Γιατί σταματούν οι σκέψεις; Σχετικά με το σταμάτημα των σκέψεων. Υπερβατικός Διαλογισμός. Σκέψεις και αντιδράσεις

Οι σκέψεις είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας. Μας το επιτρέπουννα έχουμε επίγνωση του πώς νιώθουμε, να αναλύουμε τις καθημερινές μας ενέργειες και αποφάσεις . Δεν μας βοηθάει όμως και μας πηγαίνει μπροστά όλα όσα πιστεύουμε..

Συχνά συμβαίνει αυτόοι σκέψεις γίνονται τοξικές και περιορίζουν τις πράξεις μας , και μερικές φορές μπορείς να πεις ότι κυριολεκτικά «κλέβουν» τη ζωή. Αυτό συμβαίνει όταν οι σκέψεις γίνονται παρεμβατικές και προκαλούν περιττό άγχος.

Η παρεμβατική παγίδα της σκέψης

Κάποιες σκέψεις διεισδύουν βαθιά στο υποσυνείδητο, αναγκάζοντάς μας να επιστρέφουμε σε αυτές ξανά και ξανά. . Για παράδειγμα, βουρτσίζετε τα δόντια σας, πηγαίνετε για ψώνια με μια λίστα με είδη παντοπωλείου ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Και ορισμένες σκέψεις περιστρέφονται και περιστρέφονται στο κεφάλι μου. Και δεν προσέξατε καν πότε αυτή η παγίδα «μπήκε στη θέση της».

Οι ενοχλητικές σκέψεις παρεμβαίνουν στη χαλάρωση, αποσπούν την προσοχή από την παρούσα στιγμή, περιορίζουν και κυριολεκτικά «κλέβουν» τη ζωή σας.

Τις περισσότερες φορές, οι σκέψεις που βασίζονται σε ανησυχίες, φόβους, άγχη γίνονται εμμονικές. Αυτοί είναι:

• παρεμβαίνει στη χαλάρωση και την παρουσία "εδώ και τώρα"
• επηρεάζουν αποφάσεις και συμπεριφορές
• σε κάνουν να νιώθεις άγχος.

Φανταστείτε ένα άτομο που φοβάται να κολλήσει κάποιο είδος μόλυνσης. Τον επισκέπτονται συνεχώς σκέψεις που βασίζονται στο φόβο και το άγχος. Αποφεύγει ορισμένα «βρώμικα» μέρη, πλένει συνεχώς τα χέρια του και του «φαίνονται» παντού μικρόβια και βακτήρια :).

Αυτός βρίσκεται ήδη στην παγίδα των εμμονικών σκέψεων και δεν μπορεί να βγει από αυτήν . Ίσως αυτός προσπάθησε να σταματήσει να σκέφτεταισχετικά με τις λοιμώξεις, αλλά έλαβε μόνο το αντίθετο αποτέλεσμα. Παρά όλα αυτάΌσο περισσότερο προσπαθούμε να επηρεάσουμε τις έμμονες μορφές σκέψης, τόσο περισσότερο επιτίθενται .

Από πού προέρχονται οι ενοχλητικές σκέψεις;

Σε ορισμένα σημεία της ζωής, φόβοι ή αμφιβολίες μπορεί να προκύψουν σε όλους. Και, ανάλογα με τη στάση σας απέναντί ​​τους, μπορούν ελεύθερα να «φύγουν» ή να μετατραπούν σε παρεμβατικές σκέψειςπου παρεμποδίζουν μια κανονική ζωή.

Η σκέψη γίνεται τοξική και παθολογικήόταν του δίνεις υπερβολική σημασία και το πιστεύεις άνευ όρων. Για παράδειγμα, φανταστείτε μια μητέρα που «ξαφνικά» σκέφτηκε ότι το παιδί της μπορεί να απαχθεί ενώ ήταν έξω για μια βόλτα. Και τότε μπορεί να υπάρχουν δύο τρόποι:

• απορρίπτει αυτή τη σκέψη, χωρίς να πιστεύει σε αυτήν.
• συνεχίζει να «σκρολάρει» κάθε είδους επιλογές στο μυαλό της, αρχίζει να ανησυχεί και πέφτει σε «παγίδα».

Συνέπειες παρεμβατικών σκέψεων

Τέτοιες σκέψεις «τροφοδοτούν» η μία την άλλη και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινότητα. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς:«Κι αν δεν έκανα καλά τη δουλειά μου;» . Ελέγχει τα πάντα ξανά και ξανά, αργεί στη δουλειά, κουράζεται, δεν κοιμάται αρκετά και λόγω της κούρασης, αρχίζει να κάνει πραγματικά λάθη. Και τότε έρχεται μια άλλη εμμονική σκέψη:"Ετσι νόμιζα! Είμαι κακός υπάλληλος .

Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις των εμμονικών σκέψεων;

1. Αποφεύγεις να κάνεις κάτι από φόβο ή το αναβάλλεις για αργότερα . Σπάνια βγαίνετε από το σπίτι, φοβούμενοι ότι θα προσβληθείτε. Μην εγγραφείτε σε μαθήματα οδήγησης από φόβο μην βρεθείτε πίσω από το τιμόνι και πάθει ατύχημα κ.λπ. Αυτό περιορίζει την καθημερινή ζωή, καταστρέφοντάς την σταδιακά.
2. Ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας και τις πράξεις σας . Φεύγεις από το σπίτι με κλειστή την πόρτα, αλλά στην πορεία αρχίζεις να αμφιβάλλεις αν την έκλεισες ή όχι. Για να σιγουρευτείς και να ηρεμήσεις, επιστρέφεις σπίτι. Και αυτό μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές στη σειρά.
3. Προσπαθείς συνεχώς για την τελειότητα και την τελειότητα . Για παράδειγμα, στη δουλειά. Και ταυτόχρονα δεν μένει χρόνος και ενέργεια για την οικογένεια, την υγεία και άλλους τομείς της ζωής.

4 τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

1. Αποδεχτείτε την ενοχλητική σκέψη αντί να την πολεμήσετε.

Κάθε φορά που προσπαθείτε να διώξετε τις ενοχλητικές σκέψεις, εστιάζετε σε αυτές και έτσι τις κάνετε πιο δυνατές. Αντί να τσακώνεστε, απλώς αποδεχτείτε τις σκέψεις σας και φανταστείτε ότι «υπάρχουν» χωριστά. Παρακολουθήστε τους από το περιθώριο.

2. Αναβάλετε αυτές τις σκέψεις «για αργότερα» :).

Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα καλό στην αναβολή «για αργότερα». Αλλά στην περίπτωση των παρεμβατικών σκέψεων, ισχύει το αντίθετο. Πες στον εαυτό σου«Θα το σκεφτώ αργότερα» όπως η Scarlett O'Hara :). Έτσι, εξαπατάτε τον εγκέφαλό σας, η σκέψη θα χάσει τη δύναμη και θα υποχωρήσει.

3. Προγραμματίστε τις ενοχλητικές σκέψεις σας.

Επιλέξτε μια ώρα και πείτε στον εαυτό σας:«Θα το σκέφτομαι καθημερινά από τις 15.00 έως τις 16.00» . Και, όταν έρθει ο καθορισμένος χρόνος, «ειλικρινά» αρχίστε να κυλάτε εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά σας επιτρέπει να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης και να σταματήσετε να ενδίδετε σε καταστροφικές σκέψεις.

4. Εξασκηθείτε στο «σταματώντας τις σκέψεις» μέσω πρακτικών διαλογισμού.

Τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμός, βαθιές αναπνοές βοηθούν να σταματήσει η ροή των καταστροφικών σκέψεων και να τις εξουδετερώσει.

Ο διαλογισμός βοηθά να βρεις την ειρήνη και να σταματήσεις τη ροή των εμμονικών σκέψεων.

Κάθε μήνα στη Σχολή μας των Θετικών υπάρχουν. Διαλογισμός:

• να σε βοηθήσει να βρεις ειρήνη
• γεμάτη με τις ενέργειες της ευγνωμοσύνης, της ειρήνης και της άνευ όρων αγάπης
• φορτίζουν με κοινή ροή ενέργειας.

Ίσως, αφού διαβάσατε το άρθρο, αναρωτηθήκατε:«Είναι δυνατόν να μάθεις να παίρνεις τον έλεγχο των σκέψεών σου;» . Μπορώ:). Και θα το μάθουμεστον μαραθώνιο μεταμόρφωσης .

Δείτε τι λένε οι μαθητές του έργου Power of Thought για τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν στον Μαραθώνιο:

Γιατί να απενεργοποιήσετε τον εσωτερικό διάλογο;
Έχετε βιώσει ποτέ πώς οι σκέψεις σταματούν να σας ακούν και μπερδεύονται; Έχεις πει ψέματα τη νύχτα, δεν κλείνεις τα μάτια σου, σκέφτεσαι συνεχώς σχέδια, τις αναμενόμενες συνέπειες, το πιθανό μέλλον, χαμένος στις πιο απίστευτες εικασίες; Όλοι το έχουμε βιώσει αυτό και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτό το είδος ψυχικής δραστηριότητας δεν είναι καθόλου ευχάριστα. Δεν μπορούμε να ξεκουραστούμε, δεν κοιμόμαστε, βιαζόμαστε με τα συναισθήματα και σηκωνόμαστε εντελώς εξαντλημένοι. Μας βασανίζουν οι δικές μας σκέψεις που φαίνονται ασταμάτητες...

Ο Sojal Rinpoche λέει ότι ο σκοπός του διαλογισμού είναι να σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος και αυτό είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Ο διαλογισμός χρησιμεύει ως αντίβαρο στην άγρια ​​φυλή των αδιάσπαστων σκέψεων που μας στερεί την ψυχική γαλήνη.

Πέρα από τη διαδικασία της σκέψης βρίσκεται ένα άλλο επίπεδο συνείδησης που ονομάζεται αληθινός νους. Ο βαθύς ωκεανός δεν είναι καθόλου κύματα για λίγοκυματίζοντας την επιφάνειά του. Ομοίως, το εύρος και η ευρυχωρία του αληθινού νου είναι πολύ διαφορετικά από το συνεχές παιχνίδι των σκέψεων που, όπως πολύ καλά γνωρίζουμε, περνούν ορμητικά από το μυαλό μας. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ αληθινό μυαλό και σκεπτόμενο μυαλό. Χρησιμοποιήστε μια παραδοσιακή βουδιστική εικόνα για διαλογισμό - αναλογιστείτε την εικόνα του απέραντου ωκεανού. Παρακολουθήστε τα κύματα να κυματίζουν κατά μήκος του. Τα κύματα δεν ηρεμούν ποτέ, γιατί είναι εγγενή στην ίδια τη φύση του ωκεανού. Μπορείς όμως να ταυτίσεις το μυαλό σου με τα μεγάλα βάθη και τα νερά που ξεκουράζονται εκεί. Τίτλος Δαλάι Λάμα, που φοριέται από τον ανώτατο υπηρέτη στο Θιβετιανός Βουδισμός, που σημαίνει Μεγάλος Ωκεανός.

Τεχνική για την επίτευξη εσωτερικής σιωπής

Για να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του ανώτερου νου, πρέπει να αναπτύξουμε μια επίγνωση του χώρου πέρα ​​από τη ροή της σκέψης. Αυτή η επίγνωση αναπτύσσεται παρατηρώντας τα περιεχόμενα του νου από τη θέση ενός εξωτερικού παρατηρητή. Καθίστε λοιπόν, κλείστε τα μάτια σας, στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που συμβαίνει. Παρακολουθήστε καθώς προκύπτουν οι σκέψεις σας. Κάντε το από τη θέση ενός εξωτερικού παρατηρητή. Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο, αφήστε τις σκέψεις που προκύπτουν να κυλούν ελεύθερα. Παρακολουθώντας πώς οι σκέψεις ανεβαίνουν και πέφτουν, επιπλέουν και κυλούν πίσω, σας επιτρέπει να δείτε τη γραμμή που βρίσκεται μεταξύ της σκέψης που βρίσκεται στη συνείδηση ​​- και της ίδιας της συνείδησης. Μια τέτοια αποστασιοποιημένη παρατήρηση αναπτύσσει τη χωρική αντίληψη, που είναι η αρχή της επίγνωσης, το μικρόβιο της εσωτερικής όρασης. Η εύρεση του εσωτερικού χώρου με τη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου συνοδεύεται συχνά από μια νέα και χαρούμενη ανακάλυψη. Η ηρεμία σε αυτόν τον χώρο εμφανίζεται ως μια ευτυχισμένη ανάπαυση. Η αναγνώριση των διακριτικών ιδιοτήτων της σκέψης και του χώρου μας δείχνει τη διαφορά μεταξύ τους προσωρινόςκαι μόνιμος, τη βάση του νου και τις δραστηριότητές του. Επιπλέον, μπορούμε να μάθουμε να καθορίζουμε πότε να σκεφτόμαστε και πότε να ξεκουραζόμαστε. ΣΤΟ ιδανικόςΠρέπει να επιτύχουμε μια κατάσταση όπου ο εσωτερικός διάλογος σταματά αμέσως με μια προσπάθεια θέλησης.

Η πρακτική του σταματήματος των σκέψεων

Μπορείτε να κερδίσετε χώρο στο μυαλό σας με τον ακόλουθο τρόπο. Καθίστε και ξεκινήστε το διαλογισμό, έχοντας επίγνωση των σκέψεων που προκύπτουν. Παρακολουθήστε τους ως εξωτερικός παρατηρητής. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια, κυριολεκτικά ψάξτε το με τα μάτια σας. Αναζητήστε εκείνη τη σύντομη στιγμή που χωρίζει τη σκέψη που φεύγει και τη σκέψη που γεννιέται. Δείτε αυτή τη στιγμή και παρατείνετε τη. Προχωρήστε σταδιακά στο διάστημα μεταξύ των σκέψεων. Χαλαρώστε σε αυτόν τον χώρο. Παρακολουθήστε τη διαφορά μεταξύ νου και σκέψης, ωκεανού και κύματος. Διαλογιστείτε για τη σύνδεση της αναπνοής με τη στιγμή της χωρικότητας.

Ο Sojal Rinpoche δηλώνει: «Όταν εκπνέεις, συμβαδίζεις με τις σκέψεις σου. Κάθε φορά που εκπνέετε, αφήνετε την ψυχική ένταση να υποχωρήσει και έτσι χαλαρώνετε τη λαβή της. Νιώστε πώς η αναπνοή σας διαλύεται στο σώμα σας. Ο εσωτερικός διάλογος θα σταματήσει αβίαστα. Κάθε φορά που εκπνέετε και πριν εισπνεύσετε ξανά, θα παρατηρήσετε ότι η ένταση εξαφανίζεται σε αυτή τη φυσική παύση. Ξεκουραστείτε στην παύση, στον ανοιχτό του χώρο και όταν αρχίσετε να εισπνέετε φυσικά, μην εστιάζετε πολύ στην εισπνοή, αλλά συνεχίστε να ξεκουράζετε το μυαλό σας στην παύση που έχει ανοίξει.

Αυτός είναι ο τρόπος για να συναντήσετε νέες ευκαιρίες, που είναι το αντίθετο της στενής αντίληψης, της δογματικής σκέψης. Όταν χάνουμε την ικανότητα να ανοίγουμε, σφραγίζουμε το ίδιο το μυαλό και θάβουμε την τσίτα μέσα μας. Η χωρικότητα εμφανίζεται ως ένα ανοιχτό παράθυρο μέσα από το οποίο μπορεί να χυθεί το φως της φώτισης. Ένα ανοιχτό μυαλό είναι γεμάτο ζωή και μπορεί να κοιτάξει και να δει. Ένα ανοιχτό μυαλό είναι σε θέση να αντιληφθεί το φως της φώτισης.

Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις;

Μια πολύ σημαντική ικανότητα που σας επιτρέπει να συσσωρεύετε ενέργεια και να μην τη σπαταλάτε είναι η ικανότητα να σταματήσετε την ανεξέλεγκτη κίνηση των σκέψεων. Αυτό το θέμα δεν είναι καθόλου απλό. Πράγματι, ορισμένα ερωτήματα προκύπτουν συνεχώς στο κεφάλι, λύνονται προβλήματα, θυμούνται ξεχασμένα γεγονότα, προγραμματίζονται μελλοντικές δραστηριότητες, διεξάγεται διάλογος με έναν φανταστικό συνομιλητή κ.λπ. και τα λοιπά. Οι σκέψεις δεν σε αφήνουν ούτε λεπτό ήσυχο! Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι, ακόμη και σε ένα όνειρο, δεν μπορούν να σταματήσουν τη δουλειά του "μίκτη λέξεων" τους - ανησυχούν για κάτι, ουρλιάζουν, πετούν και γυρίζουν. Δεν υπάρχει πραγματική ανάπαυση ούτε σε όνειρο! Κι έτσι ολόκληρη η ζωή, που μειώνεται αισθητά λόγω της έλλειψης ανάπαυσης από τις σκέψεις.

Ο «αναδευτήρας λέξης» δεν αποσπά απλώς την προσοχή μας, αφαιρεί πραγματικά τη ζωτικότητα, την ενέργειά μας.. Αν σκεφτόμαστε πολύ έναν άνθρωπο, τότε ασυνείδητα κατευθύνουμε την ενέργειά μας προς αυτόν. Εάν πιστεύουμε ότι όλα είναι πολύ άσχημα και θα χειροτερέψουν, τότε δίνουμε ενέργεια στον «αγωνιστή μιας δυστυχισμένης ζωής» και θα προσπαθήσει ήδη να βεβαιωθεί ότι μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την κατάθλιψη και όλα τα συνακόλουθα προβλήματα. Επομένως, η ικανότητα να ελέγχετε τις σκέψεις σας είναι μια πολύ σημαντική ιδιότητα για έναν επιτυχημένο άνθρωπο..

Οι κλασικοί διάφορων πνευματικών διδασκαλιών μιλούν πολύ για την ανάγκη ελέγχου της κατάστασης του νου κάποιου. Για παράδειγμα, ο Roshi Phillip Caplot στο The Three Pillars of Zen γράφει: «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται ποτέ να προσπαθήσουν να ελέγξουν το μυαλό τους, και δυστυχώς αυτή η θεμελιώδης άσκηση μένει εκτός σύγχρονη εκπαίδευση, δεν είναι αναπόσπαστο μέροςαυτό που ονομάζεται απόκτηση γνώσης.

Ένα από τα πρώτα βήματα στο δρόμο πνευματική ανάπτυξηστο Ζεν είναι η ανάπτυξη της ικανότητας συγκέντρωσης και διακοπής της λειτουργίας των σκέψεων. Η πλήρης διακοπή της λειτουργίας των σκέψεων είναι ο απώτερος στόχος πολλών πνευματικών σχολείων της Ανατολής. Για παράδειγμα, η υψηλότερη φάση στη γιόγκα ονομάζεται «σαμάντι» και μεταφράζεται ως «ανώτερη πνευματική ενόραση, έκσταση, έκσταση, υπερσυνείδηση». Το Samadhi μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μακροχρόνιους διαλογισμούς, με αποτέλεσμα το τρέξιμο των σκέψεων να σταματήσει για αρκετές ώρες και ένα άτομο σε κατάσταση πλήρους κενού έρχεται σε άμεση επαφή με τους κατοίκους του αόρατου κόσμου. Αλλά για να μάθετε πώς να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων για αρκετές ώρες στη σειρά, πρέπει να προπονηθείτε πολύ. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται τέτοιες ακρότητες, οπότε ας ψάξουμε άλλους τρόπους να περιορίσουμε το ανήσυχο μυαλό μας.

Μέθοδοι διακοπής της ροής των σκέψεων

Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι και τεχνικές για να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις μεγάλες ομάδες.

1. Μέθοδοι παραγκωνισμού των σκέψεων (με άλλες περιοδικά επαναλαμβανόμενες σκέψεις).

2.Μέθοδοι συγκέντρωσης της προσοχής σε κάποιο αντικείμενο.

3.Μέθοδοι χρήσης νοητικών εικόνων.

4. Μέθοδοι αλλαγής προσοχής.

Ας δούμε κάθε μία από αυτές τις ομάδες με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μέθοδοι μετατόπισης

Η ουσία της «μεθόδου μετατόπισης» είναι να αντικαταστήσει το χαοτικό τρέξιμο τυχαίων σκέψεων με την επαναλαμβανόμενη επανάληψη της ίδιας φράσης ή ενός συγκεκριμένου συνδυασμού ήχου. Στις ανατολικές θεολογικές σχολές, τέτοιοι συνδυασμοί ήχου όπως «o o u m m» ή «oum mane padme huum» ονομάζονται «μάντρα». Εάν επαναλάβετε το ίδιο μάντρα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, για αρκετές ώρες, τότε μπορείτε να μετακινηθείτε σταθερά σε μια αλλαγμένη κατάσταση συνείδησης, στην οποία ένα άτομο αρχίζει να δείχνει ασυνήθιστες ικανότητες και δημιουργείται μια ισχυρή επαφή με τους κατοίκους του αόρατου κόσμου.

Οι προσευχές στον Χριστιανισμό «λειτουργούν» περίπου με τον ίδιο τρόπο - είναι γνωστό ότι μόνο μια μακρά και ξέφρενη (δηλαδή, συγκεντρωμένη και εξαιρετικά συναισθηματική) επανάληψη μιας προσευχής οδηγεί στα επιθυμητά αποτελέσματα (κάθαρση ψυχής, φώτιση, λήψη βοήθειας) . Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο για να σταματήσετε τη ροή των σκέψεών σας επαναλαμβάνοντας επανειλημμένα το μάντρα «o o m m m» στον εαυτό σας ή κάποιο είδος προσευχής ή να κάνετε τον «διαλογισμό συγχώρεσης» που είναι ήδη γνωστός σε εσάς, στο Ρέικι ασκούμε το Gassho, όταν όλη η προσοχή είναι άλλαξε σε επαφή με τα μεσαία δάχτυλα στις παλάμες ενωμένες μεταξύ τους. Λειτουργεί επίσης εξαιρετικά για να καταστείλει την ανεξέλεγκτη ροή των σκέψεων. Εξασκηθείτε - και θα "σκοτώσετε τρία πουλιά με μια πέτρα": σταματήστε το "αναδευτήρα λέξης", αυξήστε την ενέργειά σας και καθαρίστε τον εαυτό σας από τις συσσωρευμένες εμπειρίες.

Μόλις παρατηρήσετε ότι ο "αναδευτήρας λέξεων" σας έχει ξαναλειτουργήσει, αρχίστε να επαναλαμβάνετε οποιονδήποτε από τους τύπους αυτού του διαλογισμού. Για παράδειγμα, αυτό: «Με αγάπη και ευγνωμοσύνη, συγχωρώ αυτή τη ζωή και τη δέχομαι όπως είναι. Ζητώ συγχώρεση από τη ζωή για τις σκέψεις και τις πράξεις μου σχετικά με αυτό. Για να μάθετε πώς να σταματήσετε τον "μίκτη λέξεων" όπως χρειάζεται, θα χρειαστεί να κάνετε κάποια προσπάθεια. Η εμπειρία δείχνει ότι τα πρώτα αποτελέσματα εμφανίζονται σε όσους ασχολούνται με τον αποκλεισμό περιττών σκέψεων κάθε μέρα για 20-30 λεπτά ανά πάσα στιγμή. ελεύθερος χρόνοςσε δύο εβδομάδες.

Ως αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε να μπαίνετε σε μια κατάσταση ολική απουσίασκέψεις για 5-10 λεπτά (τότε θα εμφανιστούν ούτως ή άλλως, και αυτό είναι φυσιολογικό).

Τεχνικές Συγκέντρωσης Προσοχής

Η επόμενη μέθοδος «συγκέντρωσης της προσοχής», που χρησιμοποιείται επίσης ευρέως στη διδασκαλία σε πολλές θεολογικές σχολές της Ανατολής, απαιτεί εστίαση της προσοχής και συνεχή παρατήρηση κάποιου αντικειμένου ή διαδικασίας. Μπορεί να είναι μια κουκκίδα στον τοίχο, μια εικόνα ή ένα σχέδιο (τα ειδικά σχέδια για συγκέντρωση και διαλογισμό ονομάζονται "μαντάλες") ή ίσως το δικό σας εσωτερική διαδικασία: αναπνοή, παλμός αίματος κ.λπ. Για παράδειγμα, στον Βουδισμό Ζεν, μια από τις πρώτες ασκήσεις είναι να μετράς τη δική σου αναπνοή.

Σε μια από τις συνεδρίες του Club, μίλησα για τη μέθοδο καθορισμού των ορίων του σώματός σας: αγγίξτε και κατευθύνετε την προσοχή σας στο αριστερό πόδι, προς τα δεξιά, στα χέρια, το κεφάλι κ.λπ. - νιώσε τα όρια του σώματός σου, θα βοηθήσει να είσαι «εδώ και τώρα».

Μέθοδοι χρήσης νοητικών εικόνων

Μπορείτε να σταματήσετε τη ροή των σκέψεων, να απαλλαγείτε από το ανεξέλεγκτο τρέξιμό τους, χρησιμοποιώντας διάφορες νοητικές εικόνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι παίρνετε μια γόμα και τη χρησιμοποιείτε για να «σβήσετε» όλες τις σκέψεις στο κεφάλι σας. Μόλις εμφανιστεί μια νέα σκέψη, βάλτε αμέσως μια γόμα στα χέρια σας και σβήστε την. Ή σκουπίστε με μια σκούπα, ή σβήστε την οθόνη με ένα πανί. Εξαιρετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν «γεμίζετε» το κεφάλι σας με ένα παχύρρευστο «υγρό», όπως ο υγρός χρυσός. Σε αυτό, δεν μπορεί να αναδυθεί ούτε μια σκέψη - ξεθωριάζει μόλις αρχίσει να εκδηλώνεται. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε τον διαλογισμό της Χρυσής Μπάλας. Αυτές οι ασκήσεις συνήθως γίνονται με κλειστα ματια, αποκλειστικά και μόνο για να μην συλλάβουμε άλλες οπτικές εικόνες.

Τεχνικές για την εναλλαγή της προσοχής

Είναι τα πιο απλά και τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα Καθημερινή ζωήαλλά πρέπει να φορτώσετε το μυαλό σας με ελεγχόμενες σκέψεις αντί για ανεξέλεγκτες σκέψεις. Για παράδειγμα, όταν κουνάτε μια κουδουνίστρα πάνω από ένα μωρό που κλαίει, χρησιμοποιείτε την τεχνική εναλλαγής προσοχής. Προηγουμένως, το βρέφος επικεντρωνόταν σε ένα πρόβλημα που ήταν γνωστό μόνο σε αυτόν και απαιτούσε δυνατά τη λύση του. Αλλά μετά τίναξες την κουδουνίστρα και η προσοχή του στράφηκε σε ένα νέο ερέθισμα. Άρχισε να το σκέφτεται και το παλιό πρόβλημα ξεχάστηκε.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί εξίσου καλά για ενήλικες, ειδικά όταν τη χρησιμοποιείτε για να αλλάξετε την προσοχή ενός άλλου ατόμου που είναι βυθισμένο στο πρόβλημά του. Πως να το χρησιμοποιήσεις? Ναι, πολύ απλό. Αν έχετε βαρεθεί τις πολύωρες λεκτικές εκρήξεις του συνομιλητή, τότε κάντε του μια τέτοια ερώτηση ώστε να ξεχάσει τι μίλησε μόλις, δηλ. Η ερώτηση πρέπει να αγγίζει ένα σημαντικό θέμα για τον συνομιλητή. Για παράδειγμα, εάν η φίλη σας μιλάει πολύ και κουραστικά για το πώς ο σύζυγός της (ή ο φίλος) της αποδείχτηκε απατεώνας και το έχετε βαρεθεί, τότε ρωτήστε την απροσδόκητα: «Είσαι σίγουρος ότι έκλεισες το σίδερο όταν έφυγες από το σπίτι?" Ή: "Και πού βρήκατε μια τρύπα (ή λεκέ) σε ένα νέο παλτό από δέρμα προβάτου;" Πιθανότατα, μετά από αυτό θα τρέξει να εξετάσει το παλτό της από δέρμα προβάτου και ο άντρας της θα ξεχαστεί. Σίγουρα θα καταφέρεις να σταματήσεις έτσι τον «μίξερ λέξεων» της.

Επιλέξτε τον "διακόπτη" σας

Η τελευταία μέθοδος μπορεί να ενισχυθεί εάν επιλέξετε εκ των προτέρων έναν συγκεκριμένο "διακόπτη", δηλ. ένα θέμα στο οποίο θα στρέψετε συνειδητά την προσοχή σας εάν χρειαστεί. Είναι καλύτερο να είναι κάποιο πολύ διασκεδαστικό και ευχάριστο γεγονός στη ζωή σας. Ή απλώς μια χιουμοριστική δήλωση που μπορεί να σας βάλει σε μια διασκεδαστική κατάσταση από οποιαδήποτε κατάσταση. Ταυτόχρονα, μαζί με την αλλαγή της προσοχής, θα υπάρξει μια υποτίμηση του προβλήματος που μόλις αντιμετώπισε με επιτυχία ο «αναδευτήρας λέξεων» σας. Έτσι, θα αποσυνδεθείτε από τον εκνευρισμό της «δυστυχισμένης ζωής», στην οποία μόλις δώσατε τη ζωντάνια σας.

Γρήγορος τρόπος να σταματήσετε τις σκέψεις
Τατιάνα Έλε

*****************************

Πώς να κοιμηθείτε σε ένα λεπτό

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν για πολλή ώρα τη νύχτα, σκεπτόμενοι το αιώνιο για ώρες. Ή μια μύγα στο ταβάνι. Υπέφερα επίσης από αϋπνία μέχρι που έμαθα μια ειδική τεχνική αναπνοής που με βοηθάει να κοιμηθώ μέσα σε ένα λεπτό.

Μην με παρεξηγείτε, αυτή η τεχνική δεν είναι μια αναισθησία που σας βγάζει νοκ άουτ με το πρώτο χτύπημα. Απαιτείται μακροχρόνια και συνεχής εκπαίδευση για την ανάπτυξη ηρεμιστικών αντανακλαστικών στο σώμα. Όπως και να έχει, ακόμη και για αρχάριους, αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί.

Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας, στην προεξοχή πίσω από τα μπροστινά επάνω δόντια σας. Στη συνέχεια, με το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε δυνατά, κάνοντας ένα σφύριγμα. Προσέχετε τη γλώσσα σας προσεκτικά - πρέπει να είναι πάντα στη θέση της. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές χωρίς διακοπή.

Σε αυτή την τεχνική, η ταχύτητα της αναπνοής δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε την αναλογία των σταδίων 4:7:8.

Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα

Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα

Εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα

Χαλαρώστε

Η επίδραση της χαλάρωσης και της ηρεμίας που προκαλεί αυτή η άσκηση θα αυξηθεί σημαντικά με τον χρόνο και την εξάσκηση.

Ο Δρ Andrew Weil, καθηγητής και συγγραφέας μπεστ σέλερ, λέει ότι για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από αυτή την τεχνική, πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Ένα μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης, η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε οκτώ επαναλήψεις.

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για τη μείωση του στρες, του άγχους, ακόμη και της επιθυμίας να καπνίσετε και να φάτε κάτι ανθυγιεινό. Την επόμενη φορά που κάτι θα σας αναστατώσει και θα προσπαθήσει να σας χτυπήσει κάτω, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο, χαλαρώστε, κάντε την άσκηση και μόνο τότε αντιδράστε στην κατάσταση. Θα εκπλαγείτε από την ηρεμία και τη διαύγεια της σκέψης σας. Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτή η τεχνική βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα.

Οι λόγοι για αυτό το αποτέλεσμα είναι απλοί. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η αναπνοή μας επιταχύνεται όταν είμαστε νευρικοί, αλλά λειτουργεί και αντίστροφα - η γρήγορη και ρηχή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει αίσθημα στρες. Το οξυγόνο είναι, φυσικά, απαραίτητο συστατικό ενός υγιούς σώματος και πνεύματος, αλλά το ΠΩΣ αναπνέουμε είναι επίσης σημαντικό.

Όπως όλα σε αυτόν τον κόσμο, αυτή η τεχνική απαιτεί χρόνο και εξάσκηση για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά αν είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε μόνο ένα λεπτό την ημέρα για να κάνετε αυτήν την άσκηση, θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα μπορείτε να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Καθώς μεγαλώνουμε, οι σκέψεις εγκαθίστανται στο κεφάλι μας. Και κάποιοι καταφέρνουν να πάρουν μόνιμη άδεια παραμονής εκεί, και είναι σαν ενοχλητικές μύγες που κάνουν κύκλους στο κεφάλι τους. Σταδιακά, υπάρχουν περισσότερα από αυτά, αρχίζουν να προκαλούν ταλαιπωρία, παρεμβαίνουν στον ύπνο τη νύχτα, βάζουν ένα πέπλο μεταξύ μας και του κόσμου. Σταματάμε να βλέπουμε ο κόσμος, παρατηρήστε τη γοητεία του, απολαύστε τη νέα μέρα, γίνετε απρόσεκτοι με τους άλλους, με αποτέλεσμα να προκύπτουν συγκρούσεις και παρεξηγήσεις.

Πώς να απενεργοποιήσετε ροή σκέψεων στο κεφάλι μουέστω για λίγο, δώσε ένα διάλειμμα, νιώστε ξανά τη γεύση της ζωής, νιώστε τη χαρά;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι: άλλοι βασίζονται στη φυσιολογία, άλλοι στη φαντασία, άλλοι στα χαρακτηριστικά του εγκεφάλου μας.

1. Η πρώτη μέθοδος δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες ή φαντασία από εσάς.
Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι. Ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε. Ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε βαθιά, εστιάστε μόνο στο σώμα σας, στην αναπνοή σας, σε αυτό που νιώθετε τα χέρια και τα πόδια σας. Σκεφτείτε μόνο το σώμα σας, πώς νιώθετε. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3-5 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις, αλλά θα χαλαρώσετε και θα ξεκουραστείτε.
2. Η επόμενη μέθοδος θα απαιτήσει λίγη φαντασία. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας είναι ένας υπολογιστής με πολλά ανοιχτά αρχεία. Φορτώνουν τη μνήμη RAM, παρεμβαίνουν στην κανονική εργασία. Τι κάνετε συνήθως σε αυτήν την περίπτωση στον υπολογιστή; Κλείστε σωστά αρχεία και εφαρμογές που δεν χρειάζεστε. Κάντε το ίδιο στο κεφάλι σας. Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε τις σκέψεις σας με τη μορφή ανοιχτών αρχείων κειμένου, μερικών εφαρμογών και κλείστε τις νοερά. Ως εξπρές έκδοση αυτής της μεθόδου, μπορείτε να φανταστείτε ένα μεγάλο κουμπί διακοπής και κάνοντας κλικ σε αυτό να απενεργοποιήσετε όλες τις σκέψεις ταυτόχρονα. Ή ένας κόκκινος σταυρός που διαγράφει όλες τις σκέψεις.
3. Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, γράψτε όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα όσα σας ανησυχούν, ανησυχίες, όλες τις λαμπρές σας σκέψεις και φαντασιώσεις. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να μην τα ξεχάσετε, αλλά και θα σας επιτρέψει να μην τα κρατάτε συνεχώς στο κεφάλι σας.
4. Πολύ καλός τρόποςαναλύστε τι σκέφτεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γράψτε όλες τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας, ξεκινώντας από το γεγονός ότι πρέπει να αγοράσετε ψωμί για δείπνο, τελειώνοντας με συναισθήματα για αγαπημένα πρόσωπα, σκέψεις για συναδέλφους και ούτω καθεξής. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον τρεις ημέρες, μπορείτε να παρακολουθείτε πού κατευθύνονται κυρίως οι σκέψεις σας και πού ρέει η ενέργειά σας. Η μέθοδος είναι σίγουρα καλή και κατατοπιστική, αλλά χρονοβόρα.
5. Ο επόμενος τρόπος είναι πιο δημιουργικός και επίσης απελευθερώνει μεγάλο ποσόενέργεια. Ξεκινήστε να χορεύετε, ΧΩΡΙΣ μουσική, απλά κινηθείτε όπως θέλετε, κατά προτίμηση χωρίς ρυθμό και λίγο κοινό θέμα. Μπορείτε να τραγουδήσετε (το εφέ ενισχύεται). Σπουδαίος! Πρέπει να τραγουδάς ΜΗ ΜΕΛΩΔΙΚΑ, δεν πρέπει να υπάρχει μελωδία, ρυθμός, ούτε λέξεις. Τι να τραγουδήσουμε αντί για λόγια; Απλώς ήχοι, δεν πρέπει να προσθέτουν γνωστές λέξεις.
6. Ένας άλλος τρόπος για να επιστρέψετε στην πραγματικότητα. Μπορείτε όχι μόνο να εφαρμόσετε μόνοι σας, αλλά και να το κάνετε για ένα άλλο άτομο. Δεν έχει καθόλου σημασία πού βρίσκεστε, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, αρχίστε να «παρατηρείτε» τα πράγματα που σας περιβάλλουν, αναγνωρίστε τα καλύτερα μιλώντας δυνατά. Εάν το κάνετε για άλλο άτομο, ζητήστε του να επιστήσει την προσοχή του σε κάποιο αντικείμενο που βλέπει. Για παράδειγμα: Κοιτάξτε αυτό το κοντάρι, Κοίτα αυτό το δέντρο. Είναι σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον 5 λεπτά, ή μέχρι να νιώσετε ότι είστε εδώ και τώρα.
7. Μια άλλη επιλογή για να σταματήσετε τη ροή σκέψεις στο κεφάλι μου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, «σταματήστε» και κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας: «Πού είμαι;», «Τι κάνω;», «Γιατί το κάνω αυτό;». Είναι σημαντικό να εστιάσετε την προσοχή σας στην τρέχουσα στιγμή.

Εκατοντάδες και χιλιάδες ψευδοεπιστήμονες προσπαθούν να βρουν ποιοι (καρκίνος - από μίσος, κρυολογήματα - από αυτολύπηση κ.λπ.). Σε όλα αυτά τα υλικά, μπορείτε να σκάβετε για χρόνια. Αλλά τι να κάνουμε;

Γεννιέται το ερώτημα: γιατί αυτοί οι περίεργοι πολίτες δεν τρελαίνονται από την πλήξη και την ακινησία; Άλλωστε, το μυαλό μας έχει συνηθίσει να πηδά από το ένα αντικείμενο στο άλλο, όπως μια μαϊμού από κλαδί σε κλαδί. Είδαν, θεώρησαν, εκτίμησαν, εγκαταλείφθηκαν. Το εγκατέλειψαν γιατί πάντα μας φαίνεται ότι το επόμενο αντικείμενο θα είναι καλύτερο, πιο όμορφο, πιο ακριβό, πιο σέξι και γενικά θα είναι ακριβώς αυτό που θα μας δώσει τελικά την πολυπόθητη ευτυχία. Συμβαίνει, βέβαια, τα αντικείμενα να μας κάνουν χαρούμενους, αλλά περνάει λίγος χρόνος, και βρισκόμαστε πάλι σε αναζήτηση για κάτι νέο. Κατά κανόνα, που καταστρέφουν την υγεία μας και παρεμβαίνουν στη ζωή. Το άγχος, με λίγα λόγια. Αιώνιο και συνεχές άγχος.

Αλίμονο από το Wit

Κάθε υγιής άνθρωπος αναγκάζεται να παραδεχτεί: το μυαλό βοηθά στην επίλυση πιεστικών προβλημάτων. Για παράδειγμα, πρέπει να σφυρώσετε ένα καρφί. Με τη βοήθεια νοητικών προσπαθειών, βρίσκουμε ένα καρφί, ένα σφυρί, έναν τοίχο, τη σωστή θέση στον τοίχο - και τώρα μπορούμε να κρεμάσουμε την εικόνα. Όμως το μυαλό έχει άλλη λειτουργία: καλή/κακή ανάλυση. «Είναι αυτό το καρφί στη σωστή θέση; Ίσως δεν έπρεπε να το σφυρηλατήσει - κατέστρεψε τον τοίχο ... Η εικόνα πάνω του είναι ηλίθια ... ή όμορφη; Τι θα πει η σύζυγος; Και αν κλείσεις μια τρύπα, τότε με τι; .. "

Και αυτός ο μονόλογος μπορεί να συνεχιστεί για πάντα. Φυσικά, αυτή είναι μια υπερβολική εκδοχή. Κατά κανόνα, κατακλυζόμαστε (και συχνά κρατιόμαστε ξύπνιοι) από σκέψεις για μια πιο παγκόσμια τάξη πραγμάτων. Και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, αυτές οι σκέψεις μπορούν να αλλάξουν κατεύθυνση κατά 180 μοίρες: «Μισώ αυτή τη δουλειά! Πόσο μπορείτε να πάτε εκεί; Θα τα παρατήσω! Και τι θα κάνω; Στη δουλειά νιώθω την ανάγκη. Με χρειάζονται! Με αγαπούν εκεί... Είναι υπέροχα εκεί! Γνωστή κατάσταση; Υπάρχει μια λαϊκή σοφία "το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ" - είναι καλύτερο να κάνετε μια σοβαρή επιλογή μετά τον ύπνο, όταν ο εγκέφαλος είναι ήρεμος και ο εσωτερικός μονόλογος (διάλογος, τρίλογος - οτιδήποτε) δεν έχει αποκτήσει ορμή. Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να «κλείσετε» αυτή την εσωτερική φλυαρία (αντί για ύπνο) και με την πάροδο του χρόνου, να εκπαιδεύσετε το μυαλό να μην μπαίνει σε μακροχρόνιες συζητήσεις με τον εαυτό του, ώστε να μην προκαλεί περιττό άγχος.

Σημαντική προετοιμασία

Πώς να κάνετε το μυαλό να ηρεμήσει; Σαν την επιφάνεια μιας λίμνης. Για να καταλάβουμε έστω λίγο τι συμβαίνει σε αυτό. Πράγματι, όταν υπάρχουν ισχυροί κυματισμοί στο νερό, δεν μπορούμε να δούμε αντανακλάσεις από σύννεφα ή πολύχρωμα βότσαλα στο κάτω μέρος σε τέτοιο νερό. Όλα παραμορφώνονται πέρα ​​από την αναγνώριση. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν...

Τι είναι λοιπόν ο διαλογισμός; Ο διαλογισμός είναι μια μονοσήμαντη συγκεντρωμένη προσοχή. Τα παντα! Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς. Όταν περνάτε μια κλωστή, η προσοχή σας επικεντρώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε η αντίληψη όλων των άλλων να διακόπτεται. Σε αυτές τις στιγμές δεν παρατηρείς τίποτα τριγύρω. Ο έξω κόσμος παύει να υπάρχει. Πιο συγκεκριμένα, περιορίζεται στο αντικείμενο της προσοχής σας. Σε αυτό το σημείο, διαλογίζεστε πλήρως, αλλά όχι συνειδητά. Και εκείνες τις στιγμές το μυαλό σου ξεκουράζεται από χίλια πράγματα. Απλώς αυτή η στιγμή είναι πολύ σύντομη, φευγαλέα, για να την προσέξω. Ή πάρτε, για παράδειγμα, το ψάρεμα. Ηρεμεί τα νεύρα, λένε. Αλλά πως! Επίπλευση, βλέμμα, προσοχή. Συν τον καθαρό αέρα και το τραγούδι των πουλιών. Προσωπικά, είμαι κατά του κυνηγιού και του ψαρέματος, αλλά εδώ χρειαζόμαστε απλώς ένα ξεκάθαρο παράδειγμα. Ή πλέξιμο! Είναι επίσης εξαιρετικό για την καταγραφή συναισθημάτων. Και όλα έχουν να κάνουν με την προσοχή ενός σημείου.

Τι γίνεται όμως αν δεν έχουμε λίμνη ή καλάμια ψαρέματος; Και γενικά, είναι χειμώνας στην αυλή, αλλά δεν ξέρουμε πώς να πλέκουμε ... Πρώτα, αποσυρθείτε και βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει για περίπου 20 λεπτά. Εάν φοβάστε ότι κάποιος μπορεί να σας καλέσει, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Τώρα κάτσε άνετα. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια εάν χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα. Η μόνη προϋπόθεση για τη στάση σας είναι η πλάτη σας να είναι ίσια και να μην ακουμπάτε σε τίποτα.

αρχαίες τεχνολογίες

Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός ασκητών στον κόσμο που έχουν αφοσιωθεί πλήρως στην αυτογνωσία, στη μελέτη των κρυμμένων ανθρώπινων ικανοτήτων από τη δική τους εμπειρία, καθώς και στην αναζήτηση απαντήσεων σε τόσο σοβαρά ερωτήματα όπως «Ποιο είναι το νόημα του ΖΩΗ?" και «Τι είναι η πραγματική ευτυχία;».

Αυτοί οι ασκητές ανέπτυξαν την τεχνολογία του διαλογισμού - μια αλληλουχία ενεργειών που βοηθούν στην εύρεση μιας πηγής ευτυχίας ανεξάρτητα από εξωτερικούς παράγοντες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο διαλογισμός δεν είναι απλώς μια βουδιστική πρακτική. Ινδοί γιόγκι, Ταοϊστές, ακόμα και (δεν το ξέρατε;!) Χριστιανοί έχουν διάφορες τεχνικές διαλογισμού. Ο ησυχασμός είναι μια αρχαία χριστιανική πρακτική της συνεχούς προσευχής, η οποία στοχεύει στη διακοπή του εσωτερικού διαλόγου (απενεργοποίηση όλων όλων των σκέψεων) και στην πραγματοποίηση της αληθινής προσευχής της καρδιάς.

Η εστίαση είναι στην αναπνοή.

Σήμερα θα εξετάσουμε την απλούστερη εκδοχή του διαλογισμού: συγκέντρωση στην αναπνοή.

Είναι απλό: για μεγάλο χρονικό διάστημα κατευθύνουμε την προσοχή στη ροή της αναπνοής, σε μια σειρά από εισπνοές και εκπνοές, και μόλις παρατηρήσουμε ότι μας αποσπάται η προσοχή, επιστρέφουμε ήρεμα το μυαλό στην εστίαση στην αναπνοή. Καθώς συνεχίζουμε την πρακτική, η προσοχή μας γίνεται βαθύτερη και πιο σταθερή, και το μυαλό γίνεται λιγότερο αποσπασμένο και περιπλανώμενο. Φέρνοντας επίμονα την προσοχή μας πίσω στην αναπνοή μας, μπορούμε να νιώσουμε τις προηγουμένως διάσπαρτες ενέργειές μας να ενώνονται. Αυτή η εμπειρία της ενότητας του μυαλού φέρνει εξαιρετική ψυχική ηρεμία: νιώθουμε όλο και πιο γαλήνιοι, χαλαροί, το μυαλό μας γίνεται πιο καθαρό.

Φαίνεται ότι τίποτα δεν μας εμποδίζει να εστιάσουμε το μυαλό σε οποιοδήποτε άλλο θέμα: τελικά, η αναπνοή είναι μόνο ένα από τα χιλιάδες πιθανά αντικείμενα για την εστίαση του νου. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μικρό υλικό αντικείμενο - ένα σπιρτόκουτο, μια μαύρη κουκκίδα ή ένα πορτοκαλί. Το πρόβλημα είναι ότι για άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στις τεχνικές του διαλογισμού, αυτή η πρακτική μπορεί εύκολα να ενοχλήσει ή να βυθιστεί σε ένα είδος υπνωτικής έκστασης. Η αναπνοή ταιριάζει ιδιαίτερα ως εστίαση, καθώς μπορεί να κρατήσει το ενδιαφέρον μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ ταυτόχρονα μας επιτρέπει να διατηρήσουμε κάποια κινητικότητα, ευελιξία του νου. Αυτή η κινητικότητα του μυαλού είναι αρκετά σημαντική, γιατί αν αφήσετε την προσοχή να γίνει άκαμπτη και παγωμένη, μπορεί να χάσετε ενέργεια και έμπνευση. Η αναπνοή ως φυσική εσωτερική διαδικασία είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Δίνει μια πολύ ξεχωριστή αίσθηση, έχει συγκεκριμένο ρυθμό και από τη φύση του μπορεί να μας συνεπάρει με την απαλή ευχάριστη κίνησή του. Επιπλέον, η αναπνοή είναι ένα μάλλον μυστηριώδες πράγμα: είναι η πνοή της ζωής, από την οποία εξαρτώνται όλα τα όντα σε κάθε στιγμή της ζωής τους.

Ίσως ακριβώς επειδή η αναπνοή είναι απαραίτητη προϋπόθεσηζωής, ο χαρακτήρας της είναι στενά συνδεδεμένος με τη σωματική και ψυχική μας κατάσταση. Όταν είμαστε συναισθηματικά διεγερμένοι, η αναπνοή επιταχύνεται. Καθώς το σώμα μας χαλαρώνει, η αναπνοή επιβραδύνεται και όταν η αναπνοή ηρεμεί, το μυαλό, κατά συνέπεια, αποκτά ψυχραιμία, εστίαση και αρμονία.

Τι να κάνετε ενώ κάνετε διαλογισμό

Πρώτα, καθίστε ήσυχα για δύο ή τρία λεπτά, χαλαρώστε και πάρτε μια άνετη θέση. Επιπλέον, ο διαλογισμός μας πρέπει να περάσει από 4 στάδια.

1. Νιώστε τη ροή του αέρα φυσικά μέσα και έξω καθώς αναπνέετε. Το τέλος κάθε εκπνοής θα πρέπει να συνοδεύεται από μια καταμέτρηση (πρέπει να μετράτε νοερά). Αφού μετρήσετε δέκα εκπνοές με αυτόν τον τρόπο, ξεκινήστε πάλι να μετράτε από τη μία.

2. Αφού μετρήσετε τις εκπνοές σας για 4-5 λεπτά, αρχίστε να μετράτε πριν από την εισπνοή σας και μετρήστε ξανά από το ένα έως το δέκα. Η διάρκεια του δεύτερου σταδίου εξάσκησης είναι λίγα λεπτά.

3. Μετά σταματήστε να μετράτε και απλώς ακολουθήστε τη φυσική ροή της αναπνοής.

4. Τέλος, κατευθύνετε την προσοχή σας στο σημείο όπου η επαφή του αέρα με το σώμα γίνεται περισσότερο αισθητή όταν εισπνέετε. Πιθανότατα, αυτή θα είναι η περιοχή των ρουθουνιών ή του άνω χείλους, αν και η ακριβής τοποθεσία δεν είναι τόσο σημαντική. Επιλέξτε οποιοδήποτε σημείο σας φαίνεται πιο κατάλληλο και εστιάστε στις λεπτές αισθήσεις που προκύπτουν όταν ο αέρας έρχεται σε επαφή μαζί του.

Ολοκλήρωση του διαλογισμού

Ολοκληρώστε σταδιακά την πρακτική όταν είστε έτοιμοι για αυτό: ανοίξτε αργά τα μάτια σας. πριν σηκωθείς, κάτσε για λίγο ήσυχα. Μην σηκώνεστε πολύ βιαστικά, ακόμα κι αν νιώθετε ότι θέλετε να βάλετε αμέσως την ενέργειά σας σε κάτι. Αυτό μπορεί να διαταράξει την κατάσταση ηρεμίας που έχετε επιτύχει και να σας κάνει υπερβολικά ευαίσθητους όλη την υπόλοιπη ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό η μετάβαση από την πρακτική του διαλογισμού στις καθημερινές δραστηριότητες να είναι ομαλή. Μην μπείτε αμέσως στη φασαρία της ζωής, κάντε κάτι αργά για τουλάχιστον λίγα λεπτά. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, κάντε μια σύντομη βόλτα, φτιάξτε ένα ζεστό τσάι - κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τη λειτουργία του μυαλού και να αφομοιώσετε την εμπειρία που αποκτήσατε στον διαλογισμό, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να συμβαίνει τίποτα κατά τη διάρκεια της εξάσκησης.

Γενικά, ο διαλογισμός έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση πάνω μας και όσο περισσότερο τον εκτιμούμε γι' αυτόν, τόσο το καλύτερο. Συνειδητοποιώντας την αξία του διαλογισμού, θα αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην πρακτική και, αναμένοντας καλύτερα αποτελέσματα, θα είστε πιο διατεθειμένοι να εξασκηθείτε. Εάν ξεκινήσετε μια πρακτική με καλή στάση, είναι πιο πιθανό να την απολαύσετε και ανυπομονείτε για την επόμενη συνεδρία. Εξασκηθείτε και απολαύστε! Είθε όλα τα ζωντανά όντα να πετύχουν την ευτυχία!

Μετάβαση από το ένα στάδιο στο άλλο.

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ανεξάρτητα η διάρκεια κάθε σταδίου διαλογισμού. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο όλα τα στάδια της πρακτικής να είναι απολύτως ίσα χρονικά. Απλώς μετακινηθείτε από το ένα στάδιο στο άλλο όταν νιώσετε έτοιμοι να το κάνετε.

Ακόμα κι αν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα σας φαίνεται ότι δεν έχετε φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο συγκέντρωσης στο επόμενο στάδιο, προχωρήστε στο επόμενο, ακόμα κι αν δεν είστε αρκετά έτοιμοι για αυτό. Μερικές φορές, ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην αρχή μιας συνεδρίας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συγκέντρωσή σας γίνεται πιο σταθερή σε μεταγενέστερα στάδια.

Πίστη στη διαδικασία της εσωτερικής μεταμόρφωσης.

Πολύ συχνά, ακόμη και έμπειροι ασκούμενοι στο διαλογισμό έχουν περιόδους που δεν μπορούν να μετρήσουν ούτε τρεις συνεχόμενες αναπνοές χωρίς να αποσπαστούν. Επομένως, να είστε αποφασιστικοί: αυτή είναι μια τόσο ασυνήθιστη εμπειρία για όλους μας! Να θυμάστε ότι ο διαλογισμός αφορά το μυαλό στο σύνολό του, ότι λαμβάνουν χώρα υποσυνείδητες αλλαγές. Κατά τη διάρκεια τέτοιων περιόδων, είναι απαραίτητο να «εμπιστευτείτε τη διαδικασία». Είναι καλύτερο να διατηρείτε επαφή με κάποιον που έχει ήδη εμπειρία διαλογισμού και να συζητήσετε μαζί του την πρόοδο της πρακτικής. Ακόμα κι αν είστε πολύ αποσπασμένοι, κατά κανόνα, αποδεικνύεται ότι μετά την εξάσκηση του διαλογισμού, η κατάσταση του μυαλού βελτιώνεται.

Τα μαθήματα πρέπει να φέρνουν χαρά.

Δώστε προσοχή σε δύο καταστάσεις: την κατάσταση της συνείδησης στην οποία ξεκινάτε την πρακτική (μπορεί να είναι ευχάριστη και δυσάρεστη, ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σας στο Δοσμένος χρόνος), και την κατάσταση που θα είναι το αποτέλεσμα του διαλογισμού. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε μια πρακτική σε κατάσταση ακραίας διέγερσης, είναι απίθανο να σας κάνει να νιώσετε καλά, αλλά η προσπάθεια να εστιάσετε το μυαλό σας στην αναπνοή είναι πιθανό να σας ηρεμήσει και ακόμη και να λύσει αμέσως τη σύγκρουση. Ή θα επιτύχετε βελτίωση σταδιακά, σε αρκετές συνεδρίες.

Το υλικό ετοιμάστηκε με βάση τα βιβλία:

• Buddhaghosa, Παραδοσιακό Σχόλιο
• Kamalashila, Βουδιστικός Διαλογισμός. Το μονοπάτι του Διαφωτισμού και της Ειρήνης»
• «Φιλικές ιστορίες ενός περιπλανώμενου στον πνευματικό του πατέρα», άγνωστος συγγραφέας

Το υλικό παρέχεται από το περιοδικό "AIF PRO Health"