23 ตุลาคม 2014

ความสุขเป็นสิ่งที่น่าสนใจมาก ถ้าเพียงเพราะว่าแต่ละคนรับรู้มันต่างกัน อารมณ์นี้ไม่สามารถคงอยู่ถาวรได้ มันมาและไปอย่างง่ายดาย คนจึงมักสนใจ ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข. บางคนมีช่วงชีวิตที่มืดมน ในขณะที่บางคนแค่อยากจะรู้สึกถึงบางสิ่งที่อบอุ่นและน่ารื่นรมย์ในจิตวิญญาณของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ในหลายวัฒนธรรม ความสุขถือเป็นอารมณ์ที่ดีที่สุด เนื่องจากมีการผสมผสานความรู้สึกอื่นๆ มากมาย (ความรัก ความห่วงใย ฯลฯ)

ฉันคิดว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้ข้อมูลนี้จะยังคงมีความเกี่ยวข้องเกือบตลอดเวลา (เว้นแต่ว่าพวกเขาจะประดิษฐ์เครื่องกระตุ้นอิเล็กทรอนิกส์บางประเภทที่ฝังอยู่ในสมอง) ฉันวิเคราะห์วรรณกรรมในประเทศและต่างประเทศและพบวิธีการ เทคนิค และเคล็ดลับมากมายที่ได้รับการยืนยันจากวิทยาศาสตร์ นี่คือ 7 สิ่งที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายให้มากขึ้น - อย่างน้อย 7 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นจริงๆ ฉันสามารถพูดได้มากขึ้น: ในกรณีส่วนใหญ่ การไม่มีภาระดังกล่าวทำให้อารมณ์ไม่ดีโดยไม่มีเหตุผล หลายๆ คนไม่ออกกำลังกายเพียงเพราะไม่อยากออกกำลังกาย ข้อแก้ตัวยอดนิยม: “ ฉันไม่มีเวลาเพียงพอ" แต่มีวิธีแก้ปัญหา ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คุณกำลังอ่านบทความนี้เกี่ยวกับ ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขมากขึ้น.

ปัจจุบันมีท่าออกกำลังกายหลายชุดที่ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที แต่ให้คุณใช้กล้ามเนื้อทุกประเภทได้ดี เช่น เทคนิคทาบาตะที่มีชื่อเสียงมาก อาจดูซับซ้อนสำหรับหลายๆ คน แต่คุณสามารถหาตัวเลือกที่ดีที่สุดที่เหมาะกับคุณได้เสมอ วิเคราะห์ตัวเลือกที่เหมาะกับตารางเวลาประจำวันของคุณมากที่สุด ท้ายที่สุด ลองออกกำลังกายตอนเช้าเหมือนที่คุณได้รับคำแนะนำให้ทำเมื่อตอนเป็นเด็ก

การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการทดลองที่เกี่ยวข้องกับการรักษาภาวะซึมเศร้า หนังสือของ Shawn Achor อธิบายการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยสามกลุ่มที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆ กลุ่มหนึ่งได้รับยาอย่างเดียว กลุ่มที่สองถูกบังคับให้ออกกำลังกาย และกลุ่มที่สามรวมทั้งสองวิธีเข้าด้วยกัน ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ฉันประหลาดใจ เนื่องจากฉันไม่แน่ใจถึงประสิทธิผลของแต่ละวิธีอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าทุกคนจะได้ผลในเชิงบวก แต่ผลลัพธ์สุดท้ายกลับแตกต่างไปจากความคิดของฉันอย่างสิ้นเชิง ผู้ที่รับประทานยาเพียงอย่างเดียวเริ่มทำให้สถานการณ์ดีขึ้น แต่ภายใน 6 เดือน ร้อยละ 38% กลับคืนสู่สภาพเดิม ผู้คนจากกลุ่มที่สามแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่า มีเพียง 31% เท่านั้นที่กลับเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า แต่ในกลุ่มที่สองซึ่งออกกำลังกายอย่างเดียว ตัวเลขนี้คือ (!) 9 เปอร์เซ็นต์! นี่มันน่าทึ่งจริงๆ สาวๆจากกลุ่มนั้นไม่น่าจะสนใจเลย ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข.

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหดหู่ใจเพื่อที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และแม้แต่ปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองอีกด้วย การศึกษาในวารสารจิตวิทยาสุขภาพแสดงให้เห็นว่าผู้คนเริ่มรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าร่างกายจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงก็ตาม นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายบ้างเท่านั้น

ผู้ชาย 16 คนและผู้หญิง 18 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม โดยพิจารณาจากรูปร่าง ไลฟ์สไตล์ และน้ำหนักตัวของพวกเขา จากนั้นกลุ่มหนึ่งถูกขอให้ออกกำลังกาย 6 ครั้งเป็นเวลา 40 นาที และอีกกลุ่มหนึ่งอ่านหนังสือในเวลาเดียวกัน การศึกษาที่ตามมาของการทดสอบพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงหลังจากการอ่านหนังสือ แต่การออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ นี่คือคำตอบสำหรับผู้ที่ต้องการทราบ ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนที่มีความสุขได้– แค่ฝึกให้มากขึ้น

ฉันค้นคว้าเรื่องนี้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยและพบว่าการออกกำลังกายส่งผลอย่างไรต่อสมองของเรา พูดง่ายๆ ก็คือ พวกมันปล่อยสารเอ็นโดรฟินออกมามากขึ้น ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น สามารถดูได้ในภาพด้านขวา

นอนหลับมากขึ้น คุณจะไวต่ออารมณ์ด้านลบน้อยลง

ทุกคนคงทราบดีว่าการนอนหลับช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกดีขึ้น พักผ่อนจากความเครียดทางร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน การนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพช่วยให้สมองมีสมาธิดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น ปรากฎว่านี่เป็นอีกองค์ประกอบสำคัญของความสุขของเรา ในวารสาร NatureShock ผู้เขียน Poe Bronson และ Ashley Maryman อธิบายว่าการนอนหลับส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเราอย่างไร:

สิ่งเร้าเชิงลบถูกประมวลผลโดยต่อมทอนซิล เป็นกลางและเชิงบวก - ฮิปโปแคม การอดนอนส่งผลต่ออาการหลังมากกว่าครั้งก่อนมาก หากบุคคลใดนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานเขาจะจำเหตุการณ์เชิงลบได้ดีขึ้น ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์จะถูกลบออกอย่างช้าๆ และช่วงเวลาที่เลวร้ายกลับชัดเจนและชัดเจนยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการทดลองที่มีชื่อเสียงอย่างหนึ่งโดยให้กลุ่มตัวอย่างถูกบอกให้ตื่นเป็นเวลาสองวันและจดจำคำศัพท์บางคำ ผลลัพธ์ค่อนข้างน่าประหลาดใจ: ผู้เข้าร่วมจำ 81% ของคำที่มีความหมายเชิงลบ เช่น "มะเร็ง" (อ่านเกี่ยวกับเรื่องนั้น) หรือ "สงคราม" นอกจากนี้ เฉพาะคำเชิงบวกและเชิงลบเท่านั้นที่ผู้เข้าร่วมจำได้เพียง 31% นี่เป็นการพิสูจน์อีกครั้งว่าการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อความสุขที่เรารับรู้ เพียงแค่นอนหลับมากขึ้น

อดไม่ได้ที่จะนึกถึงการทดลองที่จัดทำโดย BPS Research Digest ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่อความอ่อนแอของบุคคลต่อทัศนคติเชิงลบ นักวิทยาศาสตร์วางกล้องไว้หน้าที่ทำงานของพนักงานบริษัทญี่ปุ่นแห่งหนึ่งโดยไม่แจ้งเตือนล่วงหน้า การศึกษานี้ดำเนินการประมาณหนึ่งสัปดาห์ ภารกิจคือการกำหนดอารมณ์ที่แต่ละคนประสบและจัดระบบข้อมูลที่ได้รับ ดังนั้นคนเหล่านั้นที่ไม่ได้หยุดพักนอนจึงรู้สึกไวต่อความโกรธและความกลัวมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน

ถึง
อย่างที่คุณเห็น ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์เชิงบวกของคุณ แน่นอนว่าคุณไม่ควรสับสนความรู้สึกทันทีหลังจากตื่นนอนและตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าในตอนเช้าคุณมีความก้าวร้าวและคิดลบมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปความแตกต่างนี้จะเห็นได้ชัดเจน ในภาพด้านขวา คุณจะเห็นว่าการทำงานของสมองลดลงอย่างไรตลอดทั้งวัน

พยายามย้ายเข้าไปใกล้ที่ทำงานมากขึ้น - ขับรถเพียงไม่กี่นาทีก็แพงกว่าบ้านหลังใหม่

การเดินทางของเราสามารถส่งผลต่อความสุขของเราได้อย่างน่าอัศจรรย์ ในความเป็นจริง การที่เราถูกบังคับให้ทำเช่นนี้วันละสองครั้ง ห้าครั้งต่อสัปดาห์ และประมาณ 22 ครั้งต่อเดือน ช่วยเพิ่มความน่าเชื่อถือของข้อเท็จจริงนี้ แม้ว่าในตอนแรกจะไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดและการคิดลบก็จะสะสม ทำให้เรามีความสุขน้อยลงเรื่อยๆ

จากการวิจัยของ The Art of Manliness หลายคนไม่เข้าใจว่าการเดินทางเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อเราอย่างไร มีเงื่อนไขหลายประการที่ส่งผลเสียต่อความสุขของเราในระยะยาว ผู้คนไม่น่าจะคุ้นเคยกับการทำงานที่ยาวนานและน่าเบื่อเมื่อมีวิธีใช้เวลาที่น่าสนใจมากกว่านี้ ดังที่นักจิตวิทยาชื่อดังของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด แดเนียล กิลเบิร์ต กล่าวไว้ว่า “การขับรถท่ามกลางการจราจรติดขัดเป็นตัวอย่างหนึ่งของนรกทางเลือกที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน”

ตามกฎแล้วเราพยายามชดเชยความเครียดนี้ด้วยการบอกว่าเรามีรถดีๆ ขับสบาย หรือบ้านหลังใหญ่ๆ ไว้พักผ่อนหลังเหน็ดเหนื่อยจากงานที่เหน็ดเหนื่อย แต่การชดเชยเหล่านี้กลับไม่ได้ผล ไม่ต้องพูด" ฉันอยากมีความสุข"คุณเพียงแค่ต้องพยายามทำให้งานของคุณและเส้นทางสู่มันน่าสนใจยิ่งขึ้น

นักเศรษฐศาสตร์ชาวสวิสสองคนที่พิจารณาระดับความพึงพอใจต่อค่าตอบแทนเหล่านี้อ้างว่าพวกเขาไม่ได้ผลเลย

ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น - ไม่ต้องเสียใจกับการเสียชีวิตของคุณ

ความเสียใจที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการเสียชีวิตคือพวกเขาสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนได้ไม่เพียงพอ หากคุณไม่เชื่อมากพอว่ามันช่วยให้คุณมีความสุขได้จริง ฉันขอเสนอการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ข้อเท็จจริงนี้แก่คุณ อย่าเพิ่งถามทีหลัง จะมีความสุขและเป็นที่รักได้อย่างไร.

การติดต่อกับคนที่คุณรักเป็นช่วงเวลาอันมีค่ามากสำหรับคุณในเรื่องของความสุข แม้แต่กับคนเก็บตัว (คนที่ชอบอยู่คนเดียว) นอกจากนี้สิ่งนี้ส่วนใหญ่ไม่เพียงขึ้นอยู่กับญาติเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับเพื่อนที่คุณต้องการใช้เวลามากขึ้นด้วย

แดเนียล กิลเบิร์ต ที่กล่าวถึงข้างต้น อธิบายดังนี้ “เรามีความสุขจริงๆ เมื่อเราอยู่ท่ามกลางครอบครัว เรามีความสุขจริงๆ เมื่อเราอยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงและสิ่งต่างๆ อีกมากมาย เราคิดว่าสิ่งอื่นทำให้เรามีความสุข แต่ลึกๆ ในใจเรารู้ดีว่าไม่เป็นเช่นนั้น” เป็นการยากที่จะไม่เห็นด้วยกับข้อความนี้

• ตระกูล;
• สุขภาพ;
• เวลา;
• เป้าหมาย;
• เพื่อน;

ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น - อุณหภูมิแห่งความสุขอยู่ที่ 13.9C o

อย่างไรก็ตาม เขาไม่ใช่คนเดียวที่พูดเช่นนั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 20 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำและขยายความคิดของคุณอีกด้วย

นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งมาก บางทีทุกคนสามารถหาเวลา 20 นาทีได้ คุณสามารถใช้มันในช่วงพักเที่ยงหรือแค่เดินจากที่ทำงานไปที่บ้านก็ได้ การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sussex (สหราชอาณาจักร) ยังได้ทำการทดลองที่แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของการเดินในอากาศบริสุทธิ์ต่ออารมณ์เชิงบวก

มันถูกตีพิมพ์ในปี 2011 ในระหว่างนั้น นักเรียนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คนหนึ่งถูกขอให้อยู่บ้านให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่อีกคนขอให้อยู่นอกบ้านมากขึ้น เมื่อสิ้นสุดการทดลอง กลุ่มที่ 2 รู้สึกดีขึ้นมาก ดังนั้นหากท่านต้องการทราบ จะมีความสุขได้อย่างไรโดยไม่มีผู้ชายจากนั้นลองเริ่มใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น

สมาคมอุตุนิยมวิทยาอเมริกันยังได้ทำการทดลองโดยศึกษาความรู้สึกของตนเองและสภาพอากาศของผู้คนเพื่อระบุความสัมพันธ์ ปรากฎว่าผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่ออุณหภูมิภายนอกอยู่ที่ 13.9 องศาเซลเซียส มีลมอุ่นพัดเล็กน้อย และอากาศอยู่ในระดับความชื้นเฉลี่ย

ช่วยเหลือผู้อื่น - 100 ชั่วโมงมหัศจรรย์

คำแนะนำนี้เป็นหนึ่งในวรรณกรรมทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุด ฉันยังจำคำพูดเล็กๆ น้อยๆ เช่น:

— เมื่อไหร่ฉันจะมีความสุข?
— เมื่อคุณหยุดคิดถึงแต่ตัวเองและเริ่มช่วยเหลือผู้อื่น

บางทีนั่นอาจจะสมเหตุสมผล ยิ่งไปกว่านั้น คนๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกดีขึ้นจริงๆ เมื่อเขาตระหนักว่าการกระทำของเขาก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากแก่ผู้อื่น อย่างไรก็ตาม โปรแกรมทางสังคมจำนวนมากถูกสร้างขึ้นบนหลักการนี้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นหัวข้อสำหรับบทความแยกต่างหาก หากคุณไม่ต้องการพลาดโพสต์ใหม่ เพียงสมัครรับข้อมูลอัปเดตของบล็อก

นี่คือสิ่งที่ Shawn Achor เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้: “นักวิจัยสัมภาษณ์ผู้คนมากกว่า 150 คน พวกเขาถูกถามเกี่ยวกับการซื้อครั้งล่าสุด รวมถึงอารมณ์ความรู้สึกที่พวกเขากำลังประสบอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นคอนเสิร์ตการกุศลและนิทรรศการของศิลปินหน้าใหม่จึงสร้างความพึงพอใจสูงสุด ในขณะเดียวกัน การซื้อเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ใหม่ก็มีลักษณะที่เป็นกลางมากขึ้น”

จากทั้งหมดนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการใช้จ่ายเงินกับใครบางคนนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าตัวคุณเอง แน่นอนว่าหากเรากำลังพูดถึงการบริจาคโดยสมัครใจและคุณรู้ว่าคุณกำลังช่วยเหลือผู้คน อย่างที่คุณเห็นก็มีเช่นกัน วิธีที่จะมีความสุข. นอกจากนี้ยังพบว่าความช่วยเหลือที่ไม่เป็นรูปธรรมยังทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก

คุณไม่จำเป็นต้องทำการทดลองเพื่อดูว่าอาสาสมัครยิ้มบ่อยขึ้น เข้ากับคนง่ายมากขึ้น พร้อมให้ความช่วยเหลือเสมอ และโดยทั่วไปแล้วจะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น คุณสามารถเห็นสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองหากคุณพบอาสาสมัครตัวจริงที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้มาเป็นเวลานาน ผู้เริ่มต้นจะไม่เหมาะเนื่องจากหลายคนชอบความช่วยเหลือโดยสมัครใจในตอนแรกและมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในสาขานี้เป็นเวลานาน

จะมีความสุขได้อย่างไร - ยิ้มให้บ่อยขึ้น

แม้ว่าคุณจะยิ้มอย่างตั้งใจ แต่คุณก็ยังรู้สึกดีขึ้นมาก ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสถานการณ์เมื่อคุณพยายามทำให้ใครพอใจและยิ้มโดยใช้กำลัง ในกรณีนี้ ไม่น่าจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก แต่ในกรณีอื่นๆ มันสามารถช่วยคุณได้จริงๆ ลองเลยตอนนี้ - ไปที่กระจกแล้วพยายามยิ้มสักครู่ คุณจะเห็นว่ามันจะง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับคุณ

นอกจากนี้รอยยิ้มจะช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบต่างๆ รวมถึงความเจ็บปวดด้วย และบางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะจบบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ จะมีความสุขในชีวิตได้อย่างไร

หากคุณมีคำถามใด ๆ อย่าลังเลที่จะถามพวกเขาในความคิดเห็น คุณสามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเนื้อหานี้ได้ที่นั่น อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดต ลาก่อน!

ผู้เขียน Ph.D. และอาจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด Tal Ben-Shahar ในหนังสือของเขาเรื่อง “Learning to be Happy” (อิงจากหลักสูตร “จิตวิทยาของการเป็นผู้นำ” และ “จิตวิทยาเชิงบวก” ซึ่งเป็นหลักสูตรยอดนิยมบางหลักสูตรในประวัติศาสตร์ของฮาร์วาร์ด มหาวิทยาลัย) ตอบคำถาม “ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขมากขึ้น?” หนังสือเล่มนี้สอนให้คุณใช้ชีวิตทั้งในปัจจุบันและอนาคต ค้นหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างเป้าหมายระยะยาวและความต้องการเร่งด่วน และสนุกกับชีวิตอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

จากหน้าหนังสือ ตัล เบน-ชาฮาร์ รับรองว่าเราสามารถมีความสุขได้ในลักษณะเดียวกับที่เราเป็นได้ เช่น เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรอง เราสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสุขในลักษณะเดียวกับที่เราเรียนรู้ภาษาต่างประเทศได้ หรือเรียนขับรถ

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการซื้อหนังสือและไม่ได้วางแผนที่จะเข้าเรียนที่ Harvard ในเร็วๆ นี้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการมีความสุขจากวิทยากรและนักเขียนที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก Tal Ben-Shahar

ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้

1. สิ่งแรกที่ต้องทำ เพื่อที่จะเป็นคนที่มีความสุข คุณต้องเข้าใจว่าอะไรจะทำให้คุณเป็นเช่นนั้น. ตัล เบน-ชาฮาร์เสนอเทคนิคที่ดีและค่อนข้างเรียบง่าย หยิบกระดาษเปล่ามาเขียนประโยคนี้ให้สมบูรณ์: “ เพื่อนำความสุขห้าเปอร์เซ็นต์มาสู่ชีวิตของฉัน…” คุณควรคิดถึงประสบการณ์ใหม่ๆ มากกว่าสิ่งของและจำนวนเงินที่เฉพาะเจาะจง เงินหนึ่งแสนดอลลาร์ไม่น่าจะทำให้คุณมีความสุขได้ แต่เป็นการเดินทาง เล่นกีฬาบางประเภท ฝึกฝนทักษะและความสามารถใหม่ ๆ ความมั่นคงทางการเงิน หรือโอกาสที่จะใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น Tal Ben-Shahar แนะนำให้เริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น ทำให้เป็นนิสัยในการตรวจสอบรายการของคุณเป็นครั้งคราว และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ขีดฆ่าสิ่งหนึ่งออกและเพิ่มอีกสิ่งหนึ่ง
2. อย่ามุ่งเน้นไปที่ปัญหา สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก หรือสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ โกรธ และหวาดกลัว ความสุขของเราส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยวิธีที่เราเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ภายนอกและสิ่งที่เรามุ่งความสนใจไปที่ หากความคิดของคุณมุ่งไปที่อารมณ์เชิงลบและเชิงลบโดยสิ้นเชิง และคุณไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ แล้วเราจะพูดถึงความสุขแบบไหนล่ะ? วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายวงจรเชิงลบและเลวร้ายนี้คือการเปลี่ยนความคิดของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างและตรงกันข้าม เปลี่ยนของคุณ ทัศนคติต่อความล้มเหลวเรียนรู้ที่จะดึงบทเรียนเชิงบวกจากทุกสถานการณ์การเปลี่ยนแปลง อารมณ์ในแง่ร้ายไปสู่การมองโลกในแง่ดีจัดการกับของคุณ โรคกลัวและความกลัว...ด้วยพลังแห่งความคิด ตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณเอง ทัศนคติเชิงบวก.
3. อย่าเปลี่ยนความสุขให้เป็นเป้าหมายเดียวและสูงสุดของคุณ สำหรับการที่, หากต้องการเรียนรู้ที่จะมีความสุขคุณควรเข้าใจว่าความสุขไม่ใช่สภาวะสุดท้าย. หากคุณได้รับหรือทำอะไรสักอย่าง คุณจะพบกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจในช่วงเวลาสั้นๆ แต่นี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น การสนองความต้องการความสุขอย่างต่อเนื่องสมมุติว่าเราเพลิดเพลินกับเส้นทางที่เราเดินไปในทิศทางที่ถือว่ามีความหมาย ความสุขจึงไม่ใช่สิ่งที่จะหาได้บนยอดเขา และไม่ใช่การเตร่ไปใกล้ภูเขาอย่างไร้จุดหมาย ความสุขคือประสบการณ์การปีนพิชิตยอดเขา ดังที่ Dostoevsky พูด -“ ความสุขไม่ได้อยู่ที่ความสุข แต่อยู่ที่การบรรลุเป้าหมายเท่านั้น» (อ่านอื่นๆ คำพูด คำพูด และคำพังเพยเกี่ยวกับความสุข).
4. ยอมรับไม่เพียงแต่อารมณ์เชิงบวก เช่น ความรู้สึกของความสำเร็จ ความยินดี และความกระตือรือร้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความโกรธ ความริษยา ความวิตกกังวล ความเศร้า และความเสียใจด้วย อย่าพยายามวิ่งหนีหรือปฏิเสธพวกเขา การคาดหวังความสุขอย่างต่อเนื่องและไม่มีวันสิ้นสุดนั้นเป็นไปไม่ได้และไม่สมจริง เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะมีความสุขตลอดเวลา อารมณ์ดี. Ben-Shahar มั่นใจว่าความคาดหวังดังกล่าวจะไม่ช่วยให้คุณมีความสุขและเติมเต็มได้ แต่จะนำไปสู่ความผิดหวังที่มากขึ้นและความรู้สึกขาดความสุขโดยสิ้นเชิง
5. คนที่มีความสุขที่สุด (ผู้ที่รู้สึกเหมือนเป็น) เปลี่ยนความสุขให้เป็นสกุลเงินสากล นี่คือคุณค่าสำหรับพวกเขา (ไม่ใช่เงินและสถานะทางสังคม) ที่ใช้วัดคุณภาพชีวิตของพวกเขา ดังนั้นหากไม่รู้ว่าจะมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไรหากรู้สึกว่าวันเวลาของตนว่างเปล่าและไร้ความหมาย (รู้สึก คนที่ไม่มีความสุข) ถามตัวเองว่า ฉันแลกอะไรไปหรือสูญเสียความสุขไปที่ไหน? สร้างความสุขเป็นเข็มทิศนำทางการกระทำของคุณ
6. หากต้องการมีความสุขมากขึ้น เราต้องเรียนรู้ที่จะแบ่งเวลาให้กับกิจกรรมและเป้าหมายที่ทำให้เรามีความสุขได้ ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้น ปลดปล่อยจิตสำนึกของคุณจากการสูญเสียทางอารมณ์ และนำเข้ามาในชีวิตของคุณ ความประทับใจใหม่และสุดท้ายก็หยุดอยู่กับความรู้สึก ขาดและไม่มีเวลา. วิธีนี้จะทำให้คุณดำดิ่งลงไปในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้
7. สร้างประเพณี ศาสตราจารย์ทัล เบน-ชาฮาร์เชื่อว่า “พิธีกรรมแห่งความสุข” จะช่วยให้คนเรามีความสุขมากขึ้น มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ บางคนชอบทำสมาธิในตอนเช้า บางคนชอบเดินเล่นยามเย็น เช่น สำหรับอาจารย์ที่จดบันทึกความกตัญญูกตเวทีได้กลายเป็น ซึ่งเขารู้สึกขอบคุณ เปลี่ยนกิจกรรมที่ทำให้คุณพึงพอใจและนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ “พิธีกรรมแห่งความสุข” ของคุณ
8. จำความสัมพันธ์ระหว่างกายกับสติ!!! จะมีความสุขได้อย่างไรหากประสบปัญหาสุขภาพ ขาดกำลัง และสูญเสียกำลัง?! เรามองว่าการมีสุขภาพที่ดีของเรานั้นเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ แต่ทันทีที่เราเริ่มรู้สึกไม่สบายหรือพระเจ้าห้าม เราป่วยด้วยเรื่องร้ายแรง เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อสภาพร่างกายของเราได้อีกต่อไป เราคิดและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันส่งผลต่ออารมณ์และทัศนคติของเราต่อชีวิต ความสัมพันธ์ของเรากับผู้คน ดังนั้นหากคุณไม่อยากรู้สึกไม่สบายก็อย่ากีดกันคุณจากการรักษาความรู้สึกมีความสุข ดูแลสุขภาพของคุณ นอนหลับให้เพียงพอ (หากคุณทรมานจากการนอนไม่เพียงพอและตัวคุณเอง ไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว– ไปที่ส่วน “สุขภาพ”) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (หากคุณเป็น การใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือมีงานประจำ– ลุกจากโต๊ะบ่อยขึ้น) ใส่ใจกับอาหารของคุณ
9. ลองนึกภาพตัวเองในวัยชรา มองย้อนกลับไปและประเมินช่วงปีที่คุณมีชีวิตอยู่ ราวกับกำลังให้คำแนะนำกับตัวเองที่อายุน้อยกว่า ชีวิตได้สอนบทเรียนสำคัญอะไรบ้าง? สิ่งต่าง ๆ และเหตุการณ์ใดที่ไม่ควรค่าแก่การใส่ใจด้วยซ้ำ? เมื่อพิจารณาถึงอดีตและปัจจุบันของคุณราวกับว่า "จากปีอันชาญฉลาด" ให้ความกระจ่างมาก

22 643 1 สวัสดี! ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการเป็นคนที่มีความสุข และยังเกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงสามารถมีความสุขและได้รับความรักแม้ว่าเธอจะอยู่คนเดียวและไม่มีใครก็ตาม วันนี้คุณจะได้รับคำแนะนำทางจิตวิทยาที่ดีที่สุดในเรื่องนี้

เราแต่ละคนอาจใฝ่ฝันที่จะตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและรู้สึกถึงความสุขและความอุ่นใจสูงสุด ความสุขคือสภาวะของความพึงพอใจในชีวิตอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นลักษณะเฉพาะตัวทั้งหมด. เมื่อมองคนจากภายนอกเราก็เดาได้ว่าเขามีความสุขหรือไม่ มีเพียงเขาเองเท่านั้นที่รู้สึก

ความรู้สึกมีความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานะ ความสามารถทางการเงิน สภาพแวดล้อมทางสังคม ฯลฯ โดยตรง บ่อยครั้งคนที่มีความมั่งคั่งทางวัตถุ เพื่อนมากมาย และครอบครัวที่ดีจะรู้สึกไม่มีความสุข และบางครั้งคนที่ไม่ได้มีฐานะมั่งคั่งเป็นพิเศษซึ่งมีโชคลาภที่ยากลำบากก็สามารถพบกับความสุขที่แท้จริงได้ ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเองโดยสิ้นเชิง

สิ่งที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกมีความสุข

• ค่านิยมเราแต่ละคนมีค่านิยมที่สำคัญชุดหนึ่ง ( “ที่จะรักและถูกรัก” “ครอบครัว” “งานที่น่าสนใจ” “อิสรภาพ” “การพัฒนาอย่างต่อเนื่อง”ฯลฯ) และหากสิ่งเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของเรา ความรู้สึกมีความสุขก็จะไม่ทิ้งเราไป
• บรรลุเป้าหมายของคุณบางคนมีเป้าหมายที่เรียบง่ายและบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนมีเป้าหมายที่ทะเยอทะยานซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเกณฑ์หลักของความสุขที่นี่คือผลลัพธ์ที่ได้รับ
• ตอบสนองความต้องการกุญแจสำคัญคือการตอบสนองความต้องการเหล่านั้นที่บุคคลให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก คุณสามารถเป็นศิลปินที่หิวกระหายได้ แต่หากสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเขาคือการจดจำหรือแสดงออกและสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง เขาก็มีแนวโน้มว่าจะมีความสุข แต่หากความต้องการที่สำคัญที่สุดมักไม่พึงพอใจ บุคคลนั้นก็ไม่มีความสุข
• . ถ้าเราพอใจกับตัวเองและประเมินตัวเองอย่างเหมาะสม เราก็จะมีความมั่นใจมากขึ้นและรู้สึกถึงความสามัคคีภายใน หากเราไม่สงบสุขกับตัวเอง เราก็พยายามขุดคุ้ยตัวเองอยู่ตลอดเวลา เราก็จะไม่สามารถรู้สึกมีความสุขได้อย่างสมบูรณ์
• สุขภาพ.ปัญหาสุขภาพมักส่งผลต่อความรู้สึกมีความสุขไม่มากก็น้อย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับสภาพของคุณเพื่อที่จะสามารถป้องกันการละเมิดอย่างร้ายแรงได้ทันเวลา

สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุข

น่าเสียดาย (หรือโชคดีที่ต้องแก้ตัวแบบซ้ำซาก) ทัศนคติ ความเชื่อ และความคิดของเราเองมักจะขัดขวางเราไม่ให้มีความสุข

• การสร้างอุปสรรค.บ่อยครั้งเราเองมักพบกับความยากลำบากและอุปสรรคต่างๆ บนเส้นทางแห่งความสุข โดยเชื่อว่ามันไม่ได้มาง่ายๆ และเราต้องชดใช้ทุกสิ่ง ดูเหมือนว่าความสุขที่แท้จริงจะต้องทนทุกข์ทรมานและได้รับชัยชนะ... แต่ในทางที่ขัดแย้ง ในขณะที่เรากำลังดิ้นรนกับอุปสรรคในจินตนาการ ความสุขนั้นก็หายไปและเราไม่สังเกตเห็นมัน เราไม่อนุญาตให้ตัวเองมีความสุข .
• น้ำหนักของอดีตการมีความสุขมักถูกขัดขวางด้วยเหตุการณ์ด้านลบที่เคยเกิดขึ้นกับเรา ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้นทำให้เราย้อนเวลากลับไปในยุคนั้นอยู่เสมอ และเราก็จมอยู่กับปัญหาในอดีต

1. หันหลังกลับ. เป็นไปไม่ได้เลยที่ไม่มีอะไรนำมาซึ่งความสุข และอย่างน้อยก็เพียงชั่วขณะหนึ่งก็ไม่ใช่เหตุผลของความสุข ประกอบด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ คุณได้รับคำชม คุณทำภารกิจสำคัญสำเร็จ ลูกของคุณยิ้มให้คุณ คุณเข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ... ทุกวันเราต้องเผชิญกับเหตุผลมากมายที่จะมีความสุข หน้าที่ของเราคือสังเกตพวกเขาและชื่นชมยินดี

การฟังเสียงนกร้อง เสียงหญ้าที่พลิ้วไหวตามสายลมและใบไม้ใต้ฝ่าเท้าเป็นการกระทำที่เป็นประโยชน์สำหรับความสงบภายในและสร้างการเชื่อมต่อกับโลก เพลิดเพลินกับสิ่งที่ง่ายที่สุด พวกเขาชาร์จคุณด้วยพลังงานเชิงบวก และช่วยให้คุณถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

1. ทำลายวงจรอุบาทว์

ตัวอย่างเช่น เราอาจรู้สึกเศร้าที่ไม่ได้บรรลุสิ่งที่เราต้องการ และเราทำไม่ได้เพราะเรานั่งไม่ทำอะไร (หรือทำอะไรผิด) เพราะความคิดทั้งหมดของเราถูกครอบงำด้วยความกังวลโดยไม่จำเป็นและมองหาใครสักคนที่จะตำหนิ และบ่อยครั้งดูเหมือนว่าวงกลมนี้จะไม่แตกสลาย เราทุกคนกำลังรอให้สถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากหรือขอให้โชคดีมาตกอยู่กับเรา โอกาสที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นมีน้อย และทางออกเดียวก็คือในตัวเรา คุณต้องทำลายวงกลมด้วยการหยุดกังวลและเริ่มลงมือทำ ขั้นตอนและความพยายามที่จะเปลี่ยนสถานการณ์หรือทัศนคติต่อชีวิตจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

1. พาไป.

คุณควรมีสิ่งที่คุณรักอย่างแน่นอน สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจและเติมพลังให้กับคุณ กิจกรรมและกีฬาที่สร้างสรรค์ช่วยให้คุณได้แสดงออกและรับมือกับความเครียด แต่นี่อาจเป็นมากกว่างานอดิเรก ตัวอย่างเช่น การตระหนักว่าตนเองเป็นแม่ เป็นภรรยาที่เอาใจใส่ และทำงานบ้านยังทำให้เรารู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงที่มีความสุขอย่างแท้จริงไม่ว่าจะอายุเท่าไร ทั้งเมื่ออายุ 20 ปีและ 40 ปี

1. พักผ่อนและ...

หากคุณเหนื่อยล้าและนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ คุณก็ไม่น่าจะรู้สึกมีความสุขเต็มที่ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกอีกด้วย

1. ทำตามเป้าหมายของคุณและทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จ

ยิ่งคุณมีงานในกระปุกออมสินมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกเป็นอิสระและกลมกลืนมากขึ้นเท่านั้น และอย่ายอมแพ้เมื่อเจออุปสรรค

1. นำความสุขมาสู่ชีวิตของบุคคลอื่น.

ยิ่งคุณทำความดีและทำให้ผู้อื่นพอใจบ่อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น พลังบวกจากการทำความดีจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอน นี่คือรูปแบบ มอบของขวัญให้ผู้อื่น พูดจาไพเราะ ให้การสนับสนุน ทำกิจกรรมการกุศล ความรู้สึกว่าคุณกำลังสร้างความแตกต่างให้กับโลกจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีความสุขได้อย่างไร

1. มองอนาคตไม่ใช่ด้วยความกลัว แต่ด้วยความหวัง.

ยึดมั่นในหลักการและเตือนตัวเองอยู่เสมอว่า “ ตอนนี้มันดีแล้ว แต่มันจะดีขึ้นกว่านี้อีก" จัดทำแผนและมุ่งหวังที่จะนำไปปฏิบัติ ยิ่งคุณสามารถดำเนินการและดำเนินการตามแผนได้มากเท่าไร อนาคตก็จะดูน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้น

1. มีรายการวลียืนยันชีวิตในคลังแสงที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ตัวอย่างเช่น:
   “ฉันเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ ในการรับมือกับความยากลำบาก”
   "ฉันชอบตัวเอง"
   “มีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากมายในชีวิตของฉัน” ฯลฯ
2. ชั่งน้ำหนัก “ฉันต้องการ” และ “ฉันกลัว”.

วิธีที่สะดวกที่สุดคือจดลงในกระดาษเป็น 2 คอลัมน์ พยายามจำคำว่า “ฉันต้องการ” และ “ฉันเกรงว่า” ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คงจะดีถ้ามีแบบแรกมากกว่าแบบหลังมาก ท้ายที่สุดแล้ว พลังแห่งความปรารถนาเป็นแรงบันดาลใจให้เราเสมอ ทำให้เรามั่นใจมากขึ้น และพลังแห่งความกลัวจะทำให้การกระทำช้าลง บังคับให้เราละทิ้งความตั้งใจของเรา

จะเป็นภรรยาที่มีความสุขได้อย่างไร

เมื่อสร้างครอบครัว ผู้หญิงมักอยากมีความสุขและเป็นที่รักเสมอ อะไรช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้?

• สิ่งสำคัญคือต้องคงความเป็นผู้หญิง น่ารัก และน่าดึงดูดเอาไว้ ปล่อยให้คนของคุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้พิทักษ์และอัศวินที่เชื่อถือได้อยู่ข้างๆคุณ นี่เป็นแรงจูงใจอันทรงพลังสำหรับการตระหนักรู้ในตนเอง
• แสดงความเอาใจใส่และเอาใจใส่สามีของคุณ ยิ้มระหว่างรอเขากลับจากทำงาน ถามว่าวันนี้เป็นยังไงบ้าง ให้โอกาสเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เอาใจเขาด้วยอาหารอร่อยๆ
• สนับสนุนความภาคภูมิใจในตนเองของผู้ชาย: ยกย่องเขา รับรู้ถึงความสำเร็จและความสามารถของเขา
• อย่าเรียกร้องสามีมากเกินไป อย่าควบคุมทุกการเคลื่อนไหวของเขา เขาจำเป็นต้องรู้สึกถึงอิสรภาพและความเป็นอิสระในระดับหนึ่ง
• รักษาบ้านของคุณให้น่าอยู่และเป็นระเบียบเรียบร้อย รักษาความสะอาด สร้างสภาพความเป็นอยู่ที่สะดวกสบายสำหรับครอบครัวของคุณ และดูแลลูกๆ ของคุณอย่างเต็มที่ ผู้ชายมักรีบกลับไปสู่ความอบอุ่นในบ้านของเขา
• ให้ความรัก มุ่งมั่นเพื่อความใกล้ชิดทางกาย ไว้วางใจและเคารพเขา

จะเป็นแม่ที่มีความสุขได้อย่างไร

สำหรับตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ คำถามที่ว่าจะเป็นผู้หญิงที่มีความสุขได้อย่างไรนั้นก็เท่ากับหน้าที่ของการเป็นแม่ที่มีความสุข

• สัมผัสถึงความสุขทุกครั้งที่ติดต่อกับลูกของคุณ เมื่อเขายิ้มให้คุณ เมื่อคุณให้อาหารเขา เมื่อคุณร้องเพลงกล่อมเด็กและดูเขาหลับ เมื่อคุณเล่นกับเขาและเพียงแค่สื่อสารกัน
• ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนและทำธุรกิจส่วนตัว เพราะลูกของคุณต้องการความเอาใจใส่และเอาใจใส่จากคุณเป็นอย่างมาก คุณต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งและเติมพลังด้วยพลังงานเชิงบวก อย่าลืมการนอนหลับให้เพียงพอและงานอดิเรกของคุณ
• รักตัวเองและแสดงความมั่นใจให้ลูก สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่า “ฉันเป็นแม่ที่ดีและกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง”
• กระตือรือร้นและมีอารมณ์ในขณะที่สื่อสารและเล่นกับลูกน้อยของคุณ ยิ่งคุณสัมผัสอารมณ์ที่น่าพึงพอใจกับเขามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งพึงพอใจกับการเป็นแม่มากขึ้นเท่านั้น
• พยายามไว้วางใจลูกของคุณในทุกช่วงอายุ ส่งเสริมความคิดริเริ่มของเขา และเคารพบุคลิกภาพของเขา เขารู้สึกและจะปฏิบัติต่อคุณแบบเดียวกัน
• ชื่นชมยินดีในการพัฒนาลูกของคุณ สังเกตผลกระทบเชิงบวกของอิทธิพลทางการศึกษาของคุณ
• มีความยืดหยุ่นในการเลี้ยงลูก รับฟังความต้องการและอารมณ์ของเขา
• เข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมกับลูกๆ ของคุณบ่อยขึ้น รับประกันดอกเบี้ยสำหรับทั้งคุณและพวกเขา
• เด็กๆ พัฒนาเราและเปลี่ยนแปลงเราให้ดีขึ้น เปิดใจรับประสบการณ์นี้ มีอะไรให้เรียนรู้มากมายจากพวกเขาจริงๆ

เราสรุปทั้งหมดข้างต้นเป็นบรรทัดต่อไปนี้:

ความสุขประดับชีวิตของเรา

หว่านเมล็ดพืชไว้ในจิตวิญญาณของคุณ

และรีบไปมอบให้ผู้อื่น

สิ่งดีๆจะกลับมา เชื่อสิ!

วิดีโอเกี่ยวกับการเป็นผู้หญิงที่มีความสุข

นักจิตวิทยา นักบำบัดครอบครัว โค้ชด้านอาชีพ สมาชิกของสหพันธ์นักจิตวิทยาที่ปรึกษาแห่งรัสเซียและสมาชิกของสมาคมวิชาชีพจิตบำบัดและการฝึกอบรม

กลุ่มวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเชื่อว่าความสุขคือไวรัสที่มีชีวิตอยู่ตามกฎของโรคติดเชื้อทั้งหมด ตามที่พวกเขาพูดหากบุคคลถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่เป็นมิตรและยิ้มแย้มแจ่มใสทัศนคตินี้ก็จะถูกส่งถึงเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอกาสของคนๆ หนึ่งที่จะมีความสุขจะเพิ่มขึ้น 25% ถ้าเพื่อนสนิทของเขามีความสุข

“ ยิ่งเราสื่อสารกับผู้คนที่พอใจกับชีวิตบ่อยขึ้นเท่าใด โอกาสของเราก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น หากไม่ใช่เพื่อความสุข อย่างน้อยก็เพื่ออารมณ์เชิงบวก” Olga Karabanova ปริญญาเอกสาขาจิตวิทยารองคณบดีฝ่ายวิจัยของคณะกล่าว จิตวิทยาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก

แต่นักสรีรวิทยาเชื่อว่าความสุขขึ้นอยู่กับฮอร์โมน ได้แก่ เอ็นโดรฟิน เซโรโทนิน และโดปามีน เซโรโทนินกำจัดภาวะซึมเศร้า เพิ่มความสามารถทางจิต มีประโยชน์ต่ออวัยวะภายใน และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แต่เซโรโทนินทำงานอย่างใกล้ชิดกับโดปามีน ฮอร์โมนแห่งความสุข และ GABA ซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการผ่อนคลาย

การขาดสารเหล่านี้แม้แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็ส่งผลต่ออารมณ์ทำให้บุคคลไม่รู้สึกมีความสุข เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยโดยเพิ่มปริมาณของอาหารบางชนิด:

• เซโรโทนิน— พบในไข่ ชีสไขมันต่ำ สัตว์ปีก และอะโวคาโด
• โดปามีน- พบได้ในผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี
• กาบา- พบในไข่ ผักใบเขียวเข้ม เมล็ดพืช ถั่ว มันฝรั่ง และกล้วย

แต่ความสุขไม่ได้อยู่แค่ในอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ดี มีทัศนคติเชิงบวก การปราศจากความเครียด ความวิตกกังวล และความกังวล ตลอดจนสุขภาพจิตและสุขภาพกายด้วย

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีความสุข?

• อย่าอิจฉาหรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น. สิ่งสำคัญมากคือการเรียนรู้ที่จะพอใจกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว รู้สึกซาบซึ้งและสนุกกับมัน โดยไม่หยุดที่จะพยายามต่อไป ชัยชนะและพระพรในชีวิตของผู้อื่นไม่ควรทำให้เกิดความโกรธและความระคายเคือง แต่ควรสร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจ ความปรารถนาที่จะไม่ล้าหลังผู้อื่นในเรื่องใดเป็นศัตรูตัวฉกาจของความสุข
• อย่าหยุดเพียงแค่นั้นและตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเองอยู่เสมอให้เป็นทั้งระดับโลก เช่น สร้างบ้าน หรือไปเที่ยวต่างประเทศ และทุกวัน เช่น ทำรายงาน หรือเริ่มไปฟิตเนส จำไว้ว่าการเป็นหมอ เลี้ยงลูก หรือทำซุปล้วนเป็นเป้าหมาย
• อย่าเสียใจอะไรเลย. หากมีสิ่งใดเกิดขึ้นแล้วจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การคิดถึงสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในอดีตนั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง ดีกว่าที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันและอนาคต
• ตัดสินใจของคุณเองและรับผิดชอบต่อพวกเขา. ไม่มีใครรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณยกเว้นคุณ แน่นอนว่าบางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะฟังคำแนะนำ แต่ลองใช้ชีวิตเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพราะการพักผ่อนและเพลิดเพลินเป็นองค์ประกอบสำคัญของคนที่มีความสุขอย่างแท้จริง อย่าเสียสละการพักผ่อนเพื่องานหรือเงิน - อดีตจะมีมากมายเสมอ และอย่างหลังจะมีเพียงเล็กน้อย พยายามจัดวันหยุดพักผ่อนเป็นประจำด้วยโปรแกรมที่หลากหลาย อย่าลืมพักผ่อนในแต่ละวัน ซึ่งไม่เพียงแต่นอนหลับและพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "ไม่ทำอะไรเลย" ซ้ำซากอีกด้วย
• เรียนรู้ที่จะให้อภัยและลืมความคับข้องใจ. ท้ายที่สุดแล้ว การรักษาอารมณ์ด้านลบไว้กับตัวเองก็เหมือนกับการดื่มยาพิษแต่การคิดว่ามันจะทำให้คนอื่นวางยาพิษ
• เล่นกีฬา ฟิตเนส เล่นยิมนาสติกเป็นประจำ หรืออย่างน้อยก็เดินเยอะๆ. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างออกกำลังกาย สมองจะดูดซับออกซิเจนมากขึ้นและร่างกายผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" (โดปามีน, เซโรโทนิน) ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
• ดูแลสุขภาพของคุณอย่างไรก็ตาม โรคใดๆ ก็ตามหมายถึงสุขภาพที่ไม่ดีและการสูญเสียความแข็งแรง และการป้องกันได้ง่ายกว่าการสิ้นเปลืองพลังงาน เวลา และเงินไปกับการรักษา
• กินให้ถูกต้องพยายามเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารจานด่วน แต่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหาร ไม่มีการควบคุมอาหารใดที่ทำให้คนเรามีความสุขได้ แต่มื้อเย็นแสนอร่อยสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
• เรียนรู้ทุกวันที่จะรัก เคารพ และชื่นชมตัวเองจึงสร้างสมดุลระหว่างความเห็นแก่ตัวที่ดีกับการวิจารณ์ตนเองที่ถูกต้อง
• รอยยิ้มแม้จะไม่มีใครยิ้มให้ก็ตาม นักสรีรวิทยาเรียกรอยยิ้มว่าปุ่มอารมณ์ดี การแสดงออกทางสีหน้าอย่างสนุกสนานช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบเรื่องอารมณ์ดี
• ล้อมรอบตัวเองด้วยความเป็นบวก- หนังสือเชิงบวก ภาพยนตร์ สิ่งสวยงาม เช่น ดอกไม้ ภาพถ่าย หรือจาน ฟังเพลงไพเราะไพเราะ

AiF.ru รวบรวม 8 ข้อความจากคนดังเกี่ยวกับความสุข ลองเดาสิ

ทุกคนต้องการมีความสุขในชีวิต ลองคิดดูว่าความสุขที่แท้จริงคืออะไร สำหรับพวกเขาแล้ว ดูเหมือนว่าบางคนขาดเงินและความมั่งคั่งเพื่อความสุขที่สมบูรณ์ คนอื่นๆ ขาดคนที่รักและครอบครัว และคนอื่นๆ จะมีความสุขเฉพาะเมื่อพวกเขาเดินทางไปต่างประเทศเท่านั้น

แล้วความสุขคืออะไร? หรือบางทีมันอาจจะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนและเราจะทำอย่างไร กลายเป็นคนที่มีความสุขที่สุดเหรอ?

ความสุขไม่สามารถสัมผัสได้จริง ๆ ในระดับกายภาพ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าคุณมีความสุขเมื่อคุณสูญเสียมันไป จากนั้นบุคคลนั้นจะรู้สึกถึงความสูญเสียอย่างเต็มที่ และจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อนำ (ความสุข) กลับคืนมา

ความคิดเห็นของฉันไม่จำเป็นต้องถูกต้อง!

บุคคลนั้นมีความสุขอยู่แล้วในขณะนี้ มีความสุขที่เขามีชีวิตอยู่ที่เขามี นักจิตวิทยาที่เคยไปเยือนแอฟริกา ในประเทศที่ผู้คนอดอยากตาย (ใช่แล้ว ก็มีประเทศเช่นนี้ด้วย) ตั้งข้อสังเกตว่าเด็กๆ ที่นั่นมีความสุขกับสิ่งง่ายๆ พวกเขาได้รับลูกฟุตบอลธรรมดาและเลี้ยง และพวกเขาก็มีความสุขแล้ว

และเรามีพ่อค้าแบบนี้นั่งอยู่ที่ตลาด และเขารู้สึกแย่มาก เขาไม่มีความสุขเลย เพราะเมื่อวานเพื่อนบ้านของเขาในตู้คอนเทนเนอร์ซื้อรถ BMW รุ่นล่าสุดให้ตัวเอง แต่เขาไม่มีของเล่นแบบนี้ ความสุขแบบไหนล่ะ!?

ดังนั้นเพื่อที่จะ กลายเป็นคนที่มีความสุข, เราต้องตระหนักว่าเรามีความสุขอยู่แล้ว บุคคลไม่จำเป็นต้องค้นหาและวิ่งไปตลอดชีวิตเพื่อค้นหาความสุขของเขา เมื่อคนเรามีความสุขอย่างแท้จริง เขาไม่ต้องการเงินมากมาย ความรักที่บ้าคลั่ง สุขภาพที่ดี และอื่นๆ

เขามีความสุขโดยไม่ต้องทั้งหมดนี้ บุคคลนี้รู้และเข้าใจว่าบุคคลนี้มีความสุขโดยธรรมชาติ และการแสวงหาความสุขอย่างบ้าคลั่งไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี ความสุขจะพบคุณเองถ้าคุณมีทัศนคติที่ถูกต้องต่อชีวิต

แต่เพื่อที่จะนำมันเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น เราไม่จำเป็นต้องนั่งเฉย ๆ แต่เราจำเป็นต้องมีตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้น แล้วคุณจะเร่งกระบวนการบรรลุความสุขให้เร็วขึ้น เห็นคุณค่าสิ่งที่คุณมี เห็นคุณค่าพ่อแม่ ครอบครัว และลูกๆ ของคุณ และเพียงชื่นชมชีวิต!

1. มีความคิดเห็นของตัวเองเกี่ยวกับชีวิตอยู่เสมอ และยึดมั่นกับมัน ทำในสิ่งที่คุณรัก และถ้าเป็นไปได้
2. ให้คุณค่ากับตัวเองและเวลาของคุณ อย่าเสียมันไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น เช่น และนิสัยที่ไม่ดี
3. แก้ไขปัญหาและงานทั้งหมดของคุณทันทีโดยไม่ต้องเลื่อนออกไปทีหลัง เพราะมันมักจะสะสมเหมือนก้อนหิมะ และจากนั้นก็ยากมากที่จะจัดลำดับ
4. ช่วยเหลือผู้คนเพราะพวกเขาจะช่วยคุณ

การเป็นคนที่มีความสุขไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือการมีทัศนคติที่ถูกต้องต่อชีวิต ขอขอบคุณและขอให้คุณโชคดีและมีความสุข!