Mindent irányíthatsz, kivéve a saját életedet. Túlzott kontroll. Megkönnyíti az életét

A pszichológiában van egy fogalom - a kontroll helye. Ez egy személy hitrendszere, amely szerint saját magát tartja felelősnek élete minden eseményéért, vagy éppen ellenkezőleg, külső tényezőkre és körülményekre hárítja a felelősséget; vagyis az ellenőrzés belső vagy külső lokusza.

A kutatások szerint azok az emberek, akik belső kontrollal rendelkeznek, vagyis akik azt hiszik, hogy ők irányítják életüket, boldogabbnak érzik magukat, és kevésbé érzékenyek a stresszre és a depresszióra. Természetesen sok olyan dologgal kell megküzdenünk, amit nem tudunk irányítani, de megvan a hatalmunk arra, hogy szabályozzuk a hozzáállásunkat ezekhez a dolgokhoz, növeljük személyes rugalmasságunkat, és arra koncentráljunk, amit irányíthatunk. Néha többet tudunk irányítani, mint gondolnánk.

Ha megértjük, hogy mit tudunk irányítani, erősebbnek érezzük magunkat, így ha reálisak vagyunk az életben, és megvan a belső irányítási helyünk, meg tudjuk birkózni a stresszel és a különféle életkörülményekkel.

Ha úgy érzi, hogy az irányítás helye nem olyan belső, mint szeretné, van mód a javításra.

1. Vedd észre, hogy van választásod.

Ha ráébredsz, hogy mindig van választásod a helyzet megváltoztatása mellett (még akkor is, ha ez egy esemény vagy körülmény nézőpontjának megváltoztatását jelenti), erősebbnek és szabadabbnak fogod érezni magad. Természetesen az élet néha túl sok kihívás elé állít, és nem dönthet úgy, hogy figyelmen kívül hagyja. De mindig választhat, hogy hova forduljon segítségért, és mit tehet a helyzet kezelése érdekében. Egyszerűen annak felismerése, hogy van választási lehetőség (még ha nem is a legjobb), segíthet megváltoztatni a helyzetet, vagy egyszerűen elfogadni.

2. Fontolja meg az összes lehetőséget.

Ha úgy érzi, hogy sarokba szorították, készítsen listát az összes lehetséges lépésről ebben a helyzetben. Csak írjon le mindent, ami eszébe jut, kerülje a kritikai gondolkodást. Lehet, hogy néhány percnél jóval tovább tart egy ilyen lista összeállítása, de ráébreszti, hogy bármi is legyen, még mindig van választási lehetősége.

3. Tanácsot kér.

Segítségért fordulhat szeretteihez vagy barátjához. Talán kapsz néhány olyan ötletet, ami eszedbe sem jutott. Ne utasítsa el őket egyenesen, még akkor sem, ha őrültnek tűnnek. Csak írja le az összes lehetőséget. Néha egy külső perspektíva segít meglátnunk azt, amit zaklatott, pislogó tudatunk nem képes látni.

4. Válassza ki a legjobb lehetőséget.

Ha elkészült a lista, alaposan értékelje ki az összes lehetőséget, és válassza ki a legjobbat, de tartsa szem előtt a többi lehetőséget. Ez a gyakorlat segít „kinyitni” a szemét, és látni fogja, hogy van választása, és több. Végül megszokja, hogy új lehetőségeket keressen.

5. Ügyeljen a belső párbeszédre.

Ha hajlamos vagy negatív önbeszédre, állítsd le magad. Dolgozz a pozitív önbeszéd kialakításán. Cserélje ki a negatív állításokat pozitívra. Tiltsa meg magának, hogy negatív kategóriákban gondolkodjon.

Tizedik alkalommal ellenőrizze, hogy a vasaló és a tűzhely ki van-e kapcsolva. Ügyeljen arra, hogy lánya az előadásra váltóruhát és jelmezt vigyen az iskolába. Emlékeztesd a férjedet, hogy fizesse ki a lakbért. Kérd meg a titkárt, hogy hívja fel a kollégáit, hogy küldjék el nekik a nyaralási menetrendet... De jobb, ha magad csinálod, így megbízhatóbb."

A 38 éves Elena azt mondja, hogy a fontos dátumok, feladatok és aggodalmak keringése soha nem kapcsol ki a fejében. „Ha nem lennék szervezett és fegyelmezett, valószínűleg nem lettem volna az osztályvezető. De, hogy őszinte legyek, nagyon elegem van abból, hogy állandóan a pulzuson tartom az ujjam. És a környezetem panaszkodik: amennyire csak lehet, végtelenül irányítasz minket? Elena azonban nem lát kiutat: „Ha azt akarom, hogy valamit jól csináljanak, magamnak kell megcsinálnom. Vagy legalább adjon részletes utasításokat, hívjon, kérdezzen, ellenőrizze.”

Honnan ered az igényünk, hogy mindent irányítsunk? A félelem okozza – mondja Natalya Shchukina családi pszichoterapeuta.

Akinek nagy szeme van

A félelem egy olyan érzés, amely általában akkor ébred fel bennünk, amikor az életet és az egészséget fenyegető valós veszély jelenik meg. „Ha megpróbálunk irányítani valamit vagy valakit, amikor semmi sem fenyeget, az azt jelenti, hogy a félelem folyamatosan él bennünk, függetlenül a konkrét októl, riasztó hátteret teremtve” – mondja Natalya Shchukina. Bár maga a szorongás természetes, a pszichoterapeuta megjegyzi: „Születtünk vele. Ez az az energia, amely arra ösztönöz bennünket, hogy nézzünk körül, ahogy haladunk előre. Mint egy állat, aki vadászni megy, szimatol, hallgat, körülnéz..."

A metróban tartjuk a csomagjainkat, mindkét irányba nézünk, amikor átkelünk az úton – ezek az irányítókészségek semmiképpen sem feleslegesek. Azonban a megnövekedett szorongás, amelyben igyekszünk mindent nyomon követni, és még azt is kezelni, amit mások csinálnak, megakadályozza az életet.

Az aerofóbia gyakran előfordul azoknál, akik megszokták, hogy mindenért felelősek.

„Ebben az esetben a szeretteivel folytatott kommunikáció az elégedetlenség, a panaszok végtelen folyamává válik, és arra utal, hogy nem felelnek meg az elvárásainknak” – magyarázza Olga Gonzhal pszichoterapeuta. - Egy másik lehetőség a kontrollra, ha valaki kordában tartja érzéseit, és nem enged meg magának semmilyen spontán megnyilvánulást. Ez nyomatékosan függetlenné és elérhetetlenné teszi a szoros kapcsolat számára. Nehezére esik másokat megérteni és együtt érezni velük.”

Azok közülünk, akiknek nagy a szorongása, megpróbáljuk megjósolni azokat az eseményeket, amelyek meg sem történnek, túl sok energiát fordítva rá. De a legnehezebb számukra egy olyan helyzettel szembenézni, amelyet nem tudnak befolyásolni. Például félnek repülni a repülőgépeken. Az aerofóbia gyakran előfordul azoknál, akik megszokták, hogy mindenért felelősek.

Légy nagy

A szakértők szerint a fokozott szorongás okait már gyermekkorban fedezik fel. „Még azt mondanám, hogy a perinatális időszakban” – magyarázza Natalja Scsukina. - Ha a várandós anya súlyos stresszt élt át, ez nem érintheti a gyermeket. Nyelni fogja a szorongástól megmérgezett magzatvizet, és azzal a hozzáállással fog születni, hogy „a világ kemény és igazságtalan”.

A helyzet súlyosbodik, ha a jövőben a gyermek nem támaszkodhat szerettei szeretetére és támogatására - ennek következtében nem alakul ki alapvető bizalom a világban. De a túlvédelem sem megoldás. „Ha túl sok törődés és odafigyelés van a gyermek életében, akkor túlzott lesz a világba vetett bizalma” – hangsúlyozza a pszichoterapeuta. - A gyerekből naiv felnőtt lesz, aki nem is gondol arra, hogy valaki árthat neki. Ha traumatikus helyzetben találja magát, nem lesz mire támaszkodnia. Egyszerűen nincs tapasztalata! És nagy valószínűséggel olyan neurózis alakul ki benne, amely arra kényszeríti, hogy mindent irányítson - önmagát, szeretteit, az időjárást, a természetet."

Legyőzzük a félelmeinket, hogy azzal éljünk, amit kapunk, még ha nehéz is.

Szorongásainkat az a gondolat táplálja, hogy a világ agresszív és veszélyes. „Ez igaz, de nem olyan mértékben, mint ahogy azt egy szorongó ember elképzeli” – jegyzi meg Olga Gonzhal. „Ezért van értelme feltárni a traumatikus élményeket, és elfogadni azt a tényt, hogy a világ ijesztőnek tűnhet egy kis ember számára. Kétségbeesésből és tehetetlenségből a gyereknek joga van így látni a világot: nagy, a felnőttek uralják, én pedig tehetetlen vagyok bármin is változtatni. De most tényleg ilyen tehetetlen és tehetetlen?

Szolgáld ki magad

Mennyire könnyű megtanulni bízni önmagában és másokban? Attól függ, mennyire erős a kontroll iránti vágyunk. A szélsőséges fokozat rögeszmés-kényszeres rendellenesség formájában jelentkezik: a szenvedő meghatározott sorrendben hajt végre cselekvéseket, például háromszor mos kezet szappannal. Vagy többször is ellenőrzi: lekapcsolták a lámpákat? mi van a gázzal? Biztos vagy benne, hogy ki van kapcsolva? Ebben az esetben nem nélkülözheti szakember segítségét. Nehéz egyedül megbirkózni a pánikrohamokkal, ami a mindent irányítani akarás következménye is lehet.

Más esetekben megpróbálhat segíteni magán. A fő dolog itt az, hogy felfedezzük, mi indítjuk el a folyamatot: minél jobban aggódunk, annál inkább igyekszünk irányítani másokat, a világot. Ellenállnak, bővítjük a manipulációk körét... az eredmény stressz, túlterhelés és életzavar.

Válaszoljon magának a kérdésre: segít-e vagy hátráltat a szuperkontroll, tanácsolja Olga Gonzhal. Írja le ennek a viselkedésnek az összes előnyét és hátrányát. A következő feladat az, hogy megértsük hiedelmeink eredetét. Honnan jöttek? Ez a szülők hozzáállása? Vagy milyen környezetben voltál? Végül próbálja ki a kizárási eljárást. Ehhez adj hozzá egy másik hangot a belső párbeszédhez, mondd magadnak: „Állj. Tudom, hogy a vágyam, hogy mindent irányítsak, ilyen-olyan emberek és körülmények hatására támadt fel. De ez a szokás nem sokat segít rajtam, meg tudom csinálni nélküle is.” Ez a megjegyzés segít meghúzni a határvonalat felnőtt belső éned és gyermekkori hiedelmei között.

Ideje szabadnak lenni

Megszabadulhatsz az irányítás vágyától, ha elfogadod azt a tényt, hogy minden, ami velünk történik, itt és most történik, és talán nem is fog megtörténni. Hiszen még az „szeretlek” hallatán is aligha gondolunk először arra, hogy a beszélgetőtárs tíz év múlva megismétli-e ezeket a szavakat, és hogyan biztosíthatja ezeknek az érzéseknek a biztonságát. Kockázatot vállalunk, szabadságot adva magunknak és másoknak. De csak a szabadság teszi lehetővé, hogy élvezd a pillanatot és megtapasztald a lét teljességét.

„Irányítani azt jelenti, hogy öntudatlanul statikussá akarjuk tenni az egy színnel festett világot” – jegyzi meg Natalya Shchukina. - Mert az élőlények fényesek, színesek, mozognak, fejlődnek, változnak. Kérdezd meg magadtól: akarsz egy halott világban élni? Te magad akarsz halott lenni? Ha nem, akkor adja meg a világnak a jogot, hogy éljen, és legyen készen arra, hogy minden nap szembenézzen azokkal az ajándékokkal és meglepetésekkel, amelyeket ad neked.”

Elena Perova pszichoterapeuta pedig azt javasolja, hogy vegyünk példát a nagy távolságokat vezető sofőrökről: „Nem feszültek, de a figyelmük egyértelműen működik. Közvetlenül az előttük lévő útra nézve érzékelik azt is, ami a periférián történik. És ha szükséges, gyorsan tudnak reagálni rá. Ez az a szabadon megosztott figyelem állapota, amelyre törekednünk kell.” Ebben az állapotban tudatosak és figyelmesek vagyunk, de nem feszültek és készek válaszolni a valóság kihívásaira.

Válassza ki az útvonalat

Haladunk előre, bármi is legyen. Minél nehezebb dolgunk van, annál kitartóbbak vagyunk. Mindeközben a külső és belső ellenállás annak a jele lehet, hogy kitartóan más helyre költözünk, mint ahol valójában lennünk kellene. Első személyű történet egy pszichoterapeuta kommentárjával.

„Néha nem vesszük észre, hogy azt az irányt, amelyhez makacsul ragaszkodunk, mások – a szülők, a társadalom – határozzák meg” – mutat rá Elena Perova pszichoterapeuta. Félünk letérni az előírt útvonalról, megszegni a szabályokat, mássá válni, mint amit elvárnak tőlünk. Valójában a titáni erőfeszítések arra irányulnak, hogy olyan életet élj, ami nem a sajátod.

„Még azt sem választhattam, hogy ki legyek” – emlékszik vissza a 41 éves Svetlana. - Amióta az eszemet tudom, annyit meséltek a családi tanítódinasztiáról, melynek alapítója a dédnagymamám volt, aki a forradalom előtt vidéki tanító lett. És mindig igyekeztem jól tanítani a gyerekeket, de egy nap világosan rájöttem, hogy csak azért megyek dolgozni, mert állandóan erőltetem magam. Mindent megteszek, amit tennem kell, időben, de ez nem okoz számomra semmi örömet, sőt elégedettséget, csak fokozza a fáradtságot. A családom árulójának éreztem magam, de mégis valami másról álmodoztam.” Svetlana három év pszichoterápián esett át, mielőtt megengedte magának, hogy abbahagyja. Jelenleg könyvelőként dolgozik egy kis cégnél. „Szeretem a csapatot és a egyértelműen meghatározott felelősségi területet. És volt szabadidőm a táncra és az éneklésre, amire korábban nem is engedtem magamnak gondolni.”

Beszorulva abba a keretbe, amit magunk teremtettünk, nem sokat veszünk észre magunkon és körülöttünk. „És ha ezt az irányítást gyengítjük, letérünk a főútról néhány mellékútra, és valami újat engedünk be az életbe, ami nem szerepel ebben a programban, akkor más oldalak nyílhatnak meg előttünk, mások jelenhetnek meg a közelben, és mi tanuljunk meg önmagunkról és a világról valami korábban ismeretlent, de értékeset és valódit” – teszi hozzá Elena Perova.

Minden jön és megy

A test és a lélek megnyugtatása, a valósággal való kapcsolatunk átstrukturálása a nagyobb elfogadás irányába nyit meg bennünket egy olyan életforma előtt, amelyben van hely a kíváncsiságnak és a kreativitásnak. A meditáció gyakorlása segíthet ebben. „Más perspektívát kínál arra, ami történik” – magyarázza Elena Pavljucsenko, a Gestalt terapeuta. - Elfogadom, ami velem történik, hagyd, és engedd el. Nem próbálok nem gondolkodni, de nem ragadnak el a gondolatok. Megengedem, hogy minden folyamat megtörténjen, de nem olvad össze velük. Jogot adok az életnek, hogy úgy áramoljon, ahogy folyik.”

Talán az „irányítás elengedése” kifejezést, amelyet rossz személyes növekedési útmutatók leegyszerűsítenek, fel kellene cserélni a „bizalom az életben” kifejezésre. Ennek a bizalomnak semmi köze a végzethez.

„Éppen ellenkezőleg, ez egy valódi elkötelezettség, amelyet magunkra vállalunk” – hangsúlyozza Jelena Pavljucsenko. - Abbahagyjuk a kondicionálásban és az azzal kapcsolatos feltételezésekben élni, hogy mi történhet vagy jobb, ehelyett leküzdjük a félelmeket, hogy elfogadjuk a valóságot, és éljünk azzal, amit kapunk, még ha az tökéletlen vagy nehéz is. Amikor kihívásokkal nézünk szembe, kevésbé valószínű, hogy a tagadáshoz folyamodunk.” Tudjuk, hogy minden elmúlik és... minden jön. Beleértve azt is, amit nem várunk és nem is remélünk.

Keresse meg és semlegesítse

A belső vezérlőnk parancsainak kikapcsolásához először rá kell jönnünk, hogyan irányít minket. Thomas Trobe amerikai pszichoterapeuta „Túl a félelmen” című könyvében kínált gyakorlatok segítenek kitalálni.

1. Ellenőrző felismerés. Vegye figyelembe az élet különböző aspektusait: a pénzt és a túlélést, a kapcsolatokat, a munkát, a szexet és az étkezést – és figyelje meg, hogyan irányítja magát és másokat ezeken a területeken. Figyeld meg, milyen félelmek rejtőznek a stratégiáid mögött.
2. Figyeli a szorongást. Vedd észre a nap minden pillanatát, amikor kényelmetlenül érzed magad. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mitől szorongok?” „Mi az, amit valaki mondott vagy nem mondott, tett vagy nem tett, ami ezt a szorongást váltotta ki?” Vagy: „Milyen helyzet és pontosan mi váltott ki szorongást?”
3. A reakcióid felismerése. Aztán figyeld meg, hogyan reagáltál erre az aggodalomra. Mit csináltál vagy mit nem csináltál? Hogyan próbált változtatni a helyzeten, más vagy saját maga?
4. Mások reakcióinak felismerése. Figyeld meg a másik személy érzelmi reakcióját. Lehet harag, visszahúzódás, veszekedés, sokk vagy tetszetős... Hogyan reagálsz erre az érzelemre? Megkapod mástól, amit akartál?
5. A sebek felismerése. Gondolj bele, milyen belső sebek rejtőznek reakciód mögött. Milyen módon váltanak ki belőled elutasítást, szégyent, félelmet, túlterheltséget vagy bizalmatlanságot?
6. A forgatókönyv megfigyelése. Figyeld meg, mennyire ismerős számodra az „inger-válasz” mechanizmus; megismétlődött ez a múltban? Talán még a gyerekkorig is visszavezetheti.

Hogyan irányítsd az életed? A kérdés retorikusnak tűnhet, és nincs egyértelmű válasza - a „Mi az élet értelme?” kérdés szellemében? De ha az utóbbi megválaszolásakor a filozófiát kell használnia ahhoz, hogy végső soron eldöntse, mindenki számára más lesz a jelentés, akkor az ellenőrzés kérdése nagyon specifikus. Ez tisztán alkalmazott jellegű.

Az élet irányításának ismerete mindenki számára nélkülözhetetlen, csakúgy, mint egy pilóta tudása a repülőgép vezetésével kapcsolatban. És a válasz a felszínen rejlik.

Nyilvánvaló, hogy ahhoz, hogy valamit irányítani lehessen, szüksége van:

1. információval rendelkezzen az ellenőrzés tárgyáról;
2. megérteni, mi történik a tárggyal az aktuális pillanatban, és ennek megfelelően cselekedni;
3. pontosan tudja, mit akar kezdeni az irányítás tárgyával

Más szavakkal, az élete feletti irányítás magában foglalja az olyan elemek kezelését, mint: múlt, jelen és jövő.

A múlton mint olyanon nem változtathatunk. De ami a múltban történt, az nagyon jó segítség lehet a jövőben. Egyrészt már igyekszünk kihasználni a tapasztalatainkat, és nem lépni a régi hibákat. Másrészt ezeket a készségeket nem használjuk 100%-ban.Ha valóban irányítani akarjuk az életünket, akkor figyelembe kell vennünk, hogy minden kontroll lehetetlen az irányítás tárgyának ismerete és kezelési képessége nélkül.

A második közvetlenül következik az elsőből. Befolyásolhatsz, irányíthatsz, szabályozhatsz valamit, ha tudod, melyik karokat kell megnyomni. Ezek a legegyszerűbb alapok bármely tárgy vezérléséhez – az elektronikus eszközöktől az emberekig.

Ha az életed kaotikus és ellenőrizhetetlen, akkor egy uralkodóhoz, aki a megbuktatás küszöbén áll, vagy egy irányíthatatlan merülésben lévő repülőgép pilótához hasonlítható. Mindketten elvesztik a kapcsolatot a dolgok valós állapotával. Ha nem teszünk semmit, a helyzet katasztrófává válhat.

Ha elvesztetted az irányítást az életed felett, tedd fel a kérdést: miért? Valószínűleg azért, mert már nem értették, mi is történik vele pontosan. Miért hagytad abba? Valószínűleg azért, mert nem követték jól.

Tehát azzal kell kezdenie, hogy információkat gyűjt az életéről, és elemzi azokat.

Környezet és kapcsolatok

„Minden rajtunk múlik” – ezt mondják. De senki sem vitatja, hogy a fejlődésed sebessége nagyon alacsony lesz, ha olyan környezetben vagy, ahol az ilyen fejlődést nem fogadják szívesen. És ha állandó konfliktusban van másokkal, akkor érzelmi állapota sok kívánnivalót hagy maga után, és jelentősen tönkreteszi az életét.

Nehéz lesz irányítani az életét, ha mások belerángatnak az örvénybe, és negatív érzelmek irányítanak.

Jó ötlet lenne egy kis auditot végezni azzal kapcsolatban, hogy mely emberek vannak jelen az életedben, és hogyan befolyásolják azt. Melyikkel akarsz igazán kommunikálni? Kivel nem túl jó a kapcsolatod, de szeretnél fejlődni?

Mindez gondolkodásra ad okot. És a levont következtetések lendületet adnak az átmenethez, ahogy az ezoterikusok mondanák, egy új és jobb térbe az életedben.

Pénz

Nyilvánvaló, hogy a költségvetés ellenőrzéséhez el kell kezdenie figyelemmel kísérnie bevételeit és kiadásait. Ellenkező esetben egyszerűen nem fogja tudni, hogy pontosan mit kell megváltoztatni.

Bizonyára hallott már erről a szomorú statisztikáról: azoknak az embereknek az anyagi helyzete, akik nagy összegű pénzt nyernek a lottón, nagyon hamar sokkal rosszabb lesz, mint korábban.

Az ember kap valamit, ami soha nem volt – megváltozik az élete. Nem figyeli a kiadásait, tévesen azt hiszi, hogy most már több mint elég pénz van mindenre. De itt hirtelen véget érnek. Az ember azonban a gazdagság illúziójában maradva továbbra is megszokásból költ. Nem tartja számon a pénzügyeit – ez pedig katasztrófához vezet.

Egy olyan területen, mint a pénz, az a jó, hogy ezek mindig konkrét számok, mindig nagyon pontosan ki lehet számolni. Ehhez készíthet jegyzetfüzetet vagy táblázatot Excelben vagy Google Docsban – amelyik kényelmesebb az Ön számára.

Írja le a kiadásokat - mennyit és pontosan mire költ, bevételt - mennyit és honnan származik a pénz. Pénztől való elválás vagy pénz megszerzésekor ezt azonnal rögzítse a dokumentumban. Nagyon fontos figyelni egy olyan mutatót, mint a „pénzforgalom” - ez a különbség a bevételei és a kiadásai között. Ahhoz, hogy a dolgok felfelé menjenek, mindig pluszjellel kell szerepelni, vagyis a bevételnek meg kell haladnia a kiadásokat.

A bevételek és kiadások további újraelosztása érdekében jobb, ha azonnal csoportosítja mindkettőt. A táblázat egy példát mutat egy ilyen osztályozásra - vegye figyelembe:

Jövedelem:	Foglalkoztatás:	Munka 1
		2. munka
	Részmunkaidős állás:	Részmunkaidős állás 1
		Részmunkaidős állás 2
		Részmunkaidős állás 3
	Üzleti:	Üzlet 1
		Üzlet 2
	Ajándék:	A rokonoktól
		A barátoktól
	Befektetesi bevetel:	1. projekt
		2. projekt
		3. projekt
Költségek:	Folyó költségek:	Ház
		Háztartási kiadások
		telefon
		Internet
		Szállítás
		Termékek
		Gyógyszer
		Hivatal
	Kényelmi költségek:	kávézó
		Film
		Ruhák és cipők
		Bútor
		Készülékek
		Készülékek
		Sportcikkek
	Utazások:	Szállítás
		Szállás
		Túrák
		Termékek
		kávézó
		Ajándéktárgyak
	Önfejlesztés:	Egészség és Fitnesz
		Személyes növekedési tréningek
		Könyvek
		Idegen nyelv
	Hobbi:	Hobbi 1
		Hobbi 2
		Hobbi 3
	Ajándék:	Kollégák
		Rokonok
		Barátok
	Adomány:	1. projekt
		2. projekt
		3. projekt
	Veszteség:	1. eset
		2. eset
	Befektetések:	1. projekt
		2. projekt
		3. projekt

Idő

Ha nem a pénz a mértéke mindennek, akkor az idő az a mennyiség, amely képes mérni az életét. Annak rögzítése, hogy pontosan mire és mennyi időt tölt, nem kevésbé fontos, mint a pénzügyi kiadások figyelemmel kísérése.

Ha lelkiismeretesen közelíted meg a dolgot, és figyelembe veszed az egyes feladatokra fordított időt (fogmosástól a mozizásig), az eredmény meglepő lehet. Amikor először elkezdtem komolyan számolni, kiderült, hogy az eltöltött idővel kapcsolatos illúzió a fejemben egészen más, mint a valóság.

Különösen lenyűgöző, ha órákban látod, hogy évente mennyi időt töltesz haszontalan dolgokkal: esztelen szörfözéssel a közösségi oldalakon vagy spirituálisakon. Önkéntelenül is azon töprengsz, vajon töltöd-e azt a felbecsülhetetlen értékű időt, amit a helyes élethez kaptál.

Még mindig ugyanaz, hogy segítsenExcel illGoogle Dokumentumok. Jegyezze fel, mennyi időt töltött és mit csinált. Ezt folyamatosan meg kell tenni. Ha nincs kéznél számítógép, írja be az adatokat egy zsebfüzetbe vagy okostelefonba, majd vigye át a dokumentumába.

Hetente/havonta/évente számolja meg, hogy mennyit költött alvásra, munkára, szórakozásra, utazásra, szeretteivel való kommunikációra stb. És vonja le a következtetéseket - mit érdemes gyakrabban csinálni, és milyen típusú tevékenységekre kell kevesebb figyelmet fordítania.

Azt tanácsolom, hogy nézzen meg egy hasznos videót az időgazdálkodás témájában:

Egészség

Az egészség olyan erőforrás, mint minden más. Arra is vigyázni kell (figyelni), és védeni is kell (menteni).

Ha elhanyagolta a testét, és még a táplálkozást, a fizikai aktivitás eloszlását, az alvási és pihenési szokásokat sem tudja megfelelően irányítani, nem valószínű, hogy nagy sikereket fog elérni hasonló folyamatok kezelésében, mondjuk az üzleti életben.

Természetesen vannak ilyen példák – olyan emberek, akik az egyik területen jól teljesítenek, de a másikon teljesen összeomlanak. De valószínűleg megérti, hogy ez egyszerűen erőforrások ellopása saját magától a kiemelt dolgok javára, és nagyon valószínű, hogy katasztrofális következményekkel jár.

Szokások és attitűdök

A fentiekkel ellentétben a szokások és attitűdök nem erőforrások. De az, hogy hogyan használja fel erőforrásait, közvetlenül tőlük függ – pontosabban attól, hogy milyen eredményre jut. Ha az anyagi forrásokat, időt, egészséget, kapcsolatokat írástudatlanul osztják el és használják fel, akkor ez semmi hasznot nem hoz.

Például egy dohányzási szokás három másik erőforrását is felemészti – időt, egészséget, pénzt. A késői lefekvés szokása „elrontja” idejét és egészségügyi erőforrásait. Az apróságokon való megsértődés szokása negatívan befolyásolja a környezet erőforrásait.

A negatív attitűdök általában teljesen más irányba terelhetik az életedet, mint ahogy szeretnéd. Átveszik az uralmat az életedben, ha nem figyeled őket és nem változtatod meg őket.

Így a „Pénz elrontja az embereket” attitűd, amely gyermekkora óta bevésődött az agyába, arra fog törekedni, hogy megszabaduljon egy olyan erőforrástól, mint a „pénz”. Elvégre nem akar „elkényeztetett” emberré válni?

Ezért annak érdekében, hogy elkerülje a fejében lévő „csótányok” nemkívánatos következményeit, „számolnia” is kell.

Két külön listát javaslok:

• Szokásaid listája;
• A negatív attitűdök listája.

Mindkettőnek csak egy listája ékesszólóan beszél sok sikerének és kudarcának okairól, és konkrét lépésekhez vezet, amelyeket érdemes megtenni.

Mindfulness a jelenben

Ahogy a régi dal mondja, az élet „egy pillanat a múlt és a jövő között”. És ha a saját életünk irányításáról beszélünk, akkor nem nélkülözhetjük a jelen feletti kontrollt.

A jelenlegi pillanatban élünk

Azok a szokások és negatív attitűdök, amelyekről korábban beszéltünk, akkor működnek, amikor úgy élünk, mintha robotpilótaként élnénk. Az „itt és most”-ban lenni szokatlan számunkra. A legtöbb esetben a gondolataink valahol messze járnak. Ebben a pillanatban bárki irányítja az életünket, de nem mi.

– az automatizmus teljes ellentéte. És pontosan ezt kell fejleszteni annak érdekében, hogy az életed kézben tarthasd.

Fontos!

Tegyél fel magadnak gyakran kérdéseket:

• most mit csinálok?
• Milyen érzelmeket érzek?
• Mit akarok végül elérni?
• A jelenlegi tetteim összhangban vannak a céljaimmal?

Nem szabad túlságosan beleragadni az önámításba, de időnként nem árt felkapcsolni magadban egy kis izzót, ami rávilágít a valódi életedre.

Napló vezetése

A személyes napló vezetése szintén segít a tudatosság fejlesztésében. Még ha nem is olvassa el újra a jegyzeteit, és nem von le belőlük következtetéseket, a gondolatok papírra vetésének folyamata önmagában mikrobetekintést ad az életéről.

Valószínűleg mindenki, aki megpróbált rendszeresen naplót vezetni, találkozott már azzal, hogy sok nehéznek és megoldhatatlannak tűnő kérdésre úgy tűnik, magától jön a válasz.

Nehéz irányítani az életét, ha nem próbálja kezelni gondolatait és érzelmeit. A napló segít „megszelídíteni” őket.

Gondolatok és érzelmek kontrollálása

Számos gyakorlat létezik a gondolatok és érzelmek kontrollálására. Nem a fáradt "pozitív gondolkodásról" beszélek. De egy időben a „simoron” gyakorlata (lásd Dolokhov és Gurangov „Mágikus tűzijáték” című könyvét), valamint a szeretet küldésének gyakorlata (lásd Klaus Joule „Messenger” című könyvét) sokat segített abban, hogy javítani az érzelmi állapotomat.

Általában érts meg egy egyszerű gondolatot: az érzelmek ugyanúgy irányíthatók, mint bármi más. Csak helyesen kell csinálni.

Gondolatait is irányíthatja, ha negatív attitűdökkel kezd dolgozni. Igen, igen – azokkal, akikről fentebb beszéltünk. Ha összeállított egy listát azokról az attitűdökről, amelyek zavarják az életét, nyugodtan elkezdhet dolgozni velük.

Két szakaszban dolgozunk:

1. Pozitív hiedelmek listájának összeállítása– dacolva a meglévőkkel;
2. Megerősítést találunk életünkben, mások életében és a minket körülvevő világban mégpedig a pozitív hiedelmek.

Tartson ehhez egy külön füzetet, és rendszeresen végezze ezt a gyakorlatot. A negatív attitűdök kezeléséről bővebben írtam

Vállaljuk a felelősséget

Nagyon gyakran használjuk a következő kifogást: „Igen, megtehetném, de ez megállít...” (helyettesítsd a megfelelőt: kormány, család, körülmények). Ez nem csak ürügy. Ha azt mondjuk, hogy valaki a hibás a gondjainkért, akkor felmentjük magunkat a velünk történt események alól. Más szavakkal, az életünkért való felelősséget saját vállunkról más emberek, szervezetek és körülmények vállára hárítjuk.

Valamit vagy valakit önmagadon és az életeden kívül irányítani energiapazarlás. Mások felelősek a saját életükért. Az olyan nagy szervezetek, mint a kormány, valószínűleg még nem tartoznak a hatalmába. A rajtad kívül álló körülményeket is legjobb békén hagyni.

Csak törölje ki a következő kifejezéseket a szókincséből:

• – Szeretném, de itt a főnököm…
• „Örömmel, de a feleségem…”
• "Örülnék, de a körülmények..."

- nem nehéz teher. Ez a kulcsa annak, hogy átvegye élete irányítását.

A jövő tervezése

Bárki bármit mond, nagyon nehéz terv nélkül irányítani az életét. Ha nincsenek iránymutatások, az élet egyszerűen megy az árral. És még ha úgy tűnik is, hogy minden rendben van, nem tudni, hová visz ez az áramlat végül.

Célok és vágyak listája

Kell lennie egy tervnek – legalábbis a fejében. A legrosszabb esetben legyen ez csak a kívánságaid listája. De egyszerűen meg kell értened, hová mész.

Célszerű lenne összeállítani a célok/vágyak listáját prioritási sorrendben: a globális céloktól ("utazás a világban") az apró szeszélyekig ("Ruhát akarok").

Minden célhoz meg kell határozni egy határidőt. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy agya „soha” megjelölésű célként fogja fel az álmát. Ezt követően az összes célt csoportokba oszthatja a kívánt megvalósítás időzítésétől függően: egy hónap, hat hónap, egy év, három év, tíz év.

Nincs szükség vizualizációkra vagy látótáblákra. Csak időnként olvassa el újra a listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes irányba halad.

Részletes tervezés

Ha már áttekintette életforrásait, ahogyan erről a cikk első részében írtam, akkor világos elképzelése van arról, hogyan és mennyit költ: pénzt, időt, egészséget stb.

Ez alapján következtetéseket vonhat le a szükséges fejlesztésekre („kevesebb pénzt költ egy kávézóra”, „töltsön több időt a családjával”, „ne veszekedjen a kollégákkal apróságokon”, „gyakoroljon”).

Ideális esetben a legapróbb részletekig mindent megtervezz egy évre előre. Ugyanis:

1. Készítsen pénzügyi tervet a következő évre, amelyben felvázolja monetáris stratégiáját, és írja le:
   • Mennyi pénzt tervez keresni?
   • Mekkora a jövedelmed növekedési üteme a tárgyévhez képest?
   • Mennyi pénzt tervez elkölteni, és mekkora a tervezett készpénzpárna.
   • Százalékosan mennyi pénzt költesz külön: étkezésre, közlekedésre, háztartási kiadásokra, hobbira, szórakozásra, önfejlesztésre stb.
2. Írja le órákban, hogy mennyi időt tervez külön-külön fordítani: alvásra, munkára, pihenésre, utazásra stb.
3. Pontosan jelezze, hogyan tervezi javítani egészségét.
4. Írja le, milyen emberekkel és mennyit szeretne kommunikálni jövőre, milyen érzelmeket szeretne kiváltani ebből a kommunikációból.

Továbbra is részletezheti a tervet attól függően, hogy élete mely területein szeretne eredményeket elérni. Ha komolyan veszi az ügyet, körülbelül egy hétbe fog telni egy ilyen részletes terv kidolgozása. Jómagam már több éve dolgozom egy ilyen tervet, és úgy gondolom, hogy ez nagyon jó segítség az életem irányításához.

Cselekszik!

Nos, most megvannak a szükséges eszközök ahhoz, hogy intelligensen figyelembe vegyétek a múltat, kezeljék a jelent és megtervezzétek a jövőt. Meg kell érteni, hogy az élet nem egy számítógépes program, és nem lesz lehetséges szigorú algoritmusok segítségével irányítani. A tervek soha nem valósulnak meg 100%-ban, mindig lesznek módosítások.

Az élet elég rugalmas dolog. Legyen Ön is rugalmasabb: vegye figyelembe a körülményeket, fejlődjön, ragadja meg a pillanatot, improvizáljon és szórakozzon. És ami a legfontosabb, cselekedj: nem valószínű, hogy képes leszel passzív állapotban irányítani az életed.És látod, ez nem is olyan érdekes.

Sok sikert az önfejlesztéshez!

Benjamin Hardy, a Clemson Egyetem ipari és szervezetpszichológiai doktora, elmagyarázta, mi akadályozza meg az embereket abban, hogy saját életüket irányítsák.

Bár a repülés közben turbulenciák és egyéb problémák is előfordulnak, amelyek miatt a gép az esetek 90%-ában célt téveszt, a járatok túlnyomó többsége időben megérkezik a célállomásra.

A helyzet az, hogy a repülés bizonyos szabályokat betart, ráadásul a navigációs rendszernek van némi tehetetlensége, és ennek eredményeként a repülőgép irányát folyamatosan módosítani kell. Ha azonban ez időben megtörténik, semmi rossz nem történik. Ha nem hajtják végre időben a javításokat, katasztrófa következhet be.

És ez mindenben így van - az apróságok, ha nem veszed őket figyelembe, ragaszkodj össze hógolyóvá. Tegyél fel magadnak néhány kérdést:

1. Életszervezés

Nagyon rendetlen és szervezetlen vagyok sok területen, és nem hiszem, hogy egyedül vagyok ezzel, mindannyian elfoglalt emberek vagyunk.

Nagyon nehéz mindent rendben tartani. Ráadásul nem biztos, hogy mindenben kell a rend. Másrészt, ha eltávolítja a durva éleket, könnyebbé válik az előrelépés. Hiszen folyamatosan pazaroljuk az energiát, és ha túl sokat vállalunk - fizikailag vagy érzelmileg - nehezebbé válik a járás.

Stephen Covey The 7 Habits of Highly Effective People című könyvében azt mondja, hogy egyes feladataink sürgősek, mások pedig fontosak. Ugyanakkor a legtöbben a sürgős, de apró ügyeket részesítik előnyben (például ezek lehetnek e-mailekre adott válaszok vagy mindennapi gondok).

Kevés ember úgy szervezi meg életét, hogy az igazán fontosat helyezze előtérbe – az oktatást, az egészséget, a kapcsolatokat, az utazást és a hosszú távú céljait.

Rajtad kívül senki sem fog törődni a sikereddel - ha nem közelíted meg óvatosan az életet, akkor egyszerűen nem vagy elég felelősségteljes, és nem érdemled meg, amit el akarsz érni.

Környezet és energia

• Hogyan van berendezve az otthonod? Minden rendben van, vagy koszos vagy tiszta?
• Sok felesleges tárgya van, például ruhája, amit már nem hord?
• Ha van autója, tiszta, vagy csak egy hely a szemét tárolására?
• Kellemes érzelmeket kelt benned a környezet, amelyben élsz? Feltölti az energiát, vagy éppen ellenkezőleg, lemeríti?

Pénzügy

• Van többletadóssága?
• Tudod mennyit költesz havonta?
• Annyit keresel, amennyit akarsz?
• Mi akadályoz meg abban, hogy növelje ezt az összeget?

A legtöbb ember nem követi nyomon költségek, de bizonyos kiadási kategóriák, például az élelmiszer, kellemetlen meglepetést okozhatnak.

Ha a pénzügyei nincsenek rendben, akkor hiába a jövedelme, lehet, hogy nem lesz elég pénz, és amíg nem vállalja a teljes felelősséget életének ezen részéért, addig a pénz rabszolgája marad.

Kapcsolat

• Hogyan értékeli az emberekkel való kapcsolatát? Életed élvezetes része ez – vagy sem?
• Elég időt töltesz velük?
• Egészségtelen kapcsolatban élsz, ami már régóta terhel?
• Őszinte és őszinte az emberekkel való kapcsolatában?

A pénzügyekhez hasonlóan a kapcsolatok terén is az emberek gyakran mennek az árral. De ez az élet nagyon fontos része, ami azt jelenti, hogy jobb tudatosan építeni.

Egészség

• Gondolkodsz azon, hogy milyen ételeket eszel?
• Hogyan hat az étkezés az életed más területeire?
• Van egy ideális tested a szemszögedből? Elég egészséges és karcsú?
• Egészségesebb vagy most, mint három hónappal ezelőtt?

Az egészség gazdagság, és ha minden idejét az ágyban tölti, akkor kit érdekel, hogy más szempontból milyen csodálatosan szervezett az élete. Ugyanakkor könnyen elhanyagolhatja egészségét - kezdjen el nem aludni, használjon stimulánsokat és egyen rossz minőségű ételeket.

Az apróságok pedig, mint már említettük, összeragadnak egy hógolyóvá, és előbb-utóbb utolér.

Lélek

• Van értelme az életnek?
• Megbékéltél élettel és halállal?
• Mennyire irányíthatod a saját jövődet?

A halál nem olyan szörnyű, mint amikor a küszöbén találod magad, rájössz, hogy soha nem éltél igazán.

A rendezett lelki élet lehetővé teszi, hogy megértsük, mire érdemes és mire nem érdemes időt szánni, rájönni, mi az, ami igazán fontos, és mi az, ami háttérbe szorulhat.

Minden embernek van egy erkölcsi vektora, amely irányítja a viselkedését, még ha nem is mindig világosan meghatározott. Például a legtöbb ember arra törekszik, hogy őszinte és jó legyen. Amíg azonban nem dolgozol ki egy rendszert magadnak, továbbra is belső konfliktusokkal kell szembenézned, és olykor az értékeiddel ellentétesen cselekszel.

Idő

• Az időd mennyi részét irányítod igazán?
• Lehet, hogy olyan dolgokra pazarolja az idejét, amit nem szeret?
• Minden, amivel az idejét tölti, közelebb visz az ideális jövőhöz?
• Időd nagy részét azzal töltöd, hogy a saját vagy mások céljai felé haladj?
• Van valami felesleges az életedben?
• Mennyit vesztegetsz a napodból?
• Hogyan néz ki az ideális napod?
• Milyen feladatokat delegálhat vagy automatizálhat?

Amíg meg nem szervezed az idődet, elmúlik.

Egy szervezett ember számára az idő lassabban, intenzívebben telik, és ő maga határozza meg, hogyan akarja kitölteni ezt vagy azt az intervallumot. Irányítsd az időt, és ne vezesd magad tőle.

Dobj el mindent, és kezdd el szervezni az életed

Ha szervezett vagy, és tisztában van körülményeiddel (otthoni környezet, pénzügyek, kapcsolatok, célok és idő), lehetővé teszi, hogy elkezdje építeni a jövőjét.

A gyors előrelépéshez nem kell többet tennie – először hagyja abba a felesleges dolgokat.

Mondjuk, ha úgy akarsz fogyni, hogy felhagysz a rossz szokásokkal, sokkal jobb eredményeket érsz el, mint ha elkezdesz a jókat művelni.

Edzés előtt mondj le a gyorsételekről, mert amíg abba nem hagyod a szervezeted károsítását, minden előrelépést két visszalépés követ.

Mielőtt a bevételek növelésére összpontosítana, csökkentse kiadásait – hagyjon fel a túlzásokkal, és tanuljon meg elégedett lenni azzal, amije van. Amíg ez meg nem történik, továbbra is mindent el fog költeni, amit keres (vagy többet).

Ez felelősség és szervezés kérdése. Ahelyett, hogy a lehető legtöbbet igyekezz megszerezni, jobb, ha megtanulod, hogyan kezeld bölcsen azt, amivel rendelkezel. Képzeld el, hogy az életed egy kert. Mi értelme fát ültetni a talaj előkészítése és a gyomok kigyomlálása nélkül?

Miért nem sikerül a legtöbb embernek? Nem tudják megszervezni az életüket: próbálnak többet keresni, növelni a termelékenységet vagy új megközelítést találni, de szervezettség nélkül mindez hiábavaló.

2. Tervezz és fektess be a jövődbe

„A legjobb időpont 20 évvel ezelőtt volt a faültetésre. A második legjobb pillanat most van” – kínai közmondás

Az ideális jövőről alkotott kép kialakításához elengedhetetlen, hogy az élet különböző alapvető területeit vegyük rendbe.

Nagyon kevés ember tervezi tudatosan az életét. Feltűnő, hogy az amerikaiak milyen kis hányada fektet be pénzt – például a legtöbb millenniumi fél a hosszú távú befektetéstől és a tőzsdétől. A baby boom korosztályok többsége soha nem fektetett be szisztematikusan, hanem támogatta az amerikai gazdaság fogyasztástól való függőségét.

De ne feledd, hogy teljes hatalmad van az életed felett – csak el kell döntened, hogy a saját kezedbe veszed a gyeplőt. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy helyre kell hozni vagy megszüntetni a problémás kapcsolatokat, és megtanulni elengedni azokat a dolgokat, amelyek időpocsékolásnak tűnnek. Azonnal döntsön.

"Ha nem tervezel, azt tervezed, hogy kudarcot vallasz!" - Benjamin Franklin

Először is felejtsd el a „mit tegyünk” kérdést - érdekelni kell a „miért”.

A „miért” a motivációd forrása, a „mi” pedig csak a kifejeződése konkrét cselekvések formájában. Például az én „miértem”: szeretnék segíteni az embereknek abban, hogy megértsék saját életüket, és gyorsabban érjék el céljaikat. Az eszköz bármi lehet – lehet blogírás, gyereknevelés, tanulás, ebédelni stb.

Sokan azt gondolják, hogy a jövőkép megfogalmazása egy pontos 20 éves terv kidolgozását jelenti, de ez nem igaz. Ezzel a hosszú távú megközelítéssel az a probléma, hogy előbb-utóbb lassítani kezd.

Tim Ferriss például ahelyett, hogy részletes tervet készítene, 3-6 hónapos kísérleteket végez egy őt éppen érdeklő témában. Ugyanakkor azt mondja, hogy egyáltalán nem tudja, mi lesz a kísérleteinek eredménye, és ez jól mutatja a hosszú távú tervezés értelmetlenségét. Bár soha nem tudhatjuk, milyen ajtók nyílnak meg előttünk, minden lehetőségre nyitott akar lenni.

A „miértje” azonban nem változik.

Amikor aktívan alkotsz másokkal együttműködve, az egész nagyobb lesz, mint a részek összege, így lehetetlen mindent megtervezni. Egyszer eljutsz arra a szintre, ahol a személyes szükségleteid nem fognak számítani, mert rájössz, hogy mások segítségével ezerszer értelmesebb dolgokat tehetsz, mint egyedül.

Anélkül, hogy konkrét eredményt várna, biztos lehet benne, hogy minden a legjobban fog alakulni - ez a kreativitás és az együttműködés eredménye, és meghaladja az egyén megértését és képességeit. Az emberek közötti együttműködés és a szinergia innovációhoz vezet, és végső soron előreviszi az emberiséget. Ugyanakkor megváltoznak a régi szabályok, és más lesz a világ.

Fektessen be a jövőbe

Amikor úgy dönt, hogy lemond az azonnali kielégülésről a hosszú távú siker érdekében, akkor a jövőbe fektet be. A legtöbb embernek ez nem sikerül.

Képtelenek célirányosan forrásokat befektetni pénzügyeikbe, kapcsolataikba, egészségükbe és idejükbe. De ha önmagadba (és a jövődbe) fektetsz be, javítod a jövődet és a jelenedet.

Ily módon az életed jobbá válik, és közelebb kerül ahhoz az ideális képhez, amelyet a fejedben tartasz.

3. Kövesse nyomon az eredményeket

A rendszerezés és a jövőbe történő befektetés nem használ, ha nem követi nyomon erőfeszítéseinek hatását – ezek az élet legfontosabb aspektusai, és ezeket figyelemmel kell kísérni.

Nehéz, és ha valaha is kipróbáltad, valószínűleg néhány nap után feladtad.

Mindeközben a kutatások ismételten kimutatták, hogy ha egy viselkedést figyelnek és értékelnek, az drámaian javul.

Ha nem követed nyomon az eredményeket azokon a területeken, amelyek a legfontosabbak számodra, akkor valószínűleg eltévedsz, és ha őszinte lennél magadhoz, meglepődnél azon, mennyire kicsúszott az életed. Ahogy James Barrie, a Peter Pan meséjének szerzője írta:

„Minden ember élete egy napló, amelyben egy történetet szándékozik írni, de ír egy másikat; és a legnyomorúságosabb órája az, amikor összehasonlítja annak mértékét, amit ténylegesen elért, azzal, amit elérni készült.”

De szeretnélek boldoggá tenni: ha összejössz, tervet készítesz és elkezded nyomon követni az eredményeket, gyorsan megjönnek a kívánt változások.

Előbb a prioritást. Ahogy Jim Collins mondta a Good to Great-ban:

"Ha háromnál több prioritásod van, akkor nincs."

A prioritások azok, amelyek köré az életed épül fel, és tükrözniük kell a „miért”-et, és nem fordítva. Lehet:

1. Az Ön számára fontos kapcsolatok;
2. Üzlet és pénzügyek;
3. Önfejlesztés (például egészség vagy hatékony időfelhasználás).

Te választod meg a prioritásaidat, de megígérem, hogy ha egyszer kiválasztod őket, és elkezded tudatosítani őket, akkor képes leszel kezelni őket, magabiztosabb leszel magadban, és könnyebb lesz az életed.

Az egyszerűség és a szervezettség javítja életminőségét; több lesz a felelősség, de a felelősség ugyanaz, mint a szabadság.

4. Ima és meditáció

Manapság az emberek nyüzsgéssel töltik napjaikat. Hiúság, hiúság, hiúság. De hiába nyüzsögsz, ha rossz úton jársz, az egyáltalán nem fog segíteni. Hibázni fogsz, felkelsz és újra hibázol, és így tovább a végtelenségig. Thomas Merton költő egyszer ezt mondta:

„Az ember egész életét a siker létráján mászva töltheti, csak elérheti csúcsok, fedezze fel, hogy a létra rossz falnak dől."

Megtörténik – belefulladunk az apróságok mocsarába, és túl későn döbbenünk rá, hogy a célok, amelyekre törekedtünk, idegenek voltak.

Ezért az időd jelentős részét meditációra vagy imára kell fordítanod – ez segít tisztábban látni, mi történik veled, és megnyílik az elméd olyan lehetőségek előtt, amelyek elkerülik, miközben elmerülsz a nyüzsgésben.

Például néhány nappal ezelőtt egész éjszaka imádkoztam, sokat gondolkodtam, inspiráló zenét hallgattam és naplóba írtam. És néhány óra múlva egy zseniális ötlet jutott eszembe.

Ráadásul ez idő alatt rájöttem valamire a számomra fontos kapcsolatokról, és azonnal levelet írtam azoknak, akikre gondoltam. Az eredmény egy csodálatos együttműködési élmény volt.

A gondolatainknak nagyon nagy ereje van, nemcsak téged irányítanak, hanem a körülötted lévő embereket is. Ha valakiről jót gondolsz, jobbá válik az élete. Ezért „küldenek pozitív energiát” vagy imádkoznak másokért – ez valóban működik.

Gondolataid végtelen következmények hullámait hozzák létre, amelyek hullámznak körülötted.

Ha rendszeresen szánsz időt az imádkozásra vagy meditációra, gondolataid ereje megnő, és érdekes dolgok kezdenek történni – ha egy csoda gondolata megrémít, gondolj rá szerencsének.

Bárhogy is nevezzük, ha minden nap egy kis időt szánunk az elmélkedésre, a szerencse nem fogja várakozni.

Például legutóbbi mélyrepülésem során önmagamban az egyik kedvenc szerzőm bukkant rá a blogomra. Reweetelte az egyik cikkemet, és küldött privát üzenetet, és most már barátok vagyunk, és órákig beszélünk telefonon.

Ha szkeptikus ezekkel az ötletekkel kapcsolatban, próbálja ki. Miért gondolja, hogy szinte minden sikeres ember gyakorolja ezeket a dolgokat ilyen vagy olyan formában?

A mi világunkon kívül van egy másik, magasabb, és ha egyszer behatol abba, korlátlan lehetőségeket kap.

És az egyetlen dolog, ami visszatart, az az elméd.

5. Minden nap haladj a célod felé

Hány napja tettél utoljára valamit a célod érdekében?

Ha nem teszünk tudatos erőfeszítéseket, az élet apró dolgaival eláraszt bennünket, nem hagy időt az önfejlesztésre, a választott irányba való mozgásra, és hamarosan, amikor megöregszünk, visszafordulunk, és megkérdezzük magunktól, hová ment az idő. Harold Hill író azt mondta:

"Ha mindent holnapra halasztasz, egy nap rá fogsz jönni, hogy már csak sok üres tegnapod maradt."

Ha sikerült rendszerezni, tervet készíteni, megtanulta nyomon követni az eredményeket, és megtanította magát imádkozni vagy meditálni, a többi automatikusan következik – a megfelelő dolgokra fog összpontosítani, és megfelelő állapotban lesz a megvalósításhoz. mire vállalkoztál.

A legjobb, ha az ilyen fontos dolgokat reggel csinálod, amikor a lehető legtöbb akaraterőd van.

És ne feledd: semmi sem megy magától, és a nap végére kimerülsz, és belemerülsz az apró dolgokba. Mindig millió okunk van arra, hogy valamit holnapra halasszunk, de a holnap soha nem jön el.

Tehát itt van a mantrája: először kellemetlen. Kezdje a napot a legfontosabb dolgokkal, és ismételje meg holnap.

És ha minden nap teszel egy lépést a célod felé, nagyon hamar rájössz, hogy nincs is olyan messze, mint gondoltad.

Felkészítő: Taya Aryanova

Elképesztő, milyen messzire jutottunk ahhoz, hogy életünk bizonyos területeit irányítsuk, de teljesen elveszítettük az irányítást mások felett.

Nekünk, legalábbis nagyvárosi lakosoknak elég néhány kattintás, hogy a pizza, egy thai étterem teljes étlapja vagy zsemle percek alatt megérkezzen lakásunk ajtajához. Anélkül, hogy kibújnánk a telefonunkból, megoldhatóak a problémák a kutyasétáltatással, a nyaralás alatti szeretett macskánk etetésével, bármit megtanulva, kötelező gépjármű-felelősségbiztosítás megvásárlásával... A lista szinte a végtelenségig folytatható.

Másrészt folyamatosan frissítjük közösségi média hírfolyamainkat, abban a reményben, mint Pavlov kutyái, az „olcsó” dopaminért, és irracionális, végtelen félelemben, hogy valami fontosat elszalasztunk. És a tennivalók listájának nincs vége...

Gyakori helyzet? Akkor hasznos lesz az Ön számára Stephanie Lee, a Growthlab rendszeres szerzője egy oszlopának ez az ingyenes fordítása.

Derek Sievers vállalkozó úgy véli, hogy az állandó elfoglaltság egyenlő azzal, hogy nem tudja irányítani a helyzetet, amikor az időbeosztása és maga az élete már nem a tiéd.

Minden nap olyan, mint egy versenyfutás az idővel és egy csomó indokolatlan elvárás másokkal és önmagaddal szemben. De az egészben az a legrosszabb, hogy állandóan elfoglalva valamivel, és a nap végén kutyaként fáradtan, estére meglepődhet: „Mi fontosat és hasznosat csináltam ma?”

„Ha „elfoglalt” vagyok, az azért van, mert egy sor lépést megtettem, ami ehhez az eredményhez vezetett. Ezért megtiltottam magamnak, hogy válaszoljak a „Hogy vagy?” - „Elfoglalt” kérdésre. Ehelyett, ha túl elfoglalt vagyok, okként tekintek arra, hogy átgondoljam a rendszeremet és a szabályaimat.”

Ha ezt a cikket olvassa, akkor talán már találkozott azzal a ténnyel, hogy valamit felül kell vizsgálni és változtatni kell, de talán még nem tudja, hol kezdje. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amelyek segítségével nagyobb irányítást szerezhetsz életed felett.

Rendezze meg naptárát

A mi kultúránkban „elfoglaltnak” lenni és „ledolgozni a fenekét” megtiszteltetés, de a folyamat sokszor fontosabb, mint az eredmény, amit néha egyszerűen elfelejtenek. Mindeközben az állandó terhelés kiégéshez vezet, és az örök időhiány érzését okozza.

A legegyszerűbb módja annak, hogy irányítást adjon életének, ha uralja a naptárát. Aki irányítja a naptárat, az irányítja az időt!

Szóval egy jól megtervezett naptár...

• — Támogatja az események sorrendjét, hogy tudd, mi vár rád pontosan, és lelkileg felkészülj rá.
• — Időt takarít megés növeli a termelékenységet. Például szinte minden nap írnom kell, és tudom, hogy ezt reggel csinálom a legjobban. Ezért a naptáramban szánok pár órát a szöveg feldolgozására, nehogy elvonja a figyelmemet semmi.
• — Felszabadítja a "RAM-ot" a fejedben, mert a naptárral nem kell minden apró részletre emlékezned az időbeosztásodban.

A naptárral való munka nem sok időt vesz igénybe: késő este és kora reggel 5-10 perc elég.

Most beszéljünk a prioritásokról. Itt használhatja ezt az egyszerű taktikát. Kérdezd meg magadtól: "Ha ma csak egy dolgot tudok befejezni, mi legyen az?"- és erre koncentrálj.

Húzzon világos határokat, és strukturálja napját

Amikor először elindítottam a vállalkozásomat, káosz volt. A hirtelen találkozások ebédnél, vacsoránál és vacsoránál csábítóak voltak, és nagyon elvonták a figyelmet a munkafeladatokról. Feladatlista? Inkább egy késedelmes tennivalók listája volt. Ugyanakkor bűntudatom volt, amiért annyi feladatot hagytam elvégzetlenül, és úgy próbáltam megjavítani, hogy több időt töltöttem a munkával. Ennek eredményeként egy ördögi körbe kerültem: a fárasztó napokból még kimerítőbb napok lettek.

A probléma gyökere?

A mai napig nem voltak világos határaim vagy struktúrám. Az irónia az, hogy ahhoz, hogy szabadabb és rugalmasabb legyek, mesterséges korlátozásokra volt szükségem!

Mik azok a mesterséges korlátozások? Például minden valódi munka a reggel 9 és este 6 óra közötti időszakban történik. Ez segít abban, hogy mind a rövid, mind a hosszú távú célok lényegére összpontosítson, ugyanakkor rugalmasságot ad.

Íme néhány ötlet, hogyan nézhetnek ki az ilyen korlátozások:

• — Csak azt kövesse, ami a naptárában szerepel. Ebben az esetben azonban biztosnak kell lennie abban, hogy a naptár baromi jól van összeállítva. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy ha a cégnél kollégái meghívtak egy olyan prezentáció megtekintésére, amely nem a munkájához kapcsolódik, és ez az esemény nem szerepel a naptárában, akkor nem megy el megnézni a bemutatót, hanem nyugodtan fejezze be a negyedéves beszámolóját.
• — Korlátozza az időt az időgyilkosokra(VK, FB, Youtube, Instagram, Telegram).
• — 25-30 perces blokkokban dolgozzon. A legtöbben egyébként sem tudjuk sokáig tartani a fókuszt. Ráadásul nagyon káros is, ezért félóránként tarts rövid szünetet.

Ne mondj mindenre igent

Gyakran nehezen utasítjuk el az embereket és a lehetőségeket, nemcsak udvariasságból, hanem attól is, hogy félünk, hogy elszalasztjuk a lehetőségünket. De azzal, hogy túl gyakran fogadunk el csábító ajánlatokat, kimerítjük magunkat energia és idő tekintetében. És ezzel visszakanyarodunk az előző két ponthoz: a naptárhoz és a határokhoz. mert amikor az időnk és az időbeosztásunk már nem a miénk, nincs befolyásunk az életünkre.

Ezzel kapcsolatban a fent említett Mr. Sivers azt tanácsolja, hogy tegye fel magának a kérdést:

• -Ha valamire nem úgy reagálsz, hogy "A fenébe!" IGEN!!!" - mondj nemet".
• - Ha azon tűnődsz, hogy tegyél-e valamit vagy ne, és nem érzed azt, hogy „Wow! Király lenne! A fenébe is! IGEN!!!" - mondj nemet".
• - Amikor a legtöbb dologra „nem”-et mondasz, akkor helyet hagysz az életedben, hogy elmondd azokat a dolgokat, amelyekre valóban szükséged van: „A fenébe is! IGEN!!!"

Van, amikor van értelme sok lehetőséggel egyetérteni, de legtöbbször csak azzal kell egyetérteni, ami igazán megdobogtatja a szívét.

Tehát nézze meg a naptárát: hány olyan dolog van, ami nem okoz elégedettséget? Van valami, ami igazán boldoggá tesz, vagy valami, amit lehet és kell delegálni vagy törölni?

Tanulj meg "hívásra" lefeküdni

Igen, igen, mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos. Az is igaz, hogy zöldséget kell enni, de hányan csináljuk ezt?

• Észrevettem, hogy ha 6 óránál kevesebbet alszom, elkezdek mozogni, mint egy lajhár: az általában félórás feladatokhoz egy óra, vagy még több is eltart. És persze nagyon hamar kimerülök.
• De ha eleget alszom, úgy érzem, élek, tele vagyok energiával és készen állok arra, hogy hegyeket mozgassak.

A jó hír az, hogy az alvás az életed olyan területe, amelyért csak te vagy a felelős. Csak Ön dönti el, mikor küldje el az utolsó e-mailt, és mikor feküdjön le.

Ha a 8 óra alvás jótékony hatásairól semmiféle buzdítás nem segít (és ez mindig megtörténik), próbáld ki ezt: feküdj le ébresztőórával, valahogy sikerül felkelned tőle!

Légy következetes és szeresd a rutint

A „rutin” szónak rossz híre van, a „rutin” definíciója általában valami unalmas és egyhangú dolgot jelent.

De ha van rutinod, akkor tudod...

• - mit fogsz csinálni szombaton 11 órakor?
• - hogyan lehet megkerülni az esti forgalmi dugót,
• - mennyi időt fog ebédelni stb.

Az ismerős dolgok kímélik az agy energiáját. Rutinra van szükség ahhoz, hogy automatizáljuk az egyszerű döntéseket – hol kezdjük a munkanapot, mit együnk ebédre –, és energiát szabadítunk fel a fontosabb döntésekhez.

A lényeg az, hogy a rutin sokkal következetesebbé és kiszámíthatóbbá teszi az életed eseményeit, ami pszichológiailag meglehetősen kényelmes, és lehetővé teszi, hogy koncentrálj és irányítsd azt, ami igazán számít.

Gondold át, van-e olyan a mindennapi életedben, ami rutinná változtatható? Szánjon 10 percet is: nézze meg feladatait a Megaplanban és a naptárban, és találja ki, melyeket lehet hatékonyabban elvégezni, és melyiktől kell csak megszabadulnia.

Szöveg: Olga Letova, Illusztrációk: Konstantin Amelin, Fotó: