คุณสามารถควบคุมทุกสิ่งได้ ยกเว้นชีวิตของคุณเอง การควบคุมที่มากเกินไป ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

ในทางจิตวิทยามีแนวคิดอยู่ - ตำแหน่งของการควบคุม นี่คือระบบความเชื่อของบุคคลตามที่เขาคิดว่าตัวเองรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตของเขาหรือในทางกลับกันเปลี่ยนความรับผิดชอบต่อปัจจัยภายนอกและสถานการณ์ นั่นคือตำแหน่งการควบคุมภายในหรือภายนอก

จากการวิจัย ผู้ที่มีความเชื่อภายในคือคนที่เชื่อว่าตนเป็นผู้ควบคุมชีวิตของตนเอง จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และไวต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้าน้อยลง แน่นอนว่าเราต้องรับมือกับหลายสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ แต่เรามีพลังในการจัดการทัศนคติของเราต่อสิ่งเหล่านี้ เพิ่มความยืดหยุ่นส่วนบุคคล และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ บางครั้งเราสามารถควบคุมได้มากกว่าที่เราตระหนัก

เมื่อเราเข้าใจสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ เราก็จะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้น โดยการมองชีวิตตามความเป็นจริงและมีเหตุผลภายในในการควบคุม เราก็จะสามารถรับมือกับความเครียดและสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตได้

หากคุณรู้สึกว่าอำนาจการควบคุมของคุณไม่ได้อยู่ภายในอย่างที่คุณต้องการ ก็มีหลายวิธีที่จะแก้ไขได้

1. ตระหนักว่าคุณมีทางเลือก.

เมื่อคุณตระหนักได้ว่าคุณมีทางเลือกในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อยู่เสมอ (แม้ว่าจะต้องเปลี่ยนมุมมองต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ก็ตาม) คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้น แน่นอนว่าบางครั้งชีวิตก็โยนความท้าทายให้คุณมากเกินไป และคุณไม่สามารถเลือกที่จะเพิกเฉยต่อมันได้ แต่คุณมีทางเลือกเสมอว่าจะขอความช่วยเหลือจากที่ไหนและจะทำอะไรได้บ้างเพื่อรับมือกับสถานการณ์ เพียงแค่รับรู้ถึงความจริงที่ว่ามีตัวเลือก (แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดก็ตาม) ก็สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือทำให้ยอมรับได้ง่ายขึ้น

2. พิจารณาตัวเลือกทั้งหมด

หากคุณรู้สึกว่าถูกจนมุม ให้เขียนรายการการกระทำที่เป็นไปได้ทั้งหมดในสถานการณ์นี้ เพียงเขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจ หลีกเลี่ยงการคิดอย่างมีวิจารณญาณ อาจใช้เวลานานกว่าสองสามนาทีมากในการรวบรวมรายการดังกล่าว แต่จะทำให้คุณตระหนักว่า ไม่ว่าคุณจะยังมีทางเลือกอยู่ก็ตาม

3. ขอคำแนะนำ.

คุณสามารถหันไปขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือเพื่อนได้ บางทีคุณอาจได้รับแนวคิดสองสามข้อที่ไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณด้วยซ้ำ อย่าละเลยพวกเขาทันที แม้ว่าพวกเขาจะดูบ้าไปแล้วก็ตาม เพียงเขียนตัวเลือกทั้งหมดลงไป บางครั้งมุมมองภายนอกช่วยให้เรามองเห็นสิ่งที่จิตสำนึกที่มีปัญหาและกระพริบตาของเราไม่สามารถมองเห็นได้

4. เลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด

เมื่อรายการพร้อมแล้ว ให้ประเมินตัวเลือกทั้งหมดอย่างรอบคอบแล้วเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่คำนึงถึงตัวเลือกอื่นๆ ไว้ด้วย แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณ”เปิด”ดวงตาของคุณและเห็นว่าคุณมีทางเลือกมากกว่าหนึ่งทาง ในที่สุดคุณจะติดนิสัยชอบค้นหาโอกาสใหม่ๆ

5. ให้ความสนใจกับบทสนทนาภายในของคุณ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ให้หยุดตัวเอง พยายามสร้างการพูดคุยเชิงบวกกับตนเอง แทนที่ข้อความเชิงลบด้วยข้อความเชิงบวก ห้ามตัวเองให้คิดในแง่ลบ

เป็นครั้งที่สิบให้ตรวจสอบว่าปิดเตารีดและเตาแล้วหรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกสาวของคุณเปลี่ยนเสื้อผ้าและเครื่องแต่งกายสำหรับการแสดงไปโรงเรียน เตือนสามีของคุณให้จ่ายค่าเช่า ขอให้เลขาโทรหาเพื่อนร่วมงานเพื่อส่งตารางวันหยุดให้พวกเขา...แต่ทำเองดีกว่ามีความน่าเชื่อถือมากกว่า”

เอเลน่าวัย 38 ปีกล่าวว่าสัญลักษณ์ของวันสำคัญ งาน และความกังวลไม่เคยหายไปในหัวของเธอ “ถ้าฉันไม่เป็นระเบียบและมีระเบียบวินัย ฉันคงไม่ได้เป็นหัวหน้าแผนก แต่บอกตามตรงว่าฉันเหนื่อยมากที่จะต้องจับชีพจรตลอดเวลา และสภาพแวดล้อมของฉันก็บ่นว่า: คุณควบคุมเราอย่างไม่มีที่สิ้นสุดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้?” อย่างไรก็ตาม เอเลนาไม่เห็นทางออก: “ถ้าฉันต้องการสิ่งที่ทำได้ดี ฉันต้องทำเอง หรืออย่างน้อยก็ให้คำแนะนำอย่างละเอียด โทร สอบถาม ตรวจสอบ”

ความจำเป็นของเราในการควบคุมทุกอย่างมาจากไหน? มันเกิดจากความกลัว Natalya Shchukina นักจิตบำบัดประจำครอบครัวกล่าว

ใครมีตาโต.

ความกลัวเป็นความรู้สึกที่มักจะตื่นขึ้นในตัวเราเมื่อมีภัยคุกคามที่แท้จริงต่อชีวิตและสุขภาพปรากฏขึ้น “ถ้าเราพยายามควบคุมบางสิ่งหรือบางคนโดยที่ไม่มีอะไรคุกคาม ความกลัวก็ยังคงอยู่ในตัวเราตลอดเวลา โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลเฉพาะเจาะจง ทำให้เกิดภูมิหลังที่น่าตกใจ” Natalya Shchukina กล่าว แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่นักจิตบำบัดตั้งข้อสังเกตว่า “เราเกิดมาพร้อมกับความวิตกกังวลนั้น นี่คือพลังงานที่กระตุ้นให้เรามองไปรอบๆ ในขณะที่เราก้าวไปข้างหน้า เหมือนสัตว์ร้าย ออกล่า มันดม ฟัง มองไปรอบๆ...”

เราถือกระเป๋าไว้ที่สถานีรถไฟใต้ดิน มองทั้งสองทางเมื่อข้ามถนน - ทักษะการควบคุมเหล่านี้ไม่ได้ไม่จำเป็นเลย อย่างไรก็ตาม ระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเราพยายามติดตามทุกสิ่งและจัดการแม้กระทั่งสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่นั้นขัดขวางเราไม่ให้มีชีวิตอยู่

Aerophobia มักเกิดขึ้นในหมู่ผู้ที่คุ้นเคยกับการรับผิดชอบทุกสิ่ง

“ในกรณีนี้ การสื่อสารกับคนที่รักกลายเป็นกระแสแห่งความไม่พอใจ การร้องเรียน และข้อบ่งชี้ว่าพวกเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเรา” Olga Gonzhal นักจิตอายุรเวทอธิบาย - อีกทางเลือกหนึ่งในการควบคุมคือเมื่อมีคนควบคุมความรู้สึกและไม่ยอมให้ตัวเองแสดงออกโดยธรรมชาติ. สิ่งนี้ทำให้เขามีอิสระอย่างชัดเจนและไม่สามารถเข้าถึงการสัมผัสใกล้ชิดได้ มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเข้าใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น”

พวกเราที่มีความวิตกกังวลในระดับสูงพยายามทำนายเหตุการณ์ที่อาจไม่เกิดขึ้นโดยใช้พลังงานมากเกินไปกับเหตุการณ์นั้น แต่สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับพวกเขาคือการเผชิญกับสถานการณ์ที่พวกเขาไม่สามารถมีอิทธิพลได้ เช่น พวกเขากลัวที่จะขึ้นเครื่องบิน Aerophobia มักเกิดขึ้นในหมู่ผู้ที่คุ้นเคยกับการรับผิดชอบทุกสิ่ง

รับใหญ่

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสาเหตุของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนั้นถูกค้นพบในวัยเด็ก “ ฉันจะบอกว่าในช่วงปริกำเนิดด้วยซ้ำ” Natalya Shchukina ชี้แจง - หากสตรีมีครรภ์มีความเครียดอย่างรุนแรง สิ่งนี้จะส่งผลต่อเด็กไม่ได้ เขาจะกลืนน้ำคร่ำที่เกิดจากความวิตกกังวล และจะเกิดมาพร้อมกับทัศนคติ “โลกนี้โหดร้ายและไม่ยุติธรรม”

สถานการณ์จะเลวร้ายลงหากในอนาคตเด็กไม่สามารถพึ่งพาความรักและการสนับสนุนจากคนที่รักได้ - เป็นผลให้เขาจะไม่พัฒนาความไว้วางใจขั้นพื้นฐานในโลก แต่การป้องกันมากเกินไปก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเช่นกัน “หากชีวิตของเด็กมีความเอาใจใส่และเอาใจใส่มากเกินไป ความไว้วางใจของเขาที่มีต่อโลกก็จะมากเกินไป” นักจิตอายุรเวทเน้นย้ำ - เด็กจะกลายเป็นผู้ใหญ่ไร้เดียงสาที่ไม่คิดว่าจะมีคนทำอันตรายเขาด้วยซ้ำ เมื่อเขาพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เขาจะไม่มีอะไรต้องพึ่งพา เขาแค่ไม่มีประสบการณ์! และมีความเป็นไปได้สูงที่เขาจะเป็นโรคประสาทที่จะบังคับให้เขาควบคุมทุกอย่างอย่างแน่นอน ทั้งตัวเขาเอง คนที่รัก สภาพอากาศ และธรรมชาติ”

เราเอาชนะความกลัวที่จะอยู่กับสิ่งที่เราได้รับ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม

ความวิตกกังวลของเราเกิดจากความคิดที่ว่าโลกกำลังก้าวร้าวและอันตราย “นี่เป็นเรื่องจริง แต่ไม่ใช่เท่าที่คนกังวลจะจินตนาการได้” Olga Gonzhal กล่าว “ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่จะสำรวจประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและยอมรับความจริงที่ว่าโลกนี้ดูน่ากลัวสำหรับคนตัวเล็ก ด้วยความสิ้นหวังและทำอะไรไม่ถูก เด็กมีสิทธิ์ที่จะเห็นโลกเช่นนี้ มันใหญ่ ผู้ใหญ่ปกครองมัน และฉันก็ไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใด แต่ตอนนี้คุณทำอะไรไม่ถูกและไร้พลังจริงๆเหรอ?

ช่วยตัวของคุณเอง

การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตนเองและผู้อื่นเป็นเรื่องง่ายเพียงใด? ขึ้นอยู่กับความปรารถนาในการควบคุมของเรานั้นแข็งแกร่งแค่ไหน ระดับสูงสุดอยู่ในรูปแบบของความผิดปกติครอบงำ: ผู้เสียหายดำเนินการตามลำดับที่กำหนดเช่นล้างมือด้วยสบู่สามครั้ง หรือเขาตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าไฟปิดอยู่หรือไม่? แล้วแก๊สล่ะ? คุณแน่ใจหรือว่าปิดแล้ว? ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นการยากที่จะรับมือกับอาการตื่นตระหนกด้วยตัวเองซึ่งอาจเป็นผลมาจากความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่ง

ในกรณีอื่นๆ คุณสามารถลองช่วยเหลือตัวเองได้ สิ่งสำคัญที่นี่คือการค้นพบว่าเราเองที่เป็นผู้เริ่มกระบวนการ ยิ่งเรากังวลมากเท่าไร เราก็ยิ่งพยายามควบคุมผู้อื่นและโลกมากขึ้นเท่านั้น พวกเขาต่อต้าน เราขยายขอบเขตของการยักย้าย... ผลลัพธ์คือความเครียด ภาระมากเกินไป และความสับสนเกี่ยวกับชีวิต

ตอบคำถามตัวเอง: Supercontrol ช่วยคุณหรือขัดขวางคุณ Olga Gonzhal แนะนำ เขียนข้อดีข้อเสียของพฤติกรรมนี้ทั้งหมด ภารกิจต่อไปคือการเข้าใจที่มาของความเชื่อของคุณ พวกเขามาจากใหน? นี่คือทัศนคติของพ่อแม่เหรอ? หรือสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่? ท้ายที่สุด ให้ลองใช้ขั้นตอนการยึดสังหาริมทรัพย์ ในการดำเนินการนี้ ให้เพิ่มเสียงอีกเสียงหนึ่งลงในบทสนทนาภายในของคุณ โดยบอกตัวเองว่า: “หยุดเถอะ” ฉันรู้ว่าความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของคนและสถานการณ์เช่นนั้น แต่นิสัยนี้ไม่ได้ช่วยอะไรฉันมากนัก ฉันสามารถทำได้โดยไม่มีมัน” คำพูดนี้จะช่วยขีดเส้นแบ่งระหว่างตัวตนภายในของผู้ใหญ่กับความเชื่อในวัยเด็ก

ถึงเวลาที่จะเป็นอิสระแล้ว

คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความปรารถนาที่จะควบคุมได้หากคุณยอมรับความจริงที่ว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้และบางทีอาจจะไม่เกิดขึ้นอีก ท้ายที่สุดแม้ว่าเราจะได้ยินว่า "ฉันรักคุณ" เราก็แทบจะไม่คิดก่อนเลยว่าคู่สนทนาจะพูดคำเหล่านี้ซ้ำในสิบปีหรือไม่และจะมั่นใจในความปลอดภัยของความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร เราเสี่ยงโดยให้อิสระแก่ตนเองและผู้อื่น แต่อิสรภาพเท่านั้นที่ทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาและสัมผัสกับความสมบูรณ์ของการเป็นได้

“การควบคุมหมายถึงความต้องการที่จะทำให้โลกหยุดนิ่งโดยไม่ได้ตั้งใจ ทาสีด้วยสีเดียวตายไป” Natalya Shchukina กล่าว - เพราะสิ่งมีชีวิตมีความสดใส สีสัน เคลื่อนไหว พัฒนา เปลี่ยนแปลง ถามตัวเองว่า: คุณอยากอยู่ในโลกแห่งความตายไหม? คุณต้องการที่จะตายตัวเอง? ถ้าไม่เช่นนั้น ให้สิทธิ์แก่โลกที่จะมีชีวิตอยู่และพร้อมที่จะเผชิญกับของขวัญและความประหลาดใจที่มันนำเสนอให้คุณทุกวัน”

และนักจิตอายุรเวท Elena Perova แนะนำให้ยกตัวอย่างผู้ขับขี่ที่ขับรถระยะทางไกล: “พวกเขาไม่ได้เครียด แต่ความสนใจของพวกเขาได้ผลอย่างชัดเจน เมื่อมองดูถนนตรงหน้า พวกเขายังรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นบริเวณรอบนอกด้วย และหากจำเป็นก็สามารถตอบกลับได้อย่างรวดเร็ว นี่คือสถานะของการกระจายความสนใจอย่างเสรีที่เราควรมุ่งมั่นให้ได้” ในสภาวะนี้เราตระหนักรู้และเอาใจใส่แต่ไม่ตึงเครียดและพร้อมที่จะตอบสนองต่อความท้าทายแห่งความเป็นจริง

เลือกเส้นทางของคุณ

เรากำลังก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ยิ่งยากสำหรับเราเท่าไหร่ เราก็ยิ่งอดทนมากขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกัน การต่อต้านทั้งภายนอกและภายในอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าเรากำลังเคลื่อนตัวอย่างต่อเนื่องไปในที่อื่นนอกเหนือจากที่เราควรอยู่จริงๆ เรื่องราวมุมมองบุคคลที่หนึ่งพร้อมความเห็นจากนักจิตอายุรเวท

“ บางครั้งเราไม่ตระหนักว่าทิศทางที่เรายึดมั่นอย่างดื้อรั้นนั้นถูกกำหนดโดยผู้อื่น - พ่อแม่สังคม” Elena Perova นักจิตอายุรเวทชี้ให้เห็น เรากลัวที่จะเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่กำหนด แหกกฎเกณฑ์ แตกต่างไปจากที่เราคาดหวัง ที่จริงแล้ว ความพยายามอันมหาศาลมุ่งเป้าไปที่การใช้ชีวิตที่ไม่ใช่ของตัวเอง

“ฉันไม่มีทางเลือกด้วยซ้ำว่าจะเป็นใคร” สเวตลานาวัย 41 ปีเล่า - เท่าที่ฉันจำได้ มีคนเล่าให้ฟังมากมายเกี่ยวกับราชวงศ์การสอนของครอบครัว ผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นคุณทวดของฉัน ซึ่งกลายเป็นครูในชนบทก่อนการปฏิวัติ และฉันพยายามสอนเด็กๆ ให้ดีอยู่เสมอ แต่วันหนึ่ง ฉันตระหนักได้อย่างชัดเจนว่าฉันกำลังจะไปทำงานเพียงเพราะฉันบังคับตัวเองอยู่ตลอดเวลา ฉันทำทุกอย่างที่ฉันควรทำ ตรงเวลา แต่มันไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุขหรือพึงพอใจเลย มีแต่ความเหนื่อยล้าเท่านั้น ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนทรยศต่อครอบครัว แต่ฉันก็ยังฝันว่าจะทำอะไรอย่างอื่น” Svetlana เข้ารับการบำบัดจิตเป็นเวลาสามปีก่อนที่จะยอมให้ตัวเองลาออก ตอนนี้เธอทำงานเป็นนักบัญชีในบริษัทเล็กๆ “ฉันชอบทีมและขอบเขตความรับผิดชอบที่ชัดเจน และฉันก็มีเวลาว่างเต้นรำและร้องเพลงซึ่งฉันเองก็ไม่เคยคิดมาก่อนเลย”

เมื่อบีบกรอบที่เราสร้างขึ้นเองแล้ว เราไม่ได้สังเกตเห็นอะไรในตัวเราและรอบตัวเรามากนัก “และถ้าเราทำให้การควบคุมนี้อ่อนแอลง ให้ถอยห่างจากถนนสายหลักไปยังเส้นทางข้างเคียงและปล่อยให้สิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตที่ไม่รวมอยู่ในโปรแกรมนี้ ฝั่งอื่นๆ อาจเปิดใจรับเรา คนอื่นๆ อาจปรากฏตัวอยู่ใกล้ๆ และเราเราก็ เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเราและโลกในสิ่งที่ไม่เคยมีใครรู้จักมาก่อน แต่มีคุณค่าและเป็นของจริง” เอเลนา เปโรวากล่าวเสริม

ทุกสิ่งมาและไป

การทำให้ร่างกายและจิตวิญญาณสงบลง ปรับโครงสร้างความสัมพันธ์ของเรากับความเป็นจริงใหม่จนได้รับการยอมรับมากขึ้น ทำให้เราพบกับวิถีชีวิตที่มีพื้นที่สำหรับความอยากรู้อยากเห็นและความคิดสร้างสรรค์ การฝึกสมาธิสามารถช่วยได้ “เธอเสนอมุมมองที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น” นักบำบัดของ Gestalt Elena Pavlyuchenko อธิบาย - ฉันยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ปล่อยให้มันเป็นไปและปล่อยมันไป ฉันไม่ได้พยายามที่จะไม่คิด แต่ฉันไม่จมอยู่กับความคิด ฉันอนุญาตให้กระบวนการทั้งหมดเกิดขึ้น แต่อย่ารวมเข้ากับกระบวนการเหล่านั้น ฉันให้สิทธิชีวิตที่จะไหลไปตามที่มันไหล”

บางทีสำนวน “การปล่อยวาง” ซึ่งทำให้เข้าใจง่ายขึ้นโดยแนวทางการเติบโตส่วนบุคคลที่ไม่ดี ควรถูกแทนที่ด้วย “ชีวิตที่ไว้วางใจ” ความไว้วางใจนี้ไม่เกี่ยวอะไรกับหายนะ

“ในทางตรงกันข้าม นี่คือความมุ่งมั่นที่แท้จริงที่เรารับไว้” Elena Pavlyuchenko เน้นย้ำ - เราหยุดใช้ชีวิตตามเงื่อนไขและสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือดีกว่า และเอาชนะความกลัวเพื่อยอมรับความเป็นจริงและดำเนินชีวิตกับสิ่งที่เราได้รับ แม้ว่ามันจะไม่สมบูรณ์หรือยากลำบากก็ตาม เมื่อเผชิญกับความท้าทาย เรามักจะหันไปปฏิเสธน้อยลง” เรารู้ว่าทุกอย่างผ่านไป และ... ทุกอย่างมา รวมถึงสิ่งที่เราไม่คาดหวังและไม่หวังด้วยซ้ำ

ค้นหาและทำให้เป็นกลาง

หากต้องการปิดคำสั่งของผู้ควบคุมภายใน เราต้องตระหนักก่อนว่ามันควบคุมเราอย่างไร แบบฝึกหัดที่นำเสนอโดยนักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Thomas Trobe ในหนังสือของเขาที่ชื่อ Beyond Fear จะช่วยให้คุณเข้าใจได้

1. ควบคุมการรับรู้พิจารณาแง่มุมต่างๆ ของชีวิต: เงินและการอยู่รอด ความสัมพันธ์ งาน เพศ และอาหาร - และสังเกตว่าคุณควบคุมตนเองและผู้อื่นในด้านเหล่านี้อย่างไร สังเกตว่าความกลัวประเภทใดที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังกลยุทธ์ของคุณ
2. คอยดูอาการวิตกกังวล.สังเกตทุกช่วงเวลาระหว่างวันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ถามตัวเองว่า: “อะไรทำให้ฉันกังวล” “อะไรมีคนพูดหรือไม่พูด ทำ หรือไม่ทำที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลนี้” หรือ: “สถานการณ์อะไรและอะไรทำให้ฉันกังวลจริงๆ”
3. ตระหนักถึงปฏิกิริยาของคุณแล้วสังเกตว่าคุณตอบสนองต่อความกังวลนั้นอย่างไร คุณทำอะไรหรือไม่ได้ทำ? คุณพยายามเปลี่ยนสถานการณ์ สถานการณ์อื่นหรือตัวคุณเองอย่างไร?
4. ตระหนักถึงปฏิกิริยาของผู้อื่นสังเกตปฏิกิริยาทางอารมณ์ของอีกฝ่าย. อาจเป็นความโกรธ การถอนตัว การทะเลาะวิวาท ความตกใจ หรือความพึงพอใจ... คุณรู้สึกอย่างไรกับการตอบสนองต่ออารมณ์นี้? คุณได้สิ่งที่คุณต้องการจากคนอื่นหรือไม่?
5. ตระหนักถึงบาดแผลลองนึกถึงบาดแผลภายในที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังปฏิกิริยาของคุณ สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกถูกปฏิเสธ ละอายใจ กลัว รู้สึกหนักใจ หรือไม่ไว้วางใจในทางใดบ้าง
6. การสังเกตสถานการณ์สังเกตว่ากลไก "การตอบสนองต่อสิ่งเร้า" มีความคุ้นเคยสำหรับคุณมากเพียงใด เคยเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในอดีตหรือไม่? คุณอาจจะย้อนเวลากลับไปในวัยเด็กได้

จะควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างไร? คำถามอาจดูเหมือนเป็นวาทศิลป์และไม่มีคำตอบที่ชัดเจน - ในจิตวิญญาณของคำถาม "ความหมายของชีวิตคืออะไร" แต่หากเมื่อตอบคำถามอย่างหลัง คุณต้องใช้ปรัชญาเพื่อตัดสินใจว่าท้ายที่สุดแล้วความหมายจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน คำถามเรื่องการควบคุมก็มีความเฉพาะเจาะจงมาก มันเป็นลักษณะประยุกต์ล้วนๆ

ความรู้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมชีวิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน เช่นเดียวกับความรู้ของนักบินในการบินเครื่องบินของเขา และคำตอบก็อยู่เพียงผิวเผิน

เห็นได้ชัดว่าเพื่อที่จะควบคุมบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องมี:

1. มีข้อมูลเกี่ยวกับวัตถุควบคุม
2. เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับวัตถุในขณะปัจจุบันและดำเนินการตามนั้น
3. รู้ว่าคุณต้องการทำอะไรกับวัตถุแห่งการควบคุม

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การควบคุมชีวิตของคุณรวมถึงการจัดการองค์ประกอบต่างๆ เช่น อดีต ปัจจุบัน และอนาคต

เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตเช่นนั้นได้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตสามารถช่วยได้มากในอนาคต ในด้านหนึ่ง เรากำลังพยายามใช้ประสบการณ์ของเราอยู่แล้ว และไม่เหยียบย่ำความผิดพลาดเก่าๆ ในทางกลับกันเราไม่ได้ใช้ทักษะเหล่านี้ 100% หากเราต้องการควบคุมชีวิตของเราจริงๆเราต้องคำนึงว่าการควบคุมใด ๆ เป็นไปไม่ได้หากปราศจากความรู้เกี่ยวกับวัตถุของการควบคุมและความสามารถในการจัดการมัน

อันที่สองต่อจากอันแรกโดยตรง คุณสามารถมีอิทธิพล ชี้นำ ควบคุมบางสิ่งได้ หากคุณรู้ว่าต้องกดคันโยกอันไหนนี่เป็นพื้นฐานที่ง่ายที่สุดในการควบคุมวัตถุต่างๆ ตั้งแต่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไปจนถึงผู้คน

หากชีวิตของคุณวุ่นวายและควบคุมไม่ได้ ก็เปรียบได้กับพระมหากษัตริย์ที่จวนจะถูกโค่นล้ม หรือนักบินเครื่องบินที่ดำน้ำอย่างควบคุมไม่ได้ ทั้งสองสูญเสียการติดต่อกับสภาพที่แท้จริงของสิ่งต่าง ๆ หากไม่ทำอะไรเลย สถานการณ์อาจกลายเป็นหายนะ

หากคุณสูญเสียการควบคุมชีวิต ให้ถามคำถาม: ทำไม? อาจเป็นเพราะพวกเขาหยุดเข้าใจว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับเธอกันแน่ ทำไมคุณถึงหยุด? อาจเป็นเพราะพวกเขาทำตามได้ไม่ดีนัก

ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับชีวิตของคุณและวิเคราะห์มัน

สิ่งแวดล้อมและความสัมพันธ์

“ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเอง” - นั่นคือสิ่งที่พวกเขาพูด แต่จะไม่มีใครโต้แย้งว่าความเร็วในการพัฒนาของคุณจะต่ำมากหากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ยินดีต้อนรับการพัฒนาดังกล่าว และหากคุณขัดแย้งกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา สภาพทางอารมณ์ของคุณก็จะเหลือสิ่งที่ต้องการมากมายและจะทำลายชีวิตของคุณอย่างมาก

มันจะเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมชีวิตของคุณหากมีคนอื่นดึงคุณเข้าสู่วังวนและคุณถูกควบคุมโดยอารมณ์เชิงลบ

เป็นความคิดที่ดีที่จะทำการตรวจสอบเล็กๆ น้อยๆ ว่ามีคนใดบ้างในชีวิตของคุณและพวกเขามีอิทธิพลต่อชีวิตคุณอย่างไร คุณต้องการสื่อสารด้วยอันไหนจริงๆ? ความสัมพันธ์ของคุณกับใครไม่ค่อยดีนักแต่คุณอยากจะปรับปรุงหรือไม่?

ทั้งหมดนี้จะเป็นอาหารให้ความคิด และข้อสรุปที่สรุปออกมาจะเป็นแรงผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ดังที่นักลึกลับกล่าวไว้ ไปสู่พื้นที่ใหม่ที่ได้รับการปรับปรุงในชีวิตของคุณ

เงิน

แน่นอนว่าเพื่อควบคุมงบประมาณ คุณจะต้องเริ่มติดตามรายได้และค่าใช้จ่ายของคุณ มิฉะนั้น คุณจะไม่รู้ว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรกันแน่

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับสถิติที่น่าเศร้านี้: สถานการณ์ทางการเงินของผู้ที่ถูกรางวัลลอตเตอรีจำนวนมากจะแย่ลงกว่าเดิมมากอย่างรวดเร็ว

คน ๆ หนึ่งได้รับสิ่งที่เขาไม่เคยมี - ชีวิตของเขาเปลี่ยนไป เขาไม่ได้ติดตามการใช้จ่ายของเขาโดยเข้าใจผิดว่าตอนนี้มีเงินเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง แต่ที่นี่พวกเขาจะจบลงอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตาม บุคคลซึ่งหลงเหลืออยู่ในภาพลวงตาแห่งความมั่งคั่ง ยังคงใช้จ่ายจนเป็นนิสัย เขาไม่ติดตามการเงินของเขา และสิ่งนี้นำไปสู่หายนะ

ข้อดีของพื้นที่อย่างเงินคือตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขเฉพาะเจาะจงเสมอ และสามารถคำนวณได้อย่างแม่นยำมาก ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถสร้างสมุดบันทึกหรือตารางใน Excel หรือ Google Docs ได้ แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ

เขียนค่าใช้จ่าย - คุณใช้จ่ายไปเท่าไรและเท่าไร รายได้ - เท่าไหร่และเงินมาจากไหน เมื่อแยกทางกับเงินหรือได้มาให้บันทึกสิ่งนี้ลงในเอกสารของคุณทันที การตรวจสอบตัวบ่งชี้เช่น "กระแสเงินสด" เป็นสิ่งสำคัญมาก - นี่คือความแตกต่างระหว่างรายได้และค่าใช้จ่ายของคุณ สิ่งที่จะขึ้นเขาต้องมีเครื่องหมายบวกเสมอ คือ รายได้ต้องมากกว่ารายจ่าย

เพื่อกระจายรายได้และค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ควรจัดกลุ่มทั้งสองทันที ตารางแสดงตัวอย่างการจำแนกประเภทดังกล่าว - โปรดทราบ:

รายได้:	การจ้างงาน:	งาน 1
		งาน 2
	งานชั่วคราว:	งานพาร์ทไทม์1
		งานพาร์ทไทม์2
		งานพาร์ทไทม์ ม.3
	ธุรกิจ:	ธุรกิจ 1
		ธุรกิจ 2
	ปัจจุบัน:	จากญาติ
		จากเพื่อน
	รายได้จากการลงทุน:	โครงการที่ 1
		โครงการ 2
		โครงการที่ 3
ค่าใช้จ่าย:	ค่าใช้จ่ายปัจจุบัน:	ที่อยู่อาศัย
		ค่าใช้จ่ายในครัวเรือน
		โทรศัพท์
		อินเทอร์เน็ต
		ขนส่ง
		สินค้า
		ยา
		สำนักงาน
	ค่าความสะดวกสบาย:	คาเฟ่
		ภาพยนตร์
		เสื้อผ้าและรองเท้า
		เฟอร์นิเจอร์
		เครื่องใช้ไฟฟ้า
		แกดเจ็ต
		สินค้ากีฬา
	การเดินทาง:	ขนส่ง
		ที่พัก
		ทัวร์
		สินค้า
		คาเฟ่
		ของที่ระลึก
	การพัฒนาตนเอง:	สุขภาพและการออกกำลังกาย
		การฝึกอบรมการเจริญเติบโตส่วนบุคคล
		หนังสือ
		ภาษาต่างประเทศ
	งานอดิเรก:	งานอดิเรก 1
		งานอดิเรก 2
		งานอดิเรก 3
	ปัจจุบัน:	เพื่อนร่วมงาน
		ญาติ
		เพื่อน
	การกุศล:	โครงการที่ 1
		โครงการ 2
		โครงการที่ 3
	การสูญเสีย:	กรณีที่ 1
		กรณีที่ 2
	การลงทุน:	โครงการที่ 1
		โครงการ 2
		โครงการที่ 3

เวลา

ถ้าเงินไม่ใช่ตัวชี้วัดทุกสิ่ง เวลาก็คือปริมาณที่สามารถวัดชีวิตของคุณได้ การบันทึกว่าคุณใช้เวลาเท่าไรและแน่นอนนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการติดตามค่าใช้จ่ายทางการเงินของคุณ

หากคุณจัดการเรื่องนี้อย่างมีสติและคำนึงถึงเวลาที่ใช้ในแต่ละงาน (ตั้งแต่แปรงฟันไปจนถึงไปดูหนัง) ผลลัพธ์ที่ได้ก็อาจทำให้คุณประหลาดใจได้ เมื่อฉันเริ่มนับอย่างจริงจังครั้งแรก ปรากฎว่าภาพลวงตาในหัวของฉันเกี่ยวกับเวลาที่ใช้นั้นค่อนข้างแตกต่างจากความเป็นจริง

จะน่าประทับใจเป็นพิเศษเมื่อคุณเห็นเป็นชั่วโมงว่าคุณใช้เวลาไปกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์ต่อปีเป็นชั่วโมง เช่น การท่องเว็บอย่างไร้เหตุผลบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือสิ่งศักดิ์สิทธิ์ คุณเริ่มสงสัยว่าคุณกำลังใช้เวลาอันล้ำค่าที่คุณได้รับมาเพื่อใช้ชีวิตอย่างถูกต้องโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่

ก็ยังเอาใจช่วยอยู่เหมือนกันเอ็กเซลหรือGoogleเอกสาร บันทึกระยะเวลาที่คุณใช้ไปและสิ่งที่คุณทำ สิ่งนี้จะต้องทำอย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่มีคอมพิวเตอร์อยู่ในมือ ให้ป้อนข้อมูลลงในโน้ตบุ๊กพกพาหรือสมาร์ทโฟน จากนั้นจึงถ่ายโอนไปยังเอกสารของคุณ

สัปดาห์/เดือน/ปี นับจำนวนการใช้จ่ายไปกับการนอนหลับ ทำงาน ความบันเทิง การเดินทาง การสื่อสารกับคนที่คุณรัก ฯลฯ และสรุป - สิ่งที่คุณควรทำบ่อยขึ้นและกิจกรรมประเภทใดที่คุณควรใส่ใจน้อยลง

ฉันแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่มีประโยชน์ในหัวข้อการบริหารเวลา:

สุขภาพ

สุขภาพเป็นทรัพยากรเช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ นอกจากนี้ยังต้องได้รับการดูแล (ตรวจสอบ) และต้องได้รับการปกป้องด้วย (บันทึก)

หากคุณละเลยร่างกายของคุณและไม่สามารถควบคุมโภชนาการ การกระจายกิจกรรมทางกาย รูปแบบการนอนหลับและการพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จอย่างมากในการจัดการกระบวนการที่คล้ายกัน เช่น ในธุรกิจ

แน่นอนว่ามีตัวอย่างเช่นนี้ คนที่ทำได้ดีในด้านหนึ่งแต่กลับพังทลายในอีกด้านหนึ่ง แต่คุณอาจเข้าใจว่านี่เป็นเพียงการขโมยทรัพยากรจากตัวคุณเองเพื่อให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญที่สุดและมีแนวโน้มว่าจะเกิดผลร้ายตามมา

นิสัยและทัศนคติ

นิสัยและทัศนคติไม่ใช่ทรัพยากรที่ต่างจากที่กล่าวข้างต้น แต่วิธีที่คุณใช้ทรัพยากรโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับพวกเขา—ให้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าผลลัพธ์ที่คุณได้รับคืออะไร หากทรัพยากรทางการเงิน เวลา สุขภาพ ความสัมพันธ์ถูกแจกจ่ายและใช้อย่างไม่รู้หนังสือ สิ่งนี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ

ตัวอย่างเช่น นิสัยการสูบบุหรี่จะ "กิน" ทรัพยากรอื่น ๆ ของคุณสามอย่าง - เวลา สุขภาพ เงิน นิสัยการเข้านอนดึกจะ “ทำลาย” เวลาและทรัพยากรด้านสุขภาพของคุณ นิสัยที่ขุ่นเคืองเรื่องมโนสาเร่จะส่งผลเสียต่อทรัพยากรสิ่งแวดล้อม

ทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปสามารถนำชีวิตของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างจากที่คุณต้องการโดยสิ้นเชิง พวกเขาจะยึดครองชีวิตของคุณหากคุณไม่ติดตามและเปลี่ยนแปลงพวกเขา

ดังนั้นทัศนคติ "เงินทำให้คนเสีย" ที่ฝังแน่นอยู่ในสมองของคุณมาตั้งแต่เด็กจะพยายามกำจัดทรัพยากรเช่น "เงิน" ออกไป ท้ายที่สุดคุณไม่ต้องการที่จะกลายเป็นคน "เอาแต่ใจ" ใช่ไหม?

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ของ "แมลงสาบ" ในหัวของคุณคุณต้อง "นับ" ด้วย

ฉันขอแนะนำให้ทำสองรายการแยกกัน:

• รายการนิสัยของคุณ
• รายการทัศนคติเชิงลบ

รายการของทั้งสองอย่างจะพูดได้อย่างฉะฉานเกี่ยวกับสาเหตุของความสำเร็จและความล้มเหลวหลายประการของคุณ และนำไปสู่การดำเนินการเฉพาะที่คุ้มค่าแก่การดำเนินการ

การมีสติอยู่กับปัจจุบัน

ดังที่เพลงเก่ากล่าวไว้ ชีวิตคือ “ช่วงเวลาระหว่างอดีตและอนาคต” และหากเรากำลังพูดถึงการจัดการชีวิตของเราเอง เราไม่สามารถควบคุมปัจจุบันได้

เรามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน

นิสัยและทัศนคติเชิงลบที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้มีผลเมื่อเราใช้ชีวิตราวกับอยู่ในระบบอัตโนมัติ การอยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับเรา ในกรณีส่วนใหญ่ ความคิดของเราจะอยู่ห่างไกลออกไป ในเวลานี้ใครๆ ก็ควบคุมชีวิตเรา แต่ไม่ใช่เรา

– ตรงกันข้ามกับระบบอัตโนมัติโดยสิ้นเชิง และนี่คือสิ่งที่ควรได้รับการพัฒนาเพื่อควบคุมชีวิตของคุณ

สำคัญ!

ถามคำถามกับตัวเองบ่อยๆ:

• ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่?
• ฉันรู้สึกอารมณ์อะไร?
• ในที่สุดฉันต้องการบรรลุอะไร?
• การกระทำปัจจุบันของฉันสอดคล้องกับเป้าหมายของฉันหรือไม่?

คุณไม่ควรจมอยู่กับการหลอกลวงตัวเองจนเกินไป แต่ในบางครั้ง การเปิดหลอดไฟดวงเล็กๆ ในตัวคุณที่ให้ความกระจ่างในชีวิตจริงของคุณก็ไม่เสียหาย

การเขียนไดอารี่

การเขียนบันทึกส่วนตัวยังช่วยพัฒนาสติอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้อ่านบันทึกของคุณซ้ำหรือสรุปผล แต่กระบวนการของการจดความคิดลงในกระดาษจะสร้างข้อมูลเชิงลึกเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับชีวิตของคุณ

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนที่พยายามจดบันทึกประจำวันเป็นประจำต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าคำตอบสำหรับคำถามมากมายที่ดูเหมือนจะยากและไม่ละลายน้ำดูเหมือนจะมาด้วยตัวเอง

การควบคุมชีวิตเป็นเรื่องยากหากคุณไม่พยายามควบคุมความคิดและอารมณ์ ไดอารี่ช่วยให้ "เชื่อง" พวกเขา

การควบคุมความคิดและอารมณ์

มีแนวทางปฏิบัติมากมายในการควบคุมความคิดและอารมณ์ ฉันไม่ได้พูดถึง "การคิดเชิงบวก" ที่เหนื่อยล้า แต่ครั้งหนึ่ง การฝึกฝน "simoron" (ดูหนังสือของ Dolokhov และ Gurangov เรื่อง "ดอกไม้ไฟแห่งเวทมนตร์") ตลอดจนการฝึกส่งความรัก (ดูหนังสือ "Messenger" โดย Klaus Joule) ช่วยฉันได้มาก ปรับปรุงสถานะทางอารมณ์ของฉัน

โดยทั่วไป ให้เข้าใจแนวคิดง่ายๆ ที่ว่า อารมณ์เป็นสิ่งที่ควบคุมได้ไม่แพ้สิ่งอื่นใด คุณเพียงแค่ต้องทำอย่างถูกต้อง

คุณยังสามารถควบคุมความคิดของคุณได้หากคุณเริ่มทำงานโดยมีทัศนคติเชิงลบ ใช่ ใช่ – กับสิ่งที่เราพูดถึงข้างต้น หากคุณได้สร้างรายการทัศนคติที่รบกวนชีวิตของคุณ คุณสามารถเริ่มทำงานกับทัศนคติเหล่านั้นได้อย่างปลอดภัย

เราทำงานในสองขั้นตอน:

1. สร้างรายการความเชื่อเชิงบวก– เป็นการต่อต้านสิ่งที่มีอยู่
2. เราพบการยืนยันในชีวิตของเรา ชีวิตของผู้อื่น และโลกรอบตัวเราคือความเชื่อเชิงบวก

เก็บสมุดบันทึกแยกต่างหากสำหรับสิ่งนี้และฝึกปฏิบัตินี้เป็นประจำ ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำงานกับทัศนคติเชิงลบมาใน

เรารับผิดชอบ

บ่อยครั้งเราใช้ข้อแก้ตัวต่อไปนี้: “ใช่ ฉันทำได้ แต่มันหยุดฉัน…” (ใช้ข้อแก้ตัวที่เหมาะสมแทน: รัฐบาล ครอบครัว สถานการณ์) นี่ไม่ใช่แค่ข้อแก้ตัว การที่บอกว่ามีคนตำหนิสำหรับปัญหาของเรา เท่ากับเป็นการปลดเปลื้องตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราถ่ายทอดความรับผิดชอบต่อชีวิตของเราจากไหล่ของเราเองไปยังไหล่ของผู้อื่น องค์กร และสถานการณ์

การควบคุมบางสิ่งหรือบุคคลอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองและชีวิตของคุณถือเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน คนอื่นต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของตนเอง องค์กรขนาดใหญ่เช่นรัฐบาลก็ไม่น่าจะอยู่ในอำนาจของคุณ สถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณก็ควรปล่อยให้อยู่คนเดียว

เพียงตัดวลีต่อไปนี้ออกจากคำศัพท์ของคุณ:

• “ฉันก็อยากจะทำนะ แต่นี่คือเจ้านายของฉัน...”
• “ด้วยความยินดี แต่ภรรยาของฉัน...”
• “ฉันก็คงจะดีใจ แต่สถานการณ์...”

- ไม่เป็นภาระหนัก นี่คือกุญแจสำคัญในการควบคุมชีวิตของคุณ

การวางแผนสำหรับอนาคต

ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม เป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการชีวิตโดยไม่มีการวางแผน หากไม่มีแนวทาง ชีวิตก็ดำเนินไปตามกระแส และแม้ว่าทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นระเบียบ แต่ก็ไม่มีใครรู้ว่าท้ายที่สุดแล้วกระแสนี้จะพาคุณไปที่ไหน

รายการเป้าหมายและความปรารถนา

ต้องมีแผน - อย่างน้อยก็อยู่ในหัวของคุณ แย่ที่สุดก็ปล่อยให้มันเป็นเพียงรายการความปรารถนาของคุณ แต่คุณต้องเข้าใจว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน

เป็นความคิดที่ดีที่จะรวบรวมรายการเป้าหมาย/ความปรารถนาของคุณตามลำดับความสำคัญ: จากเป้าหมายระดับโลก (“การเดินทางรอบโลก”) ไปจนถึงความปรารถนาเล็กๆ น้อยๆ (“ฉันต้องการเสื้อผ้า”)

คุณต้องกำหนดเส้นตายสำหรับแต่ละเป้าหมาย มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่สมองของคุณจะรับรู้ความฝันของคุณเป็นเป้าหมายที่ระบุว่า "ไม่เคย" หลังจากนั้น คุณสามารถกระจายเป้าหมายทั้งหมดออกเป็นกลุ่มๆ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการดำเนินการที่ต้องการ: หนึ่งเดือน หกเดือน หนึ่งปี สามปี สิบปี

ไม่จำเป็นต้องมีการแสดงภาพข้อมูลหรือบอร์ดแสดงภาพ เพียงอ่านรายการของคุณอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง

การวางแผนโดยละเอียด

หากคุณได้ตรวจสอบทรัพยากรในชีวิตของคุณตามที่ฉันได้เขียนไว้ในส่วนแรกของบทความนี้แล้ว คุณจะมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนว่าคุณใช้จ่ายไปอย่างไรและเท่าไร: เงิน เวลา สุขภาพ ฯลฯ

จากนี้คุณสามารถสรุปเกี่ยวกับการปรับปรุงที่จำเป็น ("ใช้เงินน้อยลงในร้านกาแฟ", "ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น", "อย่าทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานเรื่องมโนสาเร่", "ออกกำลังกาย")

ตามหลักการแล้ว ให้วางแผนทุกอย่างให้ละเอียดที่สุดล่วงหน้าหนึ่งปี กล่าวคือ:

1. จัดทำแผนทางการเงินสำหรับปีหน้า โดยคุณสรุปกลยุทธ์ทางการเงินและจดบันทึก:
   • คุณวางแผนที่จะหาเงินได้เท่าไหร่?
   • อัตราการเติบโตของรายได้ของคุณเป็นเท่าใดเมื่อเทียบกับปีปัจจุบัน
   • คุณวางแผนที่จะใช้เงินจำนวนเท่าใด และเบาะเงินสดที่วางแผนไว้มีขนาดเท่าใด
   • คุณจะใช้เงินแยกกันเป็นเปอร์เซ็นต์เท่าไร: อาหาร ค่าเดินทาง ค่าบ้าน งานอดิเรก ความบันเทิง การพัฒนาตนเอง ฯลฯ
2. เขียนว่าคุณวางแผนจะใช้เวลาแยกกันเป็นชั่วโมงเป็นจำนวนเท่าใด เช่น นอน ทำงาน พักผ่อน เดินทาง ฯลฯ
3. ระบุอย่างชัดเจนว่าคุณวางแผนที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างไร
4. อธิบายว่าผู้คนคนไหนและคุณต้องการสื่อสารด้วยมากแค่ไหนในปีหน้า อารมณ์ใดที่คุณต้องการได้รับจากการสื่อสารนี้

คุณสามารถให้รายละเอียดแผนต่อไปได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการบรรลุผลด้านใดในชีวิต หากคุณจริงจังกับเรื่องนี้ คุณจะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการจัดทำแผนรายละเอียดดังกล่าว ตัวฉันเองได้ร่างแผนดังกล่าวมาหลายปีแล้วและฉันคิดว่านี่เป็นความช่วยเหลือที่ดีมากในการควบคุมชีวิตของฉัน

เริ่มปฏิบัติ!

ตอนนี้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการคำนึงถึงอดีตของคุณอย่างชาญฉลาด จัดการปัจจุบัน และวางแผนสำหรับอนาคต จำเป็นต้องเข้าใจว่าชีวิตไม่ใช่โปรแกรมคอมพิวเตอร์และจะไม่สามารถควบคุมมันด้วยอัลกอริธึมที่เข้มงวดได้ แผนต่างๆ จะไม่ถูกนำมาใช้ 100% โดยจะมีการปรับเปลี่ยนอยู่เสมอ

ชีวิตค่อนข้างเป็นสิ่งที่ยืดหยุ่น มีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย: คำนึงถึงสถานการณ์ พัฒนา คว้าช่วงเวลา ด้นสดและสนุกสนาน และที่สำคัญที่สุดคือ การปฏิบัติ: ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถจัดการชีวิตของคุณได้ในขณะที่อยู่ในสภาวะที่ไม่โต้ตอบและคุณคงเห็นว่ามันไม่น่าสนใจเท่าไหร่

ขอให้โชคดีในการพัฒนาตนเอง!

Benjamin Hardy, Ph.D. สาขาวิชาจิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์กรที่ Clemson University อธิบายสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้ผู้คนจัดการชีวิตของตนเอง

แม้ว่าจะมีความปั่นป่วนและปัญหาอื่นๆ ในการบินที่ทำให้เครื่องบินพลาดเป้าหมายถึง 90% แต่เที่ยวบินส่วนใหญ่ก็มาถึงจุดหมายปลายทางตรงเวลา

ความจริงก็คือการบินเป็นไปตามกฎเกณฑ์บางประการ นอกจากนี้ ระบบนำทางยังมีความเฉื่อยอยู่บ้าง และด้วยเหตุนี้ จึงต้องปรับเส้นทางของเครื่องบินอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างทันท่วงที ก็ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น หากไม่แก้ไขทันเวลา อาจเกิดภัยพิบัติได้

และมันก็เป็นเช่นนั้นในทุกสิ่ง - สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ถ้าคุณไม่คำนึงถึงมัน ให้เกาะติดกันเป็นก้อนหิมะ ถามตัวเองด้วยคำถามสองสามข้อ:

1. การจัดระเบียบแห่งชีวิต

ฉันค่อนข้างยุ่งและไม่มีการรวบรวมกันในหลายพื้นที่ และฉันไม่คิดว่าฉันอยู่คนเดียวในเรื่องนั้น พวกเราทุกคนต่างก็มีงานยุ่ง

การรักษาทุกอย่างให้เป็นระเบียบเป็นเรื่องยากมาก นอกจากนี้คุณอาจไม่จำเป็นต้องมีคำสั่งในทุกสิ่ง ในทางกลับกัน ถ้าคุณเอาขอบหยาบออก ก็จะก้าวไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว เราสูญเสียพลังงานอย่างต่อเนื่อง และหากเราใช้พลังงานมากเกินไป - ทางร่างกายหรือทางอารมณ์ - เดินก็จะยากขึ้น

ในหนังสือของเขาเรื่อง The 7 Habits of Highly Effective People Stephen Covey กล่าวว่างานบางอย่างของเราเป็นเรื่องเร่งด่วนและบางงานก็มีความสำคัญ ในขณะเดียวกัน คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับเรื่องเร่งด่วนแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ (เช่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคำตอบในอีเมลหรือข้อกังวลในชีวิตประจำวัน)

มีคนไม่กี่คนที่จัดระเบียบชีวิตโดยจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญจริงๆ เช่น การศึกษา สุขภาพ ความสัมพันธ์ การเดินทาง และเป้าหมายระยะยาว

ไม่มีใครนอกจากคุณจะใส่ใจความสำเร็จของคุณ - หากคุณไม่ใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง คุณก็จะไม่รับผิดชอบเพียงพอและไม่สมควรได้รับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

สิ่งแวดล้อมและพลังงาน

• บ้านของคุณจัดอย่างไร? ทุกอย่างเป็นระเบียบเรียบร้อยหรือวางอยู่รอบๆ สกปรกหรือสะอาด?
• คุณมีสิ่งของที่ไม่จำเป็นมากมาย เช่น เสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใส่แล้วหรือไม่?
• หากคุณมีรถ มันสะอาดหรือเป็นเพียงสถานที่เก็บขยะอีกแห่ง?
• สภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ทำให้คุณมีอารมณ์ที่น่าพึงพอใจหรือไม่? มันเติมเต็มพลังงานของคุณหรือในทางกลับกันระบายมันออกไปหรือไม่?

การเงิน

• คุณมีหนี้ส่วนเกินหรือไม่?
• คุณรู้ไหมว่าคุณใช้จ่ายต่อเดือนเท่าไร?
• คุณมีรายได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือไม่?
• อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเพิ่มจำนวนนี้

คนส่วนใหญ่ไม่ติดตามพวกเขา ค่าใช้จ่ายแต่การใช้จ่ายบางประเภท เช่น อาหาร อาจทำให้คุณประหลาดใจได้

หากการเงินของคุณไม่เป็นระเบียบ ไม่ว่ารายได้ของคุณก็อาจมีเงินไม่เพียงพอ และจนกว่าคุณจะรับผิดชอบอย่างเต็มที่ในส่วนนี้ของชีวิต คุณจะยังคงเป็นทาสของเงิน

ความสัมพันธ์

• คุณให้คะแนนความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนอย่างไร? นี่เป็นส่วนที่สนุกสนานในชีวิตของคุณหรือเปล่า?
• คุณใช้เวลากับพวกเขามากพอหรือยัง?
• คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เป็นภาระคุณมาเป็นเวลานานหรือไม่?
• คุณมีความจริงใจและซื่อสัตย์ในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนหรือไม่?

เช่นเดียวกับเรื่องการเงิน เมื่อพูดถึงเรื่องความสัมพันธ์ ผู้คนมักจะดำเนินไปตามกระแส แต่นี่เป็นส่วนสำคัญของชีวิต ซึ่งหมายความว่า เป็นการดีกว่าที่จะสร้างมันขึ้นมาอย่างมีสติ

สุขภาพ

• คุณคิดว่าอาหารที่คุณกินคืออะไร?
• อาหารส่งผลต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอย่างไร?
• คุณมีร่างกายในอุดมคติจากมุมมองของคุณหรือไม่? มีสุขภาพดีและผอมเพียงพอหรือไม่?
• ตอนนี้คุณมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเมื่อสามเดือนที่แล้วหรือไม่?

สุขภาพคือความมั่งคั่ง และถ้าคุณใช้เวลาทั้งหมดบนเตียง ใครจะสนใจว่าชีวิตของคุณจัดระเบียบได้อย่างยอดเยี่ยมเพียงใดในแง่อื่น ในขณะเดียวกันก็เป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยสุขภาพของคุณ - เริ่มนอนหลับไม่เพียงพอ ใช้สารกระตุ้น และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพต่ำ

และสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังที่กล่าวไปแล้วเกาะติดกันเป็นก้อนหิมะและไม่ช้าก็เร็วมันจะตามคุณมา

วิญญาณ

• คุณมีความหมายในชีวิตหรือไม่?
• คุณตกลงกับชีวิตและความตายแล้วหรือยัง?
• คุณควบคุมอนาคตของตัวเองได้มากแค่ไหน?

ความตายไม่ได้น่ากลัวเท่ากับเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่บนขีดจำกัด คุณจะตระหนักว่าคุณไม่เคยมีชีวิตอยู่อย่างแท้จริง

ชีวิตฝ่ายวิญญาณที่เป็นระเบียบช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรคือและไม่คุ้มกับการใช้เวลา เพื่อค้นหาว่าอะไรสำคัญจริงๆ และอะไรสามารถผลักดันอยู่เบื้องหลังได้

ทุกคนมีเวกเตอร์ทางศีลธรรมที่กำกับพฤติกรรมของเขา แม้ว่าจะไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจนเสมอไปก็ตาม ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่พยายามจะซื่อสัตย์และเป็นคนดี อย่างไรก็ตาม จนกว่าคุณจะพัฒนาระบบสำหรับตัวคุณเอง คุณจะยังคงเผชิญกับความขัดแย้งภายในและบางครั้งก็กระทำการที่ขัดต่อค่านิยมของคุณ

เวลา

• คุณสามารถควบคุมเวลาของคุณได้มากแค่ไหน?
• บางทีคุณอาจเสียเวลากับสิ่งที่คุณไม่ชอบ?
• ทุกสิ่งที่คุณใช้เวลาทำทำให้คุณเข้าใกล้อนาคตในอุดมคติของคุณหรือไม่?
• คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการก้าวไปสู่เป้าหมายของตัวเองหรือของผู้อื่นหรือไม่?
• มีอะไรที่ไม่จำเป็นในชีวิตของคุณหรือไม่?
• คุณเสียเวลาไปกี่วัน?
• วันในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร?
• งานใดที่คุณสามารถมอบหมายหรือทำให้เป็นอัตโนมัติได้

จนกว่าคุณจะจัดเวลามันจะหายไป

สำหรับคนมีระเบียบ เวลาจะไหลช้าลง เข้มข้นขึ้น และตัวเขาเองเป็นผู้กำหนดว่าเขาต้องการเติมเต็มช่วงเวลานี้หรือช่วงเวลานั้นอย่างไร ควบคุมเวลาและอย่าถูกมันชักนำ

ทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างและเริ่มจัดระเบียบชีวิตของคุณ

การจัดระเบียบและตระหนักถึงสถานการณ์ของคุณ (สภาพแวดล้อมในบ้าน การเงิน ความสัมพันธ์ เป้าหมาย และเวลา) ช่วยให้คุณเริ่มสร้างอนาคตของคุณได้

หากต้องการก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากกว่านี้ อันดับแรกให้หยุดทำสิ่งที่ไม่จำเป็นก่อน

สมมติว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเริ่มปลูกฝังนิสัยดีๆ

ก่อนออกกำลังกาย ให้งดอาหารขยะ เพราะจนกว่าคุณจะหยุดทำร้ายร่างกาย ทุกย่างก้าวจะตามมาด้วยการถอยหลังสองก้าว

ก่อนที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มรายได้ ให้ลดค่าใช้จ่าย ละทิ้งส่วนเกินและเรียนรู้ที่จะพอใจกับสิ่งที่คุณมี คุณจะยังคงใช้ทุกสิ่งที่คุณหามาได้ (หรือมากกว่านั้น) จนกว่าจะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้

มันเป็นเรื่องของความรับผิดชอบและองค์กร แทนที่จะพยายามให้ได้มากที่สุด ควรเรียนรู้วิธีจัดการสิ่งที่คุณมีอย่างชาญฉลาด ลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณคือสวน การปลูกต้นไม้โดยไม่เตรียมดินและกำจัดวัชพืชมีประโยชน์อย่างไร?

ทำไมคนส่วนใหญ่ถึงล้มเหลว? พวกเขาไม่สามารถจัดระเบียบชีวิตได้: พวกเขาพยายามหารายได้เพิ่ม เพิ่มผลผลิต หรือค้นหาแนวทางใหม่ แต่หากไม่มีการจัดองค์กร ทุกอย่างก็เปล่าประโยชน์

2. วางแผนและลงทุนเพื่ออนาคตของคุณ

“เวลาที่ดีที่สุดในการปลูกต้นไม้คือเมื่อ 20 ปีที่แล้ว ช่วงเวลาที่ดีที่สุดอันดับสองคือตอนนี้” - สุภาษิตจีน

เพื่อให้บรรลุถึงภาพลักษณ์ของอนาคตในอุดมคติ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงพื้นฐานต่างๆ ของชีวิตและจัดวางตามลำดับ

น้อยคนนักที่จะวางแผนชีวิตอย่างมีสติ น่าประหลาดใจที่ส่วนแบ่งของคนอเมริกันลงทุนเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น คนรุ่นมิลเลนเนียลส่วนใหญ่กลัวการลงทุนระยะยาวและตลาดหุ้น คนรุ่นเบบี้บูมเมอร์ส่วนใหญ่ไม่เคยลงทุนอย่างเป็นระบบ แต่สนับสนุนการพึ่งพาการบริโภคของเศรษฐกิจอเมริกัน

แต่จำไว้ว่าคุณมีอำนาจเหนือชีวิตของคุณ - คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจที่จะกุมบังเหียนไว้ในมือของคุณเอง มันหมายความว่าอะไร? นี่หมายถึงการแก้ไขหรือยุติความสัมพันธ์ที่เป็นปัญหา และการเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นการเสียเวลา ให้ทำใจได้ทันที

“ถ้าคุณไม่วางแผน แสดงว่าคุณล้มเหลว!” - เบนจามิน แฟรงคลิน

ก่อนอื่น ลืมคำถามที่ว่า “จะทำอย่างไร” คุณควรสนใจว่า “ทำไม”

“ทำไม” เป็นที่มาของแรงจูงใจของคุณ และ “อะไร” เป็นเพียงการแสดงออกในรูปแบบของการกระทำที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น “ทำไม” ของฉัน: ฉันต้องการช่วยให้ผู้คนเข้าใจชีวิตของตนเองและช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น รายได้อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น การเขียนบล็อก เลี้ยงลูก เรียน ไปกินข้าวเที่ยง และอื่นๆ

หลายคนคิดว่าการกำหนดวิสัยทัศน์สำหรับอนาคตหมายถึงการจัดทำแผน 20 ปีที่ชัดเจน แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ปัญหาของแนวทางระยะยาวนี้คือไม่ช้าก็เร็วมันจะเริ่มทำให้คุณช้าลง

ตัวอย่างเช่น Tim Ferriss แทนที่จะจัดทำแผนโดยละเอียด กลับทำการทดลองเป็นเวลา 3-6 เดือนในหัวข้อที่เขาสนใจในขณะนี้ ในเวลาเดียวกัน เขาบอกว่าเขาไม่รู้เลยจริงๆ ว่าผลการทดลองของเขาจะเป็นอย่างไร และนี่แสดงให้เห็นถึงความไร้จุดหมายของการวางแผนระยะยาว แม้ว่าเราจะไม่มีทางรู้ว่าประตูไหนจะเปิดรับเรา แต่เขาต้องการเปิดรับทุกความเป็นไปได้

อย่างไรก็ตาม “ทำไม” ของเขาไม่เปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณสร้างสรรค์ผลงานร่วมกับผู้อื่นอย่างจริงจัง ส่วนรวมจะยิ่งใหญ่กว่าผลรวมของส่วนต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะวางแผนทุกอย่าง เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะไปถึงระดับที่ความต้องการส่วนตัวของคุณไม่สำคัญ เพราะคุณจะตระหนักว่าด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่มีความหมายมากกว่าที่คุณทำได้ด้วยตัวเองนับพันเท่า

คุณจะมั่นใจได้ว่าทุกอย่างจะออกมาดีที่สุดโดยไม่ต้องคาดหวังผลลัพธ์ใดเป็นพิเศษ - นี่คือผลลัพธ์ของความคิดสร้างสรรค์และความร่วมมือ และเกินความเข้าใจและความสามารถของแต่ละบุคคล การทำงานร่วมกันระหว่างผู้คนและการทำงานร่วมกันนำไปสู่นวัตกรรมและขับเคลื่อนมนุษยชาติไปข้างหน้าในท้ายที่สุด ในขณะเดียวกัน กฎเก่าก็เปลี่ยนไปและโลกก็แตกต่างออกไป

ลงทุนในอนาคต

เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะละทิ้งความพึงพอใจในทันทีเพื่อความสำเร็จในระยะยาว คุณกำลังลงทุนกับอนาคต คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในเรื่องนี้

พวกเขาไม่สามารถลงทุนทรัพยากรโดยตั้งใจในด้านการเงิน ความสัมพันธ์ สุขภาพ และเวลาได้ แต่เมื่อคุณลงทุนในตัวเอง (และอนาคตของคุณ) คุณจะปรับปรุงอนาคตและปัจจุบันของคุณ

ด้วยวิธีนี้ชีวิตของคุณจะดีขึ้นและใกล้ชิดกับภาพในอุดมคติที่คุณเก็บไว้ในหัวมากขึ้น

3. ติดตามผล

การจัดระเบียบและการลงทุนในอนาคตจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ติดตามผลกระทบของความพยายามของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของชีวิตและจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบ

มันยาก และถ้าคุณเคยลอง คุณอาจยอมแพ้หลังจากผ่านไป 2-3 วัน

ในขณะเดียวกัน การวิจัยแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเมื่อมีการติดตามและประเมินพฤติกรรม พฤติกรรมจะดีขึ้นอย่างมาก

หากคุณไม่ได้ติดตามผลลัพธ์ในด้านที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ คุณก็อาจจะหลงทาง และหากคุณซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณจะแปลกใจที่ชีวิตของคุณควบคุมไม่ได้แล้ว ดังที่ James Barrie ผู้เขียนนิทานของ Peter Pan เขียนว่า:

“ชีวิตของทุกคนคือไดอารี่ที่เขาตั้งใจจะเขียนเรื่องหนึ่ง แต่เขียนอีกเรื่องหนึ่ง และช่วงเวลาที่น่าสังเวชที่สุดของเขาก็คือตอนที่เขาเปรียบเทียบขนาดของสิ่งที่เขาประสบความสำเร็จจริง ๆ กับสิ่งที่เขากำลังจะบรรลุผลสำเร็จ”

แต่ฉันอยากให้คุณมีความสุขเมื่อคุณรวมตัวกันวางแผนและเริ่มติดตามผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงที่ต้องการจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

จัดลำดับความสำคัญก่อน ดังที่จิม คอลลินส์กล่าวไว้ใน Good to Great:

“ถ้าคุณมีลำดับความสำคัญมากกว่า 3 ประการ คุณจะไม่มีลำดับความสำคัญเลย”

ลำดับความสำคัญคือสิ่งที่ชีวิตของคุณสร้างขึ้นและควรสะท้อนถึง "ทำไม" ของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน มันสามารถ:

1. ความสัมพันธ์ที่สำคัญต่อคุณ
2. ธุรกิจและการเงิน
3. การพัฒนาตนเอง (เช่น สุขภาพหรือการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ)

คุณเลือกลำดับความสำคัญของคุณ แต่ฉันสัญญาว่าเมื่อพวกเขาถูกเลือกและคุณเริ่มตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น คุณจะสามารถจัดการมันได้ คุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และชีวิตจะง่ายขึ้น

ความเรียบง่ายและการจัดระเบียบจะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ จะมีความรับผิดชอบมากขึ้น แต่ความรับผิดชอบก็เหมือนกับอิสรภาพ

4. สวดมนต์และนั่งสมาธิ

ทุกวันนี้ผู้คนใช้เวลาทั้งวันอย่างเร่งรีบและวุ่นวาย ความไร้สาระ ความไร้สาระ ความไร้สาระ. แต่โวยวายแค่ไหนถ้าไปผิดทางก็ไม่ช่วยอะไรเลย คุณจะทำผิดพลาด ลุกขึ้นมาทำผิดอีกครั้ง และอื่นๆ อย่างไม่สิ้นสุด กวี โทมัส เมอร์ตัน เคยกล่าวไว้ว่า:

“คนๆ หนึ่งสามารถใช้เวลาทั้งชีวิตปีนบันไดแห่งความสำเร็จเพียงเพื่อที่จะไปให้ถึง ยอดเขาพบว่าบันไดกำลังพิงผนังผิด”

มันเกิดขึ้น - เราจมอยู่ในหนองน้ำแห่งมโนสาเร่และรู้ตัวช้าเกินไปว่าเป้าหมายที่เรามุ่งมั่นนั้นนั้นต่างดาว

ดังนั้น คุณจึงต้องจัดสรรเวลาส่วนสำคัญไว้สำหรับการทำสมาธิหรือสวดมนต์ ซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และเปิดใจรับโอกาสที่หลบเลี่ยงคุณในขณะที่คุณจมอยู่ในความวุ่นวาย

ตัวอย่างเช่น เมื่อไม่กี่วันก่อน ฉันสวดภาวนาทั้งคืน คิดมาก ฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ และเขียนบันทึกลงในสมุดบันทึก และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ความคิดที่ยอดเยี่ยมก็เข้ามาในใจฉัน

นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ฉันตระหนักถึงบางสิ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่สำคัญสำหรับฉัน และฉันก็เขียนจดหมายถึงคนที่ฉันกำลังคิดถึงทันที ผลลัพธ์ที่ได้คือประสบการณ์การทำงานร่วมกันที่น่าทึ่ง

ความคิดของเรามีพลังมหาศาล มันควบคุมไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังควบคุมคนรอบข้างด้วย ถ้าคุณคิดดีกับใครสักคน ชีวิตของเขาก็จะดีขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้คนถึง "ส่งพลังด้านบวก" หรืออธิษฐานเผื่อผู้อื่น - มันได้ผลจริงๆ

ความคิดของคุณสร้างคลื่นแห่งผลลัพธ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งกระเพื่อมอยู่รอบตัวคุณ

หากคุณสวดภาวนาหรือนั่งสมาธิเป็นประจำ พลังแห่งความคิดของคุณก็จะเพิ่มขึ้นและสิ่งที่น่าสนใจจะเริ่มเกิดขึ้น - หากความคิดเรื่องปาฏิหาริย์ทำให้คุณกลัว ให้คิดว่ามันเป็นโชค

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไร หากคุณใช้เวลาทุกวันเพื่อใคร่ครวญ โชคจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

ตัวอย่างเช่น ในระหว่างที่ฉันเจาะลึกตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ นักเขียนคนโปรดคนหนึ่งของฉันเจอบล็อกของฉัน เขารีทวีตบทความของฉันและส่งข้อความส่วนตัวถึงฉัน และตอนนี้เราเป็นเพื่อนกันและคุยโทรศัพท์กันหลายชั่วโมง

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับแนวคิดเหล่านี้ ก็แค่ลองดู คุณคิดว่าเหตุใดคนที่ประสบความสำเร็จเกือบทั้งหมดจึงฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

นอกจากโลกของเราแล้วยังมีอีกโลกหนึ่งที่สูงกว่าและเมื่อคุณเจาะเข้าไปแล้วคุณจะได้รับความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัด

และสิ่งเดียวที่รั้งคุณไว้คือจิตใจของคุณ

5. ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณทุกวัน

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคือกี่วันที่ผ่านมา?

หากเราไม่พยายามอย่างมีสติ ชีวิตกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็จะครอบงำเรา ไม่เหลือเวลาในการพัฒนาตนเองและเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่เลือก และในไม่ช้า เมื่อเราแก่ตัวลง เราจะหันกลับมาถามตัวเองว่าเวลานั้นผ่านไปอย่างไร นักเขียนแฮโรลด์ ฮิลล์กล่าวว่า:

“ถ้าคุณเอาแต่ละทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไปจนถึงวันพรุ่งนี้ สักวันหนึ่ง คุณจะพบว่าคุณเหลือเพียงวันวานที่ว่างเปล่ามากมาย”

หากคุณสามารถจัดระเบียบ วางแผน เรียนรู้ที่จะติดตามผลลัพธ์ และฝึกฝนตัวเองให้อธิษฐานหรือนั่งสมาธิได้ ส่วนที่เหลือจะตามมาโดยอัตโนมัติ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ถูกต้องและอยู่ในสภาพที่ถูกต้องที่จะบรรลุผลสำเร็จ สิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ

ควรทำสิ่งสำคัญเหล่านี้ในตอนเช้าเมื่อคุณมีทรัพยากรที่ต้องการสูงสุด

และจำไว้ว่า: ไม่มีสิ่งใดสำเร็จได้ด้วยตัวเอง และเมื่อสิ้นสุดวัน คุณจะเหนื่อยล้าและจมอยู่กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มีเหตุผลนับล้านเสมอที่จะเลื่อนบางสิ่งออกไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้ แต่วันพรุ่งนี้ไม่เคยมาถึง

นี่คือมนต์ของคุณ: ไม่พึงประสงค์ก่อน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุด และทำซ้ำในวันพรุ่งนี้

และถ้าคุณก้าวไปสู่เป้าหมายทุกวัน ในไม่ช้าคุณจะพบว่ามันไม่ไกลอย่างที่คิด

จัดทำโดย ทายา อารีโนวา

น่าทึ่งมากที่เราควบคุมบางแง่มุมของชีวิตได้ไกลแค่ไหน แต่กลับสูญเสียการควบคุมด้านอื่นๆ ไปโดยสิ้นเชิง

สำหรับเรา อย่างน้อยพวกเราที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ คลิกเพียงไม่กี่คลิกก็เพียงพอสำหรับพิซซ่า เมนูร้านอาหารไทยทั้งหมด หรือโรลก็มาถึงหน้าประตูอพาร์ทเมนต์ของเราภายในไม่กี่นาที คุณสามารถแก้ปัญหาด้วยการพาสุนัขเดินเล่น ให้อาหารแมวที่คุณรักในช่วงวันหยุด เรียนรู้อะไรก็ได้ ซื้อกรมธรรม์ประกันภัยความรับผิดทางรถยนต์ภาคบังคับ... รายการสามารถดำเนินต่อไปได้เกือบจะไม่มีกำหนด

ในทางกลับกัน เรารีเฟรชฟีดโซเชียลมีเดียของเราอย่างต่อเนื่องด้วยความหวัง เช่นเดียวกับสุนัขของ Pavlov สำหรับโดปามีนที่ "ราคาถูก" และด้วยความกลัวอย่างไร้เหตุผลและไม่มีที่สิ้นสุดว่าจะพลาดบางสิ่งที่สำคัญ และรายการสิ่งที่ต้องทำไม่มีที่สิ้นสุด...

สถานการณ์ทั่วไป? การแปลคอลัมน์ฟรีโดย Stephanie Lee ผู้เขียนทรัพยากร Growthlab เป็นประจำจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

ผู้ประกอบการ Derek Sievers เชื่อว่าการมีงานยุ่งตลอดเวลาก็เหมือนกับการไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณเผชิญอยู่ได้ เมื่อตารางงานและชีวิตของคุณดูเหมือนจะไม่ใช่ของคุณอีกต่อไป

ทุกวันเป็นเหมือนการแข่งกับเวลาและมีความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรมมากมายทั้งจากผู้อื่นและจากตัวคุณเอง แต่สิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้คือ การยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอและในตอนท้ายของวันก็เหนื่อยล้าเหมือนหมา เมื่อถึงตอนเย็นคุณอาจประหลาดใจ: “วันนี้ฉันทำอะไรที่สำคัญและมีประโยชน์ไปบ้าง?”

“ถ้าฉัน 'ยุ่ง' นั่นเป็นเพราะฉันได้ดำเนินการหลายขั้นตอนที่ทำให้ฉันบรรลุผลนี้ ดังนั้นฉันจึงห้ามตัวเองที่จะตอบคำถาม "คุณเป็นยังไงบ้าง" - "ไม่ว่าง" ถ้าฉันยุ่งเกินไป ฉันจะถือเป็นเหตุผลในการพิจารณาระบบและกฎของฉันใหม่”

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ บางทีคุณอาจพบว่ามีบางสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบและเปลี่ยนแปลง แต่บางทีคุณอาจยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ด้านล่างนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตได้มากขึ้น

จัดระเบียบปฏิทินของคุณ

ในวัฒนธรรมของเรา การ "ยุ่ง" และ "ทำงานให้เต็มที่" ถือเป็นเกียรติ แต่กระบวนการมักจะสำคัญมากกว่าผลลัพธ์ ซึ่งบางครั้งก็ถูกลืมไป ในขณะเดียวกัน ภาระงานอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายและทำให้เกิดความรู้สึกไม่มีเวลาชั่วนิรันดร์

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการควบคุมชีวิตของคุณคือการควบคุมปฏิทินของคุณ ผู้ที่ควบคุมปฏิทินจะควบคุมเวลา!

ปฏิทินที่ออกแบบมาอย่างดี...

• — รองรับลำดับเหตุการณ์เพื่อให้คุณรู้ว่ามีอะไรรอคุณอยู่และเตรียมใจให้พร้อม
• — ประหยัดเวลาของคุณและเพิ่มผลผลิต ตัวอย่างเช่น ฉันต้องเขียนเกือบทุกวัน และฉันรู้ว่าฉันจะเขียนได้ดีที่สุดในตอนเช้า ดังนั้นฉันจึงจัดสรรเวลาสองสามชั่วโมงในปฏิทินเพื่อทำงานกับข้อความเพื่อไม่ให้สิ่งใดฟุ้งซ่าน
• — ปลดปล่อย "RAM"ในหัวของคุณเพราะด้วยปฏิทินคุณไม่จำเป็นต้องจำทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในกำหนดการของคุณ

การทำงานกับปฏิทินไม่ควรใช้เวลามากนัก: ช่วงดึก 5-10 นาทีและช่วงเช้าก็เพียงพอแล้ว

ตอนนี้เรามาพูดถึงลำดับความสำคัญ คุณสามารถใช้กลยุทธ์ง่ายๆ นี้ได้ที่นี่ ถามตัวเอง: “หากวันนี้ฉันทำได้เพียงสิ่งเดียว จะเป็นอย่างไร”- และมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น

วาดขอบเขตที่ชัดเจนและจัดโครงสร้างวันของคุณ

เมื่อฉันเริ่มต้นธุรกิจครั้งแรก มันเป็นความสับสนวุ่นวาย การประชุมกะทันหันทั้งมื้อกลางวัน มื้อเย็น และมื้อเย็นเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจและรบกวนสมาธิในการทำงานเป็นอย่างมาก รายการสิ่งที่ต้องทำ? มันเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำที่ค้างชำระมากกว่า และในขณะเดียวกัน ฉันรู้สึกผิดที่ทิ้งงานหลายอย่างไว้และพยายามแก้ไขด้วยการใช้เวลาทำงานเพิ่ม เป็นผลให้ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์: วันที่เหน็ดเหนื่อยกลายเป็นวันที่เหน็ดเหนื่อยมากยิ่งขึ้น

ต้นตอของปัญหา?

ฉันไม่มีขอบเขตหรือโครงสร้างที่ชัดเจนในสมัยของฉัน ที่น่าประชดก็คือเพื่อที่จะมีอิสระและยืดหยุ่นมากขึ้น ฉันจำเป็นต้องมีข้อจำกัดเทียม!

ข้อ จำกัด เทียมคืออะไร? เช่น งานจริงทั้งหมดเกิดขึ้นในช่วงเวลาตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 18.00 น. สิ่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่แก่นแท้ของเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาว แต่ยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับข้อจำกัดดังกล่าว:

• — ติดตามเฉพาะสิ่งที่อยู่ในปฏิทินของคุณอย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณควรแน่ใจว่าปฏิทินได้รับการรวบรวมมาอย่างดี มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่าหากเพื่อนร่วมงานของคุณที่บริษัทเชิญให้คุณดูการนำเสนอที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ และกิจกรรมนี้ไม่ได้อยู่ในปฏิทินของคุณ คุณจะไม่ไปดูการนำเสนอ แต่ทำรายงานรายไตรมาสให้เสร็จอย่างใจเย็น
• — จำกัดเวลาของคุณสำหรับการฆ่าเวลา(VK, FB, Youtube, Instagram, โทรเลข)
• — ทำงานในบล็อก 25-30 นาทีพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถมีสมาธิได้อีกต่อไปอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายมาก ดังนั้นควรหยุดพักทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

อย่าพูดว่าใช่กับทุกสิ่ง

เรามักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธผู้คนและโอกาส ไม่เพียงแต่ด้วยความสุภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะกลัวว่าจะพลาดโอกาสอีกด้วย แต่การตกลงรับข้อเสนอที่ดึงดูดใจบ่อยเกินไปทำให้เราหมดแรงทั้งในด้านพลังงานและเวลา และสิ่งนี้นำเรากลับไปยังจุดก่อนหน้าสองจุด: ปฏิทินและขอบเขต เพราะเมื่อเวลาและกำหนดการของเราไม่เป็นของเราอีกต่อไป เราก็ไม่สามารถควบคุมชีวิตของเราได้.

ในเรื่องนี้ นาย Sivers ดังที่กล่าวมาข้างต้น แนะนำให้ถามตัวเองว่า

• -ถ้าคุณไม่โต้ตอบบางสิ่งด้วยการตะโกนว่า "ไอ้บ้า!" ใช่!!!" - ปฏิเสธ".
• - หากคุณสงสัยว่าจะทำอะไรหรือไม่ทำแล้วไม่รู้สึก “ว้าว! มันจะเจ๋ง! ประณามมัน! ใช่!!!" - ปฏิเสธ".
• - เมื่อคุณพูดว่า “ไม่” กับสิ่งต่างๆ เกือบทั้งหมด คุณจะเหลือที่ว่างในชีวิตเพื่อพูดสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ: “ให้ตายเถอะ! ใช่!!!"

มีหลายครั้งที่คุณควรเห็นด้วยกับความเป็นไปได้ต่างๆ มากมาย แต่บ่อยครั้งที่คุณต้องเห็นด้วยกับสิ่งที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงจริงๆ

ดังนั้นตรวจสอบปฏิทินของคุณ: มีกี่สิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ? มีอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ หรือสิ่งที่สามารถและควรมอบหมายหรือลบทิ้งหรือไม่?

เรียนรู้ที่จะเข้านอน "ตามสาย"

ใช่ ใช่ เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ความจริงก็คือคุณต้องกินผัก แต่จะมีสักกี่คนที่ทำเช่นนี้?

• ฉันสังเกตว่าเมื่อฉันนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ฉันเริ่มเคลื่อนไหวเหมือนคนเกียจคร้าน งานที่ปกติใช้เวลาครึ่งชั่วโมงใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง หรือมากกว่านั้น และแน่นอนว่าฉันหมดแรงเร็วมาก
• แต่เมื่อนอนหลับเพียงพอก็รู้สึกมีชีวิตชีวา มีพลัง พร้อมจะเคลื่อนภูเขา

ข่าวดีก็คือว่าการนอนหลับเป็นพื้นที่ในชีวิตของคุณซึ่งมีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบ มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะส่งอีเมลฉบับสุดท้ายเมื่อใดและเข้านอน

หากไม่มีคำเตือนเกี่ยวกับประโยชน์ของการช่วยนอนหลับ 8 ชั่วโมง (และสิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา) ให้ลองสิ่งนี้: เข้านอนพร้อมกับนาฬิกาปลุก ยังไงซะคุณก็ลุกขึ้นมาได้!

มีความสม่ำเสมอและความรักเป็นประจำ

คำว่า "งานประจำ" มีชื่อเสียงที่ไม่ดี คำจำกัดความของ "งานประจำ" มักหมายถึงสิ่งที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ

แต่เมื่อคุณมีกิจวัตรประจำวันแล้วคุณจะรู้ว่า...

• — คุณจะทำอะไรเวลา 11.00 น. ของวันเสาร์
• — วิธีหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดช่วงเย็น
• - คุณจะใช้เวลาอาหารกลางวันเท่าไหร่ ฯลฯ

สิ่งที่คุ้นเคยช่วยประหยัดพลังงานสมองของคุณ กิจวัตรเป็นสิ่งจำเป็นในการตัดสินใจง่ายๆ โดยอัตโนมัติ - จะเริ่มวันทำงานที่ไหน ทานอะไรเป็นอาหารกลางวัน - และเพิ่มพลังงานสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญกว่า

สิ่งสำคัญคือกิจวัตรทำให้เหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตของคุณมีความสอดคล้องและคาดเดาได้มากขึ้น ซึ่งในทางจิตวิทยาค่อนข้างสบายใจและช่วยให้คุณมีสมาธิและควบคุมสิ่งที่สำคัญจริงๆ ได้

ลองคิดดูสิว่าในชีวิตประจำวันของคุณมีอะไรบ้างที่สามารถนำมาทำเป็นกิจวัตรได้? นอกจากนี้ ให้ใช้เวลา 10 นาที: ตรวจสอบงานของคุณใน Megaplan และในปฏิทิน แล้วดูว่างานไหนที่สามารถทำให้เสร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า และงานไหนที่คุณต้องกำจัดทิ้ง

ข้อความ: Olga Letova ภาพประกอบ: คอนสแตนติน อเมลิน, รูปถ่าย: