Lehetséges szárított mézet enni? Milyen ételeket fogyaszthat, amikor szárítja a testét, és mit nem. A test szárításához szükséges termékek

A méz a leghíresebb méhészeti termék, amely számos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. A testépítésben ezt az élelmiszer-terméket sok sportoló veszi az edzési teljesítmény javítása és a jobb felépülés érdekében. A méz különösen népszerű volt a biztonsági erők körében a 20. században, amikor a sportolók nem fértek hozzá a sportfarmakológiához és más doppingszerekhez. Ebben a cikkben megvizsgáljuk ennek a csodálatos méhészeti terméknek az összes előnyét.

A méz sok vitamint és ásványi anyagot, valamint körülbelül 20 különböző aminosavat tartalmaz. Ennek a terméknek az egyik fő jellemzője a magas kalóriatartalom (100 g méz több mint háromszáz kilokalóriát biztosít a sportolónak).

A méz nem tartalmaz, és ebből a termékből 100 g körülbelül 70 g szénhidrátot biztosít a sportolóknak. A méz a következő összetevőkből áll:

• 18% víz;
• 30% glükóz;
• 35% fruktóz;
• 12% egyéb különféle cukrok;
• És 5%-a ásványi anyag és aminosav.

A méz gyors szénhidrátokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően a sportolók azonnal csillapítják az éhséget és gyorsan helyreállítják az erőt. Ez a méhészeti termék különösen hasznos azoknak a sportolóknak, akik állóképességet edzenek.

A méz előnyei a testépítésben

A méznek számos jótékony tulajdonsága van, de ha a testépítésről beszélünk, akkor a következőket emelhetjük ki:

• Ideális energiaforrás rengeteg ásványi anyaggal;
• Felgyorsítja a szervezet felépülését erős fizikai megterhelés után;
• Elősegíti a fogyást, ha helyette használják;
• Segít jobban elaludni, ha lefekvés előtt együtt veszik be;
• Normalizálja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert;
• Növeli a teljesítmény- és erőmutatókat.

Tanulmányok kimutatták, hogy ha naponta 1 g mézet vesz be testtömegkilogrammonként, az a sportteljesítmény több mint 15%-os növekedéséhez, valamint az eredmények közel 8%-os javulásához vezet. Természetesen ez a legtöbb esetben csak az amatőr sportolókat érinti, hiszen a profik a gyógyszeres támogatásnak köszönhetően már maximális teljesítményt érnek el.

A testépítéshez ajánlott mézet bevenni egy órával edzés előtt és az edzés utáni első 30 percben. A sportolók többféleképpen használják, vannak, akik egyszerűen kanállal eszik, mások keverik. Megállapították, hogy a méz hatékonysága nő, ha virágporral együtt fogyasztják, néhány tapasztalt sportoló mézet visz magával.

Sok szakértő azt javasolja, hogy éjszakai testépítéshez mézet vegyen tejjel együtt, ez javítja az alvást és a gyógyulást. Sok sportoló ad mézet a fehérjeturmixokhoz, és tömegnöveléskor gyakran dióval együtt eszik.

A sportolóknak mennyi mézet kell fogyasztaniuk, minden az étrendedtől függ. A szakértők körülbelül 1 g méz fogyasztását javasolják 1 testtömegkilogrammonként, és a megengedett maximális adag 200 g naponta. Az ilyen, meglehetősen nagy adagokat azoknak ajánljuk, akiknek nincs más édes étel az étrendjükben.

A mézet kis adagokkal kell kezdenie (1-2 evőkanál naponta). A túl nagy adagok allergiás reakciót válthatnak ki.

Videó: Igazság és mítoszok a mézről a testépítésben

​

A sportolók gondosan figyelik testüket. A versenyek előtt pedig az edzés még szigorúbbá válik. Ahhoz, hogy a test szép megjelenést kapjon, égetni kell a bőr alatti zsírt. De ezt úgy kell megtenni, hogy az izmok ne „égjenek” fogyáskor. Ez egy nagyon összetett folyamat, amely nemcsak türelmet és akaraterőt igényel, hanem bizonyos ismereteket is.

Nem könnyű zsírt leadni

Most megpróbálunk válaszolni arra a kérdésre, hogy mi a test szárítása. Ez magában foglalja a zsírréteg kiszárítását, hogy teste tónusos, formás megjelenést kapjon.

Ez egy nagyon hosszú és komoly folyamat, mert sokunknak nehéz megszabadulni a felesleges kilóktól. Eredményt csak speciális fizikai aktivitással és megfelelő táplálkozással lehet elérni.

De ebben a nehéz feladatban egyáltalán nem szabad éhezned! Nagyon fontos a test megfelelő szárítása. A táplálkozásnak, a menünek és az edzésnek megfelelőnek kell lennie.

Fontos, hogy az étrendet rendbe tegyük, hogy szervezetünk minden szükséges ásványi anyagot és vitamint megkapjon. Az egyszerű böjt nemcsak a testzsírt üríti ki. A szervezet működéséhez szükséges fehérjéket az izomszövetből veszik, ami annak csökkenéséhez vezet. De a sportoló nagyon nem akarja ezt: a versenyeken nem a karcsúságát kell megmutatni, hanem az összes izom megkönnyebbülését és méretét.

A mindennapi életben (versenyek között) egy testépítő csak egy nagy, „felfuvalkodott” sportolónak tűnhet. Néha nem látod a hasizmokat és a jól meghatározott hátizmokat. Mindez a szépség egy vékony zsírréteg alatt rejtőzik, mert nem kell állandóan „kiszáradva” mászkálni.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek megtervezni a szárítási folyamatot férfiak és nők számára:

1. Mindig reggelizz, mert reggelre a szervezeted gyenge és erősítésre szorul.

Éjszaka ne étkezzen túl: ihat egy kis kefirt vagy ehet gyümölcsöt, de semmilyen körülmények között ne egyen nehéz ételeket, különben a test egyszerűen nem fog lépést tartani veled.

A szárítás közbeni étkezés nem tolerálja az étkezések közötti hosszú szüneteket, naponta 3-5 alkalommal 4-5 óránként.

Ne engedje, hogy csökkenjen a fehérje mennyisége a szervezetben – vegyen fel étrendjébe olyan ételeket, mint a sovány hús, hal és tojás.

A szárítás során meg kell válnia olyan kedvenc termékektől, mint a majonéz, a ketchup és a különféle szószok. Nem szabad cukrot enni, az alkohol szigorúan ellenjavallt.

A férfi szárítás és a női szárítás közötti különbség

Meg kell jegyezni, hogy a hivatásos sportolók között nincs különbség a nemek szerinti szárításban. Csak súlytól függően különböztetheti meg a különböző módszereket. A lányok szárító táplálkozása csak azért más, mert testsúlyuk lényegesen kisebb. Mind a folyamat időtartamában, mind intenzitásában vannak különbségek.

A sportolóknak mindenekelőtt a különféle aerob edzésekre kell kiemelt hangsúlyt fektetni, napi testbemelegítést végezni, a friss levegőn futni, míg a férfiak az erőnléti edzésekre fordítanak nagyobb figyelmet.

A lányok száraz étrendje is más: az emberiség tisztességes fele számára szigorúbb és korlátozottabb. Tehát a sportolóknak el kell felejteniük mindenféle édességet, és meg kell próbálniuk helyettesíteni azokat egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel. Használhat mézet. A lisztből készült termékek is nagyon károsak, érdemes inkább különféle gabonaféléket fogyasztani. Az állati zsírokat szigorúan meg kell tiltani.

Mit egyenek a lányok és hogyan sportoljanak?

Nem kell kétségbeesni, és azt gondolni, hogy éheznie kell. Rengeteg egészséges étel létezik, amelyek nagyszerűen segítik a lányok testüket: bab, tej, sovány hús, rizs, hajdina, túró, zöldségek és gyümölcsök.

Ez a száraz diéta azonban legfeljebb 5 hétig folytatható. Azt is meg kell jegyezni, hogy a leghatékonyabb eredmény érdekében a lányoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a fizikai aktivitásra: görkorcsolya, futás, úszás és jóga, fekvőtámasz, guggolás és kerékpározás.

Táplálkozás profi férfiaknak

Különféle legendák keringenek az igazi testépítők étrendjéről. Például, hogy éjszakánként 8-9 alkalommal tudnak enni. Emiatt sokan még ébresztőt is beállítottak előre, hogy felébredjenek és megigyanak egy tojáskoktélt vagy valami mást.

Meglepő módon ez lehetővé teszi számukra, hogy kiváló állapotban tartsák testüket, és részt vegyenek különböző versenyeken. Tehát egy testépítő kolosszális mennyiségű kalóriát tud megenni egyetlen nap alatt: 6-11 ezer. Ha egy hétköznapi ember legalább egy hétig ilyen mennyiségű energiát kapna, biztosan felszedne pár kilót. De a sportolók sok kalóriát égetnek el edzés közben.

Emellett az izomszövet felépítéséhez (ezt a folyamatot felépítésnek is nevezik) energiára is szükség van, mert a saját fehérjék szintézise „drága” folyamat: nem csak a táplálékot kell lebontani és megemészteni, hanem hatalmas számú új peptidkötést kell létrehozni, hogy a keletkező fehérjék a helyükre kerüljenek, és az izmok növekedni kezdjenek.

A test szárítása otthon

Otthon ez a folyamat a megfelelő menü kiválasztásából és a diéta betartásából áll, miközben nincs kimerítő tevékenység. Valamilyen oknál fogva a legtöbbünk úgy gondolja, hogy a gyors fogyás érdekében kimerítő napi kocogásra van szükségünk, amihez rendszerint kardiotúlterhelés is társul.

Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően száradjon, az étrendet úgy kell megválasztani: annyi kalóriát kell elfogyasztani, amennyit naponta elégethetünk. Így testünk testmozgás hiányában maga is elkezdi a zsírtartalékok elégetését. Ez csak akkor valósul meg, ha helyesen szervezzük meg étkezésünket.

Mit egyél, hogy otthon szárítsd meg magad

Tekintettel arra, hogy egy hétköznapi ember nem fogyaszt mindenféle fehérjekeveréket, aminosavat és egyéb terméket a sportboltokból, a szárítás során önállóan kell elkészítenie saját étrendjét, amelynek menüjét az alábbiakban ismertetjük:

Tea vagy kávé, lehetőleg cukor vagy édesítőszer nélkül, zabpehely sütit is ehet.

Uzsonnára választhatunk zabpelyhet, de csak vaj nélkül.

A csirkefilét grillen vagy tapadásmentes serpenyőben sütve, de napraforgóolaj nélkül fogyaszthatja.

Ehet hajdinát, rizst vagy más gabonaféléket (vaj nélkül).

Hal vagy csirke filé, a leírás szerint elkészítve reggelire.

Érdemes rostokat fogyasztani, pl. enni, zöldeket kell bele tenni, citromlével ízesíteni. Semmilyen körülmények között ne használjon napraforgóolajat vagy majonézt.

Egyél két főtt tojást. Ha magas a koleszterinszintje, nem szabad minden nap enni őket.

Ebéd és vacsora között:

Ehet halat vagy csirkefilét, ihat egy pohár kefirt vagy cukrozatlan gyümölcslevet (paradicsom, zöldség).

Célszerű tejsavófehérje turmixot inni, vagy zsírszegény túrót enni.

A fent bemutatott szárító diéta úgy van megszervezve, hogy a szénhidrátok fő része reggel történjen. Délután pedig fokozatosan térjünk át a fehérjetartalmú ételekre.

Az otthoni fogyás megfelelő táplálkozással meghozza az eredményt, de ha valóban nagy sikert szeretne elérni ebben a nehéz feladatban, akkor ne hagyja abba a különféle fizikai gyakorlatokat.

A diéta jellemzői

Jelenleg az aktív hivatásos sportolók többsége hagyományosan két nagy részre osztja a naptári évét testszárításkor: az első - periódus; a második - periódus. Ezt a módszert a szervezet egyéni sajátosságait figyelembe véve érdemes alkalmazni, mert pl. A gyakorlat azt mutatja, hogy a test izomtömegének növelése zsírszövet felhalmozódása nélkül lehetetlen.

A fenti folyamatok szorosan összefüggenek egymással, testünk nem tud szembeszállni magával a természettel. Vagyis, ha az évet két időszakra osztja, és szigorúan betartja a test szárítására vonatkozó összes követelményt, akkor meglehetősen rövid időn belül elérheti célját.

Gondosan mérlegelnie kell az étrend elkészítését és a megfelelő étrend kiválasztását. Az edzés és a speciális helyes táplálkozás a vágás során két kötelező tényező, amellyel bárki szép izmos testet érhet el. És ebben az esetben teljesen mindegy, hogy kezdő sportoló vagy speciális testépítő.

"Rossz" szénhidrátok

A férfiak és nők táplálkozásának csökkentése hatékony lesz, ha bizonyos korlátozásokat állítanak be a szénhidrátok tekintetében. Ezek az anyagok (más néven poliszacharidok) jelentik a fő kalóriaforrást az emberi szervezetben.

Ahhoz, hogy a szervezetünkbe kerülő táplálék energiává alakuljon, először fel kell szívni és fel kell dolgozni. Ebben segít neki a glükóz. Van glikogén is, amely az ember számára szükséges energiatartalékot képez. Azonban mennyisége a szervezetben nem olyan nagy. Például egy egészséges felnőtt májában a glikogén mennyisége hozzávetőlegesen 100-150 gramm, az izmokban pedig nagyon kis koncentrációban található meg: nem több, mint a teljes izomtömeg 1%-a.

Még néhány kivétel

Az étrend megfelelő megszervezéséhez szárítás közben el kell felejtenie a következő termékeket:

Füstölt, sózott és konzerv ételek (a nagy mennyiségű só visszatartja a vizet a szervezetben, ez duzzanathoz és a zsírvesztés ütemének csökkenéséhez vezet);

Édességek (a cukor azonnal felszívódik a vérbe, és nagy mennyiségű energiát biztosít, ezért a szervezetnek nem kell előállítania és elpazarolnia túlsúlyát;

Minden olajban sült (ez a termék nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, előnyben részesítse a párolt vagy grillezett ételeket).

Szükséges fehérjemennyiség

Az emberek gyakran, miután megtanulták, hogy főleg csak fehérjéket fogyaszthatnak, csirkére, főtt marhahúsra és tenger gyümölcseire támaszkodnak. De még itt is korlátoznia kell magát, mert mértékkel minden jó.

Ezen arány alapján kell kiszámolni az elfogyasztott fehérje mennyiségét: saját testsúly kilogrammonként 4-5 gramm fehérje szükséges. Ez a jó szabály megakadályozza a túlevést.

A megfelelően szervezett táplálkozással rendelkező férfiak testének szárítása sok fehérjetartalmú élelmiszert tartalmaz. Egy 80 kg súlyú sportolónak 400 grammos adag javasolt. Adjunk hozzá egy tányér főtt vagy friss zöldséget, és máris remek ebédet kapunk.

Ha nem tudsz azonnal lefogyni és kiszárítani a tested, ne add fel. Tekintse át étrendjét és edzési rendjét, lépjen kapcsolatba egy fitneszklub edzőjével, aki konzultációt folytat, és kiváló táplálkozási programja lesz a test szárításához. Természetesen fizetnie kell az ilyen munkáért, de ezt a pénzt a legnagyobb haszonnal fogja elkölteni.

Szeresd magad és dolgozz a testeden!

A test szárításához szükséges termékek

A média, beleértve az internetes oldalakat is, rengeteg különféle módot kínál a kívánt cél eléréséhez és a fogyáshoz. Kiderült, hogy nincsenek olyan módszerek, amelyekkel rendet lehetne tenni szervezetünkben és megszabadulni a súlyfeleslegtől!

Tekintsük a mai egyik népszerű módszert, amely az egészséges táplálkozás és a sport kombinációján alapul, szárítja a testet.

A „test szárítása” kifejezés népszerűvé vált azok körében, akik testépítéssel tartják meg formáik szépségét. A kifejezés legegyszerűbb formájában azt a folyamatot jelenti, amely során az embert megszabadítják az izmai és a bőre között elhelyezkedő zsírrétegtől. Mint tudják, ez a réteg torzítja el a test arányait, és nem teszi vonzóvá.

Annak érdekében, hogy fájdalommentesen megszabaduljon a zsírtól, helyesen kell táplálkoznia, azaz elegendő fehérjét tartalmazó ételeket kell ennie, bizonyos zsírokat, amelyek szükségesek a szervezet anyagcsere-folyamatainak fenntartásához, a bőr és a haj állapotát, a jó közérzet szintjét. lét és látás, míg a szénhidrát mennyisége nem haladhatja meg a napi 50-60 g mennyiséget. Ilyen körülmények között kezdenek fokozatosan lebomlani a test zsírrétegét alkotó zsírok.

Ne féljen attól, hogy a termékkészlet szegényes és azonos típusú lesz, mivel a test szárításának megkezdéséhez szükséges napi étrend meglehetősen változatos, és természetes termékekből és azok kombinációiból is állhat, amelyek gyakran ízletesek és ízletesek. egészséges gasztronómiai élvezetek.

Ezek a termékek a következők:

• uborka, amely naponta legfeljebb 2 darabot fogyaszthat;
• különböző típusú friss káposzta, különösen kínai kel;
• Zöldpaprika;
• retek;
• cukkini;
• zeller;
• friss fűszernövények;
• citrom;
• savanyú káposzta (legfeljebb 400 g naponta);
• főtt tojás bármilyen módon, de legfeljebb 2 sárgája naponta;
• alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 200 g naponta);
• alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb 500 g naponta);
• főtt csirkehús bőr nélkül;
• főtt vagy sült hal;
• húslevesek (legfeljebb 400 g naponta);
• zöld tea és ásványvíz korlátozás nélkül;
• Növényi olaj salátaöntethez;
• kemény sajtok;
• különböző típusú gombák 7 naponta;
• rizs, zabpehely vagy hajdina;
• víz korlátozás nélkül, de legalább 1,5-2 liter naponta.

A test szárításának megkezdésekor ne feledje, hogy naponta legalább 3-4 alkalommal kell enni, az étkezések közötti szüneteket legfeljebb 4-5 órára csökkentve. Az ételek nagy részét az első két étkezés során kell elfogyasztani. Ugyanakkor a reggeli reggelinek szokássá kell válnia.

Természetesen kerülni kell a nagy étkezést lefekvés előtt, és a legjobb, ha kefir vagy gyümölcs.

Az első napokban meg kell szabadulnia a cukor, a finomított gabonafélék, a burgonya, a tészta (kivéve a feldolgozatlan rozslisztből készült tészta) és a kenyér fogyasztásának szokásától. Felejtsd el a majonézt, a ketchupot, a szószokat, a gyorséttermeket, a chipseket, a kekszet, az édességeket, a süteményeket és a többi lisztes finomságot. Édességként mézet, szárított gyümölcsöt vagy lekvárt ajánlatos fogyasztani. Nyilvánvaló, hogy a fagylalt önmagában nem okoz jelentős károkat a szárítási folyamatban. A fogyás jelentős akadálya lehet az alkoholfogyasztás, amely a gyomornyálkahártyát irritálva növeli az étvágyat és elősegíti a túlevést.

Az elfogyasztott szénhidrát mennyisége teljes mértékben a személy kezdő súlyától függ. Ezért fontos figyelemmel kísérni a test állapotát, mivel a szárítás kezdetén egy személy szokatlan éhség- és gyengeségérzetet tapasztalhat, kizárva a szénhidrátokat az étrendből, amelyek jóllakottság és öröm érzést okoznak.

A szénhidrátok szerepe a szervezet szárításában

Nem számít, hogy kezdő vagy profi építkezik, diétát kell követni és fizikai gyakorlatokat végezni.

Korábban a sportolók gyakran folyamodtak fárasztó edzésekhez a fogyás érdekében. Ma a sporttáplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a megfelelő táplálkozást a testmozgással kombinálják.

Tehát a test szárításának időszakában az étrendbe kis adagokat kell tartalmaznia feldolgozatlan rizsből, hajdinából, zabpehelyből vagy feldolgozatlan rozslisztből készült tésztából. Az éhségérzetet legjobb nagy mennyiségű zöldséggel csillapítani, amely kevés szénhidrátot tartalmaz. Természetesen minél több testzsírt kell elégetnie, annál kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania.

A szénhidrátok mennyisége nem lehet mindenki számára univerzális, azt egyénileg kell kiszámítani, a test és a fizikum adottságaitól függően. Például egy 120 kg-ig terjedő izomtömegű profi sportoló a normál súlyának megőrzése érdekében napi 600-700 g szénhidrátot fogyaszt, mivel 200 g nyilvánvalóan nem lesz elég neki, és a diéta nagyon szigorú.

Egy túlsúlyos idős nő számára, akinek gyakorlatilag nincsenek izmai, még 25 gramm szénhidrát elfogyasztása sem hozza meg a kívánt eredményt. Ezért fokozatosan csökkentenie kell a szénhidrátok napi bevitelét, miközben aktiválja a zsírégetés folyamatát, és egyre inkább megtagadja a keményítőtartalmú ételek fogyasztását. Csak ezután kezd fokozatosan felgyorsulni a szárítási folyamat.

Emlékeztetni kell arra A szénhidrátok teljes elhagyása az étrendből nagyon veszélyes, és a szervezet fehérjével való túltelítettsége a vesék nagy megterhelésével járhat, aminek következtében úgynevezett ketoacidózis alakulhat ki - véroxidáció, melynek tünetei gyengeség, ajkak szárazsága, álmosság, acetonszag száj stb.

A sok folyadék fogyasztása és a nagy mennyiségű szénhidráttartalmú élelmiszerek fokozatos feladása elősegíti a lányok és férfiak testének normál kiszáradását, megóvva őket mindenféle egészségügyi probléma kialakulásától.

A lányok testszárítása egy nagyon elterjedt technika, nemcsak a felesleges kilók és a felhalmozódott zsírok hatékony leküzdésére, hanem a formáltabb és határozottabb test kialakítására is. Korábban ezt a technikát olyan testépítők használták, akik nemcsak esztétikai nézeteik kielégítésére edzettek, hanem komolyan részt vettek nemzetközi versenyeken is. Tehát a fő cél a zsír eltávolítása és a faragott és erőteljes izmok felpumpálása volt. Erre a célra egy speciális táplálkozási és edzési rendszert hoztak létre. Nézzük meg ennek a testszárításnak az alapelveit.

Amint tudod, « A testszárítás” egy olyan intézkedéscsomag, amely a bőr alatti zsír csökkentését célozza az izomtömeg veszélyeztetése nélkül, amely a szárítás után feltűnőbbé válik.

Hogyan működik a testszárítás

Ennek a technikának a működési elve a szénhidrátok fogyasztásának csökkentése, amelyek feleslegben kerülnek a szervezetbe, felhalmozódnak és zsírlerakódásokká alakulnak. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania a szénhidrátokról, távolról sem. Tudniillik a szénhidrátok lehetnek egyszerűek és összetettek, és ez utóbbit kell kiemelni, az egyszerű szénhidrátoktól el kell hagyni, vagy extrém esetben minimálisra kell csökkenteni fogyasztásukat, ezek a problémás területek hibásai nálunk. ábra. A szénhidráttartalom szabályozása érdekében tanulj meg olvasni, és ami a legfontosabb, mit eszel.

A táplálkozás elveiben a test szárításakor a hangsúly a fehérjetartalmú élelmiszereken van, mivel a fehérje az izomtömeg fő „építője”. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a fehérje fogyasztásával az izmok soha nem látott méretűre duzzadnak, mint a testépítőknél.

A lányok testének szárítása otthon - alapvető szabályok

A lányok testszárításának módszere alapvető szabályokkal rendelkezik, ha nem követi a teljes rendszert, amelynek soha nem lesz képes pozitív eredményeket elérni.

• Részételek. Talán mindkét módszer a test szárítása a frakcionált táplálkozáson alapul. A napi étrendet 5-6 étkezésre kell felosztani. Ezeket úgy kell elosztani, hogy a tervezett edzés előtt és után két órával legyen ideje enni, az utolsó étkezés pedig 2-3 órával lefekvés előtt legyen. Ez nagyon fontos!
• BZHU. Táplálkozási elvek a szárítás soránösszpontosítson a fehérjetartalmú élelmiszerekre. Az elfogyasztott élelmiszereknek alacsony szénhidráttartalmúnak kell lenniük, különösen az egyszerűeknek és zsíroknak, különösen telítetteknek.
• Vízfogyasztás. Bár a technikát „testszárításnak” nevezik, ez semmiképpen nem kapcsolódik az elfogyasztott víz mennyiségéhez, mivel a testet zsírból szárítják, anélkül, hogy bármilyen módon zavarná. vízháztartás a szervezetben. Ehhez naponta legalább 2-2,5 litert kell elfogyasztani. víz.
• Kalória számolás. Először is szükséges, majd szigorúan ellenőrizni kell napi fogyasztásukat. Ehhez különféle ételekkel, termékekkel külön-külön kell fogyasztani.
• Kardió terhelések. A test szárítása nem áll meg egyetlen táplálkozási rendszernél, azt fizikai aktivitással kell támogatni, nevezetesen intenzív kardió edzéssel, enyhe erőterhelésekkel váltakozva az izomtónus fenntartásához.

Milyen ételeket fogyaszthat, miközben szárítja a testét?

A testszárító diéta betartása során fontos, hogy milyen ételeket fogyasztunk a napi étrendünkben, nézzük meg közelebbről, hogy ezek közül melyek elfogadhatók diéta betartása esetén.

Fehérjék:

• tojásfehérje;
• csirkemell;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• sovány marhahús;
• túró;
• kefir (legfeljebb 500 g naponta);
• tej (legfeljebb 100 ml naponta)

Szénhidrátok (komplex):

• zabpehely;
• hajdina;
• hüvelyesek (bab, lencse, borsó);
• teljes kiőrlésű tészta;
• zöldségek (uborka, zeller, sárgarépa);
• gyümölcsök és bogyók (szigorúan mértékkel és gondosan kiszámítva a kalóriákat).

Zsírok (telítetlen):

• zsíros hal (lazac, pisztráng, harcsa) (legfeljebb heti 2 alkalommal);
• diófélék (mogyoró, dió, mandula) (figyelembe véve az étrend teljes kalóriatartalmát);
• olaj (finomított napraforgó, olíva, lenmag).

Ez természetesen nem a szárítás során megengedett termékek teljes listája, nyugodtan hozzáadhat más neveket is, figyelembe véve a test szárításának minden elvét és alapját. Ezenkívül ne felejtse el betartani a szükséges kalóriamennyiséget, fogyasztásuk kevesebb legyen, mint a fogyasztásuk.

A test szárítása - tiltott élelmiszerek

Tiltott élelmiszerek a test szárításakor bármilyen édesség (édesség, sütemény, sütemény, édes ital, stb.) Ezeket helyettesítheti gyümölcsökkel, mézzel, de ne feledkezzünk meg az arányérzékről és az általános napi kalóriabevitelről. A lisztből készült termékek és pékáruk is tilosak, felejtsd el kedvenc pitéket, zsemlét, süteményt, hidd el, semmi sem lehet „finomabb” egy karcsú testnél! Felejtsd el teljesen a konzerveket és a félkész termékeket, miután elolvastad a címkén szereplő összetevőket, megérted, miért.

Edzések testszárítás közben nőknek

Amint azt a sportolás során a testszárítás során már megtudtuk, a lányoknak a kardióedzésre kell koncentrálniuk, azonban ahhoz, hogy a test ne tűnjön ernyedtnek és kimerültnek a szárítási folyamat után, az intenzív kardiózást erősítő edzéssel kell kiegészíteni. Itt azonban tudnod kell, mikor kell abbahagynod; nem szabad nagy súlyokat felvenni és túlságosan megnehezíteni a terhelést, hacsak természetesen nem az izomépítés a cél.

A futás, a kerékpározás, az úszás és a gyakorlatok tökéletesek a kardio gyakorlatokhoz. Ez lehet fitnesz, aerobik és step aerobik is, amelyek felépítésükben már váltják egymást az erő- és kardio gyakorlatok. Egyre népszerűbbek a jóga, bodyflex és tai-bo órák is, amelyek során nem csak kardiózni fogsz, de izmaidat is jó formában tudod majd tartani.

Mint látható, a szárításra alkalmas sportágak választéka igen nagy, így kiválaszthatja az ízlésének és preferenciáinak megfelelőt. Kardiózzon otthon, edzőtermekben, fitneszközpontokban, vagy csak a szabadban futva vagy kerékpározva.

Ellenjavallatok a testszárítás használatához

• különböző vesebetegségek;
• májbetegségek;
• a hasnyálmirigy és általában a gyomor-bél traktus rendellenességei;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• az immunrendszer betegségei;
• cukorbetegség;
• posztoperatív vagy szülés utáni időszakok;
• laktációs időszak.

Szárító testtömeg- Ez a bőr alatti zsír elégetésének folyamata az izomtömeg megőrzése mellett.

Kezdetben professzionális testépítők használták, ma már mindenki arra használja, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és megadja testének definícióját.

A szárítás a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás kombinációját foglalja magában. Az étrend nagy jelentőséggel bír, és tartalmaz egy listát bizonyos élelmiszerekről, amelyek különböző életkorú nők esetében eltérőek.

A lányok számára a fogyasztásra ajánlott termékek listája a következő lesz:

1. uborka
2. Cukkini
3. Friss vagy savanyú káposzta
4. Különféle zöldek, zeller
5. Zöld/sárga paprika
6. Főtt baromfihús (bőr nélkül)
7. Főtt sovány hal (fehér) és tintahal
8. Főtt tojás (a fürjtojás a legjobb), de a sárgák száma nem lehet több 2-3-nál a nap folyamán
9. Sovány sajt
10. Alacsony zsírtartalmú kefir (ha nem toleráns, erjesztett sült tejjel helyettesíthető)
11. Kemény sajtok
12. Tészta (durumbúza/durva liszt fajtákból)
13. Barna rizs, feldolgozatlan hajdina, zabpehely
14. Gomba (de legfeljebb hetente egyszer)
15. Növényi olajok salátaöntetekhez (lenmag, olíva)
16. Szárított gyümölcsök és méz
17. Tiszta víz (minimum 1,5-2,5 liter naponta)
18. Zöld és fehér tea

Szigorúan tilos: burgonya/sárgarépa/egyéb gyökérzöldségek, prémium búzalisztből készült termékek, tej és joghurtok, édességek (torták, péksütemények, tejcsokoládé), alkohol, füstölt húsok, majonéz és szószok.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége minimális (kb. 2 gramm 1 testtömegkilogrammonként), és fokozatosan csökkenteni kell (a szárítás utolsó szakaszában 2,5-szer kevesebb, mint a kezdeti).

A test szárításának időszakában ehet aszalt gyümölcsöket és mézet. Időnként kényeztetheti magát alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel (citrusfélék, eper, sárgabarack), natúr fagylalttal és étcsokoládéval.

Érdemes azonban emlékezni rá hogy ezeket a termékeket kizárólag a nap elején, ebéd előtt ajánlott fogyasztani.

Női termékek listája

A 35-40 éves nők számára kissé eltérő terméklista ajánlott. Erre azért van szükség, mert az évek múlásával a szervezetben az anyagcsere veszít intenzitásából, és nő a bőr alatti zsír mennyisége.

A test szárítása közben a következőket fogyaszthatja:

1. Sovány főtt baromfi (bőr nélkül)
2. Főtt fehér halfilé, tintahal
3. Húslevesek
4. Tojásfehérje
5. Feldolgozatlan rizs és hajdina
6. Csak friss káposzta (különösen kínai kel)
7. Alacsony zsírtartalmú túró és kefir
8. Zöldségsaláták (friss paprika, káposzta, uborka, retek stb.)
9. Bármilyen zöldet szeretek
10. Avokádó
11. sima víz (2 liter naponta)
12. Zöld tea

A szénhidrátbevitel minimális, de teljesen kiküszöbölni nem lehet.

Javasoljuk, hogy teljesen eltávolítsa a használatból.édességek (kivéve aszalt gyümölcsök és méz), liszttermékek, fehér rizs, tejtermékek (kivéve zsírszegény túró, kefir, sajtok), gomba, füstölt és sózott ételek, mindenféle öntet (majonéz, szósz, stb.). A növényi olajok használata minimális legyen (1-2 teáskanál naponta). Gyümölcsök közül a citrusféléket (különösen a grapefruitokat) elhagyhatja.

A test szárítására szolgáló termékek kombinációi

A test szárításához nem csak az elfogyasztott termékek neve, hanem aránya is fontos. Az étrend nagy részét fehérjékkel kell feltölteni (50-70%), a szénhidrátok és zsírok fogyasztása megközelítőleg azonos (20-30%).

Átlagosan a test szárítása 4-5 hétig tart. Az első héten az elfogyasztott szénhidrát mennyisége maximális lesz (kb. 2 gramm 1 kilogrammonként), sok rostot tartalmazó ételeket kell fogyasztani (kása, zöldségek). Fokozatosan csökken a mennyiségük (1 gramm 1 kg-onként a második héten, 0,5 gramm 1 kg-onként a következő hetekben). Ebben az időszakban nő a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása.

FONTOS! A szárítás során alkalmazott étrend minden esetben egyedi. Ha kellemetlen érzés, gyengeség, fáradtság, stb. jelentkezik, akkor a diétát azonnal abba kell hagyni, és el kell kezdeni a szénhidrátbevitel fokozatos növelését.