วิธีการตกบนสกีวิบากอย่างถูกต้อง วิธีการตกบนสกีอัลไพน์และการบาดเจ็บมาจากไหน วิธีการล้มขณะเล่นสกี

ความคุ้นเคยครั้งแรกของฉันกับการเล่นสกีเกิดขึ้นในชั้นประถมศึกษาปีที่เก้า ด้วยเหตุผลบางประการ ครูฝึกกายภาพของเราจึงตัดสินใจว่าการเล่นสกีแบบวิบากจะสมบูรณ์แบบสำหรับการลงจากเนินลาดเล็กๆ และอ่อนโยนของทะเลสาบ ฉันจำได้ดีว่าฉันขึ้นไปบนสกี ไป และ ... นั่งบนตูดของฉันทันที สำหรับฉันดูเหมือนว่าแท่งที่บางและลื่นเหล่านี้จะพุ่งไปข้างหน้าพร้อมกับขาของฉันโดยทิ้งส่วนที่เหลือของร่างกายไว้เบื้องหลัง ดังนั้นเธอจึงขี่ หลังจากนั้น ทุกความพยายามในการกลับขึ้นเล่นสกีก็จบลงด้วยอาการวิงเวียนศีรษะและล้มเหลวอีกครั้ง ถ้ามีคนบอกฉันเรื่องง่ายๆ และชัดเจนเกี่ยวกับการเล่นสกีอย่างถูกต้อง บางทีความสัมพันธ์ของฉันกับกีฬาชนิดนี้อาจจะดีขึ้นมาก

งอขาไว้

นี่คือบทเรียนอันดับหนึ่ง แต่หลายคนลืมมันไป! สำหรับผู้เริ่มต้น ท่ากึ่งหมอบเป็นเรื่องใหม่ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามยืดขาให้ตรงทุกครั้ง ซึ่งจะทำให้เสียการทรงตัว ครึ่งเข่าช่วยให้คุณควบคุมสกีและจัดให้ขนานกัน (แทนที่จะเป็นแบบไขว้หรือขวาง)

โบนัสอีกประการหนึ่งจากการงอขา: คุณจะพร้อมสำหรับการกระโดดเล็ก ๆ ได้ดีขึ้นเนื่องจากการกระแทกที่อาจเกิดขึ้นบนแทร็กโดยไม่คาดคิด การขี่ขาตรงสามารถเปรียบได้กับการขี่รถบัสบนถนนที่ไม่ราบเรียบ คุณสามารถยืนบนขาตรงได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องมีราวจับเพิ่มเติม? ตอนนี้ พยายามงอเข่าของคุณให้มากขึ้น แล้วคุณจะแปลกใจว่าการควบคุมร่างกายและเทคนิคนั้นง่ายกว่ามากขนาดไหน และการกระโดดจากการกระโดดเล็กๆ หรือแม้แต่ทางลาดชันนั้นง่ายเพียงใด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นของคุณอยู่ในถ้วยส้นรองเท้าสกีของคุณเสมอ หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณยังคุกเข่าไม่พอ

หาจุดสมดุล

หากคุณเป็นมือใหม่ การเล่นสกีจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ ขาก้าวไปข้างหน้าและร่างกายก็พยายามไล่ตามคู่ที่หนีไปแล้ว และที่นี่ ผู้เริ่มต้นหลายคนพยายามนั่งบนสกีเพื่อขจัดความไม่สมดุลอันไม่พึงประสงค์นี้ และนี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยสิ้นเชิง

ถูกยังไง? คุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันและทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่เหนือขา วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณและช่วยให้คุณควบคุมร่างกายและสกีได้มากขึ้น หากร่างกายของคุณอยู่เหนือจุดที่แคบที่สุดของสกี ("จุดที่น่าสนใจ") การเล่นสกีโดยไม่สมดุลนั้นเหนื่อยมาก

จุดหวาน- โซนสมดุลที่ดีที่สุดของนักเล่นสกีในทิศทางด้านหน้า - ด้านหลังซึ่งเขาควบคุมสกีได้อย่างง่ายดาย สกีที่มี S ขนาดเล็กนั้นไม่ค่อยให้อภัย จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักของนักเล่นสกีไว้ที่จุดที่ถูกต้องตลอดเวลา (การควบคุมท่าทาง) สกีที่มี Ss ขนาดใหญ่ช่วยให้นักเล่นสกีสามารถเล่นสกีในท่าไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้ ในขณะที่ให้การควบคุมและการเคลื่อนตัวที่ดีมาก

สำหรับผู้เริ่มต้น ความรู้สึกของสกีที่ติดอยู่กับเท้านั้นค่อนข้างแปลก ดังนั้น หลายคนจึงเริ่มมองที่สกีของพวกเขาด้วยความอยากรู้ (โอ้ เกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา?!) แทนที่จะมองไปข้างหน้า ผลที่ได้จะใกล้เคียงกับการที่คุณมองรองเท้าของคุณอยู่ตลอดเวลาขณะเดิน: ไม่ช้าก็เร็วคุณจะเจอใครซักคนอย่างแน่นอน ครูสอนสกีแนะนำให้มองไปข้างหน้าประมาณ 3 เมตร วิธีนี้จะทำให้คุณมองเห็นผู้คนหรือต้นไม้ได้ล่วงหน้า และหลีกเลี่ยงการชนกันหรือเตรียมพร้อมสำหรับภูมิประเทศที่ไม่เรียบ

นอกจากนี้การจ้องมองที่มุ่งไปข้างหน้าจะนำร่างกาย นั่นคือ คุณจะเคลื่อนที่ไปในที่ที่คุณมอง มันเหมือนกับการขว้างลูกบอล: ดูที่ตำแหน่งที่คุณต้องการตี ไม่ใช่ที่ลูกบอล

เริ่มเรียนรู้บนภูมิประเทศที่เหมาะสม

หากคุณเคยอ่านหนังสือคำอธิบายประกอบ คุณอาจเคยเจอการกำหนดประเภทของแทร็ก มีเส้นทางสำหรับมือโปร และสำหรับผู้เริ่มต้น (โดยปกติแล้วจะมีเครื่องหมายเป็นสีเขียว) ตามกฎแล้ว ทางลาดเหล่านี้เป็นทางลาดที่นุ่มนวลและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี โดยมีความลาดชันสั้นๆ ไม่สูงชันและเป็นเนินสูงเท่ากับนักเล่นสกีที่มีทักษะสูงกว่า

ไม่ต้องกลัวตก

ความกลัวการล้มเป็นหนึ่งในความกลัวที่พบบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม การล้มเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้มากพอๆ กับการเล่นสกี คุณจะตก คุณจะล้มลงมาก และทางออกเดียวสำหรับคุณคือเรียนรู้ พยายามนอนตะแคงข้าง แทนที่จะก้มหน้าหรือถอยหลัง เพราะอาจทำให้เคลื่อนตัวได้ หลังจากล้มแล้ว ให้พยายามแก้ไขร่างกายไม่ให้เลื่อนลงไปอีก มิฉะนั้น คุณจะชนเข้ากับใครบางคนและทำให้ล้มลง

เลือกสกีรีสอร์ตที่ใช่

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว หากการเล่นสกีเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ ให้เลือกรีสอร์ทที่มีทางลาดที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น กระเช้าไฟฟ้าที่สะดวกสบาย บริการเช่าอุปกรณ์สกีคุณภาพสูง และผู้สอนที่มีความสามารถ

อย่าเรียนรู้จากคนสำคัญของคุณ

“ทำไมต้องใช้เงินกับครูฝึก แล้วเชื่อใจในสุขภาพและชีวิตของคุณกับคนแปลกหน้า ถ้าคนที่คุณรักสามารถสอนทุกอย่างให้ฉันได้” บางคนคิดว่า

คุณเคยได้รับการสอนขับรถโดยคนสำคัญของคุณหรือไม่? ที่นี่การฝึกเล่นสกีจะมีลักษณะเหมือนกันแม้ว่าคู่สมรสของคุณจะเป็นผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติสูงก็ตาม แบบใหม่กีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาผาดโผนเช่นการเล่นสกีจะทำให้เกิดและไม่ใช่ทั้งหมดที่จะเป็นไปในเชิงบวก การบ่นหลังคนแปลกหน้าเป็นเรื่องหนึ่ง และเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ตอบสนองต่อคำตำหนิหรือคำสอนของสามีหรือภรรยา ที่นี่ไม่น่าเป็นไปได้ที่เรื่องจะจบลงด้วยการบ่นง่ายๆ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการความคับข้องใจที่ไม่จำเป็น เช่น การบาดเจ็บ

ทางเลือกเดียวที่สามารถทำได้ในกรณีนี้คือให้การศึกษาแก่บุตรหลานของคุณ

แต่งกายสุภาพ

ตั้งแต่เริ่มต้น ไม่มีใครต้องการอุปกรณ์แบบเดียวกับนักกีฬามืออาชีพ ยังไม่เป็นความจริงว่าคุณจะสนุกกับกิจกรรมนี้ และคุณไม่ต้องการใช้เงินกับอุปกรณ์สกีที่ค่อนข้างแพง แต่มีบางสิ่งที่ควรจะเข้า ไม่ล้มเหลว. มันจะดีกว่าที่จะซื้อพวกเขามากกว่าที่จะเช่าพวกเขา

สิ่งแรกคือรองเท้าสกี ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพและความสะดวกสบายเป็นส่วนใหญ่ สิ่งที่สองคือกางเกงสกีที่ดีที่จะช่วยให้คุณกลับบ้านได้แทบแห้ง นอกจากนี้ กางเกงคุณภาพสูงยังช่วยให้คุณอยู่บนทางลาดชันได้นานกว่าที่พักเล่นสกี ประการที่สามคือหมวกนิรภัยสำหรับเล่นสกี คุณจะล้ม จำได้ไหม และมันจะไม่ล้มลงบนตูดหรือด้านข้างเสมอไป

การดูแลถุงมือที่ดี แว่นตาสกี และการเลือกครีมกันแดดที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การดูแล

อย่ารีบเร่งและอย่ากระโดดจากแทร็กหนึ่งไปอีกแทร็ก

การเรียนรู้บนทางลาดชันที่ราบเรียบและนุ่มนวลนั้นสะดวกมากแต่ก็น่าเบื่อหน่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เริ่มต้นที่กล้าหาญหลังจากเริ่มการฝึกได้ไม่กี่วัน จู่ๆ ก็ตัดสินใจว่าพวกเขาสามารถก้าวไปสู่เส้นทางที่ก้าวหน้ากว่านี้ได้แล้ว แต่พวกเขาทำไม่ได้จริงๆ! แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่คนเดียวบนเส้นทางสีเขียวและเพื่อนร่วมชั้นของลูกของคุณ น้องชายหรือน้องสาวกำลังสนุกสนานอยู่รอบตัวคุณ คุณไม่ควรเลื่อนระดับที่ยากขึ้นจนกว่าผู้สอนจะอนุญาต หายใจเข้าลึกๆ และพยายามจดจ่อกับความสำเร็จเล็กๆ ฝึกฝนเทคนิคของคุณ เรียนรู้วิธีล้มอย่างถูกต้อง และเลี่ยง "อุปสรรค" ที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ;)

ผู้ชนะ SkiGrom 2016 Anton Suzdalev อธิบายรายละเอียดว่าท่าเต้นแบบคลาสสิกคืออะไรและแตกต่างกันอย่างไร และยังแสดงแบบฝึกหัดห้าข้อเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้

การเล่นสกีเป็นกีฬาที่มีประโยชน์และปลอดภัยที่สุด เมื่อวิ่งจะมีภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ที่นี่ทุกอย่างถูกปรับระดับด้วยสกี เมื่อเล่นสกี กล้ามเนื้อ 95% ทำงาน ทุกอย่างแข็งแรงขึ้นอย่างกลมกลืน: หลัง, แขน, ขา การเล่นสกีไม่ต้องการการฝึกพิเศษ เช่นเดียวกับการวิ่ง โดยเริ่มจากกิโลเมตร สกี ในตอนแรกคุณต้องเดิน ฝึก วิ่งสลับกับการเดิน การวิ่งเป็นสิ่งที่อันตรายโดยการประเมินความสามารถ การบาดเจ็บ ขณะเล่นสกี โอกาสในการบาดเจ็บแม้จะใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้องก็ลดลง

ประเภทของการเคลื่อนไหว

มีการเคลื่อนไหวหลักสามประการ: การเคลื่อนไหวสองขั้นตอนทางเลือก การเคลื่อนไหวแบบไม่ต่อเนื่องพร้อมกัน และการเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียวพร้อมกัน ปกติแล้วการเดินทางแบบสองขั้นตอนสำรองจะใช้กับการปีนเขาที่สูงชันหรือแบบนุ่มนวล หรือเมื่อคุณต้องการเพิ่มความเร็วข้ามที่ราบตั้งแต่เริ่มต้น ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวแบบไม่มีขั้นบันไดก็ถูกใช้บนที่ราบ ซึ่งให้การลื่นไหลที่ดี และบนทางลาดที่นุ่มนวลด้วย หากมีความแข็งแกร่ง ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวแบบขั้นตอนเดียวจะใช้ในกรณีที่การร่อนไม่ดีเพื่อรักษาความเร็ว เมื่อไปพร้อมกันได้ยาก และการสลับจะไม่มีผลอีกต่อไป

สลับจังหวะสองขั้นตอน

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); ความกว้าง:100%; ความสูง:150px; แสดง:บล็อก; ขนาดพื้นหลัง: ปก; พื้นหลังซ้ำ: ไม่ซ้ำ; พื้นหลังตำแหน่ง: ศูนย์กลาง; เคอร์เซอร์:ตัวชี้;"/>

สำหรับ การดำเนินการที่ถูกต้องเทคนิคต้องใช้ขาที่สองเพื่อออกจากพื้น แต่เนื่องจากขาดการทรงตัว คนจึงสไลด์สองขา - นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่สำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องผลักออกรับขารองรับตรงแล้วหมุน ดังนั้น ระยะแรกคือระยะของการเลื่อนบนขาข้างหนึ่งอย่างอิสระ โดยจะคงอยู่ตั้งแต่ช่วงเวลาที่กดด้วยเท้า จนกระทั่งแท่งไม้วางอยู่บนหิมะ แขนและขาทำงานในแนวทแยง ขาซ้ายอยู่ข้างหน้า ข้างหลังขวา เราผลักระยะเลื่อนเริ่มต้น: ขาผลักไปข้างหลังเราเลื่อนขารองรับ แล้วก็มาถึงขาตรง ถัดมาคือระยะของการหมอบด้วยขารองรับ การแกว่งขาอิสระ และการย้ายตัว สิ่งสำคัญคือการออกไปบนขาตรงนั่นคือเพื่อย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้า หากขางอเล็กน้อย น้ำหนักของร่างกายจะยังคงอยู่ - ในกรณีนี้จะไม่สามารถเลื่อนได้ คุณต้องผลักออกแล้วไปที่ขารองรับเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้า

ด้านหลังควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย มือทำงานสลับกันในแนวทแยงมุมตรงข้ามกับขา แขนเกือบจะตรง งอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก และหันออกด้านนอกเพื่อให้มีกำลังแรงขึ้น หากข้อศอกถูกลดระดับลง จะไม่มีความแข็งแกร่ง - เราเพียงแค่ดึงดูดไม้เท้าเข้าหาเรา แต่ควรมีแรงกดจากบนลงล่างด้วย ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งคือการตั้งแท่งไม้ในหิมะ ควรวางแท่งไม้ในมุมแหลมกับหิมะเสมอ ในขณะที่จำเป็นต้องใช้มือและลำตัวดันออก หากคุณวางไม้เท้าเป็นมุมฉาก คุณจะไม่สามารถดันออกได้ นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อถือไม้เท้าไปข้างหน้าหรือวางไว้ข้างหน้าคุณ ซึ่งทำให้ขั้นตอนการกดเป็นไปไม่ได้ และคุณต้องพกไม้อีกครั้ง เทคนิคการใช้เท้า: คุณต้องรู้สึกกดดันที่ส้นสกีให้นานที่สุดเพื่อบดบล็อกการยึด

การวิ่งแบบไม่มีขั้นบันไดพร้อมกัน

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); ความกว้าง:100%; ความสูง:150px; แสดง:บล็อก; ขนาดพื้นหลัง: ปก; พื้นหลังซ้ำ: ไม่ซ้ำ; พื้นหลังตำแหน่ง: ศูนย์กลาง; เคอร์เซอร์:ตัวชี้;"/>

เป็นท่าที่เร็วที่สุดในสามกระบวนท่า เรียกอีกอย่างว่า double-poling - double repulsion การเคลื่อนไหวนี้เป็นเรื่องปกติในการแข่งขันเมื่อหลักสูตรง่ายไม่มากก็น้อยและทุกคนพยายามวิ่งไปพร้อม ๆ กันโดยไม่มีขั้นตอน นอกจากนี้ นักเล่นสกียังใช้ท่านี้กันอย่างแพร่หลายในช่วงเริ่มต้นการวิ่งมาราธอน คุณสมบัติหลัก: เฉพาะผ้าคาดไหล่ส่วนบนเท่านั้นที่ใช้งานได้ ขาไม่เกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดและกระตุกอีกต่อไป คุณต้องใช้มือและผ้าคาดเอวช่วงบนเท่านั้น: กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อ latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหน้าอก มีสองขั้นตอน - ผลักและสไลด์ฟรี ขั้นแรก ดัน กางแขนออกแล้วเคลื่อนตัวไปข้างหน้า ข้อศอกกางออกด้านนอก ร่างกายทั้งหมดกดลงบนแท่งไม้ จำเป็นต้องรู้สึกว่าน้ำหนักของร่างกายไม่ได้ถูกทิ้งไว้ข้างหลังเมื่อกดคุณต้องย้ายไปที่ด้านหน้า การกระตุกขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว - ที่ความเร็วสูง กระตุกจะสั้น เช่น ในการแข่งขัน เมื่อทุกการเคลื่อนไหวรวดเร็วและเฉียบคม มือไม่ควรอยู่ใต้เข่า ขาทำงานเหมือนสปริง - คุณต้องหมอบเล็กน้อย เมื่อคุณวางท่อนไม้ลงบนพื้น คุณต้องกดดันพวกเขาไม่เพียงแค่ด้วยมือของคุณ แต่ต้องใช้ผ้าคาดเอวส่วนบนด้วย ต่อมาคือระยะผลักและระยะเลื่อนอิสระ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการวางแท่งไม้บนหิมะไม่ถูกต้องและการทำงานด้วยมือที่ไม่ถูกต้อง ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ จำเป็นต้องดึงข้อศอกออกเล็กน้อยเพื่อให้มีระบบที่เข้มงวด จำเป็นต้องรู้สึกถึงการกระแทกของแท่งไม้ด้วยน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายราวกับว่าเรากำลังล้มลงบนพวกมัน คุณต้องใช้ไม่เพียง แต่มือของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ผ้าคาดไหล่ทั้งหมด - คันโยกในกรณีนี้จะมีพลังมากขึ้น

การเคลื่อนไหวขั้นตอนเดียวพร้อมกัน

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); ความกว้าง:100%; ความสูง:150px; แสดง:บล็อก; ขนาดพื้นหลัง: ปก; พื้นหลังซ้ำ: ไม่ซ้ำ; พื้นหลังตำแหน่ง: ศูนย์กลาง; เคอร์เซอร์:ตัวชี้;"/>

ต่างจากท่าก่อนหน้านี้ มีขาข้างหนึ่งช่วย สำหรับระยะหนึ่งของการผลักด้วยมือ จะมีระยะหนึ่งของการผลักด้วยเท้า นี่คือการเคลื่อนไหวร่วมกัน - มีระยะจากการเคลื่อนไหวสลับกัน (การผลักขา) และระยะจากการเคลื่อนไหวพร้อมกัน (การผลักด้วยมือ) เฟส: เราขยับมือไปข้างหน้าดันด้วยเท้าซ้ายวางไม้บนหิมะในมุมแหลมแล้วเหวี่ยงขาของเรา ถัดมาคือระยะเลื่อน: ขยับแขนไปข้างหน้า ดันด้วยเท้าขวา (นั่งยอง ๆ) ขยับแขนไปข้างหน้าอีกครั้งแล้วแกว่ง

นี่เป็นท่าที่ยากที่สุด - เพื่อฝึกฝน คุณจะต้องเชี่ยวชาญสองกระบวนท่าก่อนหน้านี้ ข้อผิดพลาดหลักที่พบบ่อยที่สุดที่นี่คือตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของแท่งไม้บนหิมะและการพังทลายของแรงผลักเมื่อบุคคลไม่ขับไล่ แต่เคลื่อนไหวเนื่องจากการแกว่งขาของเขาเท่านั้น คุณต้องทำหมอบ (ผลัก) แล้วแกว่ง แต่หลายคนทำผิดพลาดในการเอาขากลับและทำการแกว่งโดยไม่มีระยะหมอบ นอกจากนี้ จำเป็นต้องขยี้แท่งไม้ให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่ใช้มือเท่านั้น เนื่องจากมือใหม่มักเข้าใจผิด

นำการออกกำลังกาย

ต้องทำแบบฝึกหัดจนกว่าความรู้สึกสมดุลจะปรากฏขึ้น และคุณเรียนรู้ที่จะยืนบนขาข้างหนึ่งอย่างอิสระเป็นเวลาห้าวินาทีโดยไม่ล้มขาอีกข้าง มันเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาการประสานงานพัฒนาการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของแขนและขา

แบบฝึกหัดที่ 1 แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); ความกว้าง:100%; ความสูง:150px; แสดง:บล็อก; ขนาดพื้นหลัง: ปก; พื้นหลังซ้ำ: ไม่ซ้ำ; พื้นหลังตำแหน่ง: ศูนย์กลาง; เคอร์เซอร์:ตัวชี้;"/>

จุดเน้นหลักที่นี่ไม่ใช่ที่ขา แต่เน้นการทำงานที่ถูกต้องของมือ แขนถูกยกไปข้างหน้างอที่ข้อต่อข้อศอกแล้วหันออกด้านนอกและไม่ลดลง ให้ความสนใจกับการตั้งค่าที่ถูกต้องของแท่งไม้ - พวกมันยืนในมุมแหลมกับพื้นกดที่แท่งจากบนลงล่าง

แบบฝึกหัดที่ 2 ทำงานโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); ความกว้าง:100%; ความสูง:150px; แสดง:บล็อก; ขนาดพื้นหลัง: ปก; พื้นหลังซ้ำ: ไม่ซ้ำ; พื้นหลังตำแหน่ง: ศูนย์กลาง; เคอร์เซอร์:ตัวชี้;"/>

เน้นที่การวางเท้าที่ถูกต้อง: การย่อตัว การผลัก การเลื่อนขาเดียวด้วยขาเดียว การแกว่ง และการถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้า ไม่ควรมีการเลื่อนแบริ่งคู่

แบบฝึกหัดที่ 3 Scooter

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); ความกว้าง:100%; ความสูง:150px; แสดง:บล็อก; ขนาดพื้นหลัง: ปก; พื้นหลังซ้ำ: ไม่ซ้ำ; พื้นหลังตำแหน่ง: ศูนย์กลาง; เคอร์เซอร์:ตัวชี้;"/>

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น ถอดไม้และสกีหนึ่งอัน ที่นี่คุณต้องกดด้วยเท้าเดียวและพยายามนั่งบนขารองรับที่สองให้นานที่สุด เป็นการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว การประสานงาน เพื่อพัฒนา “ความรู้สึกของการเล่นสกี” จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนขา

แม้แต่นักสกีมืออาชีพ นักเล่นสโนว์บอร์ดและนักสเก็ตบางครั้งก็อาจได้รับบาดเจ็บ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับคู่รักและ! และมันจะเป็นปัญหาครึ่งหนึ่งหากงานอดิเรกที่สนุกสนานจบลงด้วยการฟกช้ำหรือแพลงตามปกติ บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่ลงเอยบนเตียงในโรงพยาบาลด้วยอาการบาดเจ็บที่ศีรษะกระดูกหัก การหกล้มและการบาดเจ็บอาจเกิดจากอุปกรณ์ที่เลือกไม่ถูกวิธี สิ่งกีดขวางบนลู่วิ่ง การชนกัน หรือการผูกเชือกรองเท้าสกีหรือรองเท้าสเก็ตไม่แน่นพอ

ต้องปรับสายผูกสกีโดยมืออาชีพ - แน่นเกินไปจะไม่หลุดเมื่อตกลงมา และจากนั้นจะมีความเสี่ยงสูงที่จะหักขาหรือโดนสกีที่ศีรษะหรือลำตัว และหากภูเขานั้นอ่อนแอ สกีก็สามารถบินออกไปได้ในระหว่างการสืบเชื้อสาย ซึ่งเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บเช่นกัน

อย่าลืมสวมชุดป้องกันแบบเต็ม - หมวกกันน็อค สนับเข่า แผ่นพิเศษที่สะโพก แต่ถึงแม้จะสวมหมวกกันน็อค แต่เมื่อตกลงมา คุณควรพยายามเอามือโอบศีรษะไว้ เพื่อป้องกันแรงกระแทกที่พื้นผิวลาดเอียง

เมื่อลงจากที่สูงจำเป็นต้องควบคุมความเร็วและไม่เร่งความเร็วอย่างแรง ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นลงจากเนินสูง

คุณต้องตกขวา ควรขว้างเสาสกีให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควรกดมือให้แน่นกับลำตัวและไม่เหยียดออกไปข้างหน้า

วิธีการตกสโนว์บอร์ด

นักเล่นสโนว์บอร์ดลงทางลาดไปด้านข้าง และภาระหลักมักจะตกที่ด้านหน้า ยืนเท้า. เมื่อตกลงมา หมัดแรกจะตกที่ขาและก้นกบหลังนี้เท่านั้น เมื่อตกลงมา นักเล่นสโนว์บอร์ดควรขดตัวในท่าของทารกในครรภ์

ความเอาใจใส่เบื้องต้นในการติดตามจะช่วยหลีกเลี่ยงการตกจากกระดานปาฏิหาริย์ เมื่อเลี้ยวคุณต้องมองไปรอบ ๆ - หากมีความเสี่ยงที่จะตัดนักกีฬาคนอื่น

คุณสามารถหยุดหันหน้าเข้าหาทางลาดเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีคนอื่นลงมาตามหลังคุณ คุณต้องปีนขึ้นหรือพักบนทางด้านข้างของแทร็ก ไม่ใช่ตรงกลาง

ขานำจะต้องยึดกับสายเคเบิลพิเศษที่จะไม่อนุญาตให้เขา "วิ่งหนี" จากเจ้าของในระหว่างการสืบเชื้อสาย

นักเล่นสเก็ตมือใหม่ต้องสวมชุดป้องกันก่อนที่จะออกไปเล่นบนน้ำแข็ง

ควรผูกเชือกรองเท้าอย่างถูกต้อง: นิ้วเท้าควรจะค่อนข้าง "ว่าง" แต่ควรผูกข้อเท้าและหลังเท้าให้แน่น ข้อต่อข้อเท้าที่รัดแน่นไม่เพียงพอทำให้เสียสมดุลและแม้แต่นักสเก็ตที่มีประสบการณ์

เมื่อเคลื่อนไหวขาที่หัวเข่าควรงอครึ่งหนึ่งและเอียงลำตัวไปข้างหน้า ตำแหน่งของร่างกายนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ศีรษะและกระดูกสันหลังในช่วงหกล้ม

หากคุณล้มบนรองเท้าสเก็ตแล้วล้มลงข้างคุณ ในกรณีที่ล้มไปข้างหน้า คุณต้องผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุดและพยายามเลียนแบบการเคลื่อนไหวของปลา แทนที่นักวิ่งจากฝ่ามือและปลายแขนเพื่อรองรับ

การเล่นสกีแบบวิบากเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด วิวหน้าหนาวกีฬา มันแตกต่างจากการเล่นสกีอัลไพน์ในเทคนิคและอุปกรณ์ที่ใช้ ทุกคนสามารถหัดขี่ได้ ไม่ยากเลย ในบทความนี้เราจะบอกคุณทุกอย่าง

ที่ที่ดีที่สุดที่จะเรียนรู้ที่จะเล่นสกีสำหรับผู้เริ่มต้นคือที่ใด?

เมื่อเลือกว่าจะเล่นสกีครอสคันทรีที่ไหน ให้เลือกสวนสาธารณะหรือสนามกีฬาใกล้เคียง ถ้าไม่มีใครเล่นสกีมาก่อนคุณและไม่มีลู่สกี คุณจะต้องวางมัน มันจะดีกว่าที่จะเลือกไม่ใช่หิมะบริสุทธิ์ แต่สถานที่ที่มีหิมะอัดแน่นซึ่งการเลื่อนจะง่ายกว่าและแท่งจะไม่ตกมากนัก วางรางในลักษณะที่คุณมีความยาวหนึ่งหรือสองทาง (ประมาณ 50 เมตร) แต่ทางขึ้นไม่ชันมาก เมื่อขี่ขึ้นเนิน จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

เทคนิคการเล่นสกีแบบวิบาก

ขั้นแรกคุณต้องยืดและอุ่นเครื่องให้ดี ยืดและกระชับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ขาและแขนของคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดต้นขาและขาส่วนล่าง รวมถึงการอุ่นข้อต่อของขาและแขน วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น

การเล่นสกีแบบวิบากเริ่มต้นด้วยการควบคุมท่าทางที่ถูกต้อง: เข่า ไหล่ และเท้าของคุณควรอยู่ในแนวดิ่งเดียวกัน หนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่มือใหม่ทำคือพวกเขาใช้ "ท่าทีหลัง" จุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนกลับ และโอกาสในการล้มและบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หกล้มขณะเรียนรู้เทคนิคการเล่นสกี คุณต้องจินตนาการอยู่เสมอว่ามีบางอย่างลับหลังคุณซึ่งคุณไม่ควรนั่งทับ งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่า แต่อย่าขยับกลับ - คุณควรจะมองเห็นมือได้ วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวเบา ๆ แก้ไขตำแหน่งและทำซ้ำบ่อยๆ การเรียนรู้วิธีการล้มอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน และเราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความ

สกีครอสคันทรีมีสองรูปแบบหลัก:

1. คลาสสิก มันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด - ทั้งบนและล่าง
2. . ส่วนใหญ่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาและด้านข้างของร่างกาย

วันนี้เราจะพูดถึงการเล่นสกีแบบครอสคันทรีแบบคลาสสิก เมื่ออยู่บนสกีของคุณและอยู่ในท่าที่ถูกต้องแล้ว ให้ลองสไลด์เล็กน้อย เพียงแค่ขยับขาไปข้างหน้าอย่างแรง แล้วคุณจะเข้าใจว่าต้องใช้ความพยายามมากเพียงใดในการสไลด์ คุณจะรู้ว่าการก้าวไปข้างหน้าต้องเกร็งขา คุณสามารถเริ่มเรียนรู้การเล่นสกีแบบวิบากได้โดยไม่ต้องมีเสา

หากต้องการเคลื่อนไหว ให้ขยับเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วกดเท้าขวาลง อย่าพยายามผลักออก เพียงแค่ผลัก ถัดไป เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย ยกสกีตัวที่สองออกจากลู่วิ่ง แขนควรตามการเคลื่อนไหวของขา หากคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวา มือขวาควรอยู่ข้างหน้าและมือซ้ายอยู่ด้านหลังลำตัว หากต้องการเคลื่อนที่ต่อไป ให้กดสกีด้านซ้ายแล้วเลื่อนต่อไป เมื่อจับจังหวะแล้วกระบวนการเลื่อนจะอำนวยความสะดวกอย่างมาก

เมื่อคุณเรียนรู้วิธีสไลด์ตัวบนหิมะอย่างมั่นใจ เริ่มต้นการเคลื่อนไหวด้วยการกดเท้าขวาเข้าไปในหิมะแล้วถ่ายน้ำหนักไปทางซ้ายติดไม้เท้าซ้ายแล้วกด - คุณจะเร่ง เมื่อผลักออกด้วยเท้าซ้าย ให้เร่งด้วยไม้เท้าขวา เมื่อขยับไม้เท้า ให้แนบชิดตัวคุณมากขึ้น และอย่าเหยียดแขน

เมื่อเจอเนินเล็กๆ ระหว่างทาง ให้ปีน "ก้างปลา" หันนิ้วเท้าออกไปด้านนอกและเก็บข้อเท้าเข้าด้านในเพื่อให้ขอบของสกีขุดลงไปในหิมะได้ดีขึ้นเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น รักษาสมดุลด้วยไม้เท้า ถ่ายน้ำหนักส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปไว้

ปีนขึ้นเขาคุณต้องลงจากมัน เอนไปข้างหน้า แต่อย่ามากเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจเสียสมดุล ในตอนแรก ให้ชี้ปลายสกีให้เกาะติดกับหิมะโดยให้ขอบใกล้กัน แล้วค่อยๆ ลงบันไดเล็กๆ

เรียนรู้วิธีการเล่นสกีและเบรก

เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้วิธีเล่นสกีอย่างปลอดภัยโดยไม่ได้เรียนรู้วิธีเลี้ยว เบรก และล้มอย่างถูกวิธี

หมุน

การเรียนรู้ที่จะเลี้ยวไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณต้องฝึกฝนโดยฝึกฝนเทคนิคพื้นฐาน เมื่อขับรถบนพื้นราบหรือทางลาดชันที่นุ่มนวล สามารถใช้วิธีการเลี้ยวแบบขั้นบันไดได้ ในการเลี้ยวซ้าย จำเป็นต้องถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา และวางขาซ้ายไว้ที่ด้านข้าง แล้วดึงขาขวาไปทางนั้น เป็นต้น อย่าวางสกีในมุมที่แรงเพื่อไม่ให้ล้ม และหากต้องการพลิกตัวอย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องก้าวข้ามให้บ่อยขึ้น

เบรก

วิธีที่นิยมมากที่สุดในการเบรกบนสกีวิบากคือสิ่งที่เรียกว่า "ไถ" ในการชะลอหรือหยุดจำเป็นต้องยืดขาอย่างสปริงและย้ายน้ำหนักตัวจากส้นเท้าไปที่นิ้วเท้าแล้วกางปลายด้านหลังของสกีด้วยแรงกด พวกเขาจะยืนอยู่บนซี่โครงด้านในและถุงเท้าจะเรียงกัน ในกรณีนี้จะต้องนำเข่ามารวมกันและควรกระจายน้ำหนักตัวบนสกีทั้งสองและเอนหลังเล็กน้อย ในการเพิ่มประสิทธิภาพการเบรก คุณควรกระจายสกีให้มากขึ้นแล้ววางบนซี่โครงให้มากขึ้น

วิธีการล้มขณะเล่นสกี

โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการเล่นสกี นักเล่นสกีทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีการตกอย่างถูกต้อง ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นสกีแบบวิบาก ให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับเทคนิคการตกที่เหมาะสม

เมื่อเรียนรู้ที่จะเล่นสกีแบบวิบาก สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกลอุบายบางอย่างที่จะทำให้การขี่ปลอดภัยขึ้นและสบายขึ้น ดีกว่าที่จะนอนตะแคงโดยกางแขนออกกว้าง เมื่อตกลงมา จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ซึ่งจะป้องกันการหมุนบนทางลาด และบนพื้นผิวเรียบจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ จำเป็นต้องฝึกฝนการตกหลายครั้งโดยเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกมัน

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

มี.ค. 15 2017

เนื้อหา

หนึ่งในกีฬาแอโรบิกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือการเล่นสกี โดดเด่นด้วยผลลัพธ์ที่น่าทึ่งโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย และยังถือว่าเป็นอันตรายต่อข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง รถไฟเล่นสกีเกือบทุกส่วนของร่างกาย - หลังส่วนล่าง, ขา, แขน, หน้าท้อง, หน้าอก คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬานี้ได้จากข้อมูลด้านล่าง

ประโยชน์ของการเล่นสกี

ก่อนที่จะพิจารณาว่าการเล่นสกีมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร คุณควรกล่าวถึงข้อห้ามของการออกกำลังกายนี้เสียก่อน ซึ่งรวมถึงกรณีต่อไปนี้:

• เด็กอายุต่ำกว่า 10-13 ปี
• อายุมากกว่า 50 ปี;
• สตรีมีครรภ์;
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• ปฏิกิริยาตอบสนองของผิวหนังภายใต้แสงแดด การขาดเมลานิน;
• คนพิการที่ป่วยหนัก
• พยาธิวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือ ระบบทางเดินหายใจ;
• จังหวะล่าสุด, หัวใจวาย, การผ่าตัด

แม้แต่ในกรณีเหล่านี้ เทคนิคที่เหมาะสมจะทำให้การเล่นสกีหรือการเดินมีประโยชน์ นอกจากผลของการลดน้ำหนัก เพิ่มความอยากอาหารแล้ว สภาพทั่วไปบุคคลสามารถรับผลดีอื่น ๆ มากมายจากกีฬาดังกล่าว การเล่นสกีแบบวิบากมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• การปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากการหดตัว
• เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด
• การเร่งการเผาผลาญ, การลดน้ำหนัก;
• การบำบัดด้วยภูมิทัศน์ - ช่วยรักษาหรือเสริมสร้างร่างกายด้วยการออกกำลังกายในธรรมชาติไม่ใช่ในเมืองที่มีเสียงดัง
• การแข็งตัวของร่างกายเนื่องจากการสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ในสภาพอากาศที่หนาวจัด
• ช่วยฟื้นฟูการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• การปรับปรุงสถานะของอุปกรณ์ขนถ่ายโดยการรักษาสมดุลที่สัมพันธ์กับแทร็ก
• เสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, หัวใจ;
• ลดความดันโลหิต, ขยายเส้นเลือดฝอย, หลอดเลือดแดงขนาดเล็ก;
• การปรับปรุงการระบายอากาศในปอด, การแลกเปลี่ยนก๊าซ;
• การป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ
• ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด
• ผลประโยชน์ต่อข้อต่อความยืดหยุ่นของพวกเขา;
• ช่วยปรับปรุงความอดทน

สกีเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินการเล่นสกีก็ดีมาก ทางเลือกที่ดี. เป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายแก้คัดจมูก ยิม. ใน 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 500 ถึง 1,000 แคลอรี - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเร็วและประเภทของการวิ่ง การเล่นสกีเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในแง่ของการใช้พลังงานเท่านั้น การวิ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อบางกลุ่ม:

• ด้วยบั้นท้ายที่มีปัญหาแนะนำให้ขี่แบบคลาสสิค
• การเล่นสเก็ตช่วยกระชับสะโพก
• การทำงานกับเสาสกี บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของผ้าคาดไหล่และแขน
• ประโยชน์ที่ได้รับจากการกดด้านหลังน้อยลงเล็กน้อย แต่ก็อยู่ในสภาพที่ดีเมื่อขี่

หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอคือ จำนวนการออกกำลังกายควรมาจาก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละอันต้องมีความยาวอย่างน้อย 1 ชั่วโมง มันจะดีกว่าที่จะกิน 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งและหลังจากนั้นคุณสามารถซื้อของว่างที่มีแคลอรีต่ำได้ เพื่อให้สบายสำหรับคุณ อย่าลืมเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม มันจะดีกว่าถ้าเป็นชุดชั้นในระบายความร้อน (กางเกงขายาว แจ็กเก็ต หมวก ถุงมือ ถุงเท้าที่อบอุ่น) และอุปกรณ์ - สกี รองเท้าบูทและไม้ค้ำยัน

เทคนิคการเล่นสกี

เทคนิคการเล่นสกีก็ขึ้นอยู่กับจังหวะของการเดินด้วย โดยทั่วไปแล้ว การเล่นสเก็ตมีสองรูปแบบ - การเดินและการวิ่ง หลังหมายถึงโหลดในระดับที่สูงขึ้น ด้วยเหตุผลนี้ เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเดินและเพิ่มความเร็วทีละน้อย สำหรับตัวสกีเอง สกีที่ทำจากไม้และพลาสติก สกีแบบครอสคันทรี และบนภูเขานั้นมีความโดดเด่น แต่ละสายพันธุ์มีเทคนิคการวิ่งของตัวเอง การเล่นสกีแบบวิบากเป็นการเล่นสเก็ตหรือสไตล์คลาสสิก นักปีนเขามีเทคนิคการวิ่งมากกว่า สามารถรวมกันเป็นรายการดังนี้:

1. เทคนิคการวิ่งแบบสปอร์ต ประกอบด้วยสลาลมง่าย สลาลมยักษ์ และดาวน์ฮิลล์ หมายถึงรูปแบบการแข่งขันและต้องผ่านการติดตามโดยไม่มีข้อผิดพลาด
2. นั่งฟรี. เป็นเทคนิคการเล่นสกีแบบออฟสกีและทางลง ใช้โดยนักกีฬาและมืออาชีพเท่านั้น
3. เทคนิคการวิ่งของนักท่องเที่ยว นี่คือสกีรีสอร์ทและบทเรียนกับผู้สอน
4. ฟรีสไตล์ มันแปลว่าฟรีสไตล์ นอกจากการขับบนลู่อย่างปกติแล้ว ยังรวมถึงการวิ่งบนเนินเขาและการกระโดดจากกระดานสปริง

เทคนิคการเล่นสเก็ต

ตามชื่อที่แนะนำ เทคนิคนี้เป็นการเลียนแบบการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง นักเล่นสกีสลับกันเอนกายบนสกีแต่ละอัน ในขณะที่เขาถูกผลักจากหิมะที่ด้านใน ขาอยู่เกือบตลอดเวลาในระนาบต่างๆ ปรากฎว่าคุณต้องไปโดยพยายามเขียนตัวอักษรละติน "V" ให้แคบที่สุด ใช้เท้าข้างหนึ่งเลื่อนไปข้างหน้าและไปด้านข้าง จากนั้นใช้เท้าอีกข้างหนึ่งดันออกด้วยขอบด้านใน เทคนิคการเล่นสเก็ตสกีใช้ในกรณีของลู่วิ่งที่ดีและมีลักษณะความเร็วและโหลดที่สูงขึ้น

เทคนิคการเล่นสกีแบบคลาสสิก

ด้วยเทคนิคนี้ บุคคลจะเคลื่อนที่โดยใช้สกีแบบวิบากทั้งสองแบบพร้อมกัน เขาวางมันขนานกันซึ่งต่างจากลักษณะสันเขา พยายามรักษาสมดุล เทคนิคการเล่นสกีแบบคลาสสิกถูกนำมาใช้บนเส้นทางสกีที่มีการเหยียบย่ำอย่างดีและบนภูมิประเทศที่ขรุขระ หากต้องการย้ายในลักษณะนี้คุณต้อง:

• ยืนตรงบนราง;
• นำไม้ไปข้างหน้าดันออก
• จากนั้นเลื่อนไปตามเครื่องบิน ผลักสกีออก สลับกัน และช่วยขาอีกข้างด้วยมือของคุณ

วิธีการเล่นสกีอย่างถูกต้อง

จากกฎทั้งหมด มีกฎพื้นฐานหลายประการที่อธิบายวิธีการเล่นสกีอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องเก็บขาไว้ที่ระยะประมาณ 30 ซม. ขณะขี่ควรงอเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงแรงกดเล็กน้อย มีเคล็ดลับเพิ่มเติมอีกสองสามข้อให้ปฏิบัติตาม:

1. แขน. ระยะห่างระหว่างพวกเขาควรอยู่ที่ประมาณ 25-30 ซม. แขนงอที่ข้อศอกและยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ภาพ. คุณไม่ควรมองลงมา ควรจ้องมองไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการชนหรือสังเกตภูมิประเทศที่ไม่เรียบทันเวลา
3. กลัว. อย่ายอมแพ้ต่อความกลัวที่จะล้ม สำหรับนักเล่นสกีมือใหม่ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็ว เพียงแค่เรียนรู้ที่จะทำอย่างถูกต้อง - ไปด้านข้างและไม่ถอยหลังหรือไปข้างหน้าในขณะที่เอามือปิดหัว