Fitball - γυμναστική με μπάλα, ασκήσεις για απώλεια βάρους, έγκυες γυναίκες, μωρά. Fitball. Περιγραφή, είδη, χρήσιμες ιδιότητες, επιλογή και ασκήσεις στο fitball Το αποτέλεσμα των τακτικών ασκήσεων στο fitball

Μια μπάλα γυμναστικής ή "" είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός γνωστός σε όλους όσους έχουν πάει στο γυμναστήριο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση του για όλους όσους ασχολούνται με τη γυμναστική και την αεροβική, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Το Fitball αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού, σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο που ασκείται στους μύες, βοηθά να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους στις προβληματικές περιοχές, κάνει το στομάχι επίπεδο, το σώμα είναι λεπτό.

Για να νιώσετε όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε σωστά το fitball, για το οποίο ταιριάζει καλύτερα.

Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός, που ονομάζεται επίσης ελβετικό, είναι μια μεγάλη ελαστική, ανθεκτική, λαστιχένια μπάλα σχεδιασμένη για γυμναστική και αερόμπικ. Είναι εξαιρετικό τόσο για προπονήσεις στο σπίτι όσο και για χρήση στο γυμναστήριο. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται εξαρτάται άμεσα από την ορθότητα της επιλογής του. Το fitball πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος, το βάρος, τους στόχους του αθλητή.

Η χρήση μιας μεγάλης αθλητικής μπάλας έχει πολύπλευρη επίδραση σε ένα άτομο:

• αναπτύσσει επιδεξιότητα, ευελιξία, συντονισμό.
• περιλαμβάνει σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα.
• διορθώνει και διορθώνει τη στάση του σώματος.
• προλαμβάνει την ανάπτυξη και αντιμετωπίζει τα αρχικά στάδια εκφυλιστικών και δυστροφικών αλλαγών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη,
• δίνει την αρμονία της σιλουέτας χωρίς τη χρήση πολύπλοκων προσομοιωτών.
• συμβάλλει στην ταχεία καύση θερμίδων.

Το σφαιρικό σχήμα συμβάλλει στην εκτέλεση ασκήσεων με μεγάλο βαθμό πλάτους και η αστάθεια του fitball βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτό το βλήμα δεν έχει περιορισμούς ηλικίας, έχει προσιτό κόστος. Η αγορά του, σε αντίθεση με διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, stepper, δεν απαιτεί μεγάλα έξοδα. Η μεγάλη μπάλα είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών, γεγονός που την έχει κάνει δημοφιλής στις εγκύους που ασχολούνται με την αερόβια και τη φυσική κατάσταση.

Η απουσία υπερβολικών φορτίων στους μύες των ποδιών επιτρέπει τη χρήση του βλήματος τόσο από τους ηλικιωμένους όσο και από όσους υποφέρουν από προβλήματα στις αρθρώσεις, κιρσούς και υπέρβαρους. Οι τελευταίοι χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στην επιλογή μιας μπάλας, η οποία πρέπει να είναι αρκετά ελαστική και ανθεκτική ώστε να αντέχει την πίεση που της ασκείται.

Οι ελβετικές ασκήσεις με μπάλα ενισχύουν τους μύες του τύπου, απομακρύνουν το στρώμα λίπους στην κοιλιά και άλλα προβληματικά μέρη του σώματος, μειώνουν τις εκδηλώσεις κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους μηρούς και σας επιτρέπουν να εμπλέκετε μυϊκές ομάδες που συνήθως παραμένουν αχρησιμοποίητες. Λόγω αυτών των πλεονεκτημάτων, το fitball θεωρείται ένας από τους ασφαλέστερους, πιο ευέλικτους αθλητικούς εξοπλισμούς που διατίθενται.

Η ιστορία του fitball

Η «ελβετική» μπάλα οφείλει το δεύτερο όνομά της στο γεγονός ότι η Susan Klein-Vogelbach, φυσιοθεραπεύτρια από την Ελβετία, ήταν η πρώτη που τη χρησιμοποίησε στη δουλειά της. Πίσω στο 1960, αυτός ο προσομοιωτής έγινε μέρος του προγράμματος αποκατάστασης για ασθενείς με κακώσεις της σπονδυλικής στήλης. Αργότερα χρησιμοποιήθηκε στη θεραπεία ασθενών με εγκεφαλική παράλυση.

Οι ιατρικές παρατηρήσεις των ασθενών οδήγησαν τους ειδικούς στο συμπέρασμα ότι μια μπάλα με μεγάλη διάμετρο μπορεί να εξυπηρετήσει όχι μόνο θεραπευτικούς, αλλά και προληπτικούς σκοπούς. Τα μαθήματα μαζί του σε τακτική βάση ενίσχυσαν το μυοσκελετικό σύστημα και σταθεροποίησαν το βάρος. Αυτό δεν πέρασε απαρατήρητο. Ήδη στη δεκαετία του ενενήντα του περασμένου αιώνα, το fitball κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα ως προσομοιωτής που προωθεί τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους, και η ελβετική αεροβική μπάλα έχει γίνει μια δημοφιλής τάση γυμναστικής.

Τύποι γυμναστικής μπάλας

Κάθε είδος fitball έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Αυτός ο εκπαιδευτής είναι διαθέσιμος στις ακόλουθες εκδόσεις:

Είναι εξοπλισμένα με ειδικές λαβές που σας επιτρέπουν να διατηρείτε την ισορροπία, να οδηγείτε ένα σπαθί. Αυτό το μοντέλο αγαπούν ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά, ιδανικό για αρχάριους.

Τα προϊόντα όχι μόνο έχουν όλα τα πλεονεκτήματα μιας γυμναστικής μεγάλης μπάλας, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό μασάζ που βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους χωρίς περιορισμούς, αλλά είναι πιο κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση τόσο χαλαρωτικής όσο και εντατικής προπόνησης.

Έχουν μειωμένη διάμετρο και ανάλογο φωτεινό ντεκόρ.

Διαφέρουν σε ένα περίεργο σχήμα που μοιάζει με ντόνατ.

Το κόστος του βλήματος καθορίζεται από το μέγεθος, το σχέδιο, τον εξοπλισμό, τη μάρκα και κυμαίνεται από 500 έως 2500 ρούβλια.

Κριτήρια επιλογής

Μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή γυμναστικής για αερόμπικ και γυμναστική σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή να τον παραγγείλετε μέσω μιας παρόμοιας διαδικτυακής πύλης με παράδοση. Ένας ικανός σύμβουλος θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του βέλτιστου μεγέθους και θα δώσει χρήσιμες συστάσεις. Για να μην αποδειχθεί αυθόρμητη και κακοσχεδιασμένη η αγορά, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι παράμετροι της μπάλας εκ των προτέρων. Είναι καλύτερο να μελετήσετε ανεξάρτητα τα κύρια χαρακτηριστικά του βλήματος, πώς επηρεάζουν την επακόλουθη εκπαίδευση.

Αυτή η παράμετρος εξαρτάται από τα φυσικά χαρακτηριστικά του αθλητή. Μπορείτε να επιλέξετε τις διαστάσεις του βλήματος τόσο κατά ύψος όσο και κατά μήκος βραχίονα:

Όλα τα δεδομένα δίνονται σε εκατοστά και το μήκος του χεριού μετράται από τον ώμο μέχρι τις άκρες των τεντωμένων δακτύλων.

Μια μικρή δοκιμή σάς επιτρέπει να επαληθεύσετε τελικά την ορθότητα της επιλογής. Εάν ο κορμός με το μηρό, η κνήμη με το πόδι σχηματίζουν σχεδόν ορθή γωνία ενώ κάθεστε στο εργαλείο, η μπάλα επιλέγεται σωστά.

Για αρχάριους που δεν έχουν ασχοληθεί με τέτοιους προσομοιωτές στο παρελθόν, συνιστάται να αγοράσετε ένα βλήμα με διάμετρο μικρότερη από την κανονική. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού από πτώση.

Ποιοτικοί δείκτες

Ένα καλό fitball πρέπει να είναι:

• ελαστικό και ελαστικό όταν το πιέζετε με την παλάμη του χεριού σας.
• ανθεκτικό με τέλεια κατασκευασμένες και αόρατες ραφές.
• με υψηλές αντιστατικές ιδιότητες.
• με τέλεια πιεσμένη θηλή.

Για την εξάλειψη του κινδύνου σοβαρού τραυματισμού όταν τρυπιέται ή κόβεται ένα βλήμα, οι κατασκευαστές των περισσότερων σύγχρονων μοντέλων εξοπλίζουν τις μπάλες με ένα σύστημα κατά της έκρηξης, η παρουσία του οποίου υποδεικνύεται από το σήμα ABS στις τεχνικές παραμέτρους. Προστατεύει το fitball από έκρηξη, δηλαδή το βλήμα απλά εκτοξεύεται αργά.

Το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος που ασκείται με κατακόρυφο φορτίο στην μπάλα, κατά κανόνα, καθορίζεται επίσης στα χαρακτηριστικά. Εξαρτάται από το συγκεκριμένο μοντέλο, αλλά αν είναι πραγματικά καλός προσομοιωτής, τότε μπορεί να αντέξει περίπου 200-300 κιλά.

Οροι χρήσης

Για να προστατεύσετε την μπάλα από μηχανικές βλάβες, πρέπει να την δουλέψετε σε λεία επιφάνεια. Ένα τρυπημένο βλήμα πρέπει να επισκευαστεί. Πολύ συχνά, συνοδεύεται από κόλλα, η οποία σας επιτρέπει να παρέχετε στην κατεστραμμένη περιοχή αντοχή στο σχίσιμο. Το fitball πρέπει να φυλάσσεται φουσκωμένο, μακριά από το άμεσο ηλιακό φως και τις συσκευές θέρμανσης. Το χειμώνα, πρέπει να μεταφέρεται όχι στο πορτ-μπαγκάζ, αλλά στην καμπίνα του οχήματος.

Το Fitball ή η «μπάλα γυμναστικής» είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και οικονομικά προσιτές εξοπλισμό άσκησης που χρησιμοποιείται τόσο στο σπίτι όσο και στα γυμναστήρια. Η μπάλα επιτρέπει την προπόνηση αθλητών με οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης, ανεξαρτήτως εμπειρίας, ηλικίας και άλλων συνθηκών.

Τι είναι το fitball και γιατί χρειάζεται

Η μπάλα γυμναστικής είναι ο απλούστερος τύπος καθολικού τύπου εξοπλισμού άσκησης. Είναι κατάλληλο για πολλές ασκήσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κύριο στοιχείο ή να περιπλέξει την κίνηση του προσομοιωτή. Είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό ελαστικό υλικό που αντέχει τεράστια φορτία. Το fitball φουσκώνει με συνηθισμένο αέρα, που, με εξαίρεση την απίστευτη δύναμη, το κάνει παρόμοιο με τα μπαλόνια.

Οι κύριες κατευθύνσεις στην προπόνηση με fitball:

• Προπόνηση ενδυνάμωσης (μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος, χωρίς βάρη).
• Γυμναστικές κινήσεις.
• Ασκήσεις γιόγκα και στατικές θέσεις.
• Ανάρρωση και αποκατάσταση.

Ένα τόσο μεγάλο εύρος δυνατοτήτων κάνει τη μεγάλη μπάλα γυμναστικής ένα εντελώς ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού κατάλληλο για οποιονδήποτε προπονητικό σκοπό.

Τα οφέλη και οι βλάβες της προπόνησης στο fitball

Όσον αφορά τα οφέλη και τις αντενδείξεις, μια μπάλα γυμναστικής είναι η καλύτερη μηχανή άσκησης. Δεν έχει ουσιαστικά κανένα ελάττωμα.

Κύρια πλεονεκτήματα:

• Η ικανότητα να μεταβάλλεται το φορτίο από απίστευτα απλό σε σύνθετο (επιπλοκή συνηθισμένης δύναμης και γυμναστικές κινήσεις).
• Ανάπτυξη ευελιξίας, συντονισμού κινήσεων και ισορροπίας.
• Αποτελεσματική καύση θερμίδων και λίπους.
• Φυσική ανάπτυξη αισθητικών μυών.
• Εξάσκηση όλων των μυών του σώματος (συμπεριλαμβανομένων των βαθιών στρωμάτων).

Χάρη σε αυτά τα οφέλη, η μπάλα γυμναστικής ονομάζεται ένας από τους ασφαλέστερους και πιο χρήσιμους εξοπλισμούς άσκησης. Μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα κέντρα απεξάρτησης. Επίσης, μια μπάλα γυμναστικής είναι το καλύτερο μηχάνημα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ο μόνος περιορισμός είναι το πρώτο τρίμηνο. Όταν οποιοδήποτε φορτίο αντενδείκνυται. Σε άλλες περιόδους, μια τέτοια εκπαίδευση (υπό την επίβλεψη ειδικού) θα είναι χρήσιμη.

Τύποι fitballs

Υπάρχουν διάφοροι τύποι εκπαιδευτών. Επομένως, πριν επιλέξετε ένα fitball, πρέπει να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου. Αρχικά όλοι οι προσομοιωτές χωρίζονται σε κατηγορίες διαμέτρου, ακαμψίας και τύπου κατασκευής.

Ανά τύπο διάκριση:

• Αιχμηρή ή γυμναστική μπάλα μασάζ.

• Με κέρατα (λαβές) - για επιπλέον ισορροπία. Βασικά, τέτοια μοντέλα θεωρούνται παιδικά.

• Το Smooth είναι ένας καθολικός τύπος, ο πιο δημοφιλής στον αθλητισμό.

• "Peanut" - κατάλληλο για αθλήματα ισχύος και για αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια λεία μπάλα είναι κατάλληλη, ως η πιο ευέλικτη. Μια μπάλα γυμναστικού μασάζ είναι καλύτερη κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης (δημιουργεί ένα πρόσθετο αποτέλεσμα μασάζ κατά τη διάρκεια της εργασίας) αλλά και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, όταν πρέπει να συσφίξετε το δέρμα και να διασπάσετε τις εναποθέσεις λίπους.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball

Όταν αποφασίσετε για τον τύπο, πρέπει να επιλέξετε το μέγεθος της μπάλας γυμναστικής. Για αυτό, χρησιμοποιείται ένας γενικός πίνακας της αναλογίας του ύψους και της διαμέτρου του προσομοιωτή (το βάρος συνήθως δεν λαμβάνεται υπόψη, καθώς σχεδόν όλα τα fitball μπορούν να αντέξουν φορτίο έως και 300 kg). Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μια αναλογία μήκους χεριού, αν και αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη μεμονωμένα χαρακτηριστικά (για παράδειγμα, μακριά χέρια με κοντό ανάστημα).

Πώς να επιλέξετε ένα fitball για ύψος και βάρος

Τυπικό πλέγμα:

Ύψος (cm)	Διάμετρος
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (και άνω)	85

Υπάρχει και τρόπος διαστασιολόγηση κατά μήκος του βραχίονα. Είναι λιγότερο σωστό και χρησιμοποιείται ως πρόσθετη μέθοδος. Για τον υπολογισμό, λαμβάνεται το μήκος του βραχίονα από τον ώμο μέχρι τα νύχια.

• Για παράδειγμα, με μήκος 66-75 cm, είναι κατάλληλο ένα fitball 65 cm.
• Εάν το μήκος του βραχίονα είναι μεγαλύτερο από αυτήν την τιμή - μια μπάλα γυμναστικής 75 cm.

Τι άλλο να προσέξεις

Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από διαφορετικές μπάλες στην αγορά, τόσο από ακριβές και γνωστές μάρκες, όσο και οικονομικά μοντέλα από άγνωστους κατασκευαστές. Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των μπάλων, αν δεν λάβετε υπόψη διάφορες τεχνολογίες (για παράδειγμα, το σχέδιο των ακίδων στον τύπο μασάζ).

Η πιο σημαντική προϋπόθεση κατά την επιλογή ενός μοντέλου είναι την παρουσία αντλίας. Είναι απαραίτητο να αντλήσετε το fitball. Εάν δεν περιλαμβάνεται, τότε η αντλία πρέπει να αγοραστεί χωριστά. Χωρίς αυτό, δεν θα είναι δυνατό να αντλήσετε μια μπάλα γυμναστικής.

Κορυφαίες μάρκες

• Starfit GB-102– διαθέτει τεχνολογία «αντι έκρηξης», δεν γλιστράει, στην αρχική συσκευασία περιλαμβάνεται αντλία.
• Togu MyBall Soft- μια απλή και ανθεκτική μπάλα. Χάρη στην τεχνολογία «αντι έκρηξης», προστατεύεται από το ξαφνικό ξεφούσκωμα ακόμα και όταν έχει υποστεί ζημιά.
• Bradex SF 0171- μοντέλο της κατηγορίας "φυστίκι". Χρησιμοποιείται τόσο σε αθλήματα ισχύος όσο και για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Σχεδιασμένο για άτομα με μεγάλο βάρος, μπορεί να αντέξει έως και 150 κιλά άμεσου φορτίου.
• Indigo IN004- ένα δημοφιλές μοντέλο με μουστάκι, για παιδιά. Η επιφάνεια δεν γλιστράει και το ελαστικό υλικό μπορεί να αντέξει φορτία έως και 150 kg.

Πώς να ανεβάσετε ένα fitball

Μπορείτε να φουσκώσετε το fitball στο σπίτι, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αντλία. Πολλοί κατασκευαστές το προσθέτουν στο κιτ, διαφορετικά θα πρέπει να αγοράσετε την αντλία ξεχωριστά.

Αφού συνδέσετε την αντλία σε μια ειδική τρύπα στην μπάλα, φουσκώστε την σε όγκο 80-85%. Ποτέ μην φουσκώνετε εντελώς την μπάλα.

1. Πρώτον, αυξάνει τον κίνδυνο ζημιάς κατά τη διάρκεια εντατικής εργασίας.
2. Δεύτερον, θα μειώσει την απαλότητα και θα αυξήσει το φορτίο απόσβεσης στους μύες κατά τη χρήση.

Πώς να φουσκώσετε ένα fitball χωρίς αντλία

Πώς να ξεφουσκώσετε μια μπάλα γυμναστικής

Μπορεί να σκάσει ένα fitball

Οι επανειλημμένες δοκιμές έχουν δείξει ότι οι μπάλες είναι απίστευτα δυνατές και απαιτούν συνειδητή προσπάθεια για να τις βλάψετε (για παράδειγμα, τοποθετήστε σε μια συγκεκριμένη γωνία και υψηλή πίεση). Κατά την κανονική εργασία με τον προσομοιωτή, η ζημιά του είναι δυνατή μόνο εάν η αναλογία του βάρους του αθλητή και της κατηγορίας της μπάλας είναι λανθασμένη (για παράδειγμα, ένας προσομοιωτής για παιδιά για έναν άνδρα με βάρος 120 κιλά ή περισσότερο).

Επίσης, σχεδόν όλα τα fitball είναι εξοπλισμένα με τεχνολογία "anti-explosion", η οποία εξαλείφει τον κίνδυνο να σκάσει η μπάλα. Ακόμα κι αν διακυβευτεί η ακεραιότητα του θαλάμου, το fitball θα ξεφουσκώσει σταδιακά. Αυτό σας επιτρέπει να μην τραυματιστείτε και να μην πηδήξετε από τον προσομοιωτή έκρηξης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το Fitball είναι μια μεγάλη ελαστική μπάλα με διάμετρο έως και 1 μέτρο. Χρησιμοποιείται για προπόνηση στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν ασκήσεις fitball σε αερόμπικ, πιλάτες, ενδυνάμωση, διατάσεις και γυμναστική για έγκυες γυναίκες.

Αρχικά, το fitball χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση νεογνών με εγκεφαλική παράλυση. Το πρώτο fitball είναι η ανάπτυξη της Ελβετίας φυσιοθεραπεύτριας Susan Kleinfogelbach στη δεκαετία του '50 του ΧΧ αιώνα. Τα μαθήματα με μπάλα γυμναστικής είχαν ισχυρό αποτέλεσμα ότι άρχισε να χρησιμοποιείται στην πρακτική αποκατάστασης από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος σε ενήλικες. Από τη δεκαετία του '80, το fitball έχει χρησιμοποιηθεί όχι μόνο στη θεραπεία, αλλά και στον αθλητισμό.

Τύποι fitball

Τα Fitball διαφέρουν σε 4 παραμέτρους:

• ακαμψία;
• διάμετρος;
• χρώμα;
• υφή.

Η ακαμψία ή η αντοχή εξαρτάται από την ποιότητα του υλικού από το οποίο κατασκευάζεται η μπάλα και από τον βαθμό "φουσκώματος".

Η διάμετρος κυμαίνεται μεταξύ 45-95 cm και επιλέγεται με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις.

Η υφή του fitball συμβαίνει:

• λείος;
• με μικρές αιχμές - για αποτέλεσμα μασάζ.
• με "κέρατα" - για παιδιά.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball

1. Κατά την αγορά, δώστε προσοχή στην επιγραφή BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-burst system". Αυτό σημαίνει ότι η μπάλα δεν θα σκάσει ή σκάσει κατά τη λειτουργία.
2. Βρείτε το σημάδι με το μέγιστο βάρος για το οποίο έχει σχεδιαστεί το fitball. Αυτό ισχύει για τα υπέρβαρα άτομα και για όσους χρησιμοποιούν βάρη για να ασκηθούν στην μπάλα.
3. Δεν βάζουν όλοι οι κατασκευαστές αντλία στο κιτ για το fitball. Δεν είναι απαραίτητο να το αγοράσετε: μια αντλία ποδηλάτου είναι κατάλληλη για άντληση.
4. Κάντε το τεστ καταστήματος για να προσδιορίσετε το σωστό μέγεθος. Καθίστε στην μπάλα και βεβαιωθείτε ότι η γωνία στο γόνατο γίνεται 90-100º και τα πόδια είναι εντελώς στο πάτωμα. Με λανθασμένα επιλεγμένη διάμετρο, είναι αδύνατο να επιτευχθεί η σωστή στάση όταν κάθεστε στην μπάλα, καθώς το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί.
5. Μην συγχέετε ένα fitball με μια ιατρική μπάλα - μια ιατρική μπάλα που λειτουργεί ως παράγοντας στάθμισης.

Οι ασκήσεις Fitball βοηθούν στη διαφοροποίηση των τακτικών προπονήσεων και ενισχύουν το σώμα. Το Fitball θα βοηθήσει στη βελτίωση των διατάσεων και θα γίνει ευέλικτο.

Γενικός

Παίζοντας με την μπάλα, απαιτείται μεγάλη συγκέντρωση. Περισσότεροι μύες εμπλέκονται για την ισορροπία, κάτι που βοηθά στην ενδυνάμωσή τους.

Για συντονισμό

Όταν εκτελείτε ασκήσεις με fitball, ο συντονισμός βελτιώνεται, γεγονός που σας επιτρέπει να μάθετε πώς να ισορροπείτε σε ασταθείς επιφάνειες και να αναπτύσσετε την αιθουσαία συσκευή.

Για τη διάθεση

Οι ασκήσεις Fitball έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ευθυμούν, ανακουφίζουν από το άγχος και την ένταση.

Για καρδιά

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με fitball, η εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων βελτιώνεται.

Για έγκυες

Με ένα fitball, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να φοβάστε ότι θα βλάψετε το αγέννητο παιδί.

Πραγματοποιείται προπόνηση με fitball για έγκυες γυναίκες για την προετοιμασία των μυών για τον τοκετό. Θετικά αποτελέσματα της προπόνησης για τις μέλλουσες μητέρες:

• ανακουφίστε την ένταση από την οσφυϊκή περιοχή.
• χαλάρωση των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.
• ομαλοποίηση του κυκλοφορικού συστήματος ·
• ενδυνάμωση των μυών της λεκάνης και της πλάτης.

Επιτρέπεται η διεξαγωγή μαθημάτων με fitball μετά τη 12η εβδομάδα κύησης σε συμφωνία με τον θεράποντα ιατρό.

Για μωρά

Τα μαθήματα σε fitball με νεογέννητα μπορούν να πραγματοποιηθούν τη 2η εβδομάδα της ζωής.

Οφέλη από την εκπαίδευση:

• ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής.
• αφαίρεση της μυϊκής υπερτονίας.
• διέγερση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων.
• ενδυνάμωση των μυών της πρέσας και των άκρων.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, παρατηρήστε την αντίδραση του παιδιού: εάν άρχισε να ενεργεί, σταματήστε τις ασκήσεις, αναβάλλοντας για την επόμενη φορά. Τα πρώτα μαθήματα δεν περνούν περισσότερο από 5 λεπτά.

Το Fitball είναι μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής. Το ίδιο το fitball, καθώς και η γυμναστική με τη χρήση του, εφευρέθηκε στην Ελβετία και αυτή η καινοτομία συγκρίνεται συχνά με την εφεύρεση του τροχού: αποδείχθηκε η λύση πολλών ζητημάτων διαμόρφωσης σώματος, διόρθωσης στάσης, εκπαίδευσης των μυών και της αιθουσαίας συσκευής να είναι τόσο απλό και αποτελεσματικό.

Σε τι χρησιμεύει το fitball;

Η γυμναστική μπάλα είναι απαραίτητη τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Οι τακτικές ασκήσεις με αυτό σάς επιτρέπουν να εκπαιδεύετε τους μύες των ποδιών, της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης - κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με καθιστική ζωή. Αγοράστε μια μπάλα γυμναστικήςκαι ξεκινήστε την άσκηση με αυτό είναι μια εξαιρετική λύση για όσους ενδιαφέρονται για τη σιλουέτα: η στάση σας θα είναι ίσια και όμορφη, η μέση σας θα τονιστεί και τα πόδια και οι γλουτοί σας θα αποκτήσουν το τέλειο σχήμα. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης εκπαιδεύουν τέλεια την αιθουσαία συσκευή και βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων. Εκτός από παραδοσιακά προϊόντα, η Ladomed σας προσφέρει και μπάλες με πόδια: μπορείτε να καθίσετε πάνω τους και ταυτόχρονα να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών, των γλουτών και της σπονδυλικής στήλης.

Υπάρχει ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα στις τάξεις με fitball: δεν απαιτούν ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια και προσομοιωτές. Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι σε μια βολική στιγμή - για αυτό αρκεί να αγοράσετε μια μπάλα γυμναστικής.

Οι ασκήσεις Fitball συνταγογραφούνται τόσο ως θεραπεία για πολλές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος όσο και για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Οι γιατροί σημείωσαν ότι η αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών μετά την προπόνηση με μπάλα γυμναστικής είναι ταχύτερη, η λέμφος και η ροή του αίματος βελτιώνονται σημαντικά. Ωστόσο, η απόφαση να συνταγογραφήσετε ένα fitball ως θεραπευτικό ή προφυλακτικό πρέπει να λαμβάνεται μόνο από γιατρό - επομένως, ελάτε στο ορθοπεδικό σαλόνι Ladomed για μια δωρεάν διαβούλευση με έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια μπάλα γυμναστικής και να προτείνετε τις απαραίτητες ασκήσεις .

Fitball για μωρά

Τα μαθήματα με fitball είναι πολύ χρήσιμα για τους μικρότερους: εκπαιδεύουν τους μύες, την αιθουσαία συσκευή και αποτρέπουν τον υπερβολικό σχηματισμό αερίων στα έντερα. Και - σχεδόν το πιο σημαντικό - χωρίς εξαίρεση, όλα τα παιδιά είναι τρελά ερωτευμένα με ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής, έτσι, εκτός από τα τεράστια φυσιολογικά οφέλη, έχετε εγγυημένα πολλά θετικά συναισθήματα.

Το Fitball για μωρά μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από παραμονή δύο εβδομάδων στο σπίτι: η ομφαλική πληγή θα επουλωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και το μωρό τελικά θα το συνηθίσει. Ωστόσο, αποφάσεις τόσο σημαντικές για την υγεία του παιδιού δεν μπορούν να ληφθούν χωρίς γιατρό. Επομένως, ο αλγόριθμος των ενεργειών σας πρέπει να είναι ο εξής: πρώτα πηγαίνετε στον παιδίατρο και, στη συνέχεια, στο δίκτυο ορθοπεδικών ινστιτούτων Ladomed, όπου έμπειροι γιατροί θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια εξαιρετική μπάλα γυμναστικής και ένα σύνολο ασκήσεων μαζί της.

Θεραπευτικά παιχνίδια

Οι μπάλες γυμναστικής προσφέρονται από πολλά ορθοπεδικά σαλόνια στη Μόσχα, αλλά ίσως μόνο εμείς έχουμε μια πραγματικά τεράστια συλλογή από θεραπευτικά φουσκωτά παιχνίδια. Τα ορθοπεδικά παιχνίδια είναι μια εξαιρετική επιλογή για το συνδυασμό των επιχειρήσεων με την ευχαρίστηση: τα παιδιά παίζουν μόνα τους - δεν χρειάζεται να αναγκαστούν και ταυτόχρονα ενισχύονται οι μύες τους, αναπτύσσεται η σωστή στάση του σώματος και εκπαιδεύεται η αιθουσαία συσκευή. Συμφωνώ, αυτό είναι το όνειρο κάθε γονιού!

Προσφέρουμε στους πελάτες μας γυμναστικές μπάλες και ορθοπεδικά παιχνίδια από την ιταλική εταιρεία Gymnic: τα προϊόντα αυτής της μάρκας φημίζονται για την άψογη ποιότητά τους. Θα σας εξυπηρετήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα σκίσουν ακόμη και κάτω από βαριά φορτία.

Ελάτε για διαβούλευση!