Ασκήσεις για την ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μυός του γόνατος. Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις των γονάτων - χρήσιμες συμβουλές και ασκήσεις. Πλευρική ανύψωση ποδιών

Οι τραυματισμοί της άρθρωσης του γόνατος στις περισσότερες περιπτώσεις συμβαίνουν σε αθλητές. Σε περίπτωση συγκεκριμένων τραυματισμών στο γόνατο - ρήξεις συνδέσμων ή βλάβη του μηνίσκου - είναι αδύνατη η εφαρμογή γύψου, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε πλήρη ακινητοποίηση του κάτω άκρου. Για να αποφευχθούν σοβαρές επιπλοκές, οι γιατροί συχνά εκτελούν μια επέμβαση για την αποκατάσταση της άρθρωσης του γόνατος, την εγκατάσταση μιας πρόθεσης και τα οστά στερεώνονται με μια καρφίτσα, η οποία προάγει την ταχεία σύντηξη των οστών.

Χαρακτηριστικά της φυσικής αγωγής αποκατάστασης

πληροφορίες για ανάγνωση

Σε περίπτωση κατάγματος των οστών του κάτω άκρου και στη συνέχεια εφαρμογή γύψου, το πόδι παραμένει ακίνητο για αρκετούς μήνες, γεγονός που οδηγεί σε προσωρινή ατροφία των μυών και των συνδέσμων. Στο μέλλον, όταν αφαιρεθεί ο γύψος, οι κινήσεις των ποδιών θα είναι πολύ δύσκολες λόγω έντονου πόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής δεν μπορεί να λυγίσει το πόδι στο γόνατο. Για την αποκατάσταση της κινητικής λειτουργίας του άκρου, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος.

Σπουδαίος. Ένα ειδικά σχεδιασμένο σετ ασκήσεων για αποκατάσταση βοηθά στην ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ και αποκαθιστά τη λειτουργία των συνδέσμων του ποδιού.

Η γυμναστική για τις αρθρώσεις του γόνατος μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα (στο σπίτι). Ως αθλητικός εξοπλισμός, θα χρειαστείτε μια συνηθισμένη παιδική μπάλα με διάμετρο όχι μεγαλύτερη από 20 cm. Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να κατανοήσουν ότι η αποκατάσταση μετά από σοβαρούς τραυματισμούς θα είναι μακρά και δύσκολη, αλλά η παράβλεψη των θεραπευτικών ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία.

Ξεκινήστε το πρωί με άσκηση

Οι πρωινές ασκήσεις εκτελούνται για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και είναι μια καλή προθέρμανση πριν από περαιτέρω ασκήσεις.

Πρώτη φάση άσκησης:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα, μην βιαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις. Το ένα πόδι τραβιέται προς τα πάνω, λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος, σταματά σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώνει, το δάκτυλο τραβιέται προς το μέρος του, έτσι ώστε να γίνει αισθητή η ένταση στον μυ της γάμπας και λυγίζει ξανά. Πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για 10-15 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
2. Παραμένουμε στην ίδια θέση. Το πόδι είναι ίσιο, τεντωμένο. Ένας κύκλος σχεδιάζεται στον αέρα με ένα δάχτυλο του ποδιού. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, πρέπει να μετακινήσετε μόνο την άρθρωση του γόνατος. Πρέπει να «ζωγραφίσετε» 10 κύκλους δεξιόστροφα και τον ίδιο αριθμό ενάντια στην κίνησή του.

Δεύτερη φάση άσκησης:

1. Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης φάσης των ασκήσεων για επώδυνες αρθρώσεις στο γόνατο, μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να αρχίσετε να εκτελείτε άλλες, πιο ενεργητικές ασκήσεις. Θέση - πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το δεξί πόδι βρίσκεται στο δάχτυλο του ποδιού, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι. Το δάχτυλο του ποδιού σταδιακά ξεκολλάει από το πάτωμα, το πόδι λυγίζει αργά στο γόνατο και ξελυγίζει. Πρέπει να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού να αγγίζει τον γλουτό, το πεδίο του οποίου ξελυγίζει το πόδι. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται για 10 σετ για κάθε πόδι.
2. Τα πόδια βρίσκονται μαζί, το σώμα γέρνει προς τα κάτω, τα χέρια τοποθετούνται στις επιγονατίδες. Με τα γόνατά σας, σχεδιάζετε έναν κύκλο, βοηθώντας με τα χέρια σας. Δέκα κύκλοι εκτελούνται δεξιόστροφα, δέκα - προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Η τρίτη άσκηση εκτελείται με τα δάχτυλα των ποδιών. Σχεδιάζετε εναλλάξ έναν κύκλο με αυτά. Το πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, το δάκτυλο κρέμεται ελεύθερα στον αέρα, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα κάτω. Εναλλακτικά, εκτελούνται 5-10 κύκλοι για κάθε πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Η τεχνική που περιγράφεται παραπάνω εκτελείται όχι μόνο κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στο γόνατο, αλλά και ως γυμναστική για την άρθρωση του γόνατος με αρθρώσεις και άλλους δυσάρεστους πόνους που προκαλούνται από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Σπουδαίος. Παρά το γεγονός ότι είναι αδύνατο για ένα υγιές άτομο να αντλήσει μύες με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, σε περιπτώσεις μετεγχειρητικής αποκατάστασης της άρθρωσης του γόνατος, ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου.

Γυμναστική αποκατάστασης

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος και ως θεραπεία αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση άρθρωσης:

1. Η άσκηση εκτελείται σε ύπτια θέση. Τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, με τις παλάμες προς τα πάνω. Τα πόδια είναι ίσια, τα δάχτυλα σε έκταση. Κατά την εισπνοή, τραβάτε τις κάλτσες σας προς το σώμα, με τη σειρά σας, κάθε φτέρνα τεντώνεται προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση θα κινήσει τους γοφούς σας. Εκπνοή - οι κάλτσες χαλαρώνουν. Δεν μπορείς να κρατήσεις την αναπνοή σου.
2. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Το ένα πόδι σηκώνεται, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα πάνω. Εισπνεύστε - το πόδι τεντώνεται στο σώμα, εκπνεύστε - επανέρχεται. Εκτελέστε 5-10 σετ για κάθε πόδι. Εκτελώντας σωστά αυτή την άσκηση, θα νιώσετε ένταση στο γόνατο.
3. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον πόνο στο γόνατο είναι το «ποδήλατο». Οι περιστροφικές κινήσεις εκτελούνται στην πρηνή θέση 10-20 φορές για κάθε πόδι. Το δεύτερο στάδιο της άσκησης - "ποδήλατο" εκτελείται ταυτόχρονα με δύο πόδια.
4. Το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, τα χέρια σφίγγουν το πόδι κάτω από την άρθρωση, το άκρο έλκεται με τη βοήθεια των χεριών στο σώμα και πέφτει πίσω. Εκτελέστε 10-20 σετ για κάθε πόδι.
5. Θέση - κάθεται σε μια καρέκλα, η μπάλα είναι κάτω από το πόδι. Κάνοντας αργές κινήσεις προς τα εμπρός με το πόδι σας, κυλάτε την μπάλα στο πάτωμα, κινώντας την άρθρωση του γόνατος. Η άσκηση εκτελείται σε 10 προσεγγίσεις για κάθε πλευρά (εμπρός, πίσω και πλάγια). Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στο σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος.

Ενδοπροσθετική άρθρωσης γόνατος: αποκατάσταση

Σε περιπτώσεις σοβαρής βλάβης στην άρθρωση του γόνατος, ο μόνος τρόπος για να αποκατασταθεί η κινητικότητα του ποδιού είναι η τοποθέτηση μιας πρόθεσης.

Σπουδαίος. Η εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων μετά είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αποκατάσταση. Διαφορετικά, το άτομο μπορεί να παραμείνει ανάπηρο.

Μπορείτε να κάνετε φυσικοθεραπεία αμέσως μετά την επέμβαση. Η θεραπεία άσκησης δεν συνδυάζεται ποτέ αμέσως με ένα μάθημα μασάζ. Το φορτίο στην άρθρωση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

1. Κάμψη και επέκταση του αστραγάλου. Πρέπει να ξεκινήσετε με 5 φορές για κάθε πόδι, αυξάνοντας σταδιακά σε 20-30 φορές.
2. Εναλλακτική τάση των μυών του μηρού. Κάθε φορά που χρειάζεται να παγώσετε σε τεταμένη κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα.
3. Ένταση του μυϊκού συστήματος των γλουτών με κράτημα για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Εναλλακτικά σηκώνοντας τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών. Στην αρχή της φυσικής αποκατάστασης, μια τέτοια άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας.
5. Κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του γόνατος.
6. Το ίσιο πόδι τραβιέται προς τα πίσω, παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέφει στην αρχική του θέση.
7. Κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του γόνατος. Για την εκτέλεση, συνιστάται η χρήση ειδικού προσομοιωτή στις αίθουσες θεραπείας άσκησης.

Τύποι πόνου στην άρθρωση του γόνατος, οι αιτίες τους και σύγχρονες μέθοδοι θεραπείας

Η δυσκολία στην κίνηση, ειδικά όταν ανεβαίνεις σκάλες, σχετίζεται κυρίως με πόνο στα γόνατα. Οι δυσάρεστες αισθήσεις είναι σημάδι προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα, ...

Περπάτημα στις σκάλες

Η πιο αποτελεσματική άσκηση κατά τη φάση της αποκατάστασης μετά την αρθροπλαστική γόνατος είναι το περπάτημα στις σκάλες. Μπορείτε να καταφύγετε σε τέτοιες ασκήσεις μόνο αφού τα τραύματα έχουν επουλωθεί πλήρως μετά την επέμβαση, ο κίνδυνος μόλυνσης εξαφανίζεται.

Το πρώτο στάδιο των ασκήσεων είναι το κατέβασμα από τις σκάλες. Μόνο αφού το άτομο πάψει να αντιμετωπίζει δυσκολίες με αυτήν την ενέργεια, μπορείτε να αρχίσετε να ανεβαίνετε τις σκάλες.:

1. Το υγιές πόδι τοποθετείται στο παραπάνω σκαλοπάτι.
2. Ένα μπαστούνι, πατερίτσα ή άλλου είδους στήριγμα παραμένει στο σκαλοπάτι με το πόδι στο οποίο έγινε η επέμβαση.
3. Ακουμπώντας στο πόδι που βρίσκεται στο πάνω σκαλοπάτι, μεταφέρετε το χειρουργημένο μέλος σε αυτό.

Κατά την κάθοδο, το υγιές πόδι κατεβαίνει ένα σκαλοπάτι χαμηλότερα, προσαρμόζεται σε αυτό ένα μπαστούνι και στη συνέχεια το άκρο με την χειρουργημένη άρθρωση κατεβαίνει.

Ανεξάρτητα από το πόσος χρόνος έχει περάσει μετά την αρθροπλαστική, ο ασθενής δεν πρέπει να συνεχίσει να παίζει υπαίθρια αθλήματα όπως τένις, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, αερόμπικ ή τρέξιμο. Το σκι και το άλμα απαγορεύονται.

Οι αρθρώσεις παρέχουν ανθρώπινη κίνηση. Αποτελούνται από ιστό χόνδρου και αρθρικό υγρό, που βελτιώνει την κινητικότητά τους. Η άρθρωση του γόνατος είναι αρκετά ευάλωτη, καθώς υπόκειται σε μεγάλο φορτίο.

Είναι απαραίτητη η φροντίδα τους ώστε με την ηλικία να μην διαταραχθεί η κινητικότητά τους. Συχνά οι άνθρωποι δεν σκέφτονται τις αρθρώσεις τους μέχρι να τους πονέσουν οι καθημερινές δραστηριότητες. Συχνά τα προβλήματα ξεκινούν λόγω υπερφόρτωσης. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να τα φροντίζετε. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια ολοκληρωμένη ενδυνάμωση των αρθρώσεων, η οποία περιλαμβάνει ειδική δίαιτα και άσκηση.

Το γόνατο είναι μια από τις μεγαλύτερες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Σχηματίζεται από το κάτω άκρο του μηριαίου οστού, το άνω άκρο της κνήμης και την επιγονατίδα. Αυτά τα οστά συνδέονται με συνδέσμους και χόνδρο. Ο μηνίσκος λειτουργεί ως αμορτισέρ.

Το εύρος κίνησης μετριέται σε γωνίες. Όταν περπατάτε, το εύρος της κίνησης φτάνει 65 μοίρες. Για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα - χρειάζεστε 70 μοίρες. Για το ανέβασμα σκαλοπατιών 85 μοίρεςκαι να σηκωθώ και να κάτσω - 95 .

Αρκετά συχνά, η άρθρωση του γόνατος υπόκειται σε διάφορους τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, πρέπει να τους δώσετε προσοχή, καθώς οι σοβαροί τραυματισμοί μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος.

Συμπλέγματα ασκήσεων

Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις των γονάτων, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Πρέπει να ξέρετε ότι πριν τις εκτελέσετε πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα προετοιμάσει τις αρθρώσεις και τους μύες έτσι ώστε μετά την άσκηση να μην υπάρχουν επιπλοκές.

Πρώτο συγκρότημα

1. Πρέπει να σταθείτε με το ένα πόδι στο πάτωμα. Για ασφάλιση, μπορείτε να βάλετε μια καρέκλα κοντά που μπορεί να παρέχει ασφάλεια. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε πόδι τη στιγμή που χάνεται η ισορροπία. Εάν ένα άτομο μπορεί να κρατήσει ισορροπία για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
2. Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σε μια επίπεδη επιφάνεια. Για να περιπλέκετε την εργασία, πρέπει να πάρετε ένα μαξιλάρι και να το βάλετε στο πάτωμα. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο στο γόνατο και θα το ενισχύσει. Είναι απαραίτητο να στέκεστε με το ένα πόδι στο μαξιλάρι και επίσης να διατηρείτε την ισορροπία. Συνεχίστε μέχρι το άτομο να αντέξει για 30 δευτερόλεπτα. Για να κάνετε την εργασία ακόμα πιο δύσκολη, μπορείτε να διπλώσετε το μαξιλάρι στη μέση.
3. Δεν χρειάζεστε μαξιλάρι για αυτή την άσκηση. Θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας με την παλάμη σας και να σταθείτε στο ένα πόδι. Το όραμα παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας. Όταν το σώμα αρχίζει να αποκλίνει από τη θέση, στέλνεται μια ώθηση στον εγκέφαλο για να διορθώσει τη θέση. Εάν κάνετε την άσκηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε την όρασή σας, τότε η αντίδραση των μυών θα βελτιωθεί. Με τα μάτια σας κλειστά, πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι. Καλό είναι να το κάνετε δίπλα στον τοίχο, ώστε σε περίπτωση πτώσης να ακουμπήσετε πάνω του. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, πρέπει να αλλάξετε το πόδι σας.

Εάν όλες οι παραπάνω ασκήσεις εκτελούνται χωρίς δυσκολία, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο συγκρότημα.

Δεύτερο συγκρότημα

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν το γόνατο είναι σωστά λυγισμένο. Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια δοκιμή.

Δοκιμή: Ένα άτομο πρέπει να σταθεί μπροστά σε έναν καθρέφτη στο ένα πόδι και να το λυγίσει στο γόνατο. Στη συνέχεια, πρέπει να δείτε πού θα κινηθεί η άρθρωση του γόνατος προς τα εμπρός. Εάν γλιστρήσει κατευθείαν προς τα έξω, τότε αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν υπάρχει απόκλιση στα πλάγια, τότε ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αρκετά υψηλός.

1. Τα squat είναι αρκετά χρήσιμα, ειδικά όταν η κινητικότητα της άρθρωσης του γόνατος είναι περιορισμένη. Πρέπει να σηκωθείτε όρθια και απλά να καθίσετε στο έδαφος. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια. Εάν τέτοιες καταλήψεις είναι δύσκολο να γίνουν, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα αντί για στήριγμα.
2. Είναι απαραίτητο να σταθείτε στο ένα πόδι, να απλώσετε τα χέρια σας στο πλάι. Πηδήξτε περίπου 1 εκ. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε απαλά. Το επόμενο άλμα πρέπει να επαναληφθεί μόνο αφού αποκατασταθεί πλήρως η ισορροπία. Επαναλάβετε 3-5 σετ και 10 άλματα σε κάθε πόδι.
3. Πρέπει να σχεδιάσετε ένα τετράγωνο 20 επί 20 cm στο έδαφος ή να το φανταστείτε. Πρέπει να πηδήξετε γύρω από αυτό δεξιόστροφα (5 φορές). Τότε πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση. Εάν αυτή η άσκηση φαίνεται πολύ εύκολη, τότε αυξήστε το μέγεθος του τετραγώνου.

Τέτοια σετ ασκήσεων ενισχύουν τις αρθρώσεις των γονάτων, καθώς και τους κοντινούς μύες.

Θρέψη

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:

• Αξίζει να αποφύγετε τη χρήση λαχανικών τουρσί, είναι καλύτερα να τα ζυμώσετε.
• Για τη διατήρηση των βιταμινών, τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται σε σμάλτο.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά για χρήση το χειμώνα, πρέπει να αποξηρανθούν ή να καταψυχθούν.
• Ο χρόνος θερμικής επεξεργασίας λαχανικών και φρούτων θα πρέπει να μειωθεί ώστε να διατηρηθούν οι ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων.

Υπάρχει επίσης μια λίστα με επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Τα ακόλουθα προϊόντα είναι χρήσιμα για τις αρθρώσεις των γονάτων:

1. Άπαχα κρέατα. Προωθήστε την απομάκρυνση της περίσσειας φωσφόρου από το σώμα.
2. Πράσινα λαχανικά, σταφίδες, δαμάσκηνα. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία των νεύρων που εξυπηρετούν τις αρθρώσεις των γονάτων.
3. Ψάρια και θαλασσινά. Περιέχουν οργανικό φώσφορο, απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των αρθρώσεων.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχει οργανικό ασβέστιο. Σε αντίθεση με το ανόργανο ασβέστιο, δεν εναποτίθεται στα οστά με τη μορφή λίθων. Το οργανικό ασβέστιο είναι απαραίτητο για τα οστά.
5. Φύκια, ζελατίνη, χόνδροι και άλλα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για το κρύο. Είναι αρκετά χρήσιμα, καθώς έχουν παρόμοια σύνθεση με το αρθρικό υγρό των αρθρώσεων.
6. Συκώτι ψαριού, βούτυρο. Περιέχει βιταμίνη D, η οποία προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου.
7. Εσπεριδοειδή, τριανταφυλλιές, ορισμένα είδη μούρων. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη θρέψη των αρθρώσεων.

Αυτές οι τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας προκειμένου να βελτιωθεί η θρέψη των αρθρώσεων.

Απαγορευμένα Προϊόντα

• Προϊόντα που περιέχουν ανόργανα φωσφορικά άλατα. Αυτά περιλαμβάνουν: ανθρακούχα ποτά, επεξεργασμένο τυρί, παγωτό, ραβδιά καβουριών.
• Τρόφιμα τουρσί, παστά και καπνιστά. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλάτων που ερεθίζουν τον σάκο της άρθρωσης και προκαλούν φλεγμονή.
• Τσάι, καφές, σοκολάτα. Περιέχουν πουρίνες, οι οποίες είναι η κύρια αιτία της ουρικής αρθρίτιδας.

Εάν είναι δυνατόν, αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε;

Οι αρθρώσεις των γονάτων είναι αρκετά περίπλοκες. Με διάφορες διαδικασίες, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα που μπορεί να τρομάξουν ένα άτομο. Πρέπει λοιπόν να ξέρετε πότε να τους δώσετε προσοχή.

1. κλικ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι επικίνδυνα και θεωρούνται φυσιολογικά. Εάν αισθάνονται πόνο, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. τρίξιμο. Αν διαρκεί λίγο και δεν έχει πόνο, τότε δεν αξίζει να ανησυχείτε.
3. Περιορισμός κινητικότητας. Εάν είναι δύσκολο να ισιώσετε το πόδι σας μετά από οκλαδόν, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε και εδώ.
4. Πόνος. Αυτό το σύμπτωμα είναι σημάδι προβλήματος στο σώμα. Εάν ο πόνος συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Έτσι, πρέπει να φροντίζετε έγκαιρα τις αρθρώσεις σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ασθενειών.

Πρέπει να φροντίζετε τη δύναμη και την υγεία των αρθρώσεων των γονάτων σας, ώστε η κινητικότητά σας να μην μειώνεται με την ηλικία. Συχνά θεωρούμε δεδομένα τα υγιή γόνατα και δεν παρατηρούμε επικείμενα προβλήματα έως ότου οι καθημερινές δραστηριότητες όπως η άρση βαρών ή η κατηφόρα γίνουν επώδυνες. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να δυναμώσετε τα γόνατά σας ώστε να παραμείνετε ενεργοί για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βήματα

Μέρος 1

υγεία των γονάτων

Μάθετε τη βασική ανατομία του γόνατος.Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη άρθρωση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Σχηματίζεται από το κάτω άκρο του μηριαίου οστού, το άνω άκρο της κνήμης και την επιγονατίδα (επιγονατίδα). Αυτά τα οστά συνδέονται με συνδέσμους και χόνδρο, συμπεριλαμβανομένου του μηνίσκου, ο οποίος λειτουργεί ως μαξιλαράκι απορρόφησης κραδασμών στη συμβολή του μηριαίου οστού και της κνήμης.

Προσέξτε τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο γόνατο.Το γόνατο είναι μια από τις πιο φορτισμένες αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος, επομένως είναι επιρρεπές σε διάφορους τραυματισμούς. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε νέους τραυματισμούς ή να επιδεινώσουν προηγούμενους.

• Η λαγονοκνημιαία οδός (ITT) είναι μια ζώνη πυκνότερου μυϊκού ιστού που εκτείνεται από την πυελική άρθρωση στην άρθρωση του γόνατος στο εξωτερικό του ποδιού. Το PBT βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας των γονάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως αποτέλεσμα του υπερβολικού στρες, μπορεί να φλεγμονή και να προκαλέσει πόνο (το λεγόμενο σύνδρομο PBT). Δρομείς, πεζοπόροι και σωματικά δραστήριοι άνθρωποι συχνά βιώνουν αυτό το είδος τραυματισμού.
• Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ACL) τραυματίζεται συχνά κατά το τρέξιμο, το άλμα ή την κακή προσγείωση. Άλλοι σύνδεσμοι μπορεί επίσης να καταστραφούν.
• Ο μηνίσκος λειτουργεί ως αποσβεστήρας κραδασμών που προστατεύει το γόνατο από προσκρούσεις στα οστά και μπορεί εύκολα να σχιστεί όταν στρίβει, περιστρέφεται ή φρενάρει.

1. Μάθετε πώς το γόνατο επηρεάζεται από άλλα μέρη του ποδιού.Οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίους και οι γλουτιαίοι μύες λειτουργούν ως σταθεροποιητές για τις αρθρώσεις του γόνατος. Είναι απαραίτητο να διατηρούνται αυτοί οι μύες σε καλή φόρμα προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία των γονάτων και να προστατεύονται από τραυματισμούς.

Μέρος 2ο

Ασκήσεις ενδυνάμωσης γονάτων

Ενίσχυση PBT.Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για διατάσεις και προθέρμανση του PBT σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα γόνατά σας.

• Σταθείτε, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε το ίδιο: βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό και γείρετε προς τα δεξιά.
• Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, τραβήξτε το γόνατο όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος και κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.
• Πριν κάνετε τις κύριες ασκήσεις, περπατήστε λίγο με γρήγορο ρυθμό για να τεντώσετε και να ζεστάνετε το PBT.

1. Κάντε ασκήσεις αποκατάστασης μετά την επέμβαση.Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο ή αντικατάσταση γονάτου, μπορεί να χρειαστείτε ειδικές ασκήσεις και διατάσεις για να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας. Ρωτήστε το γιατρό σας πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις διατάσεις μετά την επέμβαση. Συνήθως συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

   Προπονήστε τον τετρακέφαλο σας.Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των μηρών. Οι δυνατοί τετρακέφαλοι δυναμώνουν τα πόδια και αυξάνουν την κινητικότητά τους. Κάντε ασκήσεις για να αναπτύξετε αυτούς τους μυς.

   Ενισχύστε τους μηριαίους και τους μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών.Το τέντωμα αυτών των μυών καθημερινά και η άσκησή τους τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο και στην αύξηση της κινητικότητας.

   Δυναμώστε τους μηρούς και τους γλουτούς σας.Οι καμπτήρες του ισχίου και οι γλουτιαίοι μύες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο και παρέχουν κινητικότητα των ποδιών. Ενισχύστε αυτούς τους μύες για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων σας. Μεταξύ άλλων, πολλές ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς ενισχύουν επίσης τους μηριαίους και τους μύες.

   Δοκιμάστε ασκήσεις αποκατάστασης που τονώνουν τους μύες σας σε όλο το σώμα σας.Εάν έχετε αδύναμους μύες των ποδιών, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των γονάτων σας.

   • Οι ασκήσεις γιόγκα συνοδεύονται από χαμηλά φορτία και αυξάνουν τον τόνο των μυών των ποδιών.
   • Το κολύμπι είναι επίσης ένας εξαιρετικός και ασφαλής τρόπος για να δυναμώσετε τα πόδια και τα γόνατά σας και να αυξήσετε την ευλυγισία τους.
   • Το περπάτημα και η ποδηλασία κρατούν τα πόδια και τα γόνατά σας τονισμένα και έτοιμα για πιο επίπονη άσκηση.

2. Να είστε προσεκτικοί όταν πηδάτε.Το σχοινάκι, για παράδειγμα, βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών σας, αλλά αν γίνει λανθασμένα, μπορεί να τραυματίσετε το γόνατό σας. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, μάθετε πώς να το κάνετε σωστά. Κατά την προσγείωση σε ίσια πόδια, οι αρθρώσεις των γονάτων βρίσκονται υπό υψηλή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για να αποφύγετε τραυματισμό, προσγειωθείτε σε λυγισμένα πόδια και κρατήστε τις κνήμες σας κάθετες. Εάν δεν κρατάτε τις κνήμες σας κάθετες κατά την προσγείωση, μπορεί να τραυματιστείτε - σε αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να μην πηδήξετε.

Πόσοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο; Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι ο πόνος στο γόνατο είναι ο πόνος των επαγγελματιών αθλητών, που αντιμετωπίζουν τόσο συχνά τραυματισμούς, ή των ηλικιωμένων, των οποίων οι αρθρώσεις δεν λειτουργούν πλέον σωστά λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, σχεδόν κάθε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τύπο δραστηριότητας, μπορεί να αντιμετωπίσει παραβιάσεις των αρθρώσεων και των συνδέσμων του γόνατος. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γονάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας των κάτω άκρων.

Γιατί είναι απαραίτητη η ενίσχυση των αρθρώσεων των γονάτων;

Το γόνατο είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που μπορεί να λειτουργήσει σωστά μόνο με την κανονική λειτουργία όλων των στοιχείων του - μυών, συνδέσμων και αρθρώσεων. Πολύ συχνά, λόγω της επίδρασης ορισμένων παραγόντων (υπερβολικά φορτία, τραυματισμοί, υπερβολικό βάρος και άλλοι), οι σύνδεσμοι γίνονται αδύναμοι, οι μύες φλεγμονώνονται και δεν μπορούν να παρέχουν επαρκώς την κινητικότητα των αρθρώσεων και οι διααρθρικοί χόνδροι -οι μηνίσκοι- γίνονται λεπτότερο, το οποίο, με τη σειρά του, προκαλεί έντονο πόνο και περιορισμό της κινητικής δραστηριότητας.

Μια αδύναμη συσκευή γόνατος είναι πολύ ευάλωτη και ευαίσθητη σε διάφορα είδη διαταραχών, είτε πρόκειται για φλεγμονώδεις ασθένειες των αρθρώσεων είτε για τραυματισμούς που μπορούν να προκληθούν ακόμη και λόγω μιας απρόσεκτης κίνησης.

Η αδυναμία των συνδέσμων και των μυών οδηγεί συχνότερα σε τέτοιες συνέπειες όπως:

• διαστρέμματα και ρήξεις τενόντων.
• κατάγματα?
• βλάβη στον διααρθρικό χόνδρο.
• αρθρίτιδα;
• αρθροπάθεια?
• θυλακίτιδα?
• μετατόπιση της άρθρωσης του γόνατος.

Ένα σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κατάστασης των μυών, των συνδέσμων και των μηνίσκων μετά από τραυματισμούς και επεμβάσεις στο γόνατο, παρατεταμένη παραμονή σε γύψο και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, με αρθρώσεις, αρθρίτιδα και αστάθεια των αρθρώσεων.

Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης ανεπιφύλακτα όσους ασθενείς είναι υπέρβαροι να κάνουν τέτοιες ασκήσεις: κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο βλάβης και φλεγμονής.

Προληπτικές ασκήσεις γονάτων

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών που εμπλέκονται στην εργασία του γόνατος μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο ως θεραπευτική γυμναστική αποκατάστασης, αλλά και για πρόληψη. Εάν παίζετε τακτικά αθλήματα, πρέπει να ξοδεύετε πολύ χρόνο όρθιοι ή έχετε προδιάθεση για αρθρικές ασθένειες, πρέπει να αφιερώνετε τακτικά χρόνο στην προπόνηση για την ανάπτυξη των συνδέσμων της άρθρωσης του γόνατος. Πολύ σημαντική είναι επίσης η ενίσχυση των μυών του μηριαίου και της γάμπας, καθώς εμπλέκονται άμεσα στην κάμψη-έκταση του γόνατος.Ένα άλλο σημαντικό συστατικό των ασκήσεων είναι οι διατάσεις, οι οποίες πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα ενδυνάμωσης.

Ως προληπτικό μέτρο, οι ακόλουθες ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνότερα για την ενίσχυση των αρθρώσεων:

1. Πηδώντας. Κατάλληλες κινήσεις σε σχοινί, σκαλοπάτι ή κανονικό άλμα στη θέση του. Για να αποφύγετε τραυματισμό σε αδύναμους συνδέσμους, θα πρέπει να προσγειωθείτε σε μισολυγισμένα πόδια. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει πρώτα: χρησιμοποιείται επίσης ως μια μικρή προθέρμανση πριν από το κύριο μέρος της προπόνησης.
2. Καταλήψεις. Για να δουλέψετε σωστά τις αρθρώσεις των γονάτων και να μην τις βλάψετε, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε οκλαδόν σωστά: η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, τα πόδια να είναι στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα να βρίσκονται στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών. Δεν πρέπει να γίνονται βαθιές καταλήψεις - οι εξασθενημένες αρθρώσεις τραυματίζονται εύκολα. Αρκεί να κάνετε οκλαδόν έτσι ώστε οι γοφοί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή λίγο πάνω από αυτή τη γραμμή.
3. Άλματα προς τα εμπρός. Σταθείτε όρθια, κάντε ένα φαρδύ βήμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να σχηματίζει ορθή γωνία. Το πόδι πίσω πρέπει να τείνει προς το πάτωμα με το γόνατο. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, θα πρέπει να έχετε ελαστικές κινήσεις. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.
4. Πλαϊνές βολάν. Σταθείτε όρθια, κάντε ένα φαρδύ βήμα στο πλάι με το δεξί σας πόδι, ενώ σκύβετε και μετά βάλτε το αριστερό σας πόδι. Κάντε την ίδια κίνηση προς την αριστερή πλευρά.
5. Ανεβαίνοντας τις σκάλες. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην τέλεια ενδυνάμωση του μηριαίου μυός, χωρίς τον οποίο η κανονική λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος είναι αδύνατη. Το περπάτημα στις σκάλες μπορεί να αντικατασταθεί επιτυχώς από προπόνηση με καρέκλα ή σκαλοπάτι, για αρκετά λεπτά συνεχώς ανεβοκατεβαίνοντας έναν λόφο.
6. Άσκηση διατάσεων (όρθια). Κρατώντας ένα σταθερό στήριγμα, λυγίστε το πόδι στο γόνατο μέχρι ο μηρός να φτάσει σε θέση παράλληλη με το πάτωμα. Πιάστε την κάλτσα και, τραβώντας την προς το μέρος σας, λύγιστε αργά το γόνατο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι προληπτικές ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για ασθενείς με αρθρώσεις, αρθρίτιδα και σοβαρούς τραυματισμούς της άρθρωσης του γόνατος, καθώς μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση του ασθενούς.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ασκήσεις ενδυνάμωσης γονάτων

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να είναι ήπιες όταν πρόκειται για ασθενείς με σοβαρές διαταραχές στα κάτω άκρα. Μακριά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για ένα άτομο που έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή φλεγμονή στο γόνατο, επομένως πρέπει οπωσδήποτε να ακούσετε τη γνώμη του γιατρού σας και του εκπαιδευτή ασκησιοθεραπείας για να μην βλάψετε τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο όταν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης .

Συνήθως, το σύμπλεγμα θεραπείας επιλέγεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς, καθώς και τον τύπο και τη σοβαρότητα της αρθρικής διαταραχής.

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας σχετικά με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των γονάτων είναι ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια έξαρσης της νόσου ή με αύξηση του πόνου. Σε τέτοιες στιγμές, η άρθρωση είναι ήδη πολύ αποδυναμωμένη και οποιοδήποτε φορτίο, ακόμη και το μικρότερο, επιδεινώνει μόνο την κατάσταση, αυξάνοντας τη φλεγμονή και τον πόνο.

Εάν ο ασθενής μόλις αρχίζει να αναπτύσσει αρθρώσεις στο γόνατο μετά από ασθένεια, χειρουργική επέμβαση, αφαίρεση γύψου ή τραυματισμό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με ασκήσεις χαμηλής έντασης. Εάν υπάρχει θετική τάση, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, αλλά, φυσικά, μόνο κατόπιν σύστασης του θεράποντος ιατρού.

Οι παρακάτω απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των αρθρώσεων των γονάτων:

1. Καθίστε σε μια ψηλή, σκληρή επιφάνεια, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το πάτωμα (θα το κάνει με ένα παιδικό καρεκλάκι). Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, κάνοντας ταλαντευόμενες κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, μετά αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε και με τα δύο πόδια 5-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορούν να γίνουν περιστροφικές κινήσεις.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε εναλλάξ πρώτα το ένα πόδι, κρατώντας το ίσιο σε βάρος για λίγα δευτερόλεπτα και μετά το άλλο. Εάν ο πόνος στο γόνατο δεν σας επιτρέπει να σηκώσετε τα άκρα ψηλά, το πλάτος μπορεί να μειωθεί.
3. Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε και λύγιστε το γόνατό σας. Κυλήστε από την άλλη πλευρά, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάντε τουλάχιστον 5 φορές.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το πόδι σας, ισιώνοντάς το. Σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά κάτω από το γόνατο, κρατώντας τον μηρό. Αφήστε το γόνατο να λυγίσει μόνο του κάτω από το βάρος του και μετά ισιώστε το ξανά.
5. Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω της, λυγίζοντας το στο γόνατο. Ακουμπήστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας και λυγίστε αργά το δεύτερο γόνατο, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα και μετά σηκωθείτε και κάντε το ίδιο, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

Ένα σύνολο ασκήσεων ενδυνάμωσης είναι μόνο μέρος της θεραπείας που χρησιμοποιείται για την εξάλειψη των αρθρικών διαταραχών των κάτω άκρων. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για τον ασθενή να τρώει σωστά, να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να επισκέπτεται τακτικά τον γιατρό.

Οι ασκήσεις γονάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή, να ανακουφίσετε τον πόνο και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Πρέπει να εκτελούνται συνεχώς εάν ο γιατρός δεν βλέπει αντενδείξεις σε τέτοια γυμναστική. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα πόδια έχουν γίνει πολύ πιο δυνατά, η ακαμψία στις κινήσεις έχει εξαφανιστεί και ο πόνος έχει μειωθεί σημαντικά.

Η θεραπεία άσκησης για την αρθροπάθεια του γόνατος έρχεται στη διάσωση όταν ο ασθενής χρειάζεται να ξεπεράσει τον πόνο και να αφαιρέσει τα συμπτώματα της αρθροπάθειας. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας περιέχουν ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων για τις αρθρώσεις, οι οποίες επιτρέπουν όχι μόνο την αποκατάσταση των γονάτων, αλλά και την ενδυνάμωσή τους.

Έχοντας αποφασίσει να κάνετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ρευματολόγο ή έναν εκπαιδευτή ασκήσεων.

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη γονάρθρωση (όπως λέγεται στην ιατρική η αρθροπάθεια του γόνατος) θα επιτρέψει στον ασθενή να θεραπεύσει εάν είναι συνεπής και επίμονος. Συνδυάζοντας τη θεραπεία άσκησης με φυσιοθεραπεία, θεραπεία με λάσπη, βδέλλες, ηλεκτροφόρηση, ο ασθενής έχει κάθε ευκαιρία να αποκαταστήσει τα γόνατά του.

Ακολουθούν ορισμένοι θετικοί παράγοντες που έχουν οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας:

• ο πόνος υποχωρεί?
• ο χώρος της άρθρωσης γίνεται μεγαλύτερος.
• βελτιώνει τη ροή του αίματος?
• οι μύες που γειτνιάζουν με την άρθρωση ενισχύονται.
• τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης διορθώνονται.
• βελτιώνονται οι λειτουργίες του αναπνευστικού συστήματος.

Η σωστά κατασκευασμένη γυμναστική για τις αρθρώσεις του γόνατος, που εκτελείται συστηματικά και επίμονα, θα βοηθήσει επίσης στην περίπτωση που η ασθένεια έχει περάσει τον 2ο βαθμό. Εάν η αρθροπάθεια δεν υποχωρήσει εντελώς, τότε δεν θα παρατηρηθεί πρόοδος στην καταστροφή της άρθρωσης. Ο ασθενής δεν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, δεν θα πάει σε αναπηρία και θα μπορέσει να επιστρέψει στην κανονική του ζωή.

Η θεραπευτική άσκηση για την αρθροπάθεια του γόνατος έχει έναν κανονισμό που πρέπει να ακολουθείται για να αποφευχθεί η άσκοπη ταλαιπωρία και βλάβη στο γόνατο:

Η θεραπευτική άσκηση για τις αρθρώσεις του γόνατος προλαμβάνει τις επιπλοκές και αποκαθιστά τη δραστηριότητα της άρθρωσης. Το οστό δεν παραμορφώνεται πλέον επειδή η διαδικασία της νόσου σταματά. Τα μαθήματα πρέπει να προσεγγίζονται ολοκληρωμένα, συνδυάζοντας σωματικές ασκήσεις με προσομοιωτές, ασκήσεις στο νερό και μαθήματα αποκατάστασης.

Με την αρθροπάθεια, μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, εμφανίζονται ασκήσεις Pilates, ασάνες hatha yoga και μικροκινήσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε γυμναστική για τα γόνατα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή. Για την ανάπτυξη των μυών στην αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, χρησιμοποιούνται steppers - προσομοιωτές που λειτουργούν με βάση την αρχή του περπατήματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης θεραπείας για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος

Ξαπλώνοντας ανάσκελα:

1. Τεντώστε τα πόδια σας, λυγίστε το γόνατό σας, σηκώστε το πόδι σας. Κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
2. Λυγίστε το άκρο, τραβήξτε το στο σώμα, παγώστε για 5-7 δευτερόλεπτα. Με συρόμενες κινήσεις κατεβάστε πρώτα το πόδι στο πάτωμα και μετά το γόνατο. Το ίδιο και με το άλλο πόδι.
3. Προσομοιώστε τις κινήσεις της ποδηλασίας, εναλλάσσοντας ένταση και ανάπαυση.
4. Λυγίστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτιαίους μύες με τις φτέρνες σας. Παγώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
5. Ισιώστε και τα δύο άκρα, σηκώνοντάς τα κατά 15 μοίρες, μιμούμενοι την κίνηση του ψαλιδιού σε κατακόρυφο επίπεδο.

Ξαπλωμένη στο στομάχι:

1. Σηκώστε το πόδι ισιωμένο στο γόνατο από το πάτωμα κατά περίπου 30 μοίρες, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς. Τα πόδια είναι τεντωμένα, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα. Αναπνεύστε μετρημένα. Χαμηλώστε απαλά στο πάτωμα, επαναλάβετε στον καθρέφτη.
2. Παίξτε την άσκηση 1 σε πιο ενεργό τρόπο, κρατώντας το πόδι για ένα έως δύο δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση για την άρθρωση του γόνατος θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
3. Σηκώστε τα ισιωμένα χέρια και πόδια πάνω από το πάτωμα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Για να δυναμώσετε το γόνατο, κάντε την άσκηση λιγότερο απλή μετακινώντας τα χέρια και τα πόδια.
4. Λυγίστε το πόδι σε γωνία 90, ανασηκώστε και παγώστε για μισό λεπτό. Το στομάχι πιέζεται στο πάτωμα, η πλάτη δεν λυγίζει. Χαμηλώστε ομαλά το πόδι, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε στον καθρέφτη.
5. Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση γονάτων γρήγορα αλλά ομαλά, με διαλείμματα τουλάχιστον 2 δευτερολέπτων.

Όρθια θέση:

1. Ακουμπώντας σε μια καρέκλα, σηκώστε στις μύτες των ποδιών, παγώστε για 1 λεπτό. Παίξτε τα όλα πιο ενεργά. Τεντώστε και ισιώστε τα γόνατά σας.
2. Στέκεστε σε μια καρέκλα, κυλήστε απαλά το πόδι σας από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα.
3. Με τα δύο χέρια, στηριχτείτε στην πλάτη της καρέκλας. Κάντε εναλλάξ ίσια πόδια στα πλάγια.
4. Στέκεστε πλάγια σε μια καρέκλα, πιάστε την πλάτη με το ένα χέρι. Εκτελέστε κούνιες εναλλάξ μπρος-πίσω με ίσια πόδια.

Καθισμένος σε μια καρέκλα:

1. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες πάνω από το γόνατο, αφήνοντας τις αρθρώσεις του γόνατος ακίνητες.
2. Πιάνοντας το κάθισμα με τα χέρια σας, σηκώστε τα ίσια άκρα σας και απλώστε τα. Κατεβάστε και πέστε.
3. Σηκώστε τα πόδια σας, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.
4. Με τη σειρά του, τραβήξτε το ένα πόδι μετά το άλλο στο στομάχι, λυγίζοντας στο γόνατο.
5. Και τα δύο πόδια είναι στο πάτωμα, απλώστε τα στο πλάι στο πλάτος του ποδιού, σηκωθείτε από το κάθισμα, ανοίξτε τα χέρια σας, σταθείτε για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Υπάρχουν αντενδείξεις για άσκηση σε άρρωστες αρθρώσεις. Η φυσική αγωγή είναι δυνατή μόνο με σταθερή ύφεση.Όταν οι αρθρώσεις έχουν φλεγμονή, είναι αδύνατο να φορτωθούν τα γόνατα.

Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου η αρθρική γυμναστική δεν πρέπει να γίνεται:

• χρόνια νόσος στην οξεία φάση.
• σοβαροί τραυματισμοί?
• παραβιάσεις της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και στα στεφανιαία αγγεία.
• αυξημένη θερμοκρασία?
• πρησμένο γόνατο?
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• την περίοδο μετά την επέμβαση·
• κήλη οπουδήποτε.

Οι σωματικές ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος απαγορεύονται εάν προκαλούν οξύ πόνο.Απαγορεύεται να κάθονται οκλαδόν χαμηλά, να περπατάτε πολύ, να κουβαλάτε βάρη, να κάνετε διάφορα τραντάγματα. Όταν το χρονικό επιδεινώθηκε κατά την εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων, πρέπει να το εγκαταλείψετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Η φόρτιση και οι επακόλουθες ασκήσεις του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για την αρθροπάθεια επιτρέπουν στα φάρμακα να λειτουργούν πιο ενεργά στο σώμα. Αλλά δεν μπορούμε πάντα να αντέξουμε οικονομικά έναν personal trainer ή μια επίσκεψη σε ένα κέντρο αποκατάστασης.

Σε αυτή την περίπτωση, μην απελπίζεστε και απλά ξεκινήστε να κάνετε γυμναστική για τις αρθρώσεις του γόνατος στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να μην ασκηθείτε όταν αισθάνεστε πόνο. Οι ασκήσεις πρέπει να προσεγγίζονται προσεκτικά και, με την παραμικρή ενόχληση, να τις εγκαταλείπουν.

Η οστεοαρθρίτιδα ξεκινά εάν ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, είστε υπέρβαροι ή βλάψετε σοβαρά τις αρθρώσεις των γονάτων. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη στάση σας για την υγεία. Μην κάνετε κατάχρηση αλατιού, μειώστε το βάρος, μην σηκώνετε βάρη και κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Βίντεο ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος

Γυμναστική από τον Dr. Evdokimenko

Ο Δρ. Evdokimenko, ο οποίος έχει γράψει περισσότερα από δέκα βιβλία για αυτήν την ύπουλη ασθένεια, έχει δημιουργήσει τη δική του μοναδική τεχνική άσκησης για άρρωστες αρθρώσεις.

Ασκήσεις του Dr. Jamaldinov

Ο Muslim Rimievich Jamaldinov δείχνει πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην αρθροπάθεια.

Ασκήσεις του Σεργκέι Μπουμπνόφσκι

Η πεμπτουσία μιας μοναδικής εξέλιξης για τη θεραπεία της γονάρθρωσης από τον Σεργκέι Μπουμπνόφσκι είναι να περπατά γονατιστός σε επιγονατίδες με πάγο. Εδώ είναι ένα βίντεο με τις ασκήσεις του.

Η αρθρική γυμναστική με αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος είναι εξαιρετικά απαραίτητη.Στο γόνατο, το εύρος κίνησης αυξάνεται, ο μυϊκός τόνος μειώνεται, οι μύες δεν εκφυλίζονται σε ουλές. Για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, η κυκλοφορία του αίματος γύρω από την άρθρωση και ο κατεστραμμένος χόνδρος βελτιώνεται. Η γυμναστική για τη θεραπεία παραμορφωμένων αρθρώσεων γονάτων επηρεάζει όχι μόνο τα κάτω άκρα, αλλά ολόκληρο το σώμα.