Χάστε 10 κιλά γρήγορα. Πώς να χάσετε πέντε κιλά την ημέρα. Νερό για γρήγορη απώλεια βάρους

Αν έχετε πάρει μερικά κιλά παραπάνω τις γιορτές, δεν υπάρχει πρόβλημα να τα χάσετε την επόμενη εβδομάδα με τη βοήθεια των ημερών νηστείας και της προπόνησης. Θα είναι πιο δύσκολο να αποχωριστείτε 5 επιπλέον κιλά. Συνήθως, τέτοιο βάρος μπορεί να αποκτηθεί μετά από μακροχρόνιες διακοπές, όταν επέτρεψαν στον εαυτό τους να χαλαρώσει ή μακροχρόνιες ασθένειες με μειωμένο μεταβολισμό.

Αλλά πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά - τελικά, αυτή είναι μια συμπαγής ποσότητα λίπους που οι συμβατικές δίαιτες δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν. Και ακόμη περισσότερο αν χρειαστεί να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην κανονικότητα σε χρόνο ρεκόρ.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Πρώτα απ 'όλα, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

1. και βεβαιωθείτε ότι πρέπει πραγματικά να χάσετε ακριβώς 10 κιλά, και όχι λιγότερα (οι γυναίκες τείνουν να υπερβάλλουν αυτά τα δεδομένα).
2. Υπολογίστε πόσο χρόνο έχετε για αυτό: μια εβδομάδα ή αρκετούς μήνες;
3. Κάντε μια εξέταση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει να χάσετε ένα τόσο σημαντικό βάρος για την κατάλληλη στιγμή: για παράδειγμα, η γρήγορη απώλεια 10 κιλών σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, γαστρεντερική οδό, ήπαρ και νεφρά δεν θα λειτουργήσει - ο γιατρός δεν θα το επιτρέψει.
4. Πηγαίνετε σε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής για εσάς. Πιστέψτε με, στον αγώνα ενάντια στα 10 περιττά κιλά, αυτή είναι μια δικαιολογημένη επένδυση χρημάτων και χρόνου.
5. Ζητήστε βοήθεια από έναν γυμναστή που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για ένα πρόγραμμα προπόνησης.
6. Το τελευταίο σημείο θα είναι ένα σαλόνι ομορφιάς, όπου θα σας προσφερθούν διαδικασίες που συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
7. Και τώρα μένει μόνο να ακολουθήσουμε όλα όσα συνέστησαν οι επαγγελματίες, να καταρτίσουμε ένα πρόγραμμα για μια νέα ζωή και να μην χάσουμε τίποτα.

Αυτό είναι το ιδανικό προπαρασκευαστικό στάδιο για απώλεια 10 κιλών και άνω. Η απώλεια βάρους σας θα ληφθεί μέριμνα από επαγγελματίες που θα ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους για την υγεία και θα επιταχύνουν την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όλο και περισσότερο, οι γιατροί (διατροφολόγοι ή ενδοκρινολόγοι) συνιστούν μια ολοκληρωμένη θεραπεία του υπερβολικού βάρους - ατομικά επιλεγμένη διατροφή και άσκηση, καθώς και λήψη φαρμάκων που μειώνουν την όρεξη. Τέτοια φάρμακα (για παράδειγμα, Goldline Plus) βοηθούν όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στη διαμόρφωση των σωστών διατροφικών συνηθειών για τη διατήρηση του αποτελέσματος στο μέλλον. Χάρη στην ουσία sibutramine, η οποία αποτελεί μέρος του φαρμάκου, το αίσθημα πληρότητας επιταχύνεται και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται κατά 20%, και η θερμιδική περιεκτικότητα της τροφής κατά 25%. Επιπλέον, το Goldline Plus ενισχύει τη θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας από το σώμα), λόγω της οποίας περίπου 100 kcal καίγονται επιπλέον την ημέρα.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε το φάρμακο στη δοσολογία και τη διάρκεια της πορείας που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός και, φυσικά, μην ξεχνάτε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Απομένει μόνο να υπολογίσετε αν έχετε αρκετά χρήματα για αυτό: ατομικά προγράμματα διατροφής και προπόνησης, συνδρομή σε γυμναστήριο (ή προσωπική προπόνηση με προπονητή), οι διαδικασίες στο σαλόνι είναι πολύ ακριβές. Εάν είναι αρχικά ξεκάθαρο ότι δεν θα μπορέσετε να αντέξετε τέτοιο οικονομικό κόστος, τα κενά θα πρέπει να επιλύσετε μόνοι σας.

Σχετικά με το timing

Ξεχωριστά, πρέπει να δώσετε προσοχή στο χρονοδιάγραμμα. Δεν θα ειπωθεί καμία προσβολή στις γυναίκες, αλλά συνήθως πρέπει να χάσουν βάρος πολύ επειγόντως. Είναι εκπληκτικό πώς η δίαιτα «Μείον δέκα κιλά σε 3 ημέρες» δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Οι διακοπές, μια εορταστική γιορτή, μια μοιραία συνάντηση, ένα επίσημο γεγονός είναι ήδη στη μύτη, οπότε πρέπει απλώς να δημιουργήσετε επειγόντως, χωρίς να γλυτώσετε τη δική σας υγεία. Εδώ είναι σημαντικό να σταματήσετε και να προσπαθήσετε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τα αποτελέσματα και τις συνέπειες της απόφασής σας.

Άμεση απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να χάσετε επειγόντως 10 κιλά βάρους, το πολύ μια εβδομάδα. Αυτό είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό, παρά τις υποσχέσεις των περισσότερων. Μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο εάν λιμοκτονήσετε, εξαντληθείτε στο γυμναστήριο για 3 ώρες την ημέρα, ενώ συνεχίζετε να πηγαίνετε σε κάποιο είδος μασάζ και το βράδυ κάνετε περιτυλίξεις σώματος και καθίσετε για μια ώρα σε λουτρό με αναψυκτικό. Αλλά το αποτέλεσμα είναι απίθανο να ευχαριστήσει:

• Θα αισθανθείτε άρρωστοι.
• πιθανή λιποθυμία και αϋπνία.
• Θα είστε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι, αηδιασμένοι.
• τα κόπρανα και η πέψη διαταράσσονται.
• Ο εκνευρισμός και η νευρικότητα δεν μπορούν να αποφευχθούν.
• επιδεινώνουν τις χρόνιες ασθένειες.

Σε αυτή την κατάσταση, είναι απίθανο να είστε ευτυχισμένοι, ακόμα κι αν πετύχετε ένα αποτέλεσμα. Και τότε - και ακόμα χειρότερα: τις επόμενες μέρες, θα συνειδητοποιήσετε ότι σε μια εβδομάδα αυστηρής δίαιτας, διατάραξαν τη λειτουργία του στομάχου, των νεφρών, του συκωτιού και ανέπηραν το νευρικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι έχουν καρδιακά προβλήματα. Και όταν επιστρέψετε σε μια κανονική δίαιτα (ειδικά αν χάσατε βάρος για κάποιο είδος εορταστικής γιορτής και απλώς το παρακάνατε εκεί), θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι παίρνετε ξανά βάρος - και επίσης αρκετά γρήγορα.

Η γνώμη των γιατρών

Οι γιατροί δίνουν τα ακόλουθα στοιχεία: αν καταφέρατε να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα, θα πρέπει να αποκαταστήσετε το σώμα μετά από τέτοιο άγχος ... 20 μήνες! Αυτό σημαίνει να τρώτε σωστά και μέτρια, να αποφεύγετε το νευρικό στρες, να μην κάνετε πλέον δίαιτες και να φροντίζετε την υγεία σας στο μέγιστο. Είσαι έτοιμος για αυτό?

Η κατάσταση θα είναι ελαφρώς καλύτερη εάν η απώλεια βάρους παραταθεί για 2-3 εβδομάδες ή για ένα μήνα. Κι όμως, οι ειδικοί ονομάζουν μεγαλύτερη ασφαλή περίοδο - αυτή είναι 2,5 μήνες, όταν χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξουν επιπλοκές, θα αναπτυχθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και το βάρος δεν θα επιστρέψει τόσο γρήγορα.

Θρέψη

Εάν δεν υπάρχει διατροφολόγος, θα πρέπει να φτιάξετε μόνοι σας το μενού.

Για μια εβδομάδα

δίαιτα με λεμόνι

Πίνετε 600 ml χυμό λεμονιού καθημερινά - ένας γνωστός λιποκαυστήρας. Αλλά πριν τη χρήση, αραιώστε το με νερό σε ίσες αναλογίες για να μην χαλάσει το στομάχι. Από στερεές τροφές, επιτρέπονται όλα τα εσπεριδοειδή, ακτινίδια, ανανάς, αυγά (όχι περισσότερο από 1 τεμ. την ημέρα και μόνο βραστά) και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μερίδες: πρωινό και βραδινό - 100 g, μεσημεριανό - 200 g.

Με κάθε γεύμα, ένα ποτήρι αραιωμένο χυμό λεμονιού.

Ιατρική δίαιτα

Είναι απίθανο οι γιατροί (με βάση το όνομα) να ανέπτυξαν μια δίαιτα τόσο χαμηλών θερμίδων και επικίνδυνη για την υγεία, αλλά ένας τέτοιος μύθος πρέπει να είναι. Η βάση της δίαιτας είναι οι τροφές και τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Από τα φρούτα επιτρέπεται μόνο ένα μήλο.

Χωρίς αλάτι

Η γρήγορη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται λόγω της απότομης μείωσης της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας και της πλήρους απόρριψης του αλατιού. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να φάτε άζυμα για μια ολόκληρη εβδομάδα, αυτό σίγουρα δεν είναι για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών.

Κύρια τρόφιμα: άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο φιλέτο) και ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα (χωρίς ζάχαρη).

* Το μέγεθος κάθε μερίδας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 150 γρ.

Εκτός από αυτά, οι ακόλουθες δίαιτες μπορεί να είναι κατάλληλες:

• πίνω;
• κεφίρ?
• μήλο;
• σε ψωμί και νερό?
• μόνο στο νερό.

Για 2-4 εβδομάδες

Για να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες, μπορείτε να βασιστείτε στις απεργίες πείνας της προηγούμενης εβδομάδας, αυξάνοντας τις μερίδες και εισάγοντας μερικά ακόμη πιάτα από επιτρεπόμενες τροφές στη διατροφή σας, διαφορετικά θα είναι αδύνατο να τις αντέξετε.

Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση δίαιτας με φαγόπυρο. Για 1 ημέρα υπάρχει ένα ποτήρι ξηρά δημητριακά. Είναι είτε στον ατμό / μουλιασμένο το βράδυ, είτε βρασμένο σε νερό / άπαχο γάλα το πρωί. Ο όγκος του χυλού που προκύπτει καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε γεύμα συμπληρώνεται με φρούτα, λαχανικά και ροφήματα γάλακτος για αποφυγή εξάντλησης.

Αν σκοπεύετε να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες, δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή από το στάδιο Ι της δίαιτας του Κρεμλίνου. Αποσκοπεί συγκεκριμένα στην απώλεια βάρους. Θα πρέπει να τρώτε μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αλλά στο πλαίσιο της έντονης προπόνησης, το σώμα θα ξοδέψει τα δικά του αποθέματα. Και μετά, για να διατηρήσετε το φυσιολογικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα υπόλοιπα στάδια αυτής της περίφημης απεργίας πείνας. Μπορείτε να δείτε ένα λεπτομερές μενού για αυτήν και για τις δύο εβδομάδες.

Όποιος αγαπά το τσάι και δεν έχει χρόνο να μαγειρέψει μόνος του το πρωινό του, μπορεί να του προσφερθεί η αγγλική δίαιτα. Σε 3 εβδομάδες μπορεί να αφαιρέσει όχι μόνο 10, αλλά και τα 15 κιλά. Θα πρέπει να εναλλάσσετε ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών + κατά τη διάρκεια αυτής της απεργίας πείνας, έως και 5 ημέρες νηστείας + ελαχιστοποιείται η πρόσληψη αλατιού. Ένας πίνακας θα σας βοηθήσει να κάνετε μια δίαιτα.

Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί απαγορεύουν την απώλεια 10 κιλών ακόμη και σε ένα μήνα, θεωρώντας μια τέτοια απώλεια βάρους επικίνδυνη για την υγεία, εξακολουθεί να είναι μια πιο λογική ιδέα από μια απεργία πείνας για 7 ή 10 ημέρες. Κατά κανόνα, εάν ένα άτομο ακολουθεί όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων, πίνει αρκετό νερό και παρακολουθεί την ευημερία, σπάνια παρατηρούνται ανεπιθύμητες ενέργειες. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού σύμφωνα με τέτοιες δίαιτες όπως:

Για 2 μήνες

Και τώρα μια πραγματική ανακάλυψη περιμένει όσους αποφασίσουν να χάσουν 10 κιλά σε 2 μήνες. Για την υπομονή τους και την ικανή τους ιεράρχηση (η υγεία είναι το πιο σημαντικό), θα ανταμειφθούν από το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να κάνουν δίαιτες. Για να χάσετε τόσα κιλά, αρκεί απλώς να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και να μην τρώτε υπερβολικά. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι για τα αποτελέσματα, υπάρχουν μέθοδοι σχεδιασμένες για σταδιακή και ασφαλή απώλεια βάρους σε διάστημα δύο μηνών - επίσης μια πολύ αποτελεσματική επιλογή. Ανάμεσα τους:

• Γερμανική δίαιτα (σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων).
• (πλήρης απόρριψη υδατανθράκων).
• (με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη).
• (πρέπει να κάθεσαι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες).
• (κλασματική διατροφή με ημερήσιο αριθμό θερμίδων).

Προπόνηση

Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος αμέσως κατά 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία και χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα (ώστε το δέρμα να μην κρέμεται σε πτυχές και να μην σχηματίζονται ραγάδες), οι δίαιτες από μόνες τους δεν θα είναι αρκετές. Επομένως, σίγουρα θα πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Επιπλέον, ένα πρωί γυμναστική δεν μπορεί να κάνει εδώ - πρέπει να συμπεριλάβετε τόσο την καρδιοπροπόνηση όσο και τα φορτία ισχύος. Φυσικά, είναι δύσκολο να καταρτίσεις ατομικό πλάνο εντός έδρας, χωρίς προπονητή, αλλά και πάλι εφικτό.

Εάν χρειάζεστε έκτακτη απώλεια βάρους (σε 7-14 ημέρες), θα πρέπει να το κάνετε καθημερινά. Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι γεμάτο με υπερβολική προπόνηση των μυών, πολλοί δεν κοιμούνται από πόνο και ούτε ένας εκπαιδευτής δεν θα σας συμβουλεύσει σχετικά. Αποτελεσματικά και ασφαλή σχήματα κάθε δεύτερη μέρα. Αλλά αν ο χρόνος δεν περιμένει, θα πρέπει να κάνετε θυσίες.

Σας προειδοποιούμε!Αυτό το πρόγραμμα παρουσιάζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Στην πράξη, ένα τέτοιο σύστημα προπόνησης είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία!

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μέσα σε 1-2 μήνες, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα είναι πιο σωστό όσον αφορά τις επιπτώσεις στην υγεία και τα αποτελέσματα. Θα επιτρέψει όχι μόνο να χτίσετε, αλλά και να χαράξετε μια όμορφη σιλουέτα διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, η οποία συνήθως καταναλώνεται κατά τη διάρκεια δίαιτας. Για να γίνει αυτό, διορθώνουμε το παραπάνω πρόγραμμα express:

1. Αφήνουμε τη γυμναστική, το τζόκινγκ και το περπάτημα για κάθε μέρα.
2. Κολύμπι, ποδηλασία, χορός, γιόγκα - κατά την κρίση σας: επιλέξτε ένα πράγμα που θα κάνετε με μεγάλη χαρά και μόνο στον ελεύθερο χρόνο σας.
3. Μαθήματα στο γυμναστήριο - μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα, όχι 6, όχι περισσότερο από 40 λεπτά. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε έξυπνοι.

Εάν οργανώνετε τη σωστή διατροφή και ασκείστε τακτικά, η απώλεια 10 κιλών σε 1-2 μήνες είναι ένας πολύ ρεαλιστικός στόχος.

Διαδικασίες

Δεν έχει σημασία τι χρειάζεστε: αργή ή επείγουσα απώλεια βάρους - εάν υπάρχει η ευκαιρία να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, φροντίστε να συμπεριλάβετε καλλυντικές διαδικασίες σε αυτή τη διαδικασία. Μπορείτε να εγγραφείτε για αυτά σε ένα κομμωτήριο (πιο αποτελεσματικό) ή να τα περάσετε στο σπίτι. Φυσικά, δεν είναι κατάλληλα για εντατική καύση λίπους, αλλά έχουν λίγο διαφορετικό έργο. Όσο χάνετε βάρος, θα φροντίζουν το δέρμα σας, διαφορετικά, στο τέλος του μαθήματος, θα είναι χαλαρό και άσχημο. Και έτσι θα αφαιρέσετε τις προβληματικές περιοχές και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε πρόσθετη σύσφιξη.

Τι θα είναι χρήσιμο:

• μασάζ: κενό, υπερήχων, LPG, ρολό, μέλι, λεμφική παροχέτευση.
• λουτρά: σόδα, νέφτι, ραδόνιο.
• βελονισμός;
• περιτυλίγματα σώματος: φύκια, λάσπη, μέλι, καφές, σοκολάτα.
• ΣΠΗΛΑΙΩΣΗ;
• κρυοθεραπεία?
• Οζονοθεραπεία?
• Πρεσοθεραπεία?
• θεραπείες σπα.

Επιπλέον, εάν υπάρχουν προβληματικές περιοχές στο σώμα (τις περισσότερες φορές είναι χαλαρό στομάχι ή βαριά λεκάνη και πολύ πλούσιοι γοφοί), μπορείτε να συμπεριλάβετε το δέσιμο με ταινία (σφιχτή επίδεση) και τη χρήση στο πρόγραμμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, με μεγάλη επιθυμία και σιδερένια θέληση, μπορείτε να χάσετε ακόμη και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Το ερώτημα είναι πόσο θα διαρκέσουν τα αποτελέσματα και πώς θα επηρεάσει την υγεία. Τέτοιες εξπρές απεργίες πείνας δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αρνητικές συνέπειες - πρέπει να τις πληρώσετε ακριβά. Προγραμματίστε, λοιπόν, την απώλεια βάρους σας εκ των προτέρων, με ελεύθερο χρόνο, ώστε να φαίνεστε και να αισθάνεστε υπέροχα στο μέλλον.

Υπάρχουν θέματα στα γυναικεία φόρουμ: πώς να χάσετε βάρος κατά 1 κιλό σε 1 ημέρα, 10 κιλά σε 10 ημέρες, 30 κιλά σε ένα μήνα και ούτω καθεξής. Η απάντηση είναι προφανής - μπορείτε να κάνετε τα πάντα με τη μέγιστη προσπάθεια.

Πώς να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες;

Υπάρχει ένα κοινό σχέδιο που εγγυάται μέγιστη απώλεια βάρους σε τρεις ημέρες κατά τρία κιλά. Με πολύ βάρος, μπορείτε να πετάξετε έως και 5 κιλά.

1. Πρώτη μέρα- η αρχή του συστήματος. Πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη νηστεία. Αποφύγετε τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν το στομάχι σας. Αυτά περιλαμβάνουν: όλα τα είδη κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών. Την ίδια μέρα, το σώμα θα αρχίσει να αυτοκαθαρίζεται αυθόρμητα. Τι μπορείτε να φάτε αυτήν την ημέρα; Ελαφριά φρούτα, φρέσκα, αποξηραμένα ή κομπόστες, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Ανάμεσα στα γεύματα, απολαύστε τσάι από βότανα.
2. Δεύτερη μέρα- το πιο δύσκολο, είναι σχεδόν αδύνατο να το αντέξεις, ή πολύ δύσκολο. Αντιπροσωπεύει την πλήρη απουσία τροφής. Επιτρέπεται να πίνετε νερό και ζεστό τσάι. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε έως και τέσσερα λίτρα υγρών. Το βράδυ, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, αυτό θα απαλλαγεί επιπλέον από τις τοξίνες. Εάν εμφανιστεί ζάλη, τότε κάνατε τα πάντα σωστά, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.
3. Την ΤΡΙΤΗ μερα- το τέλος του συστήματος. Πρέπει να πραγματοποιηθεί χωρίς αποτυχία, καθώς η λανθασμένη διέξοδος από τη νηστεία συμβάλλει σε απότομη αύξηση του βάρους. Το πρωί συνιστάται να πίνετε τσάι από βότανα, με την προσθήκη μέντας, θυμαριού ή βάλσαμου λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά χωρίς πρόσθετες σάλτσες, αυτό θα αφαιρέσει τα υπολείμματα των τοξινών από το σώμα. Απαγορεύεται το φαγητό 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Είναι επιθυμητό να επαναλαμβάνεται ένα τέτοιο σύστημα μία φορά το μήνα, θα μειώσει το βάρος, θα ανανεώσει το σώμα και θα βελτιώσει την πέψη. Εάν έχετε κακές συνήθειες, τότε συνιστάται να τις εγκαταλείψετε για λίγο. Την τέταρτη μέρα, δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά για να σώσετε τα αποτελέσματα.

Πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά;

Οι διάσημες δίαιτες express κερδίζουν δυναμική καθημερινά. Σε τι χρειάζονται;

• Για να ξεφορτωθεί το σώμα από "σκωρίαση"?
• Για γρήγορη απώλεια βάρους?
• Για μείωση όγκου.

Μια τέτοια εκφόρτωση πραγματοποιείται πριν από ένα σημαντικό γεγονός, όπου πρέπει να φαίνεστε καλά ή για πρόληψη. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, ακολουθώντας τους μπορείτε να χάσετε γρήγορα 5 κιλά.

• Εκφόρτωση στο γάλα-τσάι . Η τεχνική διατροφής έχει σχεδιαστεί για τρεις ή τέσσερις ημέρες. Εάν είστε υπέρβαροι αυτό το διάστημα, μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε επιπλέον κιλά. Απαιτείται να βράσει ένα λίτρο γάλα σε μια κατσαρόλα, προσθέτοντας δύο κουταλιές της σούπας πράσινο τσάι σε αυτό. Για τέσσερις ημέρες μπορείτε να πιείτε μόνο αυτό το ρόφημα και καθαρό νερό. Η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, καθώς το γάλα έχει θρεπτικές ιδιότητες.
• Σύστημα κεφίρ. Παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να δημιουργήσει μια δίαιτα κεφίρ, η διάρκεια της οποίας είναι 5 ημέρες. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα προϊόν που έχει ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν υπάρχει αίσθημα πείνας, τότε επιτρέπεται να τρώτε ένα πράσινο μήλο την ημέρα.
• σύστημα Apple - το πιο αποτελεσματικό. Πέντε μέρες μπορείτε να φάτε μόνο μήλα. Συνιστάται η κατανάλωση έως και 1,5 κιλό φρούτων την ημέρα.

Πώς να χάσετε 2 κιλά σε 1 μέρα;

Είναι δυνατόν να χάσετε δύο κιλά σε μια μέρα; Το εγχείρημα φαίνεται αδύνατο, αλλά είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, ακόμη και στο σπίτι! Είναι απαραίτητο να επηρεάζετε το σώμα με πολύπλοκο τρόπο, τηρώντας τη διατροφή, το αθλητικό φορτίο και την καλλυντική φροντίδα. Δύο κιλά σε μια μέρα είναι μια τεράστια μείωση, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.

• Θρέψη.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε μόνο εκείνα τα ποτά που έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα: κεφίρ, γάλα και τσάι, εγχύσεις για απώλεια βάρους.
• Αθλημα.Ολόκληρη η ημέρα απαιτείται για τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, τις περισσότερες φορές συνιστάται να περάσετε στη φύση. Τρέξτε, οδηγήστε ένα ποδήλατο, περπατήστε - όλα αυτά θα δώσουν ένα θετικό αποτέλεσμα.
• Καλλυντική φροντίδα.Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το λουτρό το βράδυ, τότε δύο κιλά είναι εγγυημένα να εξαφανιστούν μέχρι το επόμενο πρωί. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε πριν πάτε για ύπνο πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να κάνετε ένα περιτύλιγμα και ελαφρύ μασάζ.

Δεδομένου ότι η τεχνική απώλειας βάρους στοχεύει στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, επιτρέπεται να κάνετε κλύσμα. Για να καθαρίσετε τα έντερα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια ημέρα άδειας από τη δουλειά.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια μέρα κατά 1 κιλό;

Σας επιτρέπει να χάσετε ένα κιλό μόνο σε μία μέρα δίαιτα με ρύζι. Είναι εύκολα ανεκτή και δεν επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του οργανισμού.

Πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτή τη δίαιτα εκ των προτέρων αγοράζοντας δημητριακά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καφέ ποικιλίες, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να φάτε λευκό ρύζι. Μερικές κουταλιές της σούπας δημητριακά πρέπει να χυθούν με βραστό νερό και να κλείσουν καλά με ένα καπάκι. Το πρωί, πρέπει να μαγειρευτεί μέχρι να ψηθεί αν χρειαστεί. Το αλάτισμα του ρυζιού και η προσθήκη μπαχαρικών σε αυτό είναι πολύ ανεπιθύμητο.

Συνολικά, πρέπει να τρώτε περίπου 250 γραμμάρια δημητριακών την ημέρα για έξι γεύματα. Εκτός από αυτό, μπορείτε να πιείτε νερό σε μεγάλες ποσότητες και αφεψήματα βοτάνων. Υπάρχει ένα άλλο παρόμοιο σύστημα διατροφής, το οποίο βασίζεται στο φαγόπυρο.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Πριν από το καλοκαίρι ή ένα σημαντικό γεγονός, τα κορίτσια εξαντλούνται για πολύ καιρό με σωστή διατροφή, ενεργό σωματική δραστηριότητα και νηστεία. Γιατί να βασανίσεις τον εαυτό σου αν μπορείς να χάσεις 10 κιλά σε μόλις ένα μήνα, χωρίς να προκαλέσεις χρόνο στο σώμα.

Η ουσία μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι καθημερινά είναι απαραίτητο να αλλάζετε την ποσότητα που καταναλώνεται και δαπανώνται θερμίδες. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, το σώμα θα βρίσκεται σε κατάσταση στρες και το βάρος σταδιακά θα μειωθεί.

1. Πρώτη μέρα: Πρόσληψη θερμίδων όχι μεγαλύτερη από 1200, κατανάλωση όχι μικρότερη από 300.
2. Ημέρα δεύτερη: Πρόσληψη θερμίδων όχι μεγαλύτερη από 100, κατανάλωση όχι μικρότερη από 400.
3. Τρίτη ημέρα Πρόσληψη θερμίδων όχι μεγαλύτερη από 800, κατανάλωση όχι μικρότερη από 500.
4. Ημέρα τέταρτη: Πρόσληψη θερμίδων όχι μεγαλύτερη από 600, κατανάλωση όχι μικρότερη από 600.
5. Ημέρα πέμπτη: Εκφόρτωση.
6. Ημέρα έκτη: Πρόσληψη θερμίδων όχι μεγαλύτερη από 600, κατανάλωση όχι μικρότερη από 600.
7. Ημέρα έβδομη: Πρόσληψη θερμίδων όχι μεγαλύτερη από 800, κατανάλωση όχι μικρότερη από 500.
8. Ημέρα όγδοη: Πρόσληψη θερμίδων όχι μεγαλύτερη από 100, κατανάλωση όχι μικρότερη από 400.
9. Ημέρα ένατη: Πρόσληψη θερμίδων όχι μεγαλύτερη από 1200, κατανάλωση όχι μικρότερη από 300.
10. Δέκατη μέρα: Εκφόρτωση.

Συνολικά, πρέπει να κάνετε τρεις επαναλήψεις. Σε 30 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να επαναληφθεί μόνο μία φορά το χρόνο.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα;

Δεν αρκεί να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά 1 κιλό σε 1 ημέρα, πρέπει να σκεφτείτε πώς να σώσετε το αποτέλεσμα. Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να πραγματοποιείται για τρεις ημέρες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να τρώτε μερίδες, μεγέθους έως 400 γραμμάρια, πέντε φορές την ημέρα. Ως βασικές τροφές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά με άπαχο γάλα, φρούτα και λαχανικά.

Ωστόσο, η πιο χρήσιμη και σταθερή απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σωστή διατροφή, γεμάτη με χρήσιμες ουσίες. Δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για μια συνεχή δίαιτα, με την τήρησή της μπορείτε να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα.

Μάθημα βίντεο: χάστε βάρος γρήγορα κατά 1 κιλό

Μια δίαιτα που ονομάζεται «χάστε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα» περιλαμβάνει τη χρήση ενός συγκεκριμένου μενού και ορισμένων αποτελεσματικών προγραμμάτων προπόνησης. Μόνο μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην πραγματική μείωση του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι δίαιτες για ένα μήνα μπορεί να είναι διαφορετικές - σωστή διατροφή ή πιο αυστηρές μέθοδοι. Τα προγράμματα προπόνησης διαφέρουν επίσης ανάλογα με τις ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Πιο αναλυτικά, η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα περιγράφεται παρακάτω.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι οι τρόποι για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα δεν είναι αβλαβείς για την υγεία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ακούτε τις συμβουλές των ειδικών, συμπεριλαμβανομένων των διατροφολόγων και των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης. Γενικά, το θέμα της απώλειας βάρους σε ένα μήνα για οποιοδήποτε αριθμό κιλών θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα, αναθεωρώντας τη διατροφή σας και εντάσσοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές - από σωστή διατροφή μέχρι μονο-δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους έχουν επίσης ποικιλίες ανάλογα με την περιοχή που θέλετε να ασκηθείτε.

Δίαιτες

Η απλούστερη επιλογή απλώς χωρίζει τα προϊόντα σε απαγορευμένα και επιτρεπόμενα. Τρώγοντας σύμφωνα με αυτήν την αρχή και τις 4 εβδομάδες και ασκώντας τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα, θα χάσετε εύκολα βάρος. Η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνει:

• λαρδί και άλλα λιπαρά τρόφιμα.
• αλκοόλ;
• άλας;
• ζάχαρη και όλα τα γλυκά τρόφιμα?
• μπαχαρικά;
• σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ?
• τηγανητά και καπνιστά πιάτα.
• σόδα;
• τσιπς?
• συσκευασμένοι χυμοί?
• λιπαρά κρέατα?
• προϊόντα αλευριού.

Με την απλή εξάλειψη αυτών των τροφών, θα αρχίσετε ήδη να χάνετε βάρος. Αντικαταστήστε τα με υγιεινές τροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• λαχανικά φρέσκα, μαγειρεμένα, βραστά ή ψημένα, εκτός από πατάτες.
• αποβουτυρωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα·
• βραστά αυγά;
• άπαχα κρέατα και ψάρια?
• σιτηρά;
• ψωμί ολικής;
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Με βάση αυτές τις δύο λίστες, μπορείτε να χάσετε βάρος για περισσότερο από ένα μήνα χωρίς συγκεκριμένη δίαιτα. Υπάρχουν όμως και ειδικές μέθοδοι, που στοχεύουν επίσης στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα σε ένα μήνα με τη βοήθεια:

1. Βορμενταλικές δίαιτες. Περιορίζει τις θερμίδες σε 900-1500 kcal. Ο κύριος κανόνας είναι η έλλειψη πείνας, που σε κάνει να τρως υπερβολικά. Τα αγαπημένα φαγητά δεν αποκλείονται εντελώς - μπορεί να αποτελούν έως και το 20% της διατροφής.
2. Ιαπωνική δίαιτα. Η βάση είναι η χρήση πρωτεϊνών. Μπορεί να διαρκέσει από 7 έως 14 ημέρες. Η βάση της δίαιτας είναι τροφές που ικανοποιούν γρήγορα την πείνα, όπως τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά, το ελαιόλαδο, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Ανάλογα με τον συγκεκριμένο στόχο, μπορείτε να επιλέξετε ενδυνάμωση ή αερόβια άσκηση για τη δίαιτα, δηλ. καρδιο. Τα τελευταία είναι πιο αποτελεσματικά όσον αφορά την καύση λίπους και τη μείωση του όγκου. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν επιτρέπουν στο δέρμα να κρεμάσει, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό με μια τόσο γρήγορη απώλεια βάρους σε ένα μήνα. Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε απότομα να παίζετε αθλήματα εάν προηγουμένως τα φορτία περιορίζονταν σε απλή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Το πρώτο πρέπει να είναι μια ελαφριά προθέρμανση, μεγάλες βόλτες και μόνο μετά να δοκιμάσετε μια προπόνηση 15 λεπτών. Στη συνέχεια, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Χωρίς δίαιτες

Μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο χάρη σε δίαιτες, αλλά και μερικούς απλούς κανόνες. Το πρώτο από αυτά είναι η υποχρεωτική μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι δημιουργείτε ένα ενεργειακό έλλειμμα κάθε μέρα. Είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Χάρη σε αυτό, το σώμα θα εξάγει την ενέργεια που του λείπει από τα δικά του αποθέματα. Εκτός από τις θερμίδες, είναι σημαντικό να ακολουθείτε και ορισμένους απλούς κανόνες:

• μειώστε τη διατροφή σε 1500-2000 kcal και το μέγεθος μερίδας σε 200-250 g.
• τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, παρατηρώντας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων σε 3-4 ώρες.
• σταματήστε να τσιμπολογάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή μπροστά στον υπολογιστή.
• μην περιορίζετε το φαγητό μετά από 6 ώρες - είναι πιο σωστό να φάτε αργά το δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• αντικαταστήστε όλους τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους, δηλ. μην τρώτε γλυκά, αλλά δημητριακά.
• συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή.
• προετοιμάζετε το φαγητό μαγειρεύοντας, βράζοντας, ψήσιμο ή στον ατμό.
• Μην εγκαταλείπετε εντελώς τα αγαπημένα σας καλούδια, αλλά απλώς καταναλώστε τα σε μικρές ποσότητες και κατά προτίμηση το πρωί.
• χρησιμοποιήστε τα σωστά μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κανέλα, κόκκινο πιπέρι, κουρκουμά και μουστάρδα.

Σωστή διατροφή μείον 10 κιλά το μήνα

Οι κανόνες που αναφέρονται παραπάνω είναι κατάλληλοι και για αυτό το είδος δίαιτας ως σωστή διατροφή. Αν και αυτή η τεχνική συχνά θεωρείται ακόμη και τρόπος ζωής, επειδή οι αρχές της μπορούν να ακολουθηθούν για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Η βάση είναι μια ισορροπημένη διατροφή με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων για ένα άτομο. Η διατροφή δεν αποκλείει τα γλυκά, αλλά θα πρέπει να είναι υγιεινά, για παράδειγμα, marshmallows, cheesecake, μαρμελάδα ή κανονική κατσαρόλα με τυρί cottage. Τα κύρια πιάτα της σωστής διατροφής είναι επίσης υγιεινά και όχι λιγότερο νόστιμα. Δείτε το αναλυτικό μενού παρακάτω.

Μενού

Η κύρια αρχή της δίαιτας με τη μορφή σωστής διατροφής είναι ένα υποχρεωτικό πρωινό. Η απουσία του σε κάνει να υπερφαγείς το βράδυ. Το πρωί μπορείτε να φάτε κάτι γλυκό. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα υδατανθράκων και πρωτεϊνών και το βραδινό - μόνο πρωτεΐνες. Ένα δείγμα μενού, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις αρχές, μπορεί να καταρτιστεί ως εξής:

• πρωινό - ρύζι με μια φέτα ψωμί, ένα μικρό φρούτο, πράσινη σαλάτα και τσάι με λεμόνι.
• σνακ - γιαούρτι, μια μερίδα τυρί cottage, φρούτα.
• μεσημεριανό - ψάρι χαμηλών λιπαρών με σαλάτα λαχανικών, 2 τοστ, μεταλλικό νερό.
• απογευματινό σνακ - μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
• δείπνο - βραστά λαχανικά με κοτολέτα στον ατμό, μια φέτα ψωμί, νερό ή τσάι με λεμόνι.

Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Παρόλο που η σωστή διατροφή δίνει καλά αποτελέσματα, πολλοί εξακολουθούν να επιλέγουν δίαιτες από την κατηγορία «χάστε 10 κιλά το μήνα». Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι εδώ. Η πιο σκληρή επιλογή είναι οι δίαιτες εξπρές, περιορίζοντας τη δίαιτα σε ένα ή δύο φαγητά. Η απώλεια βάρους σε αυτά επιτυγχάνεται περισσότερο λόγω της απώλειας νερού. Καλές κριτικές απολαμβάνει η πρωτεϊνική δίαιτα, στην οποία μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, επειδή η πρωτεΐνη είναι ένας φυσικός καυστήρας λίπους. Εξαιρετικά αποτελέσματα έχει μια vegan τεχνική με περιορισμό στη διατροφή του κρέατος και επικράτηση των φυτικών τροφών.

μονο δίαιτα

Η κατηγορία των εξαιρετικά αποτελεσματικών δίαιτων περιλαμβάνει το κεφίρ. Δεν θα χρειαστεί να χάσετε βάρος σε αυτό για ένα μήνα, αλλά μόνο 10 ημέρες. Ένα από αυτά θα πρέπει να είναι το ξεφόρτωμα, όταν δεν μπορείτε να φάτε τίποτα για μια μέρα, αλλά μόνο να πιείτε νερό. Η βάση για τις υπόλοιπες ημέρες είναι το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%. Κάθε μέρα, ένας συγκεκριμένος τύπος προϊόντος προστίθεται σε αυτό:

• 1 - 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 2 - 500 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
• 3 - 500 γραμμάρια φρούτων.
• 4 - 500 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών.
• 5 - ημέρα εκφόρτωσης.
• 6-10 ημέρες - καθημερινά οποιαδήποτε από τις δίαιτες των πρώτων 4 ημερών.

Χορτοφάγος

Η κύρια διαφορά του είναι η απουσία κρέατος. Τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν: καφέ, αλκοόλ και καρυκεύματα σε μορφή πιπεριού. Σε αυτήν την περίπτωση, το καθημερινό μενού μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα και πιάτα:

• βρασμένο φαγόπυρο ή ρύζι.
• πλιγούρι βρώμης στο νερό?
• μαγειρεμένα, στον ατμό ή ψητά λαχανικά.
• Ψωμί σικάλεως;
• βραστά αυγά;
• ελαιόλαδο;
• μανιτάρια?
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γάλα και τυρί cottage.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Πρωτεΐνη

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή φόρμα. Η βασική αρχή είναι ο σχεδόν πλήρης περιορισμός των υδατανθράκων. Αντικαθίστανται με πρωτεΐνη. Συνιστάται ο συνδυασμός μιας τέτοιας δίαιτας με σωματική δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα. Αυτό θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της ανακούφισης του σώματος. Δείγμα μενού για τον μήνα:

• πρωινό - γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• σνακ - 150 g χυλό ρυζιού.
• μεσημεριανό - άπαχο κρέας με φέτες λαχανικών ή ένα μπολ σούπας σε ζωμό χαμηλών λιπαρών.
• απογευματινό σνακ - τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι.
• δείπνο - 2 βραστά αυγά, μια μερίδα ψαριού.
• πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι φρέσκα πορτοκάλια ή μήλα.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους 10 κιλών

Εκτός από την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφής για ένα μήνα για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται επίσης η ανάπτυξη ενός συστήματος προπόνησης. Θα εξαρτηθεί από το αν γυμνάζεστε στο σπίτι ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος για ένα μήνα, οι γυναίκες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην καρδιοπάθεια, η οποία, μαζί με τη διατροφή, βοηθά στην πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Οι άνδρες είναι πιο κατάλληλοι για σοβαρά φορτία ισχύος που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, φροντίστε να λάβετε υπόψη την πολυπλοκότητά τους, ειδικά αν είστε αρχάριος αθλητής.

Στο σπίτι

Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά εάν πάρετε μόνο δύο αλτήρες και βάρη. Η αρχή της προπόνησης είναι μια προθέρμανση, για παράδειγμα, καρδιο ή μερικές από τις πιο απλές ασκήσεις - squats και push-ups. Στο τέλος των μαθημάτων, συνιστάται να κάνετε ένα κοτσαδόρο με τη μορφή τέντωμα για σωστό σχηματισμό μυών. Το κύριο συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις, που εκτελούνται σε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων:

• lunges, μπορείτε με αλτήρες?
• συστροφή?
• κάμψεις;
• σανίδα για 30-60 δευτερόλεπτα.
• καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένης της πτυχής.
• ανύψωση της λεκάνης στην ύπτια θέση.
• ανύψωση ποδιών?
• «ψαλίδι» ή «ποδήλατο».

Στο γυμναστήριο

Οι αρχές της κατάρτισης προπονήσεων για τα μαθήματα στο γυμναστήριο παραμένουν οι ίδιες. Ως καρδιο φορτίο, συνιστάται η χρήση διάδρομου, ποδηλάτου άσκησης, ελλειψοειδούς. Το βασικό σύνολο ασκήσεων μπορεί να είναι το εξής:

• πρέσα πάγκου με μπάρα?
• αλτήρες καλωδίωσης σε πρηνή θέση.
• καταλήψεις με μπάρα στους ώμους.
• επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή.
• διανομή των χεριών με αλτήρες ενώ στέκεστε.
• ανύψωση σε κάλτσες στον προσομοιωτή.
• συστροφή?
• υπερέκταση.

Προπόνηση καύσης λίπους μείον 10 κιλά το μήνα

Η διαλειμματική και η κυκλική προπόνηση θεωρούνται πιο αποτελεσματικές σε σχέση με την καύση λίπους. Είναι υψηλότερης έντασης. Συγκεκριμένα, η διαλειμματική προπόνηση είναι μια εναλλαγή 4 λεπτών συμπλεγμάτων 20 δευτερολέπτων φυσικής δραστηριότητας και 10 δευτερολέπτων ξεκούρασης. Για τέτοιες τάξεις, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άσκηση, ανάλογα με τις προβληματικές περιοχές. Κατάλληλα squats, lunges, push-ups, στρίψιμο στην πρέσα κ.λπ.. Η κυκλική προπόνηση συνίσταται στη συνεχή εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων, για παράδειγμα:

• καταλήψεις?
• κάμψεις;
• άλμα "αστερίας"?
• οποιαδήποτε άσκηση για τον Τύπο.
• κουνήστε τα πόδια σας.
• lunges?
• άσκηση με ποδήλατο.

βίντεο

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια δίαιτα 10 ημερών είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν πρέπει να χάσετε μια εντυπωσιακή ποσότητα κιλών. Η διάρκειά του σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να βλάψετε την υγεία και το σώμα (ελάχιστες παρενέργειες και ραγάδες). Εάν συνθέσετε σωστά μια δίαιτα, μπορείτε να αποφύγετε την εξάντληση του σώματος. Μελετήστε λοιπόν τα πιο αποτελεσματικά από αυτά - και ξεκινήστε τον δεκαήμερο μαραθώνιο σας ως την αρχή μιας νέας ζωής.

1. Πρωτεΐνη

Πιστεύεται ότι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους για 10 ημέρες είναι. Το αποδεδειγμένο σύστημα βασίζεται σε πολλές δημοφιλείς μεθόδους: Atkins, Protasov, Dukan, Κρεμλίνο κ.λπ.

Ουσία.Ούτε υδατάνθρακες ούτε λίπη θα εισέλθουν στο σώμα. Θα πρέπει να αντλήσει ενέργεια από εκείνα τα αποθέματα που κατάφερε να συγκεντρώσει νωρίτερα. Έτσι η μέση μειώνεται σε όγκο, αφαιρείται η κοιλιά, μειώνεται το περιττό βάρος. Ταυτόχρονα, η μυϊκή μάζα παραμένει ανέπαφη, καθώς η πρωτεϊνική διατροφή τη διατηρεί στο σωστό επίπεδο. Επιπλέον, κάνοντας αθλήματα, μπορείτε να κάνετε τη φιγούρα όχι μόνο λεπτή, αλλά και κατάλληλη. Επιπλέον, βελτιώνει τον μεταβολισμό, ο οποίος συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.

Κυριο προιον:

• όλο το γάλα με χαμηλά λιπαρά?
• αυγά (κυρίως πρωτεΐνες)?
• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα)?
• ψάρι.

Βοηθητική:

• μανιτάρια, βότανα, λαχανικά, φρούτα (προτιμώνται τα εσπεριδοειδή).

Πλεονεκτήματα:

• η πείνα δεν γίνεται αισθητή.
• ποικίλο μενού?
• Η δίαιτα είναι ιδανική για αθλητές.
• η ανακούφιση των μυών διατηρείται.
• δεν υπάρχουν ραγάδες στο δέρμα.

Μειονεκτήματα:

• Η απόδοση μειώνεται λόγω της έλλειψης υδατανθράκων.
• αυπνία;
• η πίεση αυξάνεται?
• τα νεφρά λειτουργούν κατά διαστήματα.
• ευερεθιστότητα λόγω έλλειψης λίπους.
• σχηματίζονται θρόμβοι αίματος.
• υπάρχει δυσφορία στο στομάχι.
• το ασβέστιο αποβάλλεται από το σώμα σε μεγάλες ποσότητες.

Απώλειες: 10 κιλά.

δείγμα μενού

Σημείωση.Προσέξτε τα μεγέθη της μερίδας σας:

• πρωινό - 150 γρ.
• μεσημεριανό - ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο.
• μεσημεριανό: 200 ml του πρώτου πιάτου, 150 g του δεύτερου.
• απογευματινό σνακ: 100 γρ.
• βραδινό: 150 γρ.
• όλα τα ποτά - 200 ml τη φορά.

Μπορείτε - να μειώσετε αυτούς τους όγκους για να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

2. Κεφίρ

Εάν χρειάζεστε μια πιο αυστηρή δίαιτα για 10 ημέρες, το κεφίρ θα κάνει μια χαρά. Δεν το αντέχουν όλοι, αφού το κεφίρ χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα γίνεται πολύ γρήγορα βαρετό. Όμως λίγα άλλα προϊόντα μπορούν να το ανταγωνιστούν όσον αφορά τα οφέλη για το σώμα και την απώλεια βάρους.

Ουσία.Μέσα σε 10 ημέρες θα πρέπει να πίνετε περίπου ένα λίτρο την ημέρα. Σε 100 ml - 41 kcal (σε 1,5% λιπαρά). Βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου, από το οποίο εξαρτάται η πέψη όλων των τροφών και η περαιτέρω κατανάλωσή τους. Με αυτό, δεν μπορείτε να φοβάστε την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους για το μέλλον. Αναφέρεται σε πρωτεϊνούχα συστήματα τροφίμων.

Κυριο προιον:

• ενάμισι τοις εκατό κεφίρ χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα, θερμοκρασία δωματίου.

Βοηθητική:

• όλες οι πρωτεΐνες - γάλα, κρέας, ψάρι (όλα με χαμηλά λιπαρά), αυγά.

Πλεονεκτήματα:

• φτηνός;
• σημαντική απώλεια βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
• εύκολα ανεκτό?
• ομαλοποίηση της πέψης.

Μειονεκτήματα:

• το στομάχι μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το φορτίο, το αποτέλεσμα είναι δυσπεψία.
• συχνές παρενέργειες - αδυναμία, μετεωρισμός, ζάλη, αναταράξεις στην κοιλιά.
• ανεπάρκεια βιταμινών.

Απώλειες: σε 10 ημέρες - μείον 10 κιλά.

δείγμα μενού

Σημείωση.Για 1 γεύμα πίνεται ένα ποτήρι φρέσκο ​​κεφίρ 1,5%. Μην ξεχάσετε να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων: και για τις 10 ημέρες πρέπει να φύγετε από το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας.

Μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών δίαιτων κεφίρ για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, στο άρθρο μας για.

3. Μαλίσεβα

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με το πρόγραμμα "Υγεία" του E. V. Malysheva, στο οποίο ο παρουσιαστής (ιατρός από εκπαίδευση) προωθεί τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Λίγο πριν την Πρωτοχρονιά, περιέγραψε την πιο απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική δίαιτα, με την οποία μπορείς να χάσεις 5 κιλά σε 10 μέρες.

Ουσία.Πρόκειται για μια δίαιτα με ρίγες, καθώς περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Έτσι, το σώμα αποθηκεύει πρώτα ενέργεια και μετά ξοδεύει όλη. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για λίπη, επομένως τίποτα δεν θα αποθηκευτεί στο απόθεμα. Και τα μεγέθη των μερίδων δεν είναι τα ίδια.

Βίντεο του προγράμματος (αναφέρθηκε παραπάνω):

Κυριο προιον:

• κότα;
• σαλάτα "Brush" (από,).

Βοηθητική:

• αυγό, νερό.

Πλεονεκτήματα:

• εξαιρετικά αποτελέσματα: όλοι χάνουν βάρος, και όχι κατά τα δηλωμένα 5 κιλά, αλλά πολύ περισσότερο.
• Η απόδοση παραμένει στο ίδιο επίπεδο λόγω της παρουσίας ημερών υδατανθράκων.
• ενισχυμένη διατροφή, χάρη στη σαλάτα.
• επιστημονική προσέγγιση για την απώλεια βάρους?
• συστάσεις και έγκριση διατροφολόγων και γιατρών.

Μειονεκτήματα:

• ο ελάχιστος αριθμός προϊόντων·
• κακή διατροφή?
• πολύ δύσκολο να ανεχθεί?
• συνεχές και δυνατό αίσθημα πείνας.

Απώλειες: 5 κιλά.

δείγμα μενού

Σημείωση.Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• και για τις 10 ημέρες πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Το βραστό κοτόπουλο δεν μπορεί να αλατιστεί.
• αμέσως μετά το ξύπνημα, μισή ώρα πριν το πρωινό - πιείτε ένα ποτήρι νερό.
• Η σαλάτα "Brush" παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή: ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, τα φρέσκα παντζάρια και τα καρότα σε ίσες ποσότητες, καρυκεύστε με χυμό λεμονιού, στύψτε μέχρι να βγει ο χυμός.
• εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, επιτρέπεται μια επιπλέον μερίδα κοτόπουλου τις ημέρες πρωτεΐνης και σαλάτα τις ημέρες με υδατάνθρακες.

4. Φαγόπυρο

Η πιο γρήγορη και δημοφιλής δίαιτα φαγόπυρου - για 3 ημέρες. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για την απώλεια βάρους σε αυτό το δημητριακό είναι ένα δεκαήμερο.

Ουσία.Μέσα σε 10 ημέρες, θα πρέπει να φάτε μεγάλη ποσότητα φαγόπυρου: βραστό, στον ατμό, φυτρωμένο. Περιέχει πολλές διαιτητικές ίνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Στο στομάχι, διασπώνται πολύ αργά και το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολλή ενέργεια σε αυτό. Και μαζί του φεύγουν και τα μισητά κιλά. Βελτιώνει τέλεια την πέψη, καθαρίζει τα υπολείμματα, επιταχύνει το μεταβολισμό.

Κυριο προιον:

• είδος σίκαλης.

Βοηθητική:

• πρωτεϊνούχα τρόφιμα, φρούτα.

Πλεονεκτήματα:

• αποτελεσματική απώλεια βάρους, ορατή με γυμνό μάτι.
• φτηνός;
• Η χοληστερόλη πέφτει.
• η πίεση ομαλοποιείται.
• το σώμα καθαρίζεται από οτιδήποτε περιττό.

Μειονεκτήματα:

• μονοτονία και έλλειψη διατροφής.
• Κακή διάθεση;
• μειωμένη απόδοση λόγω έλλειψης ζάχαρης.

Απώλειες: έως 10 κιλά.

δείγμα μενού

Σημείωση.Για 1 γεύμα, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια φαγόπυρου.

Για να προετοιμάσετε ένα διαιτητικό γεύμα, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συνταγές:

• Παρασκευασμένο: 200 γραμμάρια φαγόπυρου ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήνουμε σε ένα θερμός όλη τη νύχτα.
• Φύτρωσε: βάλτε ένα ποτήρι ζωντανό φαγόπυρο / πράσινο φαγόπυρο σε ένα ταψί, ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού, καλύψτε με γάζα, περιμένετε τα φύτρα, διατηρώντας ένα υγρό περιβάλλον.
• Βρασμένο: ρίξτε 200 γραμμάρια φαγόπυρου με ένα ποτήρι νερό, βράστε, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.

Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, ας στραφούμε στη λογική. Για να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά, ας τα διαιρέσουμε με 7 ημέρες. Θα καταλάβουμε ότι είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος την ημέρα κατά σχεδόν 1,5 κιλό. Και, πρώτα απ 'όλα, αυτά τα 1,5 κιλά πρέπει να περιλαμβάνουν λίπος. Αφού αν χάσετε μύες και νερό από το σώμα, τότε αυτό.

Άρα, θέλεις να χάσεις 10 κιλά σε μια εβδομάδα και όχι μυς. Ας συνεχίσουμε τους υπολογισμούς μας. Για να κάψουμε 1 κιλό λίπος, πρέπει να ξοδέψουμε 9000 θερμίδες (θερμιδωτής). Πρέπει να καίμε 1,5 κιλό λίπους την ημέρα, επομένως, αυτό είναι 13.500 θερμίδες την ημέρα.

Για να κάψετε έναν τέτοιο αριθμό θερμίδων και να χάσετε 10 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα λόγω λιπώδους μάζας, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις κάθε μέρα:

• μέσα σε 48 ώρες με ταχύτητα 5 km / h (το σώμα καίει περίπου 280 χιλιοθερμίδες ανά ώρα ενός τέτοιου περιπάτου).
• τρέξτε για 19 ώρες με ταχύτητα 10 km / h (αυτό καταναλώνει έως και 700 kilocalories ανά ώρα).
• εντός 30 ωρών (καταναλώνοντας έως και 450 χιλιοθερμίδες την ώρα).
• μέσα σε 21 ώρες (ενώ ξοδεύετε έως και 500 χιλιοθερμίδες την ώρα).

Λοιπόν, ας βγάλουμε ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα.

Η απώλεια βάρους λόγω μάζας λίπους έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει!

Οι δίαιτες που προσφέρουν απλή και γρήγορη απώλεια βάρους, δυστυχώς, θα σας βοηθήσουν μόνο να χάσετε μια φρέσκια επιδερμίδα, καλή διάθεση, δύναμη, ενέργεια, στήθος, καλή υγεία, τόνο δέρματος κ.λπ. Και συχνά, αυτό είναι απλώς ένα «διαζύγιο» για χρήματα, θα χάσετε πολλά χρήματα και νεύρα, και αυτό είναι στην καλύτερη περίπτωση.

Εάν είστε υπέρβαροι και θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό, δοκιμάστε την παρακάτω δίαιτα. Με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας αποδεικνύεται ότι θα χάσεις βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά, μόνο που αν το χρησιμοποιήσεις για πρώτη φορά έχεις και πολύ πρήξιμο. Εάν δεν έχετε έντονη περίσσεια, τότε μπορείτε να χάσετε 1-4 κιλά. Συνιστάται η επανάληψη της δίαιτας όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Σημαντικά πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα και το χαμηλό κόστος της. Το μενού λοιπόν.

• Την πρώτη μέρα, πιείτε ένα μπουκάλι για 6 φορές την ημέρα.
• Τη δεύτερη μέρα, πίνετε μόνο 0,8 λίτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε όχι περισσότερο από ένα, και μετά στις εννιά το βράδυ.
• Την τρίτη μέρα, πίνετε ένα μπουκάλι για 6 φορές την ημέρα.
• Την τέταρτη μέρα - τρώτε μόνο λαχανικά. Επιτρέπεται η κατανάλωση ενός λίτρου μπολ σαλάτας, ενώ πρέπει να τη χωρίσετε σε τρία μέρη. Μπορείτε επίσης να πιείτε 2 ποτήρια από τα δύο. Η σύνθεση της σαλάτας λαχανικών πρέπει να περιλαμβάνει: φρέσκο ​​λάχανο, μια κουταλιά της σούπας.
• Την πέμπτη ημέρα, πίνετε 0,8 λίτρα όλη την ημέρα.
• Την έκτη μέρα, τρώτε ένα για πρωινό, ξεπλυμένο με μισή κούπα. Στις 11 π.μ., πιείτε ένα ποτήρι ζωμό, λάχανο και άλλα λαχανικά. Για μεσημεριανό, φάτε 100 γρ. , καθώς και 100 γρ. . Για ένα απογευματινό σνακ -. Και για δείπνο.
• Την έβδομη μέρα πιείτε 2 ποτήρια από τα δύο, 100 γρ. . Το βράδυ μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πολύ σκληρή, δεν είναι κατάλληλη για όλους και έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Επομένως, δεν συνιστάται να κάθεστε σε αυτό χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Κατά τη διάρκεια της χρήσης του, μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία, σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τηρείτε τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, λέγοντάς του τα πάντα λεπτομερώς.

Για να μην έχετε απορία για το πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, φροντίστε την εμφάνισή σας εκ των προτέρων. Καθίστε, ανοίξτε το ημερολόγιό σας, βρείτε όλες τις σημαντικές ημερομηνίες στις οποίες θέλετε να φαίνεστε καταπληκτικοί (calorizator). Μην ξεχνάτε την Πρωτοχρονιά, τις 8 Μαρτίου, την αρχή του καλοκαιριού και ούτω καθεξής. Κυκλώστε αυτές τις ημερομηνίες και ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για αυτές. όχι λιγότερο από 3 μήνες. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά χωρίς απώλειες και απεργίες πείνας.