsonyabb. Ezt a tulajdonságot a túlsúlyos embereknek figyelembe kell venniük.

A zabpehely káros hatása nagyon csekély

Furcsa módon a zabpehely negatív hatással lehet a szervezetre. Fitinsavat tartalmaz, amely gátolja bizonyos anyagok felszívódását. Ezért a zabpelyhet kis adagokban, naponta vagy minden második napon kell enni, akkor a zabpehely csak előnyökkel jár, és a zabpehely kalóriatartalmát tekintve előnyei nem arányosak a kárral.

Hengerelt zabpehely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például: B1-vitamin - 30%, B5-vitamin - 22,4%, B6-vitamin - 12%, H-vitamin - 40%, PP-vitamin - 23%, kálium - 13,2%, magnézium - 32,3%, foszfor - 41%, vas - 20%, kobalt - 50%, mangán - 191%, réz - 45%, szelén - 52,5%, cink - 25,8%

Milyen előnyei vannak a hengerelt zabpehelynek?

• B1 vitamin a szénhidrát- és energia-anyagcsere legfontosabb enzimeinek része, energiával és képlékeny anyagokkal látja el a szervezetet, valamint az elágazó aminosavak anyagcseréjét. Ennek a vitaminnak a hiánya súlyos ideg-, emésztő- és szív- és érrendszeri zavarokhoz vezet.
• B5 vitamin részt vesz a fehérje-, zsír-, szénhidrát-anyagcserében, a koleszterin anyagcserében, számos hormon, a hemoglobin szintézisében, elősegíti az aminosavak és a cukrok felszívódását a belekben, támogatja a mellékvesekéreg működését. A pantoténsav hiánya a bőr és a nyálkahártyák károsodásához vezethet.
• B6 vitamin részt vesz az immunválasz fenntartásában, a központi idegrendszer gátlási és gerjesztési folyamataiban, az aminosavak átalakulásában, a triptofán, lipidek és nukleinsavak metabolizmusában, elősegíti a normál vörösvértest képződést, fenntartja a homocisztein normál szintjét. a vérben. A B6-vitamin elégtelen bevitele étvágycsökkenéssel, a bőr állapotának romlásával, homociszteinemia és vérszegénység kialakulásával jár együtt.
• H vitamin részt vesz a zsírok, glikogén, aminosav-anyagcsere szintézisében. Ennek a vitaminnak az elégtelen fogyasztása a bőr normál állapotának megzavarásához vezethet.
• PP vitamin részt vesz az energia-anyagcsere redox reakcióiban. Az elégtelen vitaminbevitel a bőr, a gyomor-bél traktus és az idegrendszer normál állapotának megzavarásával jár.
• Kálium A fő intracelluláris ion, amely részt vesz a víz-, sav- és elektrolit-egyensúly szabályozásában, részt vesz az idegimpulzus-vezetési és nyomásszabályozási folyamatokban.
• Magnézium részt vesz az energia-anyagcserében, a fehérjék, nukleinsavak szintézisében, stabilizáló hatással van a membránokra, szükséges a kalcium, kálium és nátrium homeosztázisának fenntartásához. A magnézium hiánya hipomagnéziához vezet, ami növeli a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
• Foszfor részt vesz számos élettani folyamatban, beleértve az energia-anyagcserét, szabályozza a sav-bázis egyensúlyt, része a foszfolipideknek, nukleotidoknak és nukleinsavaknak, szükséges a csontok és fogak mineralizációjához. Hiánya anorexiához, vérszegénységhez és angolkórhoz vezet.
• Vas különböző funkciójú fehérjék része, beleértve az enzimeket is. Részt vesz az elektronok és oxigén szállításában, biztosítja a redox reakciók előfordulását és a peroxidáció aktiválását. Az elégtelen fogyasztás hipokróm vérszegénységhez, a vázizmok mioglobinhiányos atóniájához, fokozott fáradtsághoz, szívizombántalmakhoz és atrófiás gyomorhuruthoz vezet.
• Kobalt része a B12-vitaminnak. Aktiválja a zsírsav-anyagcsere és a folsav-anyagcsere enzimjeit.
• Mangán részt vesz a csont- és kötőszövet képződésében, része az aminosavak, szénhidrátok, katekolaminok anyagcseréjében részt vevő enzimek; szükséges a koleszterin és a nukleotidok szintéziséhez. Az elégtelen fogyasztás lassabb növekedéssel, a reproduktív rendszer zavaraival, a csontszövet fokozott törékenységével, valamint a szénhidrát- és lipidanyagcsere zavarával jár együtt.
• Réz redox aktivitású enzimek része, amelyek részt vesznek a vas anyagcserében, serkenti a fehérjék és szénhidrátok felszívódását. Részt vesz az emberi test szöveteinek oxigénellátásának folyamataiban. A hiány a szív- és érrendszer és a csontváz kialakulásának zavarában, kötőszöveti diszplázia kialakulásában nyilvánul meg.
• Szelén- az emberi szervezet antioxidáns védekező rendszerének elengedhetetlen eleme, immunmoduláló hatású, részt vesz a pajzsmirigyhormonok működésének szabályozásában. A hiány Kashin-Beck-kórhoz (osteoarthritis az ízületek, a gerinc és a végtagok többszörös deformációjával), Keshan-kórhoz (endémiás szívizombántalom) és örökletes thrombastheniához vezet.
• Cink Több mint 300 enzim része, részt vesz a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, nukleinsavak szintézisében és lebontásában, valamint számos gén expressziójának szabályozásában. Az elégtelen fogyasztás vérszegénységhez, másodlagos immunhiányhoz, májcirrózishoz, szexuális működési zavarokhoz és magzati fejlődési rendellenességekhez vezet. Az elmúlt évek kutatásai kimutatták, hogy a nagy dózisú cink képes megzavarni a réz felszívódását, és ezáltal hozzájárul a vérszegénység kialakulásához.

még mindig rejtőzködni

A leghasznosabb termékek teljes útmutatóját a mellékletben tekintheti meg.

A vízzel készült zabpehely az egyik legdiétásabb ételnek számít, ráadásul számos betegséggel megbirkózik, és kiváló megelőző intézkedés.

A vizes zabpehely is nagyon finom étel, pedig nem tartalmaz tejet. Itt megtudhatja a „zabpehely vízzel” receptjét.

Zabpehely (zabpehely)- zabpehelyből (vagy zabpehelyből) készített zabkása. Egészséges reggelinek tekinthető. Azok az országok, ahol ez az étel gyakori, Anglia, Skócia és Oroszország.
A zabpehely kalóriatartalma vízzel

A zabpehely kalóriatartalma vízzel 88 kcal / 100 gramm termék.

Zabpehely vízben - a vízben főzött kész zabkása kalóriatartalma 100 g-ra:
Kalória, kcal: 88
Fehérjék, g: 3,0
Zsírok, g: 1,7
Szénhidrát, g: 15,0

A zabpehely összetétele és előnyös tulajdonságai vízzel

A vízzel készült zabpehely értékes növényi fehérjékben gazdag. Magas növényi zsírtartalommal rendelkezik, ezért magas az energiaértéke. Glutént tartalmaz. Ennek a gabonafélének is a legmagasabb az élelmi rosttartalma. B1-, B2-, PP-, E-vitamint, kalcium-sókat, foszfort, vasat és magnéziumot tartalmaz. A zabkása jellemzője: magas össztápérték. A nehézfémsók kiváló adszorbense, ami különösen fontos a nagy ipari városok lakói számára.

Fehérjetartalmát (13 százalék) és zsírtartalmát (6 százalék) tekintve a gabonafélék közül a zab az élen. A fehérjeanyagokat az avenin és az avenalin képviseli, amelyek az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák, ezért teljesnek tekinthetők. Ráadásul ezek a fehérjék is tökéletesen emészthetők (kalorizátor). A gabonafélék magas keményítőtartalma növeli az élelmiszerek tápértékét. A zabzsírokat a telítetlen zsírsavak nagy aránya jellemzi, de sajnos nagyon instabilak, ezért a zabpehely gyorsan megromlik a tárolás során.

A táplálkozási szakemberek a zabpelyhet ajánlják májbetegségek, érelmeszesedés és cukorbetegség esetén. A zab fő értéke azonban a gyomor és a belek számára nyújtott kivételes jótékony hatása. A zabpehely, úgymond, beborítja a gyomrot egy filmmel, amely megkönnyíti az emésztést. A zabszemek, még pelyhesre is törve, béltisztítóként működnek, eltávolítanak belőle minden „szemetet”. A nyálkahártyás zabfőzetek szükségszerűen szerepelnek a gyomor- és nyombélfekélyek szigorú diétáinak menüjében.

Sokan zabpelyhet fogyasztanak reggelire, és így elkerülik a gyomor-bélrendszeri problémákat. A kardiológusok szívbetegségek megelőzésére és a vér koleszterinszintjének csökkentésére ajánlják. A zabpehely nélkülözhetetlen étel egy súlyos betegségből való felépülés során. Egy tál zabpehely a napi oldható rostszükséglet negyedét tartalmazza, háromnegyed pohár száraz zab pedig a teljes napi rostszükségletet. Viszonylag sok szilíciumot és cinket is tartalmaz, amelyek a felnőttek és a gyermekek számára egyaránt szükségesek. Ezenkívül a zabpehely tökéletesen „tisztítja” a beleket.

Zabpehely vízzel: hogyan kell helyesen elkészíteni?

Hozzávalók vizes zabpehelyhez: ¾ csésze zabpehely, 2 csésze víz, 2 evőkanál vaj, só.

zabpehely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például: B1-vitamin - 30%, B6-vitamin - 12%, E-vitamin - 21,3%, PP-vitamin - 23%, kálium - 13,2%, magnézium - 32,3%, foszfor - 41%, vas - 20 %, kobalt - 50%, mangán - 191%, réz - 45%, cink - 25,8%

Milyen előnyei vannak a zabpehelynek?

• B1 vitamin a szénhidrát- és energia-anyagcsere legfontosabb enzimeinek része, energiával és képlékeny anyagokkal látja el a szervezetet, valamint az elágazó aminosavak anyagcseréjét. Ennek a vitaminnak a hiánya súlyos ideg-, emésztő- és szív- és érrendszeri zavarokhoz vezet.
• B6 vitamin részt vesz az immunválasz fenntartásában, a központi idegrendszer gátlási és gerjesztési folyamataiban, az aminosavak átalakulásában, a triptofán, lipidek és nukleinsavak metabolizmusában, elősegíti a normál vörösvértest képződést, fenntartja a homocisztein normál szintjét. a vérben. A B6-vitamin elégtelen bevitele étvágycsökkenéssel, a bőr állapotának romlásával, homociszteinemia és vérszegénység kialakulásával jár együtt.
• E vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, szükséges a nemi mirigyek és a szívizom működéséhez, valamint a sejtmembránok univerzális stabilizátora. E-vitamin-hiány esetén az eritrociták hemolízise és neurológiai rendellenességek figyelhetők meg.
• PP vitamin részt vesz az energia-anyagcsere redox reakcióiban. Az elégtelen vitaminbevitel a bőr, a gyomor-bél traktus és az idegrendszer normál állapotának megzavarásával jár.
• Kálium A fő intracelluláris ion, amely részt vesz a víz-, sav- és elektrolit-egyensúly szabályozásában, részt vesz az idegimpulzus-vezetési és nyomásszabályozási folyamatokban.
• Magnézium részt vesz az energia-anyagcserében, a fehérjék, nukleinsavak szintézisében, stabilizáló hatással van a membránokra, szükséges a kalcium, kálium és nátrium homeosztázisának fenntartásához. A magnézium hiánya hipomagnéziához vezet, ami növeli a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
• Foszfor részt vesz számos élettani folyamatban, beleértve az energia-anyagcserét, szabályozza a sav-bázis egyensúlyt, része a foszfolipideknek, nukleotidoknak és nukleinsavaknak, szükséges a csontok és fogak mineralizációjához. Hiánya anorexiához, vérszegénységhez és angolkórhoz vezet.
• Vas különböző funkciójú fehérjék része, beleértve az enzimeket is. Részt vesz az elektronok és oxigén szállításában, biztosítja a redox reakciók előfordulását és a peroxidáció aktiválását. Az elégtelen fogyasztás hipokróm vérszegénységhez, a vázizmok mioglobinhiányos atóniájához, fokozott fáradtsághoz, szívizombántalmakhoz és atrófiás gyomorhuruthoz vezet.
• Kobalt része a B12-vitaminnak. Aktiválja a zsírsav-anyagcsere és a folsav-anyagcsere enzimjeit.
• Mangán részt vesz a csont- és kötőszövet képződésében, része az aminosavak, szénhidrátok, katekolaminok anyagcseréjében részt vevő enzimek; szükséges a koleszterin és a nukleotidok szintéziséhez. Az elégtelen fogyasztás lassabb növekedéssel, a reproduktív rendszer zavaraival, a csontszövet fokozott törékenységével, valamint a szénhidrát- és lipidanyagcsere zavarával jár együtt.
• Réz redox aktivitású enzimek része, amelyek részt vesznek a vas anyagcserében, serkenti a fehérjék és szénhidrátok felszívódását. Részt vesz az emberi test szöveteinek oxigénellátásának folyamataiban. A hiány a szív- és érrendszer és a csontváz kialakulásának zavarában, kötőszöveti diszplázia kialakulásában nyilvánul meg.
• Cink Több mint 300 enzim része, részt vesz a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, nukleinsavak szintézisében és lebontásában, valamint számos gén expressziójának szabályozásában. Az elégtelen fogyasztás vérszegénységhez, másodlagos immunhiányhoz, májcirrózishoz, szexuális működési zavarokhoz és magzati fejlődési rendellenességekhez vezet. Az elmúlt évek kutatásai kimutatták, hogy a nagy dózisú cink képes megzavarni a réz felszívódását, és ezáltal hozzájárul a vérszegénység kialakulásához.

még mindig rejtőzködni

A leghasznosabb termékek teljes útmutatóját a mellékletben tekintheti meg.