Fogyni folyékony diétával. Folyékony étrend a fogyáshoz: a cselekvés elve, előnyei és hátrányai. Menü folyékony diéta fogyáshoz egy hétig. Szigorú fázis menü

A folyékony étrendet elsősorban a tartósítás jellemzi víz egyensúly szervezet. A rendszer 2 hete alatt akár 10 kg-ot is leadhat, ugyanakkor biztosan nem lesz a fogyók fő csapása - a test kiszáradása, amelynek olyan kellemetlen mellékhatásai vannak, mint a depressziós hangulat és a fáradtság. .

Általában, ha keveset eszünk, akkor kevés víz áll rendelkezésre. Ami végül nemcsak az Ön közérzetét, hanem a fogyás végeredményét is negatívan befolyásolja. Ezenkívül lehetséges a fogyás folyamatának teljes leállítása.

Miért olyan hatékony a folyékony étrend?

• víz - nemcsak gyorsan csillapítja az éhséget a térfogat miatt, hanem saját abszolút 0-val is rendelkezik a kalória tekintetében;
• a víz segít fenntartani a normál szintet vagy felgyorsítani a folyamatot lipolízis - zsírok lebontása;
• az emésztés gyors és maradéktalan, ami végül nem ad zsíros bőr alatti lerakódásokat;
• a folyékony állagú táplálék bevitele miatt elsősorban a vizeletürítő szervek és a máj működnek, ami az emésztőszervek beszűküléséhez, ennek következtében a fogyás sikerének hosszú távú megőrzéséhez vezet;
• az egészséges ember étvágya normális és megfelelő szintje helyreáll;
• magas víztartalmú étel - helyreállítja a víz-só egyensúlyt, segít fenntartani a szervezet általános tónusát, segít a belek, az erek tisztításában és a súlycsökkentésben.

Javallatok

• ajánlott elhízott betegeknek és a műtét előestéjén;
• a posztoperatív időszakban;
• azért, hogy béltisztítás .

Engedélyezett termékek

Az étrendnek túlnyomórészt folyékony ételeket kell tartalmaznia, kezdve a gyümölcs- és zöldséglevektől a húslevesekkel, zöldséglevesekkel és ivójoghurtokkal.

Ezenkívül megengedett a további folyadékbevitel sima forralt vagy szénsavmentes palackozott víz, kompótok, tea és kávé formájában. Bármilyen italt elfogyaszthatsz cukor nélkül.

Ez egy nagyszerű rendszer azok számára, akik nem szeretik az étlap egyhangúságát, mert nincsenek receptek a folyékony ételekhez, csak a különféle levesek érnek valamit - ez a káposztaleves, borscs, hodgepodge és kharcho.

A teljes kiőrlésű folyékony gabonafélék tejben és vízben is főzhetők. A müzlit joghurttal és kefirrel tölthetjük meg.

Azok az ínyencek, akiknek elegük van a kefirből, kipróbálhatják az ayran-t, a tejsavót, a reverset, a vajat és bármilyen erjesztett tejitalt. bifidobaktériumok .

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
uborka	0,8	0,1	2,8	15
paradicsom	0,6	0,2	4,2	20
narancs	0,9	0,2	8,1	36
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
hajdina zabkása viszkózus vízen	3,2	0,8	17,1	90
zabpehely vízben	3,0	1,7	15,0	88
tej 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
natúr joghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
zöld tea	0,0	0,0	0,0	-

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Annak ellenére, hogy az ivási étrend lehetővé teszi bármilyen ital fogyasztását - teát, kávét és még kakaót is kell inni cukor, méz vagy más kalóriát tartalmazó édesítőszerek hozzáadása nélkül.

A maximális eredmény elérése érdekében a tejnek és a tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük, akárcsak a húsnak, amelyből a húslevest készíti.

Természetesen, mint sok más diéta esetében, nem fogyaszthat káros és magas kalóriatartalmú ételeket. A "mínusz 10 kg" fogyás folyékony étrendje csak akkor garantálja, ha kizárják az étrendből:

• füstölt húsok;
• sült és zsíros;
• bármilyen kemény és száraz élelmiszer, például sajt, keksz, keksz;
• Muffin;
• alkoholos italok.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
tészta	10,4	1,1	69,7	337
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
cukor	0,0	0,0	99,7	398
sajt	24,1	29,5	0,3	363
sült disznóhús	11,4	49,3	0,0	489
sült marhahús	32,7	28,1	0,0	384
sült nyúl	25,0	6,0	-	155
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
sör	0,3	0,0	4,6	42

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (étkezési menetrend)

Minta menü az első napon	reggelire a legjobb, ha enni egy adag folyékony zabpelyhet, 3 friss uborkát, 1 csésze zöld teát adalékanyagok és cukor nélkül; az ebédnek egy adag zöldséglevesből (legfeljebb 250 ml-ből) (például káposztalevesből, borscsból vagy bármilyen más zöldséglevesből) és 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefirből kell állnia; vacsorára - müzli, gyümölcslével vagy pasztőrözött tejjel töltve.
A második napon	reggelire enni egy desszertet joghurtból (tehetsz hozzá alacsony zsírtartalmú túrót), inni egy csésze zöld teát cukor vagy méz hozzáadása nélkül; ebédre - enni egy tál hajdina levest tejjel; vacsorára - friss zöldségek (3 közepes méretű paradicsom és 2 uborka).
A harmadik napon	reggelire a legjobb egy tányér müzlit elfogyasztani, amelyet például le lehet önteni, és inni 1 pohár pasztőrözött tejet is; ebéd - egy adag zöldségleves; vacsorára 0,4 l zsírmentes kefir megfelelő.
Negyednapi diéta	reggelire - narancslé és alma; ebédre - csirke húsleves és cukrozatlan zöld tea; vacsorára - folyékony zabpehely, cukrozatlan zöld tea.
Ötödik napi diéta	reggelire vegyen be 0,4 liter ivójoghurtot; ebédre 2 pohár frissen facsart zöldséglé, például paradicsomból, sütőtökből vagy sárgarépából a legalkalmasabb; vacsorára - a már ismerős folyékony zabpehely.
A hatodik nap diétája	reggeli: zöldségleves, kompót cukor nélkül (például kompót bogyókból, körtéből, kajszibarackból vagy almából); ebéd: csirke húsleves, egy pohár zsírmentes kefir; friss zöldségek vacsorára (uborka, paradicsom).
Hetedik napi diéta	reggeli: folyékony zabpehely; ebéd: frissen facsart gyümölcs (zöldség)lé; vacsora: húsleves (a tanfolyam utolsó napján - hússal is lehet), néhány alma.

Példa az óránkénti menüre

8:00	Meg kell inni egy csésze főzet zabpehely.
9:00	Zöldségleves rész.
10:00	Egy pohár alma- vagy körtekompót.
11:00	Egy pohár frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé.
12:00	Tej alacsony zsírtartalommal.
13:00	Egy pohár forró forralt víz.
14:00	Gyümölcs- vagy bogyófőzet vagy kompót, szárított gyümölcsökből cukor nélkül főzve.
15:00	Húsleves bármilyen húsra.
16:00	Egy pohár forralt tiszta víz.
17:00	Ismét igyon egy pohár vizet vagy zöldséglevet.
18:00	Egy pohár gyümölcsital - frissen facsart gyümölcslé (alma, narancs, grapefruit stb., a szőlő kivételével), vízzel hígítva.
19:00	Növényi főzet.
20:00	200 ml forró forralt vizet.
21:00	200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

Receptek

Folyékony zabpehely recept

Öntsön forrásban lévő vizet az azonnali főzéshez szánt zabpehelyre (2,5 evőkanál).

Ne dobja ki azt a vizet, amelyet a zabkása nem szívott fel - fogyasszon a maradék vízzel.

zöldségleves receptje

Vegyünk 1 hagymát, 1 sárgarépát, ¼ fej káposztát, paradicsomot vagy paradicsompürét.

Az egészet felaprítjuk, 20-30 percig főzzük, ízlés szerint sózzuk és fűszerezzük.

Turmixgéppel turmixoljuk simára vagy szűrjük le.

Kilépés a diétából

Egy ilyen diétát nem lehet csak úgy elejteni. Az étrendből való kilépés bizonyos korlátozásokkal jár: ki kell zárni a szilárd és magas kalóriatartalmú ételeket - további 3 napig fogyasszon főleg kefirt, folyékony gabonaféléket és zöldségleveseket.

1. nap	a reggelinek 200 g folyékony burgonyapüréből és teából kell állnia; ebédre 2 reszelt sárgarépa mézzel, egy pohár kefir; vacsorára egy adag folyékony burgonyapürét és 200 ml kefirt is fogyaszthat.
2. nap	250 gramm párolt zöldség és 200 ml alacsony zsírtartalmú tej kiváló reggeli lesz; ebédre - egyél hajdina zabkását gyógynövényekkel (például petrezselyem, kapor, koriander), egy tucat kesudióval; vacsoraként pasztőrözött tejjel ízesített burgonyapürét vehetünk, és egy idő után ihatunk 200 ml kefirt.
3. nap	a teljes reggeli tejben főtt búzadara lesz; második reggeli (körülbelül egy órával később) - egy pohár kefir; ebéd - sűrű zöldségleves, egy adag főtt marhahús (legfeljebb 200 g), 1 alma, és megengedhet 1 kihagyott kenyeret is; vacsorára - a legjobb párolt zöldségeket főzni; között 1 ek. kefir.

• 10 kg súlytól megszabadulhat, de nem több;

• további kényelmetlenség a vizelethajtó hatás miatt.

Fontos feltételek

• lágy vizes ételek fogyasztása;
• gabonafélék főzése folyadékon - vízen vagy tejen;
• diétás változatosság;
• csak jó minőségű egészséges ételeket egyen - egy adag legfeljebb 250 grammot;
• Az étrendet legfeljebb 1 alkalommal ismételheti meg 3 hónapon belül.

Folyékony étrend: áttekintések és eredmények

Ez a fajta diéta folyékony diétaként kiváló diétás lehetőség a fogyáshoz. Az első napok leggyakrabban szokatlanok szilárd táplálék nélkül, de hamar megszokja a szervezet, és az új diétát, diétát könnyebben tolerálják.

Mínusz 10 kg folyékony diéta esetén a legáltalánosabb eredmény, amit 2 hét alatt a diéta és a diéta elhagyásának szabályai szigorú betartásával lehet elérni. A legnehezebb azoknak van, akik:

• nem tagadhatják meg a muffinokat, édességeket és a húst;
• nincs ideje gyümölcslevek préselésére, levesek főzésére és őrlésére;
• nem fogyaszthat gyakran alacsony zsírtartalmú savanyú tejes italokat.

A terápiás böjt előnyeit komolyan vitatták Nyugaton a múlt század 60-as éveiben, amikor az alternatív gyógyászat híres követője, Paul Chapius Bragg kiadta A böjt csodája című könyvét. Ez az ember vezette be az egészséges táplálkozás divatját az Egyesült Államokban, de a fő gondolata nem csupán a kiegyensúlyozott étrend volt, hanem minden étel teljes elutasítása több napig. Bragg azt javasolta, hogy egyszerre böjtöljetek havonta néhány napig, és fokozatosan növeljék a szigorú diéta időtartamát 21 napra.

Az orvosok véleménye ebben a kérdésben kétértelmű, legtöbbjük úgy véli, hogy a hosszú ideig csak vízen élni káros az egészségre. A Bregger folyékony diétának azonban napjainkban is jó néhány követője van. Vannak más táplálkozási rendszerek, amelyek csak folyadékok használatán alapulnak, és amelyeket aktívan használnak a fogyáshoz.

Annak ellenére, hogy az orvosok nem helyeselték Bragg táplálkozási rendszerét, egy speciális diétát is kidolgoztak, amelyet "1. táblázat"-nak neveztek. Ez az étrend a hasnyálmirigy-betegségben, a fekélyben és a gyomorhurutban szenvedők számára készült akut formában. Az étrend sovány húsokból, nem savas zöldségekből és gyümölcsökből áll. Előfeltétel, hogy minden étel folyékony legyen. Az edények összetevőit homogén masszává őröljük, így nem terhelik a gyomor-bélrendszert, és lehetővé teszik a fájdalomtól való megszabadulást.

Az első napon a hasnyálmirigy-gyulladással teljes böjtöt gyakorolnak, csak vizet lehet inni gáz nélkül, majd az "1. számú táblázatot" használják. A terápiás étrend időtartama a betegség tüneteinek időtartamától függ.

Hogyan lehet fogyni folyékony diétákkal

Az a diéta, amelyben csak folyadék van, nemcsak a kezelésben segít, hanem a fogyásban is. Az eredmény akár mínusz 10 kg is lehet hetente a felhasználók szerint. Azonban a különbség a fogyás étrendje között az, hogy egyáltalán nem tartalmaz reszelt leveseket. Csak a következőket használhatja:

• főzetek;
• nyers húslevesek;
• gyógynövények infúziói;
• lehűtött kompótok;
• alacsony zsírtartalmú tej;
• meleg víz;
• vízzel hígított gyümölcslevek.

Az ilyen "táplálkozással" történő fogyás az étrend energiaértékének éles csökkenése miatt történik. A minimális mennyiségű kalóriát folyadékkal kapja meg, így már az első napokban észreveszi az eredményeket.

A folyékony étrend nagy mennyiségű sima tisztított víz használatát foglalja magában, de annak melegnek kell lennie. A test hőegyensúlyának fenntartása érdekében vizet kell melegíteni. Tehát a gyümölcslevekből, húslevesekből és főzetekből kapott energiát szellemi és fizikai tevékenységre fogja fordítani, nem pedig a test felmelegítésére.

Ügyelve a gyümölcslevekre

A frissen facsart gyümölcslevek gyümölcsök és zöldségek pépét tartalmazzák, ezért nem alkalmasak folyékony étrendre. Használjon szokásos gyümölcsleveket, de ne nektárt (nagyon magas a cukortartalma). Minden poharat tiszta vízzel kell hígítani ¼ víz és ¾ gyümölcslé arányában.

Azonnali átállás folyadékbevitelre káros a szervezetre. Fel kell készülni erre a diétára. A belépő tanfolyam 3 nap. Vizsgáljuk meg részletesen, mit és mikor kell ennie ahhoz, hogy minimális egészségveszteséggel induljon el a fogyás.

Menü 3 napos diétára való felkészüléshez

1 nap
Reggeli	A búzadara kását tejben, vízzel főzzük, ügyelve arra, hogy az adag ne haladja meg a 200 g-ot.
Ebéd
Vacsora	Zöldségleves, kívánatos, hogy sűrű legyen, 200 g főtt sovány hús (borjú, csirke, pulyka), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
délutáni tea	Almát eszünk, lehetőleg cukrozatlan fajtákat.
Vacsora	Pár főre főzzük a zöldségeket, zsiradék hozzáadása nélkül pároljuk.
Alvás előtt	Kefirt (1 pohár) iszunk kis mennyiségű zsírral (legfeljebb 5%).
2 nap
Reggeli	Párolt zöldségek.
Ebéd	Alacsony zsírtartalmú tej (1 csésze).
Vacsora	A hajdinát a szokásos recept szerint készítjük, de ne adjunk hozzá sót és olajat, forraljunk 100 g sovány húst.
délutáni tea	Kesudió, lehetőleg nem sütve (10 db).
Vacsora	Burgonyapürét készítünk, de sót és olajat nem adunk hozzá, a főtt burgonyát zsírszegény tejjel hígítjuk.
Alvás előtt	Alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 5%) kefirt (1 pohár) iszunk.
3 nap
Reggeli	Burgonyapürét készítünk, vajat, tejet, sót nem adhatunk hozzá, csak azt a húslevest, amiben burgonyát főztünk.
Ebéd	kamilla tea (1 csésze)
Vacsora	Reszelt sárgarépa (200 g) egy kanál mézzel.
délutáni tea	Kefirt (1 pohár) iszunk kis mennyiségű zsírral (legfeljebb 5%).
Vacsora	A burgonyapürét ugyanazon recept szerint készítjük, mint reggel.
Alvás előtt	Igyunk kefirt (1 pohár), ügyeljünk arra, hogy zsírtartalma ne haladja meg az 5%-ot.

A következő egy-két hetet kívánságaitól és egészségi állapotától függően kizárólag folyékony táplálékkal kell töltenie. Minden nap legalább tízszer kell inni, egyértelműen óránként – ez kötelező, ha jó eredményeket szeretne elérni.

Folyadék adagolási rend:

Csak a folyadékbevitel idejét kell szigorúan betartani, a mennyiség az Ön személyes kívánságaitól és az éhségérzettől függően változhat. Az italok mennyisége hozzávetőleges, igény szerint állítható.

Lehetetlen olyan diétát nevezni, amelyben csak folyadéktakarékosság van. Azok a lányok véleménye és eredményei, akik megpróbáltak fogyni ezzel a diétával, azt bizonyítják, hogy csak az első két nap lesz nehéz. Már 5 nap után teljes telítettséget fog érezni minden elfogyasztott pohártól.

Az eredmények konszolidációja

A folyékony diéta sok követője azt állítja, hogy áthaladása során a gyomor térfogata jelentősen csökken, így kevesebb étellel telítheti magát. Nem árt azonban észben tartani, hogy az is nagyon könnyű lesz kinyújtani, ha a diéta után azonnal kontrollálatlan evésbe kezd. Annak érdekében, hogy az eredmények hosszú ideig rögzüljenek, érdemes fokozatosan elhagyni a diétát. Az étlap pontosan ugyanaz, mint az előkészítésnél, csak fordított sorrendben figyeljük meg - induláskor a harmadik előkészítő naptól kezdjük és előbb fejezzük be.

A folyékony étrend előnyei

Amellett, hogy ezt a táplálkozási rendszert aktívan használják a túlsúly leküzdésére, segít a test megtisztításában. Mivel a gasztrointesztinális traktus minimálisan terhelt, minden olyan méreganyag távozik a belekből, amelyek több hónapon vagy akár éveken át felhalmozódtak. Ez pozitív hatással van az anyagcserére. Ezenkívül a tisztítás során eltávolítják a káros méreganyagokat a szervezetből, ami elősegíti a fiatalság meghosszabbítását és az immunitás növelését.

Amellett, hogy megszabadul a gyűlölt centiméterektől a problémás területeken, bónuszként nagyszerű egészséget és ragyogó megjelenést kap.

Ellenjavallatok

Ha több napig kizárólag folyadékot iszik, nemcsak fogyhat, hanem egészségét is károsítja. Ez az oka annak, hogy az étrendnek számos ellenjavallata van. A táplálkozási rendszert legfeljebb két hétre tervezték, és a legjobb, ha egy hétig ülsz rajta.

Szigorúan tilos a folyékony étrend betartása az alábbi esetekben:

• olyan betegségek jelenléte, mint a gyomorhurut és a cukorbetegség;
• szoptatás és terhesség;
• a vesék és a húgyúti betegségek;
• bármilyen pszichés zavar jelenléte.

Egy ilyen táplálkozási rendszert 3 hónapos időközönként követhet, és havonta egyszer megszervezhet magának egy böjtnapot, amelyen csak folyadékot fog inni a bemutatott táblázatból. Ez segít abban, hogy mindig formában legyen, és ne hízzon túl. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás a szépség és az egészség kulcsa.

Az étrend alapja az alacsony kalóriatartalmú folyékony táplálék (és a víz). Az ilyen ételek jobban csillapítják az éhséget és gyorsabban emésztődnek, és a víz szükséges a hatékony fogyáshoz.

A "folyékony diéta" ​​alapelvei:

• óránként igyon 200-250 ml folyadékot;
• hígítsa fel a zöldség- és gyümölcsleveket vízzel 3:1 arányban;
• zárja ki a sót az étrendből;
• napi 3,5 liternél többet nem fogyassz.

A Liquid Diet időtartama egy-két hét. Nem ajánlott előkészítő és végső szakaszok nélkül diétát tartani, amelyek mindegyikéhez külön menü tartozik, különben nagy a gyomor- és bélproblémák kockázata.

Forrás: depositphotos.com

A folyékony diéta előnyei

A „folyékony diéta” nagyon hatásos: egy hét alatt több mint 3 kg-ot fogyhat. Ennek eredménye a gyomor méretének csökkenése, mivel az adagok kicsik, és az étkezések gyakoriak. Ez kis adag étellel gyors jóllakottsághoz vezet.

Az étrendet meglehetősen könnyen tolerálják, gyakorlatilag nincs erős éhségérzet.

A "Liquid Diet" szép bónusza a bőr, a haj és a köröm állapotának javulása. Ennek oka a nagy mennyiségű frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, tejtermékek és húsleves használata.

A "folyékony diéta" ​​hátrányai és ellenjavallatai

A "folyékony diéta" ​​fő hátránya a kiegyensúlyozatlan étrend. Ráadásul a gyomor és a belek hozzászokik a folyékony táplálékhoz, diéta után nehéz áttérni a rendes táplálékra.

Ha bármilyen okból meg kellett szakítani a "folyékony diétát" a fő szakaszban, akkor végre kell hajtani az utolsó szakaszt.

Milyen termékek engedélyezettek?

Zöldséglevesek, csirke- és húslevesek (marha-, bárányhúsból) hozzáadott só nélkül, gyümölcs- és zöldséglevek, tej- és savanyú tejtermékek, kompótok, cukormentes tea és kávé, gyógynövényfőzetek megengedettek.

A "Liquid Diet" napi menüjének fontos összetevője a csirkehúsleves. Elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• sovány csirke hús - 300-400 g;
• közepes méretű sárgarépa - 1 db;
• zöldek (petrezselyem, kapor, zöldhagyma).

A húsleves elkészítése: a csirkét megmossuk, felöntjük 2 liter vízzel, felforraljuk, eltávolítjuk a habot és egy órán át főzzük; 10 perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát, és mielőtt levesszük a levest a tűzről, adjunk hozzá apróra vágott zöldeket. A kész levest leszűrjük.

Milyen termékek tiltottak?

A tiltott élelmiszerek közé tartoznak mindazok, amelyek nem szerepelnek az engedélyezett élelmiszerek listáján, beleértve a sót és a cukrot is.

Folyékony diétás menü

Példa az előkészítő szakasz menüjére (a szakasz időtartama három nap):

Első nap	Délutáni uzsonna (16:00) - egy alma. Vacsora (19:00) - párolt zöldségek. Lefekvés előtt - kefir (200 ml).
Második nap	Vacsora (19:00) - folyékony burgonyapüré tejjel, de olaj nélkül (200 g). Lefekvés előtt - kefir (200 ml).
Harmadik nap	Első reggeli (8:00) - folyékony burgonyapüré vaj és tej nélkül (200 g). Második reggeli (10:15) - kamilla tea. Vacsora (19:00) - folyékony burgonyapüré vaj és tej nélkül (200 g). Lefekvés előtt - kefir (200 ml).

Példa a főszínpad napi menüjére (a szakasz időtartama egy-két hét):

	Zableves (250 ml).
	Zöldségleves (200-250 ml).
	Alma, körte, szőlő vagy narancslé (250 ml).
	Alacsony zsírtartalmú tej (250 ml).
	Forró forralt víz (250 ml).
	Kompót bogyókból, gyümölcsökből vagy szárított gyümölcsökből (250 ml).
	Csirke- vagy húsleves (250 ml).
	Forró forralt víz (250 ml).
	Forró forralt víz (250 ml).
	Alma, körte, szőlő vagy narancslé (250 ml).
	Zöldségleves (200-250 ml).
	Forró forralt víz (250 ml).
	Alacsony zsírtartalmú kefir (250 ml).

Példa az utolsó szakasz menüjére (a szakasz időtartama három nap):

Első nap	Első reggeli (8:00) - folyékony burgonyapüré tej nélkül (200 g). Második reggeli (10:15) - kamilla tea. Ebéd (13:00) - reszelt sárgarépa (200 g) mézzel (1 evőkanál). Snack (16:00) - kefir (200 ml). Vacsora (19:00) - folyékony burgonyapüré tej nélkül (200 g). Lefekvés előtt - kefir (200 ml).
Második nap	Első reggeli (8:00) - párolt zöldségek. Második reggeli (10:15) - tej (200 ml). Ebéd (13:00) - hajdina zabkása olaj nélkül, főtt marhahús (100 g), zöldek (koriander, kapor, petrezselyem). Délutáni snack (16:00) - kesudió (10 db). Vacsora (19:00) - folyékony burgonyapüré tejjel. Lefekvés előtt - kefir (200 ml).
Harmadik nap	Első reggeli (8:00) - tejben főtt búzadara. Második reggeli (10:15) - kefir (200 ml). Ebéd (13:00) - zöldségleves, főtt marhahús (200 g), egy szelet kenyér. Délutáni uzsonna (16:00) - egy alma. Vacsora (19:00) - párolt zöldségek. Lefekvés előtt - kefir (200 ml).

Tipp 1. Ha valamilyen oknál fogva meg kellett szakítania a "Folyékony diétát" a fő szakaszban, akkor végre kell hajtania az utolsó szakaszt.

Tipp 2. Ha a fogyás úgy dönt, hogy több mint két hétig követi a "folyékony diétát", módosítani kell az étlapot: lefekvés előtt kefir fogyasztása előtt egy kis adag káposzta salátát, sárgarépát, főtt rizst, szárított sárgabarackot és apróra vágott diót.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

A gyors fogyás és egyben a sportra való minél kevesebb odafigyelés sok túlsúlyos ember álma. De hogyan kell megvalósítani? Csak ki kell próbálnia a "Folyékony diéta a fogyásért" technikát. Annak ellenére, hogy ez egy meglehetősen egyszerű fogyókúrás rendszer, megfelelő étrend mellett az eredmény akár napi 1 kg. Mivel értesz egyet, nagyon jó!

A diéta lényege

A diéta elnevezése magában foglalja a zabkásaszerű ételek fogyasztását. Tudniillik a folyékony élelmiszerek nagyobb térfogatot vesznek fel a gyomorban, gyorsabban szívódnak fel és tartalmazhatják a szervezetünk által igényelt összes hasznos anyagot. Ezért segítségével akár napi 1 kg-ot is leadhat, ami nagyon magas eredménynek számít.

A diéta hatékonysága több okból sem kétséges, de a legfontosabb az, hogy maguk az orvosok is gyorsan csökkentik pácienseik súlyát, mielőtt a gyomor térfogatát csökkentő műtéteket hajtanak végre. És ez sokat elárul az előnyeiről.

Ezzel a technikával a heti eredmény 10 kg, és ez egy átlag, ahogy az orvosok mondják. Bár sok múlik a betegek állapotán és anyagcseréjükön.

A diéta a következő elven alapul: "A víz természetes módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól." Végül is, mint tudod, az ember tovább élhet étel nélkül, mint folyadék nélkül. De ugyanazon a vízen ülni túl nehéz. Ezért a folyékony étrendet tekintik a legelfogadhatóbb lehetőségnek a fogyáshoz, és ugyanakkor nem sérti meg magát az ételben.

A diéta órákra van ütemezve, ami segít felgyorsítani az anyagcserét. A diéta betartása során a gyomor hozzászokik egy bizonyos rendszerhez és az elfogyasztott folyékony táplálékhoz, ezért a kúra végén zökkenőmentes kilépést biztosítunk az étrendből, és egy speciális 3 napos menüt dolgoztak ki. A kúra végén a gyomrod mérete csökken, ezért ahhoz, hogy elégedett legyél, kevesebb táplálékra lesz szükséged, aminek köszönhetően megfelelő szinten tudod tartani a súlyodat.

Érvek és ellenérvek

Mint minden más fogyókúrás eszköznek, ennek a diétának is vannak pozitív és negatív oldalai.

A diéta előnyei, amelyeket leggyakrabban:

• A módszer hatékonysága és biztonságossága;
• Nem kell alaposan megszámolni az elfogyasztott kalóriák számát;
• Az étrend nem igényel különleges anyagköltségeket;
• Az étel meglehetősen változatos;
• Ez a technika hosszú távú használatra alkalmas. Egy hónapig követhető.

A főzéshez természetesen időt kell szánnia, de a recepteket alkotó összes termék könnyen megtalálható bármely konyhában.

Ennek a módszernek a hátrányai közé tartoznak a következő tényezők:

• Tilos „leülni” egy ilyen étrendre vese- és húgyúti betegségben szenvedőknek, gyomorhurutban és cukorbetegségben szenvedőknek, terheseknek és szoptatóknak;
• A diéta nagyon erős vizelethajtó hatást ad;
• Az étkezésnek szigorúan időben kell történnie.

Könnyű lesz megtartani a kapott eredményeket, ha nem eszik túl sokat a diéta végén. Mint fentebb említettük, a diéta alatt a gyomrod mérete jelentősen csökken, így a fő feladat az lesz, hogy ne feszítse meg.

Energiagazdálkodási mód és menü

Számos olyan ételrecept létezik, amely „lehetővé teszi” a folyékony étrend alkalmazását, miközben az étlap meglehetősen változatos lehet. Melyik lehetőséget választja, döntse el maga.


Ez a menü 5 napra szól:

• 1. Reggeli - vízzel töltött instant zabkása + 3 uborka + egy csésze cukrozatlan zöld tea;

Ebéd - egy fél adag tányér (250 ml) leves bármilyen zöldségből + 1 pohár zsírmentes kefir;

Vacsora - müzli gyümölcslével vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.

• 2. Reggeli - öntsön 150 g alacsony zsírtartalmú túrót joghurttal + egy csésze cukrozatlan zöld tea;

Ebéd - tejleves hajdinából;

Vacsora - 3 paradicsom + 2 uborka, salátába vágható.

• 3. Reggeli - müzli tejjel vagy gyümölcslével + egy pohár sovány tej;

Ebéd - zöldségleves (250 ml);

Vacsora - 2 csésze kefir, amelynek zsírtartalma kevesebb, mint 2,5%.

• 4. Reggeli - egy pohár narancslé + 3 alma;

Ebéd - csirke húsleves + egy csésze cukrozatlan tea;

Vacsora - instant zabpehely a vízen + zöld tea cukor nélkül.

• 5. Reggeli - 2 pohár ivójoghurt;

Ebéd - 3 paradicsom + 2 pohár zöldséglé (bármilyen);

Vacsora - instant zabpehelyből készült folyékony zabkása a vízen.

Öt nap ilyen "folyékony" étrend után 3 napos speciális táplálkozásnak kell lennie (a menü az alábbiakban található). A teljes diéta alatt csak sima szénsavmentes vizet, cukrozatlan teákat és kávét szabad inni.

Két hetes diéta is van, itt nincsenek receptek - a menü minden napra ugyanaz. Az élelmiszer mennyiségét úgy kell kiszámítani, hogy a napi folyadékmennyiség ne haladja meg a 3 litert. Íme egy hozzávetőleges diéta, de beállíthatod magadnak. A lényeg, hogy óránként egyél.

• 8 óra - egy pohár zabpehely húsleves és egy pohár cukrozatlan tea vagy kefir;
• 9 óra - 200 ml zöldségleves;
• 10:00 - meleg forralt víz, 1 pohár;
• 11h - 3/1 vízzel hígított gyümölcslé
• 12 óra - 1,5% tej, 1 csésze;
• 13h - forralt víz, forró;
• 14 óra - gyümölcs vagy bogyós főzet, nem édes;
• 15 óra - gyenge húsleves, 1 csésze (200 g marhahúshoz 4 csésze víz, főzzük 1 órán át);
• 16 óra - forró forralt víz;
• 17 óra - forró forralt víz;
• 18 óra - hígított zöldséglé (½ gyümölcslé + ½ víz, a gyümölcslevek keverhetők ¼ + ¼);
• 19h - zöldségleves, 1 pohár;
• 20 óra - egy pohár forrásban lévő víz;
• 21 óra - alacsony zsírtartalmú kefir (kevesebb, mint 2,5%), egy pohár.

A zabpehely húslevest a következőképpen készítjük: vegyen 2,5 evőkanál. zabpehelyet és felöntjük 2,5 pohár vízzel, feltesszük tűzre és felforraljuk. Tegye félre az edényt, és ragaszkodjon hozzá további 10 percig, majd szűrje le és fogyasszon.

A gyümölcslevek közül az alma-, szőlő-, narancs- vagy körteleveket érdemes előnyben részesíteni, a zöldséglevek közül pedig a sütőtök-, paradicsom-, sárgarépa- vagy káposztaleveket érdemes választani.

Amint látja, a folyékony diétás menü meglehetősen változatos menüt kínál, amely minden hasznos vitamint és anyagot tartalmaz. Bár persze ilyen gyakran enni nem túl kényelmes.

A diéta receptet is ad a normál táplálkozásra való zökkenőmentes átmenethez. Az ételeket egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Az étkezések közötti szünet nem lehet több 3 óránál.


Első nap:

• Zöldségpürét (sárgarépa, karfiol, burgonya) zsírmentes kefirrel ízesítjük és iszunk;
• Három párolt paradicsomot pürésítünk, öntsünk kefirt;
• Forraljuk fel a sárgarépát, hármat egy finom reszelőn, és ízesítsük öntettel almalé keverékéből - 1 csésze és méz - 1 teáskanál;
• Főtt zöldség saláta (sárgarépa, burgonya és cékla) kefirrel fűszerezve;
• A főtt karfiolból vagy sütőtökből készült pürét aludttejjel öntjük.

Második nap:

• A párolt zöldségeket (káposzta és sárgarépa) alacsony zsírtartalmú kefirrel ízesítik;
• Folyékony zabkása sovány tejben (rizs vagy búzadara);
• Egy darab friss kenyér és levespüré cukkiniből, sárgarépából, karfiolból és burgonyából + kefir;
• Kefirrel fűszerezett sütőtökpüré és egy pohár cukrozatlan kávé vagy tea;
• Fehér káposzta és sárgarépa saláta mézzel (1 tk) és almalével (1/4 csésze) öntettel.

Harmadik nap:

• 200 ml sovány tejben főtt hajdina vagy búzadara kása és ugyanannyi sárgarépából és káposztából készült zöldségleves (400 ml víz 1 sárgarépa és 100 g káposzta);
• Egy darab korpás kenyér és káposztasaláta;
• Sűrű gomba-, zöldség-, rizs- és árpaleves (liter vízben - 2 burgonya, 1 sárgarépa, hagyma, 20 g szárított gomba, egy csipetnyi gabona, egy kanál növényi olaj);
• Zöldségpörkölt karfiolból, cukkiniből, sárgarépából, almából, paradicsomból, fűszernövényekből, fokhagymából és burgonyából;
• Kenyér zsírszegény túróval vagy házi sajttal, saláta bármilyen zöldségből, tea vagy kávé cukor nélkül.

Az étrendből való ilyen sima kilépés után mindent megehet. Sokak számára ez meglehetősen nehéz teszt lesz, de az eredmények megérik, és szinte a harmadik-negyedik napon megjelennek.

Ahogy sejthető, ennek a diétának a fő elve az, hogy csak félig folyékony és folyékony állagú ételeket fogyasszunk. Az ilyen élelmiszerek sokkal gyorsabban emésztődnek és szívódnak fel, emellett sok vizet tartalmaznak, és ez minimális kalóriával járul hozzá a gyors jóllakottsághoz. Keveset és gyakran ajánlott enni, hogy ne fenyegesse a fájdalmas éhségérzet és a kiszáradás. A folyékony étrend pedig meglehetősen hatékony módja a fogyásnak: két-három hét alatt 5-12 kg-ot fogyhat.

Mi a folyékony diéta?

A folyékony étrend egyik legkeményebb fajtája a tiszta. Víz, kompót és gyümölcsital, gyógynövényes főzetek, leszűrt húslevesek és gyümölcslevek pép nélkül - óránként ihat egy pohár folyadékot, feltéve, hogy átlátszó.

Manapság az egyik legnépszerűbb folyékony diéta a lé méregtelenítés. Általában 3-7 napig tart, amely alatt csak frissen facsart, vízzel 1:1 arányban hígított gyümölcsleveket esznek. A gyümölcslé fogyasztása között ajánlatos tiszta vizet inni - legalább napi 1,5 litert. Egy adag hígított friss gyümölcslé térfogata nem haladhatja meg a 250-300 ml-t, így körülbelül 3,5-4 liter folyadékot kapunk naponta.

A folyékony étrend legkényelmesebb és viszonylag biztonságos módja a híres sebész, Yunan Nazardan menüje. Diétát dolgozott ki a gyomorszalag-műtéten átesett betegek számára: a cukor és az alkohol kivételével minden megengedett, mindaddig, amíg az étel folyékony, püré vagy zabkása.

Fontos megjegyezni, hogy az étrendbe fokozatosan kell belépni és kilépni, csökkentve a szilárd élelmiszerek mennyiségét és áttérni az egészségesebb ételekre. Így például az előkészítő nap menüje így nézhet ki:

• reggeli - búzadara vagy zabpehely (egy desszert kanál gabonapehely pohár folyadékra);
• snack - egy pohár meleg csipkebogyó húsleves;
• ebéd - zöldségleves;
• délutáni snack - 200 g frissen facsart gyümölcslé vagy turmix nem savas bogyókból (eper, málna, áfonya stb.) hozzáadott cukor nélkül;
• vacsora - folyékony burgonyapüré (lehetőleg vízben vagy minimális zsírtartalmú tejben) olaj nélkül;
• éjszaka - egy pohár kefir 0 vagy 1% zsírtartalommal.

Hozzávetőleges diéta Dr. Nazardan szerint (kérjük, vegye figyelembe, hogy kis adagokban - maximum 250-300 ml-t kell enni, szigorúan betartva az étkezés idejét és a minimális zsírtartalmú ételeket választva. Napközben sima víz is szükséges - legalább 1,5 liter):

• 8:00 - tejes búzadara / zabpehely;
• 10:00 - burgonyapüré olaj nélkül;
• 13:00 - borsó / zöldség / gomba krémleves;
• 16:00 - joghurtos és bogyós turmixok;
• 21:00 - almalé péppel / egy pohár zsírmentes kefir.

Személyes tapasztalat

Sofia, 32 éves, 164 cm magas, diéta előtt 73 kg volt, 8 kg-ot fogyott

A második terhességem alatt majdnem 20 kg-ot híztam, ami szülés után nagyon lassan és kelletlenül elmúlt. Egy évvel a gyermek születése után még mindig 12 kilóval nyomtam többet, mint szeretném: 164 cm-es magassággal - 73 kg. Amint abbahagytam a szoptatást, úgy döntöttem, ideje gondoskodnom magamról. Összesen 3 hetet töltöttem a Nazardan folyékony diétán: 3 nap felkészülés, 3 nap kilépés és 15 nap folyékony táplálék. Nekem egész egyszerűen bejött: nyár volt, gyakran főztem gyerekeknek turmixokat, gyümölcsitalokat, befőtteket, levespürét. Étrendem szezonális bogyókból és gyümölcsökből készült turmixokat tartalmazott zsírszegény joghurttal vagy tejjel, zöldség- és húspüré leveseket, teát és néha kávét. Igyekeztem kerülni a cukros italokat, párszor megmentettek a bébiételek üvegei - ha enyhén sózzák, akkor lehet enni! Még fagylaltot is megengedett magának, miután vízfürdőben felolvasztotta. Ezzel egyidőben újrakezdtem a futást, és egy hét után látszottak az első eredmények: 4 kg-ot fogytam, és remekül éreztem magam. A második hét végére zavarni kezdett a monoton menü. Ezenkívül a széklettel kapcsolatos problémák is megjelentek, és a fogak érzékenysége jelentősen megnőtt - a diéta után egy kálcium-kúrát kellett innom.

Nem éreztem magam éhesnek, keveset ettem és sok vizet ittam. A harmadik hét végére a súly 65 kg-ra csökkent, és ami a legmeglepőbb, a plusz kilók még mindig nem jöttek vissza, de ezért köszönöm a futás visszatérését. Szerencsém volt, hogy nyár volt, kétlem, hogy télen kibírtam volna ilyen szigorú étkezési korlátozásokat.

A folyékony étrend előnyei és hátrányai

A folyékony élelmiszer gyorsabban és jobban emésztődik, mint a szilárd. Ezenkívül a simaizom terhelésének csökkenése miatt a gyomor térfogata csökken. Az izmok ellazulnak, elvesztik tónusukat és összehúzódnak, így idővel az ember jóllakottnak érzi magát egy kisebb adag ételtől. És a folyékony élelmiszerben lévő nagy mennyiségű víz serkenti az anyagcserét. A H₂O molekulák a szervezetben zajló összes folyamat egyik fő összetevője, beleértve a zsírok felosztását és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A sok folyadék fogyasztása megőrzi a hidratáltságot, és megakadályozza a kiszáradást, amely más típusú alacsony kalóriatartalmú étrendeknél előfordulhat.

A folyékony étrendnek persze vannak hátrányai is. „A szokásos szilárd táplálék hiánya a jövőben komoly problémákat okozhat a gyomor-bélrendszerben: emésztési zavarokat, székrekedést, puffadást, bélkólikát és még sok mást. Cukorbetegek vagy vesebetegségben szenvedők számára ez a fajta diéta ellenjavallt” – mondja Anna Doyen, a táplálkozási tanácsadó, az FPA tanúsított fitness táplálkozási szakértője.

Ráadásul a folyékony táplálék lényegében tétlenül hagyja a fogakat, ennek következtében a rágási funkció és a természetes öntisztulási folyamat megzavarodik, ami baktériumok szaporodásához, lepedékképződéshez vezet, és ennek következtében megnő a elvékonyodás kockázata. a zománc és a fogszuvasodás kialakulása. .

„Bármennyire is szédítőnek ígérkezik egy folyékony diéta, fontos észben tartani, hogy meglehetősen megterhelő a szervezet számára a drasztikus kalóriacsökkentés, az étrend egyensúlyának felborulása és a kifejezett vízhajtó hatása miatt” – figyelmeztet Doyen. „Ezért javasolt legfeljebb két-három hétig folyékony diétán ülni, és mindenképpen sportolni, hogy ne fogyjunk le az izomszövet miatt.”