Hogyan lehet jobban érezni magát gyógyszerek nélkül. Hogyan javíthatja testének egészségét bármely életkorban. A táplálkozással kell kezdeni

A jó és tartós egészség kulcsa az „életmód-gyógyszer” vagy „életmód-gyógyászat” – egy egyszerű diéta, aktív testmozgás, a rossz szokások feladása és a stresszel való megbirkózás képessége. Íme, 15 egyszerű tipp arra vonatkozóan, hogy mit kell megváltoztatnod az étrendeden, a testmozgásodban és az edzésedben egészséged és életminőséged javítása érdekében.

5 tipp James Routh természetgyógyász orvostól, triatlonostól, az „Optimal Health” televíziós műsor házigazdájától és szerzőjétől, valamint séftől:

Gondolkodj pozitívan

A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív hozzáállás javítja az immunrendszer egészségét és javítja a közérzetet. A test a gondolataid szerint viselkedik, ezért jobb, ha a pozitívra koncentrálsz.

Egyél több zöldséget

Egyél naponta öt adag zöldséget – nyersen, párolva vagy sütve. A zöldségekben gazdag étrend csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. Sőt, sok közülük - paradicsom, sárgarépa, brokkoli, szőlő, káposzta és zöldek - gazdagok fitonutriensekben.

Próbáljon meg ragaszkodni a napi öt étkezéshez

Az, hogy mit, mikor és mennyit eszel, elsősorban az anyagcserédet és az energiaszintedet befolyásolja. A napi 5-szöri étkezéssel kontrollálhatod a súlyodat, nyugodt maradhatsz, összpontosíthatod a figyelmedet és elkerülhetsz bizonyos vágyakat.

Vonat minden nap

A napi testmozgás csökkentheti az öregedés biomarkereit. Pozitív hatással van az egészségre, javítja a látást, normalizálja a vérnyomást, növeli az izomtömeget, csökkenti a koleszterinszintet és növeli a csontsűrűséget. A testmozgás kötelező, ha egészséges és hosszú életet szeretne élni. Napi 10 perc mozgás is elegendő – legyen szó zenére táncolásról a nappaliban, séta a parkban a gyerekekkel, ugrálókötéllel, hula karikázás, vízi röplabdázás vagy kerékpározás a munkába.

Aludj egy jót

Ha alvászavarai vannak, kipróbálhat olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció vagy a jóga. A teljes kiőrlésű gabonafélék tejjel, zabpehellyel, cseresznyével vagy kamillateával lefekvés előtti fogyasztása szintén segít ellazítani testét és elméjét, és segít elaludni. Vagy egyszerűen sötétítsd el a szobát, és tedd el az ébresztőórát, és írd le papírra minden gondodat és stresszes gondolatodat, és ne aggódj miattuk.

5 tipp Christina Reitertől, a Colorado Boulder Egyetem dietetikusától:

Vegye figyelembe az étel táplálkozási tulajdonságait

Az, hogy mit eszünk és hogyan érezzük magunkat, nagyon szorosan összefügg. A táplálkozás egészséges megközelítése az ételek ízére összpontosít, és az energia növelését célozza, a súly helyett. Folyamatosan figyelje ételeinek tápanyag-egyensúlyát – a kalóriánkénti tápanyagtartalmat –, és próbáljon meg több teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket hozzáadni étrendjéhez úgy, hogy ezeket a szénhidrátban gazdag ételeket egészséges zsírral vagy sovány fehérjével párosítja.

Egyél, mint egy gyerek

Adjon hozzá több gyümölcsöt, zöldséget és azt, amit az óvodáskorú gyerekek szeretnek – sárgarépát, zellerrudat, koktélparadicsomot, brokkolit, szőlőt, bogyókat és szárított gyümölcsöket. Ezek a zöldségek nagyon táplálóak és tele vannak antioxidánsokkal.

Legyen válogatós az ételek tekintetében

Korlátozza a telített és transzzsírok bevitelét, és próbáljon minél több omega-3-ban gazdag ételt enni, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és talán még a depressziós hangulatot is legyőzze. Ehhez csak napi 1 gramm eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) kell elfogyasztani, amelyek a lazacban, a heringben, a szardíniában és a pisztrángban találhatók.

Adalékanyagok helyett használjon természetes termékeket

A táplálék-kiegészítők nem helyettesítik a megfelelő táplálkozást. És bár sok egészségügyi szakértő javasolja olyan multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedését, amelyek az ajánlott napi érték 100-200%-át biztosítják az összes tápanyagnak, óvatosnak kell lenni velük. Egyes étrend-kiegészítők toxicitást, előre nem látható reakciókat okozhatnak a gyógyszerekkel, összeférhetetlenséget okozhatnak más tápanyagokkal, sőt növelhetik a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Élvezd

A táplálkozás és a fizikai aktivitás valóban örömet okoz érzékszervi szinten. Mindkét esetben az élvezet a céljuk, nem a gyötrelem. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát egy adott termék elfogyasztása után – legyen az elégedettség, ellazulás, feszültség, esetleg izgalom vagy fáradtság. Csak önmagad felé fordulva fogod megérteni, hogy valóban éhes vagy-e, és valójában mennyit kell enned ahhoz, hogy túlevés nélkül jól érezd magad.

5 tipp Rick Alderman fizikoterapeutától és személyi edzőtől:

Adj egy kis szünetet magadnak

„Folyamatosan edzek, végtelen órákat töltök az edzőteremben, és úgy tűnik, soha nem fogom tudni leadni azt a gyűlölt 5 plusz kilót!” gyakori panasz a sporttal foglalkozó emberektől. Adj egy kis szünetet, és csökkentsd az edzéseidet.

A kimerítő edzések problémát okozhatnak: a szervezet egyszerűen ellenáll, ha megtagadja tőle a pihenést. Ez végső soron a teljesítmény csökkenéséhez vezet. A fáradtság, az idegesség, a lelkesedés hiánya, a depresszió és a stressz a rendellenes és nagy munkaterhelés következményei. Egyensúlyozza ki edzésprogramját, például kerékpározzon hétfőn és szerdán, fut kedden és csütörtökön, úszjon pénteken, és tartson szabadnapot szombaton és vasárnap.

Kezdje kicsiben

Próbálj meg egyetlen apró szokásra koncentrálni, és azt hasznossá, pozitívvá alakítani. Ha például az a szokás, hogy hazaérve azonnal leülsz és elfogyaszt egy kiadós vacsorát, akkor mielőtt ezt megtenné, tegyen egy pár kört a ház körül, vagy egy rövid kocogást a legközelebbi parkban hazafelé. A látszólag apró változtatások a napi rutinjában egészséges hozzáállást alakíthatnak ki szokásaihoz és általában az életmódjához.

Maradj jó társaságban

Tudod uralkodni magadon, és mindent jól csinálhatsz, de ha körülötted vannak olyanok, akiknek rossz szokásaik vannak, akkor valószínűleg egyenlőtlen csata lesz. A legegészségesebb embereket ugyanolyan egészséges emberek veszik körül. Családod vagy barátaid egészségesen étkezhetnek veled, közelebb kerülve egymáshoz és motiválják egymást.

Készíts egy listát a kifogásokról

Szánjon rá néhány percet, és írja le az összes okot, amiért nem tudja elkezdeni az edzést. Ezután elemezze és józanul értékelje az egyes okokat. Például, ha azt írta, hogy „nincs idő”, ez azt jelenti, hogy úgy gondolja, hogy a képzés sok időt vesz igénybe. Ha napi öt perccel kezdi, az nagy hasznot hoz a szervezetnek, és egészséges szokást alakít ki, ami önmagában is sok. Ha közelebbről megvizsgálja a listát, akkor felfedheti azokat a hamis hiedelmeket és kifogásokat, amelyek mögé bújva igazolja magát.

Vegyen részt társadalmi eseményeken

Valljuk be: a kényszerű edzés vagy a fogyás kedvéért gyorsan unalmas lesz. Emelje fel őket az olyan eseményeken való részvétellel, mint a gyaloglás, futás vagy kerékpározás, ahol egy csapat tagja lesz. Nagyon szórakoztató hasonló gondolkodású emberek között lenni, és talán ez új célokat és távlatokat nyit meg előtted.

Néha a „mikro változtatások”, amelyekről nem is gondolunk, többet tehetnek, mint a radikális döntések. Csupán annak a valószínűsége, hogy ezek az apró változások az élet szerves részévé válnak, sokkal nagyobb, mint annak ígérete, hogy egyszer s mindenkorra leszokunk a dohányzásról, az éjszakai túlevésről vagy a számítógép előtt ülve esténként.

Ha a javasolt ötletek nem megfelelőek, nyugodtan kitalálhat mást. Csak egy feltétel van: egy új cselekvés, ha ismétléssel jár, legfeljebb két percet vesz igénybe. Ellenkező esetben a tudattalan globálisnak fogja tekinteni a változást, ami azt jelenti, hogy ellenáll.

1. Aludjon nyitott ablak mellett

Még egy nagyváros központjában is általában sokkal tisztább a levegő, mint bent. Főleg éjszaka, amikor kevésbé intenzív a forgalom. Az ablakok zárva hagyása azt jelenti, hogy egész éjszaka pangó, szennyezett levegőt lélegeznek be. Tiszta fej, friss arcbőr, több energia – ezeket a változásokat már másnap észreveszed. Ne felejtsen el füldugót és alvómaszkot használni a mély és valóban helyreállító alvás érdekében.

2. Cserélje ki a háztartási vegyszereket

A természetes savakon alapuló szerves háztartási vegyszerek javítják otthona légkörét. A szintetikus illatok helyett az illóolajok aromáit fogja érezni. És a vegyi anyagok mennyisége, amellyel a szervezet találkozik, jelentősen csökken. Megkezdheti a változtatásokat a fürdő- és mosogatószerekkel, valamint az ágyneműhöz való mosószerrel. Hiszen testünk nap mint nap sok órán keresztül érintkezik lepedőkkel, takaróval.

3. Tisztítsa meg a nyelvét reggel

A nyelv testünk állapotáról szóló jelentés. Használható az egészségi állapot megítélésére. Általában rózsaszín, sima, puha, nem túl vastag és nem túl vékony. Ha vastag bevonat van rajta, vagy az oldalán fognyomok vannak, akkor érdemes egy ideig könnyíteni az étlapon, mert az emésztőrendszer nem tud megbirkózni.

Egy pohár meleg víz „felébreszti” az emésztőrendszert, serkenti a béltisztulást

Könnyű ellenőrizni: minden másnap reggel egy kiadós késői vacsora után ugyanaz a kép. A plakk olyan méreganyag, amelyet a szervezet egyik napról a másikra sikerült eltávolítania. Ezért célszerű szabálysá tenni, hogy ne csak a fogát, hanem a nyelvét is mossuk. Az ecset nem alkalmas erre, de egy közönséges teáskanál jó. Mozgassa a szélével a gyökértől a nyelv hegyéig.

4. Kezdje a napot vízzel

Felkelve az ágyból, először menj a konyhába feltenni a vízforralót, és csak utána a fürdőszobába. Fogmosás után igyon egy nagy pohár meleg vizet. Ez „felébreszti” az emésztőrendszert, serkenti a béltisztítást. Ha ezt korábban nem tette meg, nem azonnal, hanem néhány nap múlva fogja látni a hatást.

Ügyeljen arra, hogy egész nap legyen a közelben víz. Legyen az üveg mindig az asztalán, az autó pohártartójában vagy a táskájában. Fokozatosan ez jelentősen javítja közérzetét és megjelenését. Az arcszín egyenletesebbé válik, a faggyúkiválasztás normalizálódik, a duzzanat jelei eltűnnek vagy sokkal ritkábban jelennek meg, az emésztés és egyéb létfontosságú folyamatok normalizálódnak.

5. Akasszon fel egy vízszintes rudat

És ragaszkodjon hozzá, amikor csak szüksége van a feszültség oldására. Nyújtsa ki a karját, egyenesítse ki a vállát, és koncentráljon arra, hogyan nyúlik izmai - ez segít ellazítani az elméjét. Végezze el a gyakorlatot 30 másodperctől két percig. Fokozatosan észre fogod venni, hogy hő áramlik az izmaidba. Ez normális: így szabadul meg a szervezet az izomblokkoktól és a méreganyagoktól.

6. Cukorka helyett gyümölcs egy edényben

A vásárlás elrendezésekor azonnal mossa le a zöldségeket és gyümölcsöket. Hagyja, hogy ezek, és ne az édességek vagy a péksütemények foglaljanak helyet a mindig az asztalon lévő edényben. Ha kéznél van tiszta retek vagy sárgarépa, könnyebben tud egészségesebb döntéseket hozni, amikor arra gondol, hogy mit nassoljon. Amiből pedig kevesebbet szeretnél enni, azt tedd zárt csomagolásba és tedd a szekrény felső fiókjaiba. Minél kevésbé kerülnek ezek a termékek a szemébe, annál ritkábban emlékszik rájuk.

7. Vegyen igénybe egy „masszázst” a stressz ellen.

Ez a gyakorlat aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és azonnal oldja a stresszt. Bárhol megteheti, akár tömegközlekedési eszközökön és munkahelyen is. Az egész gyakorlat során érintse meg jobb keze ujjait a bal kezén, a kisujj és a gyűrűsujj bütykei közötti üregben.

1. Csukd be a szemed. Nyissa ki háromszor, körülbelül egy másodpercre egymástól, és mindig nézzen előre. Csukd be a szemed.
2. Nyissa ki a szemét, nézze meg a jobb alsó sarkot. A szemhéjak becsukása nélkül mozgassa a tekintetét a bal alsó sarokba, majd a szemével rajzoljon egy kört. Először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Csukd be a szemed.
3. Nyisd ki a szemed, nézz fel. A szemhéjak becsukása nélkül nézzen le. Csukd be a szemed.

Ha ellenőrizni szeretné, mennyire pihentető ez az egyszerű és szokatlan gyakorlat, töltsön le egy tesztet. Végzés előtt álljon oldalra nyújtott karral, és forduljon hátra, amennyire csak lehetséges, a bal oldalon, majd a jobb oldalon keresztül. A medence a helyén marad. Ne feledje, hová mutatott a tenyere. Tegye ugyanezt a gyakorlat befejezése után. És lepődj meg a különbségen.

Senki sem akar megbetegedni, hiszen a betegség minden esetben fölösleges aggodalmat és pazarlást jelent. Amikor megbetegszik, nem csak rosszul érzi magát, de nem tud dolgozni, tanulni vagy a családjáról gondoskodni. Még külső ellátásra is szüksége lehet.

Egyes betegségek örökletesek, vagy önhibáján kívül szerzettek. Az alábbi tippek azonban segíthetnek javítani állapotán és megelőzni a komolyabb problémákat. Nem ok nélkül mondják, hogy jobb a megelőzés, mint a gyógyítás. Egyes betegségeket szinte lehetetlen elkerülni, de sokat lehet tenni előfordulásuk megelőzése vagy fejlődésük megkönnyítése érdekében.

Tartsa be a személyes higiéniát

Sok szakértő egyetért abban, hogy a betegségek elkerülésének és terjedésük megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a kézmosás. Nagyon könnyen elkaphat egy influenzát vagy megfázást, ha mosatlan kézzel megérinti az orrát vagy a szemét. Ezért elmondhatjuk, hogy a kézmosás a legjobb védekezés a fertőzések ellen.

A megfelelő higiénia segíthet elkerülni a súlyosabb egészségügyi problémákat, például a tüdőgyulladást és a hasmenést. Ezek a betegségek évente több mint kétmillió 5 év alatti gyermek halálát okozzák. Ha alaposan mosol kezet, még az ebolától is megvédheted magad.

Mikor szükséges kezet mosni?

• A WC látogatása után;
• miután kicserélte gyermeke pelenkáját vagy kimosta;
• a beteggel való érintkezés előtt és azt követően;
• sebkezelés előtt és után;
• étel elkészítése és elfogyasztása előtt;
• köhögés, tüsszögés és orrfújás után;
• miután megérintette az állatot;
• törmelékkel való érintkezés után.

Az is fontos, hogy megfelelően moss kezet. Egyes tanulmányok szerint sokan egyáltalán nem mosnak kezet wc-be járás után, vagy rosszul mosnak.

Tehát hogyan kell ezt megtenni?

• Csak tiszta folyóvizet és szappant használjon;
• Miután megnedvesítette a kezét, alaposan szappanozza be és dörzsölje 20 másodpercig;
• ne hagyja ki a hátsó és az oldalsó, az ujjak és a körmök közötti területeket;
• Öblítse le a kezét folyó vízben, és szárítsa meg tiszta törülközővel.

Ezek az intézkedések nagyon egyszerűek, de segítenek megelőzni a betegségeket és akár életet is menteni.

Használjon tiszta vizet

Ha a kolerára koncentrálunk, akkor az emberek leggyakrabban akkor fertőződnek meg vele, amikor fertőzött emberek ürülékével szennyezett ételt vagy vizet fogyasztanak. Hogyan védheti meg magát?

• Ha fennáll annak a lehetősége, hogy az ivóvíz szennyezett, forralja fel vagy más módon fertőtlenítse. Ez magában foglalja az iváshoz, főzéshez, jéggel, fogmosáshoz, mosogatáshoz és élelmiszerek mosogatásához használt vizet.
• Használjon vízszűrőket.
• Ha nem lehetséges szűrőt vásárolni, tisztítsa meg a vizet vegyszeresen. Használhat háztartási fehérítőt literenként 2 csepp mennyiségben. Keverjük össze a vizet, és hagyjuk állni fél órát.
• A tiszta vizet megfelelően lezárt tartályokban tárolja.
• A víztartályt csak tiszta kézzel kezelje. Ügyeljen arra, hogy a vödrök is tiszták legyenek.

Vigyázz, mit eszel

Ahhoz, hogy egészséges legyen, fontos odafigyelni az étrendre. Fontolja meg, hogy csökkentenie kell-e a zsír-, só- és cukorfogyasztást. Vagy csökkenteni kell az ételadagokat? Hagyja, hogy étrendje minden nap tartalmazzon friss gyümölcsöt és zöldséget. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű gabonaféléket – ezek sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mint a csiszolt szemek. A fehérjékről se feledkezzünk meg: megtalálhatók a sovány húsokban, halakban, diófélékben, tejtermékekben és hüvelyesekben.

Nagyon könnyű túlsúlyt hízni, ha sok szilárd zsírt és cukrot eszel. Tehát a cukros italokat cseréld le vízzel, desszertként pedig édesség helyett egyél gyümölcsöt. Csökkentse a kolbász, vaj, sütemények és kekszek fogyasztását.

Mivel a só nátriumot tartalmaz, növeli a vérnyomást. Ezért a só mennyiségét is csökkenteni kell. Ahelyett, hogy túl sok sót adna az ételhez, adjon hozzá más fűszereket.

Bármely élelmiszer, még a legegészségesebb is, mérgezővé válhat, ha nem megfelelően tárolják. A WHO szerint évente több millió ember betegszik meg romlott étel elfogyasztása miatt. Hogyan lehet minimalizálni a mérgezés kockázatát?

• Főzés előtt a zöldségeket alaposan meg kell mosni folyó vízben.
• Az étel elkészítése előtt feltétlenül mosson kezet szappannal. Alaposan mossa le a munkalapokat, az edényeket és a felületeket is.
• A veszélyes fertőzések elkerülése érdekében soha ne tegyen élelmiszert nyers húst, tojást vagy halat tartalmazó felületre. Ezt a területet először alaposan le kell mosni.
• Ha az élelmiszer romlandó, akkor a főzés után legkésőbb 2 órával tegye be a hűtőszekrénybe 20 fokos hőmérsékleten °C vagy 1 óra 32 °C-on. Ha az ételt hosszabb ideig hagyták meleg helyen, ki kell dobni.

Legyen fizikailag aktív

Kortól függetlenül mindannyiunknak ilyennek kell lenniefizikailag aktív. A testmozgás segít:

• aludj egy jó éjszakát;
• a mobilitás fenntartása;
• fenntartani a normál súlyt;
• javítja a hangulatot;
• ne veszítse el a csontok erejét.

A mozgásszegény életmód viszont hozzájárul a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kialakulásához.

Fizikai gyakorlatok elvégzése előtt nem ártana orvoshoz fordulni. Az orvosok úgy vélik, hogy egy felnőttnek hetente legfeljebb 2,5 órát kell fordítania a mérsékelt testmozgásra, és 75 percet az intenzív testmozgásra. A mérsékelt gyakorlatok azok, amelyektől izzadunk, az intenzív gyakorlatok pedig azok, amelyek megnehezítik a beszédet. Ahhoz, hogy a tevékenységeket élvezetessé tegyük, olyanokat kell választania, amelyeket szeret, például kerékpározni, úszni, kertészkedni vagy kosárlabdázni.

Eleget aludni

Egy felnőttnek legalább napi 7 órát kell aludnia. Az alváshiány szívbetegségekhez, balesetekhez, depresszióhoz és cukorbetegséghez vezethet. Ezért kellő figyelmet kell fordítania az alvásra.

Hogyan lehet megoldani a problémát az alvással?

• Állítsa be a lefekvés és az ébredés ütemezését;
• a hálószobának csendesnek és sötétnek, valamint egy kicsit hűvösnek kell lennie;
• aludj kényelmes ágyon, és ne nézz tévét lefekvés előtt;
• Éjszaka ne együnk túl sokat, ne igyunk alkoholos vagy koffeintartalmú italokat.

Az egészségügyi problémákat nem lehet teljesen elkerülni, de mindannyian sokat tehetünk annak megőrzéséért, amennyire csak lehetséges.

1. Séta a friss levegőn.

Fontos, hogy szánjunk időt a napi sétákra, a természetben való tartózkodás javítja a memóriát, csökkenti a stresszt, kreatívabbá és kedvesebbé válik.

2. Edzés reggel.

Az edzés előnyei közé tartozik a véráramlás serkentése, ami a test általános egészségi állapotához vezet. A szisztematikus testmozgás erősíti az alvást, javítja a memóriát, boldogabbnak érzi magát, és nő a libidója.

3. Töltsön időt családjával és barátaival.

Daniel Gilbert, Harvard pszichológusa a kapcsolatokat a boldogság fontos összetevőjének tekinti. A társadalommal való kapcsolat hiánya személyes pusztuláshoz vagy akár halálhoz vezet. A magány szívrohamot, agyvérzést és cukorbetegséget okoz. Ezért érdemes megosztani a jó hírt, és érdeklődve hallgatni másokat. Hogyan legyél boldogabb? A titok egyszerű: tegyen jót családjával és barátaival.

4. Légy hálás.

A hála segít az embernek megtapasztalni az örömöt a hétköznapi dolgokban. Erősebbé és pozitívabbá teszi a másokkal fenntartott kapcsolatokat.

5.Meditáció.

A meditáló kevésbé érzékeny a szorongásra, a depresszióra és a stresszre. Az ember fokozatosan szerez harmóniát önmagával és a társadalmi környezettel.

6. Egészséges alvás.

Nehéz becsapni a testedet; ha nem alszol eleget, az általános közérzetedre is kihat. Emellett megnő a megbetegedések kockázata. Gyakran mondják, hogy „aludj át” egy gondolatot, ami azt jelenti, hogy alaposabban át kell gondolni egy döntést. Az alváshiány furcsa viselkedést vált ki. Nem kell elhanyagolni a nappali alvást, szunyókálás után növeli az éberséget és megszabadul a negatív érzelmektől.

7. Önfejlesztés.

Miért nem vesz részt az oktatásban? Az idegen nyelv tanulása biztosítja az értelmi fejlődést és fejleszti az absztrakt gondolkodást. A zenei gyakorlás rugalmasabbá teszi az elmét. Érdemes kihívás elé állítani magad, hogy megerősítsd az elméd. Egy kis akaraterő minden nap fontos tényezője lesz a jövőbeli sikernek. Az emberek gyakran sajnálják az elszalasztott lehetőségeket, és az önképzés az út jobbá tételéhez.

8. Nevetés.

A pszichológusok azt mondják, hogy a hosszan tartó nevetés segít megbirkózni a stresszel és megszabadulni a rossz hangulattól. Azok, akik gyakrabban nevetnek, erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, tovább élnek, és kevésbé érzékenyek a fájdalomra. A nevetés ugyanolyan hasznos, mint a kocogás.

9. Érintse meg.

Az érintés előnyös. Segítenek leküzdeni a stresszt, önbizalmat adnak és javítják a csapatmunkát. Az ölelés boldogabbá teszi az embert.

10. Optimizmus.

A pozitív hozzáállás minden vállalkozásban fontos. Az optimista életszemlélet pozitív hatással van az egészségre, boldogságérzetet ad és meghosszabbítja az életet. Az optimista lehetőségekkel teli világot lát, a kudarcok ellenére továbblép, ez a pozíció jobb eredményekhez vezet.

Sajnos sokan tagadják a kapcsolatot szokásaik és egészségük között. A jó egészséget egyszerűen szerencsének tartják, és azt, hogy az ember nem tudja befolyásolni. Ez a nézet megakadályozza őket abban, hogy javítsák egészségi állapotukat, javítsák életminőségüket, és ne csökkentsék azt. Mit tehetsz egészséged védelme és jelentős javítása érdekében? mind a saját, mind a szeretteid? Ebben a cikkben megvizsgáljuk az egészséget javító főbb egészségügyi titkokat és egészséges szokásokat. Hiszen a betegségeket jobb megelőzni, mint kezelni. Mit kell tenned, hogy egészséges legyél?

Egészségügyi titok 1. HELYES TÁPLÁLKOZÁS:

* CSAK FRISS ÉTELET EGYEN. A természetes friss élelmiszerek, amelyeket az emberek évszázadok óta fogyasztanak, egészségesek, nem a ma népszerű feldolgozott élelmiszerek. A különféle feldolgozott és gyorsételek általában nagy mennyiségű cukrot, sót és zsírt tartalmaznak, amelyek súlyos betegségeket okozhatnak, beleértve a rákot, a szívbetegségeket és a szélütést. Lehetőleg ne süsse meg az ételt, inkább süsse meg a sütőben, forralja vagy párolja. Használjon több gyógynövényt és fűszert, és a lehető legkevesebb sót. A húst jól meg kell főzni, és romlott ételeket nem szabad enni.

*NE TÚZZ TÚL. Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte rohamosan növekszik a túlsúlyos és elhízott emberek száma. Ennek gyakori oka a túlevés. Még Afrika egyes részein is több a túlsúlyos gyermek, mint az alultáplált. Az elhízott gyermekeket számos betegség, köztük a cukorbetegség megszerzésének veszélye fenyegeti. Ezért a szülőknek jó példát kell mutatniuk gyermekeiknek a korlátozással az övék adag ételt, és ne etesse túl a gyerekeket.

*EGYÉL TÖBB NÖVÉNYI ÉTELT. A megfelelő kiegyensúlyozott étrendnek sok zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából és kevesebb húsból és keményítőtartalmú élelmiszerből kell állnia. Hetente 1-2 alkalommal próbálja meg a húst hallal helyettesíteni. Egyél kevesebb fehér kenyeret, fehér rizst, tésztát és más finomított ételeket, amelyekben sok tápanyag hiányzik. De ne próbálkozzon potenciálisan veszélyes divatdiétákkal. Tanítsa meg gyermekeit az egészséges táplálkozásra. Uzsonnára chips és cukorka helyett diót és jól megmosott gyümölcsöt adjunk nekik.

*IGYON TÖBB FOLYADÉKOT. A gyerekeknek és a felnőtteknek minden nap sok tiszta vizet és egyéb nem édesített italokat kell inniuk. A folyadék serkenti az emésztést, eltávolítja a mérgeket a szervezetből, elősegíti a fogyást és az egészséges bőrt. Többet kell inni meleg időben, fizikai munka és edzés közben. Ha több folyadékot iszik, akkor jobban néz ki és jobban érzi magát. Kerülje a túlzott édesített italok és alkoholfogyasztást. Napi egy pohár édes ital közel 7 kg-mal növeli súlyát egy év leforgása alatt.
Csak tiszta vizet igyunk, még ha drága is – ez egyszerűen szükséges az élethez. A szennyezett vizet szűrőn kell átengedni vagy felforralni. A statisztikák szerint többen halnak meg a piszkos víz miatt, mint a földrengések és háborúk során, naponta például 4 ezer gyerek hal meg. Ezért a WHO csak a szoptatást javasolja a baba életének első 6 hónapjában. És a következő 1,5 évben az anyatejen kívül fokozatosan vegyen be más élelmiszereket is a gyermek étrendjébe.

Egészségügyi titok 2. VEGYE FIGYELEMBE A SZERVEZET IGÉNYEIT:

Javíthatja egészségét, ha figyelembe veszi teste szükségleteit.

*ELÉG ALVÁS. Amikor az ember elalszik, minden aggodalma és zavaró tényezője eltűnik. A megfelelő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. Kutatások kimutatták, hogy az agy alvás közben helyreállítja magát, ami pozitív hatással van a hangulatra és a memóriára.

Az elegendő alvás erősíti az immunrendszert, csökkenti a fertőzések és olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a stroke, a szívbetegség, a rák, az elhízás, a depresszió és még az Alzheimer-kór is. Nincs szükség az alvás elleni küzdelemre koffeinnel, édességekkel és egyéb stimulánsokkal, amelyek megzavarják a védekező mechanizmust. Jobb, ha hallgass a testedre, és hagyd aludni.

Az életerő és a jó közérzet, a teljes odaadással végzett munka és a vonzó megjelenés érdekében a legtöbb felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége. A fiataloknak több alvásra van szükségük, mivel gyakran elaludhatnak vezetés közben. És ha a tinédzserek nem alszanak eleget, gyakran pszichés nehézségekkel szembesülnek.

A megfelelő alvás különösen fontos betegség idején. Például a szervezet gyorsabban megbirkózik a megfázással, ha egy személy eleget alszik és több folyadékot iszik.

*FOGÁPOLÁS. Evés után és különösen lefekvés előtt mindenképpen mosson fogat és mosson fogselymet. Ez megóvja fogait a pusztulástól és ínyét a betegségektől. A fogak elvesztése miatt nem lehet jól megrágni az ételt, ez pedig emésztési zavarokhoz és egyéb betegségekhez vezethet, ezért az időben történő fogpótlás javasolt. A gyerekeket meg kell tanítani evés után fogat mosni, hogy egészségesebbek legyenek most és a jövőben is.

*LÉPJEN KAPCSOLATOT AZ ORVOSHOZ. Egyes betegségek kezelése szakképzett orvosi ellátást igényel. Ezért ha rosszul érzi magát, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia a betegség okának megállapítása és megszüntetése érdekében. Végül is a korai diagnózis megakadályozza, hogy a betegség súlyos egészségkárosodást okozzon, és csökkenti a kezelés költségeit.

Rendszeresen végezzen orvosi vizsgálatokat a szakemberektől, ez segít megelőzni sok súlyos problémát. A terhes nőket orvosnak kell felügyelnie.

Egészségügyi titok 3. MOZGÁS TÖBBET:

Ha a testmozgást tabletta formájában lehetne bevenni, akkor ez lenne a leggyakrabban felírt gyógyszer, mert kevés előnye van az előnyeihez képest. A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, javítja a gondolkodást, az energiát és a teljesítményt, valamint normalizálja súlyát. A heti többszöri rendszeres és mérsékelt testmozgás jelentősen növeli az erőt.

A tempós gyaloglással, kocogással, kerékpározással és egyéb aktív sportágakkal keményebb munkára kényszeríted a szívedet, fejleszted az állóképességet, ez pedig a stroke és a szívinfarktus megelőzése.

Az aerob gyakorlatok, a ritmikus gimnasztikával kombinált mérsékelt erősítő edzések erősítik a csontokat és a mélyizmokat, javítják az anyagcserét és szabályozzák a testsúlyt.

A mozgalom minden korosztály számára előnyös, beleértve a gyermekeket és az időseket is. Ehhez még egy fitneszklubba sem kell ellátogatnia, vagy pénzt és időt sem kell költenie. Egyszerűen elkezdhet többet gyalogolni anélkül, hogy liftet, autót vagy buszt használna. A gyermekek számára előnyös az aktív játék, jobb a friss levegőn, mint a számítógép előtt ülni. Az ilyen tevékenységgel a test megerősödik, és a mozgások általános koordinációja fejlődik.

Soha nem késő elkezdeni mérsékelt testmozgást, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon orvosához és kezdje el! Időseknél a fizikai aktivitást fokozatosan és mérsékelten kell növelni, ez segít fenntartani a csonttömeget és az izomerőt, valamint csökkenti az esések és törések valószínűségét.

Hol kezdhetem? Keressen hasonló gondolkodású embereket, és kezdjen el kis futni reggel, heti 5 napon vagy minden második napon. Észrevették, hogy az ember először különböző okokat keres, hogy ne fusson, de ha ketten vagy hárman vagytok, akkor egy másik felveszi. Idővel ez szokássá válik, és tetszeni fog és élvezni fogod.

Egészségügyi titok 4. VÉDJE MAGÁT A BETEGSÉGEKTŐL:

Az egyszerű megelőző intézkedések segítenek megvédeni magát számos betegségtől, pénzt és időt takarítanak meg.

*TARTSA HIGIÉNIÁT. A legfontosabb egészségvédelmi és fertőzésmegelőzési intézkedés a kézmosás. Mint tudják, az összes fertőzés 80%-a piszkos kézzel terjed. Ezért a nap folyamán gyakrabban kell kezet mosni. Feltétlenül mosson kezet étkezés előtt, ételkészítés előtt, ha bekötözni vagy megérinteni egy sebet, vécéhasználat után, állatokkal való érintkezés után, gyermekpelenka cseréje után.

A víz és a szappan a legjobb kézfertőtlenítő, jobb, mint az alkoholos fertőtlenítő. Tanítsa meg a gyerekeket, hogy gyakran mossanak kezet, és ne érintsék piszkos kézzel a szemüket és a szájukat. Szükséges naponta mosni, tiszta ruhába öltözni, ágyneműt rendszeresen cserélni.

*VÉDJE MAGÁT A FERTŐZÉSEKTŐL. Kerülje a közeli érintkezést influenzás vagy megfázott személlyel, és ne ossza meg vele az edényeket, mert nyállal vagy orrváladékkal megfertőződhet.

Betegségek: hepatitisB ÉsC, a HIV/AIDS vérátömlesztéssel, intravénás droghasználattal és szexuális érintkezéssel terjed, mivel a vírus a vérben van.

Egyes fertőzések kialakulása védőoltással megelőzhető, ám a fertőző betegekkel való érintkezéskor továbbra is óvintézkedésekre van szükség.

Óvja magát és gyermekeit a rovaroktól: Ne üljön vagy aludjon a szabadban anélkül, hogy nincs védve a szúnyogoktól és más betegségeket hordozó rovaroktól. Használjon rovarriasztót és szúnyoghálót.

*KERÜLJE EL A SÉRÜLÉST. Autó, motorkerékpár vagy kerékpár vezetése közben, valamint a munkahelyen tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket. Tartsa a járművét jó állapotban. Használja a szükséges védőfelszerelést: biztonsági öv, sisak, szemüveg, speciális cipő és ruházat.

Ne feledje, hogy a hosszan tartó napozás a bőr idő előtti öregedését és rákot okoz.

Hagyja abba a dohányzást, és jelentősen csökkenti a tüdőrák, a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Egészségügyi titok 5. FELISMERI AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ELŐNYEIT:

*NÖVELJE TUDÁSÁT. A különböző országokban számos állami és magánszervezet kínál irodalmat és oktatási programokat egészségügyi témákban. Bővítse ismereteit azokról az egyszerű módszerekről, amelyekkel javíthatja egészségét anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét. Ahogy tanulsz valami újat, ne félj megtenni a szükséges változtatásokat az életedben.

Az egészséges szokások elsajátításával jól szolgálja gyermekeit és unokáit. Tisztaságtartással, alvással és pihenéssel, helyes táplálkozással, testmozgással és betegségek megelőzésével jótékony hatással van gyermekei életére.

Nyilvánvaló, hogy még apró változtatásokat is végrehajtani, még kevésbé a rossz szokásoktól megszabadulni, nem könnyű, elszántságot és erőfeszítést igényel. Néhányan pedig, bár veszélyt látnak az egészségükre nézve, nem sietnek a változtatással, mert nem látják ennek értelmét. Mi az ösztönző? Szeresd felebarátaidat és törődj jólétükkel. Házastársaknak - egészségük és erejük megőrzése érdekében, hogy segítsenek és vigyázzanak egymásra. Szülőknek - hogy tanítsák és segítsék gyermekeiket. Felnőtt gyermekeknek - az idősödő szülők gondozására. Minden ember számára - hogy támasz legyen, és ne teher a szerettei számára.

De a legerősebb hajtóerő az egészségedre az Istennek való hála az élet értékes ajándékáért!

* NE ERESSZÜK LE A KEZEIT. Ahhoz, hogy sikeresebb legyen, amikor változásokat hajt végre az életében, tűzzen ki elérhető célokat. Például ahelyett, hogy teljesen lemondanánk a kevésbé egészséges ételekről, csökkentsük azok fogyasztását; végezzen egy kicsit több fizikai tevékenységet; korán lefeküdni. Jobb keveset csinálni, mint semmit. Időbe telik, talán hetekig vagy hónapokig, mire egy jó szokás meghonosodik. És bár nincs eredmény, ne essen kétségbe, hanem kitartóan haladjon a cél felé, és fokozatosan egészsége javulni fog.

Hasznos cikkek: