เอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ในชีวิตของเราแต่ละคนเกิดขึ้น สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและเราทุกคนตอบสนองต่อปัญหาในแบบของเราเองและมองหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางคนสร้างความสงบและปรับตัว “ไปตามกระแส” คนอื่นๆ กำลังมองหาทางออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากด้วยการกระทำที่มุ่งเอาชนะปัญหาและปัญหาต่างๆ มีคนถอนตัวออกจากตัวเองและแทนที่จะพยายามเอาชนะความยากลำบาก กลับเลือกที่จะไม่สังเกตเห็นมัน และหลายคนที่สาปแช่งโชคชะตาเพียงบ่นเกี่ยวกับชีวิตที่ยากลำบากและในความเป็นจริงโดยไม่ต้องแก้ไขปัญหาใด ๆ ก็ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า

เป็นไปได้ที่จะสรุปพฤติกรรมของผู้คนในสถานการณ์ที่ยากลำบากและอธิบายวิธีเอาชนะความยากลำบากโดยใช้กลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงที่ใช้ในสถานการณ์เหล่านี้: การเผชิญปัญหา (การปรับตัวและการเอาชนะ) การป้องกัน และความกังวล แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงรายละเอียดเหล่านี้ ขอกล่าวถึงแนวคิด “สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก” ก่อน

นี่คือวิธีที่แนวคิดของ "สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก" ถูกตีความโดยกฎหมายของรัฐบาลกลางข้อใดข้อหนึ่งของสหพันธรัฐรัสเซีย - " สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก- นี่เป็นสถานการณ์ที่ขัดขวางชีวิตของบุคคลโดยตรงซึ่งเขาไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเอง" กฎหมายนี้ยังให้ตัวอย่างสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากหลายประการ เช่น ความเจ็บป่วย ความพิการ ความเป็นเด็กกำพร้า การว่างงาน ความไม่มั่นคงและความยากจน การขาดสถานที่อยู่อาศัยโดยเฉพาะ การถูกละเมิด ความขัดแย้ง ความเหงา ฯลฯ

นักจิตอายุรเวทชาวรัสเซีย Fedor Efimovich Vasilyuk ผู้ศึกษาแง่มุมต่างๆ ของสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก แนะนำให้เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ ซึ่งบุคคลต้องเผชิญกับความยากลำบากในการตระหนักถึงความต้องการภายในของชีวิตของเขา (แรงบันดาลใจ แรงจูงใจ ค่านิยม ฯลฯ ) .

สถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากนั้นมีลักษณะเฉพาะคือความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เราต้องการ (เพื่อให้บรรลุ ทำ ฯลฯ) และสิ่งที่เราทำได้ ความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและความสามารถและความสามารถดังกล่าวขัดขวางการบรรลุเป้าหมายและสิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบซึ่งส่งสัญญาณถึงการเกิดขึ้นของสถานการณ์ที่ยากลำบาก บุคคลที่กำลังพัฒนา เชี่ยวชาญและเรียนรู้โลกรอบตัว แต่มีประสบการณ์ชีวิตไม่เพียงพอ ต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่คาดคิด ไม่รู้จัก และใหม่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การใช้ความสามารถของตนเองในสถานการณ์ที่กำหนดอาจไม่เพียงพอจึงอาจทำให้เกิดความผิดหวังได้ และสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากใด ๆ นำไปสู่การหยุดชะงักของกิจกรรม ความสัมพันธ์ที่มีอยู่กับผู้คนรอบตัวเราแย่ลง ทำให้เกิดความกังวลและอารมณ์ไม่ดี ทำให้เกิดความไม่สะดวกต่าง ๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาส่วนบุคคล ดังนั้นบุคคลควรรู้ให้มากที่สุดเกี่ยวกับทางเลือกและเส้นทางที่เป็นไปได้

เทคนิคพฤติกรรมที่ผู้คนมักใช้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เทคนิคการป้องกันเป็นกลุ่มของการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม (พฤติกรรมที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตอย่างรุนแรง) ปฏิกิริยาต่อความยากลำบาก: ภาวะซึมเศร้า การลาออกอย่างเงียบๆ ความหดหู่ เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก และการระงับความคิดเกี่ยวกับสาเหตุและที่มาของความยากลำบาก .

การเอาชนะ - การกระทำที่มุ่งสู่ความสำเร็จการเปลี่ยนแปลงและการเอาชนะความยากลำบาก มีความเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานและความพยายามบางอย่าง เกี่ยวข้องกับการคิดที่รุนแรงมุ่งเป้าไปที่ การแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบากการควบคุมตนเองทางจิตในระดับสูง ค้นหาข้อมูลที่จำเป็น และให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมในการแก้ปัญหา

การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ยากลำบากใดๆ อย่างต่อเนื่อง บุคคลจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แต่บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตามบางครั้งสถานการณ์จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงคุณลักษณะอย่างมีสติเฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถเจริญรุ่งเรืองได้และ เอาชนะความยากลำบาก. ในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงทรัพย์สินส่วนบุคคลและทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากกลายเป็นกลยุทธ์หลักหรือองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์อื่น

เทคนิคการปรับตัว

• การปรับตัวให้เข้ากับแง่มุมพื้นฐานของสถานการณ์ (ทัศนคติทางสังคม บรรทัดฐานทางสังคม กฎเกณฑ์ความสัมพันธ์ทางธุรกิจ ฯลฯ) เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว บุคคลจะเข้าสู่โลกแห่งศีลธรรมและกฎหมาย แรงงาน วัฒนธรรม และความสัมพันธ์ในครอบครัวได้อย่างอิสระ ภายใต้สภาพสังคมปกติ เทคนิคนี้จะกำหนดความสำเร็จไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น ช่วยให้คุ้นเคยกับสภาพการทำงานใหม่ (ในกรณีนี้ บุคคลนั้นผ่านช่วงทดลองงานได้สำเร็จ) หรือในกรณีที่ย้ายไปยังที่อยู่ใหม่ อย่างไรก็ตามหากเป็นบุคคล ตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากในสถานการณ์กลียุค เมื่อบางสิ่งเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก โดยที่กฎใหม่ยังไม่เป็นรูปเป็นร่าง และกฎเก่าใช้ไม่ได้อีกต่อไป เทคนิคนี้จะไม่ช่วยอะไร
• การปรับตัวให้เข้ากับคุณลักษณะและความต้องการของผู้อื่นจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสังคม การศึกษาเทคนิคนี้แสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้มักใช้ในช่วงวิกฤตของการพัฒนาสังคม ถัดมาเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับตัว - ดูแลรักษาการติดต่อทางสังคมที่มีอยู่และสร้างการติดต่อทางสังคมใหม่
• เลือกบทบาทให้ตัวเองและประพฤติตนให้สอดคล้องกับบทบาทนั้น ผู้คนใช้เทคนิคนี้ในสถานการณ์ที่แหล่งที่มาของประสบการณ์และความยากลำบากคือคุณสมบัติส่วนบุคคลและลักษณะนิสัยของตนเอง (เช่น ความสงสัยในตนเองหรือความเขินอาย) ซึ่งไม่อนุญาตให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ได้อย่างอิสระขอความช่วยเหลือ ฯลฯ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กลไกการระบุตัวตนอย่างมีสติ บุคคลเลือกรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างเพื่อเลียนแบบ อาจเป็นพระเอกภาพยนตร์ หรือตัวละครในหนังสือที่แสดงถึงความมั่นใจ หรือเพื่อนที่มีคุณสมบัติที่ขาดหายไป ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเขาพยายามสวมบทบาทเป็นตัวละครนี้: เขาเริ่มประพฤติแตกต่างออกไป การเดินและลักษณะการพูดเปลี่ยนไป คำพูดของเขาเริ่มน่าเชื่อถือ เขาเริ่มรู้สึกแตกต่างออกไปด้วยซ้ำ เนื่องจากเขาไม่ได้ระบุตัวเองอย่างสมบูรณ์กับบทบาทที่เลือก แต่เพียง "เล่นมัน" เขาถือว่าความล้มเหลวและความอึดอัดใจทั้งหมดของเขาเป็นตัวละครที่เลือกไม่ใช่เพื่อตัวเขาเอง สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความอับอาย เป็นอิสระจากความคิดเห็นของผู้อื่น และไม่ลดความภาคภูมิใจในตนเองเมื่อคุณทำผิดพลาด ด้วยการเลือกบทบาทที่ถูกต้องจะช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่เกิดขึ้นในการสื่อสารและยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้ไม่เพียง แต่ในพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงค่านิยมและทัศนคติในชีวิตด้วย
• รูปแบบการปรับตัวที่ใช้บ่อยคือการระบุตัวตนกับคนที่โชคดีกว่า หรือระบุตัวกับสมาคมและองค์กรที่จริงจังและมีอิทธิพล ผู้ที่ต้องทนทุกข์กับความผิดหวังและความล้มเหลวซึ่งคิดว่าตัวเองล้มเหลวบางครั้งก็หันมาใช้เทคนิคนี้ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเพิ่มความสามารถพิเศษให้กับตัวเองโดยการระบุหัวข้อที่ประสบความสำเร็จ และด้วยการเป็นพนักงานขององค์กรที่มีอิทธิพลและมีอำนาจ พวกเขาไม่เพียงแต่ได้รับโอกาสที่จะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของมันและพูดคุยเกี่ยวกับ "ความสำเร็จของเรา" เท่านั้น จริงๆ แล้วเริ่มรู้สึกเข้มแข็งและทำหน้าที่ได้สำเร็จและมั่นใจมากขึ้นด้วย
• เทคนิคการระบุขีดจำกัดความสามารถของตัวเองมักจะใช้เมื่อสถานการณ์ในชีวิตเปลี่ยนแปลงกะทันหัน ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือบุคคลที่มีความพิการ เมื่อพบว่าตนเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ผู้คนจึงถูกบังคับให้เปลี่ยนวิถีชีวิตที่ตนวางไว้อย่างมาก ในตอนแรกพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถของตนเอง เช่นเดียวกับคนที่เดินผ่านหนองน้ำเพื่อทดสอบน้ำ พวกเขาวิเคราะห์ขอบเขตความสามารถที่เหลืออยู่และพยายามชดเชยสิ่งที่พวกเขาสูญเสียไป เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ที่พบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่รู้จักหรือซับซ้อนก็หันมาใช้กลยุทธ์แบบ door-to-door
• การพยากรณ์และคาดการณ์เหตุการณ์ เทคนิคนี้ใช้โดยผู้ที่มีประสบการณ์เศร้าจากความล้มเหลวอยู่แล้ว หรือผู้ที่คาดหวังว่าสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากกำลังจะเกิดขึ้น (เช่น การเลิกจ้างในที่ทำงาน การผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้น หรือการเสียชีวิตของญาติที่ป่วย) ความโศกเศร้าที่คาดหวังหรือความคิดอุปาทานมีคุณค่าในการปรับตัว และช่วยให้บุคคลได้เตรียมจิตใจสำหรับประสบการณ์ที่ยากลำบากที่อาจเกิดขึ้น และวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่โชคร้าย เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก การเผชิญปัญหาแบบคาดการณ์ล่วงหน้า ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ อาจเป็นได้ทั้งประโยชน์และเป็นอันตราย

(+) ตัวอย่างของการใช้การเผชิญปัญหาแบบคาดการณ์ล่วงหน้าอย่างมีประสิทธิผลคือประสบการณ์ที่มักใช้ในโรงพยาบาลต่างประเทศบางแห่งในการเตรียมผู้ป่วยอายุน้อยสำหรับการผ่าตัดตามที่ตั้งใจไว้ เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะจัดเกมเล่นตามบทบาทพิเศษในระหว่างที่มีการเล่นสถานการณ์การปฏิบัติงาน การเตรียมจิตใจเช่นนี้ช่วยลดความกลัวของเด็กในการผ่าตัดและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

(-) ตัวอย่างที่ชัดเจนของการเผชิญปัญหาแบบคาดการณ์ล่วงหน้าที่ไม่เกิดผลอย่างชัดเจนคือสิ่งที่เรียกว่า "อาการของนักบุญลาซารัส" นักจิตวิทยาระบุอาการนี้เมื่อทำงานร่วมกับญาติบางคนของผู้ติดเชื้อเอชไอวี ประกอบด้วยทัศนคติต่อผู้ป่วยราวกับว่าเขาเสียชีวิตและโศกเศร้าไปแล้ว (บางครั้งก็มาถึงจุดที่สมาชิกในครอบครัวหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้ป่วยทั้งหมดรวบรวมเงินเพื่อการปลุกเสกอย่างเปิดเผยและเตรียมงานศพของเขา)

วิธีการเสริมการดูแลรักษาตนเองในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

เหล่านี้เป็นวิธีการจัดการกับการหยุดชะงักทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นตามหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ผ่านไม่ได้

• นี่คือการหลบหนีจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก มันเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบทางจิตวิทยาล้วนๆ - โดยการระงับความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์และความแปลกแยกภายในจากมัน (นี่อาจเป็นการปฏิเสธการส่งเสริมการขายหรือข้อเสนอที่ดึงดูดอื่น ๆ ) สำหรับผู้ที่เคยประสบกับความล้มเหลวและความผิดหวังมาหลายครั้ง การหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์และสถานการณ์ที่น่าสงสัยดังกล่าวมักจะกลายเป็นลักษณะส่วนบุคคล สำหรับพวกเขา นี่คือ "แนวป้องกันสุดท้าย"
• การปฏิเสธและการไม่ยอมรับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ท่วมท้น และน่าสลดใจเป็นอีกเทคนิคหนึ่งในการดูแลรักษาตนเองทั่วไป เมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและเผชิญกับโศกนาฏกรรม การไม่ยอมรับและการปฏิเสธ บุคคลหนึ่งสร้างอุปสรรคทางจิตวิทยาในการแทรกซึมของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและการทำลายล้างนี้สู่โลกภายในของเขา เขาค่อยๆย่อยมันในปริมาณที่น้อย

ช่างเทคนิค เอาชนะความยากลำบากด้วยความช่วยเหลือของการปรับตัวและการเปลี่ยนแปลง สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งรองและพื้นฐานสำหรับบุคคล ทั้งเฉพาะสถานการณ์และลักษณะเฉพาะ สถานการณ์เฉพาะ ได้แก่ “การต่อต้าน” “การปรับความคาดหวัง” “ความหวัง” “การฉวยโอกาส” “การยืนยันตนเอง” “การระบุชะตากรรมและเป้าหมายของผู้อื่น” “การพึ่งพาผู้อื่น” ผู้คน”, “การชะลอการตอบสนองความต้องการของตนเอง”, “การแสดงอาการก้าวร้าวในรูปแบบของการกระทำหรือการวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่มีมูล” ฯลฯ

เทคนิคที่ใช้ในกรณีที่เกิดความล้มเหลว

นี่คือเทคนิคที่ผู้คนใช้เมื่อ... เอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากไม่มีวิธีแก้ไขอีกต่อไป นั่นคือบุคคลที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้พยายามทุกวิถีทางเพื่อแก้ไขมัน แต่ปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไขและเขาไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องยอมรับว่าเขาล้มเหลว เขาประสบกับความพ่ายแพ้นี้เป็นการล่มสลายของบุคลิกภาพ เพราะเขาวางงานยากๆ ให้กับตัวเอง ใช้ความพยายามอย่างมาก มีความหวัง และแม้กระทั่งมองว่าวิธีแก้ปัญหานั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในอนาคตของเขา หากบุคคลไม่เคยประสบความล้มเหลวและความล้มเหลวร้ายแรงมาก่อน แสดงว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงมากเกินไป ในสถานการณ์เช่นนี้บุคคลพยายามรักษาหรือฟื้นฟูทัศนคติที่ดีต่อตนเองความรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและศักดิ์ศรีของตนเอง

ในกรณีเช่นนี้ คนส่วนใหญ่พยายามลดคุณค่าของความล้มเหลวโดยใช้กลไกการป้องกันทางจิตวิทยาที่ช่วยลดภาระของประสบการณ์ทางอารมณ์ และไม่ต้องการให้พวกเขาพิจารณาทัศนคติต่อตนเองอย่างเจ็บปวด ในบรรดาเทคนิคดังกล่าว ได้แก่ :

• ค่าเสื่อมราคาของวัตถุ ไม่สามารถหาได้ ทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในกรณีนี้หากล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายสำคัญ (แต่งงาน, ไปเรียนวิทยาลัย, ปกป้องวิทยานิพนธ์ ฯลฯ ) บุคคลจะลดความสำคัญลง ดังนั้นเขาจึงลดคุณค่าของความล้มเหลว (“ ฉันต้องการสิ่งนี้หรือไม่??», « นี่ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต") และเขียนสถานการณ์ที่ยากลำบากลงในชีวประวัติของเขาเป็นตอนที่ไม่มีนัยสำคัญ
• ปรับความหวังและแรงบันดาลใจของคุณ เนื่องจากความล้มเหลวเป็นเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และยากสำหรับคนส่วนใหญ่ ทำให้บุคคลขาดสิ่งที่เขาต้องการ เขาจึงหันไปปรับความหวังและความคาดหวังได้ สิ่งนี้มักจะนำไปสู่การลดความต้องการ แน่นอนว่าวิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดจากความล้มเหลว ทำให้ความรู้สึกและประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ราบรื่นขึ้น แต่จะทำให้อนาคตแย่ลงและไม่เพิ่มความเคารพตนเองในฐานะปัจเจกบุคคล แต่อย่างใด
• การยอมรับคือการยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นจริง ในทางจิตวิทยา บางครั้งเรียกว่า “ความอดทน” หรือบ่อยกว่านั้นคือใช้วลี “ปล่อยวางสถานการณ์” (เช่น หยุดการกระทำที่ไม่นำผลลัพธ์มาเปลี่ยนสถานการณ์ที่ยากลำบาก) นี่ไม่ใช่การตอบสนองอย่างเงียบๆ ต่อสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก แต่เป็นการตัดสินใจอย่างมีสติหลังจากวิเคราะห์สถานการณ์ชีวิตและเปรียบเทียบสถานการณ์ที่ยากลำบากของตนเองกับสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าของผู้อื่น เทคนิคนี้อาจใช้ได้กับกรณีทุพพลภาพหรือเจ็บป่วยร้ายแรง
• การตีความสถานการณ์ของคุณในเชิงบวก เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคก่อนหน้า ประกอบด้วยการใช้ตัวเลือกการเปรียบเทียบ: ผู้คนเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคงมากยิ่งขึ้น (“การเปรียบเทียบลดลง”) หรือจดจำข้อดีและความสำเร็จของพวกเขาในด้านอื่น: “ใช่ ฉันไม่ประสบความสำเร็จ แต่แล้ว... ” (“การเปรียบเทียบเพิ่มขึ้น”) โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในนางเอกของภาพยนตร์ยอดนิยมของ E. Ryazanov เรื่อง Office Romance มีวลีป้องกันดังต่อไปนี้: “ ฉันอาศัยอยู่นอกเมืองแต่ใกล้รถไฟ», « สามีของฉันมีแผลในกระเพาะอาหาร แต่ Vishnevsky เองก็ทำการผ่าตัด"และอื่นๆ.

ในชีวิตของเราแต่ละคนก็มี สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก. แม้ในช่วงเวลาที่เงียบสงบที่สุด เราก็เผชิญกับความยากลำบาก ประการหนึ่งคือการหางานหรือเปลี่ยนที่อยู่อาศัย อีกประการหนึ่งคือการเจ็บป่วยของตนเองหรือความเจ็บป่วยของผู้เป็นที่รัก การหย่าร้าง หรือการจากไปของผู้ที่รัก เป็นเช่นนี้มาโดยตลอดและจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเกิดขึ้นในชีวิตของเด็กและผู้ใหญ่ ทั้งครอบครัว และประเทศชาติ

บทความนี้ให้เทคนิคและเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป มีความเห็นว่าเทคนิคดังกล่าวบ่งบอกถึงกลยุทธ์ที่ไม่โต้ตอบและไม่สามารถรับมือกับชีวิตของตนเองได้ แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ง่ายนักเพราะบางครั้งการปรับตัวชั่วคราวก็ทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการเอาชีวิตรอดจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากโดยคำนึงถึงโอกาสในชีวิตด้วยคุณสมบัติที่แท้จริง

ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือช่วงทดลองงานเมื่อจ้างงานจะกำหนดกฎของเกมให้กับบุคคลซึ่งเขาต้องปรับตัวเพื่อให้ได้งานในสถานที่ที่ดีและได้รับการยอมรับในทีมงานใหม่ เขารู้ว่าเมื่อใดควรนิ่งเงียบ ปฏิเสธการยืนยันตนเอง และพฤติกรรมบางรูปแบบเพื่ออนาคตของเขา

อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีสิทธิ์เลือกเทคนิคและกลยุทธ์จากละครได้อย่างอิสระ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาหลุดพ้นจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้เสมอไป สิ่งที่เราทำได้มากที่สุดคือการพิจารณาสถานการณ์อย่างมีสติ กำกับความพยายามอย่างเต็มที่ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ และค้นหาวิธีที่จะอยู่ร่วมกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ไม่มีโพสต์ที่คล้ายกัน

ในชีวิตของเราแต่ละคนเกิดขึ้น สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและเราทุกคนตอบสนองต่อปัญหาในแบบของเราเองและมองหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางคนสร้างความสงบและปรับตัว “ไปตามกระแส” คนอื่นๆ กำลังมองหาทางออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากด้วยการกระทำที่มุ่งเอาชนะปัญหาและปัญหาต่างๆ มีคนถอนตัวออกจากตัวเองและแทนที่จะพยายามเอาชนะความยากลำบาก กลับเลือกที่จะไม่สังเกตเห็นมัน และหลายคนที่สาปแช่งโชคชะตาเพียงบ่นเกี่ยวกับชีวิตที่ยากลำบากและในความเป็นจริงโดยไม่ต้องแก้ไขปัญหาใด ๆ ก็ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า

เป็นไปได้ที่จะสรุปพฤติกรรมของผู้คนในสถานการณ์ที่ยากลำบากและอธิบายวิธีเอาชนะความยากลำบากโดยใช้กลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงที่ใช้ในสถานการณ์เหล่านี้: การเผชิญปัญหา (การปรับตัวและการเอาชนะ) การป้องกัน และความกังวล แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงรายละเอียดเหล่านี้ ขอกล่าวถึงแนวคิด “สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก” ก่อน

นี่คือวิธีที่แนวคิดของ "สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก" ถูกตีความโดยกฎหมายของรัฐบาลกลางข้อใดข้อหนึ่งของสหพันธรัฐรัสเซีย - " สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก - นี่เป็นสถานการณ์ที่ขัดขวางชีวิตของบุคคลโดยตรงซึ่งเขาไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเอง" กฎหมายนี้ยังให้ตัวอย่างสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากหลายประการ เช่น ความเจ็บป่วย ความพิการ ความเป็นเด็กกำพร้า การว่างงาน ความไม่มั่นคงและความยากจน การขาดสถานที่อยู่อาศัยโดยเฉพาะ การถูกละเมิด ความขัดแย้ง ความเหงา ฯลฯ

นักจิตอายุรเวทชาวรัสเซีย Fedor Efimovich Vasilyuk ผู้ศึกษาแง่มุมต่างๆ ของสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก แนะนำให้เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ ซึ่งบุคคลต้องเผชิญกับความยากลำบากในการตระหนักถึงความต้องการภายในของชีวิตของเขา (แรงบันดาลใจ แรงจูงใจ ค่านิยม ฯลฯ ) .

สถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากนั้นมีลักษณะเฉพาะคือความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เราต้องการ (เพื่อให้บรรลุ ทำ ฯลฯ) และสิ่งที่เราทำได้ ความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและความสามารถและความสามารถดังกล่าวขัดขวางการบรรลุเป้าหมายและสิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบซึ่งส่งสัญญาณถึงการเกิดขึ้นของสถานการณ์ที่ยากลำบาก บุคคลที่กำลังพัฒนา เชี่ยวชาญและเรียนรู้โลกรอบตัว แต่ไม่ได้ครอบครอง ประสบการณ์ชีวิตที่เพียงพอย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะพบเจอกับสิ่งที่ไม่คาดคิด ไม่รู้จัก และแปลกใหม่ การใช้ความสามารถของตนเองในสถานการณ์ที่กำหนดอาจไม่เพียงพอจึงอาจทำให้เกิดความผิดหวังได้ และสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากใด ๆ นำไปสู่การหยุดชะงักของกิจกรรมทำให้ความสัมพันธ์ที่มีอยู่เสื่อมลง ผู้คนรอบตัวเราทำให้เกิดความกังวลและอารมณ์ไม่ดีทำให้เกิดความไม่สะดวกต่างๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาตนเองได้ ดังนั้นบุคคลควรรู้ให้มากที่สุดเกี่ยวกับทางเลือกและเส้นทางที่เป็นไปได้

เทคนิคพฤติกรรมที่ผู้คนมักใช้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เทคนิคการป้องกันเป็นกลุ่มของการไม่ปรับตัว (พฤติกรรมที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตอย่างรุนแรง) ปฏิกิริยาต่อความยากลำบาก: ภาวะซึมเศร้า การลาออกอย่างเงียบ ๆ ความหดหู่รวมถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและการระงับความคิดเกี่ยวกับสาเหตุและแหล่งที่มาของ ความยากลำบาก

การเอาชนะ - การกระทำที่มุ่งสู่ความสำเร็จการเปลี่ยนแปลงและการเอาชนะความยากลำบาก มีความเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานและความพยายามบางอย่าง เกี่ยวข้องกับการคิดที่รุนแรงมุ่งเป้าไปที่ การแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบาก, ระดับสูง การควบคุมตนเองทางจิตค้นหาข้อมูลที่จำเป็นและให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหา

การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ยากลำบากใดๆ อย่างต่อเนื่อง บุคคลจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แต่บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตามบางครั้งสถานการณ์จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงคุณลักษณะอย่างมีสติเฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถเจริญรุ่งเรืองได้และ เอาชนะความยากลำบาก. ในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงทรัพย์สินส่วนบุคคลและทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากกลายเป็นกลยุทธ์หลักหรือองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์อื่น

เทคนิคการปรับตัว

• การปรับตัวให้เข้ากับลักษณะพื้นฐานของสถานการณ์(ทัศนคติทางสังคม บรรทัดฐานทางสังคม กฎความสัมพันธ์ทางธุรกิจ ฯลฯ) เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว บุคคลจะเข้าสู่โลกแห่งศีลธรรมและกฎหมาย แรงงาน วัฒนธรรม และความสัมพันธ์ในครอบครัวได้อย่างอิสระ ภายใต้สภาพสังคมปกติ เทคนิคนี้จะกำหนดความสำเร็จไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น ช่วยให้คุ้นเคยกับสภาพการทำงานใหม่ (ในกรณีนี้ บุคคลนั้นผ่านช่วงทดลองงานได้สำเร็จ) หรือในกรณีที่ย้ายไปยังที่อยู่ใหม่ อย่างไรก็ตามหากเป็นบุคคล ตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากในสถานการณ์กลียุค เมื่อบางสิ่งเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก กฎเกณฑ์ใหม่ ๆ ยังไม่มี และกฎเก่า ๆ ก็ใช้ไม่ได้อีกต่อไป เทคนิคนี้ก็ไม่ช่วยอะไร
• ปรับตัวให้เข้ากับลักษณะและความต้องการของผู้อื่นจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสังคม การศึกษาเทคนิคนี้แสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้มักใช้ในช่วงวิกฤตของการพัฒนาสังคม ถัดมาเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับตัว - ดูแลรักษาการติดต่อทางสังคมที่มีอยู่และสร้างการติดต่อทางสังคมใหม่
• เลือกบทบาทให้ตัวเองและประพฤติตนให้สอดคล้องกับบทบาทนั้น. ผู้คนใช้เทคนิคนี้ในสถานการณ์ที่แหล่งที่มาของประสบการณ์และความยากลำบากเป็นคุณสมบัติส่วนบุคคลและคุณสมบัติของตนเอง (เช่น สงสัยในตัวเองหรือความเขินอาย) ซึ่งไม่ยอมให้ปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ได้อย่างอิสระ ขอความช่วยเหลือ เป็นต้น เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กลไกการระบุตัวตนอย่างมีสติ บุคคลเลือกรูปแบบพฤติกรรมบางอย่างเพื่อเลียนแบบ อาจเป็นพระเอกภาพยนตร์ หรือตัวละครในหนังสือที่แสดงถึงความมั่นใจ หรือเพื่อนที่มีคุณสมบัติที่ขาดหายไป ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เขาพยายามสวมบทบาทของตัวละครนี้: เขาเริ่มประพฤติแตกต่างออกไป การเดิน ลักษณะการพูดของเขา คำพูดจะโน้มน้าวใจเขาเริ่มรู้สึกแตกต่างออกไปด้วยซ้ำ เนื่องจากเขาไม่ได้ระบุตัวเองอย่างสมบูรณ์กับบทบาทที่เลือก แต่เพียง "เล่นมัน" เขาถือว่าความล้มเหลวและความอึดอัดใจทั้งหมดของเขาเป็นตัวละครที่เลือกไม่ใช่เพื่อตัวเขาเอง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความลำบากใจให้เป็นอิสระมากขึ้น ความคิดเห็นของผู้อื่นและอย่าลดความภาคภูมิใจในตนเองเมื่อคุณทำผิดพลาด ด้วยการเลือกบทบาทที่ถูกต้องจะช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่เกิดขึ้นในการสื่อสารและยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้ไม่เพียง แต่ในพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงค่านิยมและทัศนคติในชีวิตด้วย
• รูปแบบของอุปกรณ์ที่ใช้บ่อยคือ การระบุตัวตนกับคนที่โชคดีกว่าหรือการระบุตัวกับสมาคมและองค์กรที่จริงจังและมีอิทธิพล. ผู้ที่ต้องทนทุกข์กับความผิดหวังและความล้มเหลวซึ่งคิดว่าตัวเองล้มเหลวบางครั้งก็หันมาใช้เทคนิคนี้ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเพิ่มความสามารถพิเศษให้กับตัวเองโดยการระบุหัวข้อที่ประสบความสำเร็จ และด้วยการเป็นพนักงานขององค์กรที่มีอิทธิพลและมีอำนาจ พวกเขาไม่เพียงแต่ได้รับโอกาสที่จะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของมันและพูดคุยเกี่ยวกับ "ความสำเร็จของเรา" เท่านั้น จริงๆ แล้วเริ่มรู้สึกเข้มแข็งและทำหน้าที่ได้สำเร็จและมั่นใจมากขึ้นด้วย
• เทคนิคการระบุขอบเขตความสามารถของตนเองตามกฎแล้วจะใช้เมื่อสถานการณ์ในชีวิตเปลี่ยนแปลงกะทันหัน ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือบุคคลที่มีความพิการ เมื่อพบว่าตนเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ผู้คนจึงถูกบังคับให้เปลี่ยนวิถีชีวิตที่ตนวางไว้อย่างมาก ในตอนแรกพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถของตนเอง เช่นเดียวกับคนที่เดินผ่านหนองน้ำเพื่อทดสอบน้ำ พวกเขาวิเคราะห์ขอบเขตความสามารถที่เหลืออยู่และพยายามชดเชยสิ่งที่พวกเขาสูญเสียไป เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ที่พบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่รู้จักหรือซับซ้อนก็หันมาใช้กลยุทธ์แบบ door-to-door
• การทำนายและคาดการณ์เหตุการณ์. เทคนิคนี้ใช้โดยผู้ที่มีประสบการณ์เศร้าจากความล้มเหลวอยู่แล้ว หรือผู้ที่คาดหวังว่าสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากกำลังจะเกิดขึ้น (เช่น การเลิกจ้างในที่ทำงาน การผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้น หรือการเสียชีวิตของญาติที่ป่วย) ความโศกเศร้าที่คาดหวังหรือความคิดอุปาทานมีคุณค่าในการปรับตัว และช่วยให้บุคคลได้เตรียมจิตใจสำหรับประสบการณ์ที่ยากลำบากที่อาจเกิดขึ้น และวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่โชคร้าย เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก การเผชิญปัญหาแบบคาดการณ์ล่วงหน้า ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ อาจเป็นได้ทั้งประโยชน์และเป็นอันตราย

(+) ตัวอย่างของการใช้การเผชิญปัญหาแบบคาดการณ์ล่วงหน้าอย่างมีประสิทธิผลคือประสบการณ์ที่มักใช้ในโรงพยาบาลต่างประเทศบางแห่งในการเตรียมผู้ป่วยอายุน้อยสำหรับการผ่าตัดตามแผน เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะจัดเกมเล่นตามบทบาทพิเศษในระหว่างที่มีการเล่นสถานการณ์การปฏิบัติงาน การเตรียมจิตใจเช่นนี้ช่วยลดความกลัวของเด็กในการผ่าตัดและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

(-) ตัวอย่างที่ชัดเจนของการเผชิญปัญหาแบบคาดการณ์ล่วงหน้าที่ไม่เกิดผลอย่างชัดเจนคือสิ่งที่เรียกว่า "อาการของนักบุญลาซารัส" นักจิตวิทยาระบุอาการนี้เมื่อทำงานร่วมกับญาติบางคนของผู้ติดเชื้อเอชไอวี ประกอบด้วยทัศนคติต่อผู้ป่วยราวกับว่าเขาเสียชีวิตและโศกเศร้าไปแล้ว (บางครั้งก็มาถึงจุดที่สมาชิกในครอบครัวหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้ป่วยทั้งหมดรวบรวมเงินเพื่อการปลุกเสกอย่างเปิดเผยและเตรียมงานศพของเขา)

วิธีการเสริมการดูแลรักษาตนเองในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

เหล่านี้เป็นวิธีการจัดการกับการหยุดชะงักทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นตามหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ผ่านไม่ได้

• นี่คือ หลบหนีจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก. มันเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบทางจิตวิทยาล้วนๆ - โดยการระงับความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์และความแปลกแยกภายในจากมัน (นี่อาจเป็นการปฏิเสธ โปรโมชั่นจากข้อเสนอที่น่าดึงดูดอื่น ๆ ) สำหรับผู้ที่เคยประสบกับความล้มเหลวและความผิดหวังมาหลายครั้ง การหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์และสถานการณ์ที่น่าสงสัยดังกล่าวมักจะกลายเป็นลักษณะส่วนบุคคล สำหรับพวกเขา นี่คือ "แนวป้องกันสุดท้าย"
• การปฏิเสธและการปฏิเสธเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ท่วมท้น และน่าสลดใจเป็นอีกเทคนิคหนึ่งในการดูแลรักษาตนเองทั่วไป เมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและเผชิญกับโศกนาฏกรรม การไม่ยอมรับและการปฏิเสธ บุคคลหนึ่งสร้างอุปสรรคทางจิตวิทยาในการแทรกซึมของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและการทำลายล้างนี้สู่โลกภายในของเขา เขาค่อยๆย่อยมันในปริมาณที่น้อย

ช่างเทคนิค เอาชนะความยากลำบากด้วยความช่วยเหลือของการปรับตัวและการเปลี่ยนแปลง สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งรองและพื้นฐานสำหรับบุคคล ทั้งเฉพาะสถานการณ์และลักษณะเฉพาะ สถานการณ์เฉพาะ ได้แก่ “การต่อต้าน” “การปรับความคาดหวัง” “ความหวัง” “การฉวยโอกาส” “การยืนยันตนเอง” “การระบุชะตากรรมและเป้าหมายของผู้อื่น” “การพึ่งพาผู้อื่น” ผู้คน”, “การชะลอการตอบสนองความต้องการของตนเอง”, “การแสดงอาการก้าวร้าวในรูปแบบของการกระทำหรือ การวิจารณ์ที่ไม่มีมูลความจริง" และอื่น ๆ.

เทคนิคที่ใช้ในกรณีที่เกิดความล้มเหลว

นี่คือเทคนิคที่ผู้คนใช้เมื่อ... เอาชนะสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากไม่มีวิธีแก้ไขอีกต่อไป นั่นคือบุคคลที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้พยายามทุกวิถีทางเพื่อแก้ไขมัน แต่ปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไขและเขาไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องยอมรับว่าเขาล้มเหลว เขาประสบกับความพ่ายแพ้นี้เป็นการล่มสลายของบุคลิกภาพ เพราะเขาวางงานยากๆ ให้กับตัวเอง ใช้ความพยายามอย่างมาก มีความหวัง และแม้กระทั่งมองว่าวิธีแก้ปัญหานั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในอนาคตของเขา หากบุคคลไม่เคยประสบความล้มเหลวและความล้มเหลวร้ายแรงมาก่อน แสดงว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงมากเกินไป ในสถานการณ์เช่นนี้บุคคลพยายามรักษาหรือฟื้นฟูทัศนคติที่ดีต่อตนเองความรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและศักดิ์ศรีของตนเอง

ในกรณีเช่นนี้ คนส่วนใหญ่พยายามลดคุณค่าของความล้มเหลวโดยใช้กลไกการป้องกันทางจิตวิทยาที่ช่วยลดภาระของประสบการณ์ทางอารมณ์ และไม่ต้องการให้พวกเขาพิจารณาทัศนคติต่อตนเองอย่างเจ็บปวด ในบรรดาเทคนิคดังกล่าว ได้แก่ :

• ค่าเสื่อมราคาของวัตถุ. ไม่สามารถหาได้ ทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในกรณีนี้หากล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายสำคัญ (แต่งงาน, ไปเรียนวิทยาลัย, ปกป้องวิทยานิพนธ์ ฯลฯ ) บุคคลจะลดความสำคัญลง ดังนั้นเขาจึงลดคุณค่าของความล้มเหลว (“ ฉันต้องการสิ่งนี้หรือไม่??», « นี่ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต") และเขียนสถานการณ์ที่ยากลำบากลงในชีวประวัติของเขาเป็นตอนที่ไม่มีนัยสำคัญ
• ปรับความหวังและแรงบันดาลใจของคุณ. เนื่องจากความล้มเหลวเป็นเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และยากสำหรับคนส่วนใหญ่ ทำให้บุคคลขาดสิ่งที่เขาต้องการ เขาจึงหันไปปรับความหวังและความคาดหวังได้ สิ่งนี้มักจะนำไปสู่การลดความต้องการ แน่นอนว่าวิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดจากความล้มเหลว ทำให้ความรู้สึกและประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ราบรื่นขึ้น แต่จะทำให้อนาคตแย่ลงและไม่เพิ่มความเคารพตนเองในฐานะปัจเจกบุคคล แต่อย่างใด
• การยอมรับคือการยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นจริง ในทางจิตวิทยา บางครั้งเรียกว่า “ความอดทน” หรือบ่อยกว่านั้นคือใช้วลี “ปล่อยวางสถานการณ์” (เช่น หยุดการกระทำที่ไม่นำผลลัพธ์มาเปลี่ยนสถานการณ์ที่ยากลำบาก) นี่ไม่ใช่การตอบสนองอย่างเงียบๆ ต่อสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก แต่เป็นการตัดสินใจอย่างมีสติหลังจากวิเคราะห์สถานการณ์ชีวิตและเปรียบเทียบสถานการณ์ที่ยากลำบากของตนเองกับสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าของผู้อื่น เทคนิคนี้อาจใช้ได้กับกรณีทุพพลภาพหรือเจ็บป่วยร้ายแรง
• การตีความสถานการณ์ของคุณในเชิงบวก. เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคก่อนหน้า ประกอบด้วยการใช้ตัวเลือกการเปรียบเทียบ: ผู้คนเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคงมากยิ่งขึ้น (“การเปรียบเทียบลดลง”) หรือจดจำข้อดีและความสำเร็จของพวกเขาในด้านอื่น: “ใช่ ฉันไม่ประสบความสำเร็จ แต่แล้ว... ” (“การเปรียบเทียบเพิ่มขึ้น”) โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในนางเอกของภาพยนตร์ยอดนิยมของ E. Ryazanov เรื่อง Office Romance มีวลีป้องกันดังต่อไปนี้: “ ฉันอาศัยอยู่นอกเมืองแต่ใกล้รถไฟ», « สามีของฉันมีแผลในกระเพาะอาหาร แต่ Vishnevsky เองก็ทำการผ่าตัด"และอื่นๆ.

ในชีวิตของเราแต่ละคนก็มี สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก. แม้ในช่วงเวลาที่เงียบสงบที่สุด เราก็เผชิญกับความยากลำบาก ประการหนึ่งคือการหางานหรือเปลี่ยนที่อยู่อาศัย อีกประการหนึ่งคือการเจ็บป่วยของตนเองหรือความเจ็บป่วยของผู้เป็นที่รัก การหย่าร้าง หรือการจากไปของผู้ที่รัก เป็นเช่นนี้มาโดยตลอดและจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเกิดขึ้นในชีวิตของเด็กและผู้ใหญ่ ทั้งครอบครัว และประเทศชาติ

บทความนี้ให้เทคนิคและเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป มีความเห็นว่าเทคนิคดังกล่าวบ่งบอกถึงกลยุทธ์ที่ไม่โต้ตอบและไม่สามารถรับมือกับชีวิตของตนเองได้ แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ง่ายนักเพราะบางครั้งการปรับตัวชั่วคราวก็ทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการเอาชีวิตรอดจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากโดยคำนึงถึงโอกาสในชีวิตด้วยคุณสมบัติที่แท้จริง

ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคือ ระยะเวลาทดลองงานกำหนดกฎของเกมให้กับบุคคลซึ่งเขาต้องปรับตัวเพื่อให้ได้งานในสถานที่ที่ดีและได้รับการยอมรับในทีมงานใหม่ เขารู้ว่า, เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะเงียบปฏิเสธการยืนยันตนเองและพฤติกรรมบางรูปแบบเพื่ออนาคตของเขา

อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีสิทธิ์เลือกเทคนิคและกลยุทธ์จากละครได้อย่างอิสระ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาหลุดพ้นจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้เสมอไป สิ่งที่เราทำได้มากที่สุดคือการพิจารณาสถานการณ์อย่างมีสติ กำกับความพยายามอย่างเต็มที่ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ และค้นหาวิธีที่จะอยู่ร่วมกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

ในชีวิตคุณต้องเผชิญปัญหาต่างๆมากมาย มันเป็นลูกโซ่ขึ้นๆ ลงๆ ไม่มีที่สิ้นสุด ดูเหมือนว่าในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาสามารถเอาชนะได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะกลับมายืนหยัดได้อย่างรวดเร็วหลังจากความล้มเหลวร้ายแรง บางครั้งก็เจ็บมากเกินไป แต่การก้าวต่อไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ 5 ประการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์ที่บอบช้ำทางจิตใจได้ง่ายขึ้น และสอนให้คุณมองไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ

จำช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต

อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่ก็ไม่ง่ายอย่างนั้น การคิดถึงความล้มเหลวนำมาซึ่งความโศกเศร้า แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณสามารถรับมือกับความยากลำบากใดๆ ได้ คุณก็สามารถที่จะดำรงชีวิตต่อไปได้ โดยปกติแล้วดูเหมือนว่าปัญหาจะทำลายชีวิตไปตลอดกาล ดังนั้นการจดจำภัยพิบัติที่คล้ายกันจึงมีความสำคัญมาก คุณจะแข็งแกร่งขึ้นด้วยทุกประสบการณ์ใหม่ ปล่อยให้ตัวเองดึงความเข้มแข็งจากอดีตของคุณมา มันเป็นสัมภาระอันล้ำค่าของคุณ

เขียนหรือบอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ดึงตัวเองออกจากสถานการณ์นั้น

การตัดสินใจอย่างมีเหตุผลอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังประสบปัญหา แน่นอนว่าคุณไม่ควรหนีจากความยากลำบากเช่นกัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องจมดิ่งลงไปในสถานการณ์ที่ยากลำบาก - วิธีนี้จะทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการชั่งน้ำหนักข้อโต้แย้งทั้งหมดตามปกติและประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างสมเหตุสมผล สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่ฉันอยากจะยอมรับ พยายามสรุปตัวเองในทุกสถานการณ์ที่ยากลำบากและคิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสงบ หยุดพัก. หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่ตึงเครียด ให้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองตามลำพัง บางครั้งสิ่งที่จำเป็นในการแก้ปัญหาก็แค่การผ่อนปรนเล็กน้อยและหยุดพักเพื่อคิด

เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

มันง่ายมากที่จะถอนตัวออกจากตัวเองและรู้สึกโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง แต่การจำไว้ว่าคนที่รักคุณจริงๆ อยู่ใกล้ๆ นั้นยากกว่ามาก บางครั้งบุคคลนั้นไม่ได้อยู่ใกล้ๆ ในชีวิตจริง แต่คุณสามารถหาความช่วยเหลือทางออนไลน์ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็มีคนห่วงใยพร้อมรับฟังและสนับสนุน บางครั้งคนแปลกหน้าสามารถเข้าใจคุณได้ดีกว่าที่คุณเข้าใจตัวเอง พวกเขาประสบปัญหาคล้ายกัน พวกเขาเข้าใจอารมณ์ของคุณ บางทีอาจมีบางคนตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณในตอนนี้ แค่หาคนนี้ให้เจอ

ยอมรับสถานการณ์และแข็งแกร่งขึ้น

ไม่ว่าจะยากแค่ไหน คุณควรยอมรับสถานการณ์และยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงอดีตยังคงเป็นไปไม่ได้ ไม่สำคัญว่าใครจะถูกตำหนิสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น แค่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วเดินหน้าต่อไป ตอนนี้คุณมีประสบการณ์ใหม่ที่จะช่วยคุณจัดการกับปัญหาเดิมในครั้งต่อไป คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและจะไม่ทำผิดซ้ำอีก ชีวิตดำเนินต่อไป เวลาไม่เคยหยุดนิ่ง การตัดสินใจหลักที่คุณสามารถทำได้คือการตัดสินใจที่จะเดินหน้าต่อไป อย่ามองย้อนกลับไปในอดีต ทุกอย่างเกิดขึ้นแล้ว แค่พิจารณาว่าตัวละครของคุณแข็งแกร่งขึ้นแล้วและภูมิใจในตัวเอง คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ไม่ได้กำหนดคุณหรือทั้งชีวิตของคุณ เรียนรู้บทเรียนชีวิตจากมันและอย่าจมอยู่กับความทรงจำนั้นอีก ข้างหน้าคุณมีชีวิตใหม่ที่สมบูรณ์ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้

เมื่อเกิดปัญหาจริง แม้แต่คนที่เข้มแข็งและมั่นใจก็ยอมแพ้ เป็นการยากที่จะกระทำการอย่างสงบเมื่อความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นถูกทำลายลงและช่องว่างระหว่างสิ่งที่ปรารถนากับสิ่งที่กว้างขึ้นจริง ๆ หลายครั้ง หลายวิธีในการเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก

วิถีชีวิตที่มั่นคงและปกติเมื่อวานนี้ก็เปลี่ยนไปอย่างมากและปัญหาก็มาเคาะประตูบ้านคุณโดยไม่คาดคิด? บางครั้งสถานการณ์ในชีวิตเช่นนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนอย่างแน่นอน แต่แต่ละคนก็เข้าถึง "ความประหลาดใจ" ที่ไม่คาดคิดในแบบของเขาเอง

บางคนจัดการเพื่อปรับตัวแม้จะอยู่ในความยากลำบากและไปตามกระแสโดยไม่ต้องริเริ่ม คนอื่น ๆ จัดทำแผนปฏิบัติการเฉพาะเพื่อเอาชนะอุปสรรคชั่วคราว และบางคนก็จมอยู่กับสิ่งเหล่านั้นจนจมอยู่ในกระแสของพวกเขาอย่างแท้จริงจนพวกเขาหยุดแม้แต่จะสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ ปัญหาถอนตัวออกไปและไม่พยายามออกไปแม้แต่ขั้นพื้นฐาน

มีคนอื่นที่สาปแช่งชีวิตเสียงดัง ร้องไห้ และบ่นกับทุกคนที่พวกเขาพบเกี่ยวกับชะตากรรมที่ยากลำบากของพวกเขา แต่ในความเป็นจริงแล้วอย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรเลยด้วยซ้ำ ดังนั้นตามกฎแล้วการอยู่ในแง่ลบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะจบลงด้วยภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานสำหรับ พวกเขา.

สถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แต่สิ่งที่เหมือนกันคือมันรบกวนชีวิตปกติของบุคคลอย่างจริงจัง แต่เขาไม่สามารถออกจากสถานการณ์ดังกล่าวได้ด้วยตัวเองเสมอไป

สถานการณ์เหล่านี้เป็นอย่างไร?

มีเยอะมากจริงๆ นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น:

• การเจ็บป่วยที่รุนแรง;
• สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า;
• ความพิการ;
• การว่างงานระยะยาว
• ขาดสถานที่อยู่อาศัยเฉพาะ
• ความยากจน;
• การรักษาที่โหดร้าย

นักจิตวิทยาเชื่อว่าสถานการณ์เช่นนี้ในชีวิตมักจะมีลักษณะที่ไม่สอดคล้องกันระหว่างความปรารถนาของเรากับความสามารถและความสามารถของเรา ความขัดแย้งภายในดังกล่าวขัดขวางการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างจริงจังซึ่งจะนำไปสู่การเกิดอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงซึ่งส่งสัญญาณการปรากฏตัวของสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตของบุคคล

คนที่พัฒนาอย่างต่อเนื่องผ่านการเรียนรู้และเข้าใจโลกรอบตัว แต่ยังไม่มีประสบการณ์ชีวิตที่จริงจังจะต้องพบกับสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่รู้จักและแม้แต่สิ่งที่คาดไม่ถึงระหว่างทางของเขาอย่างแน่นอน

การใช้ความสามารถของตนเองอาจไม่เพียงพอในสถานการณ์เฉพาะ ซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้อาจกลายเป็นสาเหตุของความคับข้องใจและความผิดหวังได้

ตามกฎแล้วสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากใด ๆ นำไปสู่การเสื่อมถอยอย่างมีนัยสำคัญในความสัมพันธ์ที่มีมายาวนานกับคนที่รักและผู้อื่นเป็นแหล่งที่มาของความรู้สึกลึก ๆ และอารมณ์เชิงลบทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมากและสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาส่วนบุคคลที่ยั่งยืนอยู่แล้ว นี่คือเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับทางเลือก วิธีการ และความเป็นไปได้ต่างๆ ในการเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต

กลยุทธ์ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในสถานการณ์ดังกล่าว

1. เทคนิคการป้องกัน. พวกเขาเป็นลักษณะของกลุ่มของปฏิกิริยาที่ไม่เหมาะสมต่อความยากลำบากร้ายแรง: การลาออกเงียบ, ความหดหู่ลึก, ความหดหู่, การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบากดังกล่าวโดยเจตนาตลอดจนการปราบปรามความคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงและแหล่งที่มาของความยากลำบากที่เกิดขึ้น
2. การเอาชนะ. การกระทำบางอย่างที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ เอาชนะความยากลำบาก และบรรลุความสำเร็จ

การกระทำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความพยายามบางอย่างและต้นทุนพลังงานที่จับต้องได้ และยังเกี่ยวข้องกับการระดมความคิดอย่างเข้มข้นเพื่อหาทางแก้ไขและออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก การควบคุมตนเองทางจิตวิทยาในระดับสูงจริงๆ การค้นหาข้อมูลที่จำเป็น และหากจำเป็น ดึงดูดผู้อื่นที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้

ด้วยการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างจริงจังและต่อเนื่องบุคคลนั้นจึงเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ตามกฎแล้วการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้ตั้งใจและหมดสติ มักมีกรณีที่สถานการณ์ต้องการการเปลี่ยนแปลงคุณลักษณะของตนเองอย่างมีสติอย่างแท้จริง และเมื่อนั้นเท่านั้นจึงจะสามารถบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีและเอาชนะความยากลำบากที่ไม่คาดคิดได้

ในกรณีเช่นนี้ การเปลี่ยนแปลงลักษณะส่วนบุคคลและการรับรู้สถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างรุนแรงเป็นกลยุทธ์หลักหรือองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์อื่น

เทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่บุคคลที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากดูเหมือนจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อเอาชนะมัน แต่ยังไม่ได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก - ปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไขและตัวเขาเองทำได้เพียงยอมรับความพ่ายแพ้เท่านั้น

เขารู้สึกถึงความล้มเหลวนี้อย่างลึกซึ้งจนคิดว่าเป็นการล่มสลายของบุคลิกภาพของเขาเอง ซึ่งเป็นหลักฐานโดยตรงว่าเขาเป็นผู้แพ้ หากนี่เป็นความล้มเหลวร้ายแรงครั้งแรก เขาจะอ่อนแอและอ่อนแอมากและในสถานการณ์เช่นนี้เขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อฟื้นฟูหรือรักษาทัศนคติที่ดีต่อตัวเอง ความนับถือตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดี

สามารถช่วยอะไรได้จริง? บ่อยครั้งในกรณีเช่นนี้ผู้คนพยายามที่จะลดคุณค่าของปัญหาโดยใช้กลไกการป้องกันทางจิตวิทยาซึ่งการกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดภาระหนักของประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ร้ายแรงอย่างมีนัยสำคัญและไม่จำเป็นต้องแก้ไขทัศนคติต่อตนเองอย่างจริงจัง นี่คือเทคนิค:

1. ลดค่าของวัตถุ

หากคุณไม่สามารถหาทางที่ถูกต้องออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่สำคัญได้ ให้ลองลดความสำคัญลงสำหรับคุณ วิธีนี้จะช่วยลดคุณค่าของความล้มเหลวและทำให้มันกลายเป็นเหตุการณ์ที่ไม่มีนัยสำคัญในประวัติของคุณเอง

2. ปรับความหวังและแรงบันดาลใจของคุณ

ความล้มเหลวสำหรับบุคคลนั้นเป็นเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และมีประสบการณ์อย่างจริงจังซึ่งทำให้เขาขาดสิ่งที่เขาต้องการและสิ่งที่เขาต้องการจริงๆ ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับความหวังและความคาดหวังของคุณได้

โดยทั่วไปแล้ว สิ่งนี้จะส่งผลให้ข้อกำหนดลดน้อยลงอย่างมาก แน่นอนว่าวิธีนี้ช่วยให้ประสบการณ์และความรู้สึกไม่พึงประสงค์ราบรื่น แต่ก็มีอีกด้านที่ไม่ร่าเริงนัก - มันทำให้อนาคตแย่ลงอย่างจริงจังและไม่เพิ่มความนับถือตนเองในฐานะคนที่ประสบความสำเร็จ

3. ยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นจริง

บางครั้งการเพียงแค่ "ปล่อยวาง" สถานการณ์ก็มีประโยชน์มากกว่าการพยายามแก้ไขแต่ไม่ประสบผลสำเร็จเลย

และนี่ไม่ใช่การตอบสนองอย่างเงียบ ๆ และการลาออกด้วยความตั้งใจอันอ่อนแอเนื่องจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่เป็นการตัดสินใจอย่างมีสติซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากการวิเคราะห์สถานการณ์อย่างละเอียดถี่ถ้วนและเปรียบเทียบสถานการณ์ที่ยากลำบากของตนเองกับสถานการณ์ที่ยากและซับซ้อนยิ่งขึ้น คนอื่นคนหนึ่ง เทคนิคที่คล้ายกันนี้ใช้ในกรณีที่สุขภาพทรุดโทรมอย่างรุนแรง การเจ็บป่วยร้ายแรง และความพิการ

4. มองปัญหาของคุณให้แตกต่างออกไป ให้การตีความเชิงบวก

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการใช้ตัวเลือกต่างๆ ในการเปรียบเทียบ ไม่ว่าจะกับคนที่มีสถานการณ์ที่ยากลำบากกว่า หรือนึกถึงข้อดีและความสำเร็จของคุณเองในกิจกรรมด้านอื่นๆ

บางคนอาจรู้สึกว่าเทคนิคเหล่านี้เป็นตัวอย่างสำคัญของการปรับตัวเข้ากับความยากลำบากแทนที่จะต่อสู้กับมัน แต่ในความเป็นจริง นี่ไม่ใช่กรณีเลย

บ่อยครั้งที่กลยุทธ์ดังกล่าวเกิดขึ้นชั่วคราวในขณะที่บุคคลฟื้นสมดุลทางจิตใจเพื่อเริ่มต้นด้วยความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นใหม่เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของเขาอย่างรุนแรง และในสถานการณ์เช่นนี้เทคนิคดังกล่าวเป็นเพียงกลยุทธ์อันชาญฉลาดที่คำนึงถึงคุณสมบัติที่แท้จริงของโอกาสในชีวิตของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

แน่นอนว่าทุกคนสามารถเลือกกลยุทธ์และเทคนิคที่เหมาะสมกับตนเองได้อย่างอิสระ โดยที่พวกเขาจะสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้

แต่ชีวิตแสดงให้เห็นว่าจริงๆ แล้ว เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เสมอไปในขณะนั้น แม้ว่าเราจะสามารถมองสถานการณ์ได้อย่างมีสติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และมุ่งตรงไปที่ความพยายามอย่างแท้จริงในสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆ หรือหาทางที่จะใช้ชีวิตตามปกติกับสิ่งที่เราไม่ใช่ สามารถเปลี่ยนมันได้ยัง

เราให้คำแนะนำทั้งซ้ายและขวาว่ามีทางออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และมากกว่าหนึ่งวิธี เราปรับทัศนคติเชิงบวกและพยายามปลอบใจผู้อื่นว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะแย่อย่างที่เห็นเมื่อมองแวบแรก แต่เมื่อตัวเราเองถูกครอบงำด้วยปัญหาที่กำลังเข้ามาใกล้จากทุกด้าน คำแนะนำที่เราเสนอนั้นดูไร้สาระและทำอะไรไม่ถูก

จะทำอย่างไรในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่คุณเห็นทางตันเพียงทางเดียว? มีเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในกรณีนี้

1. ก่อนอื่นให้พยายามสงบสติอารมณ์และหยุด ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งหัวทิ่มลงไปในสระและดำเนินการที่ไม่สามารถเข้าใจได้ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่านี้ได้ คุณต้องหยุดชั่วคราวและตัดสินใจว่าคุณอยู่ที่ไหนและมาอยู่ในตำแหน่งนี้ได้อย่างไร ใช้เวลาไตร่ตรองว่าเหตุใดจึงกลายเป็นเช่นนั้น และไม่ได้มีอะไรแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อหาทางเข้าเจอก็จะเจอทางออกแป๊บเดียว

2. คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับวิธีออกจากทางตันคือกำจัดอารมณ์ที่ครอบงำคุณในขณะนั้น ความกลัว ความโกรธ และความผิดหวังทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิตามปกติเมื่อเผชิญกับปัญหา บ่อยครั้งที่อารมณ์เชิงลบของเราซึ่งได้รับสัดส่วนมหาศาล เราสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวกและมองไม่เห็นทางออกเลย เป็นเพียงทางตัน หากคุณต้องการทุบบางสิ่งบางอย่างให้พังทลาย - ทำมันคุณต้องการกรีดร้องและสาบาน - ไปข้างหน้าระบายความโกรธของคุณอย่าเก็บพลังทำลายล้างไว้ในตัวคุณ

3. เมื่อคุณถูกครอบงำโดยความหายนะโดยสิ้นเชิง ความคิดที่สดใสเท่านั้นจึงจะเริ่มเข้ามาในหัวของคุณ และทุกอย่างจะชัดเจนขึ้นจากมุมที่ต่างออกไป ชงชาด้วยมะนาวและขิง หรือชงกาแฟร้อน เครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยให้สมองทำงานเร็วขึ้น หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเริ่มจดแนวคิดทั้งหมดในการออกจากสถานการณ์ทางตัน แม้แต่แนวคิดที่ไร้สาระที่สุด ในกรณีเช่นนี้ ทุกวิถีทางล้วนเป็นสิ่งที่ดี

4. อย่าคิดคนเดียวขอความช่วยเหลือจากสหายและคนที่คุณรักที่ไม่หันเหไปในยามยากลำบาก มีสุภาษิตที่ว่า “หัวเดียวก็ดี แต่สองหัวดีกว่า” บางทีพวกเขาจะเสนอทางเลือกของตนเองซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณเพราะบางครั้งคุณก็รู้ดีกว่าจากภายนอก

5. ขั้นตอนต่อไปคือการวิเคราะห์แนวคิดที่เสนอโดยสมบูรณ์ ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมด จัดทำแผนอย่างละเอียดถี่ถ้วนสามแผนเพื่อออกจากสถานการณ์วิกฤติ แผน A และ B นั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด และแผน C นั้นเป็นแผนสำรอง สถานการณ์ที่มีการไตร่ตรองไว้อย่างชัดเจนพร้อมตัวเลือกมากมายให้เปอร์เซ็นต์ความสำเร็จที่สูงกว่าการมีเพียงหนึ่งเดียวมาก

6. ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก รวบรวมความเข้มแข็งและจิตวิญญาณของคุณ และเริ่มนำแผนต่อต้านวิกฤติไปปฏิบัติ การก้าวไปทีละขั้นโดยไม่ถอยกลับ คุณจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการและหลุดพ้นจากปัญหารอบตัว และความเข้าใจในสิ่งที่ต้องทำจะเกิดขึ้นเอง

7. ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คนที่ห่วงใยคุณและคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากความโชคร้ายได้ อย่าผลักไสพวกเขาออกไปหรือแยกพวกเขาออกจากสังคมของคุณ ปล่อยให้พวกเขาช่วยคุณ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพวกเขาด้วยตัวเองได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะเข้าใจว่าใครคือคนที่อุทิศตนและซื่อสัตย์มากที่สุด

8. ในชีวิตของเรา เราพึ่งพาสถานการณ์ต่างๆ มากมาย ในขณะที่เข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้สัญญาอะไรดีๆ คุณไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ เราสร้างโชคชะตาของเราเอง ดังนั้นจงดึงตัวเองมารวมกันและอย่าปล่อยให้สถานการณ์ต่างๆ เข้ามาแย่งชิงคุณ

9. อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการออกจากสถานการณ์ทางตันคือการแยกผู้คนออกจากสถานการณ์นั้น ในสภาพแวดล้อมของทุกคนจะต้องมีคนพูดเกินจริงและลดศรัทธาในตัวเองอย่างแน่นอน คนเหล่านี้ไม่เห็นความสุขและด้านบวก มีแต่ด้านลบรอบตัว หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงพวกเขา อย่าปล่อยให้พวกเขาลดความภาคภูมิใจในตนเอง ไม่เช่นนั้นคุณจะตื่นตระหนกและยอมแพ้

10. เมื่อคุณประสบปัญหา ให้มองหาบางสิ่งที่จะเป็นแรงบันดาลใจในขณะที่คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์นั้น พยายามสื่อสารกับผู้ที่เชื่อในตัวคุณและรู้ว่าคุณสามารถต้านทานการโจมตีใดๆ ได้

11. ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณไม่ควรกลัวที่จะเสี่ยงและคิดถึงความผิดพลาด ทุกคนต่างก็มีมัน คงจะโง่มากถ้าจะนั่งเฉย ๆ ทุกข้อผิดพลาดที่คุณทำจะเป็นบทเรียนที่คุณจะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์และจำเป็น

12. อย่าฟังคนที่บอกว่าพวกเขารู้วิธีการใช้ชีวิตและความเป็นอยู่ดีที่สุด พวกเขาจะคอยเตือนคุณอยู่เสมอและแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับข้อผิดพลาดในอดีตของคุณ ส่งพวกเขาไปจากคุณ ปล่อยให้พวกเขาเอาบะหมี่ไปอุดหูคนอื่น คนขี้แพ้เหมือนพวกเขา นี่คือชีวิตของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะสามารถหลุดพ้นจากปัญหาได้หรือไม่ เชื่อมั่นในตัวเองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ คุณไม่ใช่ผู้แพ้ แต่เป็นผู้ชนะ!