Mandarin: a legjobb segítők a zsírégetésben. Milyen gyümölcsöt ehetsz fogyás közben Alma és körte

Ahhoz, hogy szép alakot kapjon, nem kell lemondania a finom ételekről. És valóban az! Olvassa el a cikket arról, hogy mely gyümölcsök segítenek a fogyásban, és nem lesz kétségei.

Miután elmúlik a meglepetés ebből a szokatlan tényből – „Ó, a gyümölcsök tényleg tudják, hogyan kell zsírt égetni?”, valószínűleg érdekelni fogja, hogy milyen gyümölcsöket ehet fogyás közben, és miért történik ez. Ebben a cikkben minden kérdésére választ adunk!

Mielőtt azonban elmondanánk, mely gyümölcsök jók a fogyásban, részletesebben szólunk a többi zsírégető élelmiszerek listájáról, mert fontos, hogy általános képet kapjunk a zsírlerakódások felhalmozódásának folyamatáról és a zsírlerakódásról. megszabadulni tőlük. Ezeknek az információknak a birtokában körültekintőbben dönthet az élelmiszerek megválasztásakor, és segít az étkezési szokások kialakításában is.

A következő videóban minden gyors választ megtalálhat. És akkor alaposan elemezzük a témát.

A zsírlerakódás folyamata

A szervezetnek táplálékra van szüksége az energiához a sejtek táplálásához/fenntartásához, valamint a belső és külső funkciók ellátásához. Az élelmiszerekben található energia lazán mérhető „kalóriában”. Minél több kalória van egy élelmiszerben, annál több üzemanyagot/energiát kaphat belőle a szervezet. A szervezetnek energiát kell fordítania az élelmiszer megemésztésére és energia kinyerésére – így a régi tüzelőanyag kis százaléka eléget az új üzemanyag beszerzése során.

Mi köze ennek azokhoz a gyümölcsökhöz, amelyeket fogyáskor tanácsos enni? Minél nehezebb az élelmiszer megemésztése, annál több energiát fordít a szervezet az emésztésre.

Makro tápanyagok és kalória

Három makrotápanyag vagy tüzelőanyag-termelő elem lehet jelen az élelmiszerekben - szénhidrátok és zsírok. Valójában 1 gramm fehérje 4 kalóriát, 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát, 1 gramm zsír pedig 9 kalóriát biztosít. Ezért általában a zsírok több (dupla) kalóriamennyiséget tudnak biztosítani a szervezet számára, mint a másik két tápegység. De kérem, tartózkodjon attól, hogy elhamarkodottan azt a következtetést vonja le, hogy a zsírok rosszak, de nem. Számos egészséges zsír nélkülözhetetlen a szervezet harmonikus működéséhez, és az ezeket a zsírokat adó élelmiszerek az étrend szerves részét kell, hogy képezzék.

Hogyan működik a zsírlerakódási folyamat?

Ha ételt fogyaszt, szervezete szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok formájában kap üzemanyagot. Az emésztési és asszimilációs folyamatok során elkezd energiát termelni ezekből az üzemanyagokból. A szervezet a tüzelőanyag egy részét arra használja fel, hogy pótolja létfenntartását és kielégítse a funkcionális szükségleteket, a felesleges üzemanyag pedig zsírként raktározódik a szervezet zsírsejtjeiben, míg a zsír egy része a vesék és a máj környékén is raktározódik.

A zsírredők oka

Egy fontos dolog, amit meg kell érteni, hogy az emberi test normál körülmények között korlátozott számú zsírsejttel rendelkezik, és van egy határ, hogy ezek a sejtek mennyi zsírt tudnak tárolni. Amint ezek a sejtek elérik határértéküket, a zsírok elkezdenek felhalmozódni az izomredőkben (csapdákban).

A zsírsejtek általában a mellkasban, a derékban és a csípőben találhatók. Minél több zsír rakódik le ezekben a sejtekben, annál nagyobb a méretük, és ez a növekedés pontosan a férfiak és nők mellkasának, derekának és csípőjének zsírredői. Amikor a zsírsejtek elérik a maximumukat, a zsírok elkezdenek raktározódni a karok és a combok izomredőiben, ami a végtagok repedését okozza.

Hogyan segítenek a gyümölcsök a fogyásban

Hogyan segíthetnek az élelmiszerek a fogyásban, ha maguk is kalóriaforrások, és így lehetséges zsírforrások? Igen, minden élelmiszer lehet zsírraktározási forrás – ez igaz, azonban bizonyos élelmiszerek a következő módok egyikén segítenek csökkenteni a zsírredőket:

• Egyes élelmiszerek bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek javítják az anyagcserét és a szervezet zsírégető képességét, és virtuális zsírégetőként működnek (olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a további zsírraktározás lehetőségét).
• Az élelmiszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak, bár nehezebben emészthetők és szívódnak fel, energiafelhasználást okozva, ezért virtuális kalóriaégetőként működnek.
• Egyes ételek kis mennyiségben is jóllakottságot okoznak, és kevés kalóriát is tartalmaznak.
• Egyes főzési módszerek csökkentik az élelmiszerekben lévő kalóriák számát, és így segítik a zsír mennyiségét.

Ha ezeket az ételeket megfelelő mennyiségben fogyasztja egy ideig, akkor a zsírszintje csökken. Amikor az elraktározott kalóriák elégetéséről beszélünk, ez magában foglalja azokat az ételeket is, amelyek csökkentik az új zsírképződés esélyét, mivel ez közvetve elősegíti a gyorsabb zsírégetést tevékenységek (például edzés) közben. Most itt az ideje, hogy megtudja, mely gyümölcsök égetik a zsírt, és mely ételek segítenek visszanyerni a formáját.

A legjobb megközelítés és gyümölcsök a fogyáshoz

A fogyás folyamatának beindításának legjobb módja, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek csökkentik a további zsírlerakódások lehetőségét, sőt segítik az égetést, illetve növelik a fizikai aktivitást.

Például tanácsos elkezdeni olyan intervallum-kardió edzéseket, amelyek maximális kalóriát égetnek el, és könnyed erőnléti tevékenységeket (aerobik, jóga, otthoni erősítő edzés vagy ellenállási tréning) adunk hozzá, hogy aktívabban használjuk fel a korábban felhalmozott zsírt.

Citrusfélék a fogyáshoz

Citrusfélék vagy más, C-vitaminban gazdag gyümölcs fogyasztása reggelire az egyik legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának és a test fogyás folyamatának beindításának. Először is, gyors, alacsony kalóriatartalmú energiával látják el a szervezetet. Másodszor, az ilyen gyümölcsök nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, amely segít a zsírégetésben, mivel ez egy létfontosságú vegyi anyag, amelyet a szervezet a zsíranyagcsere folyamatában használ.

Kipróbálhatja a citrusféléket, például a narancsot, a grapefruitot, a mandarint és a friss lime-ot. Míg a gyümölcsök és bogyók, például az eper, az alma, a paradicsom, a szilva, a szőlő, a cseresznye és a málna szintén jó C-vitaminforrás.

• A grapefruit a király a zsírégető gyümölcsök között. Mindössze 35 kalóriát tartalmaz, de ez a citrusvarázsló már fél grapefruittal is megfékezi az étvágyat. Sőt, még a grapefruitlé is olyan csodálatos hatással bír.
• Mandarin. Ez a gyümölcs mindössze 33 kalóriát és nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül a mandarin flavonoidokat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést.

Költségkeretétől és kedvenc súlycsökkentő gyümölcseinek elérhetőségétől függően a helyi szupermarketekben próbálja meg ezek kombinációját használni reggelire, kombinálva az egészségügyi előnyöket kellemes ízzel.

Például néhány hétig csak citrusféléket ehet reggelire, hogy meglássa, milyen hatékonyan segítik a zsírégetést a dereka és a combja körül.

Más gyümölcsök kiváló táplálékok a fogyáshoz, mert természetesek, gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, magas a víztartalmuk és a finomított élelmiszerekhez képest alacsony kalóriatartalmúak. A gyümölcsökről ismert, hogy javítják az anyagcserét a szervezetben és csökkentik a rossz koleszterin szintjét a vérben. A papaya, a banán, a mangó, a gránátalma és az áfonya kiváló harapnivalónak és csodálatos reggeli lehetőségnek számít.

Alma és körte

Ha meggondoljuk, mely gyümölcsök égetnek zsírt, nem szabad megfeledkeznünk az almáról és a körtéről sem. Ha hozzáadja őket az étrendhez, kétféleképpen segítheti a fogyást. Először is, mindkét gyümölcs magas rosttartalmú, így hosszabb ideig jóllakott marad. Másodszor, a bennük található pektinek korlátozzák a zsír felszívódását a sejtekbe, és fokozzák a víz felszívódását, ami nagyobb súlyvesztéshez vezethet.

A súlygyarapodás megelőzése érdekében fogyasszunk napi 1-2 almát. Az alma nagy mennyiségű pektint tartalmaz, amely megköti a vizet, és korlátozza a sejtek által felvehető zsír mennyiségét. Nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak, amitől jóllakottság érzed magad.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtt fél órával-egy órával elfogyasztott alma csökkenti az étkezésenként bevitt kalóriák számát. Ezenkívül az ezekben a gyümölcsökben található antioxidánsok megakadályozzák a metabolikus szindrómát, amely a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a prediabétesz kombinációja, amely általában megnagyobbodott derékvonallal jár együtt. És mellesleg az alma csak 47 kalóriát, a körtét pedig 42 kalóriát tartalmaz. Szóval ropogjon az egészségéért!

Bogyók

A szeder és a málna rostban gazdag gyümölcsök, amelyek fontos szerepet játszanak a zsírégetésben és a hosszú távú fogyás elősegítésében. Ezek az ételek segítenek hosszú ideig jóllakottnak maradni, ami segít megelőzni az éhségérzetet egész nap. A bogyók lassan emésztődnek, ami megakadályozza az inzulinszint megugrását, és segít kitörni a zsírraktározási módból.

Banán

A banán nem csak finom, de elképesztően hatékony zsírégető étel is, amely segít a hosszú távú fogyásban. Prebiotikus rostot tartalmaznak, amely segít csökkenteni az étvágyat, és emészthetetlen rostot, amelyet gyakran rezisztens keményítőnek neveznek. Ez az ellenálló keményítő meggátolja bizonyos szénhidrátok felszívódását a belekben, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy a raktározott zsírt használja fel energiaként.

Íme egy újabb lista azokról a gyümölcsökről, amelyek hatékonyan égethetik a zsírt:

• Egy ananász. Az ananász mindössze 49 kalóriát és fontos bromelain elemet tartalmaz, amely segít a fehérjék és zsírok elégetésében. A grapefruithoz hasonlóan ez is elnyomja az étvágyat, ezért érdemesebb étkezések között fogyasztani.
• Kiwi. A 47 kalórián kívül a kivinek más előnyei is vannak: a gyümölcs egyedülálló enzimei segítik az artériákat elzáró zsírok elégetését. Plusz nagy mennyiségű C-vitamin, ami az immunrendszerünkhöz szükséges.
• A füge (49 kalória) segíti az emésztést és kiváló vizelethajtó hatással bír, megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól.
• Az avokádó elvileg az egyik legkalóriásabb élelmiszer. Értéke 208 kalória. Az avokádó azonban zsírégető gyümölcs. Kalóriatartalmának köszönhetően az avokádó elnyomja az étvágyat, és képes szabályozni a szervezet hormonszintjét.

Használhat fogyást támogató gyümölcsöket, és finom ötleteket meríthet a napi reggelihez, ebédhez, vacsorához és uzsonnához, így egyszerre élvezhető és egészséges. Persze ne legyünk túl kemények magunkkal szemben, mert teljesen rendben van, ha olykor-olykor mértékkel fogyasztunk olyan ételeket, amelyeket szeretünk (még ha nem is teljesen egészségesek).

Ha fogyni szeretne, nagyon fontos, hogy minden áron csökkentse a magas cukortartalmú élelmiszerek bevitelét. Milyen természetes helyettesítőkkel helyettesíthető a legjobban az édes evés vágya?

A mandarin egy gyakori termék, amely szerencsére tökéletes a diétázók számára. A mandarin is elég édes ahhoz, hogy harapnivalóként vagy desszertként is elfogyassza, így hihetetlenül helyettesíti a kalóriadús édességet. Ezért, amint már látja, a felesleges zsír leküzdéséhez mandarint kell enni.

Jótékony hatás az egészségre

A mandarin a narancshoz hasonlóan természetesen nagyon híres magas C-vitamin tartalmáról (27 mg/100 g). Ez különösen fontos a dohányosok számára, akiknek a nemdohányzókhoz képest meg kell duplázniuk C-vitamin-bevitelüket, hogy megvédjék magukat a tüdőráktól. A fogamzóképes korú nők számára a mandarin kiváló folsavforrás, amely segít megelőzni a veleszületett idegcső rendellenességeit.

Ezenkívül a mandarin több mint 150 különböző fitokémiai vegyületet tartalmaz, és ezek közül több mint 60 flavonoid. A flavonoidok védik az ereket, csökkentik a gyulladást, és erős antioxidánsok is. A polifenolos fitokemikáliák antioxidánsok, amelyek segítenek megelőzni a rákot és a szívbetegségeket.

Jelenleg is folynak kutatások a polifenolok memóriára és más agyi funkciókra gyakorolt ​​hatásáról. A fitokemikáliák másik csoportja, a flavanonok, és különösen a heszperidin, képesek csökkenteni a gyulladást, a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét.

A heszperidin a mandarin belső fehér pépében található, ezért ajánlatos annyit enni a fehér membránból, amennyit ízlelőbimbói elviselnek.

A mandarin képessége a zsír elleni küzdelemben

Murray Huff csapata a Nyugat-Ontariói Egyetemen végzett kutatás során megállapította, hogy a nobilitén, a mandarinban található flavonoid megakadályozza a zsír felhalmozódását a májban.

Ez a felesleges zsír elégetésében részt vevő gének stimulálásával és a folyadéktermelésért felelős személyek aktivitásának elnyomásával történik.

Ugyanaz a kutatócsoport, akik felfedezték a grapefruitban a naringenin flavonoidot, amely hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, és küzd az elhízással és a metabolikus szindróma egyéb megnyilvánulásaival is.

Huff szerint leginkább az érdekelte őket, hogy a Nobiliten tízszer erősebb, mint a naringenin, ráadásul képes megelőzni az érelmeszesedés kialakulását is.

Ha fogyni szeretne, az egyik alapvető stratégia a cukor teljes kizárása az étrendből. De hogyan elégítheti ki édesszájúságát, és lehetséges-e természetes cukorhelyettesítőt találni? Ideális asszisztensek lesznek.

Ízletesek és elég édesek ahhoz, hogy snackként vagy desszertként is fogyaszthassák. Kívül, ezek a gyümölcsök kiváló alternatívái lehetnek a kalóriadús édességeknek.És ami fontos, ezek a citrusok az alap. Ezért, ha meg akarsz szabadulni a testzsírtól, egyél több mandarint.

A mandarin fogyasztása egészségügyi előnyökkel jár

A narancs és a citrom mellett a C-vitamin tárháza (27 mg 100 grammonként). Ezt különösen fontos tudni a dohányosoknak: a mandarin segít megszüntetni egy létfontosságú vitamin hiányát. Azok számára, akik nem élnek vissza rossz szokásaival, a citrusfélék kiváló védelmi eszközt jelentenek a tüdőrák ellen.

A reproduktív korú nők magas folsavtartalmuk miatt előnyös a mandarin fogyasztása. Ez az elem felelős a születendő gyermek agyában az idegi kapcsolatok zavarainak kialakulásának megelőzéséért.

Ezenkívül a mandarin több mint 150 fitokemikált tartalmaz, amelyek közül több mint 60 a szervezet számára szükséges flavonoid. Védik az ereket, csökkentik a gyulladást és erős antioxidánsok. A fitokémiai polifenolok antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, és segítenek megelőzni a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Jelenleg a tudósok aktívan tanulmányozzák a polifenolokat a memóriára és más agyi folyamatokra gyakorolt ​​hatásuk miatt. A fitokemikáliák másik csoportja, flavononok, képes:

• alacsonyabb vérnyomás
• megakadályozza a gyulladásos folyamatokat.

Az egyik ilyen növényi polifenol, a herperidin a mandarin héjának belsejében található fehér bőrben található. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a legtöbb fehér hártyát fogyasszák el, ha ízlelőbimbói megengedik.

A mandarin zsírégető tulajdonságai

A Murray Huff vezette Nyugat-Ontariói Egyetem tudóscsoportjának laboratóriumi kutatása ezt bizonyította nobiletin(kedvenc gyümölcseiben található flavonoid):

• serkenti a felesleges zsírégetésért felelős gének működését
• elnyomja a lipideket (természetes szerves zsírokat és zsírszerű anyagokat) termelő gének aktivitását.

A kanadai tudósoknak egy másik citrusban, a pomelóban is sikerült felfedezniük a naringenin flavonoidot, amely megvéd minket az elhízástól és a metabolikus szindróma egyéb tüneteitől. Huff professzor azonban azzal érvel A nobiletin tízszer hatékonyabb, mint a naringenin, és képes megvédeni minket az érelmeszesedéstől is.

Szöveg: Olga Kim

Nem titok, hogy a gyümölcsökben található aktív savak elősegítik a zsírok „égetését” a szervezetben. Ezért sok olyan étrend létezik, amelyek kifejezetten gyümölcsökön alapulnak. Tehát mely gyümölcsök „égetik” a zsírt, és segítik a szervezetet megszabadulni a felesleges kilóktól?

Zsírokat „égető” gyümölcsök – mik ezek?

Milyen gyümölcsök „égetik el” a zsírokat? Az első dolog, ami eszébe jut azoknak, akik nem is ismerik a diétás táplálkozást, a citrusfélék. És valóban így van. De nem csak a citrusfélék segítenek elérni álmaid alakját! Tehát a zsírokat „égető” gyümölcsök listája:

• grapefruit - csak 35 kalóriát tartalmaz, és jogosan foglal el vezető helyet a zsírégető gyümölcsök között, ez a citrusvarázsló elnyomhatja az étvágyat, és ehhez elég lesz csak egy fél grapefruit megenni, ha maga a gyümölcs nem örömet okoz te, meg tudod nélkülözni a gyümölcslevet, ami szintén előnyös a szervezet számára;


• mandarin - ez a gyümölcs 33 kalóriát tartalmaz, és van egy egyedülálló tulajdonsága: a mandarin nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, a mandarin flavonoidokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést; lásd még speciális grapefruit diéta;


• ananász - ez a nem kevésbé egészséges, zsírégető gyümölcs, 49 kalóriát és fontos bromelain elemet tartalmaz, amely elősegíti a fehérjék és zsírok elégetését, az ananász a grapefruithoz hasonlóan elnyomja az étvágyat, ezért érdemesebb étkezések között fogyasztani;


• A kivi 47 kalóriát tartalmaz, ráadásul zsírégető gyümölcs, a kiwiben található egyedi enzimek segítik az artériákat elzáró zsírok eltávolítását, a kivi a mandarinhoz hasonlóan nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, ami az immunrendszerünkhöz szükséges;


• az alma és a körte 47, illetve 42 kalóriát tartalmaz, ezek a zsírégető gyümölcsök pedig nagyon gazdagok rostokban és pektinben – a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokban, kiválóan alkalmasak a főétkezések közötti nassolnivalókra;


• A füge 49 kalóriát tartalmaz, és nagyon jó az emésztésre, a füge kiváló vízhajtó, és segít megtisztítani a szervezetet a káros anyagoktól;


• Az avokádó elvileg az egyik legkalóriásabb élelmiszer. Értéke 208 kalória. Ennek ellenére ez a tény nem akadályozza meg, hogy az avokádót zsírégető gyümölcsnek tekintsék - kalóriatartalma miatt az avokádó elnyomja az étvágyat, és szabályozza a hormonszintet a szervezetben.

A zsírégető gyümölcsök közül megnevezhető a papaya és a pomelo is, de ezek a gyümölcsök nálunk nem biztos, hogy csemege, de állandó fogyasztásuk aligha lehetséges. Sőt, amikor a zsírégető gyümölcsök között vannak meglehetősen megfizethető és nagyon egészséges finomságok.