Как восстановить мотивацию к спорту. Как вернуть утраченную мотивацию. Синдром цирковой лошади

Рано или поздно все теряет свое вдохновение, и тренажерный зал, к сожалению, не исключение. В данной ситуации важным остается лишь то, что будет дальше. Как нам вернуть себя в ресурсное состояние, дальше работать над собой и добиваться результатов? Все мы когда-либо застреваем на какой-то точке, кто-то находит в себе силы пройти этот застой, кто-то остается там очень долго, а кто-то и вовсе сдается.

Половина того, что отделяет успешных предпринимателей от неудачников - это настойчивость.
Стивен Пол Джобс

Если вы когда-либо ощущали то, что потеряли мотивацию, стоите на месте и не понимаете куда идти дальше, то эти советы именно для вас. Они помогут вам обрести мотивацию вновь, пройти застой и дальше двигаться к цели.

1. Дневник тренировок

Наверняка это не является секретом. Дневник тренировок крайне важен, и большинство так или иначе слышали о нем, однако почему в зале я постоянно вижу людей, которые годами занимаются, записывая все в уме? Они не могут вспомнить даже то, что делали две недели назад, а что уже говорить про годы? Они не видят свой прогресс, и из-за этого стоят на месте.

Дневник поможет поставить цели, а так же увидеть достижения. Запишите в дневник ваши антропометрические данные, запишите вашу цель, разбейте ее на более мелкие цели. И…Действуйте!!!

2. Работа с партнером

Точно при потери мотивации вам может помочь человек с такими же целями как у вас, перед которым у вас будут обязательства, и с которым у вас будут партнерские отношения. Он будет подталкивать и подбадривать вас на вашем пути, это может быть супруг, тренер или друг. Вы будете вдохновлять друг друга, помогать друг другу. Работа с партнером – отличная мотивация!

3. Музыка

Любимая музыка всегда подстегивает мотивацию, всегда заряжает энергией. К сожалению, музыка которая играет в зале, редко бывает той, что нравится именно вам, обычно она звучит фоном. В связи с чем любители послушать музыку на тренировках чаще всего ходят с плеером. Слушайте именно ту музыку, которая заряжает вас, будь то рок, металл, хип-хоп или любой другой жанр, вы должны заряжаться от нее и идти к цели.

4. Определите дату

Поставьте себе точную дату и время тренировки, отмените в это время все дела, планируйте каждую тренировку заранее, чтобы ничего не могло вас остановить. Соберите заранее сумку, шейкер, воду, договоритесь с партнером или тренером о тренировке. Будьте готовы на все 100%. Возьмите на себя обязательства идти на тренировку любой ценой, и тогда вы точно ее не пропустите. Великий Энтони Роббинс считает, что наш успех зависит от того, что мы должны делать, а не от того, что мы хотим делать.

5. Поставьте цели

Определите точные цели. Хорошая цель должна быть очень реалистична, такой, чтобы мы могли хорошо ее представить. Она должна быть ограничена по срокам, вы должны знать точную дату, или даты, когда вы к ней придете. Ваша цель должна быть значимой для вас, и вы должны очень сильно хотеть ее достичь.

6. Добавьте разнообразия

Поменяйте тренировочную схему, или вид тренировок. Поменяйте дни или время тренировки. Измените упражнения. Поменяйте тренера в конце концов. Разнообразие очень сильно подстегивает мотивацию, и вам снова захочется идти в зал.

7. Измените ваше мышление

Мы часто говорим и думает ограничивающими нас убеждениями. От нас все чаще звучат слова «Я попробую», «У меня не получится», «Это очень много для меня». Все эти слова загоняют нас в рамки, и нам крайне важно расширить наши рамки. Вместо этого всегда говорите себе «Я лучший!», «Я смогу!». «Сегодня мой день и я всех сделаю!» То, как мы думаем, напрямую влияет на наше поведение, и это очень важно. Думайте правильно и ваша жизнь изменится к лучшему уже сегодня.

8. Найдите того, кто уже добился вашей цели

Самый простой способ добиться цели – это найти того, кто уже добился такой цели и спросить у него как. Найдите человека, сделавшего то, что хотите сделать вы, подробно расспросите у него как он этого добился и действуйте. Все люди любят говорить о своих успехах и очень мало вероятного, что вам кто-то откажет.

Из своего опыта и опыта моих друзей и коллег, могу со 100% уверенностью сказать, что каждый из этих советов работает на все 100%. Не важно, чего вы хотите, похудеть, подкачаться или вылечить больную спину, нужно просто осознанно отнесись к вопросам своей мотивации, сломать стереотипы и двигаться вперед.

Действуйте! Я в Вас верю!

Но иногда наступает момент, когда что-то ломается. На месте былой уверенности появляется усталость, на месте оптимизма – обреченность, спокойствие превращается в уныние, а будущее окрашивается в черные тона и кажется, что дальше будет только хуже.

Ккак собраться и вернуть ускользающую мотивацию обратно.

1. Осознание. Многие психологи утверждают, что осознание проблемы – это уже половина ее решения. Далее необходимо понять и принять для себя тот факт, что так дальше продолжаться не может, иначе уныние грозит перерасти в депрессию, которую без квалифицированной помощи и медикаментозного лечения сложно преодолеть. Больше всего в ситуации уныния и апатии страдаем мы сами, лишая себя всех радостей жизни, делая себя несчастными. Но хорошая новость в том, что у нас всегда есть достаточно ресурсов, чтобы помочь себе.

2. Ревизия. После того, как мы осознали свою проблему, следующий шаг – провести тщательную ревизию своей жизни. В водовороте повседневных событий и в погоне за будущим, мы слишком часто забываем о ценности того, что уже имеем. Вспомните обо всех дорогих вам людях, о своих достижениях и талантах, о своей самой большой мечте/цели. У вас УЖЕ есть очень многое. Но это обесценено унынием и кажущейся бессмысленностью будущего.

3. Благодарность. Поняв, как много мы имеем, стоит поблагодарить Вселенную. В особенности за то, что мы можем видеть, слышать, ходить, говорить, что нам есть, где жить и что кушать, за всех людей, которые есть в нашей жизни, за то, что мы вообще проснулись этим утром. Потому что в мире, всегда есть кто-то, кому гораздо хуже, чем нам. Потому никогда нельзя опускать руки.

4. Поиск себя. Следующим шагом является поиск себя. Зачастую мотивация исчезает по причине того, что мы постоянно насилуем и преодолеваем себя, руководствуясь навязанными извне целями. Можно долго убеждать себя, что хотя работа – это сплошное разочарование и стресс, зато приносит доход. Можно цепляться за человека, который несет нам внутренний дисбаланс, но одобрен окружающими, отец ребенка, да и неприлично это как-то быть одинокой. Самообман работает лишь до поры до времени, а потом случается сбой. Какая уж тут мотивация, когда хочется выть на луну? И тогда нужно разложить себя по полочкам и понять, что действительно нужно оставить в своей жизни и принять, а что – выкинуть навсегда.

5. Перемены. Разобравшись в себе, можно приступить к финальному шагу по возвращению мотивации – переменам. Неважно, что именно вы измените и насколько кардинально, потому что любые положительные перемены запускают в мозгу выработку гормона счастья – серотонина. Можно начать с малого – сменить прическу, начать заниматься спортом, выбираться на пешие прогулки по выходным, начать учить иностранный язык, найти хобби по душе. А можно и покрупнее – новая работа, новый бойфренд, новое место жительства. В общем, все, на что хватит смелости. Здесь главное – начать и не отступать, пока мотивация и жажда новых свершений не вернется обратно.Вдохновиться на перемены можно историями своего бизнеса от наших читательниц.

А в минуты, когда вас одолеет тоска и уныние, можете вспомнить слова Пауло Коэльо: "Все всегда заканчивается хорошо. Если все закончилось плохо, значит, это еще не конец".

Не знаешь, куда пропали энтузиазм и любовь к коллегам? Подсказываем, где их искать!

По теме

Переговоры с заказчиками, статьи, отчеты, планерки, тренинги и курсы повышения квалификации. Так хочется успеть все на свете: и кандидатскую защитить, и на работе себя проявить, и личную жизнь наладить. И ты почти уверена: это реально! Вот у них же, девушек из Instagram и глянцевых журналов, все получается, значит, и ты сможешь, надо только еще чуть-чуть поднапрячься… Если раньше подобные размышления вызывали у тебя энтузиазм и эмоциональный подъем, а сейчас - желание молча отвернуться от этого активиста в твоей голове, возможно, ты начинаешь страдать от профессионального выгорания. Эксперт рассказала нам, что это такое и как с ним бороться.

Оксана Тимофеева

По теме

Профессиональное выгорание - это состояние серьезного эмоционального и физического истощения. Его причины просты: длительное напряжение, стресс , бесконечная неудовлетворенность. Чтобы понять, не превращаешься ли ты в замученное работой существо с потухшими глазами, проверь, есть ли у тебя следующие симптомы:

• Ты ощущаешь разочарование, беспомощность, исчерпанность, подавленность. Тебе кажется, что гнетущая ситуация повторяется снова и снова, и ты не знаешь, как из нее выйти.
• Ты жалуешься на головные боли, недомогания, у тебя обостряются хронические заболевания. Ночью ты страдаешь от бессонницы , а утром не можешь поднять себя с кровати.
• У тебя пропадает всякий интерес к работе, мотивация опускается ниже отметки «ноль», а ведь раньше любимое дело приносило радость, энергию, желание чего-то добиваться. Ты страдаешь от скуки и ощущения пустоты.
• Ты чувствуешь: то, чем ты занимаешься, неважно или не ценится по достоинству.

Ты знаешь об этих симптомах не понаслышке? Имей в виду, запущенное профессиональное выгорание «лечится» только с коучем или психотерапевтом. А вот если ты понимаешь, что ситуация еще не превратилась в патовую, можешь попытаться исправить положение самостоятельно. Для этого нужно предпринять пять простых шагов.

Раз. Подумай, зачем тебе это надо

Если ты страдаешь от неудовлетворенности своим трудом и бесконечного раздражения, самое время задаться вопросом: «Что мне дает моя работа?». Возьми лист бумаги и запиши десять вариантов ответа. Это простое упражнение поможет вспомнить, насколько для тебя важна карьера, и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Два. Найди новые ориентиры

Если ты поняла: раньше что-то было для тебя значимо, а теперь все изменилось, пора поставить себе новые цели . Зависнув на одном этапе, ты изо всех сил стараешься не замечать собственную неудовлетворенность и тратишь на это кучу энергии. А могла бы направить ее на саморазвитие и поиски вдохновения. Любая организация заинтересована в вовлеченных, мотивированных сотрудниках. Поэтому реши, чем ты хочешь заниматься в дальнейшем, и сообщи о своем намерении в отдел персонала - возможно, они подыщут для тебя подходящую позицию.

Прежде чем начать двигаться к новым профессиональным целям, сделай передышку, возьми небольшой отпуск или посвяти несколько выходных подряд расслаблению - ходи в спа-салон, валяйся на диване, гуляй на природе. Для воплощения в жизнь свежих идей нужны силы, а они возвращаются к нам только после качественного отдыха.

Четыре. Расставь приоритеты

Работа не должна занимать все твое время. Раскрась свои дни встречами с друзьями, увлечениями, прогулками - тем, что дает тебе радость, удовлетворение, повышает настроение. Ответ «У меня нет ни одной свободной минуты» не принимается. Проанализируй свое расписание и замени «пожиратели времени» - например, зависание в соцсетях и телевизоре или разговоры с токсичными людьми - на занятия, которые приносят тебе удовольствие и пользу.

Пять. Займись спортом

Это позволит тебе не только позаботиться о здоровье, но и снять напряжение, уменьшить или и вовсе нивелировать влияние стресса на тело. Любой специалист знает: когда ты снимаешь мышечные зажимы с помощью фитнеса, меняется твое восприятие ситуации. И вот уже босс не кажется таким вредным, а аврал - катастрофическим.

Январь - месяц энтузиастов: большинство людей стремится начать новую жизнь именно с началом нового года. Они заполняют спортзалы, пробуют новые виды диет, учатся применять различные методы самодисциплины.

Но вот наступает февраль и этот мощный запал энтузиазма куда-то исчезает. Люди возвращаются к старым привычкам и это их, конечно, расстраивает, ведь сохранять первоначальную мотивацию очень сложно.

Как же быть в такой ситуации?

Шаг 1. Негативный взгляд

Сядьте в тихом месте. Прикройте на несколько минут глаза и задайте себе следующие вопросы:

На что будет похожа моя жизнь через 5 лет, если я буду двигаться в том же направлении, что и сейчас?
- Какие негативные последствия для меня и для окружающих людей могут появиться в моей жизни, если я ничего не буду менять?

Попытайтесь представить негативные изменения так ярко, как только сможете. Это вернет вам прежний запал и высокую мотивацию и станет первым шагом на пути к положительным изменениям.

Шаг 2. Позитивный взгляд

Теперь сконцентрируйтесь на хороших мыслях и взгляните на ситуацию под другим углом. Закройте не короткое время глаза и спросите себя:

Как будет выглядеть моя жизнь через год, если я буду придерживаться выбранного направления?
- Какой она будет через 5 лет?
- Как улучшится моя жизнь и жизнь людей рядом со мной, если придерживаться выбранного пути?

Отчетливо представьте себе в воображении все ваши ответы.

Шаг 3. Очень личная мотивация

С помощью всех предыдущих вопросов постарайтесь увидеть будущее настолько ярко и подробно, насколько сможете. Не менее важно, чтобы теперь вы постарались найти личные причины для того, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.

Например, хорошая физическая форма могла бы помочь вам быть более радостным и энергичным.

Но чтобы найти наиболее действенную мотивацию, закройте глаза еще на некоторое время и постарайтесь найти личные причины.

Например, если вы сейчас не начнете заниматься своим здоровьем, то у вас будет слишком мало сил и энергии, чтобы играть с вашими детьми.

Причиной ограничения финансовых трат может быть то, что вы мечтаете побывать на Мачу-Пикчу с любимым человеком.

А причиной для увеличения работоспособности может быть то, что вы хотите материального поощрения, которое, в свою очередь оградит вашу семью и детей от различных проблем, связанных с нехваткой финансов.

Ищите и находите личные причины для тех или иных дел, в которых вам не хватает мотивации. Личные причины вернут вам необходимый запал.

Возьмите небольшой кусочек бумаги, напишите туда наиболее действенную в вашем случае причину и положите ее на самое видное место. Это может быть тумбочка, холодильник или рабочее место.

Мотивация является движущей силой, которая определяет, будете ли вы упорно продолжать выполнять ту или иную задачу: перестанете заедать стресс пригоршней конфет или будете бегать по утрам. Усталость определяется как недостаток энергии и мотивации, а это означает, что они связаны между собой. Если вы устали, то, скорее всего, вам больше не хватает мотивации менять свою жизнь к лучшему. Поэтому первый шаг заключается в изучении того, почему вы устали.

Если потеряна мотивация

Усталость естественный ответ на нагрузку. Если у вас , а крепкий сон и правильный рацион вам не помогают почувствовать себя свежее, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские проблемы со здоровьем. Вероятно, вам просто необходимо перестать недооценивать и привести в порядок режим.

Кроме того, причинами появления усталости могут быть избыточный вес, анемия, депрессия, проблемы со щитовидной железой, артрит, диабет, недоедание (учтите это любители разгрузочных дней!!!), а также некоторые виды лекарства.

Одна из наиболее распространенных причин усталости – это стресс. Поэтому, если вы не можете избежать столкновения с ним, то регулярно находите время, чтобы расслабиться, медитировать или выполнить комплекс упражнений.

Как вернуть мотивацию

Регулярные физические упражнения не только уменьшают стресс, но также помогут вам контролировать вес, улучшат настроение и повысят энергию, а, значит, помогут победить усталость и обеспечить дальнейшую мотивацию. Основные причины, которые могут быть , мы разобрали в одной из статей на сайте.

Правильное питание также имеет важное значение. Ешьте регулярно (пожалуйста, не надо голодать!), включая в свой рацион сложные углеводы, белки, овощи и фрукты. Ваше тело нуждается в воде для поддержания обмена веществ и выработке энергии, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, вашему организму необходимо достаточное количество калорий, чтобы хватало сил выполнять все вами задуманное: от похода в маникюрный салон до часовой скайл-тренировки. Поэтому для того, чтобы похудеть, не ешьте меньше, чем .

Поставьте перед собой цель

Если вы не чувствуете себя «достаточно замотивированным», начните с написания ваших целей. Не держите их в голове, изобразите их на бумаге. Это сделает их оформленными визуальным, поможет вам навести порядок и подарит новую мотивацию. Начните с составления списка вещей, которые необходимо сделать. Расставьте все пункты, исходя из их приоритетности. Пусть самая важная задача стоит первой.

Например, купить абонемент в ближайший от офиса фитнес-центр. Перечислите какие действия необходимо предпринять, чтобы достичь цели. Сделайте свои шаги маленькими, но реалистичными и достижимыми. Будьте как можно более конкретным: определите, что должно быть сделано, как вы будете это делать, и самое главное – установите временные рамки. Озвучьте себе дату, чтобы закончить каждый шаг и проверить его выполнение согласно вашему списку. Мотивация и энергия растут пропорционально вашим достижениям.

Наградите себя

Преодоление усталости и восстановления потерянной мотивации требуют усилий и самоотверженности. Признавая свой успех, вы способствует развитию дальнейшей мотивации. Вы славно поработали над достижением своей цели. И просто обязаны наградить себя за это! Но делайте это не случайным образом, а только за конкретно выполненное задание. Не сиюминутно, а тогда, когда вы достигли определенного уровня успеха.

И если вашей целью было научиться делать упражнение планку или начать правильно питаться, то не стоит вознаграждать себя отказом от упражнения или днем обжорства. Ваша награда должна нести в себе позитивный посыл и не подрывать приложенные усилия. Вместо этого, вознаградите себя новой парой кроссовок для бега, сходите в кино, побалуйте себя днем в спа-салоне или посвятите время чтению увлекательной книги, например, о том, как еще больше повысить свою мотивацию.