2014. október 23

A boldogság nagyon érdekes dolog. Már csak azért is, mert minden ember másképp érzékeli. Ez az érzelem egyszerűen nem lehet állandó. Könnyen jön és megy, ezért az embereket gyakran érdekli hogyan válhat boldoggá. Vannak, akiknek sötét csíkok vannak az életében, míg mások csak valami meleget és kellemeset akarnak érezni a lelkükben. Mellesleg, sok kultúrában a boldogságot tartják a legjobb érzelemnek, mivel sok más érzést (szeretet, gondoskodás stb.) egyesít.

Azt hittem, jó néhányan többet szeretnének tudni erről. Sőt, ezek az információk szinte mindig relevánsak maradnak (kivéve persze, ha feltalálnak valamilyen agyba ültetett elektronikus stimulátort). A hazai és külföldi szakirodalmat elemezve számos módszert, technikát, tudomány által megerősített tippet találtam. Íme a 7 legjobb.

Mozogjon többet – legalább napi 7 percet

A gyakorlat valóban segít abban, hogy boldogabbnak érezzük magunkat. Még ennél is többet mondhatok: a legtöbb esetben az ilyen terhelés hiánya okoz ok nélkül rossz hangulatot. Sokan azért nem sportolnak, mert nem akarnak. A legnépszerűbb kifogás: " Nincs elég időm" De van megoldás. Nem véletlenül olvassa ezt a cikket hogyan válhat boldogabbá.

Most sok gyakorlatsor létezik, amelyek legfeljebb 10 percet vesznek igénybe, de lehetővé teszik az összes izomtípus megfelelő használatát. Például a nagyon híres Tabata technika. Sok ember számára ez meglehetősen bonyolultnak tűnhet, de mindig megtalálhatja az Önnek legmegfelelőbb megoldást. Elemezze azokat a lehetőségeket, amelyek a legjobban illeszkednek napi ütemtervébe. A végén próbálj meg reggeli gyakorlatokat végezni, ahogy azt gyerekkorodban tanácsolták.

A gyakorlat valóban segít abban, hogy jobban érezd magad. Ezt a depresszió kezelésével kapcsolatos kísérletek is megerősítik. Shawn Achor könyve egy tanulmányt ír le, amelyben a depresszió különböző formáitól szenvedő betegek három csoportja vett részt. Az egyik csoport csak kábítószert kapott, a másodikat fizikai gyakorlatra kényszerítették, a harmadik pedig mindkét módszert kombinálta. Az eredmények még engem is megleptek, mivel nem voltam teljesen biztos az egyes módszerek hatékonyságában.

Annak ellenére, hogy mindenki pozitív eredményt ért el, a végeredmény gyökeresen eltér az elképzeléseimtől. Azok, akik egyedül szedtek gyógyszert, javulni kezdtek a helyzeten, de 6 hónapon belül 38%-uk tért vissza eredeti állapotába. A harmadik csoportba tartozók jobb eredményeket mutattak: mindössze 31%-uk csúszott vissza a depresszióba. De a második csoportban, ahol csak fizikai gyakorlatokat végeztek, ez a szám (!) 9 százalék volt! Ez valóban csodálatos. A csoportba tartozó lányokat valószínűleg nem érdekli hogyan válhat boldoggá.

Nem kell depressziósnak lenned ahhoz, hogy megtapasztald az edzés előnyeit. Nemcsak boldogabbá tesz, de segít ellazulni, vonzóbbá teszi testét, és még az agyi teljesítményét is javítja. A Journal of Health Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az emberek észrevehetően jobban érezték magukat, még akkor is, ha nem történt változás a testükben. Vagyis nem kell edzőterembe járnod és felpumpálni az izmaidat, hogy boldogabb legyél, hanem csak egy kis fizikai gyakorlatot kell végezned.

16 férfit és 18 nőt két csoportra osztottunk, és figyelembe vettük alkatuk, életmódjuk és testsúlyuk paramétereit. Ezután az egyik csoportot megkérték, hogy 6 alkalommal 40 percig gyakoroljon, a másik csoport pedig ugyanennyi ideig olvasson könyveket. A tesztet követő vizsgálatok azt mutatták, hogy a könyvek elolvasása után nem történt változás, de a testmozgás valóban jó eredményeket hozott. Tehát itt a válasz azoknak, akik tudni akarják, hogyan válhat boldog emberré– csak edz többet.

Kicsit kutattam ezt, és rájöttem, hogy a gyakorlat milyen hatással van az agyunkra. Egyszerűen fogalmazva, egyszerűen több endorfint bocsátanak ki, amitől boldogabbnak érezzük magunkat. Ez a jobb oldali képen látható.

Aludj többet - kevésbé leszel érzékeny a negatív érzelmekre

Valószínűleg mindenki tudja, hogy az alvás segít testünknek jobban érezni magát, kipihenni a napközben átélt fizikai, lelki és lelki megterhelést. A jó és egészséges alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy jobban összpontosítson, és termelékenyebbé váljon. Kiderült, hogy ez egy másik fontos összetevője boldogságunknak. A NatureShock folyóiratban Poe Bronson és Ashley Maryman szerzők elmagyarázták, hogy az alvás hogyan befolyásolja jólétünket:

A negatív ingereket a mandulák dolgozzák fel; semleges és pozitív - hippocam. Az alváshiány az utóbbit sokkal jobban érinti, mint az előbbit. Ha az ember hosszú ideig nem alszik eleget, jobban emlékszik a negatív eseményekre. A kellemes pillanatok lassan törlődnek, a rosszak pedig éppen ellenkezőleg, tisztábbá és egyértelműbbé válnak.

Van egy híres kísérlet is, amelyben az alanyok csoportjának azt mondták, hogy maradjanak ébren két napig, és memorizáljanak bizonyos szavakat. Az eredmények meglehetősen meglepőek voltak: a résztvevők a negatív jelentésű szavak 81%-ára emlékeztek, mint például a „rák” (erről olvassa el) vagy a „háború”. Ráadásul csak a pozitív és negatív szavak közül a résztvevők csak 31%-ra emlékeztek. Ez ismét bizonyítja, hogy az alvás mélyen befolyásolja a boldogságérzetünket. Csak aludj többet.

Felidézni a BPS Research Digest által végzett kísérletet, amely be tudta bizonyítani, hogy az alvás nagymértékben befolyásolja az ember negativitásra való érzékenységét. A tudósok előzetes figyelmeztetés nélkül kamerákat helyeztek el egy japán cég alkalmazottainak munkahelye előtt. A vizsgálatot körülbelül egy hétig végezték. A feladat az volt, hogy meghatározzák, milyen érzelmeket élnek át az egyes személyek, és rendszerezze a kapott adatokat. Így azok az emberek, akik nem pihentek aludni, sokkal érzékenyebbek lettek a haragra és a félelemre a munkanap végére.

NAK NEK
Mint látható, az alvás időtartama és minősége közvetlenül befolyásolja pozitív érzelmeit. Természetesen nem szabad összekeverni az érzéseket közvetlenül felkelés után és egész nap. Reggelente biztosan nagyon agresszív és negatív vagy, de hosszabb időn keresztül ez a különbség észrevehető. A jobb oldali képen láthatja, hogyan csökken az agyi aktivitás a nap folyamán.

Próbáljon közelebb költözni a munkahelyéhez – néhány perces autóút többe kerül, mint egy új ház

Az ingázásunk meglepően erős hatással lehet boldogságunkra. Valójában az a tény, hogy ezt naponta kétszer, hetente ötször és havonta körülbelül 22-szer kénytelenek megtenni, pluszt ad ennek a ténynek. Még ha eleinte nincs is ezzel semmi baj, idővel felhalmozódik a stressz és a negativitás, így egyre kevésbé leszünk boldogok.

A The Art of Manliness kutatása szerint sokan egyszerűen nem értik, hogy a hosszú ingázás milyen negatív hatással lehet ránk. Sok olyan körülmény van, amely hosszú távon negatívan befolyásolja boldogságunkat. Nem valószínű, hogy az emberek valaha is hozzászoknának a hosszú és fárasztó munkához, ha vannak érdekesebb időtöltési módok. Ahogy a híres harvardi pszichológus, Daniel Gilbert fogalmaz: „A forgalomban való vezetés a mindennapi alternatív pokol példája.”

Ezt a stresszt általában azzal próbáljuk kompenzálni, hogy van egy szép autónk, amit kényelmesen tudunk vezetni, vagy egy nagy házunk, amelyben a fárasztó munka után kipihenhetjük magunkat, de ezek a kompenzációk egyszerűen nem működnek. nem kell mondani" Boldog akarok lenni" csak meg kell próbálnia vonzóbbá tenni a munkáját és az oda vezető utat.

Két svájci közgazdász, akik mérlegelték az ezekkel a kompenzációkkal való elégedettség szintjét, azt állítják, hogy ezek egyáltalán nem működnek.

Töltsön több időt családjával és barátaival – nem bánja meg a halálos ágyát

A haldokló emberek egyik leggyakoribb megbánása az, hogy nem kommunikáltak eleget családjukkal és barátaikkal. Ha nem hiszel eléggé abban, hogy valóban boldoggá tesz, hadd mutassak be néhány tudományos tanulmányt, amelyek igazolják ezt a tényt. Csak később ne kérdezd hogyan lehetsz boldog és szeretett.

A szeretteivel való kapcsolattartás nagyon értékes időszak számodra, ha boldogságról van szó, még az introvertáltak számára is (azok, akik szívesebben maradnak egyedül). Sőt, ez nem csak a rokonokon múlik, hanem a barátokon is, akikkel több időt szeretne tölteni.

A fent említett Daniel Gilbert így magyarázza ezt: „Igazán boldogok vagyunk, ha család vesz körül minket, igazán boldogok vagyunk, ha barátok vesznek körül minket, és sok más dolog is. Azt gondoljuk, hogy más dolgok boldoggá tesznek bennünket, de a szívünk mélyén tudjuk, hogy nem ők.” Ezzel az állítással nehéz nem egyetérteni.

• Család;
• Egészség;
• Idő;
• Gólok;
• Barátok;

Menjen ki gyakrabban a szabadba - a boldogság hőmérséklete 13,9 ° C

Azonban nem ő volt az egyetlen, aki ilyen kijelentéseket tett. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 20 perces séták a friss levegőn nem csak jelentősen javítják a hangulatot, hanem javítják a memóriát és bővítik a gondolkodást is.

Ez jó hír azoknak, akiknek nagyon elfoglalt a munkájuk. Talán mindenki talál 20 percet. Elköltheti őket az ebédszünetben, vagy csak sétálhat munkából haza. A Sussexi Egyetem (Egyesült Királyság) kutatása egy kísérletet is végzett, amely kimutatta a friss levegőn való séta pozitív érzelmekre gyakorolt ​​jótékony hatását.

2011-ben jelent meg. Ennek során a tanulókat két csoportra osztották. Az egyiket arra kérték, hogy maradjon otthon, ameddig csak lehetséges, míg a másikat, éppen ellenkezőleg, arra kérték, hogy töltsön több időt a szabadban. A kísérlet végén a második csoport sokkal jobban érezte magát. Szóval ha tudni akarod hogyan lehet boldog férfi nélkül, akkor próbálj meg több időt tölteni a szabadban.

Az Amerikai Meteorológiai Társaság is végzett egy kísérletet, amelyben az emberek önérzetét és az időjárási viszonyokat vizsgálták a kapcsolat azonosítása érdekében. Kiderült, hogy az emberek jobban érzik magukat, ha kint 13,9 Celsius-fok a hőmérséklet, enyhe meleg szél fúj, és a levegő átlagos páratartalmú.

Segíts másoknak - 100 varázslatos óra

Ez a tanács az egyik leggyakoribb a pszichológiai irodalomban. Még egy kis idézetre is emlékszem, mint pl.

— Mikor leszek boldog?
— Amikor nem gondolsz csak magadra, és elkezdesz segíteni másokon.

Nos, talán ennek van értelme. Sőt, az ember valóban jobban érzi magát, amikor rájön, hogy tettei nagy hasznot hoznak mások számára. Egyébként sok szociális program erre az elvre épül. Ez azonban egy külön cikk témája. Ha nem akarsz lemaradni az új bejegyzésekről, csak iratkozz fel a blogfrissítésekre.

Shawn Achor ezt írja erről: „A kutatók több mint 150 embert kérdeztek meg. Megkérdezték őket legutóbbi vásárlásaikról, valamint a pillanatnyi érzelmekről. Tehát a jótékonysági koncertek és a feltörekvő művészek kiállításai maximális elégedettséget okoztak. Ugyanakkor az új ruhák, felszerelések vásárlását semlegesebben jellemezték.”

Mindebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy valakire pénzt költeni valójában kellemesebb, mint önmagára. Természetesen, ha az önkéntes adományozásról beszélünk, és tudod, hogy segítesz az embereken. Mint látható, vannak ilyenek is hogyan lehet boldog. Az is kiderült, hogy a nem anyagi segítségnyújtás is sokkal jobban érezzük magunkat.

Még kísérleteket sem kell végeznie ahhoz, hogy lássa, az önkéntesek sokkal gyakrabban mosolyognak, társaságkedvelőbbek, mindig készek segíteni és általában boldogabb emberek. Ezt saját szemeddel láthatod, ha találsz egy igazi önkéntest, aki már régóta részt vesz ebben a tevékenységben. A kezdők nem lesznek alkalmasak, mert sokan csak eleinte szeretik az önkéntes segítséget, és csak kevesen maradnak sokáig ezen a területen.

Hogyan legyél boldog - mosolyogj gyakrabban

Még ha szándékosan mosolyog is, akkor is sokkal jobban érzi magát. Az egyetlen kivétel talán azok a helyzetek, amikor megpróbálsz egy személy kedvében járni, és erőszakkal mosolyogsz. Ebben az esetben nem valószínű, hogy pozitív érzelmeket okoz. De más esetekben valóban segíthet. Próbáld ki most azonnal – menj a tükörhöz, és próbálj meg mosolyogni egy percre. Meglátod, egy kicsit könnyebb lesz számodra.

Ezen túlmenően a mosoly segít megszüntetni sok negatív érzelmet, beleértve a fájdalmat is. És ezzel kapcsolatban talán érdemes befejezni a cikket hogyan lehetsz boldog az életben.

Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan tegye fel őket a megjegyzésekben. Ott kifejezheti gondolatait erről az anyagról. Ne felejtsen el feliratkozni a frissítésekre. Viszlát!

Tal Ben-Shahar szerző, Ph.D. és a Harvard Egyetem oktatója a „Learning to be Happy” című könyvében (a „Vezetés pszichológiája” és a „Pozitív pszichológia” kurzusok alapján – a Harvard történetének néhány legnépszerűbb kurzusa) Egyetem) válaszol a „Hogyan legyünk boldogabbak?” kérdésre. A könyv megtanít élni a jelenben és a jövőben is, megtalálni a megfelelő egyensúlyt hosszú távú céljai és azonnali szükségletei között, és úgy élvezni az életet, ahogy még soha.

Tal Ben-Shahar a könyv lapjairól biztosítja, hogy ugyanúgy boldogokká válhatunk, mint például okleveles szakemberré, ugyanúgy megtanulhatunk boldognak lenni, mint idegen nyelvet. vagy tanulj meg autót vezetni.

Azok számára, akik nem szeretnének könyvet vásárolni, és nem is terveznek egyhamar a Harvardra, íme néhány tipp, hogyan lehet boldog a rendkívül keresett előadó és író, Tal Ben-Shahar.

Hogyan legyél boldogabb most

1. Az első tennivaló ahhoz, hogy boldog emberré válj, meg kell értened, mitől leszel az. Tal Ben-Shahar egy jó és meglehetősen egyszerű technikát kínál. Vegyünk egy üres papírt, és fejezzük be a következő mondatot: „ Hogy öt százalék boldogságot hozzak az életembe…” Inkább az új élményekre kell gondolnia, mint a dolgokra és a konkrét összegekre. Százezer dollár valószínűleg nem tesz boldog emberré, de az utazás, a sportolás, az új készségek és képességek elsajátítása, az anyagi stabilitás vagy a családdal való több idő elsajátítása igen. Tal Ben-Shahar azt tanácsolja, hogy szerényebb kívánságokkal kezdje. Tedd szokásoddá, hogy időnként ellenőrizd a listádat, és a befejezés során egy dolgot húzz ki, és adj hozzá egy másikat.
2. Ne koncentrálj a bajokra, nehéz élethelyzetekre, vagy arra, ami idegesít, dühít és megrémít. Boldogságunkat nagyban meghatározza, hogyan viszonyulunk a külső eseményekhez, és mire összpontosítjuk figyelmünket. Ha a gondolataid teljes mértékben a negatív és negatív érzelmekre összpontosulnak, és nem tudsz megbirkózni ezzel, akkor milyen boldogságról beszélhetünk? A negatív és ördögi kör megszakításának legjobb módja, ha gondolatait egy másik, ellenkező irányba tereli. Változtasd meg hozzáállás a kudarchoz, tanulj meg pozitív tanulságokat levonni minden helyzetből, változtass pesszimista hangulat optimistává, foglalkozz a tiéddel fóbiák és félelmek... a gondolat erejével programozza be saját tudatalattiját pozitív hozzáállás.
3. Ne változtasd a boldogságot egyetlen és végső céloddá. Azért, hogy megtanulj boldognak lenni, meg kell értened, hogy a boldogság nem végső állapot. Ha kapsz vagy teszel valamit, rövid ideig kellemes érzelmeket élsz át, de ez csak átmeneti. Az állandó boldogságigény kielégítése azt feltételezi, hogy élvezzük azt az utat, amelyen egy értelmesnek tartott irányba haladunk. A boldogság tehát nem olyasvalami, ami a hegy tetején található, és nem céltalanul bolyong a hegy közelében: a boldogság a csúcs megmászásának és meghódításának élménye. Ahogy Dosztojevszkij mondta: A boldogság nem a boldogságban van, hanem csak annak elérésében» (olvasd el a többit mondások, idézetek és aforizmák a boldogságról).
4. Fogadja el nemcsak a pozitív érzelmeket, mint a sikerélmény, az öröm és a lelkesedés, hanem az olyan érzelmeket is, mint a düh, harag, irigység, szorongás, szomorúság és megbánás. Ne próbálj meg elfutni előlük, vagy ne tagadd meg őket. Állandó és véget nem érő boldogságot várni lehetetlen és irreális, ahogyan lehetetlen állandóan benne lenni jó hangulat. Ben-Shahar biztos abban, hogy egy ilyen elvárás nem segít abban, hogy boldog és elégedett emberré válj, csak nagyobb csalódáshoz és a boldogság teljes hiányának érzéséhez vezet.
5. A legboldogabb emberek (azok, akik annak érzik magukat) a boldogságot univerzális fizetőeszközzé teszik. Ez lesz számukra az az érték (nem a pénz és a társadalmi státusz), amellyel életük minőségét mérik. Ezért ha nem tudod, hogyan legyél boldogabb, ha üresnek és értelmetlennek érzed a napjaid (úgy érzed boldogtalan ember), kérdezd meg magadtól – mire cseréltem, vagy hol vesztettem el a boldogságomat? Tedd a boldogságot iránytűddé, amely irányítja tetteid irányát.
6. Ahhoz, hogy boldogabbak legyünk, meg kell tanulnunk időt felszabadítani olyan tevékenységekre és célokra, amelyek örömet szerezhetnek számunkra. Egyszerűsítse rutin ügyeit, szabadítsa meg tudatát az érzelmi pazarlástól, vigye be az életébe új benyomásokés végül ne élj tovább érzésekkel az idő hiánya és hiánya. Így elmerülhetsz abban, ami boldoggá tesz.
7. Teremtsen hagyományokat. Tal Ben-Shahar professzor meg van győződve arról, hogy a „boldogság rituáléja” segít boldogabbá tenni az embert. Bármi lehet. Vannak, akik a reggeli meditációt, mások az esti sétát szeretik, például a professzor számára a „Hálanapló” vezetése „boldogság rituáléjává” vált, amelybe minden nap lefekvés előtt öt dolgot ír le, amit hálásnak érez. Változtassa „boldogságrituáléjává” azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoznak Önnek, és sok pozitív érzelmet hoznak.
8. Emlékezz a test és a tudat kapcsolatára!!! Hogyan válhat boldoggá, ha egészségügyi problémákat, erőtlenséget és erővesztést tapasztal?! Jó egészségünket természetesnek tekintjük. Ám amint elkezdjük rosszul érezni magunkat, vagy ne adj isten, valami komoly betegségben megbetegszünk, már nem hagyhatjuk figyelmen kívül testi állapotunkat. Gondolkodunk és beszélünk róla, ez befolyásolja hangulatunkat és életszemléletünket, az emberekhez való viszonyunkat. Tehát ha azt szeretné, hogy ne érezze magát rosszul, és ne akadályozza meg a boldogságérzet fenntartását, vigyázzon egészségére. Aludjon eleget (ha alváshiányban szenved, és Ön nem tud gyorsan elaludni– látogassa meg az „Egészség” részt, végezzen rendszeres testmozgást (ha Ön a ülő életmódot folytat, vagy ülő munkát végez– álljon fel gyakrabban az asztaltól), figyeljen az étrendre.
9. Képzeld magad idős korban. Nézz vissza, és értékeld az eltöltött éveket, mintha tanácsot adnál fiatalabb énednek. Milyen fontos leckéket adott az élet? Milyen dolgokra, eseményekre nem is érdemes odafigyelni? Ha a múltját és jelenét nézi, mintha „bölcs évek magaslatáról” tenne, sok minden megvilágosodik.

22 643 1 Helló! Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan válhatunk boldog emberré. És arról is, hogy egy nő hogyan válhat boldoggá és szerethetővé, még akkor is, ha egyedül van és nincs senkije. Ma megkapja a legjobb pszichológiai tanácsokat ebben a kérdésben.

Valószínűleg mindannyian arról álmodozunk, hogy egy reggel felébredünk, és maximális boldogságot és lelki békét érezünk. A boldogság az életével való teljes elégedettség állapota. Ez egy teljesen szubjektív tulajdonság.. Kívülről nézve az embert csak sejthetjük, hogy boldog-e. Csak ő maga érzi.

A boldogság érzése soha nem függ közvetlenül a státustól, az anyagi lehetőségektől, a társadalmi környezettől stb. Az anyagi gazdagsággal, sok baráttal és jó családdal rendelkező emberek gyakran érzik magukat boldogtalannak. És néha egy nem különösebben gazdag, nehéz sorsú ember is megtapasztalhatja az igazi boldogságot. Itt minden teljesen rajtunk múlik.

Mi befolyásolja a boldogság érzését

• Értékek. Mindannyiunknak van egy bizonyos fontos értéke ( „szeretni és szeretve lenni”, „család”, „érdekes munka”, „szabadság”, „folyamatos fejlődés” stb.), és ha jelen vannak az életünkben, akkor a boldogság érzése nem hagy el bennünket.
• A céljaid elérése. Vannak, akiknek egyszerű és gyorsan elérhető céljaik vannak, míg másoknak ambiciózus céljaik vannak, amelyek sok erőfeszítést igényelnek. De így vagy úgy, a boldogság fő kritériuma itt az elért eredmény.
• Igények kielégítése. A kulcs az, hogy pontosan azokat az igényeket elégítsük ki, amelyeket az ember előtérbe helyez. Lehetsz éhes művész, de ha számára az elismerés vagy az önkifejezés a legfontosabb, és ez megvalósul, akkor valószínűleg meg fogja tapasztalni a boldogságot. De ha a legjelentősebb szükségletek rendszeresen kielégítetlenek maradnak, akkor az ember boldogtalan.
• . Ha elégedettek vagyunk önmagunkkal és megfelelően értékeljük magunkat, akkor magabiztosabbak leszünk és belső harmóniát érezünk. Ha nem vagyunk kibékülve önmagunkkal, folyamatosan önásással foglalkozunk, akkor nem érezhetjük magunkat teljesen boldognak.
• Egészség. Az egészségügyi problémák kisebb-nagyobb mértékben mindig befolyásolják a boldogságérzetet. Ezért fontos, hogy figyeljen az állapotára, hogy időben megelőzze a súlyos jogsértéseket.

Mi akadályoz meg abban, hogy boldog legyél

Sajnos (vagy szerencsére, bocsánat a tautológiára) saját attitűdök, hiedelmeink és gondolataink szinte mindig akadályoznak abban, hogy boldogok legyünk.

• Akadályok létrehozása. Sokszor mi magunk is szembesülünk különféle nehézségekkel, akadályokkal a boldogság felé vezető úton, abban a hitben, hogy ez nem megy könnyen, és mindenért fizetni kell. Úgy tűnik, az igazi boldogságot el kell szenvedni és meg kell nyerni... De paradox módon, miközben képzeletbeli korlátokkal és akadályokkal küszködünk, elmúlik, és nem vesszük észre. Nem engedjük meg magunknak, hogy boldogok legyünk. .
• A múlt súlya. Boldognak lenni gyakran hátráltatják a velünk valaha megtörtént negatív események. A velük kapcsolatos élmények folyamatosan visszavezetnek bennünket abba az időbe, és a múlt problémáira rögzülünk.

1. Fordulj meg. Egyszerűen nem lehet, hogy semmi sem okoz örömet, és legalább egy pillanatra nem ad okot a boldogságra. Apró dolgokból áll. Bókot kaptál, sikeresen megoldottál egy fontos feladatot, babád mosolygott rád, érdekes eseményen vettél részt... Nap mint nap sok okkal szembesülünk, hogy boldogok legyünk. A mi feladatunk, hogy észrevegyük őket és örüljünk.

A madarak énekének hallgatása, a fű susogása a szélben és a levelek a lábuk alatt hasznos cselekvések a belső béke és a világgal való kapcsolat kialakítása érdekében. Élvezd a legegyszerűbb dolgokat. Pozitív energiával töltenek fel, és lehetővé teszik, hogy elvonja a figyelmét a rossz gondolatokról, és boldogabbnak érezze magát.

1. Megtörni az ördögi kört.

Például szomorúak lehetünk amiatt, hogy nem érjük el, amit akarunk. És nem azért érjük el, mert ülünk és nem teszünk semmit (vagy cselekszünk rosszul), mert minden gondolatunkat a felesleges aggodalmak és a hibáztatás keresése foglalkoztatja. És gyakran úgy tűnik, hogy ezt a kört nem lehet megszakítani. Mindannyian várjuk, hogy a körülmények drámai módon megváltozzanak, vagy valami nagy szerencse essen ránk. Ennek kicsi a valószínűsége. És az egyetlen kiút önmagunkban van. Meg kell szakítanod a kört azáltal, hogy felhagysz az aggodalommal és cselekedni kezdesz. Bármilyen lépés és kísérlet a helyzet vagy az élethez való hozzáállás megváltoztatására, közelebb visz a boldogsághoz.

1. Elragadja magát.

Mindenképpen kell valami, amit szeretsz – valami, ami inspirál és energiával tölt fel. A kreatív tevékenységek és a sport lehetővé teszi, hogy kifejezze magát és megbirkózzon a stresszel. De ez több lehet, mint egy hobbi. Például az anyaként, gondoskodó feleségként való felismerés és a házimunkák elvégzése azt is lehetővé teszi, hogy bármely életkorban valóban boldog nőnek érezze magát: 20 és 40 évesen is.

1. Pihenj és...

Ha kimerült vagy, és nem alszol rendszeresen eleget, nem valószínű, hogy teljesen boldognak fogod magad érezni. Az egészséges alvás nemcsak az erő helyreállítását segíti elő, hanem a gondolatok és érzések rendbetételét is.

1. Kövesse céljait, és fejezze be, amit elkezdett.

Minél több feladat van a malacperselyedben, annál szabadabban és harmonikusabban fogod érezni magad. és ne add fel őket, ha akadályokba ütközöl.

1. Hozz boldogságot egy másik ember életébe.

Minél gyakrabban teszel jót, és teszel mások kedvét, annál boldogabb leszel. A jó cselekedeteiből származó pozitív energia minden bizonnyal visszatér hozzád. Ez a minta. Ajándékozzon másokat, mondjon szép szavakat, nyújtson támogatást, jótékonykodjon. Az érzés, hogy változást hozol a világban, segít megérteni, hogyan leszel boldog.

1. Ne félelemmel tekints a jövőre, hanem reménnyel.

Ragaszkodjon az elvhez, és folyamatosan emlékeztesse magát: " Most jó, de lesz még jobb" Készítsen terveket, és várja a megvalósításukat. Minél aktívabban tud fellépni és megvalósítani terveit, annál érdekesebbnek tűnik a jövő.

1. Legyen a fegyvertárában olyan életigenlő kifejezések listája, amelyek feldobják a hangulatot, és boldogabbá teszik. Például:
   „Egyre jobban tudok megbirkózni a nehézségekkel”
   "Szeretem magam"
   „Sok kellemes pillanat van az életemben” stb.
2. Mérlegeld az „akarok” és „félek”.

A legkényelmesebb ezeket papírra 2 oszlopban felírni. Próbáljon meg emlékezni minél több „akarok” és „félek” mondatára. Jó, ha az előbbiből sokkal több van, mint az utóbbiból. Hiszen a vágyak energiája mindig inspirál, magabiztosabbá tesz, a félelmek energiája pedig lelassítja a cselekvéseket, és arra kényszerít bennünket, hogy feladjuk szándékainkat.

Hogyan lehetsz boldog feleség

Amikor családot hoz létre, egy nő mindig boldog és szeretett akar lenni. Mi segít ennek elérésében?

• Fontos, hogy nőies, ragaszkodó és vonzó maradj. Hagyd, hogy az embereid megbízható védőnek és lovagnak érezzék magukat melletted. Ez erőteljes ösztönzés az önmegvalósításra.
• Mutasson törődést és figyelmet férje felé. Mosolyogj, miközben várod, amíg visszatér a munkából, kérdezd meg, milyen volt a napja, adj neki lehetőséget a teljes pihenésre, kedveskedj finom ételekkel.
• Támogassa a férfi önbecsülését: dicsérje meg, ismerje el eredményeit és képességeit.
• Ne légy túl igényes a férjeddel szemben, ne irányítsd minden lépését. Éreznie kell egy bizonyos fokú szabadságot és függetlenséget.
• Tartsa otthonát hangulatos és rendezett, tartsa tisztán, teremtsen kényelmes életkörülményeket családja számára, és maximálisan vigyázzon gyermekeire. Az ember mindig siet, hogy visszatérjen otthona melegébe.
• Add át a szeretetedet, törekedj a testi intimitásra, bízz benne és tiszteld őt.

Hogyan válhat boldog anyává

A tisztességes nem legtöbb képviselője számára a boldog nővé válás kérdése egyenlő a boldog anyává válás feladatával.

• Érezd át a gyermekeddel való minden érintkezés örömét: amikor rád mosolyog, amikor megeteted, amikor altatódalt énekelsz, és nézed, ahogy elalszik, amikor játszol vele, és csak kommunikálsz.
• Engedje meg magának a pihenést és a személyes ügyek intézését, mert gyermekének nagy szüksége van az Ön figyelmére és törődésére. Vissza kell állítani az erőt és feltöltődni pozitív energiával. Ne feledkezzen meg az elegendő alvásról és a hobbijairól.
• Szeresd magad, és mutasd meg gyermekednek a bizalmát. Ez lehetővé teszi, hogy meggyőződj arról, hogy „jó anya vagyok, és mindent jól csinálok”.
• Legyen aktív és érzelmes, miközben kommunikál és játszik a babával. Minél kellemesebb érzelmeket élsz át vele, annál elégedettebb leszel az anyasággal.
• Próbáljon bármilyen életkorban megbízni gyermekében, bátorítsa kezdeményezőkészségét és tisztelje személyiségét. Érzi, és veled is ugyanúgy fog bánni.
• Örüljön gyermeke fejlődésének, vegye észre nevelési hatásának pozitív hatását.
• Legyen rugalmas a baba nevelése során, figyeljen az igényeire és hangulatára.
• Gyakrabban vegyen részt kulturális rendezvényeken gyermekeivel. A kamat garantált Önnek és nekik is.
• A gyerekek fejlesztenek minket, és jobbá tesznek. Légy nyitott erre az élményre. Tényleg sokat lehet tanulni tőlük.

A fentieket a következő sorokban foglaljuk össze:

A boldogság díszíti életünket

Vesd el magvait lelkedbe,

És siess átadni másoknak.

Minden jó vissza fog térni – higgyétek el!

Videó arról, hogyan lehetsz boldog nővé.

Pszichológus, családterapeuta, karrier coach. Tagja az Oroszországi Tanácsadó Pszichológusok Szövetségének és tagja a Pszichoterápiás és Képzési Szakmai Céhnek.

A Harvard és a Kaliforniai Egyetem tudósaiból álló kutatócsoportok úgy vélik, hogy a boldogság egy vírus, amely a fertőző betegségek összes törvénye szerint él. Szerintük, ha egy embert barátságos és mosolygós emberek vesznek körül, akkor ez a hozzáállás átadódik neki. Különösen 25%-kal nő annak esélye, hogy boldog legyen, ha a legjobb barátja boldog.

„Minél gyakrabban kommunikálunk olyan emberekkel, akik elégedettek az élettel, annál nagyobb az esélyünk, ha nem is a boldogságra, de legalább a pozitív hangulatra” – mondja Olga Karabanova, a pszichológia doktora, a Kar kutatási dékánhelyettese. A Moszkvai Állami Egyetem pszichológiája.

De a fiziológusok úgy vélik, hogy a boldogság a hormonoktól függ - endorfintól, szerotonintól és dopamintól. A szerotonin megszünteti a depressziót, javítja a szellemi képességeket, jótékony hatással van a belső szervekre, javítja a gyomor-bél traktus működését. De a szerotonin szorosan együttműködik a dopaminnal, az örömhormonnal és a GABA-val, amely a relaxációs folyamatért felelős.

Ezen anyagok egyikének hiánya is befolyásolja a hangulatot, megfosztja az embert a boldogság érzésétől. Ennek elkerülése érdekében kis mértékben módosíthatja étrendjét bizonyos élelmiszerek adagjának növelésével:

• szerotonin- megtalálható a tojásban, az alacsony zsírtartalmú sajtokban, a baromfihúsban és az avokádóban.
• Dopamin- C-vitamint tartalmazó gyümölcsökben és zöldségekben található.
• GABA- megtalálható a tojásban, a sötétzöld zöldségekben, a magvakban, a diófélékben, a burgonyában és a banánban.

A boldogság azonban nem csak az ízletes és egészséges ételekben rejlik, hanem a jó hangulatban, a pozitív szemléletben, a stressz, a szorongás és aggodalom hiányában, valamint a pszichológiai és fizikai egészségben is.

Hogyan tanuljunk meg boldognak lenni?

• Ne irigyeld és ne hasonlítsd magad másokhoz. Nagyon fontos megtanulni megelégedni azzal, ami már van, értékelni és élvezni, anélkül, hogy abbahagyná a többre való törekvést. Más emberek győzelmei és áldásai az életben nem kelthetnek haragot és irritációt, hanem motiválhatnak és inspirálhatnak. A boldogság egyik fő ellensége az a vágy, hogy semmiben ne maradjunk le mások mögött.
• Ne álljon meg itt, és folyton új célokat tűzzen ki maga elé, legyenek mind globálisak, például házépítés vagy egzotikus ország látogatása, mind mindennaposak, például jelentés benyújtása vagy fitneszbe járás. Ne feledje, hogy az orvosrá válás, a gyereknevelés vagy a levesfőzés mind-mind cél.
• Ne sajnálj semmit. Ha valami már megtörtént, azon nem lehet változtatni. Abszolút haszontalan azon gondolkodni, hogy mit lehetne megváltoztatni a múltban, jobb, ha arra koncentrálunk, hogy mit lehet tenni a jelenben és a jövőben.
• Hozd meg saját döntéseidet, és vállald értük a felelősséget. Rajtad kívül senki sem tudja, mi a legjobb neked. Persze néha megéri meghallgatni a tanácsokat, de próbáld ki az életedet csak magadnak.
• Tanulj meg lazítani, mert a pihenés és az élvezet az igazán boldog emberek fontos összetevője. Ne áldozza fel a pihenést munka vagy pénz kedvéért – előbbiből mindig lesz bőven, utóbbiból kevés. Próbáljon meg rendszeres nyaralást szervezni gazdag programmal, ne feledkezzen meg a napi pihenésről, amely nemcsak az alvást és a szabadidőt foglalja magában, hanem a banális „semmit csinálást” is.
• Tanulj meg megbocsátani és felejtsd el a sérelmeket. Végtére is, ha a negatív érzelmeket megtartod magadnak, az ugyanaz, mint mérget inni, de azt gondolni, hogy megmérgez valaki mást.
• Sportolj, kondizzál, tornázz rendszeresen, vagy legalább sétálj sokat. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás során az agy több oxigént szív fel, és a szervezet „örömhormonokat” (dopamin, szerotonin) termel, amelyek legalább 4 órára javítják a hangulatot.
• Vigyázz az egészségedre, elvégre minden betegség rossz egészségi állapotot és erővesztést jelent, és sokkal könnyebb megelőzni, mint energiát, időt és pénzt pazarolni a kezelésre.
• Étkezz helyesen, próbálja meg megtanulni kerülni az egészségtelen ételeket, például a gyorséttermeket, de ennek ellenére élvezze az ételt. Soha egyetlen diéta sem tett boldoggá az embert, de egy finom vacsora sokat javíthat a hangulatán.
• Tanuld meg minden nap szeretni, tisztelni és értékelni magad, ezáltal egyensúlyba hozza az egészséges egoizmust a helyes önkritikával.
• Mosoly, még ha nincs is kire mosolyogni. A fiziológusok a mosolyt jó hangulat gombnak nevezik, az örömteli arckifejezések enyhítik az izomfeszültséget és stimulálják az agy jó hangulatért felelős részeit.
• Vedd körül magad pozitivitással- pozitív könyveket, filmeket, szép dolgokat, például virágokat, fényképeket vagy edényeket, hallgasson jó vidám zenét.

Az AiF.ru híres emberek 8 nyilatkozatát gyűjtötte össze a boldogságról. Próbáld meg kitalálni

Minden ember boldog akar lenni az életében. Gondoljuk át, mi is valójában a boldogság. Úgy tűnik számukra, hogy nincs pénz és vagyon a teljes boldogsághoz, másoknak hiányzik a szeretett személy és a család, mások pedig csak akkor lesznek boldogok, ha egy másik országba távoznak.

Tehát mi a boldogság? Vagy lehet, hogy ez különböző embereknél más, és hogyan tehetjük ezt meg legboldogabb emberré válni?

A boldogságot valójában nem lehet fizikai szinten érezni; csak akkor értheted meg, hogy boldog vagy, ha elveszíted. Ekkor az ember teljesen át fogja érezni a veszteséget, és minden erejével megpróbálja visszahozni azt (boldogságát).

A véleményem nem feltétlenül igaz!

Az illető pillanatnyilag már boldog. Boldog, hogy él, hogy van. Pszichológusok, akik jártak Afrikában, olyan országokban, ahol az emberek éhen halnak (igen, vannak ilyen országok is), megjegyezték, hogy az ottani gyerekek az egyszerű dolgoknak örülnek. Kaptak egy közönséges focilabdát, etették, és máris boldogok voltak.

És egy ilyen kereskedő ül a piacon, és olyan rosszul érzi magát, olyan boldogtalan, mert a szomszédja a konténerben tegnap vett magának egy új BMW-t a legújabb modellből, de neki nincs ilyen játéka. Milyen boldogság van!?

Tehát annak érdekében boldog emberré válni, rá kell jönnünk, hogy már boldogok vagyunk. Az embernek nem kell egész életében keresgélnie és futnia, hogy boldogságát keresse. Amikor az ember igazán boldog, nincs szüksége sok pénzre, őrült szerelemre, nagyszerű egészségre stb.

Mindezek nélkül boldog. Ez a személy egyszerűen tudja és megérti, hogy az ember természeténél fogva boldog. És a boldogság minden őrült keresése nem vezet jó dolgokhoz. A boldogság magától talál rád, ha megfelelő hozzáállásod van az élethez.

De ahhoz, hogy ezt közelebb hozzuk, nem kell tétlenül ülnünk, hanem aktív élethelyzetet kell felvennünk, és akkor felgyorsítod a boldogság elérésének folyamatát. Értékeld amid van, becsüld meg szüleidet, családodat és gyermekeidet, és egyszerűen csak becsüld meg az életet!

1. Mindig legyen saját véleményed az életről, és ragaszkodj hozzá, csináld azt, amit szeretsz, és ha lehetséges,
2. Értékelje magát és az idejét. Ne pazarolja felesleges dolgokra, például rossz szokásokra.
3. Minden problémát, feladatot azonnal oldjon meg, anélkül, hogy későbbre halasztja, mert hajlamosak hógolyóként felhalmozódni, és akkor nagyon nehéz rendet rakni.
4. Segíts az embereknek, mert akkor majd segíteni fognak neked.

Boldog emberré válni nem nehéz, a lényeg a megfelelő hozzáállás az élethez. Köszönöm és sok sikert neked és legyél boldog!