Помочь человеку с заниженной самооценкой. Повышение самооценки: советы и рекомендации. Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Тесты на определение самооценки

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
9. Завидуете ли вы успеху других?
10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

Часто – 1 балл ;

Иногда – 3 балла.

1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов ;

Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл ;

1. Какое высказывание вам ближе?

«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов ;

«Удача непредсказуема» – 1 балл ;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла .

1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

Обрадуетесь подарку – 3 балла ;

Обидитесь – 1 балл ;

Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла ;

1. Вы испытываете дефицит времени?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

1. Выбирая парфюмы в подарок вы:

1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов , то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов , это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

• Защитная . Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
• Регуляторная . Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
• Развивающая . Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают , зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на .

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Причины заниженной самооценки

Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

• Неправильное воспитание;
• Постоянные неудачи в раннем возрасте;
• Неправильная постановка цели;
• Нездоровое окружение и т. д.

Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

• Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
• Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
• Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
• Необузданная ревность;
• Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
• Старается угодить всем и каждому;
• Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
• Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
• Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.

Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

• Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
• Уверен в себе и своих силах;
• Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
• Адекватно реагирует на критику и похвалу;
• Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
• Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
• Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
• Постоянно совершенствуется и развивается;
• Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

Доводите свои дела до конца

Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.

Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.

Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.

В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.

Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.

Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.

Научитесь выходить из «зоны комфорта»

Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.

Если вы планируете стать успешным человеком и , тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».

Читайте позитивную литературу

Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.

Найдите работу своей мечты

У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.

Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.

Научитесь отдавать себя другим

По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.

Живите желаниями

Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.

Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.

Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте

Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.

Отбросьте лень

Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.

Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.

Действуйте!

Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!

Техники и приемы повышения самооценки

Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

Составьте список своих положительных качеств

Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

Ведите «Дневник успехов»

Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

Амулет

У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

Актер

Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

Клоун

Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

Заключение

Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.

Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:

• Поверить в себя;
• Научиться ставить цели и достигать их;
• Выходить из «зоны комфорта»;
• Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
• Развивать умственные и физические возможности.

Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека - не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто «хотелка», а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее , но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это «чудо « , которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию . И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое «чудо « . К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой - как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны , они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение - нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других - чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, «наехал» или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно - а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие - не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом .

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается . Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть ), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием - это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье « «, о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого .

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

— никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

— делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

— временная неуверенность и спад самооценки - нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку , они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное , поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие - как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой - и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли - ваши друзья , ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли , а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение:), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка - это, прежде всего, отношение к самому себе . Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: «у меня ничего не получится «, » я не способен, не смогу «, «да куда мне до этого «, «не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь «или «я дурак, я какой-то не такой « , - эти мысли путь в никуда . С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит , что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: «У меня может не получиться «. Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче - это блоки , которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные «мысли-блоки» нужно правильно реагировать - просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: «А вдруг у меня совсем ничего не получится «, ответьте себе: «Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится «. Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка - это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали , чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх . Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость - это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности - это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому - так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед - отлично, я молодец, правда, курица подгорела - ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы - здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, , обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других - наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и «отмазаться», но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя «победителя» (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе. .

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному «Я», не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы - это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: «Я люблю себя и «.

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: «Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих «недостатков». Ценю и Люблю таким, как Я есть «.

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши .

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас .

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как - прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники - это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное - потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше - суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет - не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других . В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики «Чтение мыслей», когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы «переносите» в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае - нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

Как поднять самооценку – решение этого вопроса интересует миллионы. Именно от самооценки зависит жизненная успешность. Самооценкой называется отношение индивида к собственной личности, оценивание своего потенциала, имеющихся способностей, своего социального статуса, представление и видение личности самой себя. Т.е. самооценка не является характеристикой личности. От правильной оценки самого себя зависит взаимодействие с окружающим социумом, взыскательность, критичность к себе и к другим людям, отношение к удачам и неудачам. Чаще самооценка бывает заниженной, чем завышенной. Существенную роль в формировании правильной самооценки играют достижения личности и ее оценивание окружающими.

Как поднять самооценку себе

Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.

Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.

Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в , то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).

Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.

Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.

Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.

Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.

Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.

Как поднять самооценку женщине

Если вы занижаете собственную ценность и достоинство, не верите в свои силы, то у вас есть несколько способов вернуть самооценку в адекватное русло и повысить собственную ценность в своих глазах. На это потребуется некоторое время, но результат этого стоит.

Как поднять самооценку женщине? Главной задачей приемов и методов поднятия самооценки является формирование стойкого чувства самоценности и собственного достоинства.

Часто детей дразнят в школе обидными прозвищами. По прошествии многих лет дети помнят те неприятные эмоции, которые вызывали прозвища. Это связано с тем, что в детском возрасте достаточно тяжело отделить чужие мнения от реальности. Взрослые люди также нередко сталкиваются с такими проблемами. Взрослые придают огромное значение высказываниям окружающих, позволяя им влиять на свою личность. Нужно понять раз и навсегда – невозможно нравиться абсолютно всем. Единственное, что имеет значение – это вера в свои силы и потенциал.

Женщинам, страдающим неадекватным оцениванием желательно избегать окружения, которое их подавляет, эмоционально истощает, выливает на них негативно или провоцирует на ненужные конфликты. Важно стараться как можно больше времени проводить с людьми, уважающими и ценящими вас. Общение с ними способствует повышению самооценки и поможет поверить в свой потенциал.

Не следует тратить время на окружение, которое постоянно критикует всех или всем недовольно. Ничего, кроме неприятных эмоций это вам не принесет. Такое окружение способно только разрушать жизнь других. Ведь такое окружение любит пребывать в условиях всеобщей скорби. Чем хуже вам, тем лучше им. Поэтому следует провести качественную «ревизию» окружения. Необходимо составить список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. К ним относятся коллеги, близкие люди, друзья и товарищи. Попросите их назвать несколько причин или качеств, за которые вас ценят. Чем больше положительных качеств друзья назовут, тем проще вам будет поверить в свою значимость.

Проведите так называемую инвентаризацию своих достижений. Осознание своих успехов повышает и придает устойчивости самооценки. Нужно знать свои положительные черты, сильные стороны, личные достижения. У каждого есть достижения, неизвестные окружающим. Следует составить список персональных достижений и указать в нем решенные проблемы, кризисы, пережитые конфликты, трудные ситуации, которые вы с достоинством выдержали. Вначале, скорее всего, не получится составить длинный список. Поэтому необходимо его составление отложить на время и периодически к нему возвращаться. Старайтесь не упускать из виду любую трудность, даже самую небольшую, которую вы победили.

Как еще поднять самооценку женщине? Попытайтесь понять, что вы являетесь собственником вашей самооценки. Только у вас на нее есть права. Поэтому не давайте никому управлять вашей самооценкой. Если вы не станете единоличным владельцем своей самооценки, то вы рискуете быть довольным собой только при соблюдении определенных условий. В остальных случаях вас будет мучить неудовлетворенность собой или своими поступками. Так, например, вы находитесь в отношениях и ваш любимый стал вести себя по другому, что привело вас к потере самоценности. Это означает, что не вы владелец своей самооценки, ваш любимый управляет ею. Вы сами дали ему такое право.

Очень важно понять, кто или что воздействует на ваше чувство самоценности, только так вы сможете осознанно решить, позволите ли кому-либо управлять вашим чувством собственного достоинства и значимости или нет.

Как поднять самооценку мужчине

Как человеку поднять самооценку? А если этот человек мужчина, который априори не должен иметь низкой самооценки?

Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека. По данным проведенных исследований, мужчины обладают более адекватной самооценкой, чем женщины.

Поднять самооценку мужчине вполне реально, однако это довольно медленный процесс. В принципе, сознательные попытки формирования самооценки полезны практически каждому индивиду.

Способы поднять самооценку, в первую очередь, направлены на придания уверенности в своем потенциале. Самым главным на пути к повышению самооценки является прекращение любых сравнений своей личности с другими. Всегда будут существовать индивиды в чем-то умнее вас, успешнее, имеющие чего-то больше. Если постоянно заниматься сравнением с другими, то всегда будет слишком много противников, которых просто не реально превзойти.

Самым верным способом для мужчин поднять самооценку является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выбросу адреналина, делают фигуру более привлекательной, что безусловно добавляет уверенности сильному полу.

Необходимо перестать ругать свою персону по поводу и без. Вы никогда не добьетесь адекватной самооценки, если будете повторять отрицательные высказывания, отпускать негативные фразы в свой адрес и в отношении своего потенциала. И неважно, ругаете вы себя за свой внешний вид, фигуру, социальный статус или финансовое положение. Важно научиться избегать самоуничижительных комментариев. Повышение уровня самооценки прямо пропорционально связано с мнением и высказываниями о своей личности.

Научитесь принимать все комплименты простым ответным «спасибо». При ответе на комплимент фразой по типу «ничего особенного я не сделал», вы тем самым отвергаете комплимент и вместе с тем посылаете в свой мозг информацию о том, что просто недостойны похвалы. Это приводит к занижению самооценки. Поэтому следует принимать похвалу, не приуменьшая свои достоинства.

Используйте утверждения для коррекции самооценки. Создайте карточку с положительными утвердительными фразами и поместите ее на каком-нибудь видном месте или часто используемом предмете. Таким предметом, например, может быть холодильник, кошелек. Пусть эти утверждения всегда будут с вами. Старайтесь повторять фразы по нескольку раз в день, особенно перед сном и утром перед выходом на работу. При каждом повторе высказываний нужно создавать для себя положительный настрой. Таким образом эффект воздействия аффирмаций будет значительно усилен.

Больше читайте литературы или смотрите обучающие тренинги, посвященные повышению уровня самооценки. Отдавайте предпочтение общению только с позитивными и успешными людьми. Занимайтесь только тем, что действительно приносит вам удовольствие. Довольно тяжело ощущать в отношении себя положительные эмоции, если дни проходят на нудной и раздражающей вас работе. И, наоборот, самооценка будет расти, когда вы заняты любимой работой или другим видом активной деятельности, приносящим вам удовлетворение и дающим возможность ощутить себя более ценным. Если нет возможности сменить работу, то можно свободное время посвятить своим увлечениям, приносящим вам радость.

Старайтесь жить своей жизнью. Вы не сможете себя уважать, если будете жить по чьей-то указке, если принимаете решения на основании одобрения коллегами, друзьями, близкими людьми.

Поднять самооценку мужчине невозможно избегая активности. Нужно действовать и принимать вызовы, бросаемые судьбой. В случаях, когда вы будете действовать вне зависимости от результата, прямо пропорционально будет расти и ваше чувство собственного достоинства, вера в себя, тем самым повышая самооценку.

Поверьте в то, что вы уникальная личность, которая имеет массу возможностей и огромный потенциал. С ростом самооценки будут раскрываться ваши истинные способности. Старайтесь уделять время самообразованию. Ведь знания – это сила.

Посмотрите, как относятся к вам окружающие. Ведь окружение является своеобразным зеркалом, отражающим ваше собственное отношение к себе. Поэтому начинайте ценить свое «я» с этой минуты, не откладывая на завтра.

Самооценка мужчины очень сильно зависит от женщин. Поэтому, если вы заметили, что ваш любимый стал хмурым, если появилась , и он начал считать себя неудачником, то попытайтесь его поддержать, хвалите, делайте комплименты. Помните, за великими и известными мужчинами всегда стояли женщины. Прекрасные фемины способны одной своей улыбкой, одним добрым словом подарить сильной половине крылья, но также одной неосторожной фразой обрубить их энтузиазм.

Как поднять самооценку девушке

Для того чтобы повысить самооценку нужно вначале понять, что же именно может вывести ее на новый уровень у девушек. Что сделает девушку ценной в глазах окружающих и в своих? Может быть это деньги, смена прически или имиджа в целом, машина или квартира, новые знания или приобретение профессии? Не факт. Конечно, всё вышеперечисленное является составляющим, однако всё это не будет иметь значения, если сама девушка не любит себя. Окружающие всегда отличат, любите вы себя или нет. Поэтому и относятся к вам соответственно. Как вас могут полюбить чужие вам люди, которые практически ничего о вас не знают, если вы сами не можете себя полюбить?

Способы поднять самооценку девушкам, прежде всего, направлены на их обучение любви и уважению к себе.

Все девушки, без исключения, вне зависимости от возраста, размера груди и длины ног склонны к периодическому неудовольствию собой и своей внешностью, взаимоотношениями с окружающими мужчинами или подругами. В такой период, требуется внешнее подтверждение своей значимости, привлекательности для возврата утраченной уверенности в себе и своем потенциале. Девушки могут внушить себе, что никому они не нужны, что их никто не любит. Они не понимают, как можно любить человека, если у него маленькая грудь, к примеру. Дальше девушки продолжают накручивать себя и приходят к выводу, что у них все не так. И естественно, в таком состоянии, их никто не сможет уважать. Следовательно, падает уверенность и снижается самооценка. И никто из девушек не задумывается о том, что они сами своими стараниями уничтожают свое «я». Необходимо понимать, что люди будут видеть вас именно такой, какой вы видите саму себя – недовольной своей внешностью, вечно ноющей, плачущей и так далее.

Как поднять самооценку девушке? Научитесь любить свою внешность, старайтесь любоваться собой всегда, в любое время дня. Любовь к своей персоне важно ощущать вне зависимости от того, какой у вас вес, рост, цвет или разрез глаз, форма носа и т.д. Каждая девушка неповторимая, не похожая на других, уникальная личность. Неповторимость – это то, что остаётся ценным и считается важным в любом возрасте. Подумайте: вы бы хотели прийти на вечеринку и увидеть на сопернице такое же платье как и на вас? Пусть платье будет очень дорогим, но уже это не будет эксклюзив. Вот так и с людьми. Вы стараетесь быть на кого-то похожими, постоянно сравниваете с придуманным вами эталоном, забывая о том, что если станете похожим на кого-то, то потеряете свою эксклюзивность. Поэтому не ищите в своей внешности и облике недостатки. Недостатки есть у всех. Окружающие не обратят внимания на недостатки, если девушка будет вести независимо и уверенно. А независимость и уверенность обуславливаются только любовью представительницы прекрасного пола к своей персоне. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо запомнить, что любая девочка, девушка, женщина красива априори. Потому что каждая личность исключительная. Такую исключительность образует сочетание всех её недостатков, плохих и хороших качеств.

Человек, состоящий из одних достоинств – это скучная личность. Намного интересней и многогранней , имеющий и плюсы, и минусы. Именно несовершенства фигуры, характера и придают облику дам некоторой доли шарма, обаяния, внося в образ изюминку и очарование. Несовершенства делают прекрасный пол загадочным, чарующим и непредсказуемым. Нет ничего более притягательного, чем девушка, полная тайн.

Поэтому полюбите себя, вместе с недостатками, чувствами, стремлениями и желаниями. Переживания старайтесь принимать и ни в коем случае не подавлять. Это способствует обретению контроля над ними, что ведет к уверенности в собственном потенциале и действиях. Для того чтобы полюбить собственную личность, необходимо научиться уважать свою личность. Однако это не означает, что следует оправдывать все свои действия. Оправдание плохих поступков – это шаг к потере самоуважения. Необходимо принять тот факт, что не всегда поступаете правильно, красиво или корректно по отношению к окружающим. Старайтесь не оправдывать себя, а просто больше не допускать такое поведение. Извлекайте уроки из всех своих действий. Необходимо научиться понимать, в каких ситуациях вы правы, а в каких нет. Не бойтесь признавать свои ошибки. Главное стараться в дальнейшем не допускать их повторения.

Итак, если у вас появилась неуверенность в своей привлекательности, то не стоит отчаиваться – это всего лишь повод уделить себе время, причина, чтобы заняться собой. Обновите гардероб, сделайте новую прическу или измените цвет волос, попробуйте сделать себе другой макияж. Если вы не готовы к кардинальной смене имиджа, то можно поэкспериментировать с прической – сделайте челку или наоборот, заколите ее. Существует множество оттеночных шампуней, который придадут вам другой цвет волос на время.

После смены внешнего вида самое время заняться самовнушением. Вы никогда не задумывались о том, что постоянно программируете себя на негативные эмоции и собственную неполноценность, ругая и наговаривая на себя. Неужели вы думаете, что это не отразится на вашей самооценке? При любых неудачах следует не корить себя, а наоборот, настраивать только на позитив. Любые ошибки – это не трагедия, а всего лишь опыт. Только от вас зависит, повторите ли вы их вновь или извлечете полезный опыт. Хвалите себя за любые успехи и достижения.

Для придания себе уверенности следует самообразовываться. Чем больше знаний, тем спокойнее себя чувствуешь при любых социальных контактах, так как возможность попасть впросак из-за незнания уменьшается, следовательно, исчезают и поводы к тревожности. Поэтому, не теряйте времени даром, запишитесь на образовательные курсы или тренинги, начните читать интересную литературу, смотрите познавательные передачи. Это всё вместе положительно воздействует на уровень самооценки.

Придумайте себе свой идеальный образ и старайтесь его воплотить в реальность. Опишите на бумаге все черты характера, которые хотели бы иметь и придерживайтесь их.

Как поднять самооценку представительницам прекрасного пола? Существует несколько простых правил, которые нужно помнить всегда: королевами еще никто не родился, зато ими стало много известных женщин спустя годы. Поэтому изо дня в день напоминайте себе о том, что достойны многого; расстаньтесь раз и навсегда с сомнениями и страхами, забудьте о комплексах; ставьте цели и добивайтесь их. Не обязательно начинать с глобальных достижений. Пусть победа будет маленькой, зато она ваша; заведите себе дневник успеха; постоянно следите за течением своих мыслей. Не позволяйте им сворачивать в сторону негатива; старайтесь как можно чаще улыбаться. Улыбка повышает настроение, расслабляет и успокаивает.

Однако соблюдение всех вышеперечисленных правил будет бесполезно без поддержки близких. Именно влияние и вера родных людей делает нас сильнее, увереннее и лучше, чем мы есть. Поэтому поднять самооценку девушке проще всего похвалой близких людей. Следует всегда хвалить прекрасный пол за пусть малюсенькие, но достижения. Мужьям следует хвалить жен за вкусно приготовленный ужин и даже если он слегка пересолен, ведь любимая старалась. Хвалите девушек за чувство юмора, говорите им, что они талантливы, что вы цените все их старания и труды.

Как поднять подростку самооценку

Каждый человек обладает ощущением собственной ценности. Именно из него и складывается образ собственного «Я» и развивается чувство уверенности в своем потенциале и себе. Основы адекватной самооценки закладываются еще в раннем детстве и зависят от того, как дети воспринимали и чувствовали любовь родителей.

Ребенок должен ощущать, что его любят просто так, без всяких условий, только потому, что он есть. Детям не нужно что-либо делать, стремясь к достижениям и победам, чтобы получить признание и любовь родителей. Только при таких условиях у малышей закладывается адекватное чувство самоценности, поддерживаемое внутренними ресурсами.

Так бывает, что малыш чувствует родительскую любовь только тогда, когда он соответствует требованиям и ожиданиям взрослых. Так, например, он должен всегда быть послушными, убирать на место игрушки и свои вещи, получать только хорошие отметки в школе. Такое ощущение любви ведет к появлению внутреннего беспокойства вследствие необходимости постоянно соответствовать некоторым требованиям и ожиданиям родителей. В таких случаях возникает недостаток чувства самоценности и появляется постоянная необходимость подпитывать его извне.

Люди с недостатком самоценности довольно уязвимы в обстоятельствах, когда с ними ведут себя несправедливо, незаслуженно, когда они ощущают спрятанную или открытую , лицемерность, когда не оправдываются их надежды, когда они чувствуют разочарование.

Именно пубертатный период (подростковый возраст) является переломным моментом в жизни формирующейся и развивающейся личности. А самооценка у подростков является их самым уязвимым местом. Чем ниже ее уровень, тем выше вероятность возникновения различных комплексов, способных существенно ухудшить жизнь индивиду даже в более старшем возрасте. На родителях лежит огромная ответственность в этом периоде. Именно они должны помочь своему чаду в столь сложный и тяжелый для него период.

Как поднять подростку самооценку? В первую очередь родителям подростка нужно следить за его внешним видом и стараться его корректировать, если он не в порядке (например, очень часто подростки стесняются юношеских угрей, задача родителей помочь им избавиться от мучающей проблемы). Всегда следует прислушиваться к тому, что именно хочет ребенок. Нужно позволить ему самостоятельно решать, что сегодня надеть, выбирать вещи для себя в магазинах. Родители могут лишь слегка корректировать их выбор и контролировать ненавязчиво. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка. Не выискивайте у него недостатки, старайтесь обращать внимание только на его плюсы.

Большинство родителей даже и не догадывается о том, что можно повысить самооценку подростку, научив его всего лишь говорить «нет». Если ребенок не может никому и ни в чем отказать, то это может привести, спустя некоторое время, к зависимости от других людей. Подросток будет ощущать себя ведомым. Поэтому постарайтесь объяснить, в каких ситуациях можно отказать. Нужно научить его отказывать так, чтобы при этом он не чувствовал себя неудобно.

Очень важно, чтобы родители уважали своих детей. Относитесь уважительно к подростку, ведь нужно понимать, что хоть он еще и не взрослый, но уже и не ребенок. Не следует обращаться с личностью, как с ребенком. Чаще беседуйте с ним. В процессе общения с ним старайтесь вести себя, как со взрослым человеком.

Несколько несложных советов как поднять самооценку ребенку. Во-первых, своего ребенка нужно научиться правильно хвалить. Не следует хвалить его за то, что ему данной природой или за красивую одежду. Хвалите подростка за его достижения, маленькие победы, успехи. Чтобы ребенок почувствовал, что вы относитесь к нему, как к равному, спрашивайте чаще у него совета, интересуйтесь его мнением. Во-вторых, нужно поощрять инициативность у подростка. Любая инициатива – это шаг на пути к адекватной самооценке. Научите ребенка анализировать его ошибки и неудачи. Помогите ему понять, что ошибка – это опыт, это всего лишь еще одна ступень на пути к успешности.

Применив хотя бы часть советов и получив даже небольшое повышение Вашей уверенности в себе и самооценки – Вы существенно облегчите себе жизнь, увеличите доходы, улучшите самочувствие и качество Вашей жизни в целом! Вы действительно сможете добиться этого довольно быстро и просто.

Почему это важно? Или что такое уверенность в себе?

Ваш жизненный успех = Ваш Профессионализм/навыки, умноженный на Уверенность в себе и самооценку. Что означает, что Вы не можете компенсировать новыми знаниями и профессионализмом – нехватку уверенности и самооценки. Если хотите лучше жить и больше зарабатывать – развивайте Вашу уверенность в себе и самооценку.

Вы замечали, что есть не очень умные, но успешные люди, уверенные в себе, возможно нагловатые, хамоватые, прут вперёд как невинный бульдозер и как ни странно, «почему-то», добиваются желанного?

И наоборот, есть очень умные, добрые люди, возможно с 2-3 высшими образованиями, но неуспешные, потому что неуверенные в себе и с заниженной самооценкой? И чтобы они не делали – как-то не очень всё получается, валится из рук. Дело не в профессиональных знаниях, кроме них ещё нужны смелость, напор, целеустремлённость.

Вот что значит наличие или отсутствие уверенности в себе и хорошей самооценки. Вы не можете их компенсировать – получив очередной диплом ВУЗ-а или МВА, прочитав очередную сотню книг.

Я знаю отличных, добрых, красивых людей, с 3мя высшими образованиями, живущих в городах, которые с трудом на еду себе могут заработать, потому что у них большая неуверенность в себе и заниженная самооценка.

Имея даже маленькое зёрнышко уверенности в себе – Вы сможете «передвигать горы» дел. И это действительно просто реализовать, развить в себе.

Совет 1: Неуверенности и низкой самооценки – не нужно стыдиться.

Мы живём в очень непростое время и проходим сразу через несколько структурных кризисов. Нас не готовили в школе к таким сложным временам и быстрым переменам. Поэтому экономические кризисы называют депрессиями.

Они бьют болезненно по самооценке и уверенности в себе почти всех людей. Не выдерживают даже бизнесмены. Стресс, хроническая усталость и выгорание становятся основными болезнями, которые приводят к болезням сердца раковым заболеваниям и даже смертям.

Стыд – вытесняет проблему из сознания. Другими словами, то чего Вы стыдиться – Вы стараетесь не замечать, не говорить об этом и не обращать на это внимание. Проблема останется, только Вы не будете её замечать и не будете знать от чего мучаетесь. Я, например, лет 10 потратил, чтобы понять в чем дело – стыдился. За это время можно было бы десятки раз стать увереннее в себе и повысить самооценку. И забыть об этом.

Жизнь с заниженной самооценкой – создаёт риск для здоровья и жизни в современных условиях. Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Совет 2: Перфекционизм или учитесь жить с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Даже многие знаменитости – признаются, что считают себя не очень уверенными людьми. Что не мешает им добиваться успеха. Нет предела совершенству. Нет предела уверенности в себе. Тема естественна для всех – просто у каждого своей уровень.

Одним не хватает уверенности и самооценки найти нормальную работу. Другим, чтобы поднять бизнес на новый уровень, заработать очередной миллион, реализовать грандиозный проект.

Неуверенность и заниженная самооценка всегда немного будут беспокоить – это нормально. Мы все живые люди. Как только Вы достигнете текущей цели, Вы захотите большего и опять не будет хватать самооценки и уверенности в себе для новой цели.

Учитесь не париться по поводу неуверенности и учитесь продолжать двигаться вперёд в состоянии низкой самооценки! Идеальных условий не бывает, да они и не нужны. Пройдёте очередную ступеньку и даже не заметите как уверенность и самооценка подтянулись «сами».

Совет 3: Почему большинство тренингов не работает? Психология уверенности в себе и самооценки.

Неуверенность и низкая самооценка – это очень глубокая подсознательная привычка, которая у Вас вырабатывалась и увы закреплялась десятки лет. А потом через негативный опыт и стресс буквально «бетонировались» в подсознании . Нами управляет подсознание и привычки – менять нужно в первую очередь их.

Работу над изменениями нужно проводить на двух уровнях – на сознательном и подсознательном уровнях. На сознательном уровне, например, с помощью самовнушения, получается быстрый эффект, но короткий и приходится постоянно делать упражнения самовнушения или другие. Только на подсознательном уровне можно вырабатывать глубокие изменения и закрепить результат на всегда.

Большинство тренингов, которые я видел – не работают над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе на подсознательном уровне. Тренеры просто не знают, как работать с подсознанием. Ну или им лень заморачиваться. А практики так или иначе больше похоже на самовнушения – самооценка «лопается» как мыльный пузырь от первой же трудности.

На много проще, за один день создать краткосрочный всплеск уверенности – быстро получить прекрасные видео отзывы. Ученик уйдёт довольный, но через 2 дня уверенность и самооценка падают ниже плинтуса. Тренера это уже не волнует – отзыв получен и будет использован для продажи курса другим таким же людям.

Попытки обратиться к тренеру снова могут закончиться намёком «что сам дурак», «делай дальше упражнения», плати снова. Это может повторяться несколько раз. Ученик, потратив впустую деньги, остаётся в дураках и продолжает париться над теми же самыми ситуациями, но уже с не эффективными упражнениями.

Совет 4: Каким должен быть тренинг? Секреты психологии уверенности и самооценки.

Тренинг, который по-настоящему учит как повысить самооценку и уверенность в себе и приводит к долгосрочным и глубоким изменениям:

1. Длиться от 1 месяца, чтобы сформировалась привычка мыслить по-новому, навыки перестать сомневаться и бояться.
2. Содержит упражнения медитации для формирования изменений и закрепления навыка «перестать бояться», сомневаться на уровне сознания и подсознания.
3. Имеет упражнения, отпускающие предыдущий негативный опыт и сомнения, которые бетонируют самооценку ниже плинтуса.
4. Улучшает жизнь уже буквально в течении месяца, и даже повысить доходы участника.
5. Советы и упражнения должны быть простыми. Чтобы даже самые неуверенные получили результат, тупо выполняя упражнения. Количество выполненных упражнений переходят в качество – формируются навыки внутренней уверенности и крепкой самооценки.
6. Не должен занимать много времени и много сил. Их просто нет у современного человека. Примерно 1 час в день не больше.
7. «Панцирь» напряжения – отпускается? («Панцирь» напряжения – постоянно напряжённые мышцы на теле на пояснице, плечах, на шеи, бёдрах, на лице – есть у всех, но не все его чувствуют) Если нет, то это не тренинг по личностному росту, а ерунда, с потерей времени и денег. Эффект будет краткосрочным – несколько дней-недель, максимум месяц.

1. Качественно формировать новые навыки поведения на уровне подсознания – путём простых упражнений.

Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

Название подсказывает решение. Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – не ценят себя, свой опыт, свои знания, свои прошлые достижения, свои навыки. Они говорят –

«ну это случайно получилось, просто мне повезло», «ой да это ерунда». Только забывают, что случайности не случайны.

Если Вы сами не цените себя и свои достижения – кто же ещё будет Вас ценить? Сперва Вы учитесь себя ценить, а потом и другие вокруг подтянутся.

Заведите тетрадь, которая будет Вашим «дневником успеха». Есть что-то волшебное в ведении своего дневника – просто ведя дневник можно добиться устойчивый личностный рост, выработать навык анализа ситуаций, изменения себя, формирования желанных качеств характера.

Вспомните свой прошлый опыт и жизненные этапы: работа, юность, обучение в вузе, школу в разных классах.

Какие у Вас были успехи, удачи, победы, награды, достижения, навыки, положительные личные качества? Какие препятствия Вы преодолели, чтобы их получить? Запишите это всё вместе с успехами в Ваш дневник.

• Что у Вас хорошо получалось?
• Что у Вас само получалось, «руки сами делали»?
• Что Вы могли бы делать бесплатно?
• За каким занятием Вы теряете чувство времени?
• Что Вас приводило в восторг?
• От чего у Вас в детстве или юности горели глаза, а сердце начинало биться в приятном волнении?

Запишите всё, что вспомните в свою тетрадь. Сознание способно вытеснять (забывать) малозначительные события. А подобные события у Вас однозначно недооценены. Вам потребуется несколько попыток, чтобы всё вспомнить и не надо от себя требовать вспомнить всё и сейчас. Просто делайте это упражнение несколько дней. Как что-то вспомнили, записывайте.

Упражнение – Ежедневный опыт.

Люди склонны обращать больше внимания на негативные события и забывать, принижать свои достоинства. Рекомендуется каждый день, мысленно пройтись по событиям дня, вспомнить, что у Вас получилось за сегодня. Вспомнить Ваши маленькие дневные победы, которые Вы не заметили днём, удачи, новые возможности, качества.

Выполняйте упражнение несколько недель или даже месяцев, пока у Вас не сформируется стабильный навык, новая привычка замечать сразу и ценить любые маленькие Ваши достижения, замечать даже маленькие возможности.

Вы удивитесь на сколько это окажется эффективным для Вас. Из вот такие вот «мелких» достижений и формируется крепкая уверенность в себе, вырабатывается устойчивая высокая самооценка и успешная жизнь.

Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.

Есть ли у Вас обиды, сомнения? Например, я считал себя не обидчивым человеком. Но всё оказалось с точностью до наоборот. Я был очень обидчивым и на самом деле обижался даже по самому мелкому поводу. Постепенно пришло понимание, что это не нормально и что дело только во мне. Стал постепенно отпускать обиды.

Помните фильм «Джентльмены удачи»? Один из главных героев был постоянно обижен на другого: «Я говорю ему – у меня грипп, а он: — Лезь в воду, лезь в воду!» Из-за этой обиды он забыл, что в воду его заставляли лезть, чтобы спрятать тот самый золотой шлем. Который они не могли вспомнить где спрятали и найти, весь фильм.

Вот так же и в жизни из-за обид, концентрируемся на плохом, и упускаем из виду возможности. А со временем это бьёт по самооценке.

Сперва я записывал в свой дневник все обиды, которые меня беспокоили в данный момент, и что мог вспомнить. Набиралось 10-30 обид. Потом все по списку отпускал. Затем снова и снова записывал, и отпускал, пока не отпустил все. Сейчас сформировался сильный навык и на отпускание обиды мне нужна ровно пару секунд.

На сколько легче стало жить и общаться с другими людьми.

Времена, когда я обижался – вспоминаю с ужасом. Отпускание обиды – неописуемое словами облегчение. Возьмите дневник, запишите 10-30+ обид, начните их отпускать от самой лёгкой к самой сложно. С каждой отпущенной обидой можно обрести капельку уверенность в себе и чуток поднять самооценку.

— Обидеть можно только слабого.

Разве можно обидеть сильного, уверенного с крепкой самооценкой? Получается, что любая обида изначально позиционирует Вас в слабость, уязвимость, в недотрогу. Отпустить обиду – означает вернуть свою силу, самоуважение, самооценку и уверенность в себе, что справитесь. Как приятно быть сильным изнутри и обрести уверенность в себе и заслуженную самооценку.

— Все обиды – это такие мелочи – чушь полная.

Перестаньте строить из себя неженку – Вы на много сильнее, чем кажетесь. Жизнь может задать Вам трёпку и пинков, ну и что? Разве стоит обижаться по каждому поводу? Пинок под зад, означает шаг вперёд. Не так страшен пинок, как его малюет наше сознание. Дискомфорт от некоторых ситуаций – сильно преувеличен нашим сознанием.

И не стоит тратить на них драгоценные силы – обижаясь. Начните отпускать обиды, и увидите, как Вы будете становиться на много сильнее самого себя. Отпускайте обиды для себя, а не для кого-то. Вам это нужно в первую очередь. Другим нет дела до Ваших обид – на обиженных воду возят. Выполняйте упражнение, избавьтесь от обид и на Вашей спине «перестанут возить воду».

Вы обретёте свою силу, станете уверенными в себе с крепкой самооценкой.

Упражнение 3: Ошибки в жизни или как быть уверенным в себе, повысить самооценку и полюбить себя, несмотря на прошлый опыт.

Народная мудрость утверждает:

• нет худа без добра
• не мука, а наперёд наука
• не было бы счастья, да несчастье помогло.

Можно продолжать и продолжать список подобных пословиц. Мир так устроен, что все познаётся в сравнении. Достижения и победы – поэтому и ценны, потому что потери могут быть болезненными. Только хорошее было бы, как масло масляное, как приторно сладкое.

Опять же нас не учат и не готовят к реальной и жёсткой жизни. Да, это красивый мир – но он полон опасностей. Социум – такие же джунгли с борьбой за выживание, только жёстче. А вся жизнь борьба: с сном, со своими слабостями, с вызовами, да с чем угодно ещё…

Если Вам что-то удалось – то Вы получили какую-то пользу или вознаграждение. Если Вы сделали ошибку и ошиблись – значит Вы получили жизненный урок. Если Вы хотите достичь много в жизни – Вам нужно увеличить количество ошибок. Без ошибок Вы не сможете достигать успеха.

Упражнение: Разберите письменно ошибки, которые Вас беспокоят.

Какой урок Вы получили из этой ошибки? Да, возможно это было болезненно – примите урок и отпустите обиду, на ситуацию, на себя или других за случившееся. Это этап в жизни, которые нужно пройти. Примите урок и идти дальше.

Все ошибаются. Только не все зацикливаются на ошибках. Отвергая болезненный «урок» – Вы будете притягивать к себе подобные ситуации снова и снова. Приняв урок – Вы возвращаете свою силу, самооценку, уверенность в себе, что сможете добиться того, чего захотите и выходите на новый уровень. Приняв ситуацию – Вы признаёте, что Вы сильнее чем думали о себе. Так оно и есть.

Все Ваши ошибки – пыль, ерунда, возведённые в степень – не стоящие и одного Вашего седого волоска. Это муха, превращённая в слона из-за обиды. Отпустите и идите дальше к новым высотам. Вот именно так и обретается сила, сильные жизненные навыки, именно так выковывается и закаляется уверенность в себе и железная самооценка.

Упражнение 4: Роли, которые Вы играете. Как стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку.

Мы все играем какие-то роли. Например, я долго играл роль, хорошенького парня, рубаха-парень, весёлого задорного парня. Ещё бы – это ведь так нравилось окружающим. Другие играют роли – мне всё пофиг, мне ничего не надо, я самый важный, я крутой/крутая. Все эти роли не Ваши и навязаны в процессе социализации.

Внешнее они могут проявляться в выборе одежды, походке, жестах, мимике, поведении.

Естественно, что роль мешает быть самим собой. Самой собой – проявлять свою силу. Например, играя роль хорошего парня, я не мог говорить «нет» – я ведь хороший парень – соответственно мной пользовались. Игра в какие-то роли – создаёт иллюзию, защищённости, что всё в порядке.

На самом деле игра в какую-то роль создаёт отказ от частички себя, естественно это приводит к занижению самооценки и уверенности в себе. Стеснении и неловкости от самого себя. Отказавшись от роли – Вы возвращаете себя себе, обретаете себя, свою силу, уверенность в себе. Вы разрешаете себе претендовать на то, что Вам очень хочется в глубине души!

Посмотрите в своё прошлое. Какие роли Вы играли или может сейчас играете? Как Вы думаете зачем Вы играете в эту роль? От чего Вы бежите, спрятавшись в эту роль? От чего Вы отказываетесь в себе играя эту роль? Чего Вы боитесь и прячете за этой ролью? Распишите, как бы Вам следовало вести себя в подобных ситуациях, чтобы быть собой?

Запишите это в дневник, подробнее. Создайте себе настрой, что в следующий раз Вы будете вести себя по-новому – так как Вы записали себе в тетрадь. И Вы станете увереннее в себе и повысите самооценку на самом глубоком подсознательном уровне.

Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

В целом нет особых отличий для мужчин или для женщин как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку. Есть мужские заморочки, шаблоны поведения, роли, слабости, предрассудки ожидания или подавление себя. А есть женские. Поэтому в этом разделе поговорим о гендерных шаблонах поведения.

Отпуская мужские заморочки, как способ формирования самооценки и уверенности в себе.

Например, был у меня шаблон поведения – нежелание готовить, делать уборку в квартире – не мужское это дело, а я-то ведь мужик! В результате часто пытаясь что-то приготовить я неосознанно делал что-то не так, то ли пища перегорала, то ли ещё что-то. Это был своего рода неосознанный протест на то, что я жил один. Как бы усложнял себе жизнь, чтобы сам себя «пнуть» за то, что жил один.

Делая уборку – я сильно раздражался, злился на себя – не мужское это дело. Попытка выпрыгнуть из штанов, чтобы сделать из себя «настоящего мужчину». Ну и прочие мужские заморочки, которые очень мешают жить. Отпустив их – я, например, осознал, что мне очень нравится готовить и у меня это здорово получается.

А приняв факт, что уборка в квартире – дело и мужчин, и женщин – сменилось восприятие – стал видеть в женщинах именно женственность, а не уборщицу квартиры. Кстати, и женщины стали чувствовать себя комфортнее рядом со мной. А уборку теперь делаем вместе, быстро, разделив обязанности и помогая друг другу.

Отпуская женские заморочки – психология настоящей женственности.

Естественно эти гендерные заморочки мешают жить, мешают быть собой. Аналогично есть женские заморочки. Например, для многих женщин – женственность и слабость – это синонимы. И в попытке «усилить» свою женственность, некоторые женщины делают себя не просто слабыми, а немощными.

Я видел одну такую – с трудом переносила папку с документами, при этом сильно злилась, что ей такой женственной приходится переносить такие ужас-ужас тяжести в 1 кг. Ну как может быть уверенной или с крепкой самооценка немощная женщина? Да, никак. Лучшее враг хорошего. Никто не заставляет Вас таскать тяжести, только не надо превращать себя в немощную.

Ещё пример женского шаблона – жить для других: для детей, для мужа, для кого-то ещё. Что означает само подавление себя, жертва собой во имя «благих» целей.

Такие люди неприятны и вызывают отторжение, неприязнь. Избавьтесь от такого «тюнинга». Подумайте – в какие женские/мужские роли Вы играете? Какой гендерный шаблон поведения Вы имеете. Почему на самом деле Вы играете в эту роль или заморочку? Против чего Вы протестуете? Или что стремитесь доказать? Помогла ли Вам игра в эту роль?

Откажитесь от этого шаблона – он, наверное, уже сильно устарел и стал не эффективным. Какое новое поведение для Вас было бы более адекватным в текущих условиях? Запишите в дневник и задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя именно по-новому и не будете больше париться из-за этих заморочек.

Упражнение 6: Незаконченные дела. Производительность. Имитация бурной деятельности.

Незаконченные дела выкачивают из Вас силу, здоровье и снижают Вашу производительность. Себя, или своё подсознание невозможно обмануть – подсознание или какая-то внутренняя часть себя, всегда знает кто Вы есть на самом деле.

Если Вы пытаетесь заполучить какой-то новый контракт, заказчика или рабочее место, но при этом у Вас за спиной куча не завершённых дел – то Ваше подсознание будет Вас тормозить. Как бы намекая – ну куда тебе новое дело, если ты старое ещё не закончил? Не справишься. И начнёт Вас заливать сомнениями.

Не завершённые ситуации держат Вас в прошлом и не дают жить. Незавершённые отношения – мешают личной жизни и не пускают создать новые отношения. Не отпуская от себя ненужных людей – Вы не пускаете в свою жизнь нужных людей. Это всё снижает Вашу самооценку и уверенность в себе.

Иногда очень сложно бывает что-то или кого-то отпустить.

Помню я не мог отпустить какую-то ситуацию и обратился с этим к своему учителю. Он выслушал и спросил – знаю ли я как ловят обезьян в Индии? Они там ими питаются. Я ответил, что нет. Индусы привязывают стеклянную банку, а внутрь кладут банан. Обезьяна видит банан суёт руку, но рука не проходит с бананом через горлышко банки.

Обезьяна не в состоянии разжать кулак и отпустить банан, поэтому теряет свою жизнь. Мой учитель посмотрел на меня и добавил – Отпусти «банан», не будь обезьяной. Отпусти ситуацию – не трать своё здоровье и силы на неё.

Сделайте упражнение как можно быстрее: запишите в дневник какие у Вас есть незавершённые дела, отношения, ситуации? Подумайте, как бы Вы могли бы их закончить, чтобы освободиться? Запишите свои новые шаги для того, чтобы закончить ситуации. Начинайте действовать немедленно. Отпустите тех, кого нужно отпустить.

Вы это делаете для себя в первую очередь, а не для кого-то. Создайте себе настрой на будущее, что Вы будете заканчивать ситуации, проекты, работу. Придерживайтесь – этого нового правила. Помните – у Вас нет ограничений, кроме тех. Что Вы себе сами создали. Вы и есть тот самый человек, который больше всего сдерживает Вас.

Упражнение 7: Как влияет неуверенность в себе и низкая самооценка на здоровье.

Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – склонны относиться к себе, к своей жизни. К здоровью пренебрежительно, наплевательски. Низкая самооценка и неуверенность в себе создают состоянии апатии. Отбивают желание что-то делать для себя. Включают игнорирование себя.

Даже возможна некоторая месть себе. Например, одна моя знакомая в моменты безысходности могла выпить, а потом сесть за руль и разъезжать по городу «подшофе». Ну вот такая у неё форма самогнобления, самонаказания себя за то, что в жизни что-то не получается. Есть и другие формы, которые я не буду описывать.

Помните, что за здоровьем нужно следить. Пренебрежение своим здоровьем – равносильно пренебрежению к себе. Если Вы сами себя не цените – кто же будет Вас ценить? И в тоже время ценить себя и своё здоровье почти одно и тоже. Займитесь своим здоровьем обязательно – делайте регулярные упражнения – это не сложно.

В здоровом теле – здоровый дух. Здоровый дух, означает здоровая самооценка и уверенность в себе. Займитесь своим здоровьем и не ждите лучших времён – начните следить за собой сегодня и каждый день.

Упражнение 8: Отпуская жалость к себе или как стать уверенной в себе полюбить себя и поднять самооценку.

Есть такой шаблон в поведении – бедная детка, жалость к себе. Ох какую боль доставляет жалость к себе. Когда Вы себя жалеете – напрягаются некоторые мышцы на голове и доставляют неимоверную боль! Жалость к себе буквально блокирует Ваше продвижение вперёд, утрамбовывает уверенность в себе и самооценку в грязь.

Жалость к себе сильно напрягает окружающих людей. С такими неимоверно сложно общаться. Поэтому люди подсознательно избегают тех, кто себя жалеет, от таких подсознательно хочется избавиться как можно быстрее. Убежать по дальше. Удивительно – людям не нравится быть жалкими, но часто впадают в жалость к себе, хотят, чтобы их пожалели.

Что означает, что они будут выглядеть жалкими, правда логически мало кто может это связать. Избавляйтесь от этого пережитка, тяжёлых времён. С помощью жалости максимум что Вы получите – это подачку в виде «корочки хлеба». Если Вы хотите действительно преуспеть, то подачками это сделать невозможно. Успех свой надо брать силой, твёрдостью, характером.

Отпуская жалость к себе – Вы возвращаете свою силу, восстанавливаете и укрепляете свою уверенность в себе, повышаете свою самооценку.

Запишите в тетрадь за что Вам себя жалко? И начните расписывать почему Вы себя жалеете на самом деле? Отпускайте жалость, пока не сформируется сильный навык. Со временем Вы сможете отпускать жалость за несколько секунд. И появится привычка перестать себя жалеть.

Упражнение 9: Загляните страху в глаза или психология уверенности в себе и повышения самооценки.

Все люди имеют страхи и чего-то боятся. Опять же у каждого есть свой уровень. Страх нужен нам для выживания – он является предвестником опасности. Но когда к страху добавляются эмоции, то «муха превращается в слона». В народе говорят у страха глаза велики. Потому что рационального в Вашем страхе не более 1-3 процентов.

А всё остальное чего Вы боитесь – пыль, ничто. Остальные 97% вашего страха – является преувеличением. Страх сковывает и мешает действовать. Какая может быть самооценка если есть страхи? Страх откладывается на теле – толстым слоем напряжения. Отпуская страх, отпускается и напряжение на теле.

Кастанеда (самый цитируемый мистик 20го века) утверждал, что страх – является нашим первым врагом, которого нужно победить. Но если проиграть страху, то проигрыш будет на всю жизнь. Я встречал девушку, которая проиграла битву своему страху. Т.е. она в нужный момент не смогла отпустить какой-то страх.

Её страх превратился в паранойю. Она боялась всего. В основном её страхи были надуманными её богатым воображением. Например, она боялась подняться ногами на стул высотой 30-40 см. Как можно страх отпустить? Посмотрите вглубь страха. Разберите – чего Вы боитесь на самом деле. Распишите это подробно в дневнике.

Представьте себе, что случится, если произойдёт то, о чём пугает Вас страх? Действительно ли оно так ужасно как страх это выдаёт? Действительно ли Вы это не переживёте? Продолжайте смотреть «в лицо» страху и пытайтесь понять, почувствовать, чего Вы боитесь на самом деле. Записывайте все свои мысли.

Перед своей решающей битвой со страхом, я настраивался несколько часов.

Меня трясло от страха, как жёрдочку на ветру. Но я собирался с духом, настраивался мысленно, готовился посмотреть ему в лицо – разобрать этот страх. Всё оказалось на столько банально. Это была какая-то полнейшая ерунда, которую сам себе и придумал.

Отпустил и полегчало. Как будто большая тяжесть с плеч свалилась – расслабились мышцы плеч и возле шеи. Потом я ещё много страхов отпустил. Сколько же их много было. И как они мешали жить. Исчез ли страх полностью? Нет, он ещё есть, совсем чуть-чуть, раз в 100 меньше, чем было.

Столько и должно остаться. Страх – как предвестник опасности, которую без страха мы не заметим. Мешает ли это жить, действовать, выходить на новые уровни? Нет.

Упражнение 10: Отпуская чувство вины или как обрести уверенность в себе, повысить самооценку и полюбить себя.

Как говорил Конфуций: Тот, кто навязывает Вам чувство вины – хочет Вами повелевать. Чувство вины буквально кувалдой вдалбливает в землю самооценку и уверенность в себе. Пытаться обрести уверенность в себе и поднять самооценку, испытывая чувство вины – всё равно что пытаться наполнить решето водой.

Когда у Вас есть чувство вины – из Вас можно вить верёвки. И самое худшее, что всегда найдутся люди, которые будут это делать. Сперва человека обвиняют в упущениях, в халатности, в ошибках, причём половина придумано, а остальное преувеличенно. А потом якобы делают одолжение и прощают, но по сути припахивают на бесплатную работу, на обязательства и т.д.

Чувство вины отпускается, как и обида, только сложнее. Чувство вины это такая большая обида на себя самого. Рекомендую отпустить сперва несколько десятков обид, чтобы набраться опыта, прежде чем браться за отпускание чувства вина. Момент, когда чувство вины отпустилось – Вы ни с чем не перепутаете.

Это момент сильнейшего облегчения, освобождения, как будто тяжёлый груз убрали с души. Самая большая сложность в отпускании чувства вины в том, что люди действительно считают, что заслужили это, что сами виноваты и должна понести наказание.

Вы удивитесь, но у Вас нет причины чувствовать вину, даже если Вы совершили какую-то ошибку.

И если Вы отпустите вину – это не значит, что Вы будете чаще ошибаться, не значит, что Вы пуститесь во все тяжкие и станете без башенными. Скорее наоборот, чувство вины притягивает ошибки и проблемы как магнит.

Смело избавляйтесь от вины – помните никто никому ничего не должен. Как Вам ничего не должны, так и Вы. Если Вы испытываете вину – значит Вы себя загрузили чем-то лишним. Это своеобразное эго, смотрите какой я крутой антигерой, смог испортить жизнь стольким людям. Но в глубине души я хорошая, поэтому вот мучаю себя чувством вины.

Невозможно нести ответственность, когда Вы испытываете чувство вины. Чувство вины, подменяет ответственность. Вы будете поступать крайне безответственно, люди будут сердиться на Вас, обижаться, но зато Вас будет мучать совесть. Это не совесть – это безответственность Вас мучает. Хотите быть ответственным? Избавляйтесь от вины перед другими.

Упражнение 11: Самообманы и заблуждения. Самовнушение негатива или кого Вы пытаетесь обмануть на самом деле?

Помню, как в самом начале, когда я только начинал работать над своей самооценкой и уверенностью в себе – мой учитель аккуратно подловил меня на самообмане. Для меня это был как гром среди ясного неба. ”Как? Я сам себя обманываю? Да не может такого быть.”

В дальнейшем конечно же было выявлено и отпущено много самообманов. Каждый раз это приносило неимоверное облегчение и давало капельку самоуважения и сил. Если Вы думаете, что Вы себя не обманываете – то это и есть Ваш первый самообман! Ничто человеческое Вам не чуждо. Собственно, как и любым другим людям.

Не надо себя за это осуждать. Мы все такие, в той или иной степени. Таковы люди, и Вы такой же – тоже прежде всего – человек. Подумайте о ситуациях, когда Вы себя обманывали. Подумайте почему такое происходило? Запишите в дневник подробнее причины самообмана. Не надо бояться говорить себе правду.

Вспомните или найдите в ситуации момент, когда Вы сделали Выбор в пользу самообмана. Мысленно переиграйте ситуацию. Представьте себе, что Вы поступили по-другому – как надо было. И задайте себе настрой, что в следующий раз в новой ситуации Вы поступите по-другому – без самообмана.

Вспомните ситуации, когда Вы пытались обмануть кого-то другого. Кого Вы обманули на самом деле? Вот уж действительно верно утверждение, что никого невозможно обмануть кроме себя. Мысленно переиграйте ситуацию. Запишите новый настрой в дневник, и Вы почувствуете, как к Вам прибавились капелька самоуважение, капелька сил. А вместе с ними – немного укрепились самооценка и уверенности в себе.

Ваше окружение тянет Вас к себе. Если они Выше Вас, то будут тянуть Вас вверх. Если оно ниже Вас – то соответственно будут тянуть вниз, а Ваша уверенность и самооценка будет падать. Ещё Вы можете выбрать круг единомышленников – тех людей, которые стремятся к большему и реально работают над собой – с такими Вы тоже будете расти.

Есть категория людей, от которых нужно бежать – им невозможно помочь. Вам не хватит ни сил, ни здоровья, ни жизни – помочь им выбраться из ямы, в которую они себя упорно погружают. Это не есть плохо. Это не характеризует Вас как плохого. Спасите себя и вокруг спасутся тысячи. Будете пытаться спасать кого-то вокруг – никого не спасёте, и себя в том числе.

Я не говорю не помогать другим. Можно помогать, если они себе сами помогают. А если они себя топят? То не получится ли так, что утопающий затянет с собой и спасающего, т.е. Вас? Есть некоторые вещи, которые должна объяснить жизнь. И если люди на столько себе вредят – то только жизнь может их заставить изменить к себе отношение, чтобы начать выкапываться из ямы.

Нет ничего зазорного в том, чтобы выбирать себе правильный круг общения, отказавшись от общения с теми, кто сам тонет и других топит. С кем поведёшься…

Упражнение 13: Бардак в голове приводит к занижению самооценки и мешает выработать в себе уверенность.

Есть такой закон природы – что снаружи, то и внутри . (может когда-то опишу все законы природы в межличностных отношениях в отдельной статье.) Если у человека бардак вокруг, то и в голове у тоже бардак. Уж извините. Жить в бардаке сложно. И кстати наведение и поддержка порядка вокруг Вас – приводит к порядку в голове.

Я знаю людей, у которых полнейший бардак везде: за рабочим столом, мусор в машине, неприязнь к уборке дома. И, «как ни странно», в личных отношениях, в деловых отношениях, в дружеских отношениях, с детьми и даже с родителями – тоже полнейший бардак. Без просветный. Детей жалко – могут пойти по стопам родителя.

Ну я понимаю – что неписанные правила нужно нарушать, если хочется чего-то добиться. Серьёзные проекты невозможно реализовать в идеально упорядоченном офисе. Работа на результат подразумевает некоторый бардак. И оспаривать это не собираюсь. Но только рабочий бардак, как следствие рабочего или творческого процесса. А не бытовой бардак, как следствие бардака в голове.

Я Вас призываю бороться именно с бытовым бардаком.

Поработали – уберите лишнее, наведите порядок на сколько это возможно. Аналогично дома – наведите порядок в комнатах, в шкафах где хранятся Ваши вещи, в личных документах, в Вашей машине, в инструментах у мужчин или в косметике у женщин, на кухне среди посуды и принадлежностей.

Не напрягайтесь, если нужна помощь – найдите и просмотрите несколько видео уроков, их много сейчас. Купите приспособления для этого: разные вешалки, ящики, папки, полки их сейчас полно на все случаи жизни – всё что Вам потребуется для наведения хоть некоторого порядка.

Начните стремиться к порядку. Это может быть сложно первое время, потом будет естественно. Учитесь класть, использованную вещь, на место сразу после использования. Это займёт 3 секунды максимум. Снимаете одежду – кладите её на своё место сразу или в корзину для белья. Не надо накапливать её на стульях, чтобы потом всё собирать.

Наведите порядок в своей квартире, в шкафах, на рабочем столе, в вещах. Выкиньте барахло.

Используете инструмент или принадлежности – кладите сразу на место. Использовали посуду – кладите сразу в посудомойку – не надо класть сперва в раковину потому что это быстрее на секунду, чтобы потом уже отдельно положить всё в посудомойку. Придерживаясь этого правила у Вас будет порядок, чисто и будете успевать на много больше. На много больше.

И я Вам гарантирую Вы будете себя больше уважать, обретёте себя, станете увереннее, повысится самооценка – после того как наведёте порядок вокруг себя и когда будете стремиться к порядку. Вы обретёте внутреннюю силу, Самоуважение – это фундамент самооценки и уверенности.

Упражнение 14: Сравнение себя с другими или как вырабатываются неуверенность в себе и низкая самооценка.

Наверное, одна из самых пагубных привычек для самооценки и уверенности в себе – сравнивать себя с другими. Эта привычка подпитывает и бетонирует Ваши неуверенность в себе и низкую самооценку. Так или иначе эта привычка есть у всех. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Если Вы внимательнее по наблюдаете за этой привычкой, то заметите особенности. Обычно сравнение происходит выборочно, с теми, кто более продвинут, с более успешными, кто находится на более высоком уровне, причём не замечая недостатков объекта сравнения. У себя же недостатки наоборот высматриваются под микроскопом при сравнении.

Если объект сравнения недостаточно крут, то сознание быстро находит другой, более продвинутый объект для сравнения. Получается априори без выигрышный вариант, опускающий самооценку и уверенность в себе всё ниже и ниже плинтуса. Эта неосознанное самоистязание, оформленное в «сладкую» садо-мазо привычку.

Естественно, что такое сравнение обескураживает, демотивирует, мешает действовать, улучшать свою жизнь и может загнать в безысходность, в депрессию. Чтобы осознать и избавиться от такой привычки – возьмите дневник и некоторое время по наблюдайте за тем как Вы себя с кем-то сравниваете.

• Как выбираете объект для сравнения?
• Как выбираете, что с чем сравнить между вами?
• На какие детали обращаете внимание?
• Какие свои достоинства не замечаете?
• Какие недостатки у других не замечаете?

Вам нужно заметить, осознать в привычке – всё что описано выше. После того как Вы расписали детали – попробуйте сделать с точности до наоборот: ищите у себя достоинства, а у объекта сравнения недостатки. Вы удивитесь как много того и другого.

Скажите себе честно – чем Вы лучше, того с кем себя сравниваете?

Я почти уверен, что Вы найдёте в себе достоинства, качества, которые Вы у себя недооценивали до сих пор. Продолжайте искать свои достоинства и записывать в свой дневник. Делайте так каждый раз, когда ловите себя на сравнении с кем-то.

Проделав это упражнение несколько раз сперва письменно, потом достаточно будет и устно – Вы начнёте замечать у себя больше достоинств, а у других больше недостатков и в принципе надоест сравнивать себя с кем-то, пустое это дело. Вы будете просто знать, что с Вами всё в порядке. У Вас всё получится.

формируют внутренний запрет на использование своих сильных сторон, качеств и преимуществ. Со временем Вы перестаёте их замечать вообще. Вам нужно вернуть это качество назад – подмечать в чём Вы превосходите других. С практикой, Ваше мышлением поменяется, а навык сформируется.

Вы должны научиться замечать слабые стороны Ваших конкурентов.

Ваш ум и мышление должны быть заточены на их выявление. И развивать этот навык до мелочей. А где-то на заднем фоне в подсознании должна постоянно работать Ваша наблюдательность на выявление Ваших преимуществ над другими.

Я уверен, что у Вас неимоверно много преимуществ, просто Вы их не замечаете и запрещаете себе ими пользоваться. И это вошло в глубокую подсознательную привычку. Начните менять своё мышление. Находите свои преимущества и чужие слабости. Разрешите себе этим пользоваться для дела, для того, чтобы выиграть эту конкуренцию.

Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Это нужно для ориентира, чтобы Вы видели, что Вы растёте, что Вы продвигаетесь. Делайте каждый день, что-то чтобы быть лучше чем вчера. И этими маленькими шагами Вы будете постепенно, но железно увеличивать Вашу самооценку и уверенность в себе. Вы удивитесь на сколько быстро Вы будете продвигаться вперёд и вверх.

Упражнение 15: Излишняя скромность, стеснительность, честность, правдивость – или как скрываются в себе.

Многие люди слишком переоценивают скромность. Уж слишком сильно считают скромность, как благодетель, чуть ли не в последней инстанции. Но в текущем мире невозможно преуспеть, обладая излишней скромностью.

Сразу хочу предупредить – я не призываю отказаться от скромности вообще. Какая-то польза от неё есть. Но перебор со скромностью – крайне вреден в современном обществе. Я призываю отказаться только от «излишней скромности». И очень надеюсь, что Вы достаточно умны, чтобы различать «скромность» от «излишней скромности», потому как между ними огромные отличия.

Излишняя скромность, т.е. когда много скромности – это есть ни что иное как – подавление себя, внутренний барьер, самообман, когда недостаток, скрывающийся под скромностью в виде заниженной самооценки и неуверенности в себе – преподносится как достоинство.

Полное отсутствие скромности – плохо, слишком много скромности – тоже плохо.

Должно быть некоторая золотая середина, ни много и ни мало. И поэтому часть скромности Вам нужно отпустить. Ну и Вы сами себе судья и вольны выбирать сколько скромности оставить, а сколько отпустить – это зависит от той жизни которую Вы хотите прожить.

Вспомните ситуации, в которых Вы излишне скромничали и что-то упустили. Запишите их в тетрадь, потом разберите подробно каждую в отдельности. Найдите ту грань, когда скромности было слишком много и она начала вредить. Придумайте как бы Вам следовало повести себя по-другому, чтобы возможно не была упущена?

Запишите в тетрадь, новую модель поведения. Задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя по-новому – так как Вы сами и выбрали.

Всё выше сказанное относится и к стеснительности, честности, правдивости – их должно быть и не много, и не мало. Кто говорит много правды – правдоруб. Кто слишком честный – святее «Папы римского».

Если будешь хотя бы 1 день говорить только правду и не врать – то к вечеру можешь стать, разведённым, безработным, без друзей, побитым с переломленными костями в реанимации. Да, я знаю нас учат быть слишком честными с самого детства, а потом такие «слишком честные» – не могут ни с кем ужиться, из-за своей «слишком честности».

Перебор с честностью, стеснительностью, скромностью – замаскированное самоподавление, возведённые в благодетели, которыми ошибочно гордятся. Их должно быть и не много и не мало. Сделайте упражнение со всеми ситуациями, когда Вы были слишком честными и стеснительными – найдите приемлемую золотую середину.

Упражнение 16: Критика – как извлечь пользу и игнорировать предвзятость?

Одного мудреца спросили:
– Кто был Вашим учителем?
Проще ответить, кто им не был,
— ответил мудрец.

Всем нужна обратная связь и выглядит она не иначе как в виде критики. С другой стороны критика может быть неприятна, раздражает, доставляет боль, демотивирует бьёт по самооценке и опускает уверенность. Критика может быть полезной и бесполезной, а может быть показательной.

Самая худшая и самая обидная критика – её полное отсутствие , что говорит о том, что Вы слишком мелко плаваете и Вы никого не интересуете. Уж лучше пусть будет неконструктивная, негативная, бесполезная – всё равно хоть какую-то пользу из этого можно извлечь.

Из этого следует, что любая критика, которую Вы получаете – представляет ОГРОМНУЮ ценность. С ростом Вашей самооценки и уверенности в себе Вы сможете легче переносить более жёсткую критику, извлекая из неё больше пользы.

Самая опасная критика – только положительная обратная связь или похвала. Если Вас не критикуют негативно – значит Вы слишком авторитарны, подавляете людей или они Вас боятся, поэтому предпочитают помалкивать, от греха по дальше. Только положительная обратная связь означает, что Вас обманывают, возможно обворовывают и Вы что-то сильно упускаете.

Критика бывает нескольких видов:

• Конструктивная критика или обратная связь.

  Очень ценная критика, когда полезная – хорошо способствующая исправлению ошибок. Доступна довольно продвинутым людям, которые Вас уважают. Требует неимоверных усилий, жизненного опыта и мудрости, чтобы сказать точно в цель и без переходов на личности и эмоции. Зачастую может потребоваться и время, чтобы обдумать тему и точно выдать совет.

Если Вы нашли человека, который может давать Вам конструктивную и полезную критику, обратную связь – держитесь за него, руками, ногами, зубами, деньгами, подарками. Эта та критика, за которую стоит и надо платить, потому что окупается с лихвой.

Зачастую большинство забывает заплатить за такую критику и это очень и очень глупо – таким людям тоже надо что-то кушать, а бесплатно не кормят даже их. Хотите больше такой критики, которая по сути поддержка – платите!

Если критика конструктивная и бесполезная, предвзятая – означает, что Вас дискредитирует профессионал. Возможно Вам бросают серьёзный вызов. Что показательно говорит о том, что на кону большие интересы или деньги. Вы выросли, Вас заметили, возможно Вы откусываете чужой кусок или кто-то хочет Ваш откусить.

• Эмоциональная критика.

  С переходами на личность, с некоторым вымещением недовольства. Самая распространённая критика. Большинство людей не могут иначе выражать свои мысли. Не стоит на них сердиться. Хотя это и самая обидная, демотивирующая критика. Вырабатывайте отрешённость.

  И уж точно критиковать без эмоций действительно сложно всем – этому не учат в школе, для этого требуется тонкий ум, образование, жизненный опыт. Критикующий так человек обидчив, полон недовольства, не совсем понимает сам, что хочет сказать, а ещё у него мало опыта, образования, терпения.

Показательно в этой критике может быть то, что этот человек не совсем Вас уважает, иначе выбирал бы слова. Возможно и Вы себя не уважаете, если позволяете такое отношение к себе.

• Неконструктивная критика.

Над, которой надо подумать, помедитировать, чтобы разобраться, что хочет донести критикующий. Может оказаться полезной, когда критикующий не может выражать точно свои мысли и сам не до конца осознает, что хочет сказать.
Зачастую бесполезная: кто-то хотел по умничать или преследует какие-то другие интересы – трудно молчать, когда никто не спрашивает. Учитесь полностью игнорировать бесполезную критику: Собака лает, караван идёт.

• Предвзятая критика, обвинения, оскорбления.

  Очень показательные ситуации. Когда Вы подвергаетесь такой критике – Вас банально обманывают, дискредитируют или хотят использовать. Вы либо не там находитесь, либо серьёзно перешли кому-то дорогу, Вас заметили и пытаются устранить нечестными методами. Ну или Вы кому-то сильно и больно наступили «на хвост».

  Как ни странно, но может оказаться полезной. Возможно Вы кого-то случайно зацепили за живое и человека прорвало. Довольно сложно выявляется что-то полезное из этого. Скорее такая критика показательна – в, чем именно показательная – Вам нужно самому разобраться. Если пользы нет – игнорируйте смело на все 100%, как будто её и не существует.

  Наличие такой критики от врагов и серьёзных конкурентов – означает для Вас большой жирный плюс. И наоборот наличие похвалы от конкурентов – означает большой жирный минус – Вы что-то упускаете, ошибаетесь или делаете не так.

• Троллят.

  В основном в сети. Вам завидуют. Кто-то вымещает своё недовольство на Вас. Возможно вы собрали не ту аудиторию, им нечего делать, у них много времени, мало денег и лень думать – люди развлекаются, тупят, вредничают.

  Это показательная критика. Начиная с какого-то уровня популярности – тролли обязательны, иначе Ваша популярность – миф. Полностью игнорируйте то, что они говорят, пишут. Но следите за количеством – это показательно. Если нет троллей – значит Вы ещё мало кому интересны. Меняйте свою стратегию – начните делать более уверенные действия.

Слишком много негативной и эмоциональной критики, которую человек не успевает осознать и отпустить –может сделать человека невротиком семимильными шагами, загоняет в апатию, депрессию. Впрочем, нас не учат в школе или ВУЗ-ах – как извлекать пользу из разных видов критики. А жаль.

По сути означает, что образование и воспитание не учит жить. Этому могут научить только родители, если обладают такими навыками или на тренингах. И в первую очередь именно Ваша задача самостоятельно формировать необходимые Вам навыки для успешной жизни. Помните – никто и ничего Вам не должен, даже родители.

Хорошая обратная связь и мягкая конструктивная критика – наоборот семимильными шагами продвигает вперёд. Не жалейте денег на такую критику – платите, Вы избежите многих ошибок, которые обойдутся Вам в десятки раз дороже.

Есть люди, полностью закрытые от критики.

И потому годами, бьющимися головой в одни и те же ситуации, в которые они периодически попадают, как ногами на коровьи лепёшки. Если человек закрыт, то он закрыт. Критиковать такого – нажить себе врага. Если Вы воспринимаете критику болезненно, Вам кажется, что все Вас достают – возможно Вы тоже закрыты для критики. Выполняйте упражнение и начинайте постепенно открываться.

Вам жизненно необходимо уметь быть открытыми и извлекать полезное из критики, и включать отрешённость. Психологическая броня «как в танке», от некорректной критики – пусть бьются головой. Учитесь различать одну критику от другой. Для этого периодически анализируйте ситуации и контекст критики, в которые Вы попадаете.

Вспомните сейчас одну ситуацию, когда Вас критиковали. Очень показательно, почему на самом деле это Вас зацепило? Не думайте о том, что человек сказал – думайте почему на самом деле это Вас зацепило, обидело? Очень часто при болезненной критики я ловил себя на мыслях, что сам считаю также и жуть как себя за это осуждаю.

Ничего не меняю, делаю вид, что всё в порядке – поэтому критика так цепляла. Подумайте какие ошибки Вы сделали на самом деле? Что Вам следует сделать по-другому, чтобы избегать в будущем такие ситуации?

Например, у меня был конфликт с работником рангом по ниже.

Формально я был прав – в «всё для общего дела», но только формально. Он говорил обо мне очень плохо и постоянно создавал мне проблемы, работа выполнялась ужасно, даже чуть не подрались. Помедитировав над ситуациями – осознал, что веду себя высокомерно, сверх требовательно, по отношению к нему.

Убрав своё высокомерие к нему – ситуация «сама» исчерпалась за 5 секунд. Мы стали понимать друг друга с полу слова и реализовали совместно большое количество дел, что ранее было почти невозможно. Мы оба забыли про ситуацию и только через 1,5 года случайно вспомнил, что у нас когда-то был конфликт.

В некоторой степени каждый человек, критикующий Вас – является Вашим учителем.

Упражнение 17: Ответственность = контроль=результат=уверенность=самооценка.

Мы живём в очень и очень сложное время. Нас к такому не готовили. Сейчас по времени совпало несколько кризисов одновременно: структурный экономический кризис, культурный, цивилизационный, демографический, религиозный, информационный и другие. Нас не то, что не готовили к этом – нам создали все эти трудности, так или иначе, специально или не специально – не важно.

Но Вы всё равно сильнее внешних потрясений и проблем. Вам изнутри дано ОЧЕНЬ много силы, чтобы справиться со всеми трудностями. Возможностей преуспеть – всё равно неимоверно много даже в это кризисное время. Подняв свою уверенность и повысив самооценку – Вы убедитесь в этом.

И времени на это не нужно много. И чтобы всё стало Вам доступным – Вам нужно принять ответственность за свою жизнь, за то положение в котором Вы находитесь.

Вам нужно твёрдо сказать себе, что Вы единственный являетесь в ответе за те беды и победы, что случились с Вами. Ни победы, ни достижения не были случайностью. Ваше текущее положения является результатом принятых Вами ранее решений, или бездействия, результатом сделанного Вами ранее выборов. Только в одних случаях это привело к победам, а в других к ошибкам.

Если Вы не причастны к Вашим ошибкам, значит Вы непричастны и к Вашим победам.

Принимая свою причастность к своим ошибкам – Вы тем самым, разблокируете свою внутреннюю силу. Если Вы сделали ошибку, то и победу тоже сделали именно Вы, а не кто-то или что-то. И это не случайность. А, следовательно, если тогда смогли победить, то и сейчас и в будущем сможете победить!

Только имейте ввиду – НЕЛЬЗЯ себя гнобить, осуждать за ошибки. Себя нужно принимать, хотя и сложно бывает – иначе это не приятие, а отвержение себя. Приятие - это когда Вы приняли ошибку, не осуждаете себя за неё, Вам не стыдно сказать себе – да, я ошибся, я в первую очередь – человек.

Приняв ответственность за происходящее с Вами – Вы сможете измениться. Как говорила Карен Хорни, психолог с мировым именем: Внешние проблемы ничто, если Вы сильны изнутри.

Примите ответственность за происходящее – начните выполнять эти упражнения, и Ваша жизнь гарантированно начнёт улучшаться семимильными шагами.

Выполнил ли я сам эти всё упражнения?

Да, я их десятки раз выполнил, каждое. И таких людей я знаю много. И кстати не только эти – я сделал в разы больше упражнений. Вам я расписал только самые необходимые и эффективные. Жизнь от них изменилась кардинально.

А период жизни, моей молодости, которая должна быть самой прекрасной частью жизни, сейчас вспоминается как кошмар – из-за вот всех этих глупых и мелких ошибок. Как битва головой об стену. Как куча ошибок, много шума, разочарований и мало результатов.

С каждым выполненным упражнением жизнь становилась лучше и лучше. Я продолжаю их делать – жизнь продолжает улучшаться. И это ох как приятно! И уверен, что и Вы сможете существенно улучшить Вашу жизнь с помощью этих упражнений! И разве есть что-то важнее этого?

Выполняя такие упражнение – означает ценить себя и свою жизнь по-настоящему. Это значит уважение к себе, забота о себе. Избавление от этих мелких неприятностей – означает полюбить себя, обрести себя, вернуть себя – выдавливать из себя раба по капельки. Нежелание меняться, следить за здоровьем – показательно: подсознательно (неосознанно) Вы себя и свою жизнь не цените.

Человек, что не делает подобные упражнения – просто обманывает себя. Надеюсь это Вам очевидно? Надеюсь Вам очевидно, что Вас ждёт кошмарная жизнь и старость, если Вы оставите все эти мелкие вредные привычки?

Как выполнить эти упражнения быстро и ускорить своё продвижение? Тренинг уверенности в себе.

Сейчас недостаточно практиковать правильные упражнения. Жизнь слишком быстро меняется, усложняется. Люди перегружены работой, бытовыми заботами и времени на практику остаётся мало, также, как и сил. Жизненно необходимо добиться быстрого результата.

1. Окружающая среда, мотивирующая на изменения или, практикуйте в компании единомышленников.

«Плохо человеку, когда он один.
Горе одному, один не воин»
В. Маяковский.

Внутренние изменения легче и быстрее проходят, когда Вы находитесь в соответствующей среде, настроенной на те же изменения, что и Вы. В таких местах происходит цепная реакция, когда участники группы помогают и стимулируют друг друга.

В то время как Ваша текущая среда обитания будет демотивировать, дискредитировать то, чем Вы занимаетесь. С другой стороны, очень сложно признаться кому-то, что Вы работаете над самооценкой – только очень сильные люди способны понять, что Вы имеете ввиду и оценить.

95% людей не учится и не хочет меняться. Я не знаю, как они будут выживать лет через 5-10 и думаю, что их ожидают наисерьезнейшие проблемы. Ищите единомышленников и среду в которой Вы сможете раскрыться, и которая будет тянуть Вас к изменениям и обретению себя.

Один из возможных вариантов совместной практики и работы над собой – мой «Внутренний круг» — участников моих тренингов по уверенности в себе.

2. Медитации: Двигатель и топливо для движения вперёд.

На любые изменения нужна энергия. А где её взять, когда все силы уходят на работу и быт? Ответ: медитации для накопления энергии. Да именно с медитациями скорость изменения себя, увеличивается в десятки раз и практика превращается в лёгкий приятный процесс.

Благодаря медитациям можно научиться отпускать некоторые обиды, чувство вины буквально за несколько секунда, по принципу вспомнили и отпустили.

Обучать медитациям через статью всё равно, что учить плавать сидя в офисе. На начальном этапе медитация практикуется с ведущим, а потом самостоятельно.

Освоив медитацию один раз – Вы сможете потом ею пользоваться всю оставшуюся жизнь. Медитации Вы сможете освоить на тренинге «Удвоение уверенности в себе за 5 занятий»

3. Интенсивный старт с помощью тренинга уверенности в себе.

Надеюсь Вам понравилась эта статья и упражнения, и Вы получили исчерпывающий понятный, конструктивный ответ на вопрос: как повысить самооценку и уверенность в себе?

• Вы согласны, что, применив хотя бы половину – Ваша уверенность в себе существенно увеличится?
• Вы согласны, что, практикуя эти упражнения на регулярной основе за год другой Ваша уверенность в себе существенно вырастит? А именно в 2 – 3 – 10 и более раз?
• Вы согласны, что, выполнив хотя бы часть упражнения – Ваша жизнь существенно улучшится? Вы будете меньше нервничать, уставать, совершать ошибок?

Осталось дело за малым – начать делать эти упражнения и получать результат. Плохая новость в том, что, отложив это сейчас на потом – Вы вернётесь назад в Вашу реальность и забудете уже через 1-2 дня не только об описанных выше упражнениях, но и о статье вообще.

Вы и Ваша жизнь останутся без желанных Вам изменений. Возможно Вы так и не сможете достичь своих целей и поставленные мечты – потому что не хватило уверенности в себе. Для того, чтобы изменить что-то – нужно действовать!

И лучше время для действий - это сейчас. Через полгода – год Вы сильно пожалеете, что не начали делать упражнения сегодня. Проходите по ссылке и зарегистрируйтесь на тренинг .

Этот тренинг – лучший способ начать улучшать Вашу жизнь. Регистрируйтесь сейчас и до встречи на тренинге!

Изменить, т.е. улучшить Вашу жизнь могут только активные действия – выполнение упражнений. Регулярно выполняйте упражнения – и тогда результат гарантировано к Вам придёт, Вы даже и не заметите этого. Проходите по ссылке выше, регистрируйтесь на тренинг и начинайте практику сегодня!

PS 2

Продолжение следует. Подпишитесь на мою рассылку. И Вы будете в курсе моих новых статей, новых тренингов, бесплатных занятий.

Очень нередко люди страдают заниженной самооценкой. Это начинается еще с детских лет, когда допускаются . Кажется, жизнь остановилась, все удачи и радости попросту проходят мимо, люди наслаждаются своим бытием, пребывая в делах или какой-то суете. А другие будто застряли: считают себя недостойными счастья и радости. Раз у человека появляются мысли такого рода, то его жизнь недостаточно ярка и насыщенна, выходит, есть куда стремиться.

Отчего рождается низкая самооценка?

В обиходе низкая самооценка подразумевает человека с плохим мнением о себе. Но люди неправы, когда думают о самооценке как о плохом и хорошем, то есть она может быть либо низкой, либо высокой. На самом же деле, самооценка должна оцениваться по её адекватности. Поставив перед собой цель улучшить самооценку, следует выяснить, что в себе вы оцениваете, как высокое или низкое.

В некой ситуации самооценка может быть низкой, если личность понимает свою ограниченность в каких-либо способностях. Ни один человек не может знать и уметь всё, и чувствовать в чем-то свою ограниченность - это совершенно нормально. Например, у вас нет абсолютного слуха, поэтому вы, как певец, вряд ли можете рассчитывать на признание. Следовательно, в пении ваша самооценка будет низкой.

Если стать знаменитым певцом - это ваша мечта, то низкая самооценка существенно повлияет на ваше отношение к себе, если пение - лишь развлечение, оттого вы воспримете ваше неумение как нечто незначительное. Важным аспектом является, то какие слова вы употребляете, говоря себе о своей низкой самооценке. Ни один человек не обходился при этом без ругательств и обесценивания себя. Мы ругаем себя, если не вышло какое-то дело, хотя можно просто начать исправлять ситуацию.
Итак, перейдем к советам для улучшения самооценки.

Как улучшить самооценку?

1. Не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда были и будут люди, которые умеют что-либо лучше вас, имеют чего-то больше, чем у вас. А бывает и обратная ситуация. Занимаясь сравнениями, вы всегда будете иметь множество соперников, с которыми бороться бесполезно.
2. Ранее уже было написано, как люди любят ругать себя. Делать этого ни в коем случае не нужно. Неважно в чем вы себя упрекаете: в своем внешнем виде, в отношениях, в финансовом положении. Негативно высказываясь о себе, вы не сможете повысить свою самооценку до должного уровня.
3. Утверждения - известные помощники для повышения самооценки. На предметах, которые часто у вас перед глазами, поместите позитивное утверждение о себе. Часто глядя на него, вы будете чувствовать прилив позитивных эмоций.
4. Общайтесь с уверенными в себе, позитивными людьми. Не нужно контактировать с людьми, которые вас подавляют и демотивируют. Находясь в обществе благополучных людей, вы ощущаете себя лучше, потому что вас поддерживают и поощряют ваши идеи, это обеспечит рост вашей самооценки и личности. Учтите, что такие люди не захотят постоянно находится рядом с человеком, любящим жаловаться. Это будет воспринято как психологический вампиризм. Воспользуйтесь советами нашей предыдущей статьи - и вы станете магнитом для успешного окружения.
5. Напишите список ваших лучших качеств, по крайней мере, 15 положительных черт. Люди обычно концентрируются на своих недостатках, тем самым снижая свою самооценку. Сфокусируйтесь на своих достоинствах, чтобы не возникало вопросов почему так всё плохо, наоборот, вы гораздо быстрее будете достигать полезных результатов.
6. То, чем мы занимаемся, сказывается на самооценке. Проводя всё время на работе, вы теряете мотивацию и всякую радость в жизни, ваши мысли всё больше устремляются в негативную сторону. Уделяйте время на свои любимые занятия. Даже если вам совершенно не нравится работа, занимаясь, например, танцами или осваивая после работы, вам значительно легче будет себя мотивировать и настраивать на позитивный лад.
7. Живём мы только раз, и жить надо так, как хочется вам. Будьте верны себе. Не подвергайтесь влиянию других. Живите своей жизнью, не опирайтесь всегда на одобрение друзей или родственников, чтобы принять решение. Это не поспособствует поднятию самооценки.
8. Главное, действовать! Неважно каким будет результат: вы пытаетесь и это повышает вашу самооценку, растет ваше самоуважение, чувство гордости. Промедление из-за страха или беспокойства будет вас расстраивать. Как только чувствуете необоснованное беспокойство сразу же применяйте советы психолога, которые мы изложили в статье о .

Каждый человек уникален, и обладает большим потенциалом. По мере роста самооценки раскроются и ваши способности. Уверенность в себе принесёт независимость, решительность, вас не будут пугать возможные риски и отказы. Высокая самооценка принесёт вам спокойствие, и вы рационально оцените себя самого.