Pihenéshez és teljes kikapcsolódáshoz. Megfelelő pihenés, vagy hogyan tanuljunk meg ellazulni. Klasszikus zene a kikapcsolódáshoz

Az ember nem olyan álomvilágban él, ahol mindig süt a nap és énekelnek a madarak. Születésétől kezdve az ember különféle helyzetekkel szembesül, amelyek stresszt, szorongást stb. A psziché a testhez kapcsolódik, így az állandó érzelmi stressz eredménye az izomtónus. A relaxáció különféle módokon segít a túlzott izomtónus enyhítésében, hogy az ember ellazuljon.

Miért van szüksége az embernek pihenésre? Végül is minden kikapcsolódási vágy a pihenésre irányul. Az emberi szervezetnek egyszerűen át kell állítania a munkamódját alvó vagy pihenő üzemmódra. Tehát az ember minden nap alszik. Ha valakinek hiányzik az alvás, akkor némi letargiát, ereje elvesztését és az öröm képességének elvesztését tapasztalja. Úgy néz ki . Az ember azonban nem beteg, a szervezete egyszerűen nem pihent, nem indult újra, nem nyert energiát, tehát azon dolgozik, ami megmaradt.

Kiderült, hogy a pihenés létfontosságú az ember számára. Megjegyzendő, hogy leggyakrabban és egyre több ember betegszik meg, amikor fizikailag kimerült. Az immunrendszer legyengül, ha az ember keveset pihen, állandóan túlterhelt, és nem tölti el új energiával és pozitív érzelmekkel. Így a különféle relaxációs módszerek csak azért válnak fontossá, mert az ember fizikailag megerősödik.

Egy másik fontos minta, hogy a relaxált állapotban lévő ember lelkileg erős és magabiztos. Mindazok a tulajdonságok, amelyeket az ember folyamatosan próbál fejleszteni magában, nyugalmi állapotban érezhető. Ha a szorongás, a félelem és a stressz uralkodik belül, akkor valószínűleg nem érzi magát normálisnak az ember.

Mi a relaxáció?

A relaxáció fogalma tudatos izomlazítást jelent a belső megnyugvás elérése, az érzelmi stressz oldása és a további energia beszerzése érdekében. Egy személy igénybe vehet olyan technikákat, gyógyszereket vagy gyakorlatokat, amelyek segítenek ellazulni. Minden olyan módszer megteszi, amely segít megnyugtatni a testet és a lelket.

A relaxáció bizonyos mértékig hasonló a meditációhoz. Ez azonban csak az első benyomás. A meditációnak több szintje van az embernek saját tudattalanjába való elmerülése vagy saját „én” feloldása a végtelen világban. A relaxáció csak az első szakaszt foglalja magában, amelyet a meditációban használnak, amikor az ember egyszerűen ellazítja az izmait.

A relaxációt hipnózisban, jógában és egészségügyi gyakorlatokban használják. Sok testi és lelki probléma megoldásában segít.

1. Először is meg kell értenie, hogy egy személy folyamatosan stressznek van kitéve önmagán. Stressz állapotban izmai automatikusan megfeszülnek, ami a szervezet reflexreakciója, hogy szükség esetén elhagyja a félelmet okozó helyet. Ha az ember állandóan érzelmi stressz alatt van, az kimeríti. Az ilyen személy gyakran letargikussá, passzívvá és álmossá válik.
2. Másodszor, ha a belső feszültség arra készteti az embert, hogy növelje az izomtónust, akkor fizikailag fáradni kezd. Mindez olyan energiát von el, amelyet egyes tevékenységek elvégzésére vagy az egész szervezet működésének fenntartására lehetne irányítani. Az izmok természetes okokból megfeszülnek - válaszul az érzelmi félelemre, szorongásra és a tehetetlenség érzésére. Ha az izmok folyamatosan tónusban vannak, elfáradnak. Ez hasonlít ahhoz, hogy az ember folyamatosan sportoljon – mennyi lesz ez elég?

Az izomfeszülés gyakran vezet különféle betegségek kialakulásához. Meg kell érteni, hogy az izmok természetes állapota az ellazulás. Ha folyamatosan feszültek, akkor megváltozik az emberi szervezet és minden rendszerének működése.

Ha korábban egy személyre nyomás nehezedett egy agresszív környezet miatt, amelyben vadásznia és túlélésre kényszerült, akkor a modern világ stresszei a különféle konfliktusok, zűrzavar, a kívánt célok hiánya, mások rosszallása vagy kritikája. A stressz jelentéktelennek tűnhet, de ott van. Feszült állapotba hozza az izmokat, ami sok energiát igényel.

A relaxációs technikák célja az izomfeszültség oldása azok tudatos befolyásolásával. A gyakorlatok hatását az a személy fogja érezni, akinek megnövekedett az izomtónusa. Ha az izmok ellazulnak, akkor a relaxációs módszerek nem fejtenek ki észrevehető hatást.

Annak érdekében, hogy bizonyos eredményeket érjen el a nyugalom, mind a pszichológiai, mind az izomzat állandó fenntartása érdekében, szisztematikusan részt kell vennie a gyakorlatokban, és automatizmusba kell hoznia azokat. Az alvás mellett az embernek pihenésre van szüksége a nap folyamán. Éppen ezért nagyon fontos az egyensúly gyors helyreállítása, hogy ezzel egyidejűleg a test izmai is ellazuljanak.

Relaxációs módszerek

Számos relaxációs módszer létezik. Vannak, akik, bár nem foglalkoztak kifejezetten ezzel a témával, tudatalatti szinten is folyamodhattak különféle relaxációs technikákhoz. A relaxáció az izmok ellazítása a lelki kényelem és a nyugalom helyreállítása érdekében. A nyugodt ember erős és aktív, az aggódó passzív és gyenge. Ne feledkezzünk meg arról az energiáról, amit az ember elpazarol, ha nem ellazul.

A nap folyamán az ember időnként ellazul, mert szüksége van rá. Vannak, akik ezt tudatosan teszik, míg mások öntudatlanul. De ez minden esetben működik:

1. Az a tudat, hogy egy munkanap után hazatérsz, ahol pihensz, enni fogsz és megnézed kedvenc műsoraidat, már némi kikapcsolódást nyújt. Érzi, bár lehet, hogy nem veszi észre.
2. Mély légzés, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse a folyamat sebességét, amely a stressz eredménye. Ideges állapotban az ember gyorsan lélegezni kezd. Itt tudatosan kell lassítani a légzésszámot. Lélegezz be 10 másodpercig, és lélegezz be ugyanannyi ideig.
3. Ölelés. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt a relaxációs módszert, de nagyon hatékony. Az ölelés jó hatással van a gyerekekre. Azonban ne felejtsük el, hogy a félelem vagy kétségbeesés állapotában lévő emberek is gyorsan megnyugszanak, ha megölelik őket (mintha védik és védik őket, védve érzik magukat).
4. Egy masszázs, amely nemcsak a narancsbőr eltüntetésére, hanem relaxációra is használható. Nagyon hasznos a masszázs a munkanap végén, este. A háton végzett nyugtató, sima és mély mozdulatok segítenek ellazulni, megnyugodni és békét érezni. Vannak, akik el is alszanak a masszázs alatt, ami jó eredmény.
5. Aromaterápia. Az illatok akkor jók a kikapcsolódásra, ha kellemesek az ember számára. Nem írjuk le, hogy milyen illóolajokat érdemes használni a kikapcsolódáshoz, hiszen a lényeg, hogy az illatokat személyesen tetssze meg és nyugalmat keltsen.
6. Zene. Mindenkinek megvannak a saját kedvenc számai, amelyeket folyamatosan játszik. Az érzelmek heves kitörésének pillanatában a zene segít. A lényeg a pozitív szöveg a dalokban. Nem kell hallgatni arra, hogy mi okoz szomorúságot és további szomorúságot.
7. Meleg gyógytea fogyasztása. Még a meleg tej is megteszi. A lényeg, hogy az ember élvezze a folyamatot, és megnyugszik, jó dolgokra gondol.
8. . Becsukhatja a szemét, és elképzelheti magát egy másik helyen, ahol szeretne lenni. A meleg napon sütkérezsz, barátságos emberek vesznek körül, csak pozitív érzelmeket kapsz. Bármit elképzelhet, ami a béke és a kikapcsolódás érzését kelti.

A relaxáció fő technikája az izmok feszültségének tudatos feloldása. Ehhez használhatja a képzeletet vagy az autogén gyakorlatokat. A személy becsukja a szemét, és elkezdi mentálisan kiejteni azt a mondatot, hogy teste ellazul. Megszólítja az egyes testrészeket, ráirányítja a figyelmét, miközben megfigyeli, hogyan ellazul, majd átmegy egy másik területre.

1. Sport. Az izmok ellazításához először jó edzést adhat nekik. Meg kell érteni, hogy a negatív érzelmek következtében fellépő izomfeszültség lassú energiapazarlás. Az izmok nem fáradnak el hamar. Viszont ha sportolsz, vagyis kidobod minden energiádat, akkor az izmaid elfáradnak, ami segíti a relaxációjukat.
2. Nevetés. Az idegfeszültségtől és az izommerevségtől való megszabadulásban segít a nevetés, a pozitív helyzetfelfogás és a vicces meglátása abban, ami történik. A nevetés segít az ellazulásban.

Pihenjen távol otthonról

A vakáció és a nyári szünet előestéjén mindenkiben felmerül a kérdés: hogyan lehet pihenni? Szinte egy egész éve dolgozunk, most meg kell adnunk a lehetőséget a testünknek, hogy megnyugodjon, ellazuljon, élvezze az életet, és azt csináljon, amit akar. Mindenki a számára legérdekesebb nyaralást választja. Itt gyakran mindenki a pozitív emlékeire koncentrál: milyen tevékenységgel érte el a maximális kikapcsolódást és az élet élvezetét?

Vannak, akik a hegyekbe mennek, míg mások a homokos strandokat részesítik előnyben. Itt mindenkinek igaza van egy dologban: pihennie kell, a vakációt otthonától távol kell töltenie. Miért?

Ha úgy dönt, hogy nem megy sehova, akkor nagy valószínűséggel nem lesz nyaralása.

• Először is, amikor otthon van, időnként eszébe jut, hogy tennie kell valamit. Elvégeztem egy feladatot, egy másikat, és egy harmadikat. Így a nyaralás házi feladattal fog telni. Miben különbözik ez a hétköznapi hétköznapoktól?
• Másodszor, a natív falak a napi problémákra emlékeztetnek. A pszichológiában van egy horgony. Minden alkalommal, amikor hazatérsz, ránézel a natív falakra, amelyek „lehorgonyozzák” szokásos érzelmeit. Hogyan tud pihenni, ha valami a problémáira emlékezteti?

A pszichológusok azt javasolják, hogy ne lazítsunk otthon, hanem menjünk el, amennyire csak lehetséges. Itt a tiéd a választás, hová akarsz menni. Nem igazán számít. A lényeg az, hogy a terület ismeretlen számodra. És ha kiderül, hogy szép, kellemes és pihentető, akkor biztosan pihenhet.

Mindenki maga dönti el, hogy pontosan hova menjen és hogyan pihenjen. Ha szeret aktívan pihenni, akkor válasszon olyan helyeket, ahol valóra válthatja vágyait. Ha inkább tengerparti nyaralást szeretne, akkor menjen a tengerekhez vagy az óceánokhoz. A lényeg, hogy ne a saját falaid között legyél, ahol folyamatosan töltöd az idődet.

A fontosak az új élmények, a felfedezetlen helyek, a teljes szenvedély az olyan kikapcsolódás iránt, amely mellett döntöttél. Ugyanakkor fontos, hogy ne legyél olyan helyen, ahol ismét dolgozni, vajúdni kell, megoldani a mindennapi problémákat. Ez a jó nyaralás titka!

Hogyan érhetjük el végre a relaxációt?

Az izomlazítás leghatékonyabb módja, ha kézi manipulációkat végzünk a testünkön úgy, hogy úgy érezzük, semmi sem fenyegeti, biztonságos. Az izomfeszültség megszüntetésének legjobb módja pedig a negatív érzelmek és a stressz megszüntetése. Hogyan érhetjük el végre a relaxációt?

Az emberi természethez tartozik, hogy állandó stresszben éljen. Azonban mindig rendelkeznie kell olyan akciók arzenáljával, amelyeket bármikor használhat a kikapcsolódásra.

Jó napot, kedves barátaim!

A mai program a pihenés. Örömmel hagyjuk a stílusos üzletet a szekrényben fogasokon. És elfelejtheted az ilyen aranyos és... Jogunk van - a munkahétnek vége, és sikerélményünkkel örömmel merülünk el a pihenés és a kikapcsolódás világában. Ez nem csak kellemes, hanem szükséges is az igazi sikerhez. Ügyes lazítás és megfelelő pihenés nélkül a szervezet állóképessége csökken. De az igazi siker csak az egészségeseket éri el. Pozitív, boldog.

Pihenés és kikapcsolódás.

Rengeteg különféle relaxációs módszert találtam: a gőzöléstől a meditációig. Némi nehézségeim vannak a szárnyalással, de elég gyakran használom a pihenést a relaxáción keresztül. A legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan helyreállítsa az erőt stressz, túlmunka során és egyszerűen egy munkanap után. Sötétített szobában kényelmesen ülve egy kanapén vagy ágyon, és ügyeljen arra, hogy letakarja magát, különösen a hideg évszakban, nyugodt hangon adja ki magának a pihenést. Ha szükséges, használjon pihentető zenét. Nekem elég a csend. Ha nagyon fáradt vagyok, olyannyira, hogy nem is akarok parancsokat adni, akkor Andrej Levsinov hangfelvételét használom. De a shavasana előnyeiről és technikájáról legközelebb mesélek.

A relaxáció nem csak a modern tempójával nagyon fontos az életünkben, de hidd el, kellemes is. Élvezze a pihenést és a kikapcsolódást.

Egy másik módszer a vizualizáció. Teremts nyugodt környezetet magadnak, és képzelj el olyan képeket, amelyek a béke örömét adják, feloldva a szorongást és a stresszt egy eseménydús napban: nyár, késő este, hegyek, a fűben fekszel, megbabonázva az ég közelségétől és feneketlenségétől. . Ugyanakkor teljes méretben szárnyalsz - a hegyekben a felszíni réteg, amikor a nap lenyugszik, nagyon gyorsan hőt veszít, és a növekvő áramlatok meglehetősen intenzívek. Vagy talán ez a tenger, egy holdösvény a felszínen, és te lebegsz rajta, imbolyogva a könnyű hullámokon. Általánosságban elmondható, hogy számos lehetőség kínálkozik a „gőzölésre”, amelyek teljes kikapcsolódást és pihenést biztosítanak.

A relaxáció azonban nem csak a kanapén való pihenésről szól, különösen akkor, ha egy egész szabadnap áll előtted, és még akkor is, ha úgy döntesz, hogy viszonylagos nyugalomban töltöd. Menj el egy művészeti galériába, ha nincs a városodban, próbáld kifesteni magad, még akkor is, ha nincs nyilvánvaló tehetséged – ezt magadnak csinálod. Általánosságban elmondható, hogy olyasvalamit csinálj, ami teljes pihenést és kikapcsolódást biztosít számodra.

Ha egy nőnek van egy szabad perce, akkor helyes lenne a javára fordítani. A munkából hazaérkezés után ajánlott legalább húsz perces pihenőt szervezni a kikapcsolódás és a rendbetétel érdekében. Az ilyen rövid pihenést a világgyakorlatban tudományosan „relaxációnak” nevezik.

Az ellazulásra azért van szükség, mert a munkahelyen az ember lelkileg és fizikailag elfárad. Néha egy nőnek részmunkaidős munkát kell végeznie más alkalmazottak számára. Növekszik a terhelés, feszültté válik az életritmus, a szervezetnek minden bizonnyal legalább rövid távú pihenésre van szüksége a felépüléshez. Otthon más gondok vannak - család, férj és gyerekek. Kérd meg őket, hogy egy ideig foglalkozzanak a saját dolgukkal. Ezalatt igyekezzen békét biztosítani magának úgy, hogy legalább húsz percre visszavonul egy külön szobába. Előzetesen vegyen elő egy gyenge teaoldatot és egy vattakorongokkal ellátott kozmetikai zacskót a konyhából. Ha jó az idő, nyissa ki az ablakot vagy az ablakot. Helyezzen párnákat a feje és a térde alá, és nyújtsa ki magát az ágyon. Higadj le. Fedje le a szemét nedves korongokkal. Karokat a test mentén, tenyerét helyezze a csípőre. Kezdjen el mélyen és lassan lélegezni. Próbáljon ritmikusan lélegezni. Felejts el mindent, kivéve a testedet. Képzeld el, hogy a lábad, a térded és a combod tele van nehézséggel a tested mindkét felén. Hasonlóan gondoljon a tenyérre, könyökre, vállra. Következő a törzs és a fej köre. Az izmok mind ellazultak. Vegye ki a korongokat a szeméből, és lassan keljen fel az ágyból, üljön le egy kicsit, és kezdje el a szokásos házimunkát és a háztartási feladatokat.

A hangulat felemelkedik, és egy csillogás jelenik meg a szemekben. A relaxáció eredménye nyilvánvaló. Este tíz óra előtt próbálja meg befejezni a házimunkát, majd készüljön le aludni. A Bispol gyertyák segítenek ellazulni. A testnek szüksége van az alvásra, mint a levegőre és az ételre, mert alvás közben az egész test pihen. Minden izom ellazul, az agy megpihen a folyamatos napi tevékenységtől. A nők egészsége és várható élettartama az alvás időtartamától függ.

Ha jól aludt, egy nő jól fog kinézni és mosolyogni fog. Körülbelül kilenc órát elegendő aludni. Ne feledje, hogy az éjfél előtti alvás nagyon hasznos. Egyetlen szervezet sem tud ellenállni a megfelelő alvás hiányának. Aludnod kell, nem tudsz mit tenni. Kényelmes pozíciót kell választania az elalváshoz. Teljesen pihennie kell, és teljes csendben és fény nélkül álmodnia kell. Az ágy legyen kényelmes, kis párnával. A takaró könnyű és meleg. Az ágyneműnek frissnek kell lennie.

Tehát az előző cikkben arról beszéltünk, hogy mi adja a jogot kikapcsolódás,és egyáltalán miért van rá szükség?

Ebben a cikkben folytatjuk a beszélgetést, és megvizsgáljuk a hatékony és hatékony módszereket relaxációs technikák.

Relaxációs módszerek és technikák

Sokféleképpen lazíthatsz. Ha nem veszi figyelembe technológiaés a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető módszereket használjuk, kiemelhetjük:

• béke és alvás
• váltakozó feszültség és ellazulás
• fizikai aktivitás és sport
• alkohol és cigaretta

Nézzük meg őket részletesebben.

1. Pihenés és alvás.

Nincs jobb és hatékonyabb, mint az egészséges, egészséges alvás. A REM alvás fázisában izmaink a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, ami ébrenlétben speciális technikák nélkül nem valósítható meg. Ugyanakkor a gondolkodási folyamataink is lelassulnak, ezért az agy kipiheni magát az erőteljes információterheléstől.

Ily módon az ember természetes módon helyreállítja az összes fizikai és szellemi erőforrást. Ezért egyik napról a másikra a kipihent ember jobban kezd gondolkodni, és háttérbe szorítja a múltbeli problémákat, sokkal kevésbé aggódva.

jegyzet

Az elfogadható ellazulás és béke eléréséhez nem szükséges lefeküdni. Az alvás hatékonysága ellenére nem lehet mindenhol aludni. Azonban szinte bárhol leülhetsz és pihenhetsz. Ezért, ha a feszültség nagy, üljön békében és csendben, próbáljon nem gondolni semmire, és összpontosítsa a testére, fokozatosan lazítsa meg.

2. Váltakozó ellazulás és feszültség.

Ez a váltakozás a szokásosnál is pihentetőbb. kikapcsolódás, izmaink felépítése miatt.

A fő feladat a pihenés, de nem szükséges kikapcsolódás nyugalomnak kell kísérnie. A tánc, úszás, nevetés az úgynevezett motoros relaxáció lehetőségei.

Hasznos funkció

Ha a belső feszültség elég erős, a kiai művészete segíthet. Ez a furcsa keleti szó ebben az összefüggésben nem jelent mást, mint... sikoltozni. Sikolt, sikít, elpusztítja a negatív érzelmek energiáját. Csak nem az embereken, hanem a kiválasztott téren :)

3. Fizikai aktivitás és sport.

a fiziológiától a szociológiáig és a motivációelméletig.

Ki emlékszik Maslow piramisára?

Elsődleges szükségletek Ezek az ember fizikai szükségletei. Mondjuk, ha a főnököd kiabált veled, de nincs mit enned, akkor vállalod a sértést? Természetesen nem! Mert a neheztelés nem érdekel bennünket, ha a testi, elsődleges szükségletek nincsenek kielégítve.

Világos példával élve: érts egyet azzal, hogy ha nagyon beteg leszel, nem törődnek a problémákkal. Minden háttérbe szorul, csak hogy mielőbb gyógyulj meg!

Így van ez a relaxációval is. Amikor pokolian keményen dolgozol az edzésen, a tatamin vagy az edzőteremben, ellazulsz és nyugodt leszel, mentesülsz a mentális stressztől és az izomfeszültségtől.

Személyes pszichotechnika

Ismertem egy embert, aki állandóan ilyesmiket mondott:

Kételkedsz benne? Üsd el a makiwarát!

Leálltál hinni magadban? Üsd el a makiwarát!

Nem tudsz ellazulni és megtalálni a harmóniát?... Üsd a makiwarát!

A pszichotréning egyszerű és hatékony. Természetesen ez a technika alkalmasabb a belső mag és akarat fejlesztésére, de hidd el, lazításnak sem rossz.

Éppen ezért véleményem szerint az egyik leghatékonyabb módja a feszültségoldásnak, ha rendesen verünk egy körtét, miközben hallgatjuk a saját „kiai” brutális sikolyait.

4. Alkohol és cigaretta, drog.

Jobb, ha erről egyáltalán nem beszélünk, de ezt a módszert nem lehet figyelmen kívül hagyni.

• Az alkohol ellazítja a testet, ugyanakkor kiutat ad a mentális alszemélyiségeknek az alkéregből, tönkreteszi a belső szerveket és ERŐSEN tönkreteszi az agyat és az idegi kapcsolatokat, ami személyiségdegradációhoz vezet. Mellesleg, a „mérgezés” pillanata nem más, mint a szervezet reakciója a neuronok halálára, a méreganyagok agyra gyakorolt ​​éles hatása miatt.

A kikapcsolódás és kikapcsolódás módjaként - Nem ajánlom! Bármilyen mennyiségben!

• A cigaretta a mély, ritmikus légzésnek köszönhetően pihentető hatású. A fogalmak behelyettesítése miatt először a figyelmed, majd a tudatalattid kötődik a relaxáció tárgyához - a cigarettához. Meg kell érteni, hogy maguk a cigaretták (mint például a tüdő füstökkel történő szellőztetése) nem lazítanak. Nyugodt, mély légzési ritmussal ellazít. A dohányosok egyébként idővel az ellenkező hatást váltják ki, amikor a cigaretta pszichotechnikává – az agy szokásává – válik: csak egy speciális technika „aktiválásával” lehet ellazulni, pl. cigarettázni. Csak a légzés gyenge hatást fejt ki. nem magyarázom miért.

Nem ajánlom kikapcsolódásnak és kikapcsolódásnak!

• Narkotikus és pszichotróp szerek– lazítson a pszichére gyakorolt ​​közvetlen hatás miatt. Azt hiszem, nem kell magyarázni, hogy ez a hatás mire vezet.

jegyzet

A tablettákkal kapcsolatban.

A globális gazdasági rendszer, a mi világunk, ahogyan ismerjük, három pilléren nyugszik – a gyógyszerészeten, a vegyiparon és az élelmiszeriparon. Ráadásul az utóbbi gazdagsága az utolsó előttitől függött és múlik. Nézze meg az élelmiszerek összetételét a tartósítószerek, színezékek, rákkeltő anyagok és egyéb pacal jelenlétére vonatkozóan. Sokszínűségük lenyűgöző. És egyik sem múlik el anélkül, hogy nyomot ne hagyna a testén. Nagy pontosságú mechanizmusok vagyunk, nem „acélgépek”, és ez azt jelenti, hogy bármely „modul” sérülése letiltja a teljes mechanizmus egészét.

A legtöbb, amit eszünk, borzasztóan egészségtelen, és gyakran kifejezetten káros. De bármilyen meghibásodás esetén a problémákat a megfelelő tablettel megoldják. Ez üzlet.

A világnak és az okos embereknek, akik létrehozták, előnyös, hogy hülyék maradunk. Előnyös, ha rákényszerítjük a „többség választását”. Miután ezt felismerte, diktálja a saját játékszabályait.

Nem javaslom a kábítószer, a pszichotróp vagy a relaxációs tabletták használatát. Enyhítik a tüneteket és átmeneti hatást fejtenek ki, DE ugyanakkor tönkreteszik az agyat, az idegrendszert és a szervezet egészét.

Relaxációs technikák

Tehát jelenleg nagyon sok negatív tényező befolyásolja a szervezetet, stresszhez vezet, gyengíti, befolyásolja a belső szerveket, befolyásolja az idegrendszert, ami betegségeket eredményez.

Annak érdekében, hogy megvédje magát az információs kor negatív hatásaitól, kapcsolja össze az aktív tevékenységet a pihenéssel. Például a fenti vagy az alábbiakban javasolt módszerek használatával relaxációs technikák.

Relaxációs technika 1. sz. Akvárium.

A legegyszerűbb és legismertebb technika az akváriumi halakhoz „ragasztani”. Sokaknak azonnal segít. Nem írom le.

Relaxációs technika 2. sz. "Itt és most".

Meditációs technika, Zen stílus.

Üljön kényelmesen.

Lélegezz mélyeket és nyugodtan.

Összpontosítsa figyelmét arra a helyre, ahol most van: csak arra a helyre, ahol teste van, és csak a közelben álló tárgyra.

Maradjon a „térre” és a „témára” összpontosítva, amíg elméje feszültségtől és gondolatoktól megszabadul.

Relaxációs technika 3. sz. Zene (pszichoakusztika).

Maga a zene felgyorsíthatja vagy lelassíthatja szellemi tevékenységünket, amit bűn nem kihasználni.

A lazításra (tevékenység lassítására) alkalmasak a nyugodt ritmusok: meditációs zene vagy klasszikusok és szonáták harmonikus erői, különféle „chill-out” és egyszerűen folyékony lépések. A zenét a helyes légzésritmus mellett ajánlom a hatékonyabb relaxáció érdekében.

jegyzet

Helyes ritmus:

...belégzés-kilégzés-visszatartás-légzés-belégzés-kilégzés-visszatartás...

Azok. Rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét, mielőtt belélegzi.

De miután belélegzett, azonnal lélegezzen ki.

Megjegyzés: lélegezzen a hasával

Relaxációs technika 4. sz. Szaunázás, fürdőzés, termálforrások látogatása

Gőz és magas hőmérséklet hatása alatt – Az erek kitágulnak, ami azt jelenti, hogy javul az izmok vérellátása. Ez viszont ellazítja őket.

Ezzel egyidejűleg a vérellátó rendszerben bizonyos pangó folyamatok megszűnnek, és a központból a vér a perifériára terjed, ami szintén előnyös a szervezet számára - a vér kiáramlik az agyból, és idegi tevékenységünk lassulni kezd. - ellazult állapot következik be.

• étkezés után nem látogathatja a szaunát;
• Ne látogassa meg a szaunát, ha megfázik;
• A szaunába nem léphet be nedvesen;
• ne maradjon sokáig a szaunában, ez összeomláshoz vezethet;
• a szaunában a levegő páratartalma nem haladhatja meg a 10%-ot;
• Ne ugorjon hirtelen hideg vizes medencébe;
• Nem lehet gyakran szaunába menni;
• igyál több rendszeres vizet.

Relaxációs technika 5. sz. Jacobson progresszív izomrelaxációja.

Pszichoterápiás relaxációs módszer, a stressztől való megszabadulás módja. Vagy más szóval egy pszichoterápiás technika a harmónia és a béke megtalálására :). Ez a módszer megvédi a pszichét és a testet a stresszes hétköznapok negatív hatásaitól.

Ennek lényege a következő.

Minden izom 16 csoportra van osztva. A páciens egy meghatározott csoportra koncentrálva elkezdi 5-8 másodpercig feszíteni az izmokat. Utána ellazítja a csoport izmait. Ebben az esetben a páciens az érzésekre összpontosít, hogy emlékezzen a „lazulás érzésére”.

Eredmény: az edzés során hat hónap alatt kialakul a test stabil „ellazulási érzete”, amelyre az ember a reflexív gondolkodás révén emlékszik. Később, kikapcsolódás akkor fordul elő, amikor a figyelmet bármely izomcsoportra irányítjuk előzetes feszültség nélkül, így oldva a mentális stresszt.

Ez a pszichotechnika nagyon hatékony és hatékony.

6. számú technika. Tai Chi - Quan.

Mozgásainkat a tudatunk irányítja.

Nyugaton ezt a művészetet „árnyékboksznak” hívják. És ezt az erőt az energia nyugodt, csendes áramlása irányítja.

Nem írom le. Egy oktatófilm a segítségedre.

Relaxációs technika 7. sz. Autotraining.

Használjon egyenes vonalakat relaxációs technikák:

• Akvárium

• Elmélkedés

• Zene

• Kikapcsolódás

• Taijiquan

És végül egy további könnyű „figyelemfókusz” technika

Felhasználói pszichotechnika

Egy hétköznapi felnőtt, elfoglalt ember számára nyugodtan edzhet kikapcsolódás 5 percig naponta 5 alkalommal.

Egészen egyszerű.

Ezalatt a testére kell összpontosítania, felszabadítva minden feszültséget az arcáról és a válláról, megnyugtatja a légzést, ellazítja a homlok, a szem izmait, felszabadítja a gyomrot és a rekeszizom.

2 hónap alatt elég stabil relaxációs képességeket fejleszt ki a legkülönfélébb normál és vészhelyzetekben :)

A meglehetősen összetett problémák és nehéz döntések megoldásához el kell sajátítani az Erickson-féle transzindukciót. Ezek egyikét nézzük meg a következő cikkben:

Tanuld meg irányítani a testedet, és megtanulod irányítani a gondolataidat!

Üdvözlettel, Vadim Berlin

Több ásványi anyagra van szüksége? Olvassa el még: