การควบคุมอาหารเป็นหัวข้อเร่งด่วนที่สุดของผู้หญิงที่ไม่เคยหยุดนิ่ง ผู้หญิงทุกคนจะพบบางสิ่งในรูปร่างของเธอที่เธอต้องการเปลี่ยนแปลงและมักจะถูกทรมานด้วยคำถามเช่นจะกำจัดไขมันหน้าท้องในหนึ่งเดือนได้อย่างไร? คุณไม่ควรคิดว่าทุกคนยึดติดกับการควบคุมอาหาร แต่หลายๆ คนกลับติดมันตลอดเวลา ผู้ชื่นชอบระบบโภชนาการดังกล่าวรู้จากประสบการณ์ของตนเองว่าการกำจัดไขมันบริเวณท้องและด้านข้างนั้นยากเพียงใด

แต่มีโอกาสที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้นในเวลาเพียงหนึ่งเดือนและคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายหนัก ๆ ทุกอย่างสามารถทำได้อย่างสงบที่บ้าน

ในการเตรียมตัวสำหรับวันหยุดหรือฤดูกาลที่ชายหาด ผู้หญิงทุกคนมักคิดที่จะจัดรูปร่างของตัวเองและกำจัดพุงส่วนเกินที่ทำให้ทุกอย่างเสียไป อาหารง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยได้:

1. บัควีท

นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง บัควีทเพียงสิบวันและผลลัพธ์จะน่าทึ่ง แต่ก่อนที่คุณจะวิ่งไปทำโจ๊กคุณควรรู้กฎวิธีการเตรียม:

• โจ๊กบัควีทสำหรับรับประทานอาหารปรุงในน้ำเท่านั้น
• ห้ามเติมเกลือ น้ำตาล น้ำมัน เครื่องเทศ หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ลงไป
• ความพร้อมของซีเรียลควรอยู่ในระดับปานกลางไม่ควรปรุงมากเกินไป

จานที่ยอดเยี่ยมนี้ไม่เพียง แต่เติมเต็มคุณอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังทำให้สามารถ "ทำความสะอาด" ระบบทางเดินอาหารได้เนื่องจากโจ๊กทำหน้าที่เหมือนแปรงช่วยขจัดสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากลำไส้ ไม่แนะนำให้นำติดตัวไปด้วยเพื่อว่าเมื่อหิวคุณก็สามารถทานของว่างได้ทันที

คำแนะนำ! หากทำตามระบบโภชนาการนี้ไม่ควรดื่มมาก ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวครึ่งชั่วโมงก่อนหรือครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

1. รายการอาหารนานาชนิด

การรับประทานอาหารหน้าท้องที่บ้านนี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ มันมีรายการผลิตภัณฑ์อาหารที่ จำกัด แต่ในขณะเดียวกันคน ๆ หนึ่งก็จะไม่หิวอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดจะรวมถึง:

• ผักสด (มะเขือเทศ, แตงกวา, มะเขือยาว, กะหล่ำปลีใด ๆ );
• เห็ด;
• เนื้อไม่ติดมัน (ส่วนใหญ่เป็นเนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, ไก่);
• ปลา;
• น้ำซุปกับผัก ปลา หรือเนื้อสัตว์
• อนุพันธ์ของนม (ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีส, เนย)

ทางเลือกดีๆ สำหรับผู้ที่รักการทำอาหาร จริงอยู่มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งซีเรียลและขนมหวานโดยสิ้นเชิงผลเบอร์รี่และผลไม้ไม่รวมอยู่ในรายการ แต่คุณสามารถได้รับเพียงพอแม้หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ท้ายที่สุดแล้ว มันจะเป็นเรื่องดีที่ได้ปฏิบัติต่อคุณด้วยสิ่งที่อร่อยเพื่อผลลัพธ์!

1. มันเป็นไปได้และมันไม่ใช่

ชื่อที่มีแนวโน้มดีนี้ซ่อนอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด ซึ่งได้แก่ รายชื่ออาหารที่ได้รับอนุญาต เช่น น้ำ ปลา และอกไก่ ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด คุณไม่สามารถใส่เกลือในอาหารของคุณได้! ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานาน

1. ชิรูด์-ไม่!

การลดน้ำหนักนี้มีสองทางเลือก วิธีแรกคืออ่อนโยนกว่า ไม่รวมเกลือและน้ำตาลโดยสิ้นเชิง คุณสามารถกินคอทเทจชีสเป็นแพ็ค ไข่ต้ม ข้าวโพด ผักสดหรือต้ม น้ำผลไม้หรือผลไม้ (ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน) ข้าว

มีข่าวลือว่าตัวเลือกสำคัญตัวที่สองจะใช้โดยนางแบบแฟชั่น พวกเขาพอใจกับกาแฟหรือชาหนึ่งแก้วและไข่หนึ่งฟองในตอนเช้า เนื้อต้มและชาหนึ่งชิ้นสำหรับมื้อกลางวัน และคอทเทจชีสสองสามช้อนในเมนูในตอนเย็น เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าทั้งหมดนี้บริโภคโดยไม่มีน้ำตาล

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันหน้าท้อง

มีผู้ที่ลองควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาทั้งหมดแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผลลัพธ์ อาจมีเหตุผลสองประการ: เป็นไปได้ว่าโรคอ้วนเป็นกรรมพันธุ์หรือเกิดจากโรคที่ก่อให้เกิดผลคล้ายกัน ในกรณีเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทรมานตัวเองด้วยการจำกัดอาหาร แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าทำแบบสุดขั้วหากคุณไม่สามารถกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ได้ บางคนถึงกับเริ่มสูบบุหรี่ด้วยความหวังว่าบุหรี่จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้ ขณะเดียวกัน พวกเขาก็พบกับโรคอื่นๆ ที่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีใหม่ๆ พร้อมด้วยความผิดหวังครั้งใหม่

สิ่งสำคัญที่สุดที่คนมีน้ำหนักเกินต้องเข้าใจก็คือชีวิตไม่สิ้นสุด หลายคนที่ประสบปัญหานี้ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานและชีวิตส่วนตัว ทำไมไม่ลองยกตัวอย่างจากคนที่แข็งแกร่งเหล่านี้ล่ะ!

เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้กินของอร่อย แต่ห้ามดีกว่าที่จะไม่ซื้อเลย

ไม่จำเป็นต้องนับทุกแคลอรี่ หากผู้หญิงตัดสินใจที่จะคงอาหารแคลอรี่ต่ำไว้ ไม่ได้หมายความว่าเธอจะต้องยึดติดกับทุกตัวเลข

คุณต้องสร้างนิสัยในการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ โดยควรชั่งน้ำหนักทุกๆ สามวัน คุณไม่ควรทำเช่นนี้หลังอาหารทุกมื้อหลายครั้งต่อวัน!

คุณไม่สามารถถือของหนักได้ แม้ในช่วงเวลาปกติที่ผู้หญิงไม่ควบคุมอาหารก็ไม่ควรทำ

อย่ายึดติดกับอาหาร! สิ่งนี้มักจะนำไปสู่การเสียสติหรืออาการทางประสาทได้ คุณสามารถรวมองค์ประกอบของเกม สร้างกฎที่น่าสนใจซึ่งคุณต้องปฏิบัติตามสักพักหนึ่ง

คุณสามารถเลือกระบบใดก็ได้ และจะให้ผลลัพธ์หากตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

ห้องที่ผู้หญิงอาศัยและทำงานต้องเต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์

คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายลงในอาหารของคุณได้ และไม่สำคัญว่าจะเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เดินหรือเดินขึ้นบันไดโดยไม่ใช้ลิฟต์

ทัศนคติเชิงบวกและความมั่นใจในตนเองมีความหมายมาก ดังนั้นคุณต้องมีทัศนคติกับตัวเองอยู่เสมอ เช่น “ฉันผอมและสวย! ทุกอย่างได้ผลสำหรับฉัน!”;

พูดว่า "ไม่" กับนิสัยที่ไม่ดี และถ้าจะให้ดีที่สุด บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง โดยส่งเสริมการสะสมของเซลล์ไขมัน

ถ้าเป็นไปได้ก็ควรลดการบริโภคเกลือให้เหลือน้อยที่สุดและในกระบวนการรักษาโภชนาการอาหารให้เลิกใช้ไปเลย

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และหากคุณรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภควิตามินรวม

ในช่วงเวลานี้เครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบควรเป็นน้ำจืดที่สะอาดและชาเขียวอนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดได้

คุณควรตรวจสอบอาหารของคุณอย่างระมัดระวังคุณไม่ควรใช้วันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดในช่วงเวลานี้

ตัวเลือกง่ายๆ นี้คือการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลบข้อแก้ตัวทั้งหมดที่เกิดจากความเกียจคร้านออกไปจากชีวิตของคุณ ดึงตัวเองมารวมกันและผอมเพรียวน่าดึงดูดและมีสุขภาพดี!

ใครบ้างในพวกเราที่ไม่เคยฝันถึงหน้าท้องแบนราบและหุ่นสวย? แต่การแสวงหาอุดมคติมักจะจบลงด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ดังนั้นในบทความนี้เราขอเสนอให้พูดคุยไม่เฉพาะเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งเดือนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีทำโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย

ลดไขมันหน้าท้องใน 30 วัน: เริ่มต้นที่ไหน

คุณได้ตัดสินใจที่จะต่อสู้กับปอนด์พิเศษเหล่านั้นโดยเริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองคิดออกด้วยกัน

กำลังมองหาแรงจูงใจ

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน? เพื่อสุขภาพ? เพื่อดึงดูดความสนใจ? เพื่อแสดงความเหนือกว่าใครบางคน? เพื่อดึงดูดความสนใจของผู้ชาย/ผู้หญิงที่คุณชอบ? เมื่อค้นพบแรงจูงใจของคุณแล้ว ลองคิดดูว่ามันแข็งแกร่งพอหรือไม่? จะเป็นอย่างไรถ้าคุณลดน้ำหนักแต่คนที่คุณชอบไม่ชอบคุณ? หรือคู่ต่อสู้สมมุติของคุณจะเอาชนะคุณในแนวหน้าอื่น ๆ ? สิ่งนี้จะไม่กระตุ้นให้คุณเข้าตู้เย็น: กิน "ความเศร้า" และเพิ่มกิโลกรัมใหม่หรือ? หากต้องการกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้างโดยไม่สามารถเพิกถอนได้ แรงจูงใจจะต้องเป็นคอนกรีตเสริมเหล็กและไม่ต้องสงสัยเลย

เราวางแผนกระบวนการทั้งหมด

หลังจากอ่านบทความที่สร้างแรงบันดาลใจหรือชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ หลายๆ คนตัดสินใจลดน้ำหนัก “ตั้งแต่วันพรุ่งนี้” แต่ขอโทษที พวกคุณทุกคนพร้อมสำหรับสิ่งนี้แล้วหรือยัง? มีอาหารที่เหมาะสมในตู้เย็นหรือไม่? คุณได้สร้างเมนูและแผนการฝึกอบรมเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์แล้วหรือยัง? หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้ คุณจะต้องผ่อนปรนตัวเองบ้างจนกว่าทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ และนี่คือลบกับผลลัพธ์

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในกิจวัตรประจำวัน
ชีวิตคือความเครียดของร่างกาย ดังนั้นคุณไม่สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้เมื่อมีบางอย่างมากระทบหัวคุณ ในวันแรกร่างกายจะอ่อนแอลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและการฝึก จะเกิดอะไรขึ้นหากช่วงเวลานี้ตรงกับช่วงเวลาของคุณหรือรายงานสำคัญในที่ทำงาน? เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนักไม่ใช่วันจันทร์อย่างที่หลายๆ คนคิด แต่เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงกลางวันหยุด

เราศึกษาความคิดเห็นของผู้อื่น

ญาติ เพื่อนร่วมงาน และคนอื่นๆ ที่คุณติดต่อด้วยทุกวันรู้สึกอย่างไรกับแนวคิดของคุณ พวกเขายินดีที่จะสนับสนุนคุณโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเองหรือไม่? ถ้าไม่ ลองคิดหาวิธีทานอาหารแยกกัน และหากพวกเขาไม่เชื่อในความสำเร็จของแนวคิดนี้อย่างเด็ดขาด ให้ลดการสื่อสารในหัวข้อนี้ให้มากที่สุด มิฉะนั้น ถ้าพลังใจของคุณเหลือความต้องการอีกมาก ความกระตือรือร้นของคุณก็จะหมดไปอย่างรวดเร็ว

ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข

เพื่อให้การต่อสู้กับไขมันบริเวณข้างและหน้าท้องง่ายขึ้น อย่าลืมปรนเปรอตัวเองด้วย แต่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตก็สามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้ เช่น หากคุณต้องการผ่อนคลาย สมัครรับบริการนวดป้องกันเซลลูไลท์ รวมการดูซีรีส์เข้ากับการแรปบำบัด คุณต้องการเค้กหรือขนมต้องห้ามหรือไม่? กินมันแล้วเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในการออกกำลังกายของคุณ

โบนัสที่ประดิษฐ์ขึ้นสามารถให้แรงจูงใจเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักได้ เก็บบันทึกความสำเร็จ เขียนชัยชนะและความพ่ายแพ้ทั้งหมดของคุณลงในนั้น คุณประหยัดเงินได้มากกว่าที่คุณวางแผนไว้ในหนึ่งสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน หากคุณพลาดการออกกำลังกายเนื่องจากความเกียจคร้านหรือเหตุผลอื่นที่ไม่มีเหตุผล ให้ลงโทษตัวเองด้วยการปฏิเสธสิ่งที่คุณวางแผนไว้เป็นเวลานาน หรือโดยการขาย/แจกบางสิ่งที่สำคัญให้กับผู้อื่น โปรดจำไว้ว่า ระบบประเภทนี้จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อรางวัล/การลงโทษมีความสำคัญอย่างแท้จริงเท่านั้น ไม่อย่างนั้นมันก็ไร้ประโยชน์

การรับประทานอาหารที่แตกต่าง: การเลือกระหว่างอาหารกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ตอนนี้กลายเป็นที่นิยมในการแก้ปัญหาน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหาร แต่ไม่มีใครช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องได้ในหนึ่งเดือน แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม แต่น้ำหนักจะกลับมาทันทีที่คุณกลับสู่เมนูก่อนหน้า เพื่อรวมผลลัพธ์ไว้ตลอดไปการละทิ้งขนมหรือลืมเรื่องการอบนั้นไม่เพียงพอ กฎต่อไปนี้จะช่วยค่อยๆ ทำให้น้ำหนักเป็นปกติโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและผิวหนัง:

อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างค่อนข้างง่าย แต่เราไม่ได้บอกว่าแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว กฎที่ระบุไว้ช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ แต่ไขมันที่สะสมจะหายไปจากการออกกำลังกายเท่านั้น

อะนาล็อกอาหาร: มันมีอยู่จริงเหรอ?

การรับประทานอาหารใดๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การกำจัดพุงและด้านข้างในหนึ่งเดือนจะขึ้นอยู่กับหลักการของข้อจำกัด การละทิ้งอาหารตามปกติ คุณมักจะกีดกันตัวเองไม่เพียงแต่ "สารพัด" เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายด้วย ผลลัพธ์จะเหมือนเดิมเสมอ ผู้คนอาจพังทลาย ไม่สามารถทนต่อความยากลำบาก หรือบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอย่างมาก

สำหรับเราดูเหมือนว่าความงามนั้นคุ้มค่ากับการเสียสละ แต่ก็ไม่ใช่แบบนี้อย่างแน่นอน ดังนั้น เพื่อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎที่อธิบายไว้ข้างต้น และเพิ่มอาหารที่เร่งการเผาผลาญลงในเมนูของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์จากสัตว์: ปลา เนื้อไม่ติดมัน นม;
• ผลไม้: ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล;
• ผัก: กะหล่ำปลี, ผักโขม, ถั่วแดง, พริกขี้หนู;
• เครื่องเทศ: ขิง, อบเชย, ชิโครี;
• เครื่องดื่ม: ชาเขียว, กาแฟ;
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต บัควีต ฯลฯ

มีอาหารที่ได้รับอนุญาตมากมาย แม้แต่คนที่จู้จี้จุกจิกที่สุดก็ยังไม่หิว ผสมพวกมันในอาหารจานต่างๆ ทดลองกับรสชาติ จากนั้น (เมื่อน้ำหนักท้องของคุณลดลง) คุณจะไม่อยากกลับไปทานอาหารแบบเดิมอีก

วิธีกำจัดหน้าท้องและด้านข้างในหนึ่งเดือนด้วยการออกกำลังกาย

หากไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น จะเป็นไปไม่ได้ที่จะเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกที่บ้านภายในหนึ่งเดือน ดังนั้นด้านล่างเราจะดูแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกายได้ จะต้องดำเนินการตามลำดับใดและในปริมาณเท่าใดขึ้นอยู่กับคุณ เราแนะนำให้ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงอย่างน้อย 85% ของการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ในการออกกำลังกายของคุณ

มาอุ่นเครื่องกัน

การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ การเอียงศีรษะและลำตัว ท่า half-squats ท่าหมุน - การออกกำลังกายเหล่านี้และท่าอื่น ๆ จะเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระที่จะเกิดขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น และยืดกล้ามเนื้อ อย่าข้ามส่วนนี้ ไม่เช่นนั้น คุณจะตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นไม่ได้ บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบรูปแบบการอุ่นเครื่องมากมายที่เหมาะกับทุกรสนิยม เราขอแนะนำอันนี้เพื่อวอร์มร่างกาย

เมื่อพูดถึงวิธีกำจัดพุงและด้านข้างในหนึ่งเดือนที่บ้าน การออกกำลังกายนี้ก็ไม่อาจละเลยได้ ท่าง่ายๆ ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดและเสริมความแข็งแรงให้กับหลังได้ ขึ้นอยู่กับโซนที่ความพยายามมุ่งไปที่ การฝึกสามารถทำได้ดังนี้:

1. กดบน. ให้เรานั่งบนเสื่อ กางขาออกจากกัน (กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย) แล้วงอเข่า เราเหยียดแขนออกข้างหน้าโดยให้ขนานกับพื้น หายใจออกและเอียงร่างกายส่วนบนไปด้านหลังโดยไม่งอหลัง เอนตัวลงประมาณครึ่งทางเราหยุดเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นขณะหายใจเข้าเราก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น วิธีหนึ่งเราทำท่าเบี่ยงเบนร่างกาย 20-30 ครั้ง ผู้ที่มีปัญหาในการทรงตัวในท่านี้สามารถลองวางมือไว้ด้านหลังศีรษะได้
2. กล้ามเนื้อด้านข้าง เรานอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วแยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ เราประสานฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ กดเท้าลงกับพื้น (แต่อย่าเกร็ง) หายใจออก ยกลำตัวขึ้นจากพื้น แล้วพยายามเอื้อมเข่าขวาด้วยศอกซ้าย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น หายใจออกอีกครั้ง - ทางเลือกตรงกันข้าม (เหยียดศอกขวาไปที่เข่าซ้าย) ในแนวทางเดียว เราดำเนินการลิฟต์ 60 ตัว: 30 ตัวสำหรับแต่ละด้าน
3. กดล่าง เรานอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วแยกขาออกจากกัน เราหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนขึ้น (ผู้หญิง - 45-50 องศา ผู้ชายให้ "หมอบเต็มที่") แล้วค้างไว้ในท่านี้สองสามวินาที จากนั้นเราก็นอนหายใจเข้าลึกๆพร้อมๆกัน เราทำซ้ำ 30-40 ครั้งในวิธีเดียว

สำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬาเลยภาระดังกล่าวจะดูมากเกินไป ไม่มีปัญหา. ในวันแรกของการฝึก ให้ทำ 50-75% ของอัตราการทำซ้ำที่กำหนดไว้ จากนั้นค่อยเพิ่มจำนวน หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักที่แนะนำนั้นง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด

ยกเท้าของคุณ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารหน้าท้องและต้นขาของคุณ ในการแสดงนั้น เรานอนหงายบนพื้นและกางแขนออกไปในทิศทางต่างๆ โดยกดฝ่ามือลงกับพื้น เรานำขาของเราเข้าหากันโดยงอเข่า นี่คือท่าเริ่มต้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น และพยายามใช้เข่าแตะหน้าอกโดยไม่ยืดขา เมื่อคุณไปถึงจุดยกสูงสุด เราจะค้างในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นเราจะยืดตัวขึ้น เราทำลิฟต์อย่างน้อย 20 ตัวในวิธีเดียว หากโหลดไม่เพียงพอ ให้ใช้ตุ้มน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถยกฝ่ามือขึ้นจากพื้นได้ ให้ถือดัมเบลไว้ในแต่ละอัน

ใช้เครื่องออกกำลังกายง่ายๆ นี้แล้วคุณจะไม่ต้องคิดถึงวิธีลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งเดือนที่บ้านอีกต่อไป มีให้สำหรับทุกคน (เนื่องจากราคาแตกต่างกันไประหว่าง 200-500 รูเบิล) ช่วยฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มและมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ฝันถึงเอวที่สวยงาม คุณสามารถออกกำลังกายบนแผ่นดิสก์ได้หลายวิธี นี่เป็นเพียงตัวเลือกยอดนิยมบางส่วน:

เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตั้งแผ่นดิสก์ไว้บนพื้นผิวเรียบ และคุณไม่ได้สวมสิ่งที่ลื่นบนเท้า (ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการพลิกตัวแรงเกินไป) นอกจากนี้คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นหรือหลวมเกินไป เพราะทั้งสองอย่างจะรบกวนการออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุด: เสื้อยืดผ้าฝ้าย กางเกงขาสั้น และรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้ากันลื่นที่ทำจากยาง

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับครั้งก่อน แต่ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคราวนี้ขาถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและร่างกายส่วนล่างยังคงไม่เคลื่อนไหว เรายืนตัวตรงงอข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับหน้าอก ขณะที่คุณหายใจออก ให้หันลำตัวไปทางซ้าย ใช้มือกระตุกคมๆ สองครั้ง (คุณสามารถงอได้ แต่ควรยืดให้ตรงจะดีกว่า) เมื่อเราหายใจเข้า เราก็กลับมา หายใจออกอีกครั้ง - หันกระตุกไปในทิศทางอื่น หายใจเข้า – กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในวิธีหนึ่งคุณต้องทำซ้ำ 50-60 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ยืดตัวในท่านอน

หากต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้าง ให้นอนหงาย กางแขนไปด้านข้าง กดด้านหลังศีรษะและฝ่ามือลงกับพื้น เรานำขาของเรามาชิดกัน ยกเป็นมุมฉากกับพื้นแล้วงอเข่า (เป็นมุมฉาก) ขณะที่คุณหายใจออก ให้หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายแล้วพยายามให้เข่าถึงพื้น หลัง แขน และศีรษะยังคงไม่เคลื่อนไหว เรายืดเส้นต่ออีก 10 วินาที จากนั้นเข้าท่าเริ่มต้นแล้วกลับรถทางด้านขวา โดยรวมแล้วเราทำ 20 วิธีสำหรับแต่ละด้าน

เหยียดเข่าของเรา

เราลงไปทั้งสี่ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลง เหยียดขาซ้ายและแขนขวาให้ตรง แล้วดึงไปในทิศทางต่างๆ (แขนไปข้างหน้า ขาไปข้างหลัง) นับ 10 ครั้ง จากนั้นเรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนแขนและขา ทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน 30 ครั้ง หากท่าออกกำลังกายดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้เพิ่มท่าโยกขึ้นลงตามการยืดเหยียด

เราออกกำลังกายตามวิธีฟุคุสึจิ

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งเดือนที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ลองดูวิดีโอนี้:

เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายแบบชดเชยเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ในการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้น กดเข่าไปที่หน้าอก ใช้แขนประสานไว้ แล้วหมุนหลัง 2-3 ครั้ง

คุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งเดือน?

ดังที่กล่าวไปแล้ว เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป ไม่ควรออกกำลังกายเกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าวันที่เหลือของคุณควรใช้ไปกับการนั่งอยู่บนโซฟา เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ เราจะทำสิ่งต่อไปนี้ทุกวัน:

1. ออกกำลังกายในตอนเช้า สิ่งนี้จะไม่เร่งการลดน้ำหนักมากนัก แต่กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นและสามารถรับน้ำหนักใหม่ได้ง่ายขึ้น
2. ห่อแบบบิด คุณตัดสินใจที่จะออกไปดูซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบในช่วงเย็นแล้วหรือยัง? ลืมโซฟา.. เราใช้ห่วง (โดยเฉพาะห่วงนวด) และเมื่อดูการเคลื่อนไหวบนหน้าจอ บิดมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ธุดงค์ ลิฟต์ รถยนต์ รถไฟใต้ดิน ทั้งหมดนี้กลายเป็นความหรูหราที่เกินเอื้อมสำหรับเราแล้ว หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราจะเคลื่อนไหวไปทุกที่ด้วยสองเท้าของเราเอง
4. ออกกำลังกายทุกครั้งที่เป็นไปได้ เรานั่งอยู่ในออฟฟิศ - เกร็งและผ่อนคลายหน้าท้อง เตรียมอาหาร - ขยับขาเพื่อให้กล้ามเนื้อด้านข้างทำงาน อาบน้ำ - ปั๊มหน้าท้อง ยื่นมือไปหยิบแชมพูหรือสบู่

ตัวเลือกที่ช่วยให้ร่างกายมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอสามารถแสดงได้ไม่รู้จบ หรือคิดสิ่งใหม่ด้วยตัวเอง ความปรารถนาหลัก

มีเรื่องราวมากมายที่เผยแพร่ทางออนไลน์เกี่ยวกับวิธีที่ผู้ใช้รายหนึ่งจัดการเพื่อรับน้ำหนักของเขาตามลำดับในเวลาเกือบหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่อีกรายหนึ่งต้องดิ้นรนกับน้ำหนักพิเศษ 5-10 ปอนด์มานานกว่าหนึ่งปี ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก จงบอกลาภาพลวงตา:

• ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้นเช่น ผู้หญิงอ้วนจะลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งจะง่ายกว่าผู้หญิงที่น้ำหนักไม่มากตั้งแต่แรก
• วิธีการที่ช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งเดือนได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเบี่ยงเบนไปจากเกณฑ์ปกติเล็กน้อย หากคุณเห็นค่าตัวเลขสามหลักบนตาชั่งเป็นเวลานานเมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเอง ก็จะใช้เวลานานขึ้นมาก
• อย่าพึ่งประสบการณ์ของคนอื่น เพื่อนและคนรู้จักของคุณมีโครงสร้างร่างกายและสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกัน หากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารบางชุดช่วยพวกเขาแต่ไม่ได้ผล แต่ก็ไม่ได้ช่วยคุณ นี่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ ลองใช้โปรแกรมลดน้ำหนักอื่น. ดังนั้นด้วยการลองผิดลองถูกคุณจะพบอย่างแน่นอน
• ลืมเรื่อง "การเยียวยาแบบมหัศจรรย์" ซึ่งผู้ผลิตสัญญาว่าจะมีรูปร่างในอุดมคติเกือบหลังจากใช้ครั้งแรก หากยาที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวมีให้ฟรี มนุษยชาติคงลืมไปนานแล้วเกี่ยวกับปัญหาเช่นโรคอ้วน ในความเป็นจริงแล้ว ทั้งหมดนี้เป็นเพียงการขว้างฝุ่นเข้าตาเท่านั้น

จำไว้ว่าไม่มีอะไรในชีวิตได้มาง่ายๆ แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามมากพอ การกำจัดไขมันหน้าท้องในหนึ่งเดือนที่บ้านก็เป็นไปได้ทีเดียว แม้ว่าอาจมีกี่คนที่ได้ยืนยันสิ่งนี้จากประสบการณ์ของคุณแล้ว? แบ่งปันเรื่องราวชัยชนะและความพ่ายแพ้ของคุณในความคิดเห็น เราคิดว่าหลายคนจะพบว่าสิ่งนี้ไม่เพียงแต่น่าสนใจ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

ปัจจุบันลัทธิการมีร่างกายที่สวยงาม สุขภาพดี และแข็งแรงได้รับการพัฒนาอย่างมาก โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายเต็มไปด้วยผู้คนที่ทำงานเพื่อพัฒนารูปร่างของตนเอง ด้วยเหตุผลหลายประการ หลายคนไม่มีโอกาสเข้าร่วมสโมสรกีฬา แต่ก็ห่างไกลจากสาเหตุของความสิ้นหวัง คุณสามารถบรรลุรูปร่างในอุดมคติได้ที่บ้าน

ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน และการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้เรายังนำเสนอสูตรอาหารตามความสนใจของคุณสำหรับมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของหวานแคลอรี่ต่ำ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างถูกต้องที่บ้าน

เมื่อสังเกตเห็นพุงที่เริ่มนูน คนส่วนใหญ่เริ่มหมดแรงด้วยการรับประทานอาหารหรือเพิ่มการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถึงแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่ก็ยังไม่สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบได้อย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อที่จะมีหน้าท้องที่สวยงาม คุณต้องมีแนวทางบูรณาการ

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดพลาดของผู้อื่นซ้ำและลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเราจะบอกวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านให้คุณทราบ

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำไว้คือการรับประกันรูปร่างเพรียวบางนั้นเป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ

ดังนั้นหากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้านคุณต้องปฏิบัติตามแผนเฉพาะ

1. กินเป็นเศษส่วน - ในส่วนเล็ก ๆ (250-300 กรัม) 5-6 ครั้งต่อวัน
2. ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร (นอกเหนือจากชาและกาแฟ)
3. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง (ฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ)
4. ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับและพักผ่อน (นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง)

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วที่บ้าน

กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อความอดทนซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือพวกมันชอบการทำซ้ำหลายครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเหมาะสม พวกเขาจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างน้อย 20 ครั้ง ในอนาคตคุณจะต้องค่อยๆเพิ่มภาระและจำนวนการทำซ้ำมากถึง 50 ครั้งขึ้นไป กระบวนการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องมักใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน

แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาลดน้ำหนักในระยะยาว เพราะคุณมีวันที่แน่นอนที่คุณต้องการจะดูสมบูรณ์แบบ คุณก็จำเป็นต้องมีแผนการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ในช่วงเวลาสั้น ๆ มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดปริมาตร 3 ซม. กระชับกล้ามเนื้อและกำหนดทิศทางสำหรับการดำเนินการต่อไป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและกำจัดพุงภายในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน คุณต้องออกกำลังกายทุกวันและอย่าลืมเพิ่มการลดน้ำหนักโดยทั่วไปในการฝึกซ้อมด้วย งานนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก) และการปรับโภชนาการโดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

ดังนั้น หากต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกจากบ้าน การออกกำลังกายประจำวันของคุณควรมีลักษณะดังนี้:

• อบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที (วิ่ง, กระโดดเชือก, ปั่นจักรยาน);
• แบบฝึกหัดต่าง ๆ 4-7 แบบมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20-40 นาที

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง และผู้ที่ไม่ทราบวิธีกำจัดพุงที่หย่อนคล้อยที่บ้าน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการ “ดูดฝุ่นกระเพาะ” นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เกือบจะในทันที

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน

เพื่อที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องและกระชับหน้าท้อง คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยค่อยๆ ทำให้ยากขึ้นและเพิ่มจำนวนครั้ง

บ่อยครั้งที่เพศที่ยุติธรรมมักสนใจคำถามว่าจะกำจัดหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างไร (ที่บ้านหรือในยิม) ท้ายที่สุดแล้วบริเวณนี้กลับกลายเป็นปัญหาและสาว ๆ ส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีจัดการกับมันอย่างถูกต้อง

เราขอนำเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสามประการที่จะช่วยกำจัดหน้าท้องส่วนล่างและทำให้ท้องของคุณสวยงามอย่างสมบูรณ์แบบ

• "กรรไกรแนวนอน" นอนลงบนเสื่อ วางแขนไว้ตามลำตัวหรือใต้บั้นท้าย ยกขาขึ้นและยืดและลดขนาดโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร ทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

• ออกกำลังกาย "นักปีนเขา" เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับวิดพื้น ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วยกเข่าเข้าหาหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

• กระทืบสองครั้ง นอนลงบนเสื่อแล้วกดหลังส่วนล่างให้แน่น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกบั้นท้ายและหลังส่วนบนขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กัน ทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้ได้มีหน้าท้องที่สวยงาม การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินให้ถูกต้อง แล้วคุณก็จะบรรลุความฝันของคุณ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้านด้วยโภชนาการ

ด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนไม่สามารถหรือไม่มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา แต่ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นในอุดมคติ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปรับอาหารของคุณเท่านั้น - ทำให้ถูกต้องและสมดุล

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อลดน้ำหนักคือการสร้างอาหาร:

• อาหารเช้า - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้
• อาหารกลางวัน - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + โปรตีน + ผัก
• ของว่างยามบ่าย - โปรตีน + ไฟเบอร์
• สำหรับมื้อเย็น - โปรตีน + ไฟเบอร์

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน - อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์:

• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมตุ๋นในครีมเปรี้ยวและหัวหอม ผักรวม สมุนไพร ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

• อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสพร้อมลูกเกด, แอปเปิ้ล, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมตุ๋นในซอสมะเขือเทศ ผักรวม สมุนไพร ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอน 200 กรัมอบกับกระเทียมและมัสตาร์ด, สตูว์ผัก, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมตุ๋นในครีมเปรี้ยวพร้อมหัวหอม, ผักรวม, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: เนื้อปลาไพค์คอน 200 กรัม, ตุ๋นในมะเขือเทศ, สตูว์ผัก, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

• อาหารเช้า: แพนเค้กคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมผลไม้ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัม สโตรกานอฟ, ผักรวม, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: ซูเฟล่หอกคอน 200 กรัม, สตูว์ผัก, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัม, สตูว์ผัก, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: ซูเฟล่นมเปรี้ยว 200 กรัม;
• อาหารเย็น: หอกคอน 200 กรัมตุ๋นในมะเขือเทศ, ผัก, สมุนไพร;
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งถ้วย 1%

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรที่บ้าน

หน้าท้องแบนราบในอุดมคติคือความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่หลังคลอดบุตร หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อย

ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าในวันรุ่งขึ้นหลังคลอดคุณสามารถเริ่มฟื้นฟูรูปร่างของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เน้นการออกกำลังกายที่สำคัญและปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่งนั่นคือการหดหน้าท้อง มันง่ายและสะดวกมากในการแสดง - คุณต้องดึงท้อง แก้ไขกล้ามเนื้อหน้าท้อง และอยู่ในท่านี้สักพัก ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายคือต้องทำบ่อยที่สุด

ในอนาคต การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง ผู้หญิงที่คลอดบุตรตามธรรมชาติจะค่อยๆ ทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนขึ้นได้ หากไม่มีข้อห้าม คุณสามารถเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

การฟื้นตัวจากการผ่าตัดคลอดมักใช้เวลานานกว่ามาก ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการที่หลังจากการผ่าตัดใดๆ ร่างกายของผู้หญิงต้องใช้เวลาในการรักษาขั้นสุดท้ายของรอยเย็บที่มีอยู่ แพทย์รับรองว่าจะสามารถกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอดได้ไม่เร็วกว่าสองถึงสามเดือน

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดที่บ้าน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชายที่บ้าน

ในโลกสมัยใหม่ ไม่เพียงแต่สาวๆ เท่านั้นที่ต้องการมีหุ่นเพรียวในอุดมคติ ผู้ชายยังมุ่งมั่นที่มีรูปร่างที่แข็งแรง เนื่องจากรูปร่างที่กระชับคือจุดเด่นของบุคคลที่ประสบความสำเร็จในชีวิต

เพื่อต่อสู้กับพุงเบียร์ใหญ่ เพศที่แข็งแกร่งพร้อมที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงที่สุด เพื่อประโยชน์ของรูปร่างหน้าท้อง พวกเขาจึงละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี ปรับอาหาร และเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน

แต่ตามกฎแล้วนักธุรกิจทำงานตลอด 24 ชั่วโมงและไม่มีเวลาเหลือไปออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงขอนำเสนอชุดออกกำลังกายที่จะช่วยคุณกำจัดพุงเบียร์ที่บ้าน

• กระทืบย้อนกลับ นอนบนเสื่อ กดฝ่ามือลงกับพื้น เหยียดขาขึ้นเล็กน้อย (A) จากนั้นงอเข่ายกเชิงกรานขึ้น (B) ในเวลาเดียวกัน ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงเข้าที่ท้อง จำเป็นต้องทำซ้ำ 20-30 ชุด 4 ชุด

• จักรยาน. นอนลงบนเสื่อโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ (A) ยกขางอเข่าขึ้นพร้อมกับข้อศอกอีกข้าง โดยไม่ยกมือออกจากศีรษะ และเอื้อมไปทางเข่า (B) ดูดหน้าท้องและกระชับหน้าท้อง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น (A) แล้วทำท่าเดียวกันกับแขนและขาอีกข้างหนึ่ง จำเป็นต้องทำซ้ำ 15-20 ชุด 4 ชุด

• บิดเป็นรูปตัว V นอนลงบนเสื่อ เหยียดแขนออก ยกขาขึ้น (A) ยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมกับแขนในเวลาเดียวกัน (B) จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำเป็นต้องทำซ้ำ 15-20 ชุด 4 ชุด

สูตรอาหาร

เพื่อให้คุณสามารถกระจายการรับประทานอาหารของคุณ เราขอเสนอทางเลือกสำหรับเมนูอาหาร

เนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ

• อกไก่ - 1 ชิ้น;
• พริกหยวก - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 400 กรัม
• กระเทียม - 4 กลีบ;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

การปรุงอาหารเนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ

1. แบ่งอกไก่ออกเป็นส่วนๆ
2. สับหัวหอม กระเทียม พริกหยวก และมะเขือเทศ
3. ทอดเนื้อไก่ในกระทะที่แห้งและไม่ติด
4. ใส่ผัก เกลือ และพริกไทยที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในเนื้อสีน้ำตาล
5. ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 20 นาที

ซูเฟล่คอนหอกอาหาร

เพื่อเตรียมสองเสิร์ฟคุณจะต้อง:

เราเตรียมอาหารสโตรกานอฟเนื้อจากเนื้อไก่

1. หั่นเนื้อไก่เป็นชิ้นขนาดกลาง
2. ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงแล้วขูดแครอทบนเครื่องขูดละเอียด
3. อัดจารบีกระทะด้วยน้ำมันProvençalแล้วทอดหัวหอมและแครอท
4. เพิ่มเนื้อไก่ลงในผักแล้วทอดประมาณ 7-10 นาทีจนสุกครึ่งหนึ่ง
5. หลังจากนั้นสักครู่ให้เทครีมเปรี้ยวเกลือพริกไทยลงไปผัดและเคี่ยวใต้ฝาประมาณ 10 นาที

ชีสเค้กไดเอท

ในการเตรียมหนึ่งมื้อคุณจะต้อง:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
• เซโมลินา - 50 กรัม;
• น้ำมันโปรวองซ์ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส

เราเตรียมชีสเค้กที่ไม่มีแป้ง

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดของสูตรผสมจนได้มวลนมเปรี้ยวที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. ปั้นชีสเค้กด้วยมือที่เปียก
3. ทอดในกระทะร้อนที่ทาด้วยน้ำมันโปรวองซ์

ซูเฟล่นมเปรี้ยวอาหาร

เพื่อเตรียมสองเสิร์ฟคุณจะต้อง:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส
• อบเชย.

การเตรียมซูเฟล่นมเปรี้ยว

1. ตีไข่ คอทเทจชีส อบเชย และสารให้ความหวานโดยใช้เครื่องปั่น
2. เทลงในแม่พิมพ์ทนความร้อน
3. ปรุงในไมโครเวฟ 3-4 นาทีที่กำลังไฟสูงสุด (750 W) หรือในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา เป็นเวลา 7-10 นาที

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน. วีดีโอ

คุณได้รับน้ำหนักพิเศษสองสามปอนด์ในช่วงฤดูร้อนหรือไม่? น่าเสียดายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะแสดงที่เอว โดยจะปรากฏเป็นก้อนไขมันในช่องท้องและด้านข้าง นี่คือธรรมชาติ: วิวัฒนาการปกป้องลูกหลานในอนาคตที่เป็นไปได้ด้วยรอยพับของไขมันในที่แห่งนี้ แต่คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้ และมันค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการไม่ควบคุมอาหารหรือการไปยิมระยะสั้นจะทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ นี่คือศักดิ์ศรีของผู้ที่ไม่เกียจคร้านและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นี่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพจริงๆ และผลลัพธ์ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

รักษาท่าทางของคุณ

อย่างน้อยที่สุดที่คุณต้องเรียนรู้ก็คือการรักษาท่าทางของคุณ เมื่อไหล่ถูกดึงไปด้านหลังเล็กน้อย คางจะยกขึ้น ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกัน จ้องมองไปข้างหน้า และหน้าอกจะขยายออก ท้องจะถูกดึงขึ้นโดยที่คุณมองไม่เห็น ประการแรก ด้วยวิธีนี้ทำให้มองเห็นได้น้อยลง ประการที่สอง มันบังคับให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เชื่อฉันสิ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือวิธีลดเอวที่เร็วที่สุด แค่ยืนตรง! ทำให้เป็นนิสัย

ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

อาหารสำหรับคนท้องแบนและเอวแคบเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารจานด่วน แป้ง และขนมหวาน (ยกเว้นผลไม้และผลไม้แห้ง) นมสด และอาหารทอดโดยสิ้นเชิง หลังจากที่คุณบรรลุผลลัพธ์แล้ว จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่คืนอาหารเหล่านี้กลับไปเป็นอาหารประจำวันของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาตัวเองมีวันโกงและปล่อยให้ตัวเองได้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการสัปดาห์ละครั้ง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะไม่เก็บแคลอรี่ในรูปของไขมันไว้ “สำรอง”

อาหารที่ช่วยขจัดไขมันบริเวณด้านข้างและหน้าท้องควรมีอาหารดังต่อไปนี้:

• นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง);
• ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ
• เมล็ดทานตะวัน, ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• น้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชอื่น ๆ
• ไข่;
• ธัญพืช GI ต่ำ
• ผักและผลไม้สดผลเบอร์รี่

สมัครรับบริการนวดระบายน้ำเหลือง พันตัว หรือซาวน่า

ขั้นตอนความงามเหล่านี้จะช่วยขจัดสารพิษส่วนเกินและช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกาย การนวดระบายน้ำเหลือง การพอกตัว และซาวน่ามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ เร่งการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญของเซลล์ ช่วยให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น

เล่นกีฬาบ้าง

โดยไม่ต้องออกกำลังกาย - ไม่มีอะไร! ไม่มีอาหารชนิดใดที่จะกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้างได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องแบนราบ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเอวที่ดีและหน้าท้องแบนราบคือการสควอช โน้มตัวไปด้านข้าง “ปั่นจักรยาน” และท่าครันช์ แต่การฝึกความแข็งแกร่งยังไม่เพียงพอ หากต้องการลดพุงและไขมันข้างเคียงเร็วขึ้นสองเท่า ให้เพิ่มคาร์ดิโอ เช่น เชือกกระโดด

เลิกนิสัยที่ไม่ดีซะ

การสูบบุหรี่ทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง เป็นอันตรายอย่างยิ่งและสารอาหารบางอย่างยังคงอยู่ในเลือดและกลายเป็นไขมันในที่สุด แอลกอฮอล์คือแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แค่คิด - คุณดื่มแคลอรี่ที่ร่างกายดูดซึมได้ทันทีโดยไม่ทำให้อิ่ม นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ผนังกระเพาะอาหารระคายเคือง ทำให้เกิดความรู้สึกหิว นั่นคือเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะกินมากขึ้นอีก แอลกอฮอล์ชนิดเดียวที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณคือไวน์แดงแห้ง ในทางกลับกันกลับมักให้ประโยชน์มากกว่า

อ่านด้วย

กำจัดความเครียด

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นภายใต้ความเครียดเป็นเรื่องปกติ ความเครียดทำให้ร่างกายของเราปล่อยฮอร์โมนพิเศษ - คอร์ติซอล ซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลงและกระจายไขมันแตกต่างกัน นอกจากนี้เวลาเครียดบางคนก็กินมากขึ้น ดังนั้น หากคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา อย่าแปลกใจที่สีข้างและหน้าท้องของคุณไม่หายไป ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นและมีสมาธิ มันช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าลืมกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ: เข้านอนในเวลาเดียวกัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับนาฬิกาชีวภาพให้เข้ากับจังหวะของคุณ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ตัวเองอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ร่างกายจะต้องมีเวลาพักผ่อนข้ามคืนเพื่อให้คุณมีอารมณ์ดีในตอนเช้า โปรดจำไว้ว่าการอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดื่มน้ำ

น้ำคือยาที่ดีที่สุด! ขั้นแรก คุณจะเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานและอัดลมซึ่งจะทำให้ท้องอืด ประการที่สอง น้ำจะทำความสะอาดร่างกายและขับสารพิษออกไป ดังนั้นคุณจะผอมลงมาก

อย่านั่งมากเกินไป

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ถือเป็นคำสาปใหม่ของมนุษยชาติ ซึ่งคร่าชีวิตสุขภาพเกือบจะเหมือนกับการสูบบุหรี่ เรานั่งที่ทำงาน เรานั่งที่บ้าน แม้กระทั่งระหว่างทางจากที่ทำงานที่เรามักจะนั่งบ่อยที่สุด พยายามเดินให้มากที่สุดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการเผาผลาญ

ดื่มชาเขียว

เป็นคลังเก็บสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระ จึงป้องกันการสะสมของสารพิษ สารพิษที่น้อยลงหมายถึงการอักเสบในร่างกายน้อยลง และการอักเสบหมายถึงไขมันน้อยลง

กินน้อยลงแต่บ่อยขึ้น

แทนที่จะรับประทานอาหารครบมื้อ 3 ครั้งต่อวันและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ในช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและส่วนเกินจะสะสมในกระเพาะอาหารน้อยลง

อ่านบทความ: 2 537

จากประสบการณ์ของฉันในบทความนี้ ฉันจะบอกคุณว่าฉันลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไรในหนึ่งเดือน ฉันจะอธิบายโดยละเอียดและทีละขั้นตอนว่าฉันเริ่มต้นที่ไหนและจบลงอย่างไรและฉันจะอธิบายรายละเอียดเมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักด้วย อย่างน้อยสำหรับฉันมันก็สมบูรณ์แบบ แต่อย่าลืมว่าเราทุกคนล้วนเป็นปัจเจกบุคคล และไม่ใช่ความจริงที่ว่าอาหารของฉันอาจเหมาะกับคุณ 100%

วิธีลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้องในหนึ่งเดือนคุณจะต้องมองหาค่าเฉลี่ยสีทองที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นความเครียดต่อร่างกายเป็นหลักและทุกสิ่งจะต้องได้รับการดูแลอย่างชาญฉลาดและปราศจากความคลั่งไคล้ สุขภาพคุณไม่สามารถซื้อด้วยเงินใด ๆ ได้

ในส่วนนี้ผมจะเล่าให้ฟังว่าผมเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการลดน้ำหนัก นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเตรียมการลดน้ำหนักและเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณใส่ใจสุขภาพของตนเอง และรู้สึกสับสนกับวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและกำจัดไขมันหน้าท้อง

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการตื่นเช้าแล้วเหนื่อยล้าเป็นอย่างไร ก้มลงสวมรองเท้าได้ยาก เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว หายใจไม่สะดวก พุงย้อย เห็นด้านข้างทะลุเสื้อผ้า จึงถูกล้อเลียนจากคนอื่นๆ ประชากร.

นอกจากนี้คอมเพล็กซ์ก็เริ่มปรากฏให้เห็นโดยเฉพาะในหมู่เด็กผู้หญิง เราไม่สามารถใส่เสื้อผ้าสั้นได้อีกต่อไป เราไม่สามารถใส่เสื้อผ้ารัดรูปได้ มันโผล่ออกมาที่นี่ เริ่มโผล่ออกมาที่นี่ และยิ่งไปกว่านั้น เรามีความเครียด ซึ่งตามกฎแล้วพวกเราส่วนใหญ่ เริ่มกินอาหารมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นอันตรายที่สุด และเราก็ล้างมันทั้งหมดด้วยโซดา

แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ยังมีทางออกเสมอ และฉันจะบอกคุณในบทความนี้!

วิธีเตรียมตัวรับประทานอาหาร

โดยทั่วไปแล้ว มันยากสำหรับฉันที่จะบอกว่ามันเป็นการควบคุมอาหาร ซึ่งน่าจะเป็นการเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

สั้น ๆ เกี่ยวกับอาหารของฉันก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ:

1. อาหารจานด่วน
2. โคคา-โคล่า น้ำอัดลมทุกชนิด
3. หวาน
4. แป้ง
5. มายองเนส
6. กินอาหารที่มีประโยชน์ก่อนนอน
7. โดยไม่รับประทานอาหารเช้า
8. มื้อที่ 2 บางครั้งวันละ 3 ครั้ง
9. การกินอาหารในคราวเดียวก็เหมือนกับการรับประทานอาหารทั้งวัน
10. กาแฟและบุหรี่
11. บางครั้งแอลกอฮอล์ (เหมือนคนอื่นๆ)

ในสามปีที่ฉันหายจาก 80 กิโลกรัมขึ้นไป 96 . ฉันตัวใหญ่ขึ้นมาก ขนาดของฉันคือ 54-56 ด้วยการเติบโต 183 เซนติเมตร

ฉันตัดสินใจเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเมื่อใด

เช้าวันหนึ่ง ฉันตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนฉันอายุ 90 ปี ตื่นเช้ายากแล้วก็ยังไปทำงานตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น.

ตื่นเช้ามาเหมือนไม่ได้นอนเลย ร่างกายของฉันกำลังย่อยอาหารที่กินก่อนนอน และส่งผลให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อน จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า

จุดสูงสุดคือฉันมีพุงและมันลำบากโดยเฉพาะการก้มตัวและใส่รองเท้า อีกอย่าง ตอนนั้นฉันอายุ 31 ปี อาชีพของฉันไม่ได้เกี่ยวข้องกับความเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ เพราะ... ฉันเป็นวิศวกรโปรแกรมเมอร์ทั่วไปโดยผ่านการฝึกอบรมและดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการฝ่ายเทคนิคของสื่อขนาดใหญ่ งานส่วนใหญ่เป็นการอยู่ประจำ และฉันได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่เมื่อเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานด้วยระบบขนส่งสาธารณะ

จากนั้นฉันก็ตัดสินใจเปลี่ยนอาหารและคุณภาพอย่างรุนแรง

?

สำหรับฉันดูเหมือนว่านี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับทุกคนไม่ว่าเขาจะเป็นชายหรือหญิงก็ตาม มันยากมากที่จะเลิกนิสัยแย่ๆ วิถีชีวิตเดิมๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน และทุกสิ่งใหม่ๆ ก็น่ากลัว

เป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งแซนด์วิชที่คุณชื่นชอบและมายองเนสที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า เป็นเรื่องยากที่จะละเลยอาหารจานด่วนและโคคา-โคล่ารสหวานกระป๋อง! ฉันคิดว่าคุณแต่ละคนจะจำตัวเองได้!

ฉันเริ่มเตรียมโภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่ศีรษะ ข้าพเจ้าได้เตรียมใจไว้ดังนี้

1. ฉันไม่กินอาหารขยะอีกต่อไป
2. ฉันไม่กินให้อิ่มอีกต่อไป
3. ฉันไม่ดื่มโซดา
4. ฉันไม่กินอาหารจานด่วน
5. ฉันไม่กินมายองเนส
6. ฉันไม่ใส่เกลือมาก
7. ฉันไม่กินน้ำตาล
8. ฉันไม่กินของหวาน
9. ฉันไม่กินแป้ง
10. ฉันไม่กินอาหารทอด

คุณจะบอกว่ามีข้อจำกัดมากมาย มันไม่สมจริง ฉันต้องการรับรองกับคุณว่าทั้งหมดนี้เป็นจริง และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมก็สามารถมีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ คงจะถามว่ากินไม่เยอะแล้วจะเหลืออะไร?

ที่จริงแล้ว ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจำนวนมากเปิดรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์และที่สำคัญที่สุด

ฉันจะบอกคุณโดยละเอียดเกี่ยวกับเมนูของฉันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักในบทความหน้า แต่ตอนนี้เรากำลังพูดถึงเรื่องอื่น

ฉันยังถามตัวเองด้วยว่าฉันจะกินอะไร และใช่และไม่ใช่ก็ต่อต้านฉัน

แต่ฉันบอกตัวเองว่า:

1. ฉันไม่ต้องการที่จะอ้วน
2. ไม่อยากเดินแบบมีพุง
3. ฉันไม่อยากกินมากเกินไปก่อนนอนเพราะมันจะลำบากสำหรับฉันในตอนเช้า
4. ฉันไม่ต้องการอาหารจานด่วนอีกต่อไป
5. ฉันไม่ต้องการโซดาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยน้ำตาลอีกต่อไป

ท้ายที่สุดแล้ว อาหารขยะก็ทำงานเหมือนกับยา ยิ่งคุณกินมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น นี่คือวิธีการทำงานของผู้ผลิตทั่วโลก พวกเขามุ่งเป้าไปที่ผู้บริโภค ยิ่งคุณบริโภคมากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งร่ำรวยมากขึ้นเท่านั้น โดยต้องเสียค่าใช้จ่ายและกระเป๋าเงินของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือต้องสูญเสียสุขภาพของคุณ

ดังนั้น การบริโภคอาหารขยะจะไม่ได้รับอะไรเลยนอกจากไขมัน น้ำหนักส่วนเกิน คอเลสเตอรอล และเซลลูไลท์ เห็นด้วยสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ

ดังนั้นความคิดที่ว่าฉันทำลายสุขภาพของตัวเองทุกวันเพื่อเอาใจยักษ์ใหญ่ของโลกที่ต้องขายสินค้าอันตรายไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุขเลยและฉันก็ไม่อยากอยู่แบบนั้นอีกต่อไป!!!

เป้าหมายแรกและสำคัญที่สุดของฉัน

จากที่กล่าวมาทั้งหมด เป้าหมายแรกและหลักของฉันคือ: ลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและกำจัดไขมันหน้าท้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแต่อย่างใด

ในการทำเช่นนี้ในระยะแรกก็เพียงพอแล้วที่จะจัดการกับศีรษะของคุณอย่างทั่วถึง ตั้งค่าต่างๆ และความปรารถนาของคุณควรแข็งแกร่งกว่ากระเพาะอาหาร น้ำตาล และไขมัน

ลองคิดดูว่าคุณจะเป็นคนแบบไหนหลังจากรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเพียงเดือนเดียว

บอกเลยว่ามองไปข้างหน้าอีกนิด ลดได้ 10 กก. ตาชั่งของฉันแสดงตัวเลขเท่าเดิมอย่างต่อเนื่องหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

สุขภาพของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทุกเช้าฉันตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ดี รู้สึกเบาสบาย

ท้องของฉันไม่รบกวนฉันอีกต่อไปเพราะมันหายไปความรู้สึกหนักหน่วงก็หายไป ฉันรู้สึกเหมือนเป็นเด็กหนุ่มที่สามารถทำอะไรก็ได้และทำสิ่งต่างๆ ได้ตลอดทั้งวันมากกว่าที่ฉันเคยทำในหนึ่งสัปดาห์ตอนที่ฉันหนัก 96

ฉันคิดว่าผลลัพธ์ดังกล่าวน่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มก้าวแรกสู่การลดน้ำหนักและเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย

ข้อสรุปและการดำเนินการ

ขอสรุปทั้งหมดข้างต้น:

1. เรากำลังเริ่มทำงานกับตัวเราเองอย่างแข็งขัน
2. เราเริ่มทำงานอย่างกระตือรือร้นด้วยความคิดและความเชื่อมั่นของเรา
3. เตรียมพร้อมทำงานให้ประสบผลสำเร็จในเรื่องของการลดน้ำหนัก
4. เราเขียนข้อดีข้อเสียของอาหารขยะลงบนกระดาษ
5. เราเขียนข้อดีข้อเสียของอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพลงบนกระดาษ
6. ตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ในหนึ่งเดือน
7. ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในหนึ่งเดือน
8. ลองนึกภาพว่าทัศนคติของผู้อื่นที่มีต่อคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร (ซึ่งคุ้มค่ามาก)
9. และจุดที่สำคัญที่สุดคือทำที่นี่และตอนนี้ อย่าเลื่อนออกไป ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่มีวันเริ่มต้นเส้นทางสู่การลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้น

ฉันหวังว่าคุณจะเริ่มทำงานกับตัวเองและนิสัยของคุณโดยเร็วที่สุด

ในบทความหน้า ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเมนูประจำสัปดาห์ของฉันในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนและกำจัดไขมันหน้าท้อง