Hogyan szerezz motivációt az edzéshez. Hogyan lehet visszaszerezni az elveszett motivációt. cirkuszi ló szindróma

Előbb-utóbb minden elveszti ihletét, és tornaterem sajnos ez alól sem kivétel. Ebben a helyzetben csak az számít, mi történik ezután. Hogyan térhetünk vissza az erőforrás állapotába, hogyan dolgozhatunk tovább önmagunkon és érhetünk el eredményeket? Mindannyian elakadunk egy ponton, valaki megtalálja az erőt, hogy átvészelje ezt a pangást, valaki nagyon sokáig ott marad, és valaki teljesen feladja.

A sikeres vállalkozókat a sikertelenektől a fele a kitartás választja el.
Stephen Paul Jobs

Ha valaha is úgy érezte, hogy elvesztette a motivációját, álljon egy helyben, és nem tudja, merre tovább, akkor ezek a tippek neked szólnak. Segítenek újra motiválni, átvészelni a pangást és tovább haladni a cél felé.

1. Edzésnapló

Ez bizonyára nem titok. Az edzésnapló rendkívül fontos, és a legtöbben hallottak róla így vagy úgy, de miért látok állandóan olyan embereket az edzőteremben, akik évek óta edzenek, és mindent leírnak a fejükben? Nem is emlékeznek arra, mit csináltak két héttel ezelőtt, és mit mondhatunk az évekről? Nem látják a fejlődésüket, és emiatt mozdulatlanul állnak.

A napló segít a célok kitűzésében, valamint az eredmények megtekintésében. Írja le antropometriai adatait egy naplóba, írja le a célját, bontsa le kisebb célokra. És ... Cselekedj!!!

2. Együttműködés partnerrel

Amikor elveszíted a motivációdat, egy olyan személy segíthet, akinek ugyanazok a céljai, mint te, akivel szemben kötelezettségeid lesznek, és partnerkapcsolataid lesznek. Útközben ösztönöz és bátorít, legyen az házastárs, edző vagy barát. Inspirálni fogjátok egymást, segítitek egymást. A partnerrel való munka nagy motiváció!

3. Zene

A kedvenc zenék mindig motiválnak, mindig energizálnak. Sajnos a teremben felcsendülő zene ritkán az, ami tetszik, általában a háttérben szól. Ezzel kapcsolatban az edzésen való zenehallgatás szerelmesei leggyakrabban a lejátszóval mennek. Hallgasd pontosan azt a zenét, ami feltölt, legyen szó rockról, metálról, hip-hopról vagy bármilyen más műfajról, fel kell töltened tőle, és menj a cél felé.

4. Állítsa be a dátumot

Állítsa be magát a pontos dátumés az edzésidőt, mondj le mindent ilyenkor, tervezz előre minden edzést, hogy semmi ne állíthasson meg. Előre gyűjts össze egy zacskót, shakert, vizet, beszélj meg egy edzést partnerrel vagy edzővel. Készülj fel mindenre 100%-osan. Vállalja magát, hogy mindenáron elmegy egy edzésre, és akkor biztosan nem fog hiányozni. A nagyszerű Anthony Robbins hisz abban, hogy a sikerünk azon múlik, hogy mit kell tennünk, nem pedig attól, hogy mit akarunk csinálni.

5. Tűzz ki célokat

Határozzon meg pontos célokat. Egy jó célnak nagyon reálisnak kell lennie, hogy jól tudjuk elképzelni. Időben korlátozottnak kell lennie, tudnia kell a pontos dátumot, vagy dátumokat, mikor ér rá. A célodnak értelmesnek kell lennie számodra, és nagyon erősen el kell akarnod azt elérni.

6. Változatos

Módosítsa a képzési sémát vagy a képzés típusát. Módosítsa az edzés napjait vagy időpontjait. Változtasd meg a gyakorlatokat. Végül váltson edzőt. A változatosság nagyon motiváló, és újra szeretnél edzőterembe menni.

7. Változtasd meg a gondolkodásmódodat

Gyakran korlátozó hiedelmekkel beszélünk és gondolkodunk. Tőlünk egyre gyakrabban hallatszik a „megpróbálom”, „nem fog sikerülni”, „Ez nekem sok” szavak. Mindezek a szavak a keretbe hajtanak bennünket, és rendkívül fontos számunkra, hogy bővítsük keretünket. Ehelyett mindig mondd magadnak: "Én vagyok a legjobb!", "Meg tudom!". "Ma az én napom, és mindent megteszek!" A gondolkodásmódunk közvetlenül befolyásolja viselkedésünket, és ez nagyon fontos. Gondolkozz jól, és az életed ma jobbra fog változni.

8. Keress valakit, aki már elérte a célodat.

A cél elérésének legegyszerűbb módja, ha keresünk valakit, aki már elérte ezt a célt, és megkérdezzük, hogyan. Keress egy embert, aki megtette, amit szeretnél, kérdezd meg tőle részletesen, hogyan érte el ezt, és cselekedj. Minden ember szeret beszélni a sikereiről, és nagyon valószínűtlen, hogy valaki visszautasít.

Tapasztalataim és barátaim és kollégáim tapasztalatai alapján 100%-os biztonsággal állíthatom, hogy ezek a tippek mindegyike 100%-osan működik. Nem számít, mit akarsz, fogyni, felpumpálni vagy gyógyítani egy hátfájást, csak tisztában kell lenned a motivációddal, meg kell törnöd a sztereotípiákat és előre kell lépned.

Cselekszik! Hiszek benned!

De néha eljön a pillanat, amikor valami eltörik. A korábbi magabiztosság helyett a fáradtság jelenik meg, az optimizmus helyett a végzet, a nyugalom csüggedtséggé változik, a jövő pedig fekete tónusokkal van festve, és úgy tűnik, hogy csak rosszabb lesz.

Hogyan lehet összejönni és visszaadni a megfoghatatlan motivációt.

1. Tudatosság. Sok pszichológus azt mondja, hogy a probléma megértése a megoldás fele. Ezután meg kell értenie és el kell fogadnia magának azt a tényt, hogy ez nem folytatódhat, különben a csüggedtség depresszióba fordulhat, amelyet nehéz legyőzni szakképzett segítség és gyógyszeres kezelés nélkül. Leginkább mi magunk szenvedünk a csüggedt és apátia helyzetében, megfosztva magunkat az élet minden örömétől, boldogtalanná téve magunkat. De a jó hír az, hogy mindig van elég erőforrásunk ahhoz, hogy segítsünk magunkon.

2. Revízió. Miután felismertük problémánkat, a következő lépés az életünk alapos leltározása. A mindennapi események örvényében és a jövő keresése közben gyakran elfelejtjük annak értékét, amivel már rendelkezünk. Gondolj az összes emberre, akit szeretsz, az eredményeidre és tehetségeidre, a legnagyobb álmodra/célodra. Már sok van. De leértékeli a komorság és a jövő értelmetlensége.

3. Hála. Felismerve, mennyi mindenünk van, érdemes köszönetet mondani az Univerzumnak. Főleg azért, hogy láthatjuk, hallhatjuk, járhatunk, elmondhatjuk, mi van, hol éljünk és mit együnk, minden embernek, aki az életünkben van, azért, hogy egyáltalán felkeltünk ma reggel. Mert a világon mindig van valaki, aki sokkal rosszabb, mint mi. Ezért soha nem szabad feladni.

4. Találd meg önmagad. A következő lépés az önmagad megtalálása. A motiváció gyakran megszűnik, mert folyamatosan erőltetjük és legyőzzük magunkat, kívülről szabott célok vezérelve. Hosszan elhitetheti magát, hogy bár a munka teljes csalódás és stressz, bevételt hoz. Ragaszkodhatsz egy olyan emberhez, aki belső egyensúlyhiányt okoz, de mások, a gyermek apja jóváhagyják, és illetlenség valahogy magányosnak lenni. Az önámítás csak egyelőre működik, aztán nem sikerül. Milyen motiváció van, amikor a Holdat akarod üvölteni? És akkor fel kell helyezned magad a polcokra, és meg kell értened, hogy valójában mit kell hagynod az életedben és mit kell elfogadnod, és mit dobhatsz ki örökre.

5. Változás. Miután megértette magát, folytathatja a motiváció visszaállításának utolsó lépését - a változást. Nem mindegy, hogy pontosan mit változtatsz és milyen drasztikusan, mert minden pozitív változás beindítja a boldogsághormon, a szerotonin termelődését az agyban. Kezdheti kicsiben – változtassa meg a frizuráját, kezdjen el sportolni, hétvégén kiránduljon, elkezdjen idegen nyelvet tanulni, találjon kedvére való hobbit. És talán több is... új Munka, új barát, új lakóhely. Alapvetően bármihez van bátorságod. Itt a lényeg az, hogy elinduljon, és ne vonuljon vissza, amíg a motiváció és az új eredmények iránti szomjúság vissza nem tér. Változásra inspirálhatnak olvasóink vállalkozásának történetei.

És azokban a pillanatokban, amikor hatalmába kerít a melankólia és a csüggedtség, eszébe juthat Paulo Coelho szavai: "Minden mindig jól végződik. Ha minden rosszul végződött, akkor ez még nem a vége."

Nem tudja, hová tűnt a lelkesedés és a kollégák iránti szeretet? Megmutatjuk, hol találod őket!

Ebben a témában

Tárgyalások vevőkkel, cikkek, beszámolók, megbeszélések, tréningek, továbbképző tanfolyamok tervezése. Szeretnék tehát mindenre jutni időm a világon: megvédeni a kandidátusi diplomamunkámat, bizonyítani a munkahelyemen, és javítani a magánéletemen. És szinte biztos vagy benne, hogy igaz! De velük, az Instagram-lányokkal és a fényes magazinokkal minden sikerül, ami azt jelenti, hogy te is megteheted, csak egy kicsit jobban kell feszülned... Ha korábban az ilyen gondolatok lelkesedést és érzelmi felindulást okoztak, de most - a vágy, hogy csendben fordulj el ettől az aktivistától a fejedben, lehet, hogy szakmai kiégésben kezdesz szenvedni. A szakértő elmondta, mi ez, és hogyan kell kezelni.

Oksana Timofejeva

Ebben a témában

A szakmai kiégés súlyos érzelmi és fizikai kimerültség állapota. Okai egyszerűek: hosszan tartó feszültség, stressz, végtelen elégedetlenség. Ha meg szeretné tudni, hogy nem válik-e munkába fáradt, tompa szemű lénnyé, ellenőrizze, hogy vannak-e a következő tünetei:

• Frusztráltnak, tehetetlennek, kimerültnek, depressziósnak érzi magát. Úgy tűnik számodra, hogy a nyomasztó helyzet újra és újra megismétlődik, és nem tudod, hogyan lépj ki belőle.
• Fejfájásra, betegségekre panaszkodsz, krónikus betegségeid súlyosbodnak. Éjszaka álmatlanságban szenved, reggel pedig nem tud felkelni az ágyból.
• Elveszíti minden érdeklődését a munka iránt, a motiváció a „nulla” szint alá süllyed, és végül is, mielőtt kedvenc vállalkozása örömet, energiát, valami elérési vágyat hozott. Az unalomtól és az üresség érzésétől szenved.
• Úgy érzi, hogy amit csinál, az lényegtelen vagy nem értékelik.

Ismerősek ezek a tünetek? Ne feledje, hogy az elhanyagolt szakmai kiégést csak edzővel vagy pszichoterapeutával „kezelik”. De ha megérti, hogy a helyzet még nem fordult patthelyzetbe, megpróbálhatja saját maga kijavítani a helyzetet. Ehhez öt egyszerű lépést kell végrehajtania.

Egyszer. Gondold át, miért van rá szükséged

Ha elégedetlen a munkájával és végtelen irritációja, ideje feltenni magának a kérdést: "Mit ad nekem a munkám?". Vegyünk egy darab papírt, és írjunk le tíz lehetséges választ. Ez az egyszerű gyakorlat segít emlékezni arra, mennyire fontos számodra a karriered, és más szemszögből nézni a helyzetet.

Két. Keressen új tereptárgyakat

Ha megérted, hogy korábban valami fontos volt számodra, de most minden megváltozott, itt az ideje, hogy új célokat tűzz ki magad elé. Egy szakaszon lógva mindent megtesz, hogy ne vegye észre saját elégedetlenségét, és sok energiát fordít rá. És irányíthatnám az önfejlesztésre és az ihletkeresésre. Minden szervezet érdeklődik elkötelezett, motivált munkatársak iránt. Ezért döntse el, mivel szeretne foglalkozni a jövőben, és szándékát jelezze a személyzeti osztálynak - hátha találnak megfelelő pozíciót az Ön számára.

Mielőtt elkezdené az új szakmai célok felé haladni, vegyen egy lélegzetet, vegyen egy rövid szabadságot, vagy szánjon több hétvégét egymás után a kikapcsolódásra - menjen el a fürdőbe, feküdjön a kanapén, sétáljon a természetben. A friss ötletek életre keltéséhez erő kell, és csak minőségi pihenés után térnek vissza hozzánk.

Négy. Prioritás

A munkának nem kell minden idejét lefoglalnia. Színesítse napjait baráti találkozásokkal, hobbival, sétákkal – ami örömet, elégedettséget ad, javítja a hangulatot. A "Nincs egy szabad percem" választ nem fogadják el. Vessen egy pillantást az időbeosztására, és cserélje ki az időpazarló dolgokat, például a közösségi médiában és a tévében való szörfözést vagy a mérgező emberekkel való beszélgetést olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez, és amelyekből hasznot húz.

Öt. Sportolj egy kicsit

Ez lehetővé teszi, hogy ne csak gondoskodjon egészségéről, hanem enyhítse a stresszt, csökkentse vagy teljesen megszüntesse a stressz testre gyakorolt ​​hatását. Bármely szakember tudja: ha eltávolítja az izombilincseket a fitnesz segítségével, megváltozik a helyzet megítélése. És most a főnök nem tűnik annyira károsnak, a vészhelyzet pedig katasztrofális.

Január a lelkesek hónapja: a legtöbben alig várják az indulást új élet az új év kezdetével. Megtöltik az edzőtermeket, új típusú diétákat próbálnak ki, megtanulják alkalmazni az önfegyelem különböző módszereit.

De aztán eljön a február, és a lelkesedésnek ez az erős biztosítéka valahol eltűnik. Az emberek visszatérnek a régi szokásokhoz, és ez természetesen felzaklatja őket, mert nagyon nehéz fenntartani a kezdeti motivációt.

Hogyan lehet ilyen helyzetben lenni?

1. lépés: Negatív megjelenés

Üljön le egy csendes helyre. Csukja be a szemét néhány percre, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

Milyen lesz az életem 5 év múlva, ha továbbra is ugyanabba az irányba haladok, mint most?
- Milyen negatív következmények jelentkezhetnek az életemben rám és a körülöttem lévőkre nézve, ha nem változtatok semmin?

Próbálja meg a lehető legélénkebben elképzelni a negatív változásokat. Ez visszaadja korábbi biztosítékát és magas motivációját, és ez lesz az első lépés a pozitív változások felé.

2. lépés: Tekints pozitívan

Most összpontosítson a jó gondolatokra, és nézze meg a helyzetet más szemszögből. bezárni nem egy kis idő a szemed és tedd fel magadnak a kérdést:

Milyen lesz az életem egy év múlva, ha ragaszkodom a választott irányhoz?
Milyen lesz 5 év múlva?
- Hogyan fog javulni az életem és a körülöttem élők élete, ha ragaszkodom a választott úthoz?

Vizualizálja világosan az összes válaszát.

3. lépés: Nagyon személyes motiváció

Az összes előző kérdéssel próbálja meg a lehető legélénkebben és legrészletesebben látni a jövőt. Ugyanilyen fontos, hogy most személyes okokat keressen ahhoz, hogy változásokat indítson el az életében.

Például, ha fizikailag fitt vagy, boldogabbá és energikusabbá válhatsz.

De a leghatékonyabb motiváció megtalálásához csukja be egy időre a szemét, és próbáljon személyes okokat találni.

Például, ha most nem kezd el vigyázni az egészségére, akkor túl kevés ereje és energiája lesz ahhoz, hogy gyermekeivel játsszon.

A pénzügyi kiadások korlátozásának oka az lehet, hogy arról álmodozik, hogy kedvesével Machu Picchuba látogat.

A hatékonyság növelésének oka pedig az lehet, hogy anyagi ösztönzőket szeretne, amelyek viszont megóvják családját és gyermekeit a finanszírozás hiányával összefüggő különféle problémáktól.

Keress és találj személyes okokat bizonyos dolgokra, amelyekben nincs motivációd. Személyes okok miatt visszaadja a szükséges biztosítékot.

Vegyél elő egy kis papírlapot, írd le az esetedben leghatásosabb okot, és tedd a legláthatóbb helyre. Lehet éjjeliszekrény, hűtőszekrény vagy munkahely.

A motiváció az a mozgatórugó, amely meghatározza, hogy kitart-e egy adott feladat mellett: hagyja abba a stresszes marék édesség fogyasztását, vagy menjen el futni reggel. A fáradtság az energia és a motiváció hiánya, ami azt jelenti, hogy a kettő összefügg. Ha fáradt, akkor valószínűleg már nincs motivációja arra, hogy jobbá tegye az életét. Tehát az első lépés annak feltárása, hogy miért vagy fáradt.

Ha elvész a motiváció

A fáradtság természetes válasz a stresszre. Ha van, és az egészséges alvás és a megfelelő étrend nem segíti abban, hogy frissnek érezze magát, akkor forduljon orvosához, hogy kizárja az egészségügyi problémákat. Valószínűleg fel kell hagynia az alábecsüléssel, és meg kell tisztítania a rutinját.

Ezenkívül a fáradtság okai lehetnek a túlsúly, a vérszegénység, a depresszió, a pajzsmirigy-problémák, az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, az alultápláltság (tartsa szem előtt a böjti napok szerelmeseit!!!), valamint bizonyos típusú gyógyszerek.

A fáradtság egyik leggyakoribb oka a stressz. Ezért, ha nem kerülheti el a találkozást, akkor rendszeresen szánjon időt a kikapcsolódásra, meditációra vagy gyakorlatok elvégzésére.

Hogyan szerezzük vissza a motivációt

A rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti a stresszt, hanem segít kontrollálni a testsúlyát, javítja a hangulatot és növeli az energiát, ezáltal segít a fáradtság leküzdésében és további motivációt nyújt. A lehetséges fő okokat az oldal egyik cikkében elemeztük.

A megfelelő táplálkozás is fontos. Egyél rendszeresen (kérlek, ne éhezz!), beleértve az összetett szénhidrátokat, fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket az étrendedben. A szervezetnek vízre van szüksége az anyagcseréhez, és energiát termel, hogy hidratált maradjon.

Ráadásul a szervezetnek elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy legyen ereje mindent megtenni, amire gondol: a körömszalonba való utazástól az egy órás skálázási edzésig. Ezért a fogyás érdekében ne egyél kevesebbet, mint.

Kitűzni egy célt

Ha nem érzed magad eléggé motiváltnak, kezdd azzal, hogy leírod a céljaidat. Ne tartsd a fejedben, hanem rajzold papírra. Ez vizuálisan megtervezi őket, segít a takarításban és új motivációt ad. Kezdje azzal, hogy készítsen egy listát a tennivalókról. Rendezd el az összes elemet prioritásuk szerint. Előbb legyen a legfontosabb feladat.

Például vásároljon előfizetést a legközelebbi fitneszközpontba az irodában. Sorolja fel azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy elérje célját. Legyen lépései kicsik, de reálisak és elérhetőek. Legyen a lehető legpontosabb: határozza meg, mit kell tennie, hogyan fogja megtenni, és ami a legfontosabb, állítson be egy időkeretet. Adjon meg magának egy dátumot az egyes lépések elvégzéséhez, és jelölje meg a listában. A motiváció és az energia az eredményeiddel arányosan nő.

Jutalmazd meg magad

A fáradtság leküzdése és az elveszett motiváció visszaszerzése erőfeszítést és odaadást igényel. Sikerének elismerésével további motivációt fejleszt. Nagyszerű munkát végzett, hogy elérje célját. És csak meg kell jutalmaznunk magunkat érte! De ne véletlenszerűen csináld, hanem csak egy adott feladatra. Nem azonnal, hanem amikor elértél egy bizonyos sikerszintet.

Ha pedig az volt a célod, hogy megtanuld a plank gyakorlatot, vagy elkezdj helyesen étkezni, akkor ne jutalmazd magad azzal, hogy nem sportolsz, vagy egy nap falánksággal. A jutalmadnak pozitív üzenetet kell hordoznia, és nem szabad aláásnia erőfeszítéseit. Ehelyett jutalmazd meg magad új pár futócipőt, menjen el moziba, kényeztesse magát egy nap a gyógyfürdőben, vagy szánjon időt egy lebilincselő könyv elolvasására, például hogyan erősítheti tovább motivációját.