Είναι δυνατόν να φάμε αποξηραμένο μέλι; Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε όταν στεγνώνετε το σώμα σας και ποιες όχι. Προϊόντα που χρειάζονται για το στέγνωμα του σώματος

Το μέλι είναι το πιο διάσημο μελισσοκομικό προϊόν, που περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Στο bodybuilding, αυτό το προϊόν διατροφής λαμβάνεται από πολλούς αθλητές για τη βελτίωση της απόδοσης στην προπόνηση και την καλύτερη αποκατάσταση. Το μέλι ήταν ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ των δυνάμεων ασφαλείας τον 20ο αιώνα, όταν οι αθλητές δεν είχαν πρόσβαση στην αθλητική φαρμακολογία και σε άλλους παράγοντες ντόπινγκ. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε όλα τα οφέλη αυτού του υπέροχου μελισσοκομικού προϊόντος.

Το μέλι περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και περίπου 20 διαφορετικά αμινοξέα. Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του προϊόντος είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες (100 γραμμάρια μελιού παρέχουν σε έναν αθλητή περισσότερες από τριακόσιες χιλιοθερμίδες).

Το μέλι δεν περιέχει και, και 100g αυτού του προϊόντος παρέχει στους αθλητές περίπου 70g υδατανθράκων. Το μέλι αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά:

• 18% νερό;
• 30% γλυκόζη;
• 35% φρουκτόζη;
• Το 12% είναι άλλα διάφορα σάκχαρα.
• Και το 5% είναι μέταλλα και αμινοξέα.

Το μέλι περιέχει γρήγορους υδατάνθρακες, λόγω των οποίων οι αθλητές ικανοποιούν αμέσως την πείνα και αποκαθιστούν γρήγορα τη δύναμη. Αυτό το μελισσοκομικό προϊόν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους τους αθλητές που προπονούνται για αντοχή.

Τα οφέλη του μελιού στο bodybuilding

Το μέλι έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, αλλά αν μιλάμε για bodybuilding, τότε μπορούμε να επισημάνουμε τα εξής:

• Ιδανική πηγή ενέργειας με άφθονα μέταλλα.
• Επιταχύνει την ανάκαμψη του σώματος μετά από έντονη σωματική άσκηση.
• Προωθεί την απώλεια βάρους εάν χρησιμοποιείται αντί για?
• Σας βοηθά να αποκοιμηθείτε καλύτερα εάν ληφθούν μαζί πριν τον ύπνο.
• Ομαλοποιεί το μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Αυξάνει τους δείκτες απόδοσης και δύναμης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν λαμβάνετε μέλι καθημερινά σε δόση 1g ανά 1kg σωματικού βάρους, αυτό οδηγεί σε αύξηση της αθλητικής απόδοσης κατά περισσότερο από 15%, καθώς και σε βελτίωση των αποτελεσμάτων κατά σχεδόν 8%. Φυσικά, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό επηρεάζει μόνο τους ερασιτέχνες αθλητές, αφού οι επαγγελματίες, χάρη στη φαρμακολογική υποστήριξη, επιτυγχάνουν ήδη τη μέγιστη απόδοση.

Συνιστάται η λήψη μελιού για bodybuilding μία ώρα πριν την προπόνηση και μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την προπόνηση. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν με διαφορετικούς τρόπους, άλλοι το τρώνε απλά με κουτάλια, άλλοι το ανακατεύουν. Έχει σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα του μελιού αυξάνεται εάν λαμβάνεται μαζί με γύρη μελισσών· ορισμένοι έμπειροι αθλητές παίρνουν μέλι μαζί του.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν τη λήψη μελιού για bodybuilding τη νύχτα μαζί με γάλα, αυτό βελτιώνει τον ύπνο και την ανάρρωση. Πολλοί αθλητές προσθέτουν μέλι σε σέικ πρωτεΐνης και όταν το διογκώνουν, συχνά το τρώνε με καρύδια.

Όσο για το πόσο μέλι πρέπει να καταναλώνουν οι αθλητές, όλα εξαρτώνται από τη διατροφή σας. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση περίπου 1g μελιού ανά 1kg σωματικού βάρους και η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση είναι 200g την ημέρα. Τέτοιες αρκετά μεγάλες μερίδες προτείνουμε για όσους δεν έχουν άλλες γλυκές τροφές στη διατροφή τους.

Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε μέλι με μικρές μερίδες (1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Οι πολύ μεγάλες μερίδες μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.

Βίντεο: Αλήθεια και μύθοι για το μέλι στο bodybuilding

​

Οι αθλητές παρακολουθούν προσεκτικά το σώμα τους. Και πριν από τους αγώνες, η προπόνηση γίνεται ακόμα πιο αυστηρή. Για να αποκτήσει το σώμα μια όμορφη εμφάνιση, είναι απαραίτητο να κάψει το υποδόριο λίπος. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε οι μύες να μην "καίγονται" όταν χάνουν βάρος. Αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία που απαιτεί όχι μόνο υπομονή και θέληση, αλλά και ορισμένες γνώσεις.

Δεν είναι εύκολο να χάσεις λίπος

Τώρα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στο ερώτημα τι είναι η ξήρανση του σώματος. Περιλαμβάνει το στέγνωμα του στρώματος λίπους για να δώσει στο σώμα σας μια τονισμένη, σμιλεμένη εμφάνιση.

Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη και σοβαρή διαδικασία, γιατί πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με ειδική σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή.

Αλλά σε αυτό το δύσκολο έργο δεν πρέπει να πεινάτε καθόλου! Το σωστό στέγνωμα του σώματος είναι πολύ σημαντικό. Η διατροφή, το μενού και η προπόνηση πρέπει να είναι σωστά.

Είναι σημαντικό να βάλετε σε τάξη τη διατροφή σας, ώστε το σώμα σας να λαμβάνει όλα τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεται. Η απλή νηστεία θα μειώσει περισσότερο από το σωματικό λίπος. Οι πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του σώματος θα ληφθούν από τον μυϊκό ιστό, γεγονός που θα οδηγήσει στη μείωσή του. Αλλά ο αθλητής πραγματικά δεν το θέλει αυτό: στους αγώνες είναι απαραίτητο να δείξουμε όχι τη λεπτότητά του, αλλά την ανακούφιση και το μέγεθος όλων των μυών.

Στην καθημερινή ζωή (μεταξύ αγώνων) ένας bodybuilder μπορεί να φαίνεται σαν ένας μεγάλος, «φουσκωμένος» αθλητής. Μερικές φορές δεν μπορείτε να δείτε τους κοιλιακούς και τους καλά καθορισμένους μύες της πλάτης. Όλη αυτή η ομορφιά κρύβεται κάτω από ένα λεπτό στρώμα λίπους, γιατί δεν χρειάζεται να περπατάτε συνεχώς «στεγνοί».

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τη συνεδρία στεγνώματος για άνδρες και γυναίκες:

1. Πρέπει πάντα να τρώτε πρωινό, γιατί το πρωί το σώμα σας είναι αδύναμο και χρειάζεται ενίσχυση.

Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά το βράδυ: μπορείτε να πιείτε λίγο κεφίρ ή να φάτε φρούτα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε βαρύ φαγητό, διαφορετικά το σώμα σας απλά δεν θα συμβαδίσει μαζί σας.

Το φαγητό κατά το στέγνωμα δεν ανέχεται μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων· τρώτε 3-5 φορές την ημέρα κάθε 4-5 ώρες.

Δεν πρέπει να αφήσετε την πρωτεΐνη στο σώμα σας να μειωθεί - προσθέστε τροφές όπως άπαχο κρέας, ψάρι και αυγά στη διατροφή σας.

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, θα πρέπει να αποχωριστείτε αγαπημένα προϊόντα όπως μαγιονέζα, κέτσαπ και διάφορα είδη σάλτσες. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε ζάχαρη· το αλκοόλ αντενδείκνυται αυστηρά.

Η διαφορά μεταξύ στεγνώματος ανδρών και γυναικείων

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών δεν υπάρχει διαφορά στο στέγνωμα ανά φύλο. Μπορείτε να διακρίνετε μόνο διαφορετικές μεθόδους ανάλογα με το βάρος. Η ξηρή διατροφή για τα κορίτσια είναι διαφορετική μόνο επειδή το σωματικό τους βάρος είναι σημαντικά μικρότερο. Υπάρχουν διαφορές τόσο στη διάρκεια όσο και στην ένταση της διαδικασίας.

Οι αθλητές, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη έμφαση σε διάφορες αερόβιες προπονήσεις, να κάνουν καθημερινή προθέρμανση σώματος και να τρέχουν στον καθαρό αέρα, ενώ οι άνδρες δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην προπόνηση δύναμης.

Η ξηρή διατροφή για τα κορίτσια είναι επίσης διαφορετική: για το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας είναι πιο αυστηρή και περιορισμένη. Έτσι, οι αθλητές θα πρέπει να ξεχάσουν όλα τα είδη γλυκών και να προσπαθήσουν να τα αντικαταστήσουν με υγιεινά λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι. Τα προϊόντα από αλεύρι είναι επίσης πολύ επιβλαβή· αντί αυτού, συνιστάται να τρώτε διάφορα δημητριακά. Τα ζωικά λίπη πρέπει να απαγορεύονται αυστηρά.

Τι πρέπει να τρώνε τα κορίτσια και πώς να ασκούνται;

Δεν χρειάζεται να απελπίζεστε και να πιστεύετε ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσετε. Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που βοηθούν τα κορίτσια να στεγνώσουν το σώμα τους: φασόλια, γάλα, άπαχο κρέας, ρύζι, φαγόπυρο, τυρί κότατζ, λαχανικά και φρούτα.

Ωστόσο, αυτή η ξηρή δίαιτα μπορεί να συνεχιστεί για όχι περισσότερο από 5 εβδομάδες. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, τα κορίτσια πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα: τρέξιμο με οδοστρωτήρες, τρέξιμο, κολύμπι και γιόγκα, push-ups, squats και ποδηλασία.

Διατροφή για επαγγελματίες άνδρες

Υπάρχουν διάφοροι θρύλοι για τη διατροφή των πραγματικών bodybuilders. Για παράδειγμα, ότι μπορούν να τρώνε φαγητό 8-9 φορές τη νύχτα. Για το λόγο αυτό, πολλοί από αυτούς βάζουν ακόμη και ξυπνητήρι από πριν για να ξυπνήσουν και να πιουν ένα κοκτέιλ αυγού ή κάτι άλλο.

Παραδόξως, αυτό τους επιτρέπει να διατηρούν το σώμα τους σε εξαιρετική κατάσταση και να συμμετέχουν σε διάφορους αγώνες. Έτσι, ένας bodybuilder μπορεί να φάει κολοσσιαία ποσότητα θερμίδων σε μία μόνο μέρα: από 6 έως 11 χιλιάδες. Αν ένας συνηθισμένος άνθρωπος λάμβανε αυτή την ποσότητα ενέργειας για τουλάχιστον μια εβδομάδα, σίγουρα θα έπαιρνε μερικά κιλά. Όμως οι αθλητές καίνε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Επιπλέον, για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού (αυτή η διαδικασία ονομάζεται επίσης δημιουργία) χρειάζεται επίσης ενέργεια, επειδή η σύνθεση των πρωτεϊνών του ατόμου είναι μια «δαπανηρή» διαδικασία: όχι μόνο η τροφή χρειάζεται να διασπαστεί και να αφομοιωθεί, αλλά και Πρέπει να δημιουργηθεί ένας τεράστιος αριθμός νέων πεπτιδικών δεσμών, έτσι ώστε οι πρωτεΐνες που προέκυψαν να μπουν στη θέση τους και οι μύες να αρχίσουν να αναπτύσσονται.

Στεγνώστε το σώμα σας στο σπίτι

Στο σπίτι, αυτή η διαδικασία αποτελείται από την επιλογή του σωστού μενού και την τήρηση μιας δίαιτας ενώ δεν υπάρχουν εξαντλητικές δραστηριότητες. Για κάποιο λόγο, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι για να χάσουμε γρήγορα βάρος χρειαζόμαστε εξαντλητικό καθημερινό τρέξιμο, το οποίο, κατά κανόνα, συνοδεύεται από υπερφόρτωση καρδιο.

Για να στεγνώσει σωστά το σώμα, η διατροφή πρέπει να επιλέγεται με αυτόν τον τρόπο: είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε την ποσότητα των θερμίδων που μπορούμε να κάψουμε την ημέρα. Έτσι, το ίδιο το σώμα μας, ελλείψει σωματικής άσκησης, θα αρχίσει να καίει αποθέματα λίπους. Αυτό θα συμβεί μόνο εάν οργανώσουμε σωστά τα γεύματά μας.

Τι να φάτε για να στεγνώσετε στο σπίτι

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένας συνηθισμένος άνθρωπος δεν καταναλώνει όλα τα είδη πρωτεϊνικών μιγμάτων, αμινοξέων και άλλων προϊόντων από αθλητικά καταστήματα, πρέπει να δημιουργήσετε ανεξάρτητα τη δική σας διατροφή κατά το στέγνωμα, το μενού του οποίου περιγράφεται περίπου παρακάτω:

Τσάι ή καφέ, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικά, μπορείτε επίσης να φάτε μερικά μπισκότα βρώμης.

Για σνακ, μπορείτε να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης, αλλά μόνο χωρίς βούτυρο.

Μπορείτε να φάτε φιλέτο κοτόπουλου ψημένο στη σχάρα ή σε αντικολλητικό τηγάνι, αλλά χωρίς ηλιέλαιο.

Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο, ρύζι ή άλλα δημητριακά (χωρίς βούτυρο).

Φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλου, παρασκευασμένο όπως περιγράφεται για πρωινό.

Συνιστάται να καταναλώνετε φυτικές ίνες, για παράδειγμα, να τις φάτε.Πρέπει να προσθέσετε χόρτα σε αυτές, να τις καρυκεύσετε όλες με χυμό λεμονιού. Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε ηλιέλαιο ή μαγιονέζα.

Φάτε δύο βραστά αυγά. Δεν πρέπει να τα τρώτε κάθε μέρα εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη.

Μεταξύ μεσημεριανού γεύματος και δείπνου:

Μπορείτε να φάτε φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλου, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό χωρίς ζάχαρη (ντομάτα, λαχανικά).

Συνιστάται να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Η δίαιτα ξήρανσης που παρουσιάζεται παραπάνω είναι οργανωμένη με τέτοιο τρόπο ώστε το κύριο μέρος των υδατανθράκων να εμφανίζεται το πρωί. Και το απόγευμα προχωράμε σταδιακά σε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι θα φέρει αποτελέσματα με σωστή διατροφή, αλλά αν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία σε αυτό το δύσκολο έργο, δεν πρέπει να σταματήσετε να κάνετε διάφορες σωματικές ασκήσεις.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας

Επί του παρόντος, η πλειονότητα των ενεργών επαγγελματιών αθλητών παραδοσιακά χωρίζει το ημερολογιακό τους έτος σε δύο μεγάλα μέρη όταν στεγνώνουν το σώμα τους: το πρώτο - περίοδος, το δεύτερο - περίοδο. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να χρησιμοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, επειδή, όπως Η πρακτική δείχνει ότι είναι αδύνατο να αυξηθεί η μυϊκή μάζα του σώματος χωρίς συσσώρευση λιπώδους ιστού.

Οι παραπάνω διαδικασίες είναι στενά αλληλένδετες και το σώμα μας δεν μπορεί να πάει ενάντια στην ίδια τη φύση. Δηλαδή, αν χωρίσετε τη χρονιά σας σε δύο περιόδους και ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις απαιτήσεις για το στέγνωμα του σώματος, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την προετοιμασία της διατροφής σας και την επιλογή των κατάλληλων δίαιτων. Η προπόνηση και η ειδική σωστή διατροφή κατά την κοπή είναι δύο υποχρεωτικοί παράγοντες, με τους οποίους κάθε άνθρωπος μπορεί να πετύχει ένα όμορφο μυώδες σώμα. Και σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει μεγάλη σημασία αν είστε αρχάριος αθλητής ή ειδικός bodybuilder.

«Κακοί» υδατάνθρακες

Η μείωση της διατροφής για άνδρες και γυναίκες θα είναι αποτελεσματική εάν τεθούν ορισμένοι περιορισμοί στους υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες (ονομάζονται επίσης πολυσακχαρίτες) αντιπροσωπεύουν την κύρια πηγή θερμίδων στο ανθρώπινο σώμα.

Για να μετατραπεί σε ενέργεια η τροφή που εισέρχεται στον οργανισμό μας, πρέπει πρώτα να απορροφηθεί και να υποστεί επεξεργασία. Η γλυκόζη τη βοηθά σε αυτό. Υπάρχει επίσης γλυκογόνο, το οποίο σχηματίζει ένα απόθεμα ενέργειας που χρειάζεται ένα άτομο. Ωστόσο, η ποσότητα του στον οργανισμό δεν είναι τόσο μεγάλη. Για παράδειγμα, στο ήπαρ ενός υγιούς ενήλικα, η ποσότητα γλυκογόνου είναι περίπου 100-150 γραμμάρια και στους μύες βρίσκεται σε πολύ μικρές συγκεντρώσεις: όχι περισσότερο από το 1% της συνολικής μυϊκής μάζας.

Μερικές ακόμη εξαιρέσεις

Για να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας κατά το στέγνωμα, πρέπει να ξεχάσετε τα ακόλουθα προϊόντα:

Καπνιστά, αλατισμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα (μεγάλη ποσότητα αλατιού θα συγκρατήσει νερό στο σώμα, αυτό θα οδηγήσει σε πρήξιμο και μείωση του ρυθμού απώλειας λίπους).

Γλυκά (η ζάχαρη θα απορροφηθεί αμέσως στο αίμα και θα παρέχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, επομένως, το σώμα δεν θα χρειαστεί να την παράγει και να σπαταλήσει το υπερβολικό σας βάρος.

Όλα τα τηγανισμένα σε λάδι (αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους, προτιμήστε τα φαγητά στον ατμό ή στη σχάρα).

Απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης

Συχνά οι άνθρωποι, έχοντας μάθει ότι μπορούν να τρώνε κυρίως μόνο πρωτεΐνες, στηρίζονται σε κοτόπουλο, βραστό μοσχάρι και θαλασσινά. Αλλά και εδώ πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας, γιατί όλα είναι καλά με μέτρο.

Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται με βάση αυτή την αναλογία: ανά κιλό του σωματικού σας βάρους χρειάζεστε 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτός ο καλός κανόνας θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Η ξήρανση του σώματος για τους άνδρες των οποίων η διατροφή είναι οργανωμένη σωστά θα περιλαμβάνει πολλές πρωτεϊνούχες τροφές. Για έναν αθλητή βάρους 80 κιλών, συνιστάται μερίδα 400 γραμμαρίων. Προσθέστε ένα πιάτο με μαγειρεμένα ή φρέσκα λαχανικά σε αυτό και έχετε ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα.

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε αμέσως βάρος και να στεγνώσετε το σώμα σας, μην τα παρατάτε. Ελέγξτε τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας, επικοινωνήστε με έναν προπονητή σε ένα γυμναστήριο, θα πραγματοποιήσει μια διαβούλευση και θα έχετε ένα εξαιρετικό πρόγραμμα διατροφής για το στέγνωμα του σώματός σας. Φυσικά, θα πρέπει να πληρώσετε για μια τέτοια εργασία, αλλά θα ξοδέψετε αυτά τα χρήματα με το μεγαλύτερο όφελος.

Αγαπήστε τον εαυτό σας και δουλέψτε στο σώμα σας!

Προϊόντα που χρειάζονται για το στέγνωμα του σώματος

Τα μέσα ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένων των ιστοσελίδων του Διαδικτύου, προσφέρουν έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών τρόπων για να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας και να χάσετε βάρος. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να βάλουν το σώμα μας σε τάξη και να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά!

Ας εξετάσουμε μια από τις δημοφιλείς μεθόδους σήμερα, που βασίζεται σε συνδυασμό υγιεινής διατροφής και αθλητισμού, ξήρανση του σώματος.

Ο όρος «ξήρανση του σώματος» έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που διατηρούν την ομορφιά των μορφών τους μέσω του bodybuilding. Στην απλούστερη μορφή του, ο όρος αναφέρεται στη διαδικασία απαλλαγής ενός ατόμου από το στρώμα λίπους που βρίσκεται ανάμεσα στους μυς και το δέρμα του. Όπως γνωρίζετε, αυτό το στρώμα είναι που παραμορφώνει τις αναλογίες του σώματος και το κάνει μη ελκυστικό.

Για να ξεκινήσετε ανώδυνα να απαλλαγείτε από το λίπος, πρέπει να τρώτε σωστά, δηλαδή να τρώτε τροφές που περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη, ορισμένα λίπη που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών, το επίπεδο καλής υγείας. είναι και όραση, ενώ οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να ξεπερνούν την ποσότητα των 50-60 γρ. την ημέρα. Είναι κάτω από τέτοιες συνθήκες που τα λίπη που αποτελούν το στρώμα λίπους του σώματος θα αρχίσουν να διασπώνται σταδιακά.

Μην φοβάστε ότι το σύνολο των προϊόντων θα είναι φτωχό και του ίδιου τύπου, καθώς η καθημερινή διατροφή που απαιτείται για την έναρξη της διαδικασίας ξήρανσης του σώματος είναι αρκετά διαφορετική και μπορεί να αποτελείται τόσο από φυσικά προϊόντα όσο και από συνδυασμούς τους, που συχνά δημιουργούν νόστιμα και υγιεινές γαστρονομικές απολαύσεις.

Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• αγγούρια, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν έως και 2 τεμάχια την ημέρα.
• διάφορα είδη φρέσκου λάχανου, ειδικά κινέζικο λάχανο.
• Πράσινο πιπέρι;
• ραπανάκι;
• κολοκύθι;
• σέλινο;
• φρέσκα βότανα?
• λεμόνια?
• ξινολάχανο (έως 400 g την ημέρα).
• βραστά αυγά με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά όχι περισσότερο από 2 κρόκους την ημέρα.
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 200 g την ημέρα).
• κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (έως 500 g την ημέρα).
• βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
• βραστά ή ψημένα ψάρια?
• ζωμοί κρέατος (έως 400 g την ημέρα).
• πράσινο τσάι και μεταλλικό νερό χωρίς περιορισμούς.
• φυτικό λάδι για σάλτσα σαλάτας.
• σκληρά τυριά?
• διαφορετικοί τύποι μανιταριών κάθε 7 ημέρες.
• ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο.
• νερό χωρίς περιορισμούς, αλλά όχι λιγότερο από 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Όταν ξεκινάτε τη διαδικασία ξήρανσης του σώματος, θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα, μειώνοντας τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων σε όχι περισσότερο από 4-5 ώρες. Ο κύριος όγκος του φαγητού πρέπει να καταναλώνεται στα δύο πρώτα γεύματα. Ταυτόχρονα, το πρωινό το πρωί πρέπει να γίνει συνήθεια.

Φυσικά, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πριν τον ύπνο και είναι καλύτερο να είναι κεφίρ ή φρούτα.

Τις πρώτες μέρες, πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε ζάχαρη, επεξεργασμένα δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά (εκτός από ζυμαρικά που παρασκευάζονται από μη επεξεργασμένο αλεύρι σίκαλης) και ψωμί. Θα πρέπει να ξεχάσετε τη μαγιονέζα, το κέτσαπ, τις σάλτσες, το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα κράκερ, τα γλυκά, τα κέικ και άλλες λιχουδιές από αλεύρι. Συνιστάται να τρώτε μέλι, αποξηραμένα φρούτα ή μαρμελάδα ως γλυκά. Είναι σαφές ότι το παγωτό από μόνο του δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη στη διαδικασία ξήρανσης. Ένα σημαντικό εμπόδιο στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι η κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο, ερεθίζοντας τον γαστρικό βλεννογόνο, αυξάνει την όρεξη και ευνοεί την υπερκατανάλωση τροφής.

Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το αρχικό βάρος του ατόμου. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματος, καθώς στην αρχή της ξήρανσης ένα άτομο μπορεί να βιώσει ασυνήθιστα συναισθήματα πείνας και αδυναμίας, αποκλείοντας υδατάνθρακες από τη διατροφή που φέρνουν ένα αίσθημα κορεσμού και ευχαρίστησης.

Ο ρόλος των υδατανθράκων στην ξήρανση του σώματος

Δεν έχει σημασία αν ένας αρχάριος ή ένας επαγγελματίας χτίζει ένα σώμα, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια δίαιτα και να κάνετε σωματικές ασκήσεις.

Παλαιότερα, οι αθλητές συχνά κατέφευγαν σε εξαντλητικές προπονήσεις για να χάσουν βάρος. Σήμερα, οι αθλητικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τον συνδυασμό της σωστής διατροφής με την άσκηση.

Έτσι, κατά την περίοδο ξήρανσης του σώματος, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή μικρές μερίδες μη επεξεργασμένου ρυζιού, φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης ή ζυμαρικών από μη επεξεργασμένο αλεύρι σίκαλης. Είναι καλύτερο να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας με μεγάλη ποσότητα λαχανικών, που περιέχουν μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Φυσικά, όσο περισσότερο σωματικό λίπος χρειάζεται να κάψετε, τόσο λιγότερους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε.

Η ποσότητα των υδατανθράκων δεν μπορεί να είναι καθολική για όλους· θα πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και τη σωματική διάπλαση. Για παράδειγμα, ένας επαγγελματίας αθλητής με μυϊκή μάζα έως 120 κιλά, για να διατηρήσει το φυσιολογικό του βάρος, καταναλώνει 600-700 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αφού προφανώς δεν θα του αρκούν 200 γραμμάρια και η δίαιτα θα γίνει πολύ αυστηρός.

Για μια υπέρβαρη ηλικιωμένη γυναίκα που ουσιαστικά δεν έχει μύες, η κατανάλωση ακόμη και 25 γραμμαρίων υδατανθράκων δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σταδιακά, ενώ ενεργοποιείτε τη διαδικασία καύσης λίπους και αρνείστε ολοένα και περισσότερο την κατανάλωση αμυλούχων τροφών. Μόνο μετά από αυτό η διαδικασία στεγνώματος θα αρχίσει σταδιακά να επιταχύνεται.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι Η πλήρης αποβολή των υδατανθράκων από τη διατροφή είναι πολύ επικίνδυνηκαι ο υπερκορεσμός του σώματος με πρωτεΐνες μπορεί να επιφέρει μεγάλο φορτίο στα νεφρά, ως αποτέλεσμα του οποίου μπορεί να αναπτυχθεί η λεγόμενη κετοξέωση - οξείδωση του αίματος, τα συμπτώματα της οποίας είναι αδυναμία, ξηρά χείλη, υπνηλία, μυρωδιά ακετόνης από το στόμα, κλπ.

Η κατανάλωση άφθονων υγρών και η σταδιακή διακοπή μεγάλων ποσοτήτων τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες θα συμβάλει στη διασφάλιση της διαδικασίας κανονικής ξήρανσης του σώματος για κορίτσια και άνδρες, προστατεύοντάς τους από την ανάπτυξη κάθε είδους προβλημάτων υγείας.

Το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια είναι μια πολύ κοινή τεχνική όχι μόνο για την αποτελεσματική καταπολέμηση των περιττών κιλών και του συσσωρευμένου λίπους, αλλά και για τη δημιουργία ενός πιο σμιλεμένου και καθορισμένου σώματος. Προηγουμένως, αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε από bodybuilders που εκπαιδεύονταν όχι μόνο για να ικανοποιήσουν τις αισθητικές τους απόψεις, αλλά συμμετείχαν σοβαρά σε διεθνείς διαγωνισμούς. Έτσι, ο κύριος στόχος ήταν η εξάλειψη του λίπους και η άντληση των σμιλευμένων και ισχυρών μυών. Για το σκοπό αυτό δημιουργήθηκε ειδικό σύστημα διατροφής και προπόνησης. Ας δούμε τις αρχές αυτής ακριβώς της ξήρανσης του σώματος.

Οπως ξέρεις, « Το στέγνωμα σώματος» είναι ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στη μείωση του υποδόριου λίπους, χωρίς να διακυβεύεται η μυϊκή μάζα, η οποία γίνεται πιο έντονη μετά την ξήρανση.

Πώς λειτουργεί το στέγνωμα σώματος

Οι αρχές λειτουργίας αυτής της τεχνικής είναι η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων, οι οποίοι εισέρχονται στο σώμα σε περίσσεια, συσσωρεύονται και μετατρέπονται σε εναποθέσεις λίπους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, μακριά από αυτό. Όπως γνωρίζετε, οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι απλοί και σύνθετοι, και είναι αυτό που πρέπει να τονιστεί, οι απλοί υδατάνθρακες πρέπει να εγκαταλειφθούν ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωσή τους· είναι οι ένοχοι των προβληματικών περιοχών μας εικόνα. Για να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μάθετε να διαβάζετε, και το πιο σημαντικό, τι τρώτε.

Στις αρχές της διατροφής κατά την ξήρανση του σώματος, η έμφαση δίνεται στις πρωτεϊνούχες τροφές, επειδή η πρωτεΐνη είναι ο κύριος «οικοδόμος» της μυϊκής μάζας. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι με την κατανάλωση πρωτεΐνης, οι μύες θα αρχίσουν να διογκώνονται σε πρωτοφανή μεγέθη, όπως οι bodybuilders.

Ξήρανση του σώματος για κορίτσια στο σπίτι - βασικοί κανόνες

Η μέθοδος αποξήρανσης του σώματος για τα κορίτσια έχει βασικούς κανόνες, αν δεν ακολουθήσετε το πλήρες σύστημα του οποίου δεν θα μπορέσετε ποτέ να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.

• Κλασματική διατροφή.Ίσως και η μέθοδος ξήρανσης του σώματος βασίζεται στην κλασματική διατροφή. Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Θα πρέπει να κατανέμονται με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε χρόνο να φάτε δύο ώρες πριν και δύο ώρες μετά την προγραμματισμένη προπόνηση και το τελευταίο γεύμα να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό!
• BZHU. Αρχές διατροφής κατά την ξήρανσηεστίαση σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Οι τροφές που καταναλώνονται πρέπει να είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες, ιδιαίτερα σε απλούς, και σε λιπαρά, ιδιαίτερα σε κορεσμένα.
• Κατανάλωση νερού.Αν και η τεχνική ονομάζεται «ξήρανση του σώματος», αυτό σε καμία περίπτωση δεν σχετίζεται με την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, επειδή το σώμα στεγνώνει από λίπος, χωρίς να ενοχλεί καθόλου. ισορροπία νερού στο σώμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα την ημέρα. νερό.
• Μετρώντας θερμίδες.Αρχικά, είναι απαραίτητο, και στη συνέχεια να ελέγχετε αυστηρά την καθημερινή τους κατανάλωση. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καταναλώνεται με διάφορα πιάτα και προϊόντα ξεχωριστά.
• Καρδιο φορτία.Η ξήρανση του σώματος δεν σταματά με ένα διατροφικό σύστημα· χρειάζεται να υποστηρίζεται από σωματική δραστηριότητα, συγκεκριμένα έντονη καρδιοπροπόνηση, εναλλασσόμενη με ελαφρά φορτία δύναμης για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.

Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε ενώ στεγνώνετε το σώμα σας;

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για να στεγνώσει το σώμα, είναι σημαντικό ποιες τροφές τρώτε στην καθημερινή σας διατροφή, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποια από αυτά είναι αποδεκτά όταν ακολουθείτε μια δίαιτα.

Πρωτεΐνες:

• ασπράδια;
• στήθος κοτόπουλου;
• Ψάρια και θαλασσινά?
• άπαχο βοδινό κρέας?
• τυρί cottage?
• κεφίρ (όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια την ημέρα).
• γάλα (όχι περισσότερο από 100 ml την ημέρα)

Υδατάνθρακες (σύνθετοι):

• πλιγούρι βρώμης;
• είδος σίκαλης;
• όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια)?
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως?
• λαχανικά (αγγούρια, σέλινο, καρότα)?
• φρούτα και μούρα (αυστηρά με μέτρο και προσεκτικά υπολογίζοντας τις θερμίδες).

Λίπη (ακόρεστα):

• λιπαρά ψάρια (σολομός, πέστροφα, γατόψαρο) (όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα).
• ξηροί καρποί (φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα) (παρατηρώντας τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας).
• λάδι (εξευγενισμένο ηλίανθο, ελιά, λιναρόσπορος).

Αυτό, φυσικά, δεν είναι μια πλήρης λίστα προϊόντων που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της ξήρανσης· μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια άλλες ονομασίες σε αυτό, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αρχές και τα βασικά για το στέγνωμα του σώματος. Επίσης, μην ξεχνάτε να τηρείτε την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων· η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωσή τους.

Ξήρανση του σώματος - απαγορευμένες τροφές

Απαγορευμένες τροφές κατά το στέγνωμα του σώματος είναι οποιαδήποτε γλυκά (γλυκά, μπισκότα, κέικ, γλυκά ποτά κ.λπ.) Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα και μέλι, αλλά μην ξεχνάτε την αίσθηση του μέτρου και τη γενική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Απαγορεύονται επίσης τα προϊόντα από αλεύρι και τα αρτοσκευάσματα, ξεχάστε τις αγαπημένες σας πίτες, τσουρέκια και κέικ, πιστέψτε με, τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο «γευστικό» από ένα λεπτό σώμα! Ξεχάστε εντελώς τις κονσέρβες και τα ημικατεργασμένα προϊόντα· αφού διαβάσετε τα συστατικά στην ετικέτα, θα καταλάβετε γιατί.

Προπονήσεις ενώ στεγνώνει το σώμα για τις γυναίκες

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει κατά τη διάρκεια των αθλημάτων κατά το στέγνωμα του σώματος, τα κορίτσια πρέπει να επικεντρωθούν στην προπόνηση καρδιο, ωστόσο, για να μην φαίνεται το σώμα χαλαρό και εξαντλημένο μετά τη διαδικασία στεγνώματος, είναι απαραίτητο να προσθέσετε προπόνηση δύναμης στην έντονη καρδιο. Ωστόσο, εδώ πρέπει να ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε· δεν πρέπει να παίρνετε τεράστια βάρη και να κάνετε το φορτίο πολύ βαρύ, εκτός εάν φυσικά ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς.

Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και οι ασκήσεις είναι ιδανικές για ασκήσεις καρδιο. Μπορεί επίσης να είναι fitness, aerobic και step aerobic, που στη δομή τους ήδη εναλλάσσουν ασκήσεις δύναμης και καρδιο. Τα μαθήματα γιόγκα, bodyflex και tai-bo γίνονται επίσης όλο και πιο δημοφιλή, κατά τη διάρκεια των οποίων όχι μόνο θα χρησιμοποιείτε καρδιο, αλλά θα μπορείτε επίσης να διατηρείτε τους μύες σας σε καλή φόρμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η ποικιλία των αθλημάτων που είναι κατάλληλα για στέγνωμα είναι πολύ μεγάλη, οπότε μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στα γούστα και τις προτιμήσεις σας. Κάντε cardio στο σπίτι, σε γυμναστήρια, γυμναστήρια ή λίγο έξω με τρέξιμο ή ποδήλατο.

Αντενδείξεις για τη χρήση στεγνώματος σώματος

• διάφορες παθήσεις των νεφρών?
• ΗΠΑΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ;
• διαταραχές του παγκρέατος και του γαστρεντερικού σωλήνα γενικά.
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος?
• Διαβήτης;
• μετεγχειρητικές ή μετά τον τοκετό περίοδο?
• περίοδος γαλουχίας.

Ξήρανση μάζας σώματος- Αυτή είναι η διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Αρχικά χρησιμοποιήθηκε από επαγγελματίες bodybuilders, τώρα χρησιμοποιείται από όλους για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και να δώσουν τον ορισμό του σώματός τους.

Η ξήρανση περιλαμβάνει συνδυασμό σωματικής δραστηριότητας και σωστής διατροφής. Η δίαιτα έχει μεγάλη σημασία και περιλαμβάνει μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα που είναι διαφορετικά για γυναίκες διαφορετικών ηλικιών.

Για τα κορίτσια, η λίστα με τα προτεινόμενα προϊόντα για κατανάλωση θα είναι η εξής:

1. αγγούρια
2. Κολοκύθι
3. Λάχανο φρέσκο ​​ή τουρσί
4. Διάφορα χόρτα, σέλινο
5. Πράσινο/κίτρινο πιπέρι
6. Βραστό κρέας πουλερικών (χωρίς πέτσα)
7. Βραστό άπαχο ψάρι (λευκό) και καλαμάρι
8. Βραστά αυγά (τα αυγά ορτυκιών είναι τα καλύτερα), αλλά ο αριθμός των κρόκων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 2-3 κατά τη διάρκεια της ημέρας
9. Αποβουτυρωμένο τυρί
10. Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (εάν είναι δυσανεκτικό, μπορεί να αντικατασταθεί με ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση)
11. Σκληρά τυριά
12. Ζυμαρικά (από ποικιλίες σκληρού σίτου/χονδρό αλεύρι)
13. Καστανό ρύζι, μη επεξεργασμένο φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης
14. Μανιτάρια (αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα)
15. Φυτικά έλαια για σάλτσες σαλάτας (λιναρόσπορος, ελιά)
16. Αποξηραμένα φρούτα και μέλι
17. Καθαρό νερό (τουλάχιστον 1,5-2,5 λίτρα ημερησίως)
18. Πράσινο και λευκό τσάι

Απαγορεύεται αυστηρά:πατάτες/καρότα/άλλα λαχανικά ρίζας, προϊόντα από αλεύρι σίτου υψηλής ποιότητας, γάλα και γιαούρτια, γλυκά (κέικ, αρτοσκευάσματα, σοκολάτα γάλακτος), αλκοόλ, καπνιστά κρέατα, μαγιονέζα και σάλτσες.

Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται είναι ελάχιστη (περίπου 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους) και θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά (στα τελικά στάδια ξήρανσης, 2,5 φορές λιγότερο από την αρχική).

Κατά την περίοδο ξήρανσης του σώματος, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Κατά καιρούς επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρούτα και μούρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (εσπεριδοειδή, φράουλες, βερίκοκα), φυσικό παγωτό και μαύρη σοκολάτα.

Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστεότι αυτά τα προϊόντα συνιστάται να καταναλώνονται αποκλειστικά στην αρχή της ημέρας, πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Λίστα προϊόντων για γυναίκες

Για γυναίκες ηλικίας 35-40 ετών, συνιστάται μια ελαφρώς διαφορετική λίστα προϊόντων. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί με τα χρόνια ο μεταβολισμός στο σώμα χάνει την έντασή του και η ποσότητα του υποδόριου λίπους αυξάνεται.

Κατά την ξήρανση του σώματος, επιτρέπεται να καταναλώνετε:

1. Άπαχα μαγειρεμένα πουλερικά (χωρίς πέτσα)
2. Φιλέτο άσπρο ψάρι βραστό, καλαμάρι
3. Ζωμοί κρέατος
4. Ασπράδι αυγού
5. Μη επεξεργασμένο ρύζι και φαγόπυρο
6. Μόνο φρέσκο ​​λάχανο (ειδικά κινέζικο λάχανο)
7. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ
8. Σαλάτες λαχανικών (φρέσκες πιπεριές, λάχανο, αγγούρια, ραπανάκια κ.λπ.)
9. Λατρεύω κάθε χόρτο
10. Αβοκάντο
11. Καθαρό νερό (2 λίτρα την ημέρα)
12. Πράσινο τσάι

Η πρόσληψη υδατανθράκων είναι ελάχιστη, αλλά δεν μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς.

Συνιστάται να αφαιρεθεί εντελώς από τη χρήση.γλυκά (εκτός από αποξηραμένα φρούτα και μέλι), προϊόντα από αλεύρι, λευκό ρύζι, γαλακτοκομικά προϊόντα (εκτός από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, τυριά), μανιτάρια, καπνιστά και παστά τρόφιμα, κάθε είδους ντρέσινγκ (μαγιονέζα, σάλτσα κ.λπ.). Η χρήση φυτικών ελαίων πρέπει να είναι ελάχιστη (1-2 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα). Από τα φρούτα, μπορείτε να αφήσετε εσπεριδοειδή (ειδικά γκρέιπφρουτ).

Συνδυασμοί προϊόντων για το στέγνωμα του σώματος

Για την ξήρανση του σώματος, δεν είναι μόνο το όνομα των προϊόντων που καταναλώνονται, αλλά και η αναλογία τους. Το κύριο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι γεμάτο με πρωτεΐνες (50-70%), η κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών είναι περίπου η ίδια (20-30% το καθένα).

Κατά μέσο όρο, η ξήρανση του σώματος διαρκεί 4-5 εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται θα είναι η μέγιστη (περίπου 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους), πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες (κουάκερ, λαχανικά). Σταδιακά η ποσότητα τους μειώνεται (1 γραμμάριο ανά 1 κιλό τη δεύτερη εβδομάδα, 0,5 γραμμάριο ανά 1 κιλό τις επόμενες εβδομάδες). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών αυξάνεται.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Σε κάθε περίπτωση, η διατροφή κατά την ξήρανση είναι ατομική. Αν παρουσιαστούν ενόχληση, αδυναμία, κόπωση κ.λπ., τότε η δίαιτα πρέπει να διακοπεί άμεσα και να αρχίσει σταδιακή αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων.