Modalități eficiente de relaxare după muncă. Dezvăluirea componentelor conceptului de stil de viață sănătos Cum să vă odihniți

Bea ceai verde: Ceaiul din plante are un efect relaxant excelent. Ceaiul verde este o sursă de L-teanină, care ajută la ameliorarea furiei. Fierbeți apă, preparați ceaiul și luați o înghițitură liniștitoare - durează doar câteva minute.

Ciocolata: Câteva bucăți de ciocolată neagră vă vor ajuta să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Ciocolata neagra regleaza nivelul cortizolului, hormonul stresului si stabilizeaza metabolismul, dar tine cont ca nu este indicat sa abuzezi de ea.

Amintiți-vă despre respirație: Există o modalitate mai ușoară de relaxare? Respirația lentă și profundă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Pentru o schimbare, încercați respirația pranayama. Această tehnică yoghină implică respirația printr-o nară și apoi pe cealaltă și este folosită pentru a reduce anxietatea.

Încercați relaxarea progresivă: esti tensionat? Utilizați relaxarea progresivă pentru a învăța cum să vă relaxați în orice mediu. Această metodă constă în antrenament pas cu pas în tensiune selectivă și relaxare a anumitor tipuri de mușchi.

Numără înapoi: Da, această metodă este cunoscută de toată lumea, dar chiar funcționează. Încercați să numărați înainte și înapoi de mai multe ori. Creierul tău nu va avea timp să-și facă griji dacă este ocupat cu numere.

Inchide ochii: Dacă poți, atunci totul este în regulă. Doar izolați-vă de zgomotul biroului sau de haosul străzii din spatele protecției pleoapelor bine închise. Aceasta este o modalitate ușoară de a restabili calmul și concentrarea.

Relaxarea corpului

Fă-ți un masaj al mâinilor: Desigur, nu veți putea folosi serviciile unui masaj terapeut profesionist la locul dvs. de muncă. Dar este foarte posibil să o faci singur. Acest lucru va fi util în special pentru persoanele care petrec mult timp în fața tastaturii. Dar dacă aveți puțin mai mult de cinci minute, atunci este foarte posibil.

Încercați presopunctura: Presopunctura este presopunctura care își datorează originile medicinei chineze antice. Această metodă este mai puțin dureroasă și complet sigură, fiind în același timp aplicabilă universal și ușor accesibilă oricui.

Merge pe o minge de tenis: Scoate-ți pantofii și rostogolește o minge de tenis obișnuită cu picioarele. Acest lucru face un masaj improvizat excelent pentru picioare. Acest lucru este deosebit de frumos dacă trebuie să porți tocuri înalte.

Udați încheieturile cu apă rece: Dacă simțiți așa, atunci mergeți la toaletă și udați-vă încheieturile și zona din spatele lobilor urechilor cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați rapid și să eliberați tensiunea.

Mediu nou

fii singur: Nu toată lumea are nevoie de o cabană în pădure, dar cinci minute de singurătate vă vor ajuta să vă adunați gândurile și să vă limpezească capul.

Creează o zonă Zen pentru tine: Găsiți sau creați un loc special pentru a vă relaxa. Acesta este un loc în care nimeni și nimic nu te va deranja. Poate că va fi un scaun confortabil în hol sau o bancă retrasă în curte - principalul lucru este că îl asociați cu pacea și relaxarea.

Uita-te pe fereastra: Dacă te uiți constant la ecranul televizorului sau monitorul, atunci cinci minute de contemplare a vieții reale în afara ferestrei îți pot limpezi mintea foarte mult.

Organizeaza-te: Dezordinea zilnică din jurul tău poate fi o sursă de iritare mult mai mare decât crezi. Haosul de pe biroul tău este adesea o reflectare a haosului din capul tău. Îndepărtează tot ce este inutil, pune în ordine ceea ce este necesar și vei vedea cât de benefic va fi pentru tine.

Exerciții

Întindere: Acest cuvânt aduce în minte o imagine a unei săli de sport și a unor gimnaste grațioase în split? Acest lucru nu este deloc necesar - vă puteți întinde fără să vă ridicați măcar de la locul de muncă. Încercați să vă întindeți bine în sus și în lateral, diverse rotații ale corpului, înclinări sau, de exemplu,.

Yoga: Mulți oameni cred că yoga este foarte dificilă și nu este pe deplin potrivită pentru un oraș zgomotos. In orice caz . Yoga este o modalitate excelentă de a prelua controlul nu numai asupra corpului, ci și asupra minții.

Ultima dată am vorbit despre cum să scăpăm de oboseala cronică. Astăzi vom vorbi despre odihna adecvată. Din păcate, astăzi nu toată lumea își imaginează cum ar trebui să fie o vacanță de calitate. Consecințele acestei ignoranțe sunt deplorabile, deoarece pseudo-odihna nu oferă organismului ușurarea necesară sau refacerea necesară a resurselor.

Ce înțelegi prin cuvântul „odihnă”?

Practica arată că mulți dintre contemporanii noștri consideră că cel mai obișnuit tip de „odihnă” este stând în fața televizorului, petrecându-se pe rețele și pe internet și jocuri pe calculator. Inutil să spun că o astfel de „agrement” nu numai că nu aduce beneficii organismului, dar vă subminează în mod fundamental sănătatea. Nu fi surprins dacă rezultatul unei astfel de odihnă este o durere de cap, oboseală și sănătate precară. Ce ar trebui un cu drepturi depline calitativ odihnă?

Odihna nu înseamnă neapărat inactivitate

Din păcate, marea majoritate echivalează odihna cu a nu face nimic, deși nu este absolut cazul. Știați că oricare dintre activitățile noastre preia una sau mai multe dintre cele trei „componente” ale noastre: trup, suflet, minte? Trecerea de la un tip de activitate la una radical diferită va da repornirea necesară. Prin urmare, oricât de paradoxal ar suna, cea mai bună odihnă este... activitate! Înlocuiți munca mentală cu munca fizică, munca fizică cu munca mentală și veți simți relaxarea mult așteptată, oferindu-vă odihnă de calitate.

Odihna ar trebui să fie constantă

Chiar și în timp ce lucrezi, trebuie să iei pauze scurte pentru tine. Pauzele optime ar fi pentru fiecare oră de muncă. Chiar și cinci minute vă vor ușura ochii și creierul. O scurtă pauză pentru o ceașcă de cafea sau ceai nu poate fi considerată odihnă. Încercați să folosiți bine pauza de prânz reglementată. Mănâncă încet și... fă o plimbare. O gură de aer proaspăt și un antrenament ușor sunt un plus excelent pentru o pauză de lucru.

Odihna ar trebui să înceapă înainte de a începe oboseala

Aducându-te în starea de lămâie storsă, nu numai că te antrenezi în stres, ci și împiedici organismul să-și reumple resursele pe care le-a cheltuit. Paradoxul este că odihna necesită și forță, așa că nu așteptați până când sunteți complet obosit - odihniți-vă înainte de a deveni complet obosit.

În același mod, merită să distribuiți cinci minute de relaxare în timpul muncii. Anticipați debutul unei etape ineficiente a procesului de muncă și treceți la odihnă. Acest truc va ajuta la îmbunătățirea productivității.

Odihna și rutina sunt inseparabile

O alimentație sănătoasă, activitatea fizică măsurată, aderarea la o rutină și un somn adecvat sunt cheile unui stil de viață sănătos. Nu neglija niciunul dintre punctele enumerate, doar în acest caz îți vei putea proteja corpul de stresul inutil. Amintiți-vă că un somn de calitate poate ajuta la restabilirea puterii după o zi grea.

O escapadă de weekend nu este ceea ce crezi că este

Îți amintești ce am spus în anunț despre cum nu ar trebui să fie o vacanță? Nu uitați de acest lucru atunci când vă planificați timpul liber în weekend. Încercați să vă odihniți deplin și de calitate în weekend pentru a câștiga forță pentru întreaga săptămână de lucru. Eliminați televizorul și computerul din „programul de divertisment”. Va fi grozav dacă vă acordați și o pauză de informare, oprindu-vă gadgeturile pentru un timp și aruncându-vă cu capul în comunicare reală.

Amintiți-vă de hobby-urile dvs., participați la evenimente culturale, discutați cu prietenii Trăi, ieșiți în natură, deconectați-vă complet de toate gândurile de lucru.

Câteva cuvinte despre sărbători

Ar fi corect să discutăm această problemă separat, dar să vorbim despre vacanță în câteva cuvinte. Această odihnă este cea mai importantă pentru o persoană care lucrează, deoarece eficiența muncii până la următoarea vacanță depinde în întregime de calitatea acesteia.

Este recomandabil să vă planificați vacanța cât mai mult timp posibil. Dacă nu aveți ocazia să mergeți într-o stațiune, atunci trebuie să aveți o odihnă de calitate acasă. O optiune buna este o vacanta la tara: cat se poate de relaxanta, plina de emotii pozitive si oxigen. Fără dacha? Mergeți la un râu sau lac cu o undiță, mergeți în cea mai apropiată pădure să culegeți ciuperci, faceți un picnic în parc! Cu cât vacanța ta diferă mai mult de munca de zi cu zi, cu atât corpul tău se va odihni mai bine. Nu te închide în patru pereți, limitându-ți vacanța la canapea, bucătărie și televizor.

Amintiți-vă că odihna corect organizată, activă și completă vă va oferi posibilitatea de a lucra cu plăcere și dăruire deplină.

Stilul de viață modern necesită energie maximă, monitorizare constantă si atentie. Prin urmare, oamenii de afaceri suferă adesea de oboseală cronică. Unele probleme trebuie rezolvate imediat, așa că ne dedicăm complet problemelor de muncă și de familie. Întreaga zi trece într-o asemenea forfotă. Ziua următoare este, de asemenea, plină de evenimente și probleme care trebuie rezolvate urgent. Oamenii de afaceri reușesc să facă totul, dar nu mai este timp de odihnă. Aceasta este oboseala cronică - un sindrom care trebuie combătut. La urma urmei, încărcătura de forță și vigoare primită după o odihnă bună va avea un efect pozitiv asupra sănătății și performanței tale.

Reguli de bază de odihnă

ODIHNEȘTE-TE ÎNAINTE SĂ SIMȚI OBOSEALĂ

Este greu de crezut, dar odihna necesită și putere. Nu ar trebui să vii acasă de la serviciu obosit sau epuizat, astfel încât să nu mai ai energie nici măcar pentru o simplă plimbare. În acest fel, nu vă permiteți să vă odihniți în mod corespunzător; Prin urmare, trebuie să economisiți energie pentru o plimbare, lectură sau cursuri de fitness. Nu îți poți da toată energia pentru a lucra; ai nevoie pentru a te putea odihni.

Este mai bine să scapi imediat de puțină oboseală, pentru că va trece rapid și te poți întoarce la lucru. Oboseala severă vă poate afecta sănătatea, iar consecințele vor dura mult timp pentru a face față.

Este necesar să se respecte un regim de muncă-odihnă, adică odihnă înainte de apariția oboselii și nu după. Astfel, puteți obține cea mai eficientă muncă, obțineți forță fără a vă simți obosit pe tot parcursul zilei.

ODIHNA ESTE O SCHIMBARE A ACTIVITĂȚII

Această expresie este familiară pentru mulți. Are o bob rațională, așa că amintește-ți mereu despre schimbări dacă începi să obosești.

Se crede că încărcătura asupra corpului nostru este distribuită în trei părți - Corp, Minte și Suflet. În funcție de tipul de activitate, una sau alta parte a corpului funcționează. Este necesar să vă încărcați treptat, să împărțiți încărcătura între minte, suflet și corp și să o alternați pe parcursul zilei. Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua ta de lucru va deveni o adevărată relaxare.

Este important să combinați munca intelectuală cu munca fizică. Diluează-ți întotdeauna activitățile cu exerciții, plimbări și exerciții. În acest fel, creierul se va odihni și se va pregăti pentru o nouă etapă de lucru. Chiar și schimbarea de la o activitate intelectuală la alta poate oferi creierului odihna necesară. Diferitele celule sunt responsabile pentru realizarea diferitelor tipuri de activități, astfel încât această alternanță elimină și oboseala și vă permite nu numai să vă relaxați, ci și să promovați creșterea performanței și a activității mentale.

Somn sănătos

Cel mai bine este să dormi bine după o zi grea. Somnul normalizează funcționarea sistemului nervos uman, toate organele se odihnesc și se recuperează. Trebuie să adormi în mod natural doar un somn sănătos are un efect pozitiv asupra corpului nostru. După numărul necesar de ore petrecute în pat, veți simți un adevărat val de forță și energie. Apoi, toate sarcinile de lucru vor fi finalizate rapid și ușor.

Principala problemă a somnului sănătos este o rutină zilnică perturbată. Dacă preferați să vă uitați la un film noaptea în loc să mergeți la el mergeți la culcare la ora stabilită, acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra sănătății tale. Poate că acum câțiva ani ați tolerat bine plimbările nocturne și discotecile și nopțile nedormite. Și acest stil de viață nu mi-a afectat bunăstarea sau aspectul. Dar după câțiva ani, puteți observa că un stil de viață nocturn nu are cel mai bun efect asupra performanței și sănătății. Este necesar să ai grijă de corpul tău și să-i oferi numărul necesar de ore de somn. Capacitatea de a se odihni noaptea este cheia vigoarei.

Pentru a te simți bine, ai nevoie de 7 până la 8 ore de somn. Această cifră este diferită pentru fiecare; unii pot dormi suficient în 5-6 ore. Uneori problema nu este timpul alocat somnului, ci calitatea acestuia. Poate ne acordăm destule ore, dar ne trezim în mod constant noaptea și ne aruncăm și ne întoarcem în pat mult timp. Există câteva sfaturi pentru a adormi în mod normal.

• Calitatea somnului depinde de sistemul nervos, dacă este excitat, va dura mai mult să adoarmă.
• O plimbare în aer curat cu câteva ore înainte de culcare va ajuta la ameliorarea stresului. A face un duș este, de asemenea, liniștitor.
• Trebuie să dormi într-un pat confortabil pe lenjerie curată.
• Pentru a ajuta -> « Cum să adormi repede», « Cum să faci față insomniei» .

Un punct important care afectează calitatea odihnei este trezirea. De asemenea, trebuie să te trezești corect pentru a te simți bine în timpul zilei. Nu ar trebui să te ridici imediat din pat. Întinderea va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și la dispersarea sângelui. Trebuie să faceți acest lucru până când tremurați (atenție la prietenii noștri mai mici, pisici și câini, cum se trezesc).

De multe ori obosim în mijlocul unei zile de lucru. Mai mult, puțini oameni încearcă să facă față oboselii, de obicei, oamenii doar așteaptă până se termină munca pentru a se putea relaxa acasă; Dar trebuie să vă odihniți și în timpul orelor de lucru pentru a vă cheltui energia mai eficient. Psihologii cred că refacerea corpului la locul de muncă este o parte importantă a zilei de lucru.

Mulți vor spune că deseori iau o pauză, merg la un fumat sau beau cafea. Dar nu este exact ceea ce are nevoie corpul nostru. La urma urmei, nu controlăm timpul acestor pauze, ele apar la întâmplare. Dar odihna ar trebui să fie ritmată, corpul nostru percepe modul corect de lucru și se odihnește mai bine. Trebuie să vă faceți un program special stabiliți orele de pauză, odihnește-te doar la anumite intervale.

Pauza de masa este un timp reglementat pentru odihna, care se gaseste in aproape orice organizatie. Trebuie să profitați de această oră și să nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Chiar dacă ai mâncat repede, este mai bine să faci o plimbare sau să citești o carte. Ai tot dreptul să te odihnești.

O observație interesantă a fost făcută de psihoterapeutul Alexey Parshin. Vorbește despre călătoria lui în Italia.

„Prima mea vizită în această țară m-a surprins cu particularitățile muncii italienilor. Eram în laboratorul Universității din Verona, mă ocupam de treburile mele, dar deodată am văzut că colegii mei străini pleacă undeva. La început am crezut că a început un incendiu. De fapt, au mers la cafea pentru că pauza de la ora 11 este o oră de neclintit. Ca prânzul la prânz. Italienii opresc ceea ce fac pentru a-și odihni puțin corpul. Mai mult, aceste pauze au un efect benefic nu numai asupra sănătății, ci și asupra nivelului de trai. La urma urmei, oamenii au grijă de ei înșiși și, prin urmare, mai mult fericire în viața lor».

În timpul orelor de lucru, trebuie să vă stabiliți un program rațional de muncă și odihnă și să-l urmați. Știm cu toții că este bine pentru sănătate să se odihnească după 50 de minute de lucru la computer. Mai mult, timpul de pauză ar trebui să fie de cel puțin 10 minute, sau chiar 15. Din păcate, puțini oameni respectă această regulă. Adulții, în principiu, pot sta în liniște la monitor timp de două ore, dar după aceea asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 minute.

Vă puteți relaxa rapid prin simpla ștergere a feței cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți o perioadă. De asemenea, puteți respira corect timp de 8-10 minute. Respirația adâncă va permite oxigenului să pătrundă în sânge, astfel că va pătrunde în creier și va ajuta la activarea acestuia. Respirația poate fi combinată cu exerciții fizice. Este foarte important să aerisești în mod regulat biroul.

Una dintre problemele care ne chinuie la locul de muncă este somnolența. De multe ori vrem să dormim, dar încercăm depășește această dorință. De fapt, o jumătate de oră de somn după prânz este suficientă pentru organism. Puteți dormi liniștit în mașină dacă aveți timp după pauza de prânz. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra performanței tale. Unele organizații au un loc liniștit și pașnic unde nimeni nu va deranja. Acesta poate fi un loc grozav pentru un pui de somn de după-amiază. Este important ca nimeni să nu vă deranjeze în timpul vacanței.

CREȘTEȚI PRODUCTIVITATEA PRIN PAUZELE LUATE

Nu ne implicăm imediat în muncă; eficacitatea acesteia este o curbă care tinde mai întâi în sus și apoi scade brusc. Munca ar trebui să ne intereseze, ar trebui să ne simțim motivați să o facem. Când suntem complet cufundați în proces, eficiența va crește rapid, dar apoi va scădea. În această perioadă, acțiunile apar mai mult prin inerție decât prin interes, eficiența procesului de lucru este semnificativ redusă, iar oboseala apare. Acest fenomen poate fi explicat folosind caracteristicile fiziologice ale corpului. Celulele corpului nostru trec prin două faze - excitație și inhibiție. În faza de excitare, ei primesc nutriția necesară, așa că la început munca va fi eficientă și nu vom obosi. Este important să simțiți acest moment și să treceți la efectuarea unei alte activități - muncă fizică sau psihică de altă direcție. După ceva timp, puteți reveni la finalizarea sarcinii inițiale. Veți vedea îmbunătățirea eficienței execuției. Mai mult, aceasta tehnica nu functioneaza daca ai schimbat in momentul fazei de franare, cand te-ai saturat de activitate, esti obosit. Atunci veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă odihni din cauza oboselii, nu vă veți putea întoarce curând la această sarcină. Prin urmare, eficiența va avea de suferit.

Cum să te odihnești corect după muncă

Oamenii de afaceri obosesc nu atât de activitatea fizică, cât de munca mentală, munca emoțională și spirituală. Lucrul într-un birou practic nu duce la oboseală fizică. Dar din anumite motive ne odihnim ca și cum am fi obosiți fizic. Aceasta se numește iluzia oboselii fizice. Trebuie să-l combateți cu ajutorul activității fizice. Dacă după muncă te întinzi să te odihnești pe canapea, atunci va fi puțin avantaj de la o astfel de distracție. Este mai bine să mergeți la o plimbare cu bicicleta, să alergați câțiva kilometri sau să înotați în piscină. Aceste exerciții vor arăta corpului că oboseala fizică era imaginară, că suntem plini de energie. După încărcare, sângele se va accelera, stagnarea va dispărea și veți simți un val de forță și un al doilea vânt.

O bună relaxare după muncă este o saună sau o baie de aburi. După abur parfumat și ceai delicios, cu siguranță te vei simți mai energic. O sesiune de masaj are, de asemenea, un efect bun asupra corpului. Dacă alegi un maestru bun, un masaj relaxant îți va reda rapid forțele după o zi grea.

Acasă poți bea ceai delicios, care are un efect relaxant. De obicei, aceasta este o infuzie de plante cu adaos de mentă și mușețel. Acest ceai poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit sau într-o farmacie. O cană de infuzie aromată te va ajuta să te relaxezi.

O altă opțiune de relaxare după muncă este o carte. Cititul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Prin urmare, medicii recomandă să petreceți o jumătate de oră cu o carte înainte de a merge la culcare. Dar poți citi seara, te va ajuta să te relaxezi.

Sambata si duminica nu sunt zilele in care trebuie sa te incarci complet cu treburile casnice. Este mai bine să lăsați curățenia și așa mai departe pentru serile din timpul săptămânii, să o faceți treptat. Dacă o dai toată ziua, esența weekendului se va pierde. Una dintre zile ar trebui lăsată complet liberă, complet dedicată odihnei.

Odihna adecvată în weekend afectează performanța în timpul săptămânii și eficiența. Este mai bine să petreci timp cu prietenii și cei dragi, în aer liber sau la țară. Chiar și munca fizică la casa ta poate fi considerată parte a vacanței tale, mai ales dacă îți aduce plăcere. După un astfel de weekend, te vei întoarce cu plăcere la muncă. Ar trebui să vă bucurați de activitățile de weekend. Este mai bine să alegi recreere activă decât să stai întins inutil pe canapea la televizor. O astfel de distracție fără sens nu face decât să mărească apatia și letargia.

O opțiune bună de relaxare este o escapadă culturală de weekend. Expozițiile, filmele sau spectacolele vă pot distrage atenția de la gândurile de lucru. Îți vor oferi o dispoziție excelentă, comunicare cu prietenii și noi impresii. Mai mult, programul cultural este mereu variat, în toate orașele în weekend; Uitați-vă la afiș, veți vedea o mulțime de evenimente interesante. Și toate diferă în varietate. Poți merge la un film cu actorul tău preferat, la o expoziție de antichități, la un concert al unui grup talentat, la un spectacol de circ. Există multe opțiuni pentru a vă relaxa în mod corespunzător în weekend, cu siguranță nu vă veți plictisi.

Dar tu ar trebui să-ți placă evenimentele culturale, doar așa pot deveni o vacanță completă. Dacă mergi undeva pentru companie și nu-ți place evenimentul care urmează, atunci este mai bine să refuzi. Altfel te vei plictisi toată seara. Atunci weekendul cu siguranță nu va aduce odihna dorită. Mulți oameni au prieteni care își impun în mod constant opiniile și aleg evenimente doar în funcție de preferințe. Este mai bine să refuze imediat compania lor. O seară plictisitoare va provoca oboseală.

Vacanța este o perioadă pe care o așteptăm cu nerăbdare tot anul. Bunăstarea și performanța noastră ulterioară depind de asta. Se pare că trebuie să te poți relaxa și în vacanță. Este important de știut, cum să planificați și să organizați timpul liber.

Dacă nu tolerați bine separarea de muncă și vă este frică să nu reveniți în rutină, atunci nu ar trebui să vă luați toate zilele de vacanță deodată, ci să o împărțiți în mai multe părți. Mai mult, aceste piese ar trebui distribuite pe tot parcursul anului. Acest lucru te va face să te simți liber și odihnit. Chiar dacă aveți propria afacere, care necesită monitorizare constantă, atunci o vacanță împărțită în părți nu va afecta desfășurarea afacerilor, ci vă va oferi putere și energie.

Unii oameni decid să facă treburile casnice majore în vacanță, cum ar fi renovarea. Desigur, acest lucru va fi mai rapid și mai convenabil, nu trebuie să întrerupeți munca, puteți finaliza totul într-un timp scurt. Dar această abordare are un impact negativ asupra sănătății. La urma urmei, vacanța este concepută pentru a vă relaxa și pentru a vă acorda atenție. În acest moment este necesar călătorie de călătorie, mergeți la expoziții, vizitați orașele la care ați visat mereu și nu lipiți tapet.

Dacă situația dvs. financiară nu vă permite să vizitați țări străine, atunci o vacanță adecvată poate fi aranjată la casa dvs. Și nu trebuie să fie dacha ta. Aer proaspat, mâncat sănătos, pace și liniște - la asta ai visat tot anul. O carte bună vă va însenina zilele la dacha. După o astfel de vacanță, vei câștiga imediat putere și energie.

Deși vacanța este o perioadă mult așteptată, uneori devine plictisitoare. Mai mult, o astfel de problemă, spun psihologii, apare la mulți oameni. Este foarte frustrant când începi să numeri zilele până când te întorci la muncă. Această condiție poate fi cauzată de mulți factori. Vreme rea, țânțari, hotel groaznic, mâncare fără gust și așa mai departe. Unele dintre aceste motive nu pot fi depășite, altele pot fi prezise și reasigurate.

• Trebuie să știi dinainte de câte zile ai nevoie pentru a avea o bună odihnă și relaxare.
• Există suficiente recenzii de la turiști despre stațiuni și hoteluri străine. Pentru a evita intrarea într-o situație neplăcută, trebuie să studiați cu atenție toate informațiile disponibile. Există liste de agenții de turism pe Internet pe care nu ar trebui să le contactați și există comparații ale companiilor aeriene. Toate acestea trebuie cunoscute dinainte.
• Toate activitățile dumneavoastră în stațiune trebuie să fie planificate. Faceți o listă cu locurile interesante pe care neapărat trebuie să le vizitați.
• Dacă stațiunea oferă tratamente de îngrijire corporală sau wellness, precum băi minerale sau nămol terapeutic, atunci nu trebuie să le refuzați.
• De asemenea, trebuie să alegi însoțitori nu toți prietenii au un caracter ușor. Dacă nu doriți să ascultați plângeri în timpul vacanței, atunci trebuie să vă gândiți la companie.

Laptopul și documentele de lucru ar trebui să rămână acasă. Dacă aveți o sarcină nerezolvată, atunci nu vă puteți împovăra cu ea în vacanță. Este puțin probabil să veniți cu o soluție. Ar trebui să existe un beneficiu maxim de pe urma vacanței tale, altfel nu va avea rost. Și va fi pur și simplu păcat să umple timpul pe care s-au cheltuit banii cu munca.

Opțiunea pentru cum să vă relaxați în mod corespunzător în timpul vacanței depinde de natura muncii dvs. Dacă stai la birou toată ziua, atunci este mai bine să alegi activități active în vacanță. Activitatea fizică constantă în timpul orelor de lucru necesită odihnă liniștită. Aceasta ar putea fi citirea cărților, vizionarea de filme, vizitarea expozițiilor. Dar nici nu ar trebui să-ți petreci tot timpul în patru pereți, trebuie să te plimbi în aer curat.

Întotdeauna după începerea vacanței, trebuie să dormi mult timp de câteva zile pentru a putea dormi suficient în timp ce lucrezi. Și dormi nu numai noaptea, ci și după prânz. Te poți relaxa, dar cu siguranță trebuie să te relaxezi. Petreceți mai mult timp pe jos în aceste zile. Astfel organismul se va adapta la condițiile de vacanță.

Odihna adecvată nu înseamnă lenevire constantă, poți să te angajezi în activități active și să te relaxezi în continuare. Lucrul într-o cabană de vară, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, drumeții - toate acestea ne ajută să ne odihnim bine.

PREGĂTIREA PENTRU RECREAREA ACTIVĂ

Recreerea activă în timpul vacanței necesită o pregătire specială. De obicei, vacanțele în acest fel sunt petrecute de oameni deja dovediți, care știu în mod conștient în ce se bagă. Ei sunt conștienți de pregătirea pentru o astfel de distracție.

Dar dacă ești o persoană non-atletică, dacă ai cedat în fața convingerii prietenilor tăi, așa că mergi pentru prima dată într-o drumeție, atunci pur și simplu ai nevoie de pregătire. Luarea spontană a unei astfel de aventuri poate fi periculoasă sau îți vei supraestima forțele proprii.

Trebuie să începeți pregătirea cu aproximativ o lună înainte de începerea drumeției. Ar trebui să-ți pregătești corpul antrenează mușchii, aleargă, fă exerciții. Sporturile active vă vor ajuta să vă pregătiți - acesta ar putea fi schiul, ciclismul sau jocurile în aer liber. O bună pregătire ar fi sala de sport.

Recreerea activă implică activitate fizică și schimbări climatice. Dacă ți-ai petrecut tot timpul pe computer și apoi ai făcut o excursie fără pregătire, atunci sistemul tău cardiovascular poate începe să funcționeze defectuos. Stresul excesiv duce la umflare.

Dacă nu ați avut timp să vă pregătiți înainte de vacanță, mai trebuie să începeți, crescând treptat sarcina asupra corpului.

Și în final aș vrea să mă adresez celor care nu se pot imagina fără muncă. Vacanta nu este lenea si neglijenta, aceasta este o oportunitate de a vă reface rezerva de forță și vigoare. Dependenții de muncă trebuie să-și amintească că lipsa odihnei are un impact negativ nu numai asupra lor, ci și asupra familiei, prietenilor și celor dragi. Neapărat trebuie să te odihnești. Acesta este singurul mod în care puteți economisi energie pentru o muncă fructuoasă. Trebuie să te poți odihni corespunzător.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

După câteva weekenduri, vreau un alt weekend. Nu tot timpul vorbim despre niște evenimente extraordinare care au tulburat liniștea sâmbătă și duminică. Dar sunt oameni care merg la muncă luni veseli, iar în timpul săptămânii de lucru nu par să obosească deloc. Care este secretul lor și ce îi împiedică pe toți ceilalți să se odihnească corect?

Ce ne împiedică să ne relaxăm?

Mulți oameni nici nu realizează că trebuie să învețe să se relaxeze. De ce să mai studiezi dacă după o zi grea la muncă este atât de plăcut să te lași pe canapea în fața televizorului? Ceai cu ceva gustos, bere sau vin, emisiuni TV sau internet - ce mai este nevoie pentru fericire? În weekend, trebuie să faci ceea ce nu ai timp să faci în serile din timpul săptămânii, apoi este timpul să tragi din nou cureaua. Asta dacă nu există copii. Altfel, nu ai timp să te întorci, ce fel de odihnă există? Mi-aș dori să pot trăi pentru a-mi vedea vacanța.

Pentru a învăța cum să vă odihniți și să vă relaxați în mod corespunzător, trebuie să știți ce ne împiedică să facem acest lucru. Iar principalul inamic, deloc surprinzător, nu este lipsa timpului liber.

• Plictiseală și monotonie
• Vanitatea și căutarea de noi senzații
• Credința în ajutorul alcoolului
• Fără rutină zilnică

Toate cele de mai sus dăunează odihnei corespunzătoare, transformă o vacanță într-un sezon de muncă grea la țară, o excursie turistică într-o cursă pentru a vedea obiectivele turistice și face ca o seară să nu se distingă de alta.

Lipsa de noi impresii și excesul lor sunt strâns legate între ele. Plictiseala apare atunci când nu există nimic de captivat. Varietatea informațiilor la un anumit moment începe să devină plictisitoare. Alcoolul, având un efect scurt asupra sistemului nervos, crește treptat nervozitatea și nu vă permite să vă relaxați complet. Nu este nevoie să explici despre obiceiul de a te culca după miezul nopții și de a lucra fără pauză până când picioarele tale ajung la scaunul tău preferat.