Mandarine: cele mai bune ajutoare în arderea grăsimilor. Ce fructe poți mânca în timp ce slăbești Mere și Pere?

Pentru a obține o siluetă frumoasă, nu trebuie să renunți la mâncare delicioasă. Și asta este adevărat! Citește articolul despre ce fructe te ajută să slăbești și nu vei avea nicio umbră de îndoială.

După ce surpriza de la acest fapt neobișnuit dispare - „Oh, fructele chiar știu să ardă grăsimile?”, probabil că vei fi interesat să știi ce fructe poți mânca în timp ce slăbești și de ce se întâmplă acest lucru. În acest articol vă vom răspunde la toate întrebările!

Cu toate acestea, înainte de a vă spune ce fructe sunt bune pentru pierderea în greutate, vom vorbi mai detaliat despre lista altor alimente care ard grăsimile, deoarece este important să obțineți o înțelegere generală a procesului de acumulare a depozitelor de grăsime și a modului de obținere. scapa de ei. Deținerea acestor informații îți va permite să fii mai atent în alegerile alimentare și, de asemenea, te va ajuta să-ți dezvolți obiceiurile alimentare.

Puteți găsi toate răspunsurile rapide în următorul videoclip. Și apoi vom analiza temeinic subiectul.

Procesul de depunere a grăsimilor

Organismul are nevoie de hrană pentru energie pentru a hrăni/menține celulele și pentru a îndeplini funcții interne și externe. Energia găsită în alimente poate fi măsurată vag în termeni de „calorii”. Cu cât mai multe calorii într-un aliment, cu atât mai mult combustibil/energie poate obține organismul din acesta. De asemenea, organismul trebuie să cheltuiască energie pentru a digera alimentele și a extrage energie din ea - astfel încât un mic procent din combustibilul vechi este ars în procesul de achiziție a combustibilului nou.

Ce legătură are asta cu fructele pe care este indicat să le consumi atunci când slăbești? Și astfel, cu cât este mai dificil să digerați alimentele, cu atât mai multă energie este cheltuită de către organism pentru digestie.

Macro nutrienți și calorii

Există trei macronutrienți, sau elemente producătoare de combustibil, care pot fi prezenți în alimente - carbohidrați și grăsimi. De fapt, 1 gram de proteine ​​furnizează 4 calorii, 1 gram de carbohidrați furnizează 4 calorii, iar 1 gram de grăsime furnizează 9 calorii. Prin urmare, în general, grăsimile pot furniza mai mult (dublu) cantitatea de calorii organismului în comparație cu celelalte două unități nutriționale. Dar te rog, abține-te să sari la concluzia că grăsimile sunt dăunătoare pentru tine, nu sunt. Multe grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru funcționarea armonioasă a organismului, iar alimentele care furnizează aceste grăsimi ar trebui să facă parte integrantă din dieta ta.

Cum funcționează procesul de depunere a grăsimilor?

Când consumi alimente, corpul tău primește combustibil sub formă de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi. Începe să genereze energie din acești combustibili prin procesul de digestie și asimilare. Organismul folosește o parte din combustibil pentru a-și reface întreținerea și pentru a îndeplini cerințele funcționale, iar excesul de combustibil ajunge să fie stocat sub formă de grăsime în celulele adipoase ale corpului tău, iar o parte de grăsime stocată și în jurul rinichilor și ficatului.

Cauza pliurilor grase

Un lucru important de înțeles este că corpul uman în condiții normale are un număr limitat de celule adipoase și există o limită a cantității de grăsime pe care aceste celule pot stoca. Odată ce aceste celule ating limita, grăsimile încep să se acumuleze în pliurile musculare (capcane).

Celulele adipoase se găsesc de obicei în piept, talie și șolduri. Cu cât se depune mai multă grăsime în aceste celule, cu atât cresc în dimensiune, iar această creștere este tocmai pliurile de grăsime din piept, talie și șolduri ale bărbaților și femeilor. Când celulele adipoase ating dimensiunea maximă, grăsimile încep să fie depozitate în pliurile musculare ale brațelor și coapselor, creând flacone la nivelul membrelor.

Cum fructele te ajută să slăbești

Cum pot ajuta alimentele la pierderea în greutate dacă ele însele sunt o sursă de calorii și, prin urmare, o posibilă sursă de grăsimi? Da, toate alimentele pot fi posibile surse de depozitare a grăsimilor - acest lucru este adevărat, totuși, unele ajută la reducerea pliurilor de grăsime într-unul dintre următoarele moduri:

• Unele alimente conțin anumite vitamine și minerale care ajută la îmbunătățirea metabolismului și a capacității organismului de a arde grăsimi și acționează ca un arzător virtual de grăsimi (alimente care reduc posibilitatea de stocare suplimentară a grăsimilor).
• Alimentele conțin mai puține calorii, deși sunt mai greu de digerat și absorbit, provocând cheltuieli de energie și, prin urmare, acționează ca un arzător virtual de calorii.
• Unele alimente te fac să te simți sătul chiar și atunci când sunt consumate în cantități mici și au, de asemenea, puține calorii.
• Unele metode de gătit reduc numărul de calorii din alimente și astfel ajută la reducerea cantității de grăsimi.

Consumul acestor alimente în cantitatea potrivită pe o perioadă de timp vă va asigura că nivelul de grăsime este redus. Când vorbim despre arderea caloriilor stocate, acestea includ și alimentele care ajută la reducerea șanselor de formare de noi grăsimi, deoarece acest lucru ajută indirect la arderea grăsimilor mai repede în timpul activităților (cum ar fi antrenamentul). Acum este timpul să afli ce fructe ard grăsimile și ce alimente te ajută să revii în formă.

Cea mai bună abordare și fructe pentru pierderea în greutate

Cel mai bun mod de a începe procesul de slăbire este să mănânci alimente care reduc posibilitatea apariției ulterioare de grăsime și chiar ajută la arderea lor și să-ți sporească activitatea fizică.

De exemplu, este indicat să începeți să faceți antrenamente cardio cu intervale care să ard maximum de calorii și să adăugați activități ușoare de forță (aerobic, yoga, antrenament de forță acasă sau antrenament de rezistență) pentru a utiliza mai activ grăsimea acumulată anterior.

Citrice pentru pierderea în greutate

Consumul de citrice sau alte fructe bogate în vitamina C la micul dejun este una dintre cele mai bune modalități de a vă accelera metabolismul și de a demara procesul de slăbire al corpului. În primul rând, ele oferă organismului energie rapidă, cu conținut scăzut de calorii. În al doilea rând, astfel de fructe furnizează cantități mari de vitamina C, care ajută la arderea grăsimilor, deoarece aceasta este o substanță chimică vitală folosită de organism în procesul de metabolizare a grăsimilor.

Puteți încerca citrice precum portocala, grepfrutul, mandarina și lime proaspăt. În timp ce fructele și fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, merele, roșiile, prunele, strugurii, cireșele și zmeura sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C.

• Grapefruitul este regele printre fructele care ard grăsimile. Conține doar 35 de calorii, dar acest vrăjitor de citrice vă poate reduce pofta de mâncare cu doar jumătate de grapefruit. În plus, chiar și sucul de grepfrut are un efect atât de uimitor.
• Mandarin. Acest fruct conține doar 33 de calorii și o cantitate mare de vitamina C. În plus, mandarina conține flavonoide, care ajută la arderea grăsimilor.

În funcție de bugetul dvs. și de disponibilitatea fructelor preferate de slăbit în supermarketurile locale, încercați să utilizați o combinație a acestora la micul dejun, combinând beneficiile pentru sănătate cu un gust plăcut.

De exemplu, puteți mânca doar citrice la micul dejun timp de câteva săptămâni pentru a vedea cât de eficient ajută la arderea grăsimilor din jurul taliei și coapselor.

Alte fructe sunt alimente excelente pentru pierderea în greutate deoarece sunt naturale, bogate în vitamine și minerale, cu conținut ridicat de apă și sărace în calorii în comparație cu alimentele rafinate. Se știe că fructele îmbunătățesc metabolismul în organism și reduc nivelul de colesterol rău din sânge. Papaya, bananele, mango, rodiile și afinele sunt considerate gustări excelente și o opțiune minunată de mic dejun.

Mere și Pere

Când ne gândim ce fructe ard grăsimile, nu trebuie să uităm de mere și pere. Adăugarea lor în dieta ta poate ajuta la pierderea în greutate în două moduri. În primul rând, ambele fructe sunt bogate în fibre, ajutându-vă să rămâneți satul pentru perioade mai lungi de timp. În al doilea rând, pectinele pe care le conțin limitează absorbția grăsimii în celule și măresc absorbția apei, ceea ce poate duce la o pierdere mai mare în greutate.

Pentru a preveni creșterea în greutate, mâncați 1-2 mere pe zi. Merele conțin cantități mari de pectină, care se leagă de apă și limitează cantitatea de grăsime pe care celulele tale o pot absorbi. De asemenea, conțin cantități mari de fibre, ceea ce te face să te simți plin.

Numeroase studii au arătat că consumul de mere cu jumătate de oră până la o oră înainte de masă reduce numărul de calorii primite pe masă. În plus, antioxidanții conținuti de aceste fructe previn sindromul metabolic, o combinație de colesterol ridicat, hipertensiune arterială și pre-diabet, care tinde să fie însoțit de o talie mărită. Și apropo, merele au doar 47 de calorii, iar perele 42. Așa că crunch pentru sănătatea ta!

Fructe de pădure

Murele și zmeura sunt fructe bogate în fibre care joacă un rol important în arderea grăsimilor și în promovarea pierderii în greutate pe termen lung. Aceste alimente te ajută să fii satul mult timp, ceea ce ajută la prevenirea foametei pe tot parcursul zilei. Fructele de pădure sunt digerate lent, ceea ce previne creșterea nivelului de insulină și te ajută să ieși din modul de stocare a grăsimilor.

Banane

Bananele nu sunt doar delicioase, ci și un aliment surprinzător de eficient pentru arderea grăsimilor, care ajută la pierderea în greutate pe termen lung. Conțin fibre prebiotice, care ajută la reducerea poftei de mâncare, și fibre indigeste, adesea numite amidon rezistent. Acest amidon rezistent blochează ca unii carbohidrați să fie absorbiți de intestine și forțează organismul să recurgă la utilizarea grăsimilor stocate pentru energie.

Iată o altă listă de fructe care pot arde eficient grăsimile:

• Ananas. Ananasul conține doar 49 de calorii și elementul important bromelaină, care ajută la arderea proteinelor și a grăsimilor. La fel ca grapefruitul, poate suprima pofta de mâncare, așa că este mai bine să-l consumați între mese.
• Kiwi. Pe lângă 47 de calorii, kiwi are și alte beneficii: enzimele unice ale fructului ajută la arderea grăsimilor care blochează arterele. Plus o cantitate mare de vitamina C, care este necesară imunității noastre.
• Smochinele (49 de calorii) ajută la digestia și au un efect diuretic excelent, curățând organismul de substanțele nocive.
• Avocado este unul dintre cele mai bogate în calorii în principiu. Valoarea sa este de 208 calorii. Cu toate acestea, avocado este un fruct care arde grăsimile. Datorită conținutului de calorii, avocado suprimă pofta de mâncare și are capacitatea de a controla nivelul hormonilor din organism.

Puteți folosi fructe care susțin pierderea în greutate și puteți veni cu idei delicioase pentru micul dejun, prânzul, cina și gustările zilnice, făcându-le atât plăcute, cât și sănătoase. Desigur, nu fi prea dur cu tine, pentru că este absolut în regulă să mănânci din când în când alimentele care îți plac (chiar dacă nu sunt complet sănătoase) din când în când, cu moderație.

Când vrei să slăbești, este foarte important să reduci cu orice preț aportul de alimente bogate în zahăr. Ce înlocuitori naturali sunt cei mai buni pentru a înlocui dorința de a mânca ceva dulce?

Mandarinele sunt un produs obișnuit care, din fericire, este perfect pentru persoanele care țin dietă. Mandarinele sunt, de asemenea, suficient de dulci pentru a fi consumate ca gustare sau desert, făcându-le un înlocuitor incredibil pentru bomboanele încărcate de calorii. Prin urmare, după cum puteți vedea deja, pentru a combate excesul de grăsime ar trebui să mâncați mandarine.

Beneficii pentru sănătate

Mandarinele, ca și portocalele, sunt desigur foarte renumite pentru conținutul lor ridicat de vitamina C (27 mg la 100 g). Acest lucru este deosebit de important pentru fumătorii care, în comparație cu nefumătorii, ar trebui să-și dubleze aportul de vitamina C pentru a se proteja de cancerul pulmonar. Pentru femeile aflate la vârsta fertilă, mandarinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, care ajută la prevenirea malformațiilor congenitale ale tubului neural.

În plus, mandarinele conțin peste 150 de compuși fitochimici diferiți, iar peste 60 dintre ei sunt flavonoide. Flavonoidele protejează vasele de sânge, reduc inflamația și sunt, de asemenea, antioxidanți puternici. Fitochimicele polifenolice sunt antioxidanți care ajută la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.

În prezent, cercetările sunt încă efectuate cu privire la efectul polifenolilor asupra memoriei și a altor funcții ale creierului. Un alt grup de fitochimice, flavanone, și în special hesperidina, au capacitatea de a reduce inflamația, tensiunea arterială și colesterolul din sânge.

Hesperidina se găsește în pulpa interioară albă a mandarinelor, motiv pentru care se recomandă să mănânci cât mai mult din membrana albă o pot tolera papilele tale gustative.

Capacitatea mandarinelor de a lupta cu grăsimea

Cercetările efectuate de echipa lui Murray Huff de la Universitatea din Western Ontario au descoperit că nobilitene, un flavonoid găsit în mandarine, previne acumularea de grăsime în ficat.

Acest lucru se realizează prin stimularea genelor implicate în arderea grăsimilor în exces și suprimarea activității celor responsabili de producerea fluidelor.

Acesta este același grup de cercetători care au descoperit flavonoidul naringenin din grapefruit, care are proprietăți similare și combate, de asemenea, obezitatea și alte manifestări ale sindromului metabolic.

Potrivit lui Huff, ceea ce i-a interesat cel mai mult a fost faptul că Nobiliten este de zece ori mai puternic decât naringenina, în plus, are și capacitatea de a preveni apariția aterosclerozei.

Dacă vrei să slăbești, una dintre strategiile fundamentale ar trebui să fie eliminarea completă a zahărului din alimentație. Dar cum vă puteți satisface pofta de dulce și este posibil să găsiți înlocuitori naturali pentru zahăr? Vor fi un asistent ideal.

Sunt destul de gustoase și dulci pentru a fi consumate ca gustări sau deserturi. In plus, aceste fructe pot fi o alternativă excelentă la dulciurile bogate în calorii.Și, important, aceste citrice sunt baza. Prin urmare, dacă vrei să scapi de grăsimea corporală, mănâncă mai multe mandarine.

Consumul de mandarine are beneficii pentru sănătate

Alături de portocale și lămâi, acestea sunt un depozit de vitamina C (27 mg la fiecare 100 g). Acest lucru este, în special, important să știe fumătorii: mandarinele vor ajuta la eliminarea deficienței unei vitamine vitale. Pentru cei care nu abuzează de obiceiurile proaste, citricele vor fi un excelent mijloc de protecție împotriva cancerului pulmonar.

Femeile de vârstă reproductivă beneficiază de consumul de mandarine datorită conținutului ridicat de acid folic. Acest element este responsabil pentru prevenirea dezvoltării tulburărilor conexiunilor neuronale în creierul copilului nenăscut.

În plus, mandarinele conțin peste 150 de substanțe fitochimice, dintre care peste 60 sunt flavonoide necesare organismului. Acestea protejează vasele de sânge, reduc inflamația și sunt antioxidanți puternici. Polifenolii fitochimici au, de asemenea, proprietăți antioxidante și ajută la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.

În prezent, polifenolii sunt studiați activ de oamenii de știință datorită efectului pe care îl au asupra memoriei și a altor procese cerebrale. Un alt grup de substanțe fitochimice, flavonone, sunt capabili de:

• scăderea tensiunii arteriale
• previne procesele inflamatorii.

Unul dintre acești polifenoli vegetali, herperidina, se găsește în pielea albă din interiorul cojilor de mandarine. Prin urmare, experții recomandă să consumi majoritatea membranelor albe, dacă papilele tale gustative o permit.

Proprietățile de ardere a grăsimilor ale mandarinelor

Cercetările de laborator efectuate de un grup de oameni de știință de la Universitatea din Western Ontario condus de Murray Huff au demonstrat că nobiletina(flavonoide găsite în fructele tale preferate):

• stimulează funcționarea genelor responsabile de arderea grăsimilor în exces
• suprimă activitatea genelor care produc lipide (grăsimi organice naturale și substanțe asemănătoare grăsimilor).

Oamenii de știință canadieni au reușit să descopere și într-o altă citrice, pomelo, flavonoidul naringenina, care ne protejează de obezitate și de alte simptome ale sindromului metabolic. Cu toate acestea, profesorul Huff susține că Nobiletina este de zece ori mai eficientă decât naringeninași are și capacitatea de a ne proteja de ateroscleroză.

Text: Olga Kim

Nu este un secret pentru nimeni că acizii activi conținuti în fructe ajută la „arde” grăsimile din organism. Prin urmare, există multe diete bazate în special pe fructe. Deci care fructe „ard” grăsimile și ajută organismul să scape de kilogramele în plus?

Fructe care „ard” grăsimile – ce sunt acestea?

Ce fructe „ard” grăsimile? Primul lucru care vine în minte pentru persoanele care nici măcar nu sunt familiarizate cu alimentația alimentară sunt citricele. Și într-adevăr așa este. Dar nu numai citricele te vor ajuta să-ți atingi silueta visată! Deci, o listă de fructe care „ard” grăsimile:

• grapefruit - conține doar 35 de calorii și ocupă pe bună dreptate un loc de frunte printre fructele care ard grăsimile, acest vrăjitor de citrice vă poate suprima pofta de mâncare și pentru aceasta va fi suficient să mâncați doar jumătate de grapefruit, dacă fructul în sine nu face plăcere. tu, te poți descurca fără sucul din el, care este și benefic pentru organism;


• mandarina - acest fruct conține 33 de calorii și are o caracteristică unică: mandarina conține o cantitate mare de vitamina C, iar mandarina conține și flavonoide, care ajută la arderea grăsimilor; vezi si dieta speciala cu grapefruit;


• ananasul - acest fruct nu mai puțin sănătos, care arde grăsimile, conține 49 de calorii și elementul important bromelaină, care favorizează arderea proteinelor și a grăsimilor, ananasul, ca și grapefruitul, poate suprima pofta de mâncare, așa că este mai bine să-l consumați între mese;


• Kiwi contine 47 de calorii, si este si un fruct care arde grasimile, enzimele unice din kiwi ajuta la eliminarea grasimilor care blocheaza arterele, kiwi, ca si mandarinele, contine o cantitate mare de vitamina C, necesara imunitatii noastre;


• merele și perele conțin 47, respectiv 42 de calorii, iar aceste fructe care ard grăsimile sunt foarte bogate în fibre și pectină - nutrienți esențiali pentru organism, sunt grozave pentru gustarea între mesele principale;


• smochinele conțin 49 de calorii și sunt foarte bune pentru digestie smochinele sunt, de asemenea, un excelent diuretic și ajută la curățarea organismului de substanțe nocive;


• Avocado este, în principiu, unul dintre cele mai bogate în calorii. Valoarea sa este de 208 calorii. Dar, cu toate acestea, acest fapt nu împiedică avocado să fie considerat un fruct care arde grăsimile - datorită conținutului de calorii, avocado suprimă pofta de mâncare și are capacitatea de a controla nivelul hormonilor din organism.

Printre fructele care ard grăsimile poți numi și papaya și pomelo, dar aceste fructe s-ar putea să nu fie o delicatesă la noi, dar cu greu este posibil să le consumi în mod constant. Mai mult, atunci când printre fructele care ard grăsimile, se numără și răsfățuri destul de accesibile și foarte sănătoase.