Munka utáni lazítás hatékony módjai. Az egészséges életmód fogalmának összetevőinek nyilvánosságra hozatala Hogyan pihentesse magát

Igyál zöld teát: A gyógyteának kiváló relaxáló hatása van. A zöld tea az L-teanin forrása, amely segít enyhíteni a haragot. Forraljon vizet, főzzön teát, és igyon egy kortyot nyugtatóan – ez csak pár percet vesz igénybe.

Csokoládé szelet: Néhány darab étcsokoládé segít enyhíteni a stresszt és javítja a hangulatot. Az étcsokoládé szabályozza a stresszhormon kortizol szintjét és stabilizálja az anyagcserét, de ne feledje, hogy nem tanácsos visszaélni vele.

Emlékezz a légzésről: Van egyszerűbb módja a kikapcsolódásnak? A lassú, mély légzés csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot. A változatosság kedvéért próbáld ki a pránájáma légzést. Ez a jógatechnika magában foglalja az egyik orrlyukon, majd a másikon keresztül történő légzést, és a szorongás csökkentésére szolgál.

Próbáld ki a progresszív relaxációt: Feszült vagy? Használja a progresszív relaxációt, hogy megtanuljon ellazulni bármilyen környezetben. Ez a módszer lépésről lépésre történő edzésből áll bizonyos típusú izmok szelektív feszültségében és ellazításában.

Számolj vissza: Igen, ezt a módszert mindenki ismeri, de tényleg működik. Próbáljon meg többször előre és hátra számolni. Az agyának nem lesz ideje aggódni, ha a számokkal van elfoglalva.

Csukd be a szemed: Ha lehet, akkor minden rendben van. Csak zárja el magát az iroda zajától vagy az utca káoszától a szorosan lehunyt szemhéjak védelme mögött. Ez egy egyszerű módja a nyugalom és a fókusz helyreállításának.

Test relaxáció

Adjon magának egy kézmasszázst: Természetesen a munkahelyén nem tudja majd igénybe venni a professzionális masszázsterapeuta szolgáltatásait. De teljesen lehetséges, hogy megcsináld magad. Ez különösen azoknak lesz hasznos, akik sok időt töltenek a billentyűzet előtt. De ha egy kicsit több mint öt perced van, akkor ez teljesen lehetséges.

Próbáld ki az akupresszúrát: Az akupresszúra az akupresszúra, amely az ősi kínai orvoslásnak köszönhető. Ez a módszer kevésbé fájdalmas és teljesen biztonságos, ugyanakkor univerzálisan alkalmazható és bárki számára könnyen hozzáférhető.

Teniszlabdázás: Vedd le a cipődet, és görgess a lábaddal egy rendes teniszlabdát. Ez nagyszerű rögtönzött talpmasszázst eredményez. Ez különösen jó, ha magas sarkú cipőt kell viselnie.

Nedvesítse meg csuklóját hideg vízzel: Ha így érzed, akkor menj el wc-re, és csak nedvesítsd be hideg vízzel a csuklódat és a fülcimpád mögötti részt. Ez segít gyorsan megnyugodni és oldani a feszültséget.

Új környezet

Egyedül lenni: Nem mindenkinek van szüksége egy faházra az erdőben, de öt perc magány segít összeszedni a gondolataidat és kitisztítani a fejed.

Hozz létre magadnak egy Zen zónát: Keressen vagy hozzon létre egy különleges helyet a kikapcsolódásra. Ez egy olyan hely, ahol senki és semmi nem zavar. Talán kényelmes szék lesz a hallban vagy egy félreeső pad az udvaron - a lényeg az, hogy a békével és a pihenéssel társítsa.

Kinézni az ablakon: Ha folyamatosan a TV képernyőjét vagy a monitort nézi, akkor öt percnyi valóságos szemlélődés az ablakon kívül nagymértékben kitisztíthatja az elméjét.

Megszervezve: A körülötted lévő napi rendetlenség sokkal nagyobb irritációforrás lehet, mint gondolnád. Az asztalodon uralkodó káosz gyakran a fejedben uralkodó káosz tükröződése. Távolíts el mindent, ami szükségtelen, tedd rendbe a szükségeset, és meglátod, milyen hasznodra válik.

Feladatok

Nyújtás: Ez a szó egy tornaterem és kecses tornászok képét juttatja eszünkbe? Ez egyáltalán nem szükséges – nyújtózkodhat anélkül, hogy felkelne a munkahelyéről. Igyekezzen jól felfelé és oldalra nyújtózkodni, a test különféle forgását, billentését, vagy pl.

Jóga: Sokan azt gondolják, hogy a jóga nagyon nehéz, és nem teljesen alkalmas egy zajos városba. Azonban . A jóga nagyszerű módja annak, hogy ne csak a tested, hanem az elméd felett is irányítsd.

Múltkor arról beszéltünk, hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságtól. Ma a megfelelő pihenésről fogunk beszélni. Sajnos ma már nem mindenki képzeli el, milyennek kell lennie egy minőségi nyaralásnak. Ennek a tudatlanságnak a következményei siralmasak, mert az ál-pihenés nem biztosítja a szervezet számára a szükséges megkönnyebbülést vagy az erőforrások szükséges helyreállítását.

Mit értesz a "pihenés" szó alatt?

A gyakorlat azt mutatja, hogy sok kortársunk a legelterjedtebb „pihenésnek” a tévé előtti ülést, a hálózatokon és az interneten való lógást, valamint a számítógépes játékokat tartja. Mondanom sem kell, hogy az ilyen „szabadidő” nem csak nem tesz jót a szervezetnek, hanem alapvetően aláássa az egészségét is. Ne lepődjön meg, ha egy ilyen pihenés eredménye fejfájás, fáradtság és rossz egészségi állapot lesz. Mit kell egy teljes értékű minőségi pihenés?

A pihenés nem feltétlenül jelent inaktivitást

Sajnos a túlnyomó többség egyenlőségjelet tesz a pihenés és a semmittevés közé, bár ez egyáltalán nem így van. Tudtad, hogy bármely tevékenységünk három „összetevőnk” közül egyet vagy többet foglal el: test, lélek, tudat? Az egyik típusú tevékenységről egy radikálisan másra való váltás megadja a szükséges újraindítást. Ezért bármilyen paradoxon hangzik is, a legjobb pihenés a... tevékenység! Cserélje le a szellemi munkát fizikai, a fizikai munkát szellemi munkával, és megérzi a várva várt ellazulást, minőségi pihenést biztosítva magának.

A pihenésnek állandónak kell lennie

Még munka közben is kell tartanod rövid szüneteket magadnak. Az optimális szünet minden munkaóra lenne. Már öt perc is megnyugtatja a szemet és az agyat. Egy csésze kávé vagy tea elfogyasztása nem tekinthető pihenésnek. Próbáld meg jól kihasználni a szabályozott ebédszünetet. Egyél lassan és... sétálj egyet. Egy leheletnyi friss levegő és egy könnyű edzés remek kiegészítője a munkaszünetnek.

A pihenést el kell kezdeni a fáradtság megjelenése előtt

Azzal, hogy a kifacsart citrom állapotába hozza magát, nem csak stresszbe kergeti magát, hanem megakadályozza, hogy a szervezet pótolja az elköltött erőforrásokat. A paradoxon az, hogy a pihenéshez erő is kell, ezért ne várja meg, amíg teljesen elfárad – pihenjen, mielőtt teljesen elfárad.

Ugyanígy érdemes elosztani a pihenő öt percet munka közben. Várja meg a munkafolyamat egy eredménytelen szakaszának kezdetét, és váltson pihenésre. Ez a trükk segít a termelékenység javításában.

A pihenés és a rutin elválaszthatatlanok

Az egészséges táplálkozás, a mért fizikai aktivitás, a rutin betartása és a megfelelő alvás az egészséges életmód kulcsa. Ne hanyagold el a felsorolt ​​pontok egyikét sem, csak ebben az esetben tudod megvédeni szervezetedet a felesleges stressztől. Ne feledje, hogy a minőségi alvás segíthet az erő helyreállításában egy nehéz nap után.

Egy hétvégi kiruccanás nem az, aminek gondolod

Emlékszel, mit mondtunk a közleményben arról, hogy milyennek nem kell lennie egy nyaralásnak? Erről se feledkezzen meg a hétvégi szabadidő megtervezésekor. Igyekezzen a hétvégén teljes és minőségi pihenni, hogy erőt merítsen az egész munkahétre. Távolítsa el a tévét és a számítógépet a „szórakoztató programból”. Nagyon jó lesz, ha egy információs szünetet is tartasz magadnak, kikapcsolod egy időre a kütyüket, és hanyatt-homlok belemerülsz a valódi kommunikációba.

Emlékezzen hobbijaira, vegyen részt kulturális eseményeken, csevegjen a barátokkal élő, kijutni a természetbe, teljesen elszakadni minden munkahelyi gondolattól.

Néhány szó az ünnepekről

Helyes lenne ezt a kérdést külön tárgyalni, de beszéljünk néhány szóban a nyaralásról. Ez a pihenés a legfontosabb egy dolgozó ember számára, mivel a munka hatékonysága a következő vakációig teljes mértékben a minőségétől függ.

Célszerű minél előbb megtervezni a nyaralását. Ha nincs lehetősége üdülőhelyre menni, akkor minőségi pihenésre van szüksége otthon. Jó lehetőség egy nyaralás az országban: a lehető legpihentetőbb, tele pozitív érzelmekkel és oxigénnel. Nincs dacha? Menjen horgászbottal folyóhoz, tóhoz, menjen a legközelebbi erdőbe gombászni, piknikezzen a parkban! Minél jobban eltér a nyaralása a mindennapi munkától, teste annál jobban fog pihenni. Ne zárja be magát négy fal közé, korlátozza nyaralását a kanapéra, a konyhára és a tévére.

Ne feledje, hogy a megfelelően szervezett, aktív és teljes pihenés lehetőséget ad arra, hogy örömmel és teljes odaadással dolgozzon.

A modern életmód maximális energiát igényel, állandó megfigyelésés a figyelem. Ezért az üzletemberek gyakran szenvednek krónikus fáradtságtól. Néhány kérdés azonnali megoldásra szorul, ezért teljes mértékben a munkahelyi és családi ügyeknek szenteljük magunkat. Ilyen forgatagban telik el az egész nap. A következő nap is tele van eseményekkel, sürgős megoldásra szoruló problémákkal. Az üzletemberek mindent megtesznek, de nem marad idő a pihenésre. Ez a krónikus fáradtság – egy szindróma, amely ellen küzdeni kell. Hiszen a jó pihenés után kapott erő- és lendülettöltés pozitív hatással lesz egészségére és teljesítményére.

A pihenés alapszabályai

PIHENÉS MIELŐTT FÁRADTSÁGOT ÉRZ

Nehéz elhinni, de a pihenéshez is erő kell. Nem szabad fáradtan vagy kimerülten hazajönni a munkából, hogy egy egyszerű sétához se maradjon energiája. Így nem engeded meg magadnak a megfelelő pihenést, tested folyamatosan stressz alatt van. Ezért energiát kell spórolnia egy sétához, olvasáshoz vagy fitneszórához. Nem adhatod minden energiádat a munkára, tudnod kell pihenni.

Jobb, ha azonnal megszabadulsz egy kis fáradtságtól, mert hamar elmúlik, és újra munkába állhatsz. A súlyos fáradtság hatással lehet az egészségére, és a következmények hosszú ideig tartanak.

A munka-pihenő rendszert be kell tartani, vagyis pihenni a fáradtság beállta előtt, és nem utána. Így érheti el a leghatékonyabb munkát, erőre kaphat anélkül, hogy fáradtságot érezne egész nap.

A PIHENÉS A TEVÉKENYSÉG VÁLTOZÁSA

Ez a kifejezés sokak számára ismerős. Racionális erejű, ezért mindig emlékezzen a változásokra, ha kezd elfáradni.

Úgy tartják, hogy a testünk terhelése három részre oszlik - testre, elmére és lélekre. A tevékenység típusától függően a test egyik vagy másik része működik. Fokozatosan fel kell töltenie magát, meg kell osztania a terhelést az elme, a lélek és a test között, és váltogatni kell a nap folyamán. Akkor nem érzi magát fáradtnak, és a munkanap igazi pihenéssé válik.

Fontos a szellemi munka és a fizikai munka összekapcsolása. Mindig hígítsa tevékenységeit gyakorlatokkal, sétákkal és gyakorlatokkal. Így az agy megpihen, és felkészül egy új munkaszakaszra. Még az egyik intellektuális tevékenységről a másikra való átállás is megadhatja az agynak a szükséges pihenést. Különböző sejtek felelősek a különböző típusú tevékenységek elvégzéséért, így ez a váltakozás a fáradtságot is megszünteti, és nem csak pihenést tesz lehetővé, hanem elősegíti a teljesítmény és a szellemi aktivitás növelése.

EGÉSZSÉGES ALVÁS

A legjobb egy jó éjszakai alvás egy nehéz nap után. Az alvás normalizálja az emberi idegrendszer működését, minden szerv pihen és helyreáll. Természetes módon kell elaludni, csak az egészséges alvás van pozitív hatással szervezetünkre. A szükséges számú ágyban töltött óra után valódi erő- és energiahullámot fog érezni. Ezután minden munkafeladat gyorsan és egyszerűen elvégezhető.

Az egészséges alvás fő problémája a megzavart napi rutin. Ha inkább éjszaka nézne egy filmet ahelyett, hogy elmenne menjen lefeküdni a megbeszélt időben, ez negatív hatással lehet az egészségére. Talán néhány évvel ezelőtt jól elviselted az éjszakai sétákat, diszkókat és álmatlan éjszakákat. Ez az életmód pedig nem volt hatással sem a közérzetemre, sem a megjelenésemre. De néhány év elteltével észreveheti, hogy az éjszakai életmód nincs a legjobb hatással a teljesítményre és az egészségre. Gondoskodnia kell a testéről, és biztosítania kell a szükséges alvási órák számát. Az éjszakai pihenés az életerő kulcsa.

Ahhoz, hogy jól érezd magad, 7-8 óra alvásra van szükséged. Ez a szám mindenkinél más, van, aki 5-6 óra alatt is eleget tud aludni. Néha nem az alvásra szánt idő a probléma, hanem annak minősége. Talán elég órát adunk magunknak, de éjjel állandóan felébredünk, és sokáig hánykolódunk az ágyban. Számos tipp van a normális elalváshoz.

• Az alvás minősége az idegrendszertől függ, ha izgatott, tovább tart az elalvás.
• Egy séta a friss levegőn néhány órával lefekvés előtt segít enyhíteni a stresszt. A zuhanyozás is megnyugtat.
• Kényelmes ágyban, tiszta ágyneműben kell aludnia.
• Segíteni -> « Hogyan lehet gyorsan elaludni», « Hogyan kezeljük az álmatlanságot» .

A pihenés minőségét befolyásoló fontos pont az ébredés. Ahhoz is, hogy jól érezd magad a nap folyamán, helyesen kell felébredned. Nem szabad azonnal kikelni az ágyból. A nyújtás segít felkészíteni a testet a munkára és eloszlatja a vért. Ezt addig kell csinálni, amíg meg nem remeg (figyeljünk kisebb barátainkra, macskákra, kutyáinkra, hogyan ébrednek fel).

Gyakran elfáradunk a munkanap közepén. Ráadásul kevesen próbálnak megbirkózni a fáradtsággal, általában csak megvárják a munka végét, hogy otthon pihenhessenek. De munkaidőben pihenned is kell, hogy hatékonyabban költhesd el energiáidat. A pszichológusok úgy vélik, hogy a test helyreállítása a munkahelyen a munkanap fontos része.

Sokan azt mondják, hogy gyakran tartanak szünetet, elmennek egy dohányzásra vagy kávéznak. De nem pontosan erre van szüksége a szervezetünknek. Hiszen ezeknek a szüneteknek az idejét nem mi szabályozzuk, véletlenszerűen fordulnak elő. De a pihenésnek ritmikusnak kell lennie, testünk jobban érzékeli a megfelelő munkamódszert és pihenést. Külön menetrendet kell készítenie meghatározza a szünetidőket, pihenjen csak bizonyos időközönként.

Az ebédszünet a pihenés szabályozott ideje, ami szinte minden szervezetben megtalálható. Jól kell kihasználnia ezt az órát, és nem kell rohannia, hogy visszatérjen a munkahelyére. Még ha gyorsan evett is, jobb sétálni vagy könyvet olvasni. Minden jogod megvan a pihenéshez.

Érdekes megfigyelést tett Alexey Parshin pszichoterapeuta. Olaszországi útjáról beszél.

„Első látogatásom ebben az országban meglepett az olaszok munkájának sajátosságaival. A Veronai Egyetem laboratóriumában voltam, és a saját dolgaimmal foglalkoztam, de hirtelen megláttam, hogy a külföldi kollégáim elmennek valahonnan. Először azt hittem, tűz keletkezett. Sőt, elmentek kávézni, mert a 11 órai szünet rendíthetetlen idő. Mint az ebéd délben. Az olaszok abbahagyják, amit csinálnak, hogy testük egy kicsit pihenjen. Ráadásul ezek a szünetek nem csak egészségükre, hanem életszínvonalukra is jótékony hatással vannak. Hiszen az emberek vigyáznak magukra, tehát többre boldogságot az életükben».

Munkaidőben racionális munka- és pihenőidő-beosztást kell kialakítania és azt be kell tartania. Mindannyian tudjuk, hogy jót tesz az egészségnek, ha 50 percnyi számítógépes munka után pihenünk. Sőt, a szünetnek legalább 10 percnek, vagy akár 15-nek kell lennie. Sajnos ezt a szabályt kevesen tartják be. A felnőttek elvileg két órát nyugodtan ülhetnek a monitornál, de utána mindenképpen pihenjenek 10 percet.

Gyorsan ellazulhat, ha egyszerűen áttörli az arcát hideg vízzel. Ez segít egy ideig pihenni. 8-10 percig rendesen lélegezhetsz is. A mély lélegzetvétel lehetővé teszi az oxigén bejutását a véráramba, így behatol az agyba, és segít aktiválni azt. A légzés kombinálható testmozgással. Nagyon fontos az iroda rendszeres szellőztetése.

Az egyik probléma, amely a munkahelyünkön sújt bennünket, az álmosság. Gyakran szeretnénk aludni, de igyekszünk legyőzni ezt a vágyat. Valójában ebéd után fél óra alvás is elég a szervezetnek. Nyugodtan aludhat az autójában, ha van ideje az ebédszünet után. Ez pozitív hatással lesz a teljesítményére. Néhány szervezetnek van egy csendes és békés helye, ahol senki sem zavar. Ez remek hely lehet egy délutáni alváshoz. Fontos, hogy a nyaralás alatt senki ne zavarhassa meg.

NÖVELJE TERMELÉKENYSÉGET SZÜNETEKKEL

Nem vágunk bele azonnal a munkába, eredményessége egy olyan görbe, amely először felfelé hajlik, majd meredeken csökken. A munka érdekeljen bennünket, érezzünk motivációt rá. Amikor teljesen elmerülünk a folyamatban, a hatékonyság gyorsan növekszik, de aztán csökken. Ebben az időszakban a cselekvések inkább tehetetlenségből, mint érdeklődésből következnek be, jelentősen csökken a munkafolyamat hatékonysága, megjelenik a fáradtság. Ez a jelenség a szervezet fiziológiai jellemzőivel magyarázható. Testünk sejtjei két fázison mennek keresztül - a gerjesztésen és a gátláson. Az izgalmi szakaszban megkapják a szükséges tápanyagot, így eleinte eredményes lesz a munka, nem fogunk elfáradni. Fontos érezni ezt a pillanatot, és áttérni egy másik tevékenység végzésére - más irányú fizikai vagy szellemi munkára. Egy idő után visszatérhet az eredeti feladat elvégzéséhez. Látni fogja, hogy a végrehajtás hatékonysága javul. Ráadásul ez a technika nem működik, ha a fékezési fázis pillanatában váltott, amikor elfáradt a tevékenységben, fáradt. Ezután több időre lesz szüksége a pihenésre, a fáradtság miatt nem fog tudni hamarosan visszatérni ehhez a feladathoz. Ezért a hatékonyság csorbát szenved.

Hogyan kell megfelelően pihenni munka után

Az üzletemberek nem annyira a fizikai aktivitástól, mint inkább a szellemi munkától, az érzelmi és lelki munkától fáradnak el. Az irodában végzett munka gyakorlatilag nem vezet fizikai fáradtsághoz. De valamiért úgy pihenünk, mintha fizikailag elfáradtunk volna. Ezt hívják a fizikai fáradtság illúziójának. Fizikai aktivitással kell küzdeni ellene. Ha munka után lefekszik a kanapéra pihenni, akkor nem sok haszna lesz egy ilyen időtöltésnek. Jobb, ha elmegy biciklizni, futni néhány kilométert, vagy úszni a medencében. Ezek a gyakorlatok megmutatják a testnek, hogy a fizikai fáradtság képzeletbeli volt, hogy tele vagyunk energiával. A terhelés után a vér felgyorsul, a stagnálás megszűnik, és erőlöketet és második szelet fog érezni.

Munka után jó kikapcsolódás a szauna vagy a gőzfürdő. Az illatos gőz és a finom tea után határozottan energikusabbnak fogja érezni magát. A masszázs is jó hatással van a szervezetre. Ha jó mestert választ, egy pihentető masszázs gyorsan visszaadja az erőt egy nehéz nap után.

Otthon is ihat finom teát, ami pihentető hatású. Általában ez egy gyógynövény infúzió menta és kamilla hozzáadásával. Ez a tea megvásárolható egy hagyományos boltban vagy gyógyszertárban. Egy csésze aromás infúzió segít ellazulni.

Egy másik lehetőség a munka utáni pihenésre egy könyv. Az olvasás nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy lefekvés előtt fél órát töltsön egy könyvvel. De este olvashatsz, az segít kikapcsolódni.

A szombat és a vasárnap nem az a nap, amikor teljesen meg kell terhelned magad a házimunkákkal. Jobb a takarítást és így tovább hétköznap estékre hagyni, fokozatosan. Ha egész napot adsz, elveszik a hétvége lényege. Az egyik napot teljesen szabadon kell hagyni, teljesen a pihenésnek szentelni.

A hétvégi megfelelő pihenés befolyásolja a hétköznapi teljesítményt és a hatékonyságot. Jobb időt tölteni barátaival és szeretteivel, a szabadban vagy vidéken. Még a nyaralójában végzett fizikai munka is a nyaralás részének tekinthető, különösen, ha örömet okoz. Egy ilyen hétvége után örömmel tér vissza dolgozni. Élveznie kell a hétvégi tevékenységeit. Jobb az aktív kikapcsolódást választani, mint a haszontalan heverést a kanapén tévézni. Az ilyen értelmetlen időtöltés csak fokozza az apátiát és a letargiát.

Egy jó lehetőség a kikapcsolódásra egy kulturális hétvégi kiruccanás. Kiállítások, filmek vagy előadások elterelhetik a figyelmét a munkával kapcsolatos gondolatairól. Nagyszerű hangulatot, barátokkal való kommunikációt és új benyomások. Emellett a kulturális program is mindig változatos, hétvégén minden városban kiállításokat, előadásokat, koncerteket tartanak. Vessen egy pillantást a plakátra, sok érdekes eseményt fog látni. És mindegyik változatosságban különbözik. Mehetsz moziba kedvenc színészeddel, régiségkiállításra, tehetséges csoport koncertjére, cirkuszi előadásra. Számos lehetőség kínálkozik arra, hogyan kell megfelelően kikapcsolódni a hétvégén, biztosan nem fogsz unatkozni.

De a kulturális eseményeket te magad is szereted, csak így válhatnak teljes vakációvá. Ha társaságba mész valahova, és nem tetszik a közelgő esemény, akkor jobb, ha visszautasítod. Különben egész este unatkozni fog. Akkor a hétvége biztosan nem hozza meg a kívánt pihenést. Sok embernek vannak olyan barátai, akik folyamatosan erőltetik a véleményüket, és csak a preferenciáik alapján választanak eseményeket. Jobb azonnal visszautasítani a társaságukat. Egy unalmas este fáradtságot okoz.

A vakáció egy olyan időszak, amelyre egész évben várunk. Ezen múlik további közérzetünk és teljesítményünk. Kiderül, hogy a nyaralás alatt is tudnia kell pihenni. Fontos tudni, hogyan kell megtervezni és megszervezni a szabadidőt.

Ha nem viseled jól a munkától való elszakadást, és félsz attól, hogy nem térsz vissza a rutinba, akkor ne egyszerre vegyed ki a nyaralás összes napját, hanem oszd több részre. Ezenkívül ezeket a részeket egész évben el kell osztani. Ettől szabadnak és kipihentnek fogod érezni magad. Még ha van saját vállalkozása is, amely folyamatos ellenőrzést igényel, akkor a részekre osztott nyaralás nem befolyásolja az üzletmenetet, de erőt és energiát ad.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy nagyobb házimunkát végeznek nyaralásuk alatt, például felújítást. Ez természetesen gyorsabb és kényelmesebb lesz, nem kell megszakítania a munkát, mindent rövid időn belül elvégezhet. De ez a megközelítés negatív hatással van az egészségre. Végtére is, a nyaralás célja, hogy pihenjen és figyeljen önmagára. Ebben az időben szükséges utazás utazás, járjon kiállításokra, látogasson el olyan városokba, amelyekről mindig is álmodott, és ne ragasszon tapétát.

Ha anyagi helyzete nem teszi lehetővé, hogy külföldi országokba utazzon, akkor megfelelő nyaralást rendezhet a dachában. És nem kell, hogy a te dachád legyen. Friss levegő, Az egészséges táplálkozás, béke és nyugalom – ez az, amiről egész évben álmodozott. Egy jó könyv feldobja a dachában töltött napjait. Egy ilyen nyaralás után azonnal erőre és energiára tesz szert.

Bár a nyaralás régóta várt időszak, néha unalmassá válik. Ráadásul a pszichológusok szerint ez a probléma sok embernél előfordul. Nagyon frusztráló, amikor elkezdi visszaszámolni a napokat, amíg vissza nem megy dolgozni. Ezt az állapotot számos tényező okozhatja. Rossz idő, szúnyogok, szörnyű szálloda, ízetlen ételek és így tovább. Ezen okok egy része nem legyőzhető, mások megjósolhatók és viszontbiztosíthatók.

• Előre tudnod kell, hány napra van szükséged egy jó pihenéshez, kikapcsolódáshoz.
• A turistáknak elég véleménye van az üdülőhelyekről és a külföldi szállodákról. Annak elkerülése érdekében, hogy kellemetlen helyzetbe kerüljön, alaposan tanulmányoznia kell az összes rendelkezésre álló információt. Az interneten vannak olyan utazási irodák listái, amelyekkel nem érdemes kapcsolatba lépni, és vannak légitársaságok összehasonlításai. Mindezt előre tudni kell.
• Minden tevékenységét az üdülőhelyen meg kell tervezni. Készítsen egy listát azokról az érdekes helyekről, amelyeket feltétlenül meg kell látogatnia.
• Ha az üdülőhely testápoló vagy wellness kezeléseket kínál, mint például ásványi fürdő vagy gyógyiszap, akkor ezeket nem szabad visszautasítani.
• Társakat is kell választanod, nem minden barát könnyed karakter. Ha nem akarja végighallgatni a panaszokat a nyaralása alatt, akkor a társaságra kell gondolnia.

A laptopnak és a munkahelyi dokumentumoknak otthon kell maradniuk. Ha van egy megoldatlan feladatod, akkor nem terhelheted vele magad a nyaraláson. Nem valószínű, hogy megoldást találsz. Maximális hasznot kell hoznia a nyaralásból, különben nem lesz értelme. És egyszerűen kár lenne munkával tölteni azt az időt, amelyre pénzt költöttek.

A szabadság alatti pihenés módja a munka jellegétől függ. Ha egész nap az irodában ül, akkor jobb, ha aktív tevékenységet választ a nyaralás során. A munkaidő alatti állandó fizikai aktivitás csendes pihenést igényel. Ez lehet könyvolvasás, filmnézés, kiállítások látogatása. De nem szabad minden időt négy fal között tölteni, sétálni kell a friss levegőn.

Nyaralásod kezdete után mindig sokat kell aludnod több napig ahhoz, hogy sikerüljön aludj eleget munka közben. És nem csak éjszaka, hanem ebéd után is aludni. Csak lazíthatsz, de mindenképpen pihenned kell. Töltsön több időt sétálással ezekben a napokban. Így a szervezet alkalmazkodik a nyaralás körülményeihez.

A megfelelő pihenés nem jelent állandó tétlenséget, aktív tevékenységet folytathat, és mégis pihenhet. Nyaralóban dolgozni, kerékpározni vagy sétálni, túrázni – mindez segít a jó pihenésben.

FELKÉSZÜLÉS AZ AKTÍV Rekreációra

A vakáció alatti aktív kikapcsolódás különleges felkészülést igényel. Általában a nyaralást ilyen módon már bevált emberek töltik, akik tudatosan tudják, hogy mibe kezdenek. Tisztában vannak az ilyen időtöltésre való felkészüléssel.

De ha nem sportolsz, ha engedtél a barátaid rábeszélésének, így először indulsz kirándulni, akkor egyszerűen előkészületre van szükséged. Egy ilyen kaland spontán vállalása veszélyes lehet, vagy túlbecsüli saját erejét.

Körülbelül egy hónappal a túra kezdete előtt kell elkezdeni a felkészülést. Fel kell készítenie a testét edzeni az izmokat, fuss, gyakorolj. Az aktív sportok segítenek a felkészülésben – ez lehet síelés, kerékpározás vagy szabadtéri játékok. Jó felkészülés lenne az edzőterem.

Az aktív pihenés magában foglalja a fizikai aktivitást és a klímaváltozást. Ha minden idejét a számítógépen töltötte, majd felkészülés nélkül kirándul, akkor szív- és érrendszere meghibásodhat. A túlzott stressz duzzanathoz vezet.

Ha nem volt ideje felkészülni a nyaralás előtt, akkor is el kell kezdenie, fokozatosan növelve a test terhelését.

Végezetül pedig azokat szeretnék megszólítani, akik nem tudják elképzelni magukat munka nélkül. A nyaralás nem lustaság és hanyagság, ez egy lehetőség arra, hogy feltöltsd erő- és erőkészletedet. A munkamániásoknak emlékezniük kell arra, hogy a pihenés hiánya nemcsak rájuk, hanem családjukra, barátokra és szeretteikre is negatív hatással van. Mindenképpen pihenned kell. Csak így spórolhat energiát a gyümölcsöző munkához. Tudni kell rendesen pihenni.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

Néhány hétvége után szeretnék még egy hétvégét. Nem mindig beszélünk valami rendkívüli eseményről, amely megzavarta a szombati és vasárnapi békét. De vannak, akik hétfőn jókedvűen mennek dolgozni, és a munkahéten úgy tűnik, egyáltalán nem fáradnak el. Mi a titkuk, és mi akadályoz mindenkit abban, hogy megfelelően pihenjen?

Mi akadályoz minket abban, hogy ellazuljunk?

Sokan észre sem veszik, hogy meg kell tanulniuk pihenni. Minek másért tanulni, ha egy fárasztó munkanap után olyan jó lehuppanni a kanapéra a tévé előtt? Tea valami finomsággal, sör vagy bor, tévéműsorok vagy internet – mi kell még a boldogsághoz? Hétvégén meg kell csinálni azt, amire hétköznap esténként nincs időd, aztán újra meg kell húzni a pántot. Ez akkor van, ha nincsenek gyerekek. Különben nincs idő megfordulni, milyen pihenés van? Bárcsak megélhetném a vakációmat.

Ahhoz, hogy megtanuljunk helyesen pihenni és kikapcsolódni, tudnod kell, mi akadályoz meg bennünket ebben. A fő ellenség pedig nem meglepő módon nem a szabadidő hiánya.

• Unalom és monotónia
• Hiúság és új érzések keresése
• Az alkohol segítségébe vetett hit
• Nincs napi rutin

A fentiek mindegyike árt a megfelelő pihenésnek, a nyaralást a kemény munka szezonjává változtatja az országban, a turistautazást versenyfutássá a látnivalókért, és megkülönböztethetetlenné teszi egyik estét a másiktól.

Az új benyomások hiánya és feleslegük szorosan összefonódik. Az unalom akkor jelentkezik, ha nincs semmi, ami rabul ejt. Az információk sokfélesége egy bizonyos ponton kezd unalmassá válni. Az alkohol, amely rövid ideig hat az idegrendszerre, fokozatosan növeli az idegességet, és nem teszi lehetővé a teljes ellazulást. Nem kell magyarázni azt a szokást, hogy éjfél után fekszel le, és szünet nélkül dolgozol, amíg a lábad el nem éri kedvenc székedet.