จะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ยา วิธีทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นทุกช่วงวัย คุณต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการ

กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและยืนยาวคือ “ยาไลฟ์สไตล์” หรือ “ยาไลฟ์สไตล์” ซึ่งได้แก่ การรับประทานอาหารง่ายๆ การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี และความสามารถในการรับมือกับความเครียด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ 15 ข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ

เคล็ดลับ 5 ข้อจาก James Routh แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัด นักไตรกีฬา พิธีกรและผู้แต่งรายการโทรทัศน์ "Optimal Health" และเชฟ:

คิดบวก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทัศนคติเชิงบวกช่วยเพิ่มสุขภาพภูมิคุ้มกันและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ร่างกายประพฤติตนตามความคิดของคุณ ดังนั้นจึงควรมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกจะดีกว่า

กินผักให้มากขึ้น

กินผักห้ามื้อต่อวัน - ดิบตุ๋นหรือทอด อาหารที่มีผักสูงจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้น มะเขือเทศ แครอท บรอกโคลี องุ่น กะหล่ำปลี และผักใบเขียว หลายชนิดอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์

พยายามรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวัน

คุณกินอะไร เมื่อไร และมากแค่ไหนจะส่งผลต่อการเผาผลาญและระดับพลังงานของคุณเป็นหลัก ด้วยการรับประทานอาหารวันละ 5 ครั้ง คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ สงบสติอารมณ์ มีสมาธิ และหลีกเลี่ยงความอยากบางอย่าง

ฝึกทุกวัน

การออกกำลังกายทุกวันสามารถลดตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของความชราได้ มันมีผลดีต่อสุขภาพ ปรับปรุงการมองเห็น ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดคอเลสเตอรอล และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ออกกำลังกายแค่วันละ 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเต้นเพลงในห้องนั่งเล่น เดินในสวนสาธารณะกับลูกๆ กระโดดเชือก ฮูลาฮูป เล่นวอลเลย์บอลน้ำ หรือปั่นจักรยานไปทำงาน

นอนหลับฝันดี

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ การดื่มซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีกับนม ข้าวโอ๊ต เชอร์รี่ หรือชาคาโมมายล์ก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและช่วยให้คุณหลับได้ หรือเพียงแค่ทำให้ห้องมืดลงแล้ววางนาฬิกาปลุกทิ้งไป เขียนความกังวลและความคิดที่ตึงเครียดทั้งหมดของคุณลงในกระดาษ และหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น

เคล็ดลับ 5 ข้อจาก Christina Reiter นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์:

พิจารณาคุณสมบัติทางโภชนาการของอาหารของคุณ

สิ่งที่เรากินและความรู้สึกของเรามีความเชื่อมโยงกันอย่างซับซ้อนมาก แนวทางโภชนาการเพื่อสุขภาพมุ่งเน้นไปที่รสชาติของอาหาร การรับประทานอาหารโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพลังงาน แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนัก ติดตามสมดุลทางโภชนาการของอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง—ปริมาณสารอาหารต่อแคลอรี่—และลองเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้สด ผัก และพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณโดยจับคู่อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือโปรตีนไร้ไขมัน

กินเหมือนเด็กเลย

เพิ่มผัก ผลไม้ และสิ่งที่เด็กก่อนวัยเรียนชอบในอาหารของคุณ เช่น แครอท เซเลอรี่แท่ง มะเขือเทศเชอรี่ บรอกโคลี องุ่น เบอร์รี่ และผลไม้แห้ง ผักเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับอาหาร

จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ และพยายามรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และอาจเอาชนะอารมณ์ซึมเศร้าได้ด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องบริโภคกรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) 1 กรัมต่อวัน ซึ่งพบได้ในปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์

ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติแทนสารเติมแต่ง

อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนโภชนาการที่เหมาะสมได้ และในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมและแร่ธาตุที่สามารถให้สารอาหารทั้งหมดได้ 100-200% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน คุณก็ควรระวังด้วย อาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้เกิดความเป็นพิษ ปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้กับยา ไม่สามารถใช้ร่วมกับสารอาหารอื่นๆ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

สนุก

โภชนาการและการออกกำลังกายนำมาซึ่งความสุขในระดับประสาทสัมผัสอย่างแท้จริง ในทั้งสองกรณี เป้าหมายของพวกเขาคือความสุข ไม่ใช่การทรมาน ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์ชนิดใดชนิดหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกพึงพอใจ ผ่อนคลาย ตึงเครียด และอาจตื่นเต้นหรือเหนื่อยล้า การหันมาหาตัวเองเท่านั้นที่จะเข้าใจว่าคุณหิวจริง ๆ หรือไม่ และคุณต้องกินมากแค่ไหนเพื่อที่จะรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

5 เคล็ดลับจาก Rick Alderman นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล:

ให้ตัวเองได้หยุดพัก

“ฉันออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ใช้เวลาไม่รู้จบในยิม และดูเหมือนว่าฉันจะไม่มีทางลดน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์ที่น่ารังเกียจเหล่านั้นได้!” เป็นการร้องเรียนทั่วไปที่ได้รับจากผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา พักสมองและลดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอาจกลายเป็นปัญหาได้ ร่างกายจะต่อต้านหากคุณปฏิเสธการพักผ่อน สิ่งนี้จะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ลดลงในที่สุด ความเหนื่อยล้า ความกังวลใจ ขาดความกระตือรือร้น ความหดหู่ และความเครียด เป็นผลมาจากภาระงานที่ผิดปกติและหนักหน่วง สร้างสมดุลให้กับโปรแกรมการฝึกซ้อมของคุณ เช่น ปั่นจักรยานในวันจันทร์และวันพุธ วิ่งในวันอังคารและพฤหัสบดี ว่ายน้ำในวันศุกร์ และหยุดวันเสาร์และวันอาทิตย์

เริ่มเล็กๆ

พยายามมุ่งความสนใจไปที่นิสัยเล็กๆ อย่างหนึ่งและเปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่มีประโยชน์และเป็นบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณกลับถึงบ้านเป็นธรรมเนียมที่จะต้องนั่งลงและรับประทานอาหารเย็นแสนอร่อยทันที ให้ลองเดินรอบบ้านสักสองสามรอบหรือวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ ในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดระหว่างทางกลับบ้านก่อนจะทำเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันที่ดูเหมือนเล็กน้อยสามารถพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อนิสัยและไลฟ์สไตล์โดยทั่วไปของคุณได้

รักษามิตรภาพที่ดีไว้

คุณสามารถควบคุมตัวเองและทำทุกอย่างได้อย่างถูกต้อง แต่หากมีคนรอบข้างที่มีนิสัยไม่ดี ก็มีแนวโน้มว่าจะเป็นการต่อสู้ที่ไม่เท่าเทียมกัน คนที่มีสุขภาพดีที่สุดถูกรายล้อมไปด้วยคนที่มีสุขภาพดีไม่แพ้กัน ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับคุณได้ สนิทสนมกันและสร้างกำลังใจให้กันและกัน

เขียนรายการข้อแก้ตัว

ใช้เวลาสักครู่แล้วจดเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมคุณจึงไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ จากนั้นวิเคราะห์และประเมินแต่ละเหตุผลอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเขียนว่า “no time” หมายความว่าคุณคิดว่าการฝึกอบรมนั้นใช้เวลานาน การเริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างมาก และสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งในตัวมันเองก็มีมากเช่นกัน การดูรายการของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นจะช่วยเปิดเผยความเชื่อผิดๆ และข้อแก้ตัวที่คุณซ่อนไว้เพื่อพิสูจน์ตัวเอง

เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม

ยอมรับเถอะว่าการออกกำลังกายตามความจำเป็นหรือเพื่อลดน้ำหนักจะน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว ทำให้พวกเขามีชีวิตชีวาด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ซึ่งคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีม การได้อยู่ท่ามกลางคนที่มีความคิดเหมือนกันเป็นเรื่องสนุกทีเดียว และบางทีมันอาจจะเป็นการเปิดประตูและขอบเขตใหม่ๆ ให้กับคุณ

บางครั้ง "การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ" ที่เราไม่ได้คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงอาจทำอะไรได้มากกว่าการตัดสินใจที่รุนแรง เพียงแต่ความน่าจะเป็นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตนั้นสูงกว่าการสัญญาว่าจะเลิกสูบบุหรี่ทันที กินมากเกินไปในตอนกลางคืน หรือนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น

หากแนวคิดที่เสนอไม่เหมาะสม คุณมีอิสระที่จะคิดอย่างอื่นได้ มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น: การกระทำใหม่ หากเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ ควรใช้เวลาไม่เกินสองนาที มิฉะนั้น จิตไร้สำนึกจะถือว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นระดับโลก ซึ่งหมายความว่ามันจะต่อต้าน

1. นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้

แม้แต่ในใจกลางเมืองใหญ่ อากาศภายนอกก็มักจะสะอาดกว่าในอาคารมาก โดยเฉพาะตอนกลางคืนที่การจราจรไม่หนาแน่น การปิดหน้าต่างทิ้งไว้หมายถึงการสูดอากาศเสียที่เป็นมลพิษตลอดทั้งคืน ศีรษะที่กระจ่างใส ผิวที่สดชื่น และมีพลังมากขึ้น คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ในวันรุ่งขึ้น อย่าลืมใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูได้อย่างแท้จริง

2.เปลี่ยนสารเคมีในครัวเรือน

สารเคมีในครัวเรือนออร์แกนิกที่มีกรดธรรมชาติเป็นหลักจะช่วยปรับปรุงบรรยากาศในบ้านของคุณ แทนที่จะใช้น้ำหอมสังเคราะห์ คุณจะรู้สึกถึงกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย และปริมาณสารเคมีที่ร่างกายเผชิญจะลดลงอย่างมาก คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงได้ด้วยผลิตภัณฑ์อาบน้ำและล้างจาน รวมถึงน้ำยาซักผ้าสำหรับผ้าปูเตียง ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของเราสัมผัสกับผ้าปูที่นอนและผ้าห่มเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน

3. ทำความสะอาดลิ้นในตอนเช้า

ภาษาเป็นบัตรรายงานเกี่ยวกับสถานะของร่างกายของเรา สามารถใช้เพื่อตัดสินสภาวะสุขภาพได้ ปกติจะเป็นสีชมพู เนื้อเนียน นุ่ม ไม่หนาและไม่บางจนเกินไป หากมีการเคลือบหนาหรือมีรอยฟันที่ด้านข้างคุณควรแบ่งเบาเมนูลงสักพักเนื่องจากระบบย่อยอาหารไม่สามารถรับมือได้

น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว "ปลุก" ระบบย่อยอาหารกระตุ้นการทำความสะอาดลำไส้

ตรวจสอบได้ง่าย: ทุกครั้งในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากทานอาหารเย็นมื้อดึก รูปภาพจะเหมือนเดิม คราบจุลินทรีย์คือสารพิษที่ร่างกายสามารถกำจัดออกไปได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะตั้งกฎให้แปรงฟันไม่เพียงแต่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลิ้นด้วย แปรงไม่เหมาะกับสิ่งนี้ แต่ช้อนชาธรรมดาก็ใช้ได้ ขยับขอบจากโคนไปยังปลายลิ้น

4. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำ

ลุกจากเตียงก่อนอื่นให้ไปที่ห้องครัวเพื่อตั้งกาต้มน้ำแล้วจึงเข้าห้องน้ำ หลังจากแปรงฟันแล้ว ให้ดื่มน้ำอุ่นแก้วใหญ่ สิ่งนี้จะ “ปลุก” ระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการทำความสะอาดลำไส้ หากคุณไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน คุณจะไม่เห็นผลทันที แต่หลังจากผ่านไป 2-3 วัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำอยู่ใกล้ๆ ตลอดทั้งวัน วางขวดไว้บนโต๊ะ ในที่วางแก้วในรถ หรือในกระเป๋าเสมอ สิ่งนี้จะค่อยๆ ปรับปรุงความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของคุณให้ดีขึ้นอย่างมาก ผิวจะเรียบเนียนมากขึ้น การหลั่งซีบัมจะเป็นปกติ สัญญาณของอาการบวมจะหายไปหรือปรากฏน้อยลงมาก การย่อยอาหารและกระบวนการสำคัญอื่น ๆ จะเป็นปกติ

5. แขวนแถบแนวนอน

และแขวนไว้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคลายความตึงเครียด ยืดแขน ยืดไหล่ และมีสมาธิกับการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาทีถึงสองนาที คุณจะค่อยๆ เริ่มสังเกตเห็นว่าความร้อนไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อ นี่เป็นเรื่องปกติ: นี่คือวิธีที่ร่างกายกำจัดบล็อกกล้ามเนื้อและสารพิษ

6. ผลไม้ในจานแทนขนม

เมื่อจัดวางสิ่งของที่ซื้อ ให้ล้างผักและผลไม้ทันที ปล่อยให้พวกมันกินพื้นที่ในจานที่อยู่บนโต๊ะเสมอ แทนที่จะกินของหวานหรือขนมอบ การมีหัวไชเท้าหรือแครอทที่สะอาดอยู่ในมือช่วยให้ตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นเมื่อคิดว่าจะทานอะไรเป็นของว่าง และสิ่งที่คุณอยากกินน้อยลงก็ใส่ไว้ในบรรจุภัณฑ์ที่ปิดสนิทและวางไว้ในลิ้นชักด้านบนของตู้เสื้อผ้า ยิ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้เข้าตาคุณน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้น้อยลงเท่านั้น

7. รับ “การนวด” เพื่อคลายเครียด

การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและคลายความเครียดได้ทันที คุณสามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่บนรถสาธารณะและที่ทำงาน ตลอดการออกกำลังกาย ให้แตะนิ้วมือขวาบนมือซ้ายในช่องระหว่างข้อนิ้วของนิ้วก้อยและนิ้วนาง

1. หลับตา. เปิดสามครั้ง ห่างกันประมาณหนึ่งวินาที แต่ละครั้งมองตรงไปข้างหน้า หลับตา.
2. เปิดตาของคุณโดยมองไปที่มุมขวาล่าง โดยไม่ต้องปิดเปลือกตา ให้เลื่อนสายตาไปที่มุมซ้ายล่างแล้ววาดวงกลมด้วยตา ขั้นแรกตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา หลับตา.
3. เปิดตาของคุณมองขึ้นไป โดยไม่ต้องปิดเปลือกตามองลงไป หลับตา.

หากต้องการตรวจสอบว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและไม่ธรรมดานี้ผ่อนคลายเพียงใด ให้ทำแบบทดสอบ ก่อนทำท่า ให้ยืนโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างแล้วหันหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผ่านทางด้านซ้าย จากนั้นไปทางขวา กระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ในสถานที่ จำไว้ว่าฝ่ามือของคุณชี้ไปที่ใด ทำเช่นเดียวกันหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว และต้องประหลาดใจกับความแตกต่าง

ไม่มีใครอยากป่วย เนื่องจากการเจ็บป่วยมักหมายถึงความกังวลและความสิ้นเปลืองโดยไม่จำเป็น เมื่อคุณป่วย คุณไม่เพียงแต่รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถทำงาน เรียน หรือดูแลครอบครัวได้อีกด้วย คุณอาจต้องได้รับการดูแลจากภายนอกด้วยซ้ำ

โรคบางชนิดเป็นกรรมพันธุ์หรือได้มาโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยปรับปรุงอาการของคุณและป้องกันปัญหาร้ายแรงมากขึ้นได้ ไม่ใช่เหตุผลที่พวกเขาบอกว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา โรคบางชนิดอาจแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สามารถทำได้หลายอย่างเพื่อป้องกันการเกิดโรคหรือทำให้การพัฒนาของโรคง่ายขึ้น

รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่าวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคและป้องกันการแพร่กระจายของโรคคือการล้างมือ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเป็นไข้หวัดหรือหวัดเพียงแค่สัมผัสจมูกหรือตาด้วยมือที่ไม่ได้ล้าง ดังนั้นเราจึงอาจกล่าวได้ว่าการล้างมือคือการป้องกันการติดเชื้อได้ดีที่สุด

สุขอนามัยที่ดีสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคปอดบวมและท้องเสีย โรคเหล่านี้ทำให้เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีเสียชีวิตมากกว่าสองล้านคนทุกปี หากคุณล้างมือให้สะอาด ก็สามารถป้องกันตัวเองจากอีโบลาได้

เมื่อใดที่จำเป็นต้องล้างมือ?

• หลังจากเข้าห้องน้ำแล้ว
• หลังจากที่คุณเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กหรือซักให้ลูกแล้ว
• ก่อนสัมผัสผู้ป่วยและหลังจากนั้น
• ก่อนและหลังการรักษาบาดแผล
• ก่อนเตรียมอาหารและรับประทาน
• หลังจากไอ จาม และสั่งน้ำมูก;
• หลังจากที่คุณสัมผัสสัตว์นั้นแล้ว
• หลังจากสัมผัสกับเศษซาก

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณล้างมืออย่างถูกต้อง จากการศึกษาวิจัยพบว่า หลายๆ คนไม่ล้างมือเลยหลังจากเข้าห้องน้ำ หรือล้างมืออย่างไม่ถูกต้อง

แล้วจะทำยังไงดีล่ะ?

• ใช้น้ำและสบู่ที่สะอาดเท่านั้น
• หลังจากทำให้มือเปียกแล้ว ให้ถูสบู่ให้สะอาดแล้วถูมือเป็นเวลา 20 วินาที
• อย่าพลาดบริเวณด้านหลังและด้านข้างระหว่างนิ้วมือและเล็บ
• ล้างมือให้สะอาดในน้ำไหลแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาด

มาตรการเหล่านี้ง่ายมาก แต่จะช่วยป้องกันความเจ็บป่วยและช่วยชีวิตได้

ใช้น้ำสะอาด

หากเรามุ่งเน้นไปที่อหิวาตกโรค ผู้คนส่วนใหญ่มักจะติดเชื้อเมื่อกินอาหารหรือน้ำที่ปนเปื้อนอุจจาระของผู้ติดเชื้อ คุณจะป้องกันตัวเองได้อย่างไร?

• หากมีโอกาสที่น้ำดื่มจะปนเปื้อน ให้ต้มหรือฆ่าเชื้อ ซึ่งรวมถึงน้ำที่คุณใช้ดื่ม ทำอาหาร น้ำแข็ง แปรงฟัน และล้างจานและของชำ
• ใช้เครื่องกรองน้ำ
• หากไม่สามารถซื้อตัวกรองได้ ให้กรองน้ำโดยใช้สารเคมี คุณสามารถใช้สารฟอกขาวในครัวเรือนได้ในอัตรา 2 หยดต่อน้ำหนึ่งลิตร ผัดน้ำแล้วปล่อยทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง
• เก็บน้ำสะอาดไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท
• จับภาชนะบรรจุน้ำด้วยมือที่สะอาดเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถังสะอาดด้วย

ดูสิ่งที่คุณกิน

เพื่อสุขภาพที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหาร พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องลดไขมัน เกลือ และน้ำตาลหรือไม่ หรือลดสัดส่วนอาหาร? ปล่อยให้อาหารของคุณรวมถึงผักและผลไม้สดทุกวัน กินขนมปังโฮลวีตและซีเรียลธัญพืชซึ่งมีสารอาหารมากกว่าธัญพืชขัดสี อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน: พบได้ในเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม และพืชตระกูลถั่ว

การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องง่ายมากหากคุณกินไขมันและน้ำตาลจำนวนมาก ดังนั้นให้เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ และรับประทานผลไม้แทนขนมหวานเป็นของหวาน ลดการบริโภคไส้กรอก เนย เค้ก และบิสกิต

เนื่องจากเกลือมีโซเดียม จึงทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรลดปริมาณเกลือลงด้วย แทนที่จะเติมเกลือมากเกินไปในอาหาร ให้เติมเครื่องเทศอื่นๆ ลงไป

อาหารใดๆ แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็อาจเป็นพิษได้หากเก็บไว้อย่างไม่เหมาะสม จากข้อมูลของ WHO ผู้คนหลายล้านคนป่วยทุกปีเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เน่าเสีย จะลดความเสี่ยงของการเป็นพิษได้อย่างไร?

• ก่อนปรุงอาหารควรล้างผักให้สะอาดด้วยน้ำไหล
• อย่าลืมล้างมือด้วยสบู่ก่อนเตรียมอาหาร รวมถึงล้างเคาน์เตอร์ อุปกรณ์ และพื้นผิวต่างๆ ให้สะอาดด้วย
• เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่เป็นอันตราย ห้ามวางอาหารบนพื้นผิวที่มีเนื้อดิบ ไข่ หรือปลา บริเวณนี้จะต้องล้างให้สะอาดก่อน
• หากอาหารเน่าเสียง่าย ให้วางไว้ในตู้เย็นไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังปรุงอาหารที่อุณหภูมิ 20 องศา °C หรือ 1 ชั่วโมง ที่อุณหภูมิ 32°C หากทิ้งอาหารไว้ในที่อุ่นนาน ควรทิ้งอาหารนั้นไป

มีการเคลื่อนไหวร่างกาย

ไม่ว่าอายุเท่าไรเราทุกคนก็ต้องมีเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วย:

• นอนหลับฝันดี
• รักษาความคล่องตัว
• รักษาน้ำหนักปกติ
• ปรับปรุงอารมณ์
• อย่าสูญเสียความแข็งแรงของกระดูก

ในทางกลับกัน การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง

ก่อนออกกำลังกายการปรึกษาแพทย์ก็ไม่เสียหาย แพทย์เชื่อว่าผู้ใหญ่ควรอุทิศเวลามากถึง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายระดับปานกลาง และ 75 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น การออกกำลังกายระดับปานกลางคือการออกกำลังกายที่ทำให้เราเหงื่อออก และการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคือการออกกำลังกายที่ทำให้เราพูดได้ยาก เพื่อให้กิจกรรมสนุกสนาน คุณต้องเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ทำสวน หรือบาสเก็ตบอล

นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน การอดนอนอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ อุบัติเหตุ อาการซึมเศร้า และโรคเบาหวานได้ ดังนั้นคุณจึงต้องใส่ใจการนอนหลับให้เพียงพอ

วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ?

• กำหนดเวลานอนและตื่นนอน
• ห้องนอนควรเงียบสงบและมืดและเย็นเล็กน้อย
• นอนบนเตียงที่นุ่มสบายและอย่าดูทีวีก่อนนอน
• ในเวลากลางคืน อย่ากินมากเกินไปหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน

ปัญหาสุขภาพไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราแต่ละคนสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อรักษามันไว้ให้มากที่สุด

1. การเดินในอากาศบริสุทธิ์

การหาเวลาเดินเล่นในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ การได้อยู่กับธรรมชาติช่วยเพิ่มความจำ ลดระดับความเครียด และคุณจะมีความคิดสร้างสรรค์และใจดีมากขึ้น

2. ออกกำลังกายในตอนเช้า

ประโยชน์ของการออกกำลังกายได้แก่ การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งนำไปสู่สุขภาพโดยรวมของร่างกาย การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มการนอนหลับ เพิ่มความจำ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และความใคร่ของคุณเพิ่มขึ้น

3. ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง

นักจิตวิทยา Daniel Gilbert จาก Harvard มองว่าความสัมพันธ์เป็นองค์ประกอบสำคัญของความสุข การขาดความสัมพันธ์กับสังคมนำไปสู่การทำลายล้างส่วนบุคคลหรือแม้กระทั่งความตาย ความเหงาทำให้เกิดอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงควรแบ่งปันข่าวดีและรับฟังผู้อื่นด้วยความสนใจ ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขมากขึ้น? เคล็ดลับง่ายๆ คือ การทำความดีเพื่อครอบครัวและเพื่อนของคุณ

4. รู้สึกขอบคุณ.

ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้บุคคลประสบความสุขในสิ่งที่ธรรมดาๆ ทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นแข็งแกร่งขึ้นและเป็นบวกมากขึ้น

5.การทำสมาธิ

ผู้ทำสมาธิจะรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า และเครียดน้อยลง บุคคลจะค่อยๆ มีความสามัคคีกับตัวเองและสภาพแวดล้อมทางสังคม

6. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การหลอกลวงร่างกายของคุณเป็นเรื่องยากหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเจ็บป่วยก็จะเพิ่มขึ้น มักกล่าวกันว่า "หลับใหล" ความคิด ซึ่งหมายถึงการคิดให้รอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับการตัดสินใจ การอดนอนทำให้เกิดพฤติกรรมแปลกๆ ไม่จำเป็นต้องละเลยการนอนหลับตอนกลางวันหลังจากงีบหลับ คุณจะเพิ่มความตื่นตัวและกำจัดอารมณ์เชิงลบ

7. การพัฒนาตนเอง

ทำไมไม่เข้ามายุ่งเรื่องการศึกษาล่ะ? การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศช่วยพัฒนาสติปัญญาและพัฒนาความคิดเชิงนามธรรม การฝึกดนตรีทำให้จิตใจมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การท้าทายตัวเองเพื่อเสริมสร้างจิตใจให้เข้มแข็งนั้นคุ้มค่า ความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันจะเป็นปัจจัยสำคัญต่อความสำเร็จในอนาคต ผู้คนมักเสียใจที่พลาดโอกาสต่างๆ และการเรียนรู้ด้วยตนเองเป็นหนทางที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น

8. เสียงหัวเราะ.

นักจิตวิทยากล่าวว่าการหัวเราะเป็นเวลานานช่วยรับมือกับความเครียดและกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้ คนที่หัวเราะบ่อยขึ้นจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น มีอายุยืนยาวขึ้น และไวต่อความเจ็บปวดน้อยลง การหัวเราะมีประโยชน์พอๆ กับการวิ่งจ๊อกกิ้ง

9.สัมผัส

การสัมผัสก็มีประโยชน์ ช่วยเอาชนะความเครียด เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และปรับปรุงการทำงานเป็นทีม การกอดทำให้คนเรามีความสุขมากขึ้น

10. การมองโลกในแง่ดี

ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญในทุกธุรกิจ ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตส่งผลดีต่อสุขภาพ ให้ความรู้สึกมีความสุข และอายุยืนยาว ผู้มองโลกในแง่ดีมองเห็นโลกที่เต็มไปด้วยโอกาส แม้จะล้มเหลว แต่เขาก็ยังเดินหน้าต่อไป ตำแหน่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

น่าเสียดายที่หลายคนปฏิเสธความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยกับสุขภาพของตนเอง พวกเขาถือว่าสุขภาพที่ดีเป็นเพียงโชค และคนเราไม่สามารถควบคุมมันได้ มุมมองนี้ป้องกันไม่ให้พวกเขาปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มคุณภาพชีวิต และไม่ทำให้สั้นลง คุณสามารถทำอะไรเพื่อปกป้องและปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ?ทั้งของคุณเองและคนที่คุณรัก? ในบทความนี้เราจะดูเคล็ดลับด้านสุขภาพหลักและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การป้องกันโรคย่อมดีกว่าการรักษาโรค คุณควรทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี?

เคล็ดลับสุขภาพ 1. โภชนาการที่เหมาะสม:

* รับประทานอาหารที่สดใหม่เท่านั้น อาหารสดจากธรรมชาติที่ผู้คนรับประทานมานานหลายศตวรรษนั้นดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่อาหารแปรรูปที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน อาหารแปรรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ มักประกอบด้วยน้ำตาล เกลือ และไขมันในปริมาณมาก ซึ่งสามารถก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง พยายามอย่าทอดอาหาร แต่ควรอบในเตาอบ ต้ม หรือนึ่งแทน ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศให้มากขึ้นและใส่เกลือให้น้อยที่สุด เนื้อสัตว์จะต้องปรุงสุกอย่างดีและไม่ควรรับประทานอาหารที่เน่าเสีย

*อย่ากินมากเกินไปจากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก จำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนทั่วโลกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สาเหตุทั่วไปของสิ่งนี้คือการกินมากเกินไป แม้แต่ในบางส่วนของแอฟริกา เด็กที่มีน้ำหนักเกินยังมีจำนวนมากกว่าเด็กที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เด็กอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ รวมทั้งโรคเบาหวาน ดังนั้นพ่อแม่จึงต้องเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกด้วยการจำกัดขอบเขต ของพวกเขาสัดส่วนของอาหาร และอย่าให้อาหารเด็กมากเกินไป

*กินอาหารจากพืชมากขึ้นอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ตลอดจนเนื้อสัตว์และอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง พยายามเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นปลาสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง กินขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้า และอาหารแปรรูปอื่นๆ ที่ขาดสารอาหารให้น้อยลง แต่อย่าลองทานอาหารตามแฟชั่นที่อาจเป็นอันตราย สอนลูก ๆ ของคุณให้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับของว่าง ให้ถั่วและผลไม้ล้างสะอาดแทนมันฝรั่งทอดและลูกกวาด

*ดื่มของเหลวมากขึ้นทุกวัน เด็กและผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำสะอาดและเครื่องดื่มที่ไม่มีรสหวานอื่นๆ เป็นจำนวนมาก ของเหลวช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ส่งเสริมการลดน้ำหนักและสุขภาพผิวที่ดี คุณต้องดื่มให้มากขึ้นในสภาพอากาศร้อน ระหว่างการทำงานและการฝึกซ้อม การดื่มของเหลวมากขึ้นจะช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้น หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เครื่องดื่มหวานหนึ่งแก้วต่อวันจะช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณได้เกือบ 7 กิโลกรัมในหนึ่งปี
ดื่มเฉพาะน้ำสะอาดแม้ว่าจะมีราคาแพง แต่ก็จำเป็นสำหรับชีวิต น้ำที่ปนเปื้อนจะต้องผ่านตัวกรองหรือต้ม ตามสถิติ ผู้คนเสียชีวิตจากน้ำสกปรกมากกว่าในช่วงแผ่นดินไหวและสงคราม เช่น เด็ก 4,000 คนเสียชีวิตทุกวัน ดังนั้น WHO จึงแนะนำให้ทารกดูดนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต และในอีก 1.5 ปีข้างหน้า นอกจากนมแม่แล้ว ค่อยๆ เพิ่มอาหารอื่นๆ เข้าไปในอาหารของเด็กด้วย

ความลับด้านสุขภาพ 2. พิจารณาความต้องการของร่างกาย:

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้โดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกายของคุณ

*นอนหลับที่เพียงพอ.เมื่อบุคคลหนึ่งหลับไป ความกังวลและสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดของเขาจะหายไป การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การวิจัยพบว่าสมองซ่อมแซมตัวเองระหว่างการนอนหลับ ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์และความทรงจำ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ มะเร็ง โรคอ้วน โรคซึมเศร้า และแม้แต่โรคอัลไซเมอร์ ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับคาเฟอีน ขนมหวาน และสารกระตุ้นอื่นๆ ที่ขัดขวางกลไกการป้องกัน ฟังร่างกายของคุณดีกว่าและปล่อยให้มันนอนหลับ

เพื่อความกระฉับกระเฉงและความเป็นอยู่ที่ดี ในการทำงานด้วยความทุ่มเทเต็มที่และมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง คนหนุ่มสาวจำเป็นต้องนอนหลับมากขึ้น เนื่องจากพวกเขามักจะหลับไปในขณะขับรถ และหากวัยรุ่นนอนหลับไม่เพียงพอก็มักจะประสบปัญหาทางจิต

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่เจ็บป่วย ตัวอย่างเช่น ร่างกายจะรับมือกับอาการหวัดได้เร็วขึ้นหากคนๆ หนึ่งนอนหลับเพียงพอและดื่มของเหลวมากขึ้น

*การดูแลฟันหลังจากรับประทานอาหารและโดยเฉพาะก่อนเข้านอน อย่าลืมแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน สิ่งนี้จะช่วยปกป้องฟันของคุณจากการถูกทำลายและเหงือกของคุณจากโรคต่างๆ เนื่องจากการสูญเสียฟันจึงไม่สามารถเคี้ยวอาหารได้ดีและอาจนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อยและโรคอื่น ๆ ได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใส่ฟันปลอมให้ตรงเวลา เด็กๆ จำเป็นต้องได้รับการสอนให้แปรงฟันหลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งในปัจจุบันและอนาคต

*ติดต่อแพทย์ของคุณการรักษาโรคบางชนิดต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ดังนั้นหากรู้สึกไม่สบายควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและกำจัดสาเหตุของโรคอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้วการวินิจฉัยโรคตั้งแต่เนิ่นๆจะช่วยป้องกันไม่ให้โรคนี้ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพและลดต้นทุนในการรักษา

รับการตรวจสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหาร้ายแรงมากมาย สตรีมีครรภ์ควรได้รับการตรวจติดตามโดยแพทย์

เคล็ดลับด้านสุขภาพ 3. ก้าวให้มากขึ้น:

หากสามารถออกกำลังกายในรูปแบบเม็ดยาได้ ก็จะเป็นยาที่แพทย์สั่งจ่ายมากที่สุด เนื่องจากมีประโยชน์น้อยเทียบได้กับประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ ช่วยเพิ่มความชัดเจนในการคิด พลังงาน และประสิทธิภาพ และทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ การออกกำลังกายสม่ำเสมอและปานกลางหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างมาก

การเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และกีฬาอื่นๆ เป็นการบังคับหัวใจให้ทำงานหนักขึ้น พัฒนาความอดทน และนี่คือการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแกร่งระดับปานกลางรวมกับยิมนาสติกลีลาทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อส่วนลึกแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักตัว

การเคลื่อนไหวนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้คนทุกวัย ทั้งเด็กและผู้สูงอายุ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสคลับหรือใช้เงินและเวลาด้วยซ้ำ คุณสามารถเริ่มเดินได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ รถยนต์ หรือรถบัส เด็ก ๆ จะได้รับประโยชน์จากการเล่นเกมที่สนุกสนาน ดีกว่านั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ด้วยกิจกรรมดังกล่าวร่างกายจะแข็งแรงขึ้นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวโดยรวมจะพัฒนาขึ้น

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายระดับปานกลาง ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ปรึกษาแพทย์ของคุณแล้วเริ่มต้นได้เลย! สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยและปานกลาง ซึ่งจะช่วยรักษามวลกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดโอกาสของการหกล้มและกระดูกหัก

ฉันจะเริ่มต้นได้ที่ไหน? ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันและเริ่มวิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้า 5 วันต่อสัปดาห์หรือวันเว้นวัน สังเกตได้ว่าในตอนแรกคนเรามองหาเหตุผลที่แตกต่างกันออกไปที่จะไม่วิ่ง แต่ถ้ามีคุณสองหรือสามคน อีกคนก็จะรับเขาขึ้นมา เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะชอบและสนุกกับมัน

เคล็ดลับด้านสุขภาพ 4. ปกป้องตนเองจากโรคต่างๆ:

มาตรการป้องกันง่ายๆ จะช่วยป้องกันตัวเองจากโรคต่างๆ ประหยัดเงินและเวลา

*รักษาสุขอนามัยมาตรการป้องกันสุขภาพและป้องกันการติดเชื้อที่สำคัญที่สุดคือการล้างมือ อย่างที่คุณทราบ 80% ของการติดเชื้อทั้งหมดติดต่อผ่านทางมือที่สกปรก ดังนั้นคุณจึงต้องล้างมือให้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน อย่าลืมล้างมือก่อนรับประทานอาหาร ก่อนเตรียมอาหาร หากคุณกำลังจะพันผ้าพันแผลหรือสัมผัสบาดแผล หลังจากใช้ห้องน้ำ หลังจากเล่นกับสัตว์ หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็ก

น้ำและสบู่เป็นยาฆ่าเชื้อที่มือได้ดีที่สุด ดีกว่ายาฆ่าเชื้อแอลกอฮอล์ สอนให้เด็กล้างมือบ่อยๆ และไม่สัมผัสตาและปากด้วยมือที่สกปรก จำเป็นต้องซักทุกวัน แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่สะอาด และเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำ

*ป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่เป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัด และอย่าใช้ภาชนะร่วมกับเขา เพราะคุณอาจติดเชื้อได้ทางน้ำลายหรือน้ำมูก

โรค: โรคตับอักเสบบี และค, เอชไอวี/เอดส์ติดต่อผ่านการถ่ายเลือด การใช้ยาทางหลอดเลือดดำ และทางเพศสัมพันธ์ เนื่องจากไวรัสอยู่ในเลือด

การพัฒนาของการติดเชื้อบางชนิดสามารถป้องกันได้ด้วยการฉีดวัคซีน แต่ยังคงต้องมีข้อควรระวังเมื่อสัมผัสกับผู้ป่วยที่ติดเชื้อ

ป้องกันตัวเองและลูกๆ จากแมลง: อย่านั่งหรือนอนกลางแจ้งโดยไม่มีการป้องกันยุงและแมลงที่เป็นพาหะนำโรคอื่นๆ ใช้ยาไล่แมลงและมุ้งกันยุง

*หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เมื่อขับขี่รถยนต์ รถจักรยานยนต์ หรือจักรยาน ตลอดจนในสถานที่ทำงาน ให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย รักษารถของคุณให้อยู่ในสภาพใช้งานได้ดี ใช้อุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็น: เข็มขัดนิรภัย หมวกกันน็อค แว่นตา รองเท้าพิเศษ และเสื้อผ้า

โปรดจำไว้ว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและเป็นมะเร็ง

เลิกนิสัยการสูบบุหรี่แล้วคุณจะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก

ความลับด้านสุขภาพ 5. ตระหนักถึงประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

* เพิ่มความรู้ของคุณ องค์กรภาครัฐและเอกชนหลายแห่งในประเทศต่างๆ เสนอโปรแกรมวรรณกรรมและการศึกษาเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ เพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับวิธีการง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่ากลัวที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในชีวิต

การมีอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ลูกๆ หลานๆ ของคุณได้รับใช้อย่างดี โดยการรักษาความสะอาด การนอนหลับและการพักผ่อน การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย และการป้องกันโรค คุณจะส่งผลดีต่อชีวิตของลูกๆ ของคุณ

เป็นที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงแม้แต่เล็กๆ น้อยๆ และการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย จะต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความพยายาม และบางคนถึงแม้จะเห็นว่าเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่รีบร้อนที่จะเปลี่ยนแปลงเพราะพวกเขาไม่เห็นประเด็นในนั้น แรงจูงใจคืออะไร? รักเพื่อนบ้านและห่วงใยสวัสดิภาพของพวกเขา สำหรับคู่สมรส - เพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแรงเพื่อช่วยเหลือและดูแลซึ่งกันและกัน สำหรับผู้ปกครอง - เพื่อสอนและช่วยเหลือลูก ๆ สำหรับเด็กโต - เพื่อดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา สำหรับทุกคน - เพื่อเป็นกำลังใจไม่ใช่ภาระให้กับคนที่รัก

แต่แรงผลักดันที่ทรงพลังที่สุดในการดูแลสุขภาพของคุณคือการขอบคุณพระเจ้าสำหรับของขวัญอันล้ำค่าแห่งชีวิต!

*อย่าให้มือของคุณต่ำลง หากต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ให้ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเลิกทานอาหารที่มีประโยชน์น้อยลงโดยสิ้นเชิง ให้ลดการบริโภคลง ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ไปนอน แต่หัวค่ำ. ทำน้อยยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย นิสัยที่ดีต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจึงจะหยั่งรากได้ และถึงแม้จะไม่มีผลลัพธ์ แต่อย่าสิ้นหวัง แต่จงก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างไม่ลดละและสุขภาพของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น

บทความที่เป็นประโยชน์: